Alle Fragen zu ABNEHMEN in einem Video beantwortet

[@lauramirabelle]

Kurz, knackig und ohne blumiges Blabla. Lieb´s!

[@lutetia230]

Coach stef in a nutshell 😄

[@christianschmid1440]

Finde das Format super. Die meisten Infos gibts ja schon auf deinem Kanal und wer mitdenkt und mehr zum Thema wissen will kann sich die alten Videos anschauen. Richtig gut 👍👍 Und ich glaub das Wort war: aufgedröselt :D

[@joethesheep4675]

Bei Süßigkeiten gibts nen guten Trick: "im Geschäft liegen lassen" - Funktioniert immer. 😉

[@grubchenmu9956]

😔

[@joethesheep4675]

@Max Imal wenn es schon so weit ist dann brauchst du eh dringend nen kalten Entzug.

[@joethesheep4675]

@Max Imal sehr gut. Weitermachen!

[@lunafortuna8210]

Experten hassen diesen Trick 😁

[@HopeSnow24]

Bester Tipp für 2k24

[@FunkyVulture]

Ich finde es erfrischend, dass es nicht so extrem formuliert ist, sondern einfach lässig erklärt. Im Video, dass mir vorher empfohlen wurde, hat der Typ einfach nur mit dem Zeigefinger gewunken . Konnte ich mir nicht anhören. Das hier klingt ehrlich nice. Danke dafür!👍

[@pupsimupsi6560]

Ich mach seit 1 Woche dein 8 Wochen Programm und fühle mich schon so unglaublich besser. Dank deiner Videos gibst du mir unglaublich Kraft das Training und noch viel viel mehr durchzuziehen. Kein Alkohol, keine Zigaretten mehr, mehr Essen um endlich zuzunehmen, Training und anderes Mindset. Ein Mega Danke an dich!

[@Aeruza]

In dem Fall kannst du die Pro Version empfehlen, richtig?

[@pupsimupsi6560]

@@Aeruza ich mach das Programm erst 1 Woche . Ich würde es von Herzen aber dennoch schön empfehlen. Da ist einfach ein Profi am Werk und ich vertrau darauf :)

[@Kiss_from_a_Galaxy]

Wow super, gratuliere dir :D Weiter so!! Dran bleiben, es lohnt sich so dermassen und steigert die Lebensqualität

[@Aeruza]

@@pupsimupsi6560 Danke dir! Hab die App nun seit ein paar Wochen und bin tatsächlich begeistert. Gibt zwar eins oder zwei Sachen (Pause Ansangen z.b.) die ich gerne hätte aber ansonsten top!

[@Mellenium]

Und? Wie läufts?

[@hamzasarisoy5902]

Objektiv, ohne viele wissenschaftliche Termini, ruhige Stimmlage, fundiert und sympathisch 10 von 10. Weiter so

[@jexnaep6479]

Danke dir Coach Steff, deine Videos sind einfach immer verständlich und gut erklärt und durch dich hab ich auch mich wieder aufgerafft um wenigstens 2-3 mal die Woche Sport zu machen und täglich spazieren zu gehen. Weiter so 🎉

[@baming1747]

kurz und knapp, unterhaltsam und informativ erklärt. TOP!

[@mrteefoursix3440]

Super Video, Danke. Das mit den Cardio kann ich tatsählich bestätigen. Bin 43 und habe vor ca. 18 Monaten wieder intensiv mit Rennrad fahren angefangen. Startgewicht waren 114kg bei 191cm. Anfangs bin ich nur so 30km 2 bis 3 mal pro Woche gefahren. Aktuell trainiere ich 6 mal die Woche, pro Tag ca. 2-3 Stunden und im Monat sind das so zwischen 1500 und 2000 km auf dem Rennrad. Ich habe in der Zeit durch die langen Trainingseinheiten gepaart mit Kalorien Tracken schon 24kg abgenommen. Doch jetzt ist anscheinend die Grenze erreicht an der noch viel mit Cardio geht. Egal was ich mache, z.B. ganz viel Zone 2 Training im absoluten Fettverbrennungsbreich, da tut sich nicht mehr viel. Bin jetzt leider auch total im skinny Fat Bereich angekommen und das kotzt richtig an, bei dem vielen Training. Die reine Leistung auf dem Bike ist da, meine FTP ist aktuell bei knapp über 300W, aber das Fett bleibt leider. Werde mich jetzt das erste mal im Leben in Fitnessstudio anmelden und plane 2-3 Trainingseinheiten pro Woche zusätzlich zum Biken. Hoffe das bring den gewünschten Effekt, ansonsten weiss ich auch nicht mehr weiter.

[@Nilah89]

Also mir hat 6 monate tracken geholfen. Es ist genau wie du sagst, man bekommt ein gefühl. Und auch wenns nicht alles 100% genau war bei mir, hat es geholfen eine bessere Einschätzung zu haben. Ich tracke seit 1.1 nicht mehr. Weil man gibt ja immer das gleiche ein irgendwann, wenn man seine Ernährung umgestellt hat. 🤣☺️ Super Video! Ohne schnick schnack und Rosa ♡

[@ingerennecke4433]

Super Video!Vielen Dank! Sehr viele Informationen die man eigentlich schon weiß, aber in dieser komprimierten Form vorgetragen kann man wesentlich mehr damit anfangen.Gerne mehr davon!

[@MrBabytom]

Super tolles Format! Ihr habt eine vollkommen andere und sehr sympathische Art Dinge zu erklären. Weiter so 🥂

[@saschasalzburg8783]

Diese Videos sind echt der Burner, bitte mehr davon, und ich hoffe es schauen auch richtig viele diese Videos.

[@7_angiie_7]

Bin Anfängerin und deine Videos helfen mir wirklich, danke dafür 🤭

[@allzweckwaffe5995]

Richtig gute Videos. Bitte klär die Leute auf! Mehr mehr mehr

[@pg.5060]

Liebe dieses direkt auf den Punkt kommen von dir. Nicht so viel unnötiges langgezogenes Gelabber. Feier dich🎉❤

[@Germanius1991]

Zum Kalorientracking ein Tipp von mir: An Tagen wo ihr wisst ihr seid auf einem Geburtstag oder mit freunden Unterwegs oder bei Familie, hört auf zu tracken. Im Alltag mit seinen eigenen Routinen ist es einfacher zu tracken.

[@Aeruza]

Klasse Video, konnte alles richtig beantworten Aber könntest du mal ein Video zum Thema Intervall-Fasten machen? Derzeit mache ich ein Intervall-Fasten verbunden mit Low Carb. D.h. ich esse um 11:00 Uhr eine Dose Thunfisch, ca 12:30 250g Skyr, 14:30 250g Skyr um 15:00 geht´s zum Sport und danach gibt´s dann n Protein-Shake und kCal in Form von Mittagessen (ca 16:30) Die Idee dahinter ist, den Insulinspiegel möglichst lange niedrig zu halten um den Körper dazu zu nötigen, Fett abzubauen ohne groß zu hungern

[@KiyokoAsakura]

Mir hat es unglaublich geholfen Kalorien zu tracken. Um besser die Kalorien einzuschätzen aber besonders auch aus dem psychologischen Effekt, dass man sich selbst nicht betrügt und sich eher an sein Tagesziel hält. Dabei habe ich allerdings nicht alles gewogen sondern besonders später mehr geschätzt und eben auch eine App verwendet die eine größere Datenbank dahinter hat und das tracken deutlich vereinfacht hat. Es ging mir also nicht um das exakte Ergebnis, sondern immer nur die Tendenz, wodurch es bei mir nicht stressig wurde

[@Aha.SoWhat]

Oh maaaaaan, wie krass gut ist dieses Video einfach?! ENDLICH mal jemand, der DIFFERENZIERT! Warum fällt das so vielen Leuten schwer?

[@Igor_Smorofsgowotsch]

Habe tatsächlich für ca 18 Monate meine Kalorien getrackt und zwar alles bis auf letzte Gramm genau. Das hatte den tollen nebenefekt das ich am schluss von fast jedem Lebensmittel die Kalorien und desen Nährstoffe kannte. Nachteil war das ich meinen Mitmenschen auf den Sack ging weil ich Ihnen immer sagte was wie viele Kalorien sie sich gerade reinstopfen^^

[@CoachStef]

Perfekt 😁😁

[@chrisheutling237]

@@CoachStef kurze Frage , ist das Gewinnspiel aus dem ersten Video echt ?

[@solokom]

5:36 mir hat das *Tracken von Kalorien* unglaublich beim Abnehmen geholfen. Ich habe zum einen gemerkt, dass ich die Kalorienanzahl von vielen Lebensmitteln völlig falsch eingeschätzt habe. Olivenöl hat z. B.: VIEL mehr Kalorien, als ich dachte. Und auch Nüsse sind gesunde, aber heftige Energieträger. Auch einzelne Süßigkeiten wie Gummibärchen summieren sich sehr schnell zu größeren Kalorienmengen. Dadurch habe ich dann z. B. das Olivenöl, das ich zuvor Pi mal Daumen über den Salat gegeben habe, genau dosiert, um eine gute Balance aus Kalorienzufuhr und Geschmack zu finden. Da habe ich auch gemerkt, dass ich gar nicht so viel Olivenöl für den Salat brauche, damit er gut schmeckt. Auch ist es ein gutes Gefühl, wenn man durch gutes Essen und Training noch Kalorien übrig hat und sich ohne schlechtes Gewissen etwas Süßes gönnen kann. Das schmeckt dann gleich noch mal so gut. Das Tracken mit einer App ist auch nicht kompliziert. Nach einer gewissen Zeit hat man alle gängigen Lebensmittel gespeichert und kann sie mit ein Mal Tippen eintragen. Man ändert ja nicht jeden zweiten Tag seine Essgewohnheiten. Verarbeitete Lebensmittel jeder Art lassen sich schnell mittels Strickcodescan hinzufügen. Die guten Apps haben selbst das Schweineohr vom Bäcker abgespeichert, wenn es eine Kette ist. Auch selbst gekochte Gerichte lassen sich erstellen und abspeichern und die Portionsgröße kann man jedes Mal anpassen. Die App berechnet das ganze dann für die jeweilige Mahlzeit. Ich denke nicht, dass das Kalorienzählen zu 100 % stimmen muss, um Erfolge zu erzielen - dazu ist jeder Körper zu individuell. Aber es kann einen sehr guten Näherungswert bieten und man lernt seinen Körper in dem Prozess auch besser kennen und erfährt, welche Lebensmittel z. B. gut satt machen und besser verstoffwechselt werden, als andere. Und sei es nur um einschätzen zu können, wie viele Kalorien, die verschiedenen Lebensmittel haben. Mit der Zeit entwickelt man ein gutes Gefühl dafür. Ich kann das Tracken von Kalorien nur jedem empfehlen, der abnehmen möchte!

[@thokir6368]

immer wieder schön, die kurz&knackigen Videos, ohne unnötiges Drumherum. Besser gehts nicht

[@pavornocturnus1145]

Ich feiere die 80s inspirierte Intromusik. 😂👌 Sehr nice.

[@Lumpenjunge]

Ich bin "leider" skinnyfat, trainiere zuhause mit einem deiner Trainings 3x die Woche und achte auf meine Ernährung und konnte schon kleine Erfolge erzielen (von z.B. 3 Liegestütz am Stück zu 13-15 am Stück)

[@nemo6633]

Stark, zieh durch 💪

[@svenhettwer9757]

Krass, das ist ne Steigerung von 400% - 500%! Das ist nen riesen Erfolg die eigene Leistung um das vierfache bzw. fünffache zu steigern! Mega! Jetzt einfach weiter durchziehen!💪😁👍

[@giandelnemro1144]

Yo Coach Stef, hammer Kompetenz! Hast du persönliche Empfehlungen zu wissenschaftlicher Literatur die man auf jeden Fall für den Bereich Fitness durchstudieren kann? Vielleicht sogar irgendein Magazin, dass einen immer Up to Date hält ? Danke für die super Videos:)

[@re4l_youtex962]

Stef ist einfach eine 10/10🔥🙏🏽

[@siegfriedulbrich9383]

Sehr sehr gutes Format, interessant und nicht langweilig. Sehr sachlich und nicht übertrieben

[@vladislav3588]

einer der krassesten fitness influencer!

[@juliaherring4126]

Ich empfehle echt ne Rezept app, mit gesunden Rezepten! Bringt Abwechslung, man hat die Kontrolle über seine Kalorienzufuhr, man kann wählen: high protein, low carb, vegan, vegetarisch und es steht immer drunter was kcal drin ist. Menemen hat 244 kcal das ist nichts. 😂 Chefkoch die app ist klasse was das angeht.

[@xMafloN]

Wie viel Menemen? Die Angabe von 244 kcal bezieht sich ja auf irgendeine Menge. Mit 2 Eiern und bisschen Öl ist man ja schon bei 250 kcal und davon wird man nicht satt

[@Blubpaule]

Cooles Video, ich track seit 1 Jahr konstant und die Resultate sind super muss ich sagen. Aber mir was das auch zu aufwendig. Jetzt ess ich einfach 6 Tage die Woche das selbe welches ich Sonntags eintrage zum zählen und vorkoche. Am Sonntag gönn ich mir anderes, aber innerhalb meines Essplans natürlich. Bevor jemand sich wundert, es gibt aber nicht jede Woche das selbe. ich mach das in einem 2 Wochen Rythmus. Esse dadurch am Tag eigentlich viele verschiedene Sachen. Kann ich sehr empfehlen. Vorallem wenn ich viel arbeite hilft das super bei der Essensplanung.

[@anuschwhite]

Danke die Info mit dem spazieren gehen als Alternative hat mir sehr geholfen! Tolles Video! Danke

[@philippg.220]

Guter Inhalt unterhaltsam verpackt. Top!

[@seraphinofhearts]

Ich gehe spazieren mit gewichten sowohl an den Beinen als auch an den Armen. Oft dann auch barfuß. Ich gehe also konzentrierter, bewusster, aufmerksamer und vorallem schaue ich so auch weniger aufs Handy. So reduziere ich Stress, laufe gesünder/besser in der Haltung und ich laufe meistens längere Zeit. Gerne auch mal durch neue Städte teilweise für Stunden (da dann aber auch manchmal mit Handy für ein Foto)

[@adem8597]

Sehr gut zussammengefasst! Mittlerweile tracke ich auch nix mehr, schaue nur noch welche Nähstoffdichte der Snack oder die Mahlzeit hat, damit fahre ich am besten.

[@Laarkyz]

Krasses Video. Hab noch nie so perfekte Information in den paar Minuten verpackt gesehen.

[@mizzetone7515]

Coach Stef wie immer, klar, präzise und prägnant! Die 80s Hintergrundmusik ist aber am besten, klingt wie im 80er Jahre Porno :D

[@CoachStef]

Haha etwas mehr Funk 😁

[@Trancemaster30]

Immer wieder Hammer Videos von dir! Voll verständlich und total menschlich, DANKE dafür!!!

[@danielch4208]

Wie immer mega Video!!! Danke dir für deinen content!!

[@axrena]

Du selbst bist Licht im Dunkeln Stef.

[@FrankMaroke]

Immer wieder: Top Content - weiter so.

[@Daaviiiiiid]

Den Bauch zu trainieren um dort Fett zu verbrennen kann sogar kontraproduktiv sein. Da die Muskulatur unter der Fettschicht liegt und durch das Training die Muskulatur größer wird, wird die Fettschicht nach außen gedrückt und man wirkt dicker.

[@gjghgfhgfhfg]

Bro ich bin dir echt dankbar für deine Videos

[@andreasburghardt6488]

Wie immer MEGA! Mach weiter so Coach ✌️

[@ItsSabrinaFromM]

Danke! Super Format🤩

[@christineschindler7325]

Super Video! Liebs! 😍

[@miftariskender9045]

Beste Mann Danke Dir👍👍

[@shekou]

Coach Stef einfach aller bester Mann!!!

[@mamavon4729]

Cooles „format „👍🏼👍🏼👍🏼

[@reshix4980]

Ich wollte das Video noch zweimal liken, nachdem ich es schon geliked hatte 😄

[@Chriz_Blaze]

Hey Stef. Nochmal ein krasses lob an dieser Stelle. Du leistest sehr gute Arbeit beim aufklären von Missverständnissen und reduzieren der allgemeine Unwissenheit in der Fitness/Bodybuilding Branche. Hab da mal ne Frage die mich interessiert. Ich habe bisher 5 Jahre Trainings- und Ernährungserfahrung und denke ich kann die Frage selbst beantworten, hätte aber gern eine zweite Meinung. Habe gelesen, dass Muskelaufbau ohne Kohlenhydrate zu sich zu nehmen nicht möglich ist, da ja Kohlenhydrate logischerweise gute Energielieferanten sind. Aber, jetzt meine vermutung: Fett ist ja noch ein besserer Energielieferant als Kohlenhydrate, von daher sogesehen auch effizienter. Also würde ich an der Stelle die Proteine so zu mir nehmen wie immer, und nur den Fettanteil entsprechend meiner Kalorien erhöhen. Dürfe doch das selbe Resultat umhergehen? Als Nebeneffekt würde ich aber erraten, dass man allgemein etwas hungriger ist, da Kohlenhydrate doch etwas Kalorienärmer sind als Fette und dadurch das gegessene Volumen kleiner ist. Ist meine Denkweise richtig, oder übersehe ich was, das die Kohlenhydrate zusätzlich liefern?🤔 Alles was mir dazu noch in den Sinn kommt ist die Tatsache, dass der Körper die Kohlenhydrate in den Glycogenspechern lagern kann und auch gut kurzfristig abrufen kann wenn es sie braucht. Ansonsten? 🤷‍♂

[@marieluise6907]

Richtig gutes Format 🤍

[@chrissypuffins1295]

Klar und deutlich 👍Superb.

[@CoachStef]

Vielen Dank 👍

[@AfricaGanja]

Bomben content! Ich schau nur 2 Fitness channel, in deutsch du und in englisch mindpump

[@lucavs677]

Cooler Hintergrund in Kombination mit dem Shirt

[@pipapo7019]

This man is spitting truth

[@CoachStef]

Thx!

[@Dannyniersmann]

Wie immer alles top erklärt 🙏

[@armin7354]

Gut und einfach erklärt... Weiter so 👍👌

[@meth4401]

Einfach hammer dir zu zuhören💪💪👍👍

[@karstenmeyer149]

Auch hier wieder, klasse Video

[@Affenpower829]

Insgesamt gut und kompakt. Kohlenhydrate könntest bissle detaillierter aufführen, da hierbei doch besonders Fructose im Übermäßigen Konsum zu vermehrten Fetteinlagerungen anregt - Insulinresistenzen, Lipidresistenzen usw. Aber gute Kohlenhydrate die den Blutzucker durch langkettige KH auf einem konstanten Nivau hält und viel Energie liefert sind nicht schlecht und auch wertvoll. Cardio finde ich auch komplexer, da ab 1h aufwärts doch die Energiebereitstellung vermehrt durch Lypolise stattfindet. Jedoch zu oft in diesem Bereich zu trainieren kann auch nach hinten losgehen. - Liegst also damit richtig das Cardio hilft aber alleine ohne Krafttraining und der richtigen Ernährung nicht viel bringt. 👍

[@CoachStef]

Joa kommt drauf an für wen man das Video macht 😁👍🏼 Glaube als Fortgeschrittene war hier nichts Neues dabei

[@Affenpower829]

@@CoachStef True. 😁👍

[@Amelie-yk8om]

ich kenn mich damit 0,0 aus esse aber suuuuuper viel Obst also Fructose etc. könntest du mir das genauer ausführen ?

[@Affenpower829]

@@Amelie-yk8om Von wem magst du das hören? Ich kann dir gerne etwas detaillierter erklären was bei zuviel Obst besonders so passiert (Schlechter Zucker im Allgemeinen) wenn das für (Stef) in Ordnung ist. Andernfalls wird er dir aufjedenfall fachlich weiterhelfen können.

[@Amelie-yk8om]

@@Affenpower829 sehr gerne würde mich super interessieren da ich sehr sehr viel Obst esse und abnehmen möchte etwas und um quasi nicht so ungesundes zu essen (ich struggle mit Essanfällen) esse ich in denen dann sehr viel Obst

[@Gesundheit-leicht-gemacht]

Starkes Video

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

Top-Format

[@philippg.220]

Mich würde noch interessieren wann es richtig ist abzunehmen oder zuzunehmen um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Natürlich ist es meist offensichtlich, aber wenn ich als Fat-Skinny (Lauch mit Bauch) langfristig das Ziel habe Stämmiger und etwas Athletischer auszusehen, sollte ich trotzdem direkt am Anfang schon Fettverbrennnen wollen? So viel Fett habe ich nicht aber es ist trotzdem gut sichtbar. Wie ist es bei Vortgeschritteneren mit der Masse- und Definitionphase? Wann sollte warum welche Phase eingelegt werden und sollten auch Änfänger darauf achten?

[@ensn]

Als Anfänger kannst du gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen, wenn du dich in einem kleinen kalorienüberschuss befindest (genügend proteine sind hierbei sehr wichtig). Du brauchst also (noch) keine Masse- oder Defiphase, sondern kannst mit einem gesunden Körperfettanteil stetig muskeln aufbauen

[@philippg.220]

@@ensn Hört sich perfekt an. Danke💪=)

[@manuelandreas9290]

ich feiere das Format

[@gottziehtalles7215]

Super Format¡

[@lucam.972]

Coach, könntest du bitte mal ein Video zum zyklusbasierten Training machen?

[@luum8573]

Verlink bitte mal die Body Positivity Folge von 13 Fragen unter diesem Video 😂

[@ChiliPalmerful]

Mega gut ! :D

[@TutorialFux]

Wieder was gelernt, vielen Dank. Gerade beim Thema Sport & Abnehmen gibt es so unzählige viele Mythen, die sich gefühlt seit Jahrzehnten hartnäckig halten. Immer schade wenn viel Zeit und Geld in Dinge investiert wird, die dann gar nicht den gewünschten Effekt erzielen.

[@MarcoS-tq3fh]

Danke sehr gute Ratschlägen 👍🏽

[@outstanding00]

zur Aufkärung für die Leute die verwirrt sind. Cardio training verbrennt nicht direkt fett, aber kalorien und wenn man am Tag z.b einen Kalorienbedarf von 2000 kalorien hat, 2000 kalorien zu sich genommen hat , dann aber durch cardiotraining 300 Kalorien verbrannt hat befindet man sich in einem Kaloriendefizit und nimmt ab

[@zeronineone211]

Mich interessiert vorallem, wie ich am besten an meine benötigten Nährstoffe als vegetaria oder Veganer komme

[@mowe6136]

Danke 🙏🏼🙏🏼

[@syllaf63]

Hi Ich finde du erklärst es gut und sehr sympathisch. Aber jemand wie ich ,versteht bei vielem nur Bahnhof 😁. Da sind mir zu viele Fremdwörter und englisch Wörter, wo ich leider noch nie gehört habe ,vielleicht wril ich anfänger bin 🤷‍♀️🙈 Mir würde helfen zu wissen was jann ich essen und was nicht. Mit dem "zu viel davon und hiervon ,mehr oder weniger davon " habe ich leider den Überblick verloren ,den ich erst gar nicht wirklich hatte 🙈😂 Also ich bin eigentlich schlank 60 kg bei 158cm Mein Problem is mein Bauchfett ,ich habe einen ( unteren ) Bauchumfang von 94 cm und etwas darüber 91.😔 Das sieht unschön aus ,wenn ich da tipps bekommen könnte . Wie erfahre ich wieviel Kalorien oder Kohlenhydrate bzw auch Fett gut ist für mich ,zu mir zu nehmen. Naja habe wenig Hoffnung auf Antwort, das video is ja schon was älter 😕 Trotzdem habe ich dich mal abonniert 😁😊

[@jonasg2451]

Ich tracke mit einer App seit über einem Jahr Kalorien...aber das kommt auch daher, dass ich als Diabetiker sowieso alle Kohlenhydrate die ich tu mir nehme über ne andere App tracken muss - und die Kalorienzähl-App führt halt auch Kohlenhydrate auf. Dadurch hilft die mir in doppelter Art und Weise und ist selbst sinnvoll, wenn ich weiß wie viele Kalorien ich mit welcher Mahlzeit zu mir nehme :)

[@LaSangreDeDragon]

Hey ich finde dein Content echt gut,kurz und knackig alles erklärt. vlt ist es mir entgangen ,aber hast du ein video gemacht ,wie man als mann Oberschenkel und hüfte bzw. Den Hintern vom Fett befreienkann .Ich bin oben rum nicht wirklich dick aber die von eben beschriebenen Zonen schon, kannst du mir sagen wie ich die wegkriege?

[@jacquelinealbrecht43]

Danke für die Tipps. Kaloriendefizit ist da, mache täglich 30 Minuten Cardio + 30 Minuten Kraft, allerdings will die Waage im Moment nicht runterzählen. 🙄 Das klingt immer so einfach. 😖

[@fantemischung8793]

Wie hoch ist dein Defizit? Erhöhe es einfach

[@xMafloN]

Entweder dein Defizit ist nicht hoch genug, du bist nicht in einem Defizit oder du hast aus irgendwelchen Gründen Wasser eingelagert (Hormonhaushalt, Creatin,..). Von Tag zu Tag kann man nicht merkbar abnehmen, wiege dich alle 2 Wochen, dann kann man auch einen Unterschied feststellen

[@markus.f]

Die Waage ist dein Feind. Nimm Werte wie Taille, Oberschenkel- oder Oberarmumfang und vergleiche sie nach einigen Wochen. Wenn du ein gutes Krafttraining machst, kannst du trotz Kaloriendefizit Muskelmasse aufbauen, weil du Fett verbrennst (ca. 7.000 kcal pro Kilo). Das Gewicht bliebt gleich, aber die Hose rutscht und das Shirt spannt. 80 kg Couchpotato sind nicht gleich 80 kg Fitnessmensch.

[@xMafloN]

@@markus.f Mit Kaloriendefizit kann man faktisch keine Masse aufbauen. Das widerspricht dem Energieerhaltungssatz. Natürlich kann man Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen, das Endergebnis ist bei Kaloriendefizit trotzdem eine Gewichtsabnahme. Masse kann nicht aus dem Nichts hergestellt werden, auch nicht von dem menschlichen Körper. Das heißt natürlich nicht, dass man bei gleicher Masse keine Fortschritte machen kann. Aber man nimmt ab. Außer man lagert Wasser ein, was unabhängig von Kalorienzufuhr ist, allerdings ist das dann Wasser und eben kein Fett

[@markus.f]

@@xMafloN Stimmt, das hatte ich nicht durchdacht. Und ja: Auch Wasser ist möglich, Kreatin macht aber nur bis 2% des Körpergewichts aus, richtig? Aber auch ein reduzierter Grundumsatz ist möglich, der das Kaloriendefizit wettmacht.

[@vincevangoat1]

Ein Video wie man leicht zunehmen kann für Leute die nie Hunger haben und generell zu wenig Essen wäre gut. Nutella essen oder doch gesundes Essen aber dafür im Defizit?

[@Mell54_TV]

Du kannst im Defizit über lange Zeit nicht zunehmen. Und Nutella ist auch die falsche Wahl. Versuch es mit hochkalorischen Lebensmitteln, die eine gute Nährstoffdichte haben. Nüsse, Avocado, fettiger Fisch, Erdnusscreme, Mandelcreme, Eier, etc.. Dazu Kohlenhydratquellen (Reis, Kartoffeln, Nudeln etc). Wenn es gar nicht geht, kannst du es mit Supplements versuchen, aber ich würde es erstmal mit "normaler" Nahrungszufuhr versuchen. Nur weil es hochkalorisch ist, muss es nicht ungesund sein (Nutella, Chips etc).

[@Mell54_TV]

Übrigens gibt es mehrere solcher Videos bereits auf dem Kanal. Einfach gucken :-)

[@tobiasschmidt9019]

Naja fett macht schon fett zumindest wenn es gesättigte fettsäuren enthält (zb :margarine oder blockfett zum frittieren wie es MC Donalds verwendet. Deswegen immer Butter oder Pflanzenwelt nehmen da sind eher ungesättigte fettsäuren enthalten) ansonsten wie immer ein super video

[@fairphone2305]

Könntest du ein Video machen zum Thema Muskel Aufbau zuhause ohne Equipment? Für den Fall dass es überhaupt möglich ist?

[@ensn]

da hat er schon einiges dazu gemacht. Such einfach mal nach 'coach stef bodyweight', du wirst einiges finden

[@joethesheep4675]

Proteinshake in der Diät kann man natürlich grundsätzlich machen. Wenn man aber eh schon hungert in der Diät würde ich davon abraten weil der Shake den Magen natürlich nicht so füllt wie feste Nahrung das macht. In dem Fall die Kalorien also lieber essen. Ich persönlich trinke Proteinshakes allerdings NUR in der Diät. 1. Eben weil ich kein Hungerproblem habe (für mich ist die Massephase immer deutlich schwieriger was das Essen angeht) und 2. weil ich außerhalb der Diät mit normaler Vollkost eh auf 2-2,5gProtein/kgKörpergewicht komme und das ist mehr als genug.

[@Mell54_TV]

Wer in einer Diät hungert, macht leider schon vieles falsch.

[@joethesheep4675]

@@Mell54_TV ja. Zb. die Kalorien zu trinken (gibt ja sogar shakediäten) anstatt die zu essen.

[@Kickboxritter]

Junge die Musik, so geil 😂💪

[@CoachStef]

Danke 🙏🏼

[@ofcforever92]

Hi Stef, schau dir doch mal Videos von Celtic Warrior Workouts an, ein Kanal von Sheamus (WWE) und bewerte es. Das ist ja auch immer ne nette Serie von dir gewesen

[@maracuja4391]

Hast du ein Video zum Thema Proteinaufnahme?

[@harotnima4538]

wie immer topp infos !!.. aber mal eine frage: du sagst bewegung allgemein hilft beim abnehmen. aber davor sagst du dass cardio training kein fett verbrennt. da bewegt man sich doch aber auch 😁 erklärung bitte 🙏

[@ensn]

Sagen wir 1h stunden spazieren gehen verbrennt so viel kalorien wie 30 minuten intensives cardio. Den spaziergang kannst du jeden Tag ohne viel Aufwand machen, nach der Cardioeinheit bist du aber erschöpft und brauchst vielleicht auch einen Tag Pause. Natürlich verbrennt Cardio auch Kalorien und hilft somit beim Abnehmen, aber es geht halt auch leichter

[@Chef0ulf]

und mit mehr Muskulatur steigt dein Grundumsatz und verbrennt auf langer Sicht mehr Kalorien

[@harotnima4538]

danke für eure antworten

[@strohundso]

Die Hintergrundmusik ist mal was anderes, find ich gut, wir hören ja nicht alle hauptsächlich Gangstarap. 😉

[@CoachStef]

Heute mehr Funk 🎼 höre ich eigentlich auch sehr oft 😅 Gangsta Rap gar nicht so oft

[@Florina0986]

super Video

[@kimw4517]

Sorry, hier auch noch mal, weil das Video neu ist und dazu passt. Was ich halt einfach nicht verstehe: Was passiert nach der Diät? Was sollte passieren, um den Zustand des Körperfetts zu behalten, aber dennoch Muskeln aufzunehmen? Denn faktisch: Esse ich mehr, nehme ich zu. Das wird im Moment ja aber überall revidiert mit der Begründung, dass nur Muskeln aufgebaut werden, kein Fett. Wieso dann nicht von Anfang an mehr essen statt ins Defizit zu gehen? Erschließt sich mir nicht und widerspricht ja auch der Tatsache, dass es Magersüchtige gibt, die in einem krassen Kaloriendefizit sind und ja trotzdem abnehmen. Außerdem auch, dass die Leute nach der Aufbauphase eine Defi-Phase brauchen. Wieso kann ich angeblich in beide Richtungen - also Reverse Diet und Kaloriendefizit - abnehmen? Dazu mal ein Video wäre nice. Denn ich glaube, da gibt es einige Missverständnisse. Insbesondere bei Frauen ein riesiges Thema - auch auf Insta. Da wird oft suggeriert, dass man mit Aufbau an Fett verliert. Was schlichtweg nicht zwingend der Fall ist, wenn man sich sonst was an Kalorien reinpfeift.

[@joethesheep4675]

06:30 - ich hab mal n ganzes Jahr penibel Kalorien getracked. Und zwar mit nem selbsterstellten Excel-Spreadsheet, nicht mit ner App. Ich würde empfehlen das mal zumindest eine Weile zu machen weil man n gutes Gespür davon bekommt. Sofern es einen nicht komplett ubfucked, natürlich. Auf viele Jahre hinweg zu tracken ist aber ätzend und, vor Allem auch total unnötig.

[@rosand4345]

Moin Coach Stef, ich habe eine Frage zu einem Thema, das mich davon abhält weiter Sport zu treiben: Jedes einzelne Mal beim Training bekomme ich aus irgendeinem Grund irgendwoher immer Zerrungen egal wo. Mittlerweile bin ich schon verzweifelt und habe aufgehört Sport zu treiben aufgrund der Angst wieder diese Zerrungen zu bekommen. Was könnte denn der Grund sein? Und was könnte ich denn dagegen tun? Denn ich möchte mein Ziel schon erreichen, werde nur leider wegen dieser Sache daran gehindert. Ich würde mich sehr über deine Antwort freuen! Es würde mir wirklich viel bedeuten und mir viel helfen!

[@useroffline9134]

Hi Coach, Ich mache seit 3 Monaten Krafttraining (ganzkörper). Startgewicht 134 kg. Zunächst keine Leistung, mittlererweile passabel. Ich hab überhaupt kein Gewicht verloren. Also mache ich seit 2-3 Wochen noch 30-60 Minuten kardio hinten dran. Laut Tabelle müsste ich mindestens 1,5 kg abgenommen haben, wenn man davon ausgeht, dass 1 kg 7000kacl entsprechen. Kein Erfolg. 134 kg. Wie zu Beginn. Kann ich mir die Kardioeinheiten sparen?

[@SerenityMoon7]

Hi! Misst du deine Umfänge? Die Waage disst mich aktuell auch sehr, aber an der Taille hab ich in fast 2 Wochen ca. 1.5cm abgenommen. Vielleicht ist das motivierender für dich 😊 Dass das Gewicht gleich bleibt oder gar zeitweise hoch geht, kann so viele Gründe haben wie z.B. Wassereinlagerungen. Nur nicht aufgeben! Ich weiß sehr gut wie frustrierend das sein kann.

[@FedeMOfficial]

Zum Thema „Kohlenhydrate vs. Proteine“: Ist es nicht auch so, dass Proteine länger sättigen als Kohlenhydrate?

[@madpsychoo.o9602]

Geiles Format. Ich hab aber ne Frage zum Thema Cardio. Ist es nicht so, dass wenn die Kohlenhydrat, ATP und Kreatin Speicher leer sind dass der Körper dann direkt anfängt das Körperfett als neuen Energielieferanten zu nehmen? Ist es dann nicht genau das, dass Cardio fett verbrennt?

[@CoachStef]

Die Speicher sind niemals leer ☝🏼

[@Mell54_TV]

Ohne ATP beispielsweise würde die Zelle sterben. Es gibt dazu ein Video auf dem Kanal hier, wo die einzelnen Zerfallszeiten dargestellt werden und genau erläutert wird, wieso Speicher nicht leer werden (dieses typische Bild eines Vorratstank, der "leer läuft" trifft hier nämlich nicht zu.)

[@michaelvoggenreiter9937]

Yap..... so geht das 👍👍

[@oothefreakoo1342]

Ich Tracke meine Kalorien schon seid 3 Jahren weil das einfach Angewohnheit bzw Routine geworden ist geht alles schon automatisch haha😂

[@sizzzahh]

Mit fettem Abstand, das beste Video zu diesem Thema. Besser hättest du es nicht verpacken können, danke !

[@Toschi_61]

1:26 "aufgedröselt" 😉

[@claudia5106]

Geil; hab voll mitgemacht 😂😂😂

[@peet8292]

Megaaaaa!