情緒不穩很煩躁？沒吃什麼卻悄悄發福？原因出在這個荷爾蒙！做對五件事，老了不後悔｜初日診所鄧雯心醫師 (關鍵荷爾蒙 睡眠321原則 211餐盤 每天10分鐘運動示範 可以喝酒紓壓？)

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不知道你是不是也發現到，
到了一定的年紀，
明明作息沒調整，食欲也沒變，
過去跟體重相安無事的你，
不知怎麼的卻悄悄發福，
睡眠品質變差、增肌不易，
容易疲勞、性慾也變差，
以前工作再多都能應付，
體力過度消耗只要大睡一覺就補回來，
但年紀大了以後，
抗壓性越來越差，煩躁、沮喪，
這到底是怎麼一回事呢？
其實這些都與一個關鍵荷爾蒙的濃度有關。
這個關鍵荷爾蒙是什麼，
對於身體又有何作用呢？
這一集鄧雯心醫師就要告訴你，
五件做對不會發胖，但做錯不但發胖，
還要小心面臨更年期的症狀。
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
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影片段落任意門：
01:16 最後悔沒做的事是什麼？
02:05 關鍵的荷爾蒙是什麼？
02:37 超級荷爾蒙的六大生理作用
05:16 為什麼超級荷爾蒙會下降？
07:36 做對五件事 延緩超級荷爾蒙下降
07:48 關鍵1：調整睡眠作息 把握321原則
10:16 關鍵2：面對壓力的方式
13:30 關鍵3：自己學做菜
14:20 關鍵4：多活動的習慣
15:51 關鍵5：正確飲食觀念
企劃：梁瑜珊
拍攝：黃法祥
後製：黃禹棻
視覺設計：劉䕒璘
醫學研究員：伍羿清、黃子寧、陳玟靜
#減肥 #鄧雯心醫師
#減重 #瘦身 #初日診所
#超級荷爾蒙 #荷爾蒙之母
影片編碼TC：D02240402

[@andyhuang1616]

1.調節睡眠作息 2.面對壓力的方式 3.自己學習料理 4.培養多活動的習慣 5.戒糖+211

[@user-uv5jy5tl8x]

😊喜歡作料理是享受.享受時間與健康.❤

[@Losshe]

​@@user-uv5jy5tl8x還有享受省錢。廚藝慢慢變好了之後有時候會買一些非常高級的食材來做料理。然後一邊吃一邊想如果這頓在高檔餐廳吃會花多少錢，本來就很好吃的食物就變得更加好吃了😂

[@kontang6656]

少吃慢性毒藥， 粥 粉 麪 飯 糖 + 麪包 + 餅乾 （碳水化合物）=> 168 fasting 排除3高 啦！！！ 不必要 亂拋 化學專業名詞啦，那就是功德無量！！！

[@user-gy9fj3op9d]

我今年43歲🙋‍♀️從30歲開始每日大量喝溫水🥛近幾年也戒糖、增加運動長度+強度+變化性👟另外培養正面的心靈🍀現在健康狀態比同齡人好非常多💜

[@Cofit211]

太棒了！必須給你一個讚👍 (by 噹小編)

[@vedrolee]

好喜歡這醫生，言之有物，口條好，根本秒殺一堆電視主播。而且，還會鼓勵被動的我，感恩❤

[@user-fo4og3my9b]

感謝醫師分享 我也是約45歲左右發覺體重太高 三高伴隨 褲子都穿不下 所以下定決心減重 大部分是練習瑜伽 經過一年多努力減重約20公斤 體態變得輕盈許多 三高也不復見 感覺運動真的很重要 還有隨時關心健康議題講座 感謝醫師分享健康資訊 期待您繼續 分享 。

[@ivyyung0206]

您好，請問您除了練瑜伽以外，還有做其他的減重措施嗎？

[@user-fo4og3my9b]

@@ivyyung0206 一周約2次會採滑步機 30至60分鐘 2次重訓 也會整理家務用吸塵器吸棉被等約1小時 也是一週2次 選擇可以消耗熱量又維持家庭環境的方式

[@user-be8xw2kx6f]

還好我在50歲時得到中重度脂肪肝，讓我開始警覺到必須調整自己的狀態；更感謝在那個時候看見了宋晏仁醫師的影片，讓現在53歲的我擁有比40歲的時候更健康的身體👍！

[@a3699349]

提外話，年輕時有關身體最後悔的事就是 小時候沒有好好刷牙😂😂😂

[@Linlin-rw2fb]

这个懂🤣🤣🤣

[@JOYCECHEN456]

深刻啊😢

[@chabi627]

完全有同感😢😢😢

[@yiyang_Brittany]

最后悔的事青春期减肥，导致小学毕业之后都没怎么长高😅

[@user-di3by3kx5n]

​@@Linlin-rw2fb😢😢😣😣😣😣 我很為你難過

[@user-bp3my5uy5k]

鄧醫師人好美，聲音好好聽，敘述又很有條理，看您的影片直接減壓。 謝謝

[@user-uv5jy5tl8x]

感恩鄧雯心醫師的驚喜禮物.

[@gretchenku]

啞鈴慢慢來啦 我從39歲開始 買調節式的 我一開始才拿0.5公斤 現在可以拿3公斤囉 兩個妹妹結婚抱小孩 都比這個重！但就是慢慢訓練自己整組做完 我的原則就是不要受傷 練完啞鈴隔天上身痠 就練腿 現在也開始上哈達瑜珈 慢慢能夠跟上課程控制自己的身體 很有成就感😄😄😄

[@bettychang4032]

謝謝今天的分享，剛好是我近期的煩惱，壓力造成的失調症狀😢

[@CuiyuXie-vt3qg]

老师口才真的很好！非常好听！

[@cyndi5680]

這個口條太厲害了👍

[@user-qr3hx1we6t]

好希望我的月經快點恢復😢

[@huaa1149]

現在即將進入3字頭，已經覺得身體沒20出頭那麼好了😂 能提早開始正視身體健康真的很好

[@lindsaylori]

看這部影片最大的感想是：醫生口條太好太會說話啦!!! 完全不打結，佩服~~~

[@12von44]

高中经常熬夜加压力大，期间也没有乱吃零食什么的，毕业后直接胖了10公斤，后来上了大学抽空去医院查了，才发现得了多囊并且还有糖尿病风险🥲🥲🥲。

[@ARIEL-wo3vc]

感謝醫師分享～～～真的要開始控制飲食少喝酒才可以🤣

[@RukaRuka333]

感謝雯心醫師苦口婆心的分享，我現在還不到30歲就有這些症狀，中醫也說有早衰更年期的跡象明明我覺得我算健康生活了T_T，不過提到的睡眠/壓力/學做飯的部分，的確提醒了我該好好注重了謝謝！

[@Cofit211]

現在發現也沒關係，只要開始調整了都不會嫌晚！一起努力讓生活更健康💪 (by 噹小編)

[@amandalu2007]

影片含金量很高

[@bobozhang3462]

大家都加油！至少我是个大胖子，现在减重成功第五年了！

[@jing8689]

幾乎都中 原來原因是這樣 謝謝醫生分享

[@lovejuju2007]

感謝分享🙏🏻

[@christyforest141]

謝謝！！❤❤❤

[@AKONTI5566]

還是提醒一下DHEA補充劑有被WADA列入禁藥喔

[@hotmys79]

呆灣人 只要聽到缺什麼 就想到有什麼可以吃 就不會想去重訓

[@user-vd3wd3hl3r]

老师讲的调理清晰、通俗易懂。请问老师、大肠炎的发病跟DHEA有关联吗？三年前开始突然大肠炎发作、最严重时出血被救护车拉走、可是做了肠镜等一系列检查、查不出具体原因是什么。且几乎每年都会犯一次、犯病的时候真是想跳楼了、真的太疼。请老师赐教、到底是什么原因导致的呢？谢谢您❤

[@user-iu1gm1om7o]

😢好啦～😮我戒酒就是了

[@markliu3696]

長期夜班睡眠短🎉

[@yiyang_Brittany]

好喜欢听台湾女性医生或者营养师说话😂

[@mavissonice]

長期壓力.焦慮.和不可控的事物.... 造成睡眠不足.精神不夠 任何提神狂試.胖得也快 腳筋受傷舊疾.滿身疲憊.能試的運動種類不多 早七晚十才回家.榨乾自己 生病頻率高.還是各種症狀.每個月輪一次.只剩下每一周正常一點

[@樹穎芝]

辛苦..

[@mimij8939]

天生不爱吃蔬菜真是很难

[@ZZSeattle]

八点睡到十二点就就醒了😢

[@user-vw9ks1uc5x]

請問哪裡有阿心師的料理影片呢？

[@Victoria-xy4lu]

真的😢

[@naNa-xn4fq]

原來壓力胖就是這樣來的！

[@leemelody4190]

補DHEA和黃體酮哪個比較安全？測驗黃體酮量比較不足，31歲左右睡眠品質下降🥲

[@user-uj7yn2ku9g]

我今年62歲已過更年期，但我有胰島素抗租憂鬱的現象可以看鄧醫師的門診嗎？

[@Cofit211]

可以來找鄧醫師聊聊，若有必要診所也有胰島素阻抗及血糖檢驗，能夠讓您瞭解目前的健康狀況，並且進一步給予適當的建議。 (by 噹小編) 預約傳送門👉 hi.cofit.me/8sDVE

[@dadbabymom]

請問一週一罐啤酒還可以嗎？ 😅

[@andywang4062]

Good

[@user-oi7tb8fg9g]

❤

[@elainehui0105]

❤❤❤❤❤❤

[@JXhouse123]

有些人是这样而已！

[@Darkvisha]

請問鄧醫師，檢測DHEA要到哪一科門診？

[@JoanKSX]

应该是 Endocrinologist 的 Endocrinology Department/Clinic。 要做的是其中一种 Biochemistry test。

[@user-ki7nd7dh4l]

🎉

[@user-sp6yb6gz7g]

那大夜班工作的人怎麼辦～

[@winchen113]

健康飲食能改善很多

[@user-ut2hr2jd8p]

那工作需輪班，早班晚班每天換來換去的怎麼辦？

[@fuagnes3374]

我正想問

[@winchen113]

養成健康飲食可以改善很多

[@takooo520]

08:30

[@yeonghs1]

安卓下载的cofit不能登入

[@Reshi-tiger]

但是我生活調整成這樣的時候…. 竟然迎來了人生第一次月經沒來 好奇怪….我才34歲

[@JoanKSX]

过了40天周期都还没来月经吗？ 那要去看医生咯。 如果是21天至40天（上一次来月经的第一天到这次来月经的第一天来计算）内还有来月经还算是正常的。 长短的不一样有时候是跟身体的压力和荷尔蒙是成正比的。

[@yaoyao2025]

想问医生间接性断食是不是真的好，因为我之前186断食，晚上睡眠都OK，最近加上一周三四天去健身之后，晚上会饿的睡不着了或者一直做梦😂

[@teachertanteaching]

身体是会自动调节的，可以尝试运动后吃有营养的食物避免过度消耗

[@yaoyao2025]

@@teachertanteaching 谢谢

[@jinhuang690]

168间歇饮食好困难，和朝九晚五的工作节奏很难匹配。如若把晚饭改成提早一个小时在上班时间吃零食，晚上睡觉时还是会饿的梦见吃狂吃海喝，😅😅😅

[@marco1022]

13:36 好久不見了 😂

[@Cofit211]

想看阿心師做什麼料理嗎？以下開放許願😎 (by 想看阿心師煮櫛瓜的噹小編)

[@marco1022]

@@Cofit211 蚵仔麵線 😆

[@debears]

😅😅

[@user-dg7pq2dm9y]

請問睡前吃一點點澱粉+熱水？不是會更好睡嗎

[@joonong91]

睡覺前吃澱粉是想瘋狂長胖嗎😂 其實吃了澱粉會想睡是身體血糖升過高的警訊喔

[@user-dg7pq2dm9y]

@@joonong91 吃一點點，血糖上升會更好睡

[@Kay_English_aerialist]

這樣會胖耶😂

[@oc.cheung]

就是這種怪邏輯讓你變肥又生病嗎？？

[@user-dg7pq2dm9y]

@@oc.cheung 沒有😂我一直以來都很健康，只是睡覺很難入睡，才出此策

[@andywang4062]

❤