「內臟脂肪」最怕你做這3件事，口訣534，不上健身房也能瘦肚子｜初日診所 李唐越醫師

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在初日診所客戶中，常常聽到女性崩潰求助說：「醫生！為什麼我四肢瘦了！胸部都瘦了！肚子就是瘦不下來？很像戴了一個游泳圈在身上」，或者男性朋友抱怨「醫生！為什麼我肚子這麼凸？沒喝啤酒也有啤酒肚」。
對於這樣「蘋果型身材」的腹仇者來說，痛恨的小腹為什麼這麼難瘦呢？很有可能就是「內臟脂肪」惹得禍。這集要跟大家說內臟脂肪最怕的三件事，只要掌握口訣 534，想瘦肚子一點也不難！
影片段落任意門：
00:00 少吃也瘦不下來？
00:34 女生最在意的小腹是「內臟脂肪」惹得禍
02:26 內臟脂肪可以不管嗎？
03:10 皮下脂肪 vs 內臟脂肪
03:55 四個囤積內臟脂肪的原因
04:49 三招瘦肚子：口訣534
04:53 減重xx％可以有效瘦內臟脂肪
06:49 跟著李醫師在家做HIIT運動
10:01 吃什麼能擺脫內臟脂肪？
11:32 李醫師帶你在超商怎麼吃211料理
企劃：劉庭芸
拍攝：楊文翔、潘鳳賢
後製：楊文翔
視覺設計：劉䕒璘
醫學研究員：伍羿清
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[@Ninja_TW-im6hp]

(一)我用168不挑食，不運動，每天喝水3-4000不喝飲料，5個月瘦20公斤，公司年度體檢重度脂肪肝->輕度 缺點是吃個美食很快就回來，而且就停滯了 (二)之後開始168每天吃兩餐(2餐間隔4小時)，地瓜、雞胸、蛋*2、一份生菜、無糖豆漿這樣一餐，第二餐不喝豆漿多吃雞胸或蛋來補 HIIT每天1小時，強度比影片中示範的還硬，4個月再瘦20公斤，公司年度體檢脂肪肝已經沒有了 缺點是只做有氧連肌肉都會減掉，會變得沒有力氣，而且沒肌肉容易復胖 (三)目前使用1天重訓，1天有氧，1天核心，飲食不變，維持4個月，瘦8公斤，身形更好看了 減肥是一輩子的事，就算用對方法，不克制飲食不運動，照樣胖回來 我退伍後就沒運動過，距今已20幾年，剛開始做有氧做沒幾分鐘就快往生了 不是說一定要做幾下做多久，而是最好每次都做到自己的極限，肺活量練起來，腳酸也適應了 量就會跟著多起來，以上為個人真實經驗談，祝大家減肥成功😘😘

[@Sin-me7bi]

谢谢分享，已经收藏了，能否再详细说一下，重训，有氧，核心都是哪些吗

[@Ninja_TW-im6hp]

@@Sin-me7bi 重訓我是自己買握推床跟調節啞鈴在家自己做 只有啞鈴能做的還是有限 握推、二頭、三頭、硬舉、深蹲還是可以的 有氧其實照這影片做的也就行了 核心我是做棒式、橋式、船式

[@anitaliao9539]

你真厲害👍

[@6296boy]

HIIT每天1小時 太强了，不学了

[@user-gw5ux5ub9d]

​@@6296boy10-15就夠了😅

[@Jane-pv2fg]

內臟脂肪從16減到8，主要是靠飲食，戒糖，多吃菜肉，搭配長時間有氧輔助，醫生影片全部都有提到，我就放心了，希望可以再減到6（體組成分析的）

[@user-dg6nh2bj2c]

我做不到阿～有氧運動

[@liontome]

你好強喔，想請問長時間下來多久的時間達成16減到8~

[@yorkgod482]

長時間是指多長呢

[@user-xx3xt5km7k]

我也想知道多久到達的

[@festivali8627]

我沒在做有氧運動，長年(已維持7年)內臟脂肪都維持在3-4。保持健康的飲食，使用優質油品、低鹽、戒任何糖。要保持超低內臟脂肪一點都不難。 喔對了，我是重訓者，高碳水飲食是我日常必須。(非精製澱粉，80%碳水來源都是攝取粗纖維)。

[@user-fe1xq9by3t]

168+211真的很有效，搭配每天1個小時的有氧與重訓，我一個半月少了4.5公斤! 重點是糖化血色素從5.7降到5.2 血壓也從高血壓前期降到正常水準 輕度脂肪肝也回到正常 原本是想解決血糖的問題，想不到連帶三高的問題也一併獲得改善 168其實執行起來並沒有想像的困難，兩餐吃飽並補分足夠蛋白質，也可以吃得很開心， 但不要過分虐待自己，我一星期會有一天happy day，也比較不忌口，跟朋友家人吃飯也比較不會掃興 心情好，這樣的方式比較能持久

[@angcatchan6380]

超喜歡你有「實地採買」的部分，很多專家會叫大家吃low carb呀低GI呀，但從沒見過有專家會實地帶大家到便利店選購，真的令人更有動力跟著你做！非常感謝你的教導啊，祝這個頻道的大家都身體健康，開開心心🥰🥰🥰

[@Cofit211]

謝謝你的喜愛與支持

[@yao7947n]

可以去看Rickey營養師，他做超多相關影片的，超有幫助。

[@Hunter-__-ll]

自己做省錢又健康，水煮一顆花椰菜49 水煮杏鮑菇一盒3條35，慶尚北道韓式泡菜2大湯匙，煎荷包蛋兩顆，煎嫩豆腐一盒45，蒸地瓜一條，全都在全聯買的，除了雞蛋、地瓜跟泡菜用光了買新的比較貴之外，其他都是一餐就吃完，份量十足也營養均衡

[@Cofit211]

太厲害了👏👏👏

[@MinaLiou]

再撒幾顆堅果會更棒😂😂😂

[@candych5073]

兔子飲食粗茶淡飯

[@mikjinmak3245]

水煮可以加什麼讓味道不至於太淡

[@Hunter-__-ll]

@@mikjinmak3245 煮好再伴點韓式泡菜在菜上面

[@MTGA-iv1vu]

早晚餐後，走路走個3公里，飲食每日100克蛋白質，改吃藜麥，水煮馬鈴薯，鷹嘴豆，深綠色蔬菜這些都是對肝臟好的食物，幫助代謝脂肪肝。

[@user-gy9fj3op9d]

影片說明很詳細👍🏻謝謝李醫師🍀

[@ningkangchiang]

時間不長,內容豐富.讚！

[@user-vq5ou9dg5h]

感謝醫生的詳細解說和運動示範

[@Cofit211]

很開心您收穫滿滿

[@CJemima1]

醫生講的非常詳細，我想試試看這個方法

[@user-bj3io9ef5z]

我就做168斷食和高強度間歇和腳踏車 4個月從88kg減到68kg 內臟脂肪也從14.5減到3😅 腰圍也從36吋變成29吋😅

[@jenniferyarmolinsky1381]

Congratulations !!! 🎉😊❤

[@MinaLiou]

你一定是男生 😂

[@JR_0805]

好厲害

[@user-je1pp5ky1j]

太強了

[@shine9001]

大肚子就是胰島素抵抗跟脂肪肝,我今年只吃治脂肪肝的健康食品就瘦了好幾公斤,也沒有大量運動.而且吃治脂肪肝的健康食品後感覺精神好很多.

[@user-ob9hm8iz6g]

聽到女性辛苦了！我就先點讚

[@Cofit211]

😊

[@hance63]

太棒了！學起來。

[@menghe5606]

剛試了一下三個動作連續30秒，心跳爆快，好像很有效

[@andylin5321]

醫師真的很帥❤

[@MyYolinda]

演算法讓我看到這條片，好利害啊！只是13分鐘的時間就能得到這麼多的資訊❤

[@Cofit211]

歡迎訂閱我們的頻道，希望能提供給你更多

[@applekittygod]

玩健身環這些動作都會常常做到 最近靠它瘦了肚子~

[@user-yc8fu4zu9r]

謝謝🎉

[@alicewong5619]

不單止台灣人體型像個球，香港也是呀！ 這條片剛好幫倒我喔，謝謝李醫師！👍👍

[@Cofit211]

👍🏻👍🏻

[@hsin-hong7250]

感謝這個頻道 我這次健康檢查 靠著飲食控制 規律運動 原本輕微的脂肪肝 已經完全檢查不到了 花了大概半年的時間 原本是因為擔心內臟脂肪過高 導致胰島素拮抗 慢慢進入糖尿病

[@user-qg6wi3zq2t]

非常有效

[@tracylin5321]

非常感謝

[@lorachen3530]

好用心啊！respect

[@Cofit211]

謝謝你的肯定

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@user-ik4qh2dw6d]

我目前做HIIT大概9個月了，心情變很愉快！

[@KK-tq6bu]

以為是711

[@driftersky]

我承認我是看醫生帥才點進來看的！❤

[@jackie3843]

李醫師真的好帥🥰

[@chansum4664]

請問皮下脂肪怎樣減？

[@janesu9813]

謝謝，非常實用，執行方便，我吃素啦小肚比胸大

[@user-nc9mc4un8o]

我是超慢跑搭抬腿，肚子消了才開始做其他腹部核心，肚子小了真的也比較做的起來

[@jessicachan9414]

謝謝分享🙏🍀☕️🍎

[@Cofit211]

很開心您收穫滿滿

[@exusiaidriver]

最近我瘋迷核心強化,三種運動其中一項換棒式也ok嗎?

[@chiachia2993]

請問深蹲時，兩腿膝蓋是維持往前嗎？還是往左右外擴?

[@jrujd]

謝醫生

[@Cofit211]

謝謝你~

[@0906VIVA]

做什麼運動都可以 重點是要能持之以恆

[@user-pz7ii2ff9i]

今年年初飲食結構改成以蛋白為主，制定好飲食計劃每天的食物都秤重計算三大營養素，為了能夠秤重所以幾乎都吃原型食物，內臟脂肪半年從14降到8。

[@Cofit211]

太棒了👍

[@AmberLiao-jp9we]

謝謝分享

[@Cofit211]

歡迎分享實用知識給親朋好友🧡

[@user-xy6nu4xk6c]

李醫師聲音好好聽 講解的好清楚喔

[@Cofit211]

富有磁性的聲音😉

[@LI_4625]

發音沒有宋醫師清晰，聽起來需費點心

[@piano47690]

實用

[@SaumanHo]

医生你好，这些都是比较伤膝盖的，有没有不伤膝盖对的运动

[@1358edward]

這個HIIP要做幾組循環啊？

[@Ericwithayunpchy]

醫師好帥，影片解說清楚，感謝！

[@user-ut7vv8xx4u]

膝蓋不好該怎麼做深蹲跳呀！

[@JhCe]

医师好帅。

[@tt-sb8vl]

乾貨影片，快狠準，收藏起來！

[@Emma7307]

地瓜是不是吃冰的會更好 澱粉量更少?

[@emailmalin7988]

感謝🙏

[@love0023]

李醫師也太帥了ＸＤ

[@Cofit211]

一定要的😆

[@chiachia2993]

深蹲是否會傷膝蓋?有沒有不傷膝蓋又能減到腹部ㄓ肪的方式?

[@user-he9op9cy4t]

如果這是給婆婆媽媽的影片 要他們做高強度間歇運動 怎麼可能

[@luckybird6592]

我是大陆网友 正好有减脂需求 非常感谢~~

[@Cofit211]

加油！ 很快初日X Cofit也會在大陸出現唷，歡迎關注

[@user-sh2rh8so4f]

那皮下脂肪，也可以這樣減嗎？如果常常熬夜也會囤積內臟脂肪嗎？

[@user-nc6vn1eo3r]

請問體重降 體脂肪沒降 該怎麼辦

[@lookarkit3964]

有史以来最详细解说

[@Cofit211]

謝謝你的認可

[@user-mn4oz6yb7o]

請問如果有做HIIT有氧運動，其他有氧運動的時間要怎麼分配？ HIIT是高強度的運動，如果120s做4組=快走多久呢？

[@user-mh2ln1sg1k]

膝蓋有做微創手術 至今無法抬腳 請問還有其他適合的運動嗎？感謝

[@Cofit211]

建議找物理治療師依照你的狀況給你建議會更妥當、適合你

[@a0987803149]

我想請問醫師，如果體重超標，但是又椎間盤凸出，有沒有什麼比較適合的運動？超慢跑可以嗎

[@LK-iy9qw]

请问老师如果脚踝受伤了能做什么动作啊？

[@user-vj6ql8mx9k]

06:50開始運動 10:05減醣飲食 11:30飲食採買~先吃肉

[@joejolin8007]

謝謝省了很多時間

[@melodym2538]

有一半的时间都是543 真是.....谢谢分享

[@xiaomingshi5688]

没错，前面啰嗦真的有点多...

[@hanggao4417]

感谢

[@user-yq5fw7nh9z]

抖腳是運動嗎

[@ShinShenWang]

醫生好帥我該怎麼辦❤❤❤❤❤

[@calligraphytw]

罐子老師的書法教室 感謝分享

[@LK-iy9qw]

来例假还能做这些运动吗？久坐中间站立会缓解吗？

[@boaymiahtan8719]

请问医师我的髋关节有动过手术放两只铁在臀部，我有游泳一个星期三次每次半小时。

[@yayuncheng1232]

那個手錶啥品牌？

[@aliassidney]

Thanks so much for this educational video. I just wanted to make two points, instead of the Apple body shape which describes a person with a big shoulder. You probably meant Pear shape, meaning a person's shape is round with a belly greater than the shoulder. The second one is about the HIIT resting time principle, during the demo section you said we should exercise for 30 seconds and rest for 10 seconds before resuming the exercise. As I know the HIIT resting intervals are usually equal to or longer than the exercise time depending on how intensive the exercise is. In order to reach the VO2 index the formula is HR = 220 - person's age.

[@Cofit211]

謝謝你的分享。小編想到我們會用六大荷爾蒙體質來說，因為這裡無法傳送圖片，傳網站連結給你，Banner下邊的圖片就是囉~ events.cofit.me/program-flexilowcarb-diet-13229 你說的Pear shape相當於E型的身材~ 請參考

[@dawn_forever22]

請問醫生我今年23，體脂35，我很常吃藥物因此體重不減反增，不管怎麼控制都一樣，這讓我很難過，我該怎麼辦QQ

[@Cofit211]

辛苦了，這需要評估的地方很多， 首先要確認您的營養都吃夠了嗎？懂得吃夠吃足吃對其實很不容易...。 如有需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻優惠碼〔我愛211〕

[@yengary]

如何減皮下脂肪?有氧運動嗎?謝謝

[@VirgoINFP]

唉我應該是基因問題，我從小時候肚子就有囤脂。之前每天運動到滿身大汗，或者找健身教練訓到腿軟，吃也吃的挺健康的，還是一樣胖!

[@Cofit211]

都是可以改善的唷~ 若你有需要的話小編提供資訊給你，請你參考： 1. 需要找醫生【初日診所"初診"預約連結】 👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx 2. 或是僅需要專業營養師的建議，歡迎預約【營養師一對一體態與飲食分析】服務，可向專業的營養師諮詢你的狀況。 服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ👉🏻使用優惠碼〔我愛211〕後享首購價 350元。

[@TheNewbornAustin]

好可愛喔！又點進來一次XDD

[@user-tb2vz3ki2r]

醫師我是個殘障人士我也想做運動,生了三個小孩肚子越來越大我可以做什麼運動

[@guankuo9327]

請問李醫師 哪些是低「GL」的食物 謝謝

[@Cofit211]

謝謝提醒誤植了

[@minac8943]

其實不用534 大魚大肉 正常吃 也能瘦 ， 只是肯不肯花早上2H跟下午2H 時間高強度運動而已!

[@BETTLEMAMA]

每周十小時有氧運動 很多耶 有點難做到

[@user-od7dn7zb9u]

講真的 超多!!

[@27kuanyung15]

李醫師好帥❤（搞錯重點😂）

[@Cofit211]

小編覺得是重點無誤😆 李醫師不但帥又暖又專業💪

[@user-hr2eo4fj6t]

是重點是重點❤ 醫生好帥喔❤

[@jenniferyarmolinsky1381]

Then maybe you should workout hard for him/yourself. 🎉😊❤

[@TheNewbornAustin]

啊啊啊啊啊迷粉尖叫ing😂😂😂😂😂（眼睛已受孕）

[@TheNewbornAustin]

而且還有點可愛❤

[@carkarlaw]

剛40, 突然胖了30Ib。 給家人恥笑， 聽了你說這是荷爾蒙， 心情才好了不少。

[@Cofit211]

辛苦了～建議你均衡飲食，餐餐攝取足夠的營養身體變健康也會自然瘦下來喔～ 如果需要專業營養師的建議，歡迎預約服務。 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕

[@nanaee88g]

三種運動其實好累

[@Wuhan66]

用割草机割草是高强度运动吗？

[@rengary0301]

馬上吃 低gi 飲食 還有蔬食

[@Cofit211]

小編也動起來了✅️

[@js16hung]

影片5:45處， 10小時代謝當量(10 METs hour/week) 不等於 10 小時有氧運動

[@kcc1980]

可是我老婆滿腦子只想著要做抽脂，我是覺得很容易復胖回來，而且應該很多副作用吧。 可以請醫生製作跟抽脂相關的影片嗎？感謝。

[@Dark-M-Snake]

抽脂只能抽皮下脂肪，內臟脂肪抽不掉 內臟脂肪才是真的對身體有害的，所以還是乖乖用其他手段吧

[@TimeLapse_ss]

離婚吧

[@user-wi6sn8oj3j]

這個醫生好帥

[@Cofit211]

謝謝讚美，小編心裡話：李醫師本人更帥

[@Dosu066]

那個分量感覺吃不飽呀，比起澱粉應該要增加蛋白質和蔬菜分量？

[@Cofit211]

可以依照每個人的食量需求增加餐盤，你說的對，先增加蛋白質與蔬菜

[@circlebamboo10000]

帥

[@hantiop]

不能飯團和地瓜都吃⋯ 嗚嗚～🥹

[@kof2274]

每週10小時有氧，這運動量真可怕呀

[@user-du7ug2gs5k]

我是每天早上6点左右爬楼梯40分钟左右，偶尔跳绳10分钟这样，但是我的肚子还是鼓鼓的，没有脂肪，应该是内脏脂肪，手臂又很瘦😅😅，又好吃，管不住嘴呀，目前31岁。身高174，体重72kg就是肚子鼓😂

[@TimeLapse_ss]

便利商店是很好的朋友，沒錯，但是越來越貴…

[@FwWang-dx2ny]

5%～難

[@anndu2008]

請問個案是男生呢？ 而且他原本是怎麼吃都吃不胖、無法吸收的體質。 後來為了體型好看，我帶他去重訓、吃高蛋白，練出肌肉。 之後他吃任何食物都能留住了，包括酒精。 但他本人戒不掉酒精。

[@joeh2600]

三酸甘油“酯”

[@tiffany2188]

超商的蛋白質都很鹹

[@annieyao1881]

請問如何減少皮下脂肪呢

[@Cofit211]

534是很好的方法。也可以增加重訓，如果是新手，建議有專業教練協助你以確保運動安全。 如果想要找專業營養師依照你的身體狀況、六大賀爾蒙健康程度與目標，來為你評估你一日三餐六大類營養各需要補充的量，推薦你【營養師一對一體態與飲食分析】服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻優惠碼〔我愛211〕

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@yui_925]

皮下脂肪要怎麼辦🥲 從年輕時到現在其他地方都很瘦，就是沒瘦過肚子..

[@Cofit211]

👩🏼‍⚕️如果你有需要更詳細的讓營養師依照你的賀爾蒙等身體狀況獲得建議，歡迎使用【營養師一對一體態與飲食分析】服務，向專業的營養師諮詢您的狀況。 服務內容詳細介紹連結 hi.cofit.me/auCuJ 👉🏻記得使用優惠碼〔我愛211〕可獲得首購價599元→350元，立省249！

[@sfwong80]

I lost 7kg after 8 months of HIIT, but my knees were affected, do you have those that will not impact the knees. Thanks!

[@user-kw3hh5ly3o]

swim

[@jackyhengy]

Spin bicycle machines

[@LING.0815]

什麼是善食纖維

[@Cofit211]

膳食纖維是一種存在於食物中的碳水化合物組成喔。 小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊 hi.cofit.me/bPRzt

[@lifekaleidoscopeys5619]

心率过快超过有氧心率怎么办呢

[@joeycuddy5381]

HIIT=/=circuit training

[@wevanww]

大體重建議只做慢速高抬腿 不然膝蓋很快會爆掉 特濃豆漿裡面碳水含量和升糖速度比想像中還高還快

[@Cofit211]

謝謝提醒，大體重的朋友們確實需要注意；每個人對不同食物的升糖速度不一樣，都要注意觀察攝取的量與反應。

[@jay760917]

請問大重量要用什麼運動ㄋ