COMBIEN D'EXERCICES PAR MUSCLE EN MUSCULATION ?

[@tominside691]

Ça serait top de faire une vidéo sur le nombre de série par muscle. Ou alors là meilleure répartition.

[@RudyCoiaSP]

Je note ! :)

[@IbragimArt]

Je suis d'accord

[@adriadrien9145]

déjà abordé par Olymp'FIt de façon tres complete : kzbin.info/www/bejne/o3jHd6Z4rNKJY5I

[@oncle.kermit]

Vidéo intéressante je partage cet avis

[@alexiskepinski6400]

mon RDV de la semaine que j'attend avec impatience, je ne comprend toujours pas pourquoi il n'y a pas plus de monde à les suivre d'autant plus que Rudy est plutôt bon pédagogue

[@RudyCoiaSP]

Parce qu'on veut du tout cuit et pas les explications :)

[@lafraiseauboisdormant2417]

Merci j'aime ce format de vidéo, et le retour d'arnaud une fois de temps en temps pourrait être sympa car vos vidéos à 2 où vous discutiez était cool aussi. Bonne continuation en tout cas !

[@RudyCoiaSP]

Merci ! Pour Arnaud, il ne souhaite plus apparaître sur KZbin pour l'instant mais sait-on jamais à l'avenir :)

[@rafaelrandom500]

@@RudyCoiaSP Je sais qu'il est plus tourné vers le cardio mais a-t-il encore un bon physique ?

[@RudyCoiaSP]

@@rafaelrandom500 Un physique de cycliste !

[@rafaelrandom500]

@@RudyCoiaSP 😄

[@michelmaguet880]

Étant un inconditionnel de tes vidéos et podcasts je connais déjà ces principes fondamentaux qu'il est toujours bon de rappeler.

[@fitnessetrepas3660]

Merci Mr Rudy . Tu mérites un Like.

[@GuillaumeLeValiant]

Pour avoir testé énormément de choses, par curiosité, depuis bientôt 8 ans, je peux maintenant dire sans crainte que j'en viens aux même conclusions que toi Rudy !

[@valcros7078]

Le rendez-vous de la semaine, super vidéo Rudy ! C'est toujours aussi instructif, merci :-)

[@jeffhanneman7123]

Un contenu honnête et réaliste. Merci.

[@RudyCoiaSP]

Merci Jeff :)

[@michaelp137]

J'en faisais beaucoup trop au début. Tu as changé ma vision des choses avec tes formations et les résultats s'étaient pas fait attendre très longtemps

[@RudyCoiaSP]

T'es un bon Micha ! Faut que je t'appelle :)

[@abdelkadergaaliche1321]

Grand merci pour cette vidéo qui est au top comme d'habitude

[@NK_Design_Yannick]

Excellente vidéo. Je ne comprends pas qu’il puisse y avoir ne serait-ce qu’un pouce vers le bas mais bon. Puisse tous les pratiquants la voir et l’assimiler.

[@moermanclement]

Le tout est de bien se connaître ou d'être bien accompagné pour faire le juste nombre d'exo, merci Rudy

[@sgaoxin1641]

Au top la vidéo ! Merci Rudy !

[@cyrildst4964]

Toujours au top Rudy. 💪

[@Ungoulou]

Toujours du super contenu

[@IbragimArt]

Merci Rudy pour ce que tu fais

[@maxdz3010]

super vidéo merci Rudy ! c'est un point intéressant qu'on se pose pas quand on suit un programme.

[@calougym7111]

Bonjour, Rudy, excellent sujet. Très bon rappel également. La question du nombre d'exos mais aussi du choix se pose., car complémentaire. Il est parfois difficile "psychologiquement" de délaisser certains exos "classiques" reconnus pour leur efficacité sur la prise de volume musculaire, mais qui ne fonctionnent que moyennement sur soi.... Anatomiquement parlant. Et avec le temps et l'expérience, certains exos qui ne nous convenaient pas à nos débuts peuvent également le devenir par la suite (amélioration des sensations avec la pratique, développement de la relation cerveau / muscle, etc.). Tes vidéos sont inspirantes et toujours instructives, continues

[@RudyCoiaSP]

Excellente réflexion ! Merci du partage Pascal :)

[@Matt-gx4jk]

Bonne vidéo rudy !

[@julienc2360]

Vidéo super intéressante comme d'habitude!

[@freddybas8333]

Très bien expliqué

[@davidvincent25ans]

Super vidéo comme d habitude

[@geraldlabrise2173]

ca c'est très intéressant !

[@tomparker2509]

Merci pour cette vidéo

[@musclor4523]

Salut Rudy! Super vidéo encore une fois je ne cesserai de le répeter! Pour ma part, j'ai acquis la plus grande majorité de ma masse musculaire sur les pecs avec le développé couché aussi, étant fait pour les pecs également comme toi. Apres maintenant 13 ans d'entrainement, je me contente uniquement de faire du bench et des élevations à la poulie basse pour l'isolation du haut de pecs. Il est inutile de rappeler que la progression de séance en séance et d'année en année a permis de devenir plus musclé sachant que l'exercice en question permettait de travailler le muscle ciblé! ;) Merci pour l'ensemble de tes ouvrages et de tes conseils qui permettent de structurer ses entrainements au mieux ;) #EnsemblePourFaireMieuxQueSeul

[@RudyCoiaSP]

Merci pour ton témoignage :)

[@sylvain1367]

Au final la difficulté c'est qu'il y a pas de recette magique ou de raccourci pour la plupart des gens, il faut pas mal de temps pour apprendre ce qui marche pour ses muscles en fonction de ses qualités et défauts. Pas simple - rien ne remplace les tests et l'expérience au long cours.

[@johnkardier6327]

Merci, Rudy !

[@mea2481]

Super vidéo, j'aime bcp tes productions récentes ! Penses-tu que 3 séries par exercice suffisent dans l'optique de diversifié davantage les angles de travail sans se retrouver avec des séances interminable? (Dans le cadre d'un Pull1 Push Pull2 Leg avec 5/6 entraînement par semaine que j'ai mis en place sous cette forme en ayant deux séances Pull différentes car après 5 ans de pratique j'ai conservé une grosse avance Pec/Deltoïde antérieure/Triceps suite à mes deux premières années d'entraînement qui n'était pas structurés) Merci Rudy 😉

[@IbragimArt]

Très bonne question

[@pablito1904]

Excellente question (3 série exercice me parait en effet pas mal pour éviter des séances interminables) !

[@jennycatens4499]

Super vidéo !

[@helenebouyerbregeon3171]

Super vidéo :) !

[@stevenwadoux3154]

Pour revenir sur le Street et les polyart ok Baki est surement une exception avec son passé de gymnaste mais au final ne peut-on pas s'orienter la dessus et complémenter ses exercices / muscles qui sont délaissés. Par ex faire des EL, de l'oiseau du tirage horiz en complement des tractions , dips, OHP ou encore du Deadlift en complement du Squat etc etc a l'instar du powerbuilding qui se veut mixeur du power et du body, ce serait bien complet je me tatte. Et donc ne peux choisir une case prédéfinie tout comme le Street L qui se démarque du Street W.

[@Elni_nor]

Merci pour les conseils!

[@duse68]

Salut Rudy, en découvrant cette complexité, je me dis que je suis content d’avoir un coaching en ligne avec toi... Comme dans beaucoup de domaines, il faut avoir un maître pour apprendre à se passer de maître...

[@RudyCoiaSP]

Merci Frank :)

[@mugiwaramawliet6366]

6:40 des fois je me demande si les sport qu'on fait pendant l'enfance influencerer pas le squelette moi perso j'ai fait de l'escrime étant petit je me suis retrouver avec des longue clavicule,long bras avec grand dorsal en point fort en grandissant

[@davidpernaut215]

Ta une influence oui . J'ai fait énormément de randonnée adolescent. J'ai des gros mollets alors que je les Bosse jamais .

[@jean.D54]

Super vidéo merci. Je suis un peu perdu concernant le nombre de séries pour des exercices polyarticulaires. Si je fais 4 séries de dips + 4 séries de développé couché ça compte comme 8 séries pour les épaules/les pecs et les triceps ? (sachant que je suis débutant). Merci !

[@RudyCoiaSP]

Quelle répartition d'entrainement utilises-tu Jacques ? :)

[@jb_say4332]

Du coup, si on n'a pas une bonne efficacité nerveuse, il vaut mieux faire des entraînements plus courts mais plus souvent ; à l'inverse une bonne efficacité nerveuse permet de faire de plus long entraînements (et donc potentiellement moins de séances) ? Et GG pour les 100k.

[@RudyCoiaSP]

L'inverse en théorie. Si tu as une "mauvaise efficacité" nerveuse, tu es plus fait pour le "long" :)

[@isei38]

Si tu as un bon nerveux et une bonne morpho (bon recrutement inter et intra musculaire avec de bons patterns) tu n'auras pas besoin d'en faire beaucoup. À l'inverse tu vas devoir rajouter des exos selon l'objectif. Après en toute logique ils ont la capacité de prendre plus lourd, ça va dépendre des capacités de récupérations pour multiplier les entraînements.

[@geraldlabrise2173]

combien de série serait bien , par exemple combien de série et d'exercices pour les bras, dos etc.

[@RudyCoiaSP]

Je note ! Merci de la question Gérald.

[@deniz399]

Merci pour tes vidéos et ton boulot ! C’est toujours un plaisir pour nous les dimanches matin ! Aucun rapport Rudy, mais j’ai remarqué une chose. Je fais des fentes arrières depuis un petit moment dans ma séance jambes. Je congestionne pas du tout des fessiers ou voir très très peu pourtant les jours d’après j’ai des bonnes courbatures et j’ai vraiment pris à vu d’œil des fessiers depuis ces quelques mois de pratique sur l’exo. Quelques temps avant ça je pratiquais du hip thrust pour développer ce muscle mais là, c’était le contraire, je congestionnais bien des fessiers pendant l’exo mais sans réellement aboutir à une prise de muscle à cet endroit la! Y’a t’il forcément quelque chose à conclure?

[@RudyCoiaSP]

Que l'étirement est plus efficace que le raccourcissement pour la prise de muscle :)

[@maximejouanin2761]

je le vois sur les cycles de progressions suivant l'avancé dans le cycle le niveau de perte tolérable évolue ! vidéo importante et intéressante !

[@pablito1904]

Bonjour Rudy, si on est grosso modo à 2 exos par muscle (et en faisant ledit muscle 2 fois par semaine), est ce que 3 series par exercice te paraissent pertinentes dans une optique d'hypertrophie (pour un muscle, ça fera un total de 12 séries sur la semaine) ?

[@RudyCoiaSP]

Oui :)

[@pablito1904]

@@RudyCoiaSP Merci Rudy

[@Tsires_BG]

Bonjour Rudy, Question concernant le Hip Thrust : Est-ce que c'est dangereux d'arrondir le dos au Hip Thrust ? Ou bien c'est à bannir absolument, au risque de se niquer le dos ? Car je me suis rendu compte que j'arrondissais le dos au Hip Thrust.

[@pulpe7187]

Pour le problème d'inroad et de perte tolérable, pourquoi ne pas séparé les angles?

[@RudyCoiaSP]

C'est une bonne idée qui peut se discuter :)

[@pulpe7187]

Malheureusement je suis souvent victime de ce problème, je suis capable de me griller en 3-4 séries, pourtant je suis pas vraiment à l'échec et pas vraiment fort ☺ .Je t'en ai parlé en consultation, d'ailleurs on est censé travailler ensemble mais ce confinement nous met des bâtons dans les roues. En tous cas je serais curieux de savoir comment tu repartirais un training sur la semaine dans le cas d'un inroad "facile".

[@oxavide2885]

Baki est chargé Rudy et tu le sais au fond de toi. On ne bat pas des records si élevé naturellement en connaissant l’énorme gains que permettent les produits dopants. Surtout qu’il a dit qu’on pouvait prendre la place des membres de leur team en les battant en compétition. Tu penses vraiment que les mecs vont se laisser prendre leur place par un dopé ? A moins qu’ils ne se dopent eux même (et à mon avis pas à petites doses)

[@RudyCoiaSP]

Je n'étais pas si loin à mon meilleur niveau de ses performances sans m'entraîner spécifiquement pour d'où le fait que j'ai envie d'y croire.

[@oxavide2885]

@@RudyCoiaSP Rudy on t’as jamais vu faire des muscle up avec ou proche de 36kg, le problème c’est pas qu’il soit fort mais qu’il le soit partout sans pour autant se prendre la tête comme il dit. Je pense que le mec serait déjà très fort naturellement car il a un passé de sportif + bonne génétique sûrement mais là y’a des limites d’ailleurs comme par hasard quand il coach Ludo celui ci explose on va pas me faire croire que c’est grâce à un meilleur training. Faut être logique un moment, si il avait vraiment ces perfs naturellement les records du monde de mecs dopés seraient très loin de lui hors ce n’est pas le cas il est clairement dans le top mondial

[@oxavide2885]

@@RudyCoiaSP Puis même suffit de regarder les autres sport et la différence énorme qu’il y a entre les naturel et les chargés, que ça soit en body ou en power. Alors pourquoi en street l’écart serait si peu élevé ? Elle est là la question.

[@dostotolstoy]

@@oxavide2885 De toute façon qu'il soit dopé ou non on s'en fout, la question la plus importante est: peut on avoir son niveau avec son entraînement ? La réponse est simple, peu de gens pourront avoir son niveau si c'est possible naturellement. Ça sert à rien de se demander si les mecs sont dopés ou non, tu vois leurs entraînements, soit ils sont doués soit dopés mais fondamentalement ça change pas le fait que la plupart ne pourront jamais avoir leurs niveaux avec leurs types d'entraînements.

[@oxavide2885]

@@dostotolstoy ah mais déjà je suis quasi persuadé que y’a pas une personne sur cette planète qui puisse obtenir son niveau natty hein

[@AV-mf8wt]

Street lifting c'est pas le meilleur moyen de finir en pls a 40 ans ?

[@davidpernaut215]

Ca dépend de ta génétique . De tes articulations . Personnellement je connais des mec de 45 anz faire du street lesté aucun souci 👌🔥

[@thomasmiquel6874]

je t aime

[@lululight8667]

très belle mignature

[@celinamcss]

en gros combien ?

[@FrenchAngler]

Prochaine video tue la mouche avant la prise de vue ;-)

[@vivienlabbe1121]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@redarachi3621]

Alors il faut la variation

[@robertfatoulatchi9482]

0 exercice par muscle ça me paraît pas mal

[@P0wama]

Des infos gratuites ? Un pouce et un com gratuits ;)

[@glsm6919]

Quand 80% de l’essentiel à savoir sur la musculation sans dopage tient sur une vidéo de 15 minutes. Du Rudy Coia..

[@husslol8333]

horrible le genre d'echo

[@leflamand08]

Rudy c'est pas un youtuber, il investit dans le contenu et pas dans la réalisation ! Va voir Bodytime si tu veux des beaux enregistrements aux acteurs maquillés et son parfait... par contre tu ne vas rien apprendre.

[@RudyCoiaSP]

Je suis un adepte du minimalisme ! :)

[@leflamand08]

@Kévin Leroux n'exagérons rien !