COME AUMENTARE IL MASSIMALE 1RM | PIRAMIDE NORVEGESE

[@francescorizzi8696]

Potresti fare più video di questo genere e magari potresti portare altre programmazioni per l' aumento della forza

[@RiccardoPadovan]

Sicuramente si, intanto se non li hai già guardati ti consiglio gli altri tre che avevo fatto in passato 👍

[@MrPsykarl88]

Bellissima questa rubrica sull'aumento del massimale, ho visto anche il video sul ciclo russo e seguirò con estremo interesse video simili in futuro. Spunti concreti da poter applicare ai propri allenamenti, grande coach!

[@flaviolodico1125]

Non conoscevo questo metodo. Proverò ad inserirlo per migliorare la forza nel military!

[@attiliofrasson2011]

Grazie mille coach per questi contenuti di qualità 😎💪

[@giuseppediterlizzi9510]

Potresti lasciare in download l'immagine della piramide norvegese? perché non si legge.. grazie

[@alec220]

Innanzitutto complimenti per questo tipo di video, almeno secondo me è molto bello, unica pecca è che non riesco a vedere bene il programma, penso che sia un problema solo mio visto che sono l'unico ad evidenziarlo. Altra cosa: come distribuire eventuali esercizi ausiliari (varianti ecc...) nel programma??

[@RiccardoPadovan]

Prova a guardarlo da computer a 1080p. Gli ausiliari possono essere messi nella giornata più leggera.

[@albyoss]

Nel tuo caso, avendolo utilizzato per la panca, quanto hai utilizzato eventuali complementari per il petto? Grazie!

[@RiccardoPadovan]

Ho fatto al contempo due complementari, spinte con manubri su panca inclinata e croci ai cavi 👍

[@albyoss]

Ottimo, grazie mille!

[@andreabosio3650]

le hai fatte basso volume (serie) e metaboliche?

[@francescoponzoni2941]

Ciao Riccardo volevo complimentarmi per il video che è molto chiaro e interessante e volevo chiedere se applicandolo alla panca questo metodo consigli di aggiungere uno o due complementari per il petto ad ogni seduta e una terza seduta con variante della panca magari

[@RiccardoPadovan]

Ciao Francesco! I complementari per il petto sicuramente si, la terza seduta di panca con variante la consiglio solo se c'è effettivamente bisogno di volume extra e di qualche gap tecnico da sistemare 😉

[@luigimonaco1089]

Gran bel video, complimenti! Secondo te può essere usato nel calisthenics per trazioni e dips zavorrati? Una seduta magari solo trazioni zavorrate e complementari e nell'altra Dips zavorrate e complementari?

[@RiccardoPadovan]

Se si ha come massimale una zavorra che è almeno il proprio peso corporeo sicuramente si.

[@luigimonaco1089]

@@RiccardoPadovan grazie mille, allora per me ancora è prestino 😁😁 comunque bellissima questa serie di video sui vari metodi per aumentare l'1Rm. Grande coach!

[@wolff984]

Ciao! Che ne pensi di utilizzarlo con la military press e il front squat? Può essere una strategia vincente? Ce ne sono di migliori?

[@RiccardoPadovan]

Già usati e fatti usare diverse volte in questi ed altri esercizi. Si, si possono tranquillamente applicare. Comunque, non esiste un sistema migliore o peggiore, dipende sempre dalla base di partenza rapportata al livello dello stimolo allenante.

[@Dottlorenzogennaro]

Questo schema "progressione" va bene per la seduta più impegnativa dell'alzata...ma in un ottica di multifrequenza (ad esempio faccio 3 panche o squat a settimana) che consigli di fare nelle altre sedute? Una tecnica di correzione sul difetto e l'altra ripetere la progressione o fare 10/20% meno o addirittura ancora diversamente? Bel video come sempre

[@RiccardoPadovan]

Ciao Lorenzo! Questo schema in realtà è già per due giornate, tra l'altro nello squat va benissimo così com'è in quanto a volume. Per la panca, sarebbe opportuno aggiungere un giorno, magari utilizzando la variante a presa stretta per un maggior stimolo ipertrofico ;)

[@Dottlorenzogennaro]

@@RiccardoPadovan ottimo! Quindi schema che applico allo squat x due volte a settimana e se proprio voglio farlo una terza faccio una variante tecnica sul difetto e sulla panca una più ipertrofica come dici tu...grazie mille per l'immediata risposta!

[@andreandre27]

In Veneto fa ancora freschetto oppure è un video "di repertorio "?😀Dai, scherzo, grazie per il video di contenuti utilissimi come sempre!

[@RiccardoPadovan]

🤣🤣🤣 magari Andrea! No, lo avevo girato più di un mese fa ma non avevo avuto tempo di editarlo 😅

[@francescodalbrun3981]

Ciao Riccardo, su Project Strenght non ho trovato nessun protocollo nominato "piramide norvegese". Sapresti indicarmelo, per cortesia?

[@RiccardoPadovan]

Prova a pag 71 💪

[@francescodalbrun3981]

@@RiccardoPadovan grazie! Gentilissimo!

[@andreabosio3650]

E se si volesse fare una progressione di questo tipo sui fondamentali ma secondo allenamento powerbuilding come ci si comporta con il volume degli es di isolamento?

[@forattomatto]

Bel video coach ma non ho capito negli altri giorni di allenamento cosa si deve modificare.....

[@RiccardoPadovan]

Nella seconda giornata bisogna fare solamente le prime 4 serie.

[@forattomatto]

@@RiccardoPadovan ok grazie!!!

[@mattialosa5207]

Ciao Riccardo, volevo farti una domanda in merito ad una possibile variazione della piramide norvegese. Ogni volta che ho fatto progressioni di forza mi sono sempre trovato bene, nel giorno pesante, a fare alcune serie backoff dopo quelle target (fatte con 2 4 reps in più di quelle target e con rpe che definirei 7 massimo 8). In quel modo sono riuscito ad affinare bene la tecnica che nelle serie pesanti, spingendosi in avanti con la programmazione, non resta mai cristallinaa. In tal proposito, per te potrebbe avere senso applicare la piramide norvegese invertendo l'ordine delle serie proposto così da poter usare quelle a percentuali minori come se fossero un backoff?

[@RiccardoPadovan]

Ciao Mattia, sicuramente si può provare come variante. Io però ti consiglierei di provare almeno una volta la versione così come nasce 😉

[@MrPsykarl88]

Ho letto la parte su Project Strength e vengono indicati recuperi di 90 secondi. Non è un po' pochino se l'obiettivo è la forza? Ad esempio, nel tuo caso coach, quanto tenevi i recuperi tra le serie?

[@RiccardoPadovan]

In questo schema, nella panca, tenevo dai 2' ai 3' in base alla difficoltà della serie.

[@MrPsykarl88]

Ah ecco! Buono a sapersi. Grazie mille della risposta e in bocca al lupo per la gara!!!

[@picchiopicchiatello]

Questa programmazione sullo stacco da terra come la reputi?

[@RiccardoPadovan]

Può essere valida anche per lo stacco, magari riducendo un po' il volume totale.

[@spartaco784]

Ciao Coach Riccardo, eri te a Roma alla San Raffaele o sbaglio?

[@RiccardoPadovan]

Si, avevo fatto un esame.

[@enszj7672]

Dici possa funzionare anche per lo stacco e per lo squat?

[@RiccardoPadovan]

Lo squat si, già testato. Nello stacco lo proverei con la sola giornata principale.

[@mikeblancos]

Ciao Coah, scusa la probabile domanda scontata e forse anche stupida, ma tra serie quanto recupero tenevi?

[@RiccardoPadovan]

In questo programma dai 3 ai 4 minuti 👍

[@sergiospaccavento1340]

si assume ci si alleni 4 volte a settimana? è pensato per tutte le 3 alzate o nello stacco tutto questo volume può essere deleterio?

[@RiccardoPadovan]

Visto che è fatto per essere usato due volte a settimana per alzata, ci si può allenare anche solo due, con questa metodologia. Nello stacco effettivamente sarebbe opportuno ridurre il volume, ma anche qui dipende da soggetto a soggetto.

[@niccolobello9255]

Ma l’intro col tema di death note

[@pacoso90]

Bel video, ma non capisco benissimo la cosa del "non ripetere troppo"., nke senso, e vero che il corpo si abitua, ma se dopo 10 settimane sei migliorato, e poi lo ripeto (con il nuovo massimale). Il ciclo sara sempre quello, ma i carichi totalmente diversi, quindi anche gli stimoli lo saranno, no?

[@RiccardoPadovan]

No, perché è proprio il tipo di stimolo (serie e ripetizioni, volume totale e intensità relativa) ad essere sempre lo stesso. Altrimenti basterebbe usare sempre lo stesso identico schema per avere risultati ma ahimè non è così.

[@pacoso90]

@@RiccardoPadovan grazie mille: in ece un altra cosa, nel tuo caso lo hai fatto per la panca, s evolessi provarlo per aume tare tutte e 3 le alzate, facendo 4 allenamenti a settimana, come si potrebbe dividere?

[@enteromorfa81]

Scusami ma io il libro ce l’ho e la piramide norvegese proprio non alla trovo.. mi dici la pagina?

[@RiccardoPadovan]

A pagina 71

[@niccolobello9255]

Salve coach, video molto interessante, se volessi attuarlo nelle frazioni zavorrate le percentuali dovrei calcolarle su zavorra o sul mio peso+zavorra Grazie in anticipo

[@RiccardoPadovan]

Assolutamente peso+zavorra 👍

[@matteociccione4814]

Ciao lo schema si trova da qualche parte, perché non riesco a leggerlo è troppo piccolo

[@RiccardoPadovan]

Si Matteo, nel libro "Project Strength" oltre a molti altri schemi.

[@Mike-ms1sj]

Programmazione già provata parecchio tempo fa, non male devo dire