Cosa si intende per metodo norvegese nel ciclismo? GCN Italia Risponde

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[@albertosantangelo6872]

L’importante è evitare la Zona 0, cioè la zona di non allenamento.

[@piidjiGR.]

Posso sostituire l'allenamento norvegese con del 🐟 salmone, sempre della stessa zona?

[@FerruccioCasoni]

“Pesce fresco Norvegiano” recitava il cartello al mercato di Livorno! 🤣

[@elle_90]

Personalmente riesco a tenere cadenze molto elevate per molte ore 90-100 rpm ed anche in salita 80-90 naturalmente tenendo rapporti leggeri (come più leggero ho un 34X34) ho molti più problemi sulla forza che non è molta ho un FTP sui 3,5 W/Kg pesando attorno ai 75 kg. Mi sono abituato alle cadenze elevate dopo un infortunio alla schiena, non riuscivo a spingere i rapportino e quindi ho puntato sulla cadenza allenandomi principalmente sui rulli, ed adesso anche dopo essermi ripreso ho preferito mantenere cadenze alte, certo il cuore a cadenze alte sale di più ma i muscoli mi mi si affaticano molto molto meno.

[@thomasfero8612]

Ecco perché una volta su una salita di 20 km mi son fermato in un bar al 16 km, x aspettare un amico molto più lento di me, ho preso cappuccio e brioche, si ferma anche lui x un caffè. Ripartiamo e cosa assurda io nn riuscivo più a star dietro a lui, probabilmente il fisico come ha detto Giorgio si era già messo in modalità recupero. Sensazione davvero bruttissima.grazie che spiegate anche ste cose

[@matteom5144]

Grazie! Esaustivi come sempre!

[@simonehatakeyama918]

Ciao ragazzi! Come stai magro, Giorgio! Sembra più giovane! Complimenti! Abraccio a voi dal Brasile!

[@JJ85J]

Belle domande ottime risposte!

[@MrGigigigi1984]

Per il metodo norvegese, settimana scorsa è uscito un interessante podcast di The Drive con il coach Olav Bu. Sempre interessantissime le spiegazioni di Dr Stephen Seiler, con il suo canale KZbin e spesso ospite a Fast Talk. Infine, jakob ingebrigtsen e i suoi fratelli hanno reso celebre gli allenamenti con ripetute in soglia (misurando il lattato più volte durante l'allenamento) due volte al giorno.

[@matteoscagliola5568]

Ciao ragazzi! Domanda valida per il giro, ma in generale per tutte le corse: spesso si vedono corridori (magari in fuga) darsi cambi regolari per giocarsela fino in fondo, altre volte si vedono scene in cui il gruppetto non da cambi a chi sta in testa lasciando chi è davanti a fare il mulo…ovviamente sono tattiche di squadra (magari anche decise dall’alto). Volevo sapere se questo comportamento, a corsa finita, causa antipatie e attriti tra atleti/squadre o se comunque tutto poi passa “in cavalleria” perché ognuno (giustamente) guarda ai propri interessi e fa le proprie tattiche per vincere.

[@nicolasdefaveri7075]

Domanda sia per Alan che per il pro. Come gestivi (Alan)/gestisci (pro) l’ansia pre gara? (Esempio per le grandi competizioni come giro d’Italia, tour de france,…) Grazie per i vostri video, li guardo tutti.

[@DaDr1967]

Collegherei a questa domanda anche la gestione del sonno, sicuramente disturbato tra ansia e cambiamento continuo di letti, anche se favorito dalla stanchezza. Peraltro, come ha già spiegato Giorgione, io paradossalmente da molto stanco dormo peggio, capita anche ai Pro ?

[@fabriziotorri9433]

Grazie per la lettura della domanda 🙂

[@carlopiovanelli174]

Giorgione sei dimagrito tantissimo!! Grande

[@NitroglicerinaBumBum]

Ho 64 anni e solo da un paio d'anni ho iniziato ad andare in bici con un pò di criterio. Anche a me interessa poter fare giri lunghi di 7-8-9 ore e mi avete dato risposta su cosa fare.....pedalare pedalare pedalare....(come già sto facendo ma adesso ho la conferma che non serve altro...) .. grazie!!!!!! 😊...siete come sempre bravi e simpatici tutti e due. Un abbraccio

[@phoenix1977k]

A 50 anni preferisco le norvegesi bionde😂😂che uno che mi segue e mi punge

[@giuseppenardecchia4366]

Ben detto , bionde o rosse per me nn fa differenza 😂. nei tempi di oggi ogni gg c'è un nuovo metodo di allenamento. Ogni preparatore dice la sua perché qualche cavia ha vinto qualche corsa.io so solo una cosa testa bassa e menare .

[@pinoarri190]

Ciao Brambo e Maranga, secondo i vostri studi e esperienze quale sarebbe il miglior metodo di allenamento per un cicloamatore che punta a migliorare il comfort di gamba nonostante l'impegno del lavoro dal lunedì al venerdì essendo occupato dalle 7.30 alle 18.30? Escludo rulli. Grazie infinite se avete una risposta per me, basta che non sia 'fai il lungo al domenica e dovertiti'😉

[@mcilfone]

Ciao ragazzi, siete fortissimi! Ho una domanda forse stupida. Quando vado in salita, sento dolore alle gambe dopo poco tempo, quindi faccio tanta fatica. Ovviamente avrei bisogno di allenarmi e di fare tante salite. Il mio problema è che abito in pianura, e la salita seria più vicina è a 40 km di distanza. Come faccio a simulare una salita lunga, in modo da potermi allenare anche quando non ho molto tempo? Grazie, e continuate così. Michele

[@EdoardoRaschi]

ciao Alan e Giorgio una domanda, che lunghezza di pedivelle usano al giro d’italia i top?

[@dashie4yt]

#GCNItaliarisponde ciao Giorgio, credo che l'idea e la teoria di concentrarsi in modo particolare sulla Z2 soprattutto correlata all'idea di un volume di allenamento davvero elevato: se vuoi aumentare il volume ed arrivare a fare 20-30h di allenamento alla settimana allora è normale pensare che queste ore in più saranno soprattutto in Z2, perché un allenamento di Z4 o Z5 per 20h alla settimana non sarebbe sostenibile. Per un amatore che invece può allenarsi 8-10h alla settimana (già un bel numero di ore per un lavoratore) invece, tutto cambia, in questo caso dedicare 8 ore sulle 10 disponibili alla Z2 sarebbe uno spreco. Cosa ne pensi?

[@ilVerista-yk5ck]

Io penso che il tuo sia un commento molto sensato, probabilmente dettato da una sufficiente pratica agonistica Che la Z2 abbia la sua importanza non lo scopriamo certo oggi, ma per chi si trova nelle condizioni da te indicate non può certo trovare gli spazi di applicazione che invece incontra - necessariamente direi - per chi percorre 35/40.000 km l'anno (ergo un Professionista) D'altro canto se le Zone vanno da 1 a 7 (ed in gara ti sono richieste TUTTE) un motivo ci sarà pure

[@samsammy3324]

Ma come ? Allan deve allenarsi, ora che è tornato ad essere pro 😂!

[@lucapappalettera7696]

Alan si sta allenando a bestia! è che questa puntata è stata registrata prima dell'ingaggio e della firma del contratto. Non poteva sapere cosa gli avrebbe riservato la vita

[@samsammy3324]

@@lucapappalettera7696ma va là?😂😂 non ho messo „😂“ a caso? Il commento era a senso ironico!

[@lucapappalettera7696]

Io sono serio, quest'anno infatti, riparte il giro di Cuba dopo oltre 10 anni di stop. Si terrà ad ottobre. L'hanno organizzato per festeggiare la fine dell'embargo economico insieme ad altri eventi sportivi. Infatti sarà davvero un occasione speciale ed un opportunità unica per Alan che potrà essere il secondo italiano a vincerlo dopo tanti cubani, che sono storicamente molto forti nel ciclismo

[@lucapappalettera7696]

Ovviamente ti stavo reggendo il gioco 😊

[@gabrielegiampy8792]

Come mai non avete fatto una puntata sulla recente Zwift Academy? Oltretutto, alla luce comunque dell'ottimo livello di Gaffuri, come mai non riesce (ammesso che gli interessi) a farsi ingaggiare da una Professional o almeno Continental?

[@nicolabassiato35]

Ciao, come si avvicina un pro per affrontare al meglio il giro ditalia?

[@AndreaMaula]

Per il prossimo GCNITALIARISPONDE mi piacerebbe saper la routine di un pro durante il giro. Quante ore di sonno, a che ora ci si sveglia, colazione e pranzo pre tappa e a che distanza dalla partenza. Cosa mangiano la sera e a che ora riescono ad addormentarsi dopo tappe lunghe o molto dispendiose. Ciao!!!

[@giuseppegambarini4249]

Confermo! Ho fatto da guida insieme a Chiappucci a un gruppo di cicloturisti a Maiorca per una settimana e Claudio tirava il collo a tutti! ;)

[@Succhetto]

#gcnrisponde Ciao Alan e Giorgio, sappiamo che il VO2 max, arrivati ad una certa soglia, non è più di tanto allenabile. Una persona che però è fuori forma o che riprende ad allenarsi dopo diversi mesi di inattività, in quanto tempo può raggiungere questa soglia? È possibile fare una stima del proprio potenziale di VO2 max? Grazie!

[@ginofoschini]

#gcnrisponde Ma così tante cadute ci sono sempre state o me ne sto accorgendo io adesso che seguo il ciclismo da una decina d’anni? La cosa assurda è la superficialità dei commentatori tv che liquidano il più delle volte gli incidenti di poco conto senza considerare la sofferenza del ciclista ma basta che rimonti in sella.

[@losportivosedentario]

mi sto allenando in z2 da gennaio con due gg di palestra per la forza , all’ultima visita ho migliorato il 2% in z2 e il 10% in ftp con grande stupore mio e del preparatore , cosa potrebbe aver influito di più ? la palestra o la bici indoor? grazie

[@giuseppenardecchia4366]

La bici sicuramente. Io l'ho provato su me stesso.Prima facevo gare ed ero a 290 ftp ora sono a 360 , 3 volte a settimana solo z2 x 3 ore . Tieni presente che ora ho 64 anni e a 62 ho vinto gare x distacco però ho deciso di smettere.

[@francescomorganti1]

Nei grandi giri a tappe, ci sono ancora quei momenti ripresi più volte nelle cronache del passato, dove si vedevano ciclisti che facevano il saluto ai propri familiari. Oppure ciclisti che si fermavano alle fontane del paesino, o addirittura ai bar? Immagino di no, ma i miei ricordi di bambino sono anche quelli.

[@MrFerrari288gto]

De marchi l'ha fatto proprio l'anno scorso

[@Nicola_C_89]

#gcnitaliarisponde Perché in gruppo, per controllare la corsa, non si prova a tirare a turno invece di spremere uno a uno tutti i gregari per tanti km? Non sarebbe più efficace far ruotare 3/4 corridori per un paio di minuti, così da condividere maggiormente gli sforzi e preservare la squadra per le tappe successive?

[@castel77]

Nell'anno della compagnia atleti ricordo di personaggi che fumavano Marlboro e che andavano come le moto, anche dopo il passaggio tra i professionisti professionisti. La stoffa non è tutto ma quasi. 😄

[@simonelomolino2904]

#gcnitaliarisponde nell'esperienza di giri a tappe di Alan qual è la volta in cui ha pensato di più "No, la tappa di domani proprio non la voglio fare"?

[@flavio9258]

In una curva in discesa è meglio iniziare a frenare prima dell'inserimento di curva con il freno anteriore e posteriore?

[@davidepozzi1059]

Sempre entrambi. 80% davanti 20% dietro

[@guidodelpio2583]

per la prossima puntata del giro.....discese pericolose, perchè non mettere delle curve ad S fatte con dei materassi, sufficientemente larghe per il passaggio di un auto, in tratti rettilinei o prima di curve pericolose in modo da arrivarci più lentamente? è stato predisposto su qualche discesa che voi sappiate?

[@daniele2361]

Ciao perché quando mi alzo sui pedali in salita si alzano i battiti e fiato corto mentre i professionisti rimangono in piedi per molto tempo?

[@marcogasperoni4164]

#GCNItaliarisponde ciao ragazzi, moltissimi professionisti si sono negli ultimi due anni trasferiti a San Marino🇸🇲, quali sono le principali motivazioni di questo avvento? Nello specifico porta vantaggi solo a livello fiscale o anche per altro? Personalmente credo che per la nostra repubblica sia una novità davvero interessante.

[@dashie4yt]

Per giudicare onestamente un preparatore, questo deve riuscire a far andare forte me :D

[@ilVerista-yk5ck]

In realtà la bravura di un preparatore sta nel lavorare (anche) con le cilindrate medio-piccole Tralasciando il ciclismo di vertice, se lavori con uno che ha valori elevati fuori dalla norma stai pur certo che riuscirà a vincere anche all'80/90% del proprio potenziale, ma se fai lavorare male un corridore nettamente più "limitato" il gap dai primi lo si noterà molto di più... In parole povere devi essere bravo a far lavorare al massimo chiunque, dunque se hai uno con il "motore" di una 500... che renda almeno come il motore di una 500 e non di meno

[@eugeniob3511]

#gcnitaliarisponde Alan e Giorgio ciao, pensando all'enorme carico di lavoro che i pro devono sostenere, tra km percorsi e dislivello, durante il Giro d'Italia ed in generale nelle corse di più giorni, come fanno ad ottimizzare al meglio il recupero a fine tappa? E qualcuno di questi accorgimenti può essere portato nel mondo di noi amatori? Grazie e complimenti!

[@IlMattoMattia]

Come sta Vingeegard?

[@michelecorrente2535]

Legandomi all'argomento del metodo norvegese, il volume delle gambe banalmente la dimensione è strettamente collegata con i watt con la potenza e la forza? Ci son ciclisti come Bardait, Carthy, Armirail che pur non avendo gamboni enormi hanno forza

[@ilVerista-yk5ck]

Il ciclismo è sempre stato (e resta ancora) uno sport di resistenza Per questo non serve avere gambe da culturista per esplicare anche grossi volumi di forza (resistente), mentre il discorso cambia per chi utilizza altri tipi di forza come quella dinamica e quella esplosiva E se semplicemente osservi le gambe di un Philipsen e le confronti con quelle di un Mc Nulty la risposta al tuo quesito te la puoi dare da solo

[@cicciopungiball]

Grazie ragazzi e complimenti all’ultrasessantenne che si spara tutti quei km!

[@Viciupacciu]

#GCNItaliaRisponde ciao ragassuoli, succede mai a qualche pro che sia poco stimolato a partire per una delle tappe che compongono un grande tour come il Giro d'Italia nel quale si corre praticamente quasi tutti i giorni, senza sosta e per una ventina di tappe?? Cioè, grazie a GCN Italia ormai vediamo come si allenano a livello fisico i professionisti, ma come fanno i pro ad allenare anche il lato psicologico?? Perché penso che anche quello vada allenato in qualche modo...o sbaglio?!?!

[@Canerandagio139]

Esiste l‘ overtraining ?

[@fabioilferroviere27]

Come viene organizzato il Giro d’Italia?

[@robyb3640]

il bello di andare in bici è guardarsi attorno, uscire a pedalare per passione e per piacere(anche non passeggiando). un amatore che pedala guardando il computerino e parla di ftp, watt e numeri vari, si perde tante cose. quello che trasmettete è scienza/fanatismo, robe da Pro, ecco...quella roba lì sarebbe meglio lasciarla ai Pro.

[@giuseppebuscemi179]

Sono d'accordo in generale. Tuttavia distinguerei fra uscita/pedalata e allenamento. Un allenamento - anche breve - con delle ripetute/intervalli, per esempio, incastrato fra delle uscite relativamente libere non toglie nulla al gusto di pedalare e migliora parecchio la forma atletica.

[@LucaTavernari]

Hai ragione, l'allenamento toglie, ma quando poi ti ritrovi a fare il lungo e non soffri, te lo godi molto di più. È chiaramente una cosa molto personale. Alcuni trovano piacere a tirarsi il collo e sfinirsi. Non c'è la verità assoluta. A ognuno il suo!

[@Docdicorsa]

Infatti non capisco chi abita da noi in pianura padana non dovrebbe andare a pedalare visto lo schifo di paesaggi che ci sono. Gente che va in bici in mezzo ai tir e alle macchine in colonna per chilometri e chilometri, in mezzo alle puzze, rumori... Infatti io non ci vado, vengo dal running. Chi abita in Toscana per esempio pedalare deve essere bellissimo.

[@angelodanilomaione5785]

Io lo sto usando da Gennaio i miglioramenti sono enormi considerando che io sono alto 158 per 60kg in 20 km faccio 38.6 di media in salita con una pendenza media del 4% salgo a 30 km orari mi alleno tre volte a settimana con il metodo poi domenica insieme al mio gruppo , ,👋🏼 Alan e Giorgio ci speravo che eri con la Bardiani ma sei 💪🏼 ugualmente vi aspetto in Sicilia a Cefalù 👋🏼

[@angelodanilomaione5785]

Dimenticato media battiti 143 quando faccio i 38 e passa di media può variare in base al vento 👋🏼

[@gc6347]

Ma è vero che si prende freddo a fare il norvegese?

[@filippopogacar]

Blummenfelt fa rima con Simmenthal mi sembra bello ripieno 😅

[@KaiserTruck]

Scatto fisso allo user! 2 mesi di scatto fisso col 16 o 18 dietro come si faceva da allievi 20 anni fa..vedi come girano le gambe dopo😂😂

[@emiliobartolini8878]

Quanta confusione troppa scienza fa male, ma la sensazione propria e conoscere bene il proprio fisico sarebbe meglio, come si faceva anni indietro.

[@gaffu1324]

È ovvio che se non sai di cosa si parla è difficile comprendere.

[@emiliobartolini8878]

@@gaffu1324 io so benissimo di cosa si parla ma interpretare quello che ti dice il tuo corpo è tutta un'altra cosa ora si pedala in base a quello che ti dice il tuo computer di bordo non vai più a sensazioni tue e ti inventi azioni sorprendendo tutti. Poi ognuno può pensare che pedalando come un motore di una macchina che guarda il contagiri sia meglio. Per me no.

[@pietrozala3420]

​@@emiliobartolini8878 ognuno ha le proprie esigenze per quel che riguarda l'allenamento, siamo tutti interessati a migliorare noi stessi per poter andare alla lunga (sia in distanza, sia in età). Lascia guardare il contagiri agli altri come gli altri ti lasciano andare a sentimento❤️

[@giuseppecastorina2101]

#GCNItaliaRisponde Durante i giri a tappe, capita di stare li in gruppo o in gruppetto e godervi il panorama? Insomma, ogni tanto distogliete l'attenzione dalla ruota che vi precede? #Alan e #Giorgio 🔝!

[@aledeinnox]

#gcnitaliarisponde Vi è capitato tra una tappa e l’altra di non riuscire, per un motivo o per un altro, a farvi fare i massaggi? Avete avvertito tanta differenza il giorno successivo senza averli fatti?

[@BellaVita-Lo_Sgagna]

Faccio l'accento svedese (Fantozzi cit.)?? Altro che metodo norvegese 😅

[@nsm3355]

Grazie x le risposte , sono rinfrancato , certo che continuo , non mi interessa ftp , soglia e diavolerie varie 😮

[@fotmheki]

Quali spiagge tocca il Giro di Cuba? 🏝 Quanti Havana vanno al vincitore di tappa? 🚬 Grazie! 😆

[@gianlucapisano7314]

Per fare pesi correttamente bisogna imparare e ci vuole tempo e dedizione, non basta "andare in palestra" e magari chiedere all'istruttore di turno.. informarsi (bene) o cercare preparatori di strenght training o powerlifting e' già meglio. Come per i biomeccanici, uscire da scienze motorie non da alcuna garanzia di competenza è la persona che fa il mestiere. Vedo atrocità o inutilità nell'utilizzo dei sovraccarichi in preparazione fisica, sia a livello tecnico che di programmazione.. !

[@fedeleviolato]

Cmq "l'espertone" è fondamentalmente una persona affetta da "effetto dunning kruger".

[@matauro23]

Be visto i dati delle zone di utilizzo della gara che avete fatto forse sto Milan non è che ha tutti i torti!!

[@FabioFenaroli]

È mai successo che un ciclista indossasse la maglia rosa dalla prima all'ultima tappa? Pogacar potrebbe riuscirci quest'anno?

[@piidjiGR.]

Bugno di sicuro.

[@FabioFenaroli]

@@piidjiGR. È si, credo che bisogna andare indietro molto nel tempo per trovare qualcuno che sia riuscito

[@lucar7758]

#gcnitalia #gcnitaliarisponde ho visto ieri la bruttissima caduta di vingeegard, vorrei chiedere cosa pensate del fatto che i corridori nel 2024 non indossino nessun dispositivo di sicurezza se non il casco. L'uci fa la voce grossa per i caschi da crono ma non è stato portato avanti nessun progetto per la salvaguardia di schiena e torace degli atleti. Si potrebbe indossare un gilet airbag molto leggero che in caso di caduta salverebbe il corridore da danni gravi o gravissimi. Si può sperimentare, fare dei test e poi rendere obbligatorio l'uso di certo dispositivi. Se non si inizia a parlarne vedremo nuovi gravi incidenti che rovinano carriere, stagioni e vite. Secondo me nel 2024 non si può continuare così. Le bici sono sempre più veloci e le protezioni sempre così minime. Non ha senso.

[@filippopogacar]

Arrigo Sacchi diceva “chi sa solo di calcio non sa nulla di calcio”

[@user-yp7vc1mx3g]

Il Maranga si deve allenare in altura 😁

[@rig_roc]

Che nel triathlon si vada a velocità costante mi è nuova

[@ciscou251078]

Allan ancora non è partito per Cuba?

[@marcodilillo5380]

CIAO FANTASTICI, ANCHE SE NON RIGUARDA LA PUNTATA VORREI INVIARVI UNA PROPOSTA X RENDERE I PERCORSI STRADALI DEI CICLISTI PIU SICURI.

[@Innogrouphongkong]

Al maranga girano le balle. L'hanno incastrato a fare 'sto giro che proprio mi pare un'idea del menga...(e non del maranga)

[@IacopoBettoni]

Come mai l'amatore medio si fa' così tante pugnette sugli allenamenti e poi le prende da un allievo di 15 anni??

[@alessiob8700]

Perché a 15 anni le pugnette mentali se le fa il tuo allenatore per te. Se non ci fosse qualcuno che ti imposta tutto non saresti buono a riempire una borraccia.

[@IacopoBettoni]

@@alessiob8700 io non ho mai avuto un preparatore ho 48 anni e i miei amici seguiti e riveriti dai preparatori arrivano sempre dopo🤣🤣🤣mio figlio stessa cosa....vuoi vedere che forse serve essere portati e non avere chi ti dice cosa fare??

[@IacopoBettoni]

@@alessiob8700 sono disponibile per eventuali prove sul campo

[@marcodilillo5380]

Se si può vi mando un disegno che rende di più ....come anche in natura se l'occhio viene ingannato il trucco diventa prestigio!

[@robertolazzo]

Il neo pro Maranga mi sembra più serio del solito 😂

[@waltermartinelli]

La prossima non ci sarà

[@DavideArena89]

Come fate a non avere male al sedere durante un grande giro?

[@stefanobondioli]

dunning krugher colpisce sempre ....

[@gstombelle]

Adesso ho capito..... il Maranga ha ripreso ad allenarsi da prof con il metodo norvegese😂😂😂 quindi merita il contratto.......

[@idigniomg3219]

Belli sti bot

[@lukebullo]

L'accento svedese alla Fantozzi

[@holymoly915]

Il discorso che l'ex preparatore di pogacar aveva il talento tra le mani ma il metodo può non essere il migliore non ha proprio tanto senso.... Ci sono una marea di studi scientifici che dimostrano che più ti sposti su un metodo polarizzato più avrai miglioramenti sulle qualità che servono per andare forte....

[@albertosantangelo6872]

Io non sono sicuro che San Millan abbia mai detto di evitare z3/z4 per gli atleti…in tutte le interviste pubbliche che ho sentito si riferiva a non atleti e faceva riferimento al fatto che la z2 è correlata al buon funzionamento del metabolismo lipidico e la correlazione di questo con la longevità e in seconda istanza la performance.

[@holymoly915]

@@albertosantangelo6872 si ma infatti... Hanno fatto un discorso un po' insensato Alan e Giorgio secondo me. Ci si allena con gli studi scientifici tra le mani ad alti livelli non con le mode (quello lo facciamo noi amatori al massimo) di conseguenza se hanno visto in numerosi studi che ottengono il massimo facendo tanta z2 e moderando z4-5-6-7 loro fanno quello