Come calcolare la FREQUENZA CARDIACA di allenamento per il cardiofrequenzimetro - Elena

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Il nostro corpo è una macchina da corsa perfetta, e come tale va pilotato in funzione della prestazione che desideriamo ottenere.
In questo video impareremo come calcolare e fissare la frequenza cardiaca mirata all'obiettivo del tuo allenamento così potrai usare il cardiofrequenzimetro per rimanere all'interno del giusto campo di lavoro, verificando i BPM rispetto alla percentuale del massimale che ti sei fissato.
Nessuno sforzo deve essere vano!

[@elisabettamessineo6562]

Dopo tanti video finalmente ho capito qual è il range di BPM all’interno del quale stare per perdere peso sul tapis roulant!!!! Più chiara di così........Perfetta. Grazie 😊 😊😊😊

[@mArc0-k4x1h]

complimenti!!!! spiegazione fatta davvero bene, parlando in modo semplice ma preciso soddisfi i dubbi e le perplessità che travolgono migliaia di persone quando si avvicinano allo sport. DAVVERO COMPLIMENTI!!!!! finalmente una persona competente!!!!!! GRAZIE!!!!

[@vorpal19]

bellisima spiegazione. finalmente qualcuno che spiega bene brava Elena

[@ElenaPadovese]

🙏

[@TheOrobico]

chiara ed esaustiva al 100%! complimenti Elena..fra una settimana mi sottopongo ad un intervento di correzzione femorale (coxartrosi) e poi riprenderò pian piano a correre,almeno questo è il mio obiettivo nonostante i medici storciano il naso..era la mia vita la corsa campestre..la rivoglio mia!

[@Tinanya88]

Sei stata di una chiarezza assoluta, ti ringrazio veramente tanto, ora ho capito!!

[@ElenaPadovese]

Bene Alessandra avanti tutta💪

[@giuseppedelduca1235]

Grazie mille, la spiegazione è stata ottima e molto semplice. Ho scaricato anche la guida.

[@essebiart]

Grazie! Mi sei e mi sarai di grandissimo aiuto! Ho iniziato da poco ad allenarmi a casa per perdere peso ed avevo proprio bisogno di avere delucidazioni in merito alla mia frequenza cardiaca. Ora è tutto molto più chiaro, mi farò un prospetto grafico per controllare il mio cardiofrequenzimetro durante l'allenamento e verificare poi i risultati. Sei davvero bravissima nel dare queste informazioni importantissime. 🙏💪💪

[@raffaeleraja1484]

Grazie mi hai illuminato, hai spiegato benissimo un concetto per me fino ad ora sconosciuto. Bravissima, adesso devo metterci solo un po di forza di volontà.

[@taologia]

Ottimo video: semplice e chiaro, senza troppe eccezioni o dubbi. ll migliore tra i tanti dello stesso argomento e l'ideale per incominciare ad usare un cardiofrequenzimetro.

[@vincenzolamanna7801]

Spiegazione perfetta ed in modo facilmente comprensibile ai neofiti come me, brava!!!👍

[@aelle-ht2sf]

Brava e bella! Spiegazione molto chiara, sicuramente accessibile a neofiti (e non) del cardiofrequenzimentro. Si potrebbe aggiungere che durante un allenamento, che non può durare meno di mezz'ora, è possibile sforare da una fascia di frequenza all'altra: ad esempio, incontrando una salita impegnativa o rallentando per bere; l'apparecchio ci aiuta a recuperare la fascia desiderata.

[@giampietromignani952]

Ottima spiegazione...complimenti

[@michelearch.tornatore7783]

Splendido. Di una chiarezza cristallina. Complimenti!

[@donagatto]

Finalmente comincia a farsi un pò di chiarezza!! grazie Elena !

[@sorinradu2710-l1p]

Grazie mille per le spiegazioni, ero sempre sicura che devo lavorare con un battito cardiaco fino al 136 infatti non sapevo come calcolarlo, bravissima

[@thomassimoni5454]

Molto brava,ottime spiegazioni chiare e precise!

[@pinolarecchia8849]

si, sono tre giorni che mi misuro i battiti a riposo (la mattina appena sveglio) come hai detto tu e sono proprio 60, adesso faccio il calcolo con il karvonen e poi lo provo, grazie per la risposta e per i consigli molto gentile e competente ciao ciao. a dimenticavo mangia poco al matrimonio di riccione

[@federicobianca8621]

Brava Elena, semplice e chiara. Lo condivido sul mio FB

[@giorgior.5989]

Meravigliosa, complimenti, era proprio quello che cercavo. Spiegazione, semplice e chiara. Complimenti ;)

[@dannyferrando9533]

Spiegato benissimo... ti seguirò

[@pollooooooooooo]

Grazie per le chiarissime spiegazioni ......sei proprio brava....Grazie...

[@michelemarchetto1505]

Grazie sei stata bravissima a spiegarmi e farmi capire come usare bene il cardiofrequenzimetro non so come ringraziarti 👍👍👍

[@VICINZINO57]

Grazie Elena, complimenti per la tua chiarezza.

[@marcogalmuzzi2730]

Complimenti, ottima spiegazione, molto utile. Grazie👍🔝👏

[@laurian60]

Molto brava,competente è professionale.

[@ettorep.2991]

Complimenti per il video. Peccato averti scoperto solo Oggi ! Meglio tardi che mai.

[@susannaiorio604]

Grazie mille sei stata chiarissima 😘👍

[@cwblackhole]

Che brava... grandissima 👍🏻

[@lollo1973]

Bravissima spieghi davvero bene e con un linguaggio semplice!

[@giuseppe39439]

Grazie , Elena Padovese .

[@fabiobanfi5259]

ciao Elena, innanzitutto complimenti perchè hai spiegato in maniera molto semplice e precisa. io sono un direttore sportivo di ragazzi dai 12 ai 16 anni nel ciclismo e fino ad ora avevo lavorato su tabelle di allenamento generiche… da qualche tempo ho inserito allenamenti col cardio. loro fanno gare da 30 km. a inizio stagione e finiscono la stagione con 50 km mi puoi dare qualche dritta?? grazie

[@pietropenone4414]

Ciao Elena complimenti X il video e i tuoi consigli seguirò con attenzione io sono appassionato di MTB Grazie alla prossima 👍

[@VINCENZOVERNA]

Complimenti per il video. Condivido l'importanza di lavorare( attività fisica) con la propria frequenza cardiaca. L'ho provato sulla mia pelle, allenandomi per la maggior parte del tempo in zona brucia-grassi e sono dimagrito di 45 kg in circa 10 mesi

[@ElenaPadovese]

+VINCENZO VERNA Geom Complimenti!!

[@cirosorrentino9136]

quale cardio hai comprato? grazie

[@aelle-ht2sf]

Verna Complimenti anche a te, per la costanza! Grazie per la testimonianza incoraggiante.

[@aelle-ht2sf]

Sorrentino Dipende, come al solito, dall'uso previsto. La Polar offre due tipi: da polso (impermeabile) e da torace; quello impermeabile è adatto al nuoto e a sports in ambienti polverosi o piovosi; l'altro va molto bene in palestra o a casa. e' importante la grandezza del display, per una lettura "al volo", ad esempio in bicicletta.

[@mattiabarbato6794]

Vince` sei il mio idolo. Grande!

[@MS-ir1sw]

Bravissima, ottima spiegazione 😉

[@gigigigino7953]

brava molto precisa complimenti x il video utilissimo l'esempio

[@Spagnolo21]

Grazie ancora Elena sei stata molto chiara!

[@adoluamar]

BEN SPIEGATO: BRAVA !!!

[@djkalvo1]

Gracias por compartir tus conocimientos !! Millones de gracias!!viva lo sport!!!

Ottimo molte grazie ☺️

[@mattiabarbato6794]

Brava, ottimo video. Corro a comprare un cardiofrequenzimetro

[@fpiano60]

Grazie per le chiare spiegazioni

[@monicacucinella6181]

Bravissima grazie mille

[@leandrocitarda5893]

grazie mille degli splendidi insegnamenti,nuovo iscritto!

[@milcorasero6517]

Complimenti ottima spiegazione

[@josemobe2002]

Sei molto brava, grazie.

[@MiticoMazz]

molto chiara......brava!

[@avanaclub99]

Complimenti ottimo video grazie

[@ElenaPadovese]

Ciao Salvatore il consumo di grassi c'è sempre: all'inizio è minimo e si bruciano prevalentemente zuccheri,poi dopo i primi 15-20 min quando la fc tende a stabilizzarsi il consumo sale al 50% e raggiunge il 70-80% dopo la terza-quarta ora di corsa.L'allenamento che hai fatto va bene, mantieniti entro l'80-85% del massimale. la velocità di corsa è soggettiva, il parametro che ti serve è la frequenza cardiaca. Ciao!

[@Daninviaggio]

Grande Elena!

[@venerebaccoTV]

Ottimo, stasera provo il cardio. Grazie

[@ElenaPadovese]

Ciao Salvatore, controlla con un cardiofrequenzimetro (con un tapis roulant technogym ti basta la fascia toracica per ha il rilevatore di frequenza cardiaca incorporato) di posizionarti tra il 65% e 85%, meglio se tra 65% e 75% della tua frequenza cardiaca max, solo così sai se stai attingendo al metabolismo dei grassi. L'allenamento in progressione a me piace molto, bravo! Prova anche ad aumentare la velocità in progressione, pendenza fissa 1%. Buon allenamento

[@fastongirl]

Utile e chiara! Grazie!

[@lorenzopagnin8568]

Complimenti Elena 👍

[@impostorsus5392]

BELLA FRA VIDEO STUPENDO, I PAGURI NE SARANNO GRATI

[@ElenaPadovese]

Ciao Alex 1 ora di corsa tranquilla va molto bene. Possono capitare alcuni giorni in cui ci sentiamo particolarmente stanchi, soprattutto se ci allenniamo tutti i giorni. Allora in questi casi ci facciamo un po' di "sconto" ridimensionando l'allenamento oppure ci prendiamo un giorno di riposo. Se vuoi saperne di più sulle frequenze cardiache,nella mia pagina facebook trovi un bottone "frequenza cardiaca" che ti da la possibilità di ricevere via email altro materiale tra cui un altro video :-)

[@gianfrix56]

Buonasera Elena, Ringrazio innanzitutto per le spiegazioni concise ed efficaci anche per chi come me comincia ad avvicinarsi all'esercizio programmato. Ho subito un intervento di angioplastica prevenendo un infarto, ed adesso il mio obiettivo è quello di rimettere in forma il cuore e subito dopo la convalescenza fare un lavoro per ridurre il peso. Mi sto dotando di un polar 400 Hai un programma apposito per il mio scopo? Grazie a presto

[@ElenaPadovese]

Ciao grazie mille! In bocca al lupo per l'intervento e vedrai che poi piano piano con testa si riparte! Ciao buona ripresa.

[@dariogranieri9895]

Ottima spiegazione grazie

[@albertoc.8194]

ottimo video!!

[@ElenaPadovese]

Ciao Pino ti suggerisco di fare sempre un po' di riscaldamento all'inizio, camminata più tranquilla al 65% per 10-15 minuti e poi porti i battiti a regime desiderato per il resto del workout. Poi prima di terminare ti riporti al 65% per gli ultimi 5 minuti di defaticamento e concludi con qualche esercizio di stretching. Ciao ciao!

[@cosimomedda431]

Ottima spiegazione Mi sei piaciuta

[@giuseppemongiardini9590]

Davvero interessante spiegato in maniera semplice e concisa. Grazie

[@michelecapone4901]

prego

[@ElenaPadovese]

Ciao Armand 4' al km è una bella andatura.Ci vuole costanza,Ti suggerisco di fare almeno 4 allenamenti a settimana (es.lun-merc-ven-dom) sui 5-8 km (direi di non superare i 10km) data la tua distanza target.Inserisci delle ripetute brevi (400-600 m) o degli allunghi (100 m) per sviluppare velocità in 2-3 allenamenti su 4.Inizia con CL per riscaldamento per poi fare 5x400-600m RB con 1,5' di recupero tra una e l'altra.Andando avanti con gli allenamenti aumenta le rip a 10.Ciao buona corsa!

[@lucianopedron5387]

Brava , grazieee

[@canalepm]

Ottimo video, chiarissimo. Per fare un lavoro di resistenza aerobica, per quanti minuti mi conviene lavorare nel range 65%-85%?

[@ElenaPadovese]

Ciao Pasquale. Almeno 1 ora, per almeno 3 volte alla settimana

[@1IIms]

Bravissima

[@ElenaPadovese]

Grazie ☺️

[@skiro96]

Ciao, complimenti per il video :) consigli anche cardiofrequenzimetri da polso o pensi siano inaffidabili e consigli di sceglierne uno con fascia toracica?

[@77TheMoka]

Brava ben spiegato, ma per quanto tempo devo correre nel range aerobico?

[@ElenaPadovese]

Ciao Angelo mi fa piacere che ti trovi bene con il Polar ft4.I range di riferimento per una maggiore attività lipolitica sono in generale indicativi.L'indicazione per un lavoro di dimagrimento è infatti un'attività a intensità moderata (al di sotto del 75%) protratta per tempi medio lunghi.E' la durata che fa la differenza poichè man mano il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi si sposta a favore dei grassi.Ciao ciao

[@ilporco69]

grazie e complimenti per le spiegazioni, ma scusa la domanda; per le donne parto sempre dal dato di 220 ???

[@lauralaplaca6554]

Grazie mille per questa ottima spiegazione! Io sono una neofita, ma da settembre mi alleno da sola 5 volte la settimana con l'obbiettivo di rafforzare la mia muscolatura. Anche per questo tipo di esercizio e finalità è necessario considerare la frequenza cardiaca? Grazie mille

[@MrAntonello]

Grande !!!! Chiara e Precisa !!! Grazie dell'aiuto!

[@sebastianoasciutto7381]

Bravissima 🏋️

[@DaCubanCrokodile]

Grazie chiarissimo

[@saveriocurcio1785]

Ciao Elena,ho visto i tuoi video. Ti chiedo un consiglio quale cardiofrequenzimetro mi consigli. Grazie

[@ElenaPadovese]

Ciao Saverio, con Garmin vai sul sicuro e hai orologio gps con cardio da polso integrato. Per iniziare va benissimo anche un modello Garmin Forerunner base (per esempio il Forerunner 45) a cui ti suggerisco di abbinare una fascia toracica per il rilevamento più preciso della frequenza cardiaca

[@saveriocurcio1785]

@@ElenaPadovese Grazie per la cortesia, Ultima cosa non riesco a trovare il link dove spieghi come si imposta il cardiofrequenzimetro.( Il filmato) Grazie .

[@maxxx6]

Brava, ci sono troppi sportivi amatoriali che non si rendono conto che andando oltre il proprio limite sbagliano

[@wscwaspscrewbattlefield1921]

Bravissima grazie

[@tesstettamanti]

Ciao complimenti per il bel video spiegato molto bene e chiaro, mi sorge solo un dubbio il limite massimo non può essere quello rilevato dal cardiofrequenzimetro andando al massimo?? te lo chiedo perché forzando supero di un bel po' quello che dovrebbe essere il mio max teorico e non so se devo basarmi sul rilevato o sul calcolato???

[@Cyupito]

ciao elena ! io fino a 12 minuti fa non avevo prorpio idea di come si calcolava il cardiofrequenzimetro, perchè volevo iniziare ad usarlo e devo dire che mi hai illuminato .... avrei solo una domanda, io vado in palestra per aumentare di massa, ma vorrei elimanare un pò di pancetta intorno al girovita, se uso il cardiofrequenzimetro per bruciare i grassi, brucio anche la massa ?? oppure per bruciare massa è un lavoro più impegnativo tipo anaerobico ? Grazie e complimenti per il video

[@ElenaPadovese]

Ciao Samuel ti ringrazio.ciò che devi considerare è l'intero intervallo di FC che hai scelto in base all'obiettivo del tuo allenamento. Se vuoi perdere peso dovresti allenarti nel 65-75% di FCmax dove hai maggiore attività lipolitica, considera cmq che un'attività aerobica fino anche al 85% ti permette di bruciare preferibilmente grassi.Sono valori indicativi che individuano una FC minima allenante (sotto il 60% non hai effetti allenanti) e una soglia max dove passi all'esercizio anaerobico.

[@andreapyrocaru8162]

Salve...le volevo fare una domanda, che calcolo deve fare quando vado in bici?

[@ElenaPadovese]

Ciao! per bruciare la massa magra dovresti fare sforzi molto intensi e prolungati in modo da esaurire le riserve di glicogeno e quindi intaccare anche le proteine dei muscoli. Facendo un lavoro moderato e controllato non ci sono problemi. Per la pancetta potresti farti consigliare da un personal trainer della palestra che frequenti qualche esercizio specifico per lo snellimento e tonificazione del giro vita, come i classici addominali. Ciao e buon allenamento!

[@TheCassaforte]

Ciao Elena volevo sapere se si fa l'allenamento intorno all 80/85% ( bici da corsa ) si perde meno peso rispetto al 73 % ?? normalmente faccio una 50 di km allo scopo di perdere peso!! grazie per tutti i tuoi video!!!

[@pasqualeabbate2906]

chiarissima

[@vehuelste]

Grazie Elena! Bravissima

[@montanarorozzo]

Ciao Elena! Complimenti per i video! Da qualche anno cammino in montagna e da pochi mesi ho iniziato a correre su strada una volta a settimana, come allenamento aerobico uso la formula di Karvonen per stare tra il 65%-85%, spesso sforo questo limite: in salita l'89% del tempo sono sopra al range contro il 10% nella zona stabile, in discesa l'11% del tempo sono sopra il range contro l'87% nella zona stabile, in pianura il 68% del tempo sono sopra il range contro il 30% nella zona stabile. Devo modificare qualcosa? Ho 34 anni e 185 bpm\max. Tante grazie Denis

[@pinolarecchia8849]

ottimo! grazie a presto ciao

[@fabianazizzi]

Finalmente! !!grazie

[@ElenaPadovese]

Ciao Alex,hai corso subito per 5 gg consecutivi?e quanto al dì?da nuotatore agonista hai sviluppato un'ottima resistenza aerobica,che in base al principio di specificità dell'allenamento non è equivalente a quella che puoi sviluppare con la corsa.La corsa è più traumatica del nuoto e ha una dinamica respiratoria diversa (una nuotatrice mi ha detto che non riesce a correre perchè tende ad andare in apnea).Inserisci dei recuperi tra gli allenamenti, esci a giorni alterni e procedi per gradi.ciao!

[@ElenaPadovese]

Il lavoro che stai facendo con la cyclette è corretto, bravo.Ci tengo a precisare cmq che lo spinning o la cyclette,a meno che non si faccia potenziamento usando molto la resistenza al volano in salita,gambe e polpacci non ipertrofizzano ma si tonificano e modellano.Per perdere peso ti suggerisco cmq di alternare gli allenamenti cardio in cyclette con delle sessioni di lavoro con i pesi con carichi leggeri per aumentare il tono muscolare senza ipertrofia.Gestisci cardio e tono a giorni alterni

[@damonstoudamiree]

Bel video!

[@jerrymperez]

Grazie elena Perché ho fatto tanti di quegli kilometro per dimagrire..

[@gaetano75vsa]

Ciao mi chiamo Gaetano, ti volevo chiedere se questi calcoli vanno bene anche in MTB visto che io uso sempre la fascia cardio, per tenere sott'occhio la frequenza max. Grazie complimenti per i video.

[@ElenaPadovese]

Gaetano Gaetano ciao certo vanno bene anche per la bici. In MTB chiaramente farai per la maggior parte un lavoro intervallato 😊

[@ElenaPadovese]

Ciao Ian, è una buona domanda :-) Il momento migliore per correre è soggettivo, è quello in cui ti senti meglio, non esiste una regola assoluta. In generale comunque correre la mattina fa molto bene in quanto stimola il metabolismo, l'EPOC, e ti rilassa durante la giornata, mentre la corsa serale potrebbe provocare problemi di sonno. Ora con la bella stagione ti consiglio di scegliere la mattina presto oppure la sera non tarda (19:00) per evitare il caldo. Buon allenamento!

[@renatodesiena5743]

ciao elena , complimenti per il video, se ho capito bene il range brucia grassi e 65/75% ottimale, ma se vado oltre, brucerò meno grassi in percentuale, perche il corpo usuifrirà di carboidrati ?

[@ElenaPadovese]

Ciao Renato, il nostro corpo usa sempre una miscela di carboidrati e grassi, il cui rapporto dipende dall'intensità dell'esercizio. Al di sotto del 75% del massimale la percentuale di grassi predomina (può arrivare anche al 70-80% della miscela), soprattutto se prolunghi l'esercizio e permetti al tuo corpo di entrare "a regime".

[@LordSamuel7]

Ciao Elena, complimento per le tue spiegazioni sono sempre utili. Vorrei solo che chiarissi un attimo a cosa serve sapere i valori minimi e massimi cioè cosa bisogna guardare mentre si fanno esercizi? il valore minimo o quello massimo? o un valore di media? Per esempio io 37 anni 74 kg vorrei scendere di peso ho iniziato ad andare in cyclette a casa (non ho tempo di fare altro) 45 minuti di cui 20 a regime basso 25 minuti un po più accelerato e 5-10 minuti di defaticamento... spe che continuo..

[@ailsaalves3466]

Ottimo

[@cesarema80]

Ciao Elena!!! grazie per i tuoi video che sono strepitosi. Ho solo un dubbio, ho capito che per bruciare grassi devo stare intorno 65/70% ma nel caso volessi aumentare il tipo di intensità per fare un lavoro aerobico 65/80% comunque brucerei grassi?

[@ElenaPadovese]

IL range 65-75% si riferisce ad un'attività lipolitica (bruciagrassi) massimizzata, fermo restando che anche ad intensità superiore di garssi ne utilizzi sempre. Quello che varia è il rapporto carboidrati/grassi del combustibile che usi in funzione dello sforzo: più elevato lo sforzo, più il tuo organismo usa preferibilmente carbiodrati, insieme a grassi in rapporto inferiore. Se vuoi sviluppare una buona base aerobica considera il limite 80-85% FCmax e ottieni un duplice beneficio :-)

[@biagiovallefuoco6294]

+Elena WS ciao elena spiegazione chiarissima ma la corsa per bruciare grassi con il regime dal65%al 75% ma per quanto tempo bisogna correre da un minimo ad un massimo grazie

[@ElenaPadovese]

+Biagio Vallefuoco Ciao Biagio affinchè l'allenamento sia efficace consiglio una durata di almeno 40 minuti, il massimo lo scegli tu in base alla tua resistenza, al tempo che hai a disposizione ecc. In generale la "posologia" indicata è 1 ora di attività fisica 3-4 volte a settimana

[@biagiovallefuoco6294]

grazie mille sei stata gentilissima!!!

[@ElenaPadovese]

Ciao Pino fai molto bene a fare la visita medico sportiva,chiunque fa attività fisica dovrebbe farla ogni anno.Probabilmente il medico con alla prova sotto sforzo ha misurato la tua freq. cardiaca a riposo e da quella ha fatto la valutazione.Ipotizziamo che la tua FC a riposo sia 60 bpm(hai il valore?) questi 150 bpm prescritti corrisponderebbero all'82% del tuo max applicando la formula di Karvonen, più precisa e che spiego nel video Metodi di calcolo della frequenza cardiaca, te lo consiglio

[@pinolarecchia8849]

ciao Elena, ho 50 anni e devo perdere peso l'anno scorso ho fatto la visita medico sportiva (cyclette) sotto sforzo quando ho finito ho chiesto al medico quanto dovevo andare con i battiti cardiaci per appunto dimagrire lui mi consiglia 150 battiti per 1 ora ma non ti sembrano troppi? comunque io l'ho fatto e ho perso 15 kg in un anno circa ma lungo andare non'è dannoso? per il cuore.comunque complimenti spieghi veramente bene,grazie e ciao

[@giuseppeportelli2340]

Brava