Come alimentarsi correttamente - Elena

[@andreapreziuso6213]

grandissima.... in 10 minuti hai spiegato benissimo! complimenti

[@giuseppe39439]

Grazie , Elena Padovese .

[@loribs8467]

Complimenti sei davvero molto brava e preparata

[@ishopyzone]

sei bravissima complimenti

[@turizitu]

Complimenti sei veramente brava e molto preparata 😜

[@miaghisann]

brava brava brava... molto chiara

[@fede1971]

Great. You are very good.

[@MrDegiova]

bravissima ottimo sui grassi

[@storm974tube]

Ciao Elena sei molto brava. Volevo chiederti delucidazioni sul rapporto tra calorie consumate e peso perduto, in altre parole per 100kcal consumate quanto corrisponde a peso perduto? Ciao grazie anticipatamente!

[@ElenaPadovese]

Ciao Pino sto preparando un nuovo video dove chierisco proprio questa tua richiesta.Ti anticipo cmq che i grassi insaturi sono quelli che in genere trovi nel pesce, olio di oliva,frutta secca con guscio;alimenti a basso IG sono ad esempio la frutta poco zuccherina(agrumu,pesche ecc), la soia,pane di segale integrale.Considera che FC minima allenante è in generale 60% FCmax, al di sotto hai benefici per quel che riguarda la sensazione di benessere ma non è allenamento

[@pinolarecchia8849]

Ciao Elena vorrei sapere se possibile, se puoi fare degli esempi sulle voci che menzioni , tipo : grassi saturi es. ..e specificare alcuni esempi di alimenti..alimenti a basso indice glicemico : e specificarne degli esempi ..e cosi' via .Siccome il mio 65 % è di 132 battiti e il 75% è 142 battiti ...volevo sapere se per il riscaldamento DEVO o NON DEVO superare la soglia dei 132 battiti ? Volevo chiederti anche se è meglio allenarsi a stomaco vuoto.Ti ringrazio per l'attenzione . Ciao

[@liparimobile]

Ciao Elena non ho capito dove scrivere L indirizzo mail. Complimenti per la chiarezza e semplicità di spiegazione !!

[@giovannasculli5073]

Ciao Elena vorrei chiederti un parere sulla Frequenza massima cardiaca. La mia e' di 175,5 bpm ma devo confessarti che l'attivita' di corsa mantenendo l'80/85 % per me signifaca quasi camminare.... Allora mi chiedo che allenamento faccio se vado cosi piano ma sono gia' all85% del mio valore massimo?? Grazie anticipatamente della risposta.Gio

[@leonardmiller8052]

Brava

[@ElenaPadovese]

Quindi durante il riscaldamento puoi portarti progressivamente al tuo 65%(praticamente lavorando tyra il 60% e il 65%) e poi aumenti l'intensità nel range lipolitico. Nel defaticamento fai la stessa cosa: ti riporti progressimnte tra il tuo 60% e 65%. Buon allenamento

[@slvgzztt]

brava

[@salvatoreaquila1753]

salvo

[@evadab]

Domanda : gli sportivi vegetariani cosa possono mangiare dato che le proteine animali non fanno parte della dieta ?

[@antom.2834]

io so che troppa attività aerobica va a intaccare la massa muscolare...è vero? @elena padovese

[@mc76100]

Ciao sei bravissima con le spiegazione, COMPLIMENTI ! Io corro quasi ogni giorno unoretta cerco di mangiare meno carboidrati e di più frutta verdura e proteina ma non riesco dimagrire quelli maledetti 3 chili in più ! Ho 43 anni 1,58 , potresti spiegarmi dove sbaglio ? Grazie mille [e-mail] Micheline

[@graziafiore5301]

32 anni?

[@silviadilecce]

nuova iscritta con piacere!!!!!!se ti va ricambia....bacioni:))))

[@giovannidemartis8651]

Ciao Elena ho 56 anni quando vado in bici 1 ,2 volte alla settimana per 25 km circa per 2 ore circa quando sono sotto sforzo arrivo anche a 160 bmp come posso allenarmi per abbassare questi valore. Grazie mille [e-mail]

[@mauriziorabita5303]

Ti rispondo per la mia esperienza che ho nell andare in bici da corsa faccio dagli 80 90 km a giro ed esco ud una media di 2 volte a settimana. Allora non devi arrivare ad avere un battito cardiaco così alto. Si inizia con della pianura facendo sui 30 km io direi x almeno una decina di volte,un mese o due. Poi si inserisce qualche salita (parliamo di 3, 4 km ne hai abbastanza )e si iniziano a fare 50 km. Se tu vai via (come alle volte capita anche a me non sono un atleta lavoro) una volta la settimana dal tuo fisico non puoi pretendere un giro di 60 km con salita, devi tenere costante l allenamento di almeno 2 volte a settimana. Se salti fanne 50 di pianura per poi ripartire come sopra. Poi quando sarai più allenato che ti senti in forma e in forza (credimi che è una sensazione forte la bici ha un effetto pauroso) allora puoi fare salite di mezz ora anche di un ora, con delle pause, se senti che aumenta il battito e sei stanchissimo fai una pausa bastano anche 5 minuti. Prima di affrontare una salita MANGIARE SEMPRE un panino alla marmellata uno snack x atleti NON affrontare mai una salita senza aver mangiato, MAI. Portati due borracce e bevi prima che arrivi la sete. Il battito cardiaco con l allenamento tenderà ad abbassarsi (anche a riposo è impressionante) mano a mano che aumenti lo sforzo fisico nel tempo di allenamento , sempre in facendo in modo graduale. spero di esserti stato utile saluti

[@madrage123456789]

ottimo!! [e-mail] grazie!!!