Come creare una SCHEDA PER LA MASSA muscolare?

[@MrSteppenwolfie]

Evangelista è l'esempio perfetto della variante meno frequente dell'effetto Dunning-Kruger: più a fondo si padroneggia un argomento, e più si dubita di saperne abbastanza. Purtroppo alcuni commenti dimostrano che come al solito cerchiamo risposte univoche e rassicuranti. Stupenda discussione, grazie

[@solyan6776]

Grazie a tutti per la bellissima diretta, contenuti sempre di valore, grazie di cuore

[@francescogotti8716]

Che spettacolo queste dirette ragazzi...!!!Grazie❤

[@DarkLess89X]

Video molto interessante, sarebbe altrettanto interessante un video sulla forza pura come allenarla e le differenze del cercare solo l'ipertrofia

[@ginocapon4768]

Io ho iniziato a seguirvi nel lontano 2015 attualmente ho 55 anni penso di godere di un’ ottima forma. Ho acquistato alcuni delle vostre edizioni e letto con molta attenzione. Ho preso spunto dai vs insegnamenti realizzando vari tipi di schede,... Solitamente ho sempre mantenuto circa 20 serie per gruppo muscolare settimanali ( i principali ).. in questi ultimi sei mesi ho provato o a ridurre drasticamente il numero di serie attualmente sono circa intorno tra le 9-10 serie settimanali pre i gruppi muscolari principali intorno ai 6-7 per i muscoli più piccolini ( tric. bic... spal. )… mantenendo sempre un minimo di due minuti,- dueminuti e mezzo per il recupero muscolare e circa 3 min tre minuti nel caso delle gambe quando pratico lo squat… Ho riscontrato una maggior intensità nell' esecuzioni degli esercizi , una capacità di maggior controllo, portando veramente sempre vicino alla fase di cedimento ogni singola serie… Il risultato è stato ed lo è ancora con una certa costante, un importante aumento di forza e un discreto aumento di massa… non so se sia stato merito della scheda o della mia capacità di sapere indirizzare maggiormente la concentrazione per il singolo esercizio, dato che gli allenamenti sono molto più brevi… però come spiegavano i Vs professionisti ... probabilmente è merito della mia capacità di esprimermi al meglio ... spero di potervi dato un piccolo contributo … comunque ritengo sempre molto in gamba e professionali

[@silvanofalasconi1150]

In riferimento al libro di Paolo Evangelista avendo la fortuna di averlo in formato PDF mi sento di dire che è un volume di grande valore, e non poteva essere diversamente avendolo scritto il mio conterraneo Paolo, con il difetto di approfondire, sia pure in modo maniacale, i 3 big del powerlifting e di essere in alcune parti un po' troppo per addetti ai lavori, magari con laurea in ingegneria. Il mio consiglio è di integrarlo con i 2 volumi di biomeccanica di Andrea Roncari per avere il mix perfetto

[@Theo-gm9kl]

Grande diretta, bravi ragazzi💪🔥

[@ragnar8871]

credo sia la prima volta che guardo un video così lungo fino alla fine mantenendo alta l'attenzione😅

[@Frankboni]

Andrea, complimenti per il tuo lavoro, sarebbe molto interessante una live assieme a Marco pt, è competente ed ha una visione dell'allenamento molto interessante.

[@luciocostantini6777]

Complimenti

[@fernandocrociani5549]

Interessante grazie

[@ragnar8871]

bellisima live😎

[@Girodipista]

Nella pratica però c'è una cosa che mi sfugge: se negli esercizi pesanti è consigliabile non arrivare a cedimento, come posso regolarmi sulla progressione? Es: mettiamo che parta da un 4x5 con buffer, ci sto dentro: nella seduta successiva aumento il carico ma nell'ultima serie chiudo la 5^ reps praticamente al cedimento. Come mi comporto alla seduta successiva? Aver chiuso tutte e 4 le serie mi "autorizzerebbe" a tentare ancora un aumento del carico, ma devo restare su questo finchè non chiudo anche la 4^ serie in buffer?

[@project_invictus]

Guarda c'è un'incomprensione, la forza cresce col buffer, si blocca e stalla sul cedimento. Nessun atleta di forza si allena frequentemente a cedimento. 4x5 può diventare 5x5 o 5-5-5-6 o 4x5 ma con meno recupero. Sono tutte progressioni semplici lineari, c'è di meglio ma è troppo lunga da scrivere :)

[@Girodipista]

@@project_invictus ok certo, lo ripetete spesso e lo trovo logico, ma procedendo così, arriverà sicuramente, prima o poi, la seduta in cui (faccio un esempio) in quel 4x5 con 2' di Rec all'ultima reps del 4^ set, mi accorgerò di essere andato a cedimento. In questo esempio allora come dovrò comportarmi? Riaumento il recupero (se la variabile modificata è stata questa) o resto così finché non mi accorgo di averne anche per una 6^ reps? Mi spiego: aumento aumento, arrivo a cedimento, voglio evitarlo e ritorno sui miei passi; ci resto finché non succede la magia e mi sblocco? Agisco su altri parametri mischiando un po' le carte?

[@gabrielemalotaj5955]

Ciao, se ti può essere utile ti spiego il metodo che uso io al di là del video. 4x5 pesanti, se mi accorgo che arrivo all’ultima serie e non riesco a chiudere le ultime 3 ok, prossimo allenamento ritento quel peso finché non arrivo a chiudere tutte con „tranquillità“. Ciò che mi permette di chiuderle sarà l’aumento progressivo degli esercizi secondari sui quali mi concentro in quella settimana (sia magari croci ecc ma anche deltoidi posteriori e avambracci). E così via.

[@nicocaro5906]

​​​@@Girodipista io, in una progressione di forza , quando arrivo quasi a cedimento nell' ultima ripetizione dell' ultima serie, agisco nel modo seguente. Imposto una progressione , ad esempio su panca piana 4×5, utilizzando un carico che mi permette di fare circa 8 max 9 ripetizioni. Ad ogni allenamento poi incremento leggermente il carico del 2% . Col passare del tempo quando arriverò quasi a cedimento nell'ultima ripetizione dell' ultima serie del 4×5 nella sessione successiva, invece di aumentare il carico del 2% lo rimango invariato. A questo punto con questo carico invariato riparto con una nuova progressione abbassando però le ripetizioni, quindi farò un 4×4 e come prima aumenterò leggermente il carico ad ogni sessione . Quando col tempo arrivato vicinissimo al cedimento anche col 4x4 , riparto con un 4×3 e a seguire un 5×2 sempre con la stessa metodologia vista in precedenza. Finito il 5×2 faccio una settimana di scarico e riparto col 4×5 ma con un carico leggermente maggiore rispetto a quello utilizzato in partenza

[@alfioscigliano1245]

Bello!!! Bevuto tutto d’un fiato 😋 …a quando un pacchetto così tutto sulla forza???

[@lollouk483]

Quando sarà possibile acquistare i libri in questione? Grazie

[@chris.1973]

qualcuno conosce qualche codice promozionale per l’acquisto di questi due libri?

[@project_invictus]

Non ci sono é una funzione standard del sito ma per questi libri non ci sono codici attivi 😊

[@bulldozzerchannel]

ma cosa c è in più o di diverso dai 2 volumi del corso? a parte la sezione anatomia, e biologia

[@project_invictus]

L’impostazione è diversa i manuali del corso sono per fare il PT a 360*, questo ha solo la programmazione e fisiologia del BB

[@wittner82]

grande ragazzi! paolo a prima vista non sembra un vulcano di informazioni come lo è stato XD fermatelo!! scherzo :) avrei una domanda, il 3x8 vale per tutti i fondamentali e basta? possiamo fare una regoletta universale tipo 3x8 sui fondamnetali, 3x12/15 sulle macchine come leg curl o extension e manubri isolati 3o 4 x15? poi ad esempio gli affondi con manubri in avanti? 12 rep? un' altra cosa, capita solo a me che a seconda della posizione in scheda dell'esercizio riesco a fare piu o meno reps? tipo gli affondi se li metto dopo squat e pressa non arrivo a fare le 4 serie x 12, se li metto dopo squat o come primo esercizio invece riesco bene e magari faccio anche dei PR. come dice matteo marcon è inutile preaffaticare un muscolo in isolamento prima di un multiarticolare però poi magari fai l'isolamento con poco peso e magari non bene. ci sono troppe variabili in questa disciplina

[@project_invictus]

Non é un classico schema ma non val la pena metterlo ovunque ma soprattutto tenerlo sempre uguale

[@Bombrider666]

C'è anche un'indicazione su come integrare gli allenamenti coi pesi negli sport di combattimento? Fareste un video sull'argomento? Grazie comunque siete sempre professionali

[@davideemanuelli4442]

ma in caso di scheda full body essendo meno serie x gruppo muscolare vanno portate sempre a cedimento?

[@reportvideo2380]

ovvio

[@Gforgamer90]

grande paolo, mi rileggo sempre volentieri il dcss, non ci capisco mai niente xD

[@contekozlovski]

Quando l'hai comprato? Incredibile che non abbiano fatto una ristampa

[@Gforgamer90]

@@contekozlovski lo comprai da un amico tempo fa

[@massivex6468]

Qual è il capitolo del rimorchio in palestra?

[@alessandrovecchio996]

sarà possibile acquistare i due volumi con il bonus 18app?

[@ales7837]

Dove si potrà acquistare il libro?

[@ditek27]

​@@carlomariamoscosta parlando del nuovo libro

[@project_invictus]

sul sito del Project :)

[@fabiobertolo7894]

Quanto costa il libro? Ke poi come ho capito son 2 i libri, quindi il prezzo dei 2 libri quanto vengono??

[@project_invictus]

verranno 79.00 euro assieme

[@silvanofalasconi1150]

@@project_invictus per quando è prevista la pubblicazione?

[@cris_82]

❤

[@88TiA88]

Quando staranno disponibile i due volumi?

[@project_invictus]

Settimana prossima

[@carlomariamosco]

Senza nulla togliere agli speakers di oggi, suggerirei a Biasci di coinvolgere in webinar come questo MarcoPT, la cui competenza, proprietà, tecnicità, precisione e sintesi del linguaggio sono insuperabili.

[@isaiaferrario]

Negazionista della teoria dell'evoluzione, complottista su molti temi, uno che ha affermato che "il metodo bulgaro è il migliore per costruire massa muscolare" (cosa che ovviamente non è vera ed è smentita dalla letteratura scientifica). Consigliare tale soggetto vuol dire non aver compreso quello che si è detto nella diretta

[@diegomilano9780]

Marco non si interessa di bodybuilding quanto piuttosto di forza e trova la sua sublimazione nel metodo bulgaro

[@calisthenos8364]

Eri ironico spero! Cioè tu hai uno come Evangelista, e vai a pensare a Marco pt? 😂 Peraltro di idee molto chiuse e con cui è difficile argomentare? Uno che sostiene che in Aif sono tutti cazzari, che il suo metodo è migliore, peccato che poi loro hanno gli atleti più forti che vincono, guarda caso, MONDIALI DI PL!

[@carlomariamosco]

@@isaiaferrario Quanto tu affermi non corrisponde al vero.

[@carlomariamosco]

@@calisthenos8364 Io non ho perorato la sostituzione di Evangelista, di cui peraltro detengo il libro, ho solo affermato che per conoscenze e capacità argomentative Marco è in grado di dare validi contributi. Al di là del caso specifico di promozione del libro scritto da Evangelista e sviluppato all'interno del progetto Invictus. Poi se Marco vira sull'ironico con chi non sa scrivere o leggere, non posso che dargli ragione.

[@elisagolli9162]

Il succo è consapevolezza 😂

[@carlomariamosco]

A mio avviso, la prolissità di Evangelista interferisce con l'apprendimento degli elementi chiave dell'esposizione

[@vincenzobettinelli8139]

Omammia mia c'è Evangelista👎

[@andreagtfj1090]

Ma che ti ha fatto