Ecco come EVITARE i maggiori INFORTUNI nel running

[@escoacorrere]

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[@nivio5634]

Buonasera Simone, includi anche la borsite del trocantere che è veramente duro come infortunio dove bisogna vedere se ascendente o discendente ossia se arriva dal basso o dall'alto il fattore che ha fatto infiammare la borsite del trocantere e per quanto riguarda che cos'è la causa scatenante ossia arrivare alla fase di picco del dolore che cosa lo ha scatenato e anche una vista posturale non sempre centra la diagnosi corretta.

[@giorgiotroia434]

Grande continua cosi😊😊😊

[@escoacorrere]

Grazie 🙏

[@humbatar]

video molto interessante!! Io ballonzolo tra bandeletta, sindrome femore rotulea ed anche tendini del quadricipite vicino rotula.. in effetti saltano fuori se mollo un pò con esercizi di rafforzamento o aumento troppo volumi e/o velocità in maniera repentina. E quasi sempre su strada ... Faccio più che altro trail e pur facendo anche distanze molto più lunghe su sentiero trovo che l'asfalto sia molto più esigente in fatto di tecnica e forza fisica.. ma ben venga! Spero di riuscire a venire ad un workshop dal vivo!

[@Menico._.Athlete]

Grazie per le informazioni

[@matteorosso2443]

Ciao Simone spero tutto bene! Come vedi il piede piatto come causa di infortuni tibiali (periostite nel mio caso) e soprattutto hai un pensiero tuo sul plantare per la corsa?

[@escoacorrere]

Ciao Matteo! Grazie per la domanda, tema super interessante! Il piede piatto può essere un fattore di rischio per infortuni tibiali come la periostite, ma non è sempre la causa diretta. Spesso il problema sta nella biomeccanica generale della corsa: se il piede piatto porta a un’eccessiva pronazione e a un sovraccarico della tibia, allora può contribuire a infiammazioni e dolori. Però, ogni caso è a sé, e molti runner con piedi piatti corrono senza problemi se hanno una buona forza muscolare e tecnica di corsa adeguata. Sul plantare: dipende! Se usato per correggere un problema specifico (come un’eccessiva pronazione o un deficit biomeccanico), può essere utile. Ma non è una soluzione magica, e spesso è meglio lavorare su forza e stabilità del piede, caviglia e polpacci con esercizi mirati. Studi recenti mostrano che il rafforzamento della muscolatura del piede può essere più efficace di un supporto passivo come il plantare nel lungo periodo. Ti consiglio di provare esercizi per il piede e la caviglia, magari associati a un controllo della tecnica di corsa. Se il problema persiste, una valutazione con un fisioterapista o un podologo esperto in corsa può essere utile.

[@niccolomatteotobia9765]

Ciao Simone. Grazie per il video! Una domanda. Quanto incide l'utilizzo di scarpe "vecchie" sugli infortuni? Non ho ancora la sensibilità per riconoscere quando una scarpa é arrivata a fine vita. Sto cercando le cause di alcuni fastidi che ho, che escono fuori quasi sempre quando utilizzo una scarpa che ha qualche anno sulle spalle, su un determinato tipo di terreno (un brecciolino molto compatto).

[@escoacorrere]

Ciao Niccolò! Ottima domanda, perché le scarpe “vecchie” possono effettivamente incidere sugli infortuni, ma non sempre è così scontato. Con il tempo, l’intersuola delle scarpe si compatta e perde capacità di assorbire gli impatti, il che può portare a un maggiore stress su articolazioni, muscoli e tendini. Tuttavia, non è solo una questione di chilometri percorsi: anche l’età della scarpa conta, perché i materiali si degradano anche se usi poco le scarpe. In genere, si consiglia di cambiarle ogni 500-800 km, ma dipende anche dal modello, dal tipo di corsa e dal tuo stile di appoggio. Se noti fastidi specifici quando usi scarpe più datate su terreni compatti come il brecciolino, potrebbe essere un segnale che l’ammortizzazione non sta più facendo il suo lavoro e che le scarpe non offrono più il supporto necessario. Un buon test? Prova a piegare la scarpa nel punto di flessione: se si flette troppo facilmente o la suola appare visibilmente consumata in punti chiave (tallone, avampiede), è ora di cambiarle. Infine, la sensibilità nel riconoscere quando una scarpa è arrivata a fine vita si sviluppa con l’esperienza: se inizi a sentire più impatto del solito o fastidi nuovi quando torni a usare un modello più vecchio, probabilmente è giunto il momento di mandarlo in pensione! Ci farò un video in settimana.

[@niccolomatteotobia9765]

@escoacorrere Grazie per il commento. Aspetto il video allora! Nel mio caso ho sofferto di borsite trocanterica al fianco sinistro, utilizzando queste scarpe vecchie. Dopo aver acquistato un nuovo modello tutto fare, il problema é sparito per un paio di settimane. Purtroppo, dopo aver rimesso le vecchie scarpe, il fastidio é ricomparso, questa volta al fianco destro, dopo una corsa facile. Sono seguito da un professionista e svolgo giornalmente esercizi specifici. Oggi riprendo ad allenarmi, ma non ricadrò nell'errore delle vecchie scarpe! Devo verificare che siano queste la causa, e non altre problematiche più serie.

[@berga8083]

come faccio a distinguere il ginocchio del corridore dalla sindrome di bandelletta ileo-tibiale?

[@escoacorrere]

La differenza tra il ginocchio del corridore (patologia femoro-rotulea) e la sindrome della bandelletta ileotibiale sta nella localizzazione e nella natura del dolore: 🔹 Ginocchio del corridore (Sindrome femoro-rotulea) • Dolore anteriore o intorno alla rotula • Peggiora con la corsa in discesa, stare seduti a lungo o scendere le scale • Associato a debolezza del quadricipite o squilibri muscolari 🔹 Sindrome della bandelletta ileotibiale (ITBS) • Dolore laterale esterno del ginocchio • Inizia dopo un certo chilometraggio e peggiora progressivamente • Spesso legato a tensione nella bandelletta ileotibiale e debolezza dei glutei Per entrambi i casi, stretching, rinforzo muscolare e correzione della tecnica di corsa sono fondamentali. Se il dolore persiste, meglio consultare un fisioterapista!

[@monicariva939]

Tendinopatia prossimale degli armstring! Help sono quasi 3 mesi e non riesco a correre 5 k m😮😢

[@giovannitertulli]

Non ho sentito menzionare la cura della forza e della mobilità della "struttura" piede...alla base della farcite plantare e del ginocchio deo corridore...ne avete parlato?

[@escoacorrere]

Ho menzionato la forza, certo. 👌

[@OnearthLastday-q3z]

io da una settimana ho iniziato a sentire un dolore al polpaccio destro (la parte sinistra del polpaccio, nella parte anteriore), e non ho idea di cosa sia, pensi che possa essere un crampo o qualcosa del genere? è un dolore tipo come se mi infilzassero un ago, lo sento mentre cammino o corro, da fermo quasi per niente

[@escoacorrere]

Da come dici probabile una piccola contrattura. Un po’ di massaggio di scarico potrebbe aiutare. Ovviamente non sto dando diagnosi. Solo quello che penso da quel poco che mi dici.

[@alexdelli2]

Stessa cosa io, ma la parte destra del polpaccio. Sto facendo TENS casalinga ma sono preoccupato

[@screech772]

Se ci si ascolta bene e si dà priorità alla sostenibilità degli allenamenti anziché allo sforzo "no pain, no gain", non ci si infortuna. 15 anni che corro e solamente un fastidio al muscolo ileo psoas nel 2018.

[@escoacorrere]

Ricordati però che il fatto che tu sia stato infortunato non vuol dire che chiunque possa avere questa fortuna. Purtroppo c’è una parte soggettiva della propria biomeccanica che va considerata, ma in linea generale mi trovo d’accordo.

[@Paoloan]

Infortuni non ne mancano anche per me. Nel mio caso, in tre anni: - inserzione ischiale al semitendonoso; - tendine d'Achille; - tendine rotuleo; - inguine. Oltre al potenziamento, che comunque faccio, sto pensando di integrare l'acqua santa insieme al magnesio e potassio.

[@escoacorrere]

Acqua Santa funziona! 🧡

[@pascalblatta3111]

Che problema hai avuto all’inguine e come ti è passato?

[@fabiolicata704]

Sto vedendo il video,non rientro tra i 5 maggiori infortuni,però una piccola lesione dietro alla coscia mi capita spesso.Come mai?

[@escoacorrere]

Difficile da dire così senza conoscerti o averti fatto una analisi di tecnica di corsa, che però potresti fare con noi.

[@fabiolicata704]

@@escoacorrere Io vivo a Roma. Voi dove siete?

[@escoacorrere]

@@fabiolicata704 Lo puoi fare online. Altrimenti Milano e Torino. escoacorrere.academy/collections/tecnica-di-corsa-e-biomeccanica

[@mattiamoro2050]

Da inizio anno achille infiammato e appena ripreso bandelletta 😂😂

[@escoacorrere]

:( Gradualitá, potenziamento, tecnica. Lavora su questi tre ed entrambi i problemi non li avrai più. Ti auguro di recuperare subito.

[@mattiamoro2050]

Sono anche seguito, sono io che mi alleno come un asino 😅. Peggiorato il tendine a capodanno bevendo come una spugna senza dormire, poi appena ripreso 15x400 in pista troppo tirati

[@cristinanardin88]

infortunio all'ileopsoas (inguine) non mi passa più 😩

[@escoacorrere]

Vai da Dario che é un grande

[@fabiolicata704]

Purtroppo pure io,una volta l'anno.Come passo i 2000k.sempre alla coscia dietro