Come fare la Bandiera | Tutoriale con esercizi e progressione

[@BertinChristian]

Non ho idea di come ti ho scoperto ma fatto sta che i contenuti del tuo canale sono di qualità. Di tutorial ne ho visti molti ma tecnici come i tuoi, forse 2 o 3 di project invictus.Grazie per quello che fai

[@bcntrainingita]

+Bertin Christian Meleqi Grazie a te per il commento :)

[@fabriziofilippi3637]

era uno delle skill che proprio non riuscivo a capire... ho visto e seguito questo tutorial e adesso sto lavorando per eliminare lo slancio... grazie

[@CountOrlokNosferatu]

I tuoi tutorial sono i migliori, semplicemente.

[@bcntrainingita]

+CountOrlokNosferatu Grazie!! :)

[@filipopippolo]

sei un grande con i tuoi tutorial miglioro giorno per giorno

[@bcntrainingita]

+Gialluca Chirici Grazie Gialluca

[@giuseppe386]

Come sempre fai video che non deludono mai! Complimenti!

[@bcntrainingita]

+giuseppe386 Grazie Giuseppe

[@giuseppe386]

+bcntraining_ita Ehi volevo farti una domanda quanto distano le due sbarre orizzontali tra le due? Perché sto montando pure io una cosa simile sul mio muro e sto cercando una misura giusta... So che più stretta è la presa e più difficile diventa. Finora ho provato la bandiera per strada sui cancelli xD e sulla spalliera della palestra, riesco a farla anche se non sono completamente orizzontale come te ma leggermente più basso,e ancora non riesco a capire perché o se è questione di pratica o di forza XD

[@bcntrainingita]

+giuseppe386 Nel mio caso la distanza fra le due é circa 1,20 m, ma non credo ci sia una misura esatta, anche perché dipende dall'altezza di una persona. Piú alto uno é, maggiore dev'éssere la distanza. Io ho prima montato le sbarre verticali, dato che mi davano piú margine di ampiezza, poi in base all'ampiezza della presa sulle sbarre verticali, ho montato quelle orizzontali.

[@giuseppe386]

Grazie di cuore per la risposta come sempre!

[@jenno2502]

Complimenti x le spiegazioni veramente dettagliate!

[@bcntrainingita]

Grazie!

[@amedjabir3151]

Molto minimal, ma molto efficace,grazie!!!

[@bcntrainingita]

Grazie!

[@gdxfamily]

Finalmente qualcuno che fa tutorial seri e dettagliati sul calisthenic, complimenti. Posso sapere dove hai acquistato la barra per le trazioni, vorrei comprarla per iniziare questa disciplina, grazie!

[@bcntrainingita]

Grazie!! La sbarra l'ho comprata online dalla Spagna, peró la puoi trovare uguale anche in Italia sul sito della Lacertosus www.lacertosus.com/it/

[@antoniotala7121]

Come sempre BRAVO!!!!!

[@bcntrainingita]

+Antonio Tala Grazie!

[@paolomarano4177]

finalmente un tutorial completo sulla bandiera, complimenti per il tuo lavoro. grazie tantissime.mica hai pubblicato qualche ebook che raccoglie i tuoi tutorial?

[@bcntrainingita]

eh magari, é un idea che ho da parecchio peró purtoppo non ho il tempo che richiederebbe un lavoro del genere. Faccio questi tutorial per hobby nei ritagli di tempo, ma lavoro a tempo pieno come personal trainer in un club sportivo.

[@chrpugliese]

sei bravissimo

[@bcntrainingita]

Grazie!

[@Osmosisk19]

chiaro e completo come sempre! complimenti :D ...e mi sa anche che lo posto sulla mia pagina facebook sul calisthenics ;)

[@bcntrainingita]

+Calisthen-X Andria Grazie, sei un grande :)

[@biboooooooo]

Ti ho ritrovato pure qua :D Grande Bro (Calisthen-X Andria)

[@maestroyoda1501]

Consigli di fare qualche serie ? Se si quante e quante volte a settimana ? Grazie.

[@fabrizioportone2932]

Gran video ! Se posso, volevo chiederti dove hai preso le "maniglie" per la human flag grazie in anticipo !

[@bcntrainingita]

Da ikea...non mi hanno dato nessun problema finora in quanto a supporto, l'unica cosa é che sono un pó troppo fine e ho dovuto avvolgerle con del nastro isolante per renderle un pó piú spesse. Quindi ti consiglio un modello con la maniglia piú grossa in modo da permettere una migliore presa. In una qualsiasi ferretteria dovresti trovarlo.

[@fabrizioportone2932]

bcntraining_ita grazie mille sei un grande

[@uccio2169]

Secondo te le maniglie antiscivolo per le doccie e in generale per i bagni per anziani e disabili possono essere utilizzabili per la bandiera? Vorrei farmi anche io una postazione iin casa

[@bcntrainingita]

Si, in realtá la cosa piú importante é che tenga la parete, poi qualsiasi tipo di appoggio o maniglia va bene mentre é in grado di permetterti una presa sufficiente. Ma se la parete é di cartongesso (per esempio) allora non c'é maniglia che tenga :)

[@uccio2169]

bcntraining_ita si ho calcestruzzo in garage....su quello vado tranquillo

[@caliste7948]

ciao, a quando il prossimo video?magari flessioni in verticale!

[@cristiandaldosso7633]

che muscoli sono maggiormente usati?

[@bcntrainingita]

Maggiormente i deltoidi (parte inferiore) e i dorsali (parte superiore), oltre ai muscoli della fascia addominale. Comunque in questo esercizio, come nella maggior parte degli esercizi di calisthenics, praticamente TUTTI i muscoli, dai glutei al trapezio lavorano in modo sinergico per mantenere la stabilitá del corpo nella posizione.

[@cristiandaldosso7633]

E che esercizi mi consigli per rafforzare i deltoidi

[@swoopingeagle3942]

Cristian Dal Dosso ma guarda il video

[@ryurien]

Puoi darmi un numero approssimativo di trazioni da dover eseguire per potersi iniziare ad approcciare alla bandiera?

[@bcntrainingita]

Direi che (molto approssimativamente) dalle 15 alle 20 riepetizioni, anche se in questo caso conta di piú il massimo peso che si riesce a sollevare con 1-3 trazioni (forza massimale) che il numero totale di ripetizioni (forza resistente)

[@uccio2169]

Mirko Annese piu che trazioni devi essere forte in spinta lerche è il braccio sotto che ti tiene su maggiormente. Quindi molta forza in hspu al muro, magari full rom con parallele