COME FARE LO SQUAT CON IL BILANCIERE

[@LunicoKama]

Sempre al top, ottimi video, semplici, diretti, niente cazzate ma solo le info che servono, ottima dialettica, visuali forntali e laterali che servono sempre entrambe. you tube è pieno di video sull'escuzione dei fondamentali ma i tuoi, secondo me, sono tra i migliori. Complimenti

[@DomingoPoliandri]

LunicoKama grazie mi fa molto piacere

[@kyreeeugene9734]

you all probably dont give a shit but does anybody know a trick to get back into an instagram account?? I was dumb forgot my account password. I would appreciate any assistance you can offer me!

[@emmettwilson5355]

@Kyree Eugene instablaster =)

[@nicolabencivenga1494]

Mai nessuno è riuscito a spiegare squat come lo hai fatto tu, anzi, ritengo che una spiegazione del genere andrebbe anche retribuita, perché è fatta nei minimi particolari ma al tempo stesso non complicata. Grazie mille, e una cosa voglio dirti: hai dei quadricipiti pazzeschi 💪. Buona domenica Dom

[@DomingoPoliandri]

Puoi retribuirmi pagando il coaching 🤤

[@nicolabencivenga1494]

@@DomingoPoliandri Ahahahah grande, quanto si paga e come funzionerebbe?

[@DomingoPoliandri]

Funziona che ti seguo online e mi mandi video da correggere

[@Luca-rj3on]

Ciao Domingo, sono un neofita, ho iniziato ad allenare lo squat da poche settimane e ho un massimale abbastanza ridicolo (1rm peso corporeo), questo video è davvero una perla per chi sta iniziando e ha dubbi sull’esecuzione

[@VALEXLION85]

Tutorial completo e super chiaro, come sempre non deludi mai le aspettative. Continua così 👍

[@lucacapaldi8652]

Finalmente un bel video sullo squat semplice ed esaustivo, senza falsi miti o "perle da palestra"..

[@DomingoPoliandri]

Mi fa piacere

[@pasqualinogmail]

Ne ho visti di video. Ma uno così semplice da capire ed utile per l’esecuzione mai. Grazie e complimenti.

[@DomingoPoliandri]

Grazie

[@denny1978d]

grande domingo bel video hai dei quadricipiti enormi ho iniziato a seguirti da poco il fatto che gareggi e vinci ti da una marcia in piu' ma soprattutto e' una garanzia rispetto a molti professori che insegnano che magari hanno massimali ridicoli rispetto agli atleti che seguono ti parlo da allenatore ex fighter di sport da combattimento che si allena sulla forza da un po' di anni complimenti davvero per il lavoro che fai

[@fulvioperra5492]

complimenti, esaustivo completo e chiaro a tutti!

[@DomingoPoliandri]

Bene :)

[@qwe-px8qe]

Grande Domingo...sei l'unico che ha spiegato bene come scendere 👍

[@vingativa4]

Quando uno ti spiega le cose così, le chiacchiere stanno a 0. Complimenti, non faccio sollevamento pesi e non ci capisco un cazzo ma non mi perdo nessun video perchè mi piace l'accuratezza che hai nello spiegare. Un, ME COJONI per l'attrezzatura ci calza a pennello perchè è tutta "roba" fantastica. Bravo.

[@DomingoPoliandri]

Grazie mille

[@paologribaudo640]

Spiegazione davvero dettagliata e completa !!

[@cristianferrari7115]

Bestia! Grandissimo tutorial

[@xXxDjVinsxXx]

Sempre molto utile.

[@genegene6146]

Grazie molto esaustivo mi sto avvicinando al powerlifting da poco ho fatto bodybuilding per 10 anni

[@raffaelepellegrini1959]

grande amico mio....ti seguo sempre...sempre semplice e diretto

[@gianlucam.5992]

Questa è manna dal cielo!

[@angelobattaglia8701]

Semplicemente il top.

[@danieleturello328]

bel tutorial domingo!

[@DomingoPoliandri]

Grazie,me lo avevano chiesto in molti...

[@danieleturello328]

ne farai anche uno cosi completo per la panca? sarebbe di grande aiuto

[@DomingoPoliandri]

Sulla panca ne ho già fatto uno anche se più sintetico.Penso che si ne farò un altro più completo magari

[@danieleturello328]

ottimo!!! l'ho visto l'altro però qualche punto qua e là mi sfugge ancora

[@gianfront637]

Tutorial molto esaustivo,complimenti!

[@DomingoPoliandri]

Grazie

[@lucadilillo8539]

Ottimo video. Molto utile.

[@alexpasserini]

grazie grande Domingo !

[@danielbevilacqua2955]

Grazie mille Domingo mi hai salvato l allenamento, era da tanto che non facevo squat e grazie a te l ho ripreso subito

[@davideminnei4409]

semplicemente fantastico. Un tutorial coi fiocchi.

[@DomingoPoliandri]

Davide Minnei mi fa piacere

[@ElMar180]

Bellissimo video complimenti

[@themadredbeard5327]

Domingo non ha due gambe, Domingo è le gambe.

[@fabiorossi1813]

Sei di un"altra categoria bravo io che frequento palestre da più di 30 anni vedo un sacco di gente che non sa fare squat e fanno pure gli istruttori alcuni di questi

[@CristianFasoliEdenlie]

Sei il primo che sento chiamare anche la mid bar, che alla fine é dove lo prendo io, quando é una vita che dico che low bar é sotto e non é nemmeno High che é quasi sul collo. E menomale l'hai detto 😇

[@dustech]

Grazie per questo video :)

[@78galu]

ottimo tutorial Complimenti

[@pascot65]

Top....interessante

[@gabrielecalcagno6781]

sei un grande

[@no__thing]

Ciao potresti fare un video sullo squat frontale? grazie

[@eugeniocampellone2671]

Complimenti e grazie per il video. Una domanda, sulla questione della retroversione del bacino come consigli di risolvere? Che ne pensi del box Squat?

[@DomingoPoliandri]

Box squat ma anche tanto squat in generale.Inizialmente potresti anche usare un tacco molto alto.

[@eugeniocampellone2671]

@@DomingoPoliandri Grazie mille per la risposta. È normale con il box squat sia molto più difficile la spinta? Probabilmente perché si parte da un punto morto (il box).

[@DomingoPoliandri]

@@eugeniocampellone2671 Si perchè oltre al fermo devi anche riuscire a sfiorare con il sedere il box senza smollarti sopra

[@eugeniocampellone2671]

@@DomingoPoliandri mmh, ok chiaro. Quindi per box Squat tu intendi utilizzare il box solamente come riferimento per la profondità, senza poggiare completamente il peso su di esso? Perché in effetti lavorando col box ho visto che è facile portare tutto il peso sui talloni.

[@DomingoPoliandri]

@@eugeniocampellone2671 Nel box non devi assolutamente sederti ma rimanere sempre in tensione sul "binario" in cui scendi.Sfiorare sentendolo con la parte esterna del sedere,rimanere fermo li 1" e tornare su.

[@nembokid4347]

Caro Domingo i tuoi tutorial sono come un faro!

[@giuseppesalone4857]

Ciao Domingo ma è possibile che il mio personal trainer dice che si deve tenere la schiena dritta ?

[@bartolomeoseverino7347]

Ciao Domingo, in alcuni tuoi vecchi video, sembra abbastanza evidente che nella fase di discesa, prima di sbloccare le ginocchia, andavi molto indietro con l'anca, quasi a fare un good morning. Ora da professionista avanzato, ritieni che il bacino debba semplicemente andare giù e restare piuttosto "sotto" al bilanciere? Da amatore anche io cerco di andare piuttosto dietro con l'anca, nel tentativo di proteggerla, ma credo che sia dettato da falsa informazione come il tenere il "culo a papera" ... D'altronde, più indietro va l'anca, maggiore sarà la leva della schiena, più il bacino scende semplicemente in mezzo alle ginocchia più saremo verticali (sempre con baricentro al centro del piede). Mi sono troppo allungato, ma la mia domanda è : pensi a spostare indietro il sedere oppure a scendere semplicemente concentrandoti su centro del piede e reclutamento gambe? Grazie

[@DomingoPoliandri]

Col tempo ho cambiato approccio.Io direi di partire stando sull'avampiede e guidare la discesa con i quadricipiti appena ci si avvicina al parallelo si comincia ad aprire di bacino e allungarsi con i femorali rimanendo però sempre sul medesimo punto o cmq spostarsi sul centro piede.

[@tiernofrancesco4898]

Bel video ! Davvero 🙂 ma ancora non ho trovato un video che guidi come risolvere il problema della lombare in buca ,precisamente quando il bacino retroverte ,causando anche un particolare stress di quest' aria. In altri termini ,come faccio a conservare il bacino nella tua stessa posizione ? Devo migliorare l' elasticità del bacino,del piriforme ecc? Se sì ,in che modo ?! Con quali esercizi di allungamento o di correzione ?!

[@DomingoPoliandri]

Di solito è un problema di chi non è abituato a squattare spesso in profondità.Io avevo un problema simile all'inizio poi col tempo forzando la discesa e squattando spesso mi son sciolto piano piano.Il sistema nervoso all'inizio lo percepisce come un pericolo per cui va in difesa.Quindi bisogna fargli capire che non ci sia nessun pericolo in quella posizione.Costanza e tanto,tanto squat nel tempo.

[@tiernofrancesco4898]

@@DomingoPoliandri proverò. Grazie !

[@paologribaudo640]

Ciao Domingo. Per alleviare lo stress sulle spalle, in alternativa all'high bar può essere utile eseguire lo squat con una presa larga (Wide grip) ?

[@paologribaudo640]

Cosa ne pensi dello squat Wide grip ?

[@DomingoPoliandri]

si

[@EgiCia]

Complimenti, spiegato tutto in maniera comprensibile. Volevo chiederle, è possibile fare lo squat con il menisco mediale rotto? Grazie

[@DomingoPoliandri]

Dipende,così su due piedi non saprei risponderti

[@darimanc1]

ciao Domingo ottimo tutorial,volevo chiederti cosa ne pensi dello squat alla rippetoe

[@DomingoPoliandri]

Non ce l'ho presente,cosa vuoi sapere?

[@darimanc1]

in pratica se sculare è realmente un errore

[@DomingoPoliandri]

In senso assoluto lo è ma non in senso relativo.Dipende dal soggetto

[@darimanc1]

grazie.-) cmq per capirmi meglio ti consiglio di guardare un video di austin baraki

[@DomingoPoliandri]

Si sò cos'è la sculata ma di solito è un difetto di atleti dominanti di catena cinetica posteriore

[@Balde94]

Ottimo tutorial spiegato in maniera impeccabile! :) Una domanda: che ne pensi del Rack V4 della PowerGear? È altrettanto valido?

[@DomingoPoliandri]

Falco Nero Si poi ovvio che se hai un budget superiore meglio prendere il Silver Bullet in video

[@Balde94]

Domingo Poliandri Ok grazie :)

[@simonezangari1306]

Ottima spiegazione. Grazie. Ma perché dico perché se la tecnica z NON FARSI MALE in primis e poi anche x eseguire in modo corretto è solo una , nelle palestre non lo dicono? Si inventano mille metodi di impostazione completamente diversi da istruttore a istruttore. È ovvio che la gente va in palla e non capisce più una mazza. Grazie x i chiarimenti

[@DomingoPoliandri]

perchè ognuno cerca di tirare l'acqua a proprio mulino mentre io cerco di far vedere lo squat per quello che è

[@entoniv5612]

puoi consigliare una scarpa col.tacco medio? che scarpa usi nel.video? complimenti per la spiegazione

[@DomingoPoliandri]

Io uso le Adidas powerlift 3.1 (tacco medio ottime),poi ci sono anche le pignatti in video con tacco molto aggressivo.Dipende da come squatti

[@entoniv5612]

tacco medio vanno benissimo.grazie continua cosi.solo una cosa col numero come c si regola? vestono strette un mezzo numero in piu?

[@DomingoPoliandri]

vestono come tutte le adidas quindi comode

[@jackdifiori7480]

Ciao Domingo una domanda non ricordo in che video l'ho visto ma per metterti le ginocchiere usi una gamba di un legggins tagliata?

[@DomingoPoliandri]

Sì esattamente essendo una ginocchiera molto stretta non scivola e poi d'estate pensa un po'

[@jackdifiori7480]

@@DomingoPoliandri grazie del colpo di genio io mi strappo sempre i peli😂

[@DomingoPoliandri]

Beh io se per questo mi depilo anche la gamba

[@TheIronfist96]

Ciao Domingo! Complimenti è un video molto esaustivo, ma vorrei chiederti se il peso sul piede va tenuto sul centro per tutta l’alzata. Mi è sembrato di sentire durante una rep all’80% che caricando un po’ più in punta salgo più rapidamente (high bar da scalzo)

[@DomingoPoliandri]

Low bar piu in punta,high bar piu sul centro

[@giannisimone8005]

Eccellente!

[@DomingoPoliandri]

Dovrei aggiornarlo rifacendone un altro

[@brumbrum12]

Ciao, grazie per il tutorial. Ho un piccolo problema, durante l'esecuzione mi scivola il bilanciere verso il basso. Hai qualche consiglio per tenerlo ben saldo?

[@DomingoPoliandri]

Cambia bilanciere

[@skiro96]

Ciao, tra high bar e low bar quale ritieni maggiormente sicuro per la salute della colonna vertebrale? Grazie

[@DomingoPoliandri]

Direi quello che riesci a fare meglio

[@alessandrocassiano8286]

Ciao Domingo ho iniziato da poco a seguirti e avrei una domanda; per un soggetto (io in questo caso) con ridotto mobilità della spalla in extra rotazione è più indicato tenere la barra alta giusto? Grazie per l'eventuale risposta

[@DomingoPoliandri]

Si

[@enricofrederikricciuti5114]

Ciao Domingo,innanzitutto complimenti per le spiegazioni in questi video sui fondamentali e per la tecnica che testimonia la carriera che hai alle spalle. Avrei tre domande: 1 a 6.02 cosa vuoi dire con 'scaricando anche la schiena' mentre siamo in apnea? Non riesco a capire 2 come si fa, nello squat, a non 'perdere' la curva lombare quando si scende in buca? Ho sempre l'impressione che la schiena si appiattisca via via che si scende sotto il parallelo 3 quando dici 'spalle basse', intendi di tenerle depresse e belle ferme sotto il bilanciere? Grazie

[@DomingoPoliandri]

1)manovra di valsalva 2)Macinare tanti squat imparando come gestire la buca 3)Si

[@enricofrederikricciuti5114]

@@DomingoPoliandri grazie

[@alessandrocia2768]

Ciao Domingo, vorrei chiederti perché quando scendo del tutto come hai mostrato te ho male sul fondo schiena , ho parlato anche con un trainer in palestra e mi fa di scendere fino a 90° non del tutto così non ti viene male la schiena , in effetti quando faccio così non ho più male, la tua risposta ?

[@DomingoPoliandri]

Cambia pt

[@alessandrocia2768]

@@DomingoPoliandri haha

[@alessandromicelli2652]

Se il bacino in buca va in retroversione è un problema di mobilità caviglie?

[@DomingoPoliandri]

È da visionare

[@MrIt83]

Domingo grazie mille sto migliorando tantissimo con lo squat...domanda ..perche' non riesco a far squat con la cintura? Non mi fa tirar dentro aria quando la chiudo....preferisco non usarla..sicuramente sbaglio qualcosa?

[@DomingoPoliandri]

Magari non E la cinta giusta

[@MrIt83]

@@DomingoPoliandri si chiama lifters inc. Ed e' una cintura che si allaccia col gancio...simile a quelle che usi tu.ma quando la allaccio non riesco a fare un respiro profondo come faccio quando non la uso

[@DomingoPoliandri]

dovrei vederti in azione

[@mastrodonte113]

a me hanno sempre detto che le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.. ma quindi non importa se le superano? perchè a me succede sempre.. non rischio danni fisici? Grazie

[@DomingoPoliandri]

Solo se non bilanci col sedere

[@salvatoreasero250]

Ciao Domingo una domanda: che tappetino usi nel video per squattare?

[@DomingoPoliandri]

Allora quei tappetini li ho comprati a Brico e si montano Come dei puzzle

[@andreabarbieri8464]

domingo ti vorrei fare una domanda,ho sentito parlare quando si fa lo squat di fare come una sorta di avvitamento del piede per fare si che le ginocchia non si chiudano ti risulta? grazie

[@DomingoPoliandri]

Io sono contrario all aprire le ginocchia in buca, per me devono essere quanto naturali possibili.

[@andreabarbieri8464]

@@DomingoPoliandri grazie ti chiedevo questo perche tendono a chiudersi all'interno

[@gsit80]

Non capisco come si scelga la gamba di uscita ed entrata dal rack.

[@prisconapoli]

Grazie mille domingo, ottimo tutorial. Se puoi in futuro, un topic interessante potrebbe essere la military press/trazioni e in generale come rinforzare spalle/schiena in ottica miglioramento panca piana. Un saluto

[@DomingoPoliandri]

Military sarà la prossima che farò.Per le trazioni non credo serva una guida

[@alessandromarconi8147]

che differenza c'è fra fare squaot, senza scarpe o con scarpe?

[@DomingoPoliandri]

Il tacco

[@wolff984]

Ma perché i pesisti, in generale, sono così performanti con l'high bar? Non sarebbe possibile raggiungere quei risultati anche nel powerlifting utilizzando solo l'high bar?

[@DomingoPoliandri]

Dipede molto dal tuo leveraggio

[@mirkovitale5971]

ma con una scoliosi ad s inversa di 15 gradi potrei iniziare a fare powerlifting ?

[@DomingoPoliandri]

Ni

[@giovannilorenzoscotto9084]

Filmandomi di profilo mi sono accorto che il bilanciere nn scende perpendicolare al suolo. Scendendo tendo a chiudere il Busto e portare il bilanciere avanti. Come posso correggere la mia esecuzione?

[@DomingoPoliandri]

sarebbe utile vederti in video per capire meglio

[@Artofwar3004]

9:09 apparte gli scherzi hai una mobilità di caviglia da pesista olimpico

[@mario8833]

Verissimo che ha un'ottima mobilità, conta però anche l'uso delle scarpe col tacco

[@morganghiroldi6615]

ciao domingo, ho iniziato a fare squat da due settimane ma adesso sono fermo perché il giorno dopo ho male nella zona centrale della schiena,non i lombari, secondo te cosa può essere? una cintura magari può aiutare? grazie in anticipo

[@DomingoPoliandri]

Ciao Morgan la prima cosa che dovete fare prima di chiedermi qualcosa é mostrare un video altrimenti per me impossibile capire

[@DomingoPoliandri]

Facebook o Instagram

[@rookie1818]

Ma il tizio sulla maglietta è per caso Faceless?

[@DomingoPoliandri]

Cioè?

[@rookie1818]

@@DomingoPoliandri c’è un canale chiamato “Strength Wars”, nel quale di solito si sfidano powerlifters contro bodybuilders. Il campione in carica è questo powerlifter chiamato Faceless, che durante le interviste ha una maschera personalizzata, ma quando arriva il momento della “battaglia”, indossa un passamontagna. E quello sulla tua maglietta sembra proprio lui.

[@alessandromazza1385]

IO non riesco a scendere sotto il parallelo perché perdo la lordosi. Perché succede?

[@DomingoPoliandri]

Video

[@umberto276]

Ciao..... Grazie per i consigli molto utili anche per per me che sono un amatore..... Il front squott lo alleni?

[@DomingoPoliandri]

No per la mia struttura è un esercizio nn indispensabile

[@giannicorti4702]

Scusa.per me larghezza piedi seve essere piu larga circa 90 cm

[@DomingoPoliandri]

Dipende dall'altezza dell'individuo infatti

[@marioraddino1801]

Ottimo! Bella lezione, domanda, nella sistemazione barra bassa sembra quasi che scappi via, che si faccia fatica a tenerla rispetto alla sistenazione alta o media, hai qualche consiglio? Grazie

[@DomingoPoliandri]

una buona zigrinatura

[@fabiobonetta5454]

"Lo squat è sempre sotto il parallelo" dovrebbe essere vangelo

[@xstef67x]

Ottimo grazie. 😉

[@Quello_di_una_volta]

In "diventare forti e agili come un leopardo", titolo orribile, l'autore, un personal trainer e fisioterapista americano, invita ad allargare notevolmente le ginocchia verso l'esterno, ben oltre la perpendicolare con il pavimento, cosa che invece tu sconsigli, lo ritieni dannoso solo per sollevare grossi carichi o è in generale da evitare? Eseguendo lo squat come consigliato nel libro sento lavorare molto anche l'interno coscia, pur non arrivando alle aperture del libro. Ultima domanda, cuscino in spugna sul bilanciere o è sempre da evitare? Grazie per il tuo tempo e per i video molto interessanti.

[@DomingoPoliandri]

Allargare le ginocchia può aiutare l'ingresso in buca ma poi devi invertire il trend altrimenti coinvolgi meno i quadricipiti in risalita.Io dico di lasciarle libere di andare dove devono andare.

[@Quello_di_una_volta]

@@DomingoPoliandri grazie per la risposta, apprezzo molto. Sul cuscino/manicotto sul bilanciere, vedo che non lo usi ma immagino anche perché ragioni in un ottica da gara, per un amatore lo sconsigli comunque?

[@DomingoPoliandri]

@@Quello_di_una_volta L'unico cuscino che abbiamo è quello naturale:il nostro trapezio.Qualsiasi cosa ci mettiamo tra questo e il bilanciere ci fa perdere propriocezione

[@Quello_di_una_volta]

@@DomingoPoliandri mi informerò su cui sia la propriocezione, grazie di nuovo :)

[@DomingoPoliandri]

@@Quello_di_una_volta la capacita di sentire il proprio corpo nello spazio

[@anxietydisorders5917]

il low mi spacca i gomiti l'unico modo che riseco a farlo è usare le polsiere e scaricare una parte del peso sui polsi

[@DomingoPoliandri]

Allarga la presa

[@diegomilani7256]

dom potevi far vedere anche un low bar estremo alla sumner

[@DomingoPoliandri]

Diego Milani Si mi sono dimenticato di fare il low bar come esecuzione

[@darius1246]

utile grazie

[@mix-fs2iu]

Dove si possono trovare cavalletti come questi o simili?

[@DomingoPoliandri]

qUESTO è UN SILVER BULLET costa molto.Ti consiglierei un half rack.Se ne hai bisogno powergear li vende sui 400 euro

[@mix-fs2iu]

@@DomingoPoliandri grazie mille!!!

[@erosono2851]

Siiii sono arrivato a 70 kg di squat in 6 mesi, partendo da 30 kg ahahah

[@riccardomessina5510]

Molto rustico

[@DomingoPoliandri]

casereccio oserei dire :D

[@bise71]

Ed io che mi sono fissato per anni con il non superare con le ginocchia le punte dei piedi😮 Grazie

[@salemmelas1136]

tiamo

[@emixwall4421]

L'unico fino ad ora che sa come fare uno squat...COMPLIMENTI...altro che Miletto

[@DomingoPoliandri]

GRazie

[@R0SARIO3]

sei grossissimo Domi

[@DomingoPoliandri]

Sarà la visuale a 16:9 :D

[@almoretti]

100 volte meglio con la barba

[@matty.00]

MarcoPT dice esercizio inferiore, meglio non farlo ahahaj

[@amedjabir3151]

Ottimo video complimenti