Come impostare la settimana di scarico pre e post gara nella corsa

[@therunningclubit]

Guarda anche l'articolo con le tabelle 👉 www.therunningclub.it/2024/03/12/come-impostare-settimana-allenamento-scarico-pre-post-gara-corsa/

[@fredy6288]

Ciao Andrea, sono in linea con quello che hai detto. Generalmente dopo una 10 o una mezza tirate forti, faccio 10km lenti il lunedì e mercoledi, e il giovedì dei lavori non troppo impegnativi.

[@belladitheboss]

Assolutamente sì differenza tra gare A e altre. Per le gare A si scarica anche 2 settimane (per gare da 2h o più come trail o maratone), le altre gare invece se sono usate come test si fa una settimana non troppo pesante ma nemmeno troppo leggera, se invece sono gare usate come allenamento si fa una settimana come se ci fosse un "normale" lunghissimo nel weekend e la gara si affronta come lunghissimo o come allenamento ritmo gara. Poi mi è capitato a volte di andare benissimo in gare non obiettivo con settimane su volumi importanti così come di toppare completamente gare per le quali avevo scaricato bene... i misteri del podismo...

[@emanueleloglisci2941]

Assolutamente in linea con quello che hai detto. Più corro e più trovo corrispondenza nelle cose che dici.

[@andreasoffientini3570]

❤

[@therunningclubit]

meno male 😅

[@gheffo76]

Grande coach 🔝🔝

[@claudiopontelli8415]

Anch'io ho lo stesso approccio e nelle gare di allenamento alleggerisco leggermente la settimana precedente e faccio una sessione di ripetute più corte e veloci il mercoledì per poi scaricare i gg successivi. Il giorno pre gara di solito riposo,

[@haycutter85]

Tutto d'accordo 🎉🎉🎉🎉🎉

[@supermnoga]

per me l'effetto gara "bene" è il contrario. Se ho raggiunto l'obbiettivo poi cazzeggio per un mese almeno :D

[@PepIM85]

Oohh finalmente…👍👍

[@matteogresta2460]

Fare un'uscita di corsa lenta intorno all'ora (sui 12/14 km), prima di una gara di 10 km non obiettivo ma solo di allenamento/test, può essere eccessivo? Parlo da runner abituato a volumi abbastanza consistenti, sui 100 km a settimana

[@andreasoffientini3570]

per me la devi fare!

[@lorenzobaldini80]

e se capitano 2 gare in 2 domeniche consecutive come gestire la settimana in mezzo? solo lenti o anche 1 lavoretto al giovedì?

[@andreasoffientini3570]

Bella domanda forse nella seconda farei sempre e solo un fartlek..diciamo che due gare obbiettivo nel giro di una settimana le farei a fine stagione agonistica

[@flaviobroglio5500]

Domenica correrò la maratona di Roma.. martedì ho fatto un 5x 1km ritmo M..giovedì e venerdì dunque due lenti?

[@therunningclubit]

sicuramente, come da video

[@alessiopricoco4423]

Questo si applica anche per le 5km?

[@therunningclubit]

sempre, con le dovute distinzioni. Una maratona avrà necessariamente bisogno di un periodo più lungo di scarico, una 5km meno

[@Manfredi77]

Che non fai allunghi non si può sentire 🤣🤣credo che tu sia l’unico al mondo 🤪

[@andreasoffientini3570]

gli allunghi pre allenamento o pre gara ne faccio ma sicuro non li faccio post lenti in settimana...e non sono l'unico anzi...

[@Manfredi77]

AH, OK, avevo capito male, ti chiedo scusa.@@andreasoffientini3570

[@matteonoro804]

Penso che gli allunghi sono la più grande buffonata che fanno gli amatori

[@Manfredi77]

peccato li facciano anche i pro.@@matteonoro804

[@andreasoffientini3570]

@@Manfredi77 mi sembra di averlo detto nel video e averlo spiegato anche bene...