Tapering (Scarico) pre gara: tutto quello che avrei voluto sapere

[@GiovanniMagliarella]

Ho seguito i tuoi consigli sul tapering e finalmente il mio #Garmin mi ha dato "PICCO".... è davvero una fase fondamentale. Grazie SImone.

[@elegnam]

Grazie Simone, sei sempre molto chiaro e condividi informazioni molto utili!!!!

[@luisschenk81]

Bel video Simone. Ho corso Londra domenica scorsa, bellissima esperienza! Un saluto dalle Dolomiti, Luis

[@irenemendo7008]

Argomento interessantissimo. Grazie Simone 💪😃🔝 oltretutto sto preparando la mia prima maratona. Penso di fare la maratona di Pisa a dicembre 😃

[@lorenzololli1867]

Ciao Simone io mantengo sempre i km uguali quindi calcolo le uscite in base alle gare se faccio una 42 in settimana faccio massimo 40km di cui 1 allenamento di solito martedì 2+2min se faccio gare più lunghe 60/100 l ultima settimana solo il 2+2min sono pesante e non ho tempi da preparare prendo ciò che viene facendo il mio meglio perché le corro tutte a 135bpm p.s ho appena fatto la maratona dell elba e ho visto dal vivo calcaterra 😱😱 forte emozione ciao Simone e grazie dei consigli

[@avv.salvatorelucignano8267]

Coach domani ho la mia prima gara della vita: mezza maratona di Telese Terme. Ho seguito i tuoi consigli: una decina di giorni di scarico. Giovedì 3 km a ritmo gara, venerdì e sabato assoluto riposo. Mi sento ovviamente stanco, stralunato, più di quando mi alleno, ma ho abbassato i volumi nelle ultime due settimane, privilegiato qualche lavoro corto a ritmo più sostenuto, mangiato regolarissimo e curato tutto quel che potevo. Spero di far bene domani. Un abbraccio e grazie di tutti i tuoi consigli 😘

[@escoacorrere]

Andrai alla grande!

[@avv.salvatorelucignano8267]

@@escoacorrere 2 ore e 2 minuti netti coach. Andato in crisi al ventesimo, ma cotto al sedicesimo. Comunque felicissimo. Prima gara della mia vita, volevo stare attorno alle due ore, e preparandola meglio ci sto sotto. Un caro saluto e grazie per i tuoi consigli.

[@giuseppecabua2273]

Grazie Simone, video interessantissimo! Come tutti del resto! A dicembre avrò la mia prima mezza maratona a Cagliari. Vediamo come sarà questa nuova esperienza.

[@escoacorrere]

Grazie!

[@fra76sco]

Tapering, breve storia triste: maratona di Monaco. Lunghissimo 35 km perfetto, scarico di una settimana senza riposarmi adeguatamente. Risultato: contrattura polpaccio e fine dei sogni. Tutta esperienza…;/)

[@lucacostantini2474]

che storia, dispiace

[@matteonodari8131]

Ciao Simone! Leggendo alcuni libri di corsa a fianco del Tapering si parla anche di Peaking che forse, a mio parere, è più corretto come definizione per l’obiettivo di arrivare al top della condizione il giorno della gara.

[@escoacorrere]

Ciao, si il Peaking é il risultato finale, da non confondere però con il Tapering stesso.

[@SteveKozed]

Essere sopra il proprio peso ideale,sono 183 per 95 kg va ad influire molto nelle prestazioni .Mi alleno sui 10 con tempi fra i 58 e l'ora.

[@eletankian]

Ciao Simone, complimenti per il video, sempre chiaro e ricco di informazioni. Ti chiedo un parere: sto preparando una maratona. Il volume è stato crescente, fino ad arrivare a 90, 101 e 112km nelle ultime settimane con i lunghissimi più impegnativi (33 e 36).Dopo vorrei iniziare il tapering (3 settimane). Per diminuire del 25% il volume, è meglio che prendo in considerazione un volume medio di quella che è stata tutta la preparazione (80km circa a settimana), oppure devo partire proprio dalla settimana di picco? Grazie mille!

[@escoacorrere]

Ciao, dalla settimana di picco. Avanti tutta!

[@didogianky]

Video interessantissimo Simone! Un consiglio, anzi due: bisogna diminuire o anche azzerare le attività di cross-training (pilates, ciclismo…) e quanti massaggi consigli in questo periodo? Grazie! Ciaooooo!

[@escoacorrere]

Ciao, si assolutamente anche il cross training deve essere ridotto (dipende da cosa sei abituato a fare - io nel Tapering evito tutto). Massaggio di scarico solo fino a due settimana prima della gara. Dopo eventualmente solo leggeri leggeri, ma un massaggiatore sportivo esperto di running saprà come trattarti. Io evito trattamenti la settimana della gara.

[@miles.away.from.nowhere]

Durante la fase di tapering ho sperimentato in passato le brutte sensazioni che dicevi tu! Sconforto aggravato anche dai dati del mio garmin che rilevava un abbassamento dello stato di forma, un aumento della FC a riposo (da 43bpm durante il picco a 52bpm) una diminuzione del VO2max (so che è indicativa, ma è stata anche di 3 punti in una sola settimana! da 56 durante il picco a 53), eccetera eccetera...tutto normale quindi oppure ho sbagliato qualcosa nel tapering/nella preparazione? Premetto che dormivo bene e mangiavo il solito. il peggioramento più grande di cui ti parlo l'ho avuto prima di una 26km in montagna con 7gg di tapering.

[@denismariotto4042]

Ciao Simone, la maratona di Manchester la fai come allenamento... oppure provi per il P.B..

[@marcograssi7219]

Ciao Simone, complimenti per il canale e per i contenuti. Sei davvero bravo e veloce... Ho una curiosità da chiederti : qual'è il tuo pb sui 10km su strada?

[@escoacorrere]

Grazie! 33:03 fatto quest'anno.

[@marcograssi7219]

@@escoacorrere complimenti... Davvero!

[@lucadallapasqua3646]

Ma che figa questa nuova grafica! Comunque Simo capiti proprio a fagiuolo dato che il 24 ottobre farò la mia prima maratona! Ultimamente ho alternato sempre una settimana di carico a una di scarico e questa settimana arriverò a 100km con un lungo da 34-36km… tu come ti comporteresti? Faresti lo stesso 3 settimane di tapering o caricheresti ancora con una settimana per poi fare 2 settimane di tapering? Tipicamente l’ultimo lungo come e quando lo fai? Grazie come sempre, buone corse e in bocca al lupo per il tuo tapering!

[@escoacorrere]

Ciao Luca, non farei mai una preparazione con una settimana di carico e una di scarico. Penso sia fondamentalmente sbagliata come struttura e quindi anche il Tapering viene un po' compromesso. Farei due settimane di Tapering e non tre... Ma l'effetto sarà ridotto non avendo mai "caricato" veramente. Una settimana di carico é troppo poco e vanificata dallo scarico immediato.

[@lucadallapasqua3646]

@@escoacorrere Grazie per la risposta, Simo. Purtroppo era quella che temevo, sono anch’io un po’ perplesso dall’effettiva utilità dell’alternanza 1-1 ma ho dovuto per forza di cosa modificare in corsa le mie settimane per via di imprevisti tra lavoro, studio e famiglia. Proverò a fare 2 settimane di tapering come mi suggerisci e… incrocio le dita! La prossima volta spero di riuscire a mantenermi aderente alla programmazione originale. Grazie intanto, sei sempre super gentile!

[@vincenzo.g.2548]

Sei preparatissimo un consiglio Domenica 10 gara ultima uscita va bene venerdì 10×400 rec.100 sabato riposo?

[@escoacorrere]

Che gara é? In generale non farei ripetute a 2 giorni dalla gara.

[@lorenzocimino9672]

Come posso stabilire il ritmo della mezza maratona? Tramite un test, oppure come? Grazie mille

[@escoacorrere]

Con il Vdot calculator puoi crearti tutti i ritmi d'allenamento e gara attraverso il tuo tempo sulla 10 km in gara o un test.

[@francescocagno3312]

Io ho la maratona a Bologna il 31-10 e la maratona di Firenze il 28-11. Sono quattro settimane di distanza,cosa mi consigli di fare di lungo nelle 3 domeniche in mezzo tra una maratona e l'altra?

[@escoacorrere]

Intenso! Due maratone in un mese... Sceglierei la prima come tua gara A e la seconda la fai come viene. Dipenderà molto da come stai dopo la gara e dalla velocità del tuo recupero. Ti devo ascoltare molto e attento a non esagerare con la seconda maratona perché il rischio é di farsi male.

[@francescocagno3312]

@@escoacorrere infatti è quello che volevo fare purtroppo sono gare a cui ero iscritto l'anno scorso,e essendo rimandate causa covid mi si sono intrecciate.dovevano essere Bologna a marzo e Firenze a novembre.

[@antgatto]

Preferisco fare un Tapering corto per mantenere la gamba sempre tonica, ho notato che un calo prolungato del mio volume adatta il mio fisco in modo negativo, parlo della mezza o della maratona.

[@escoacorrere]

Concordo, soprattutto quando si ha abbastanza esperienza.

[@Jj88Im]

Verissimo io mi INGOLFO, Hr alta e HRV Bassa

[@marcusd8512]

molto simile al tu solo che il mio è di tre settimane io preferisco cosi x me

[@mattiamarocca9097]

Come mai hai scelto Manchester e non londra??

[@escoacorrere]

Perché pensavamo di avere un matrimonio di una cara amica di mia moglie la settimana della Maratona. :( Ma sono contento di fare una maratona che non ho mai fatto.

[@MrChinaski10]

@@escoacorrere e invece non ti ha invitato! :D

[@escoacorrere]

@@MrChinaski10 hahahaha

[@serlo9466]

Ma fate all amore va bene durate il tapering?