Come Mi Sono Allenato per un IRONMAN e TUTTO quello che ho Imparato (+ Dati e Programma Settimanale)

Tutti i concetti che ho imparato ed applicato per andare da ZERO ASSOLUTO ad 4x ironman da autodidatta, senza alcun background in nessuno dei tre sport, progredendo fino ad AWA Bronze per il 2023
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00:00 intro
01:14 contenuti del video
02:35 Chi sono, contestualizzazione e perchè ironman
03:30 Perchè fare un IRONMAN?
05:26 Esperienza, progressione e essere un atleta mediocre
06:19 Gli inizi e influenze di allenamento
07:22 Ironman numero 2, problemi e AWA bronze
08:35 DATI e attrezzi di allenamento
09:56 Concetto fondamentale di allenamento 80 20 o Polarizzato
11:00 Metriche chiave - TSS
11:49 intensity factor
12:47 Training Peaks
13:33 Cosa sono TSS CTL TSB
15:00 ALLENAMENTO, LAVORO, ADATTABILITA'
15:59 Creazione del piano 3:1 e volume settimanale
18:00 Fase aerobica
19:00 Focus sulla bici
20:03 Linee guida bike training
22:00 Obiettivi swim training
22:31 Linee guida run training
23:00 Fase Build, allenamento, lavoro, stress
24:58 Settimana generica di allenamento
28:24 Le sessioni piu lunghe
29:52 "Key Weekend"
30:53 Tempo medio di allenamento
31:17 Settimane con sessioni specifiche
31:43 Settimana di base / baseline
32:56 Settimana di volume massimo
37:03 Realizzazioni di cosa è possibile
38:11 Debrief e totali
39:15 Partire da zero vs avere una base e allenarsi in 4 mesi
39:58 Numeri totali swim bike run
40:55 Altri strumenti utili - Musica, nutrizione, mindset
43:43 Come gestire un build cosi avendo una famiglia, lavoro, stress etc
44:55 Recap concetti fondamentali
45:24 Progressione e obiettivi 2023
46:18 Grazie per l'attenzione
Grazie a tutti e buona fortuna nel vostro viaggio 🙏

[@lucaandcoffee]

Il precedente video era probabilmente già uno dei migliori contenuti in inglese di KZbin dedicate all’IM. Questo è senza dubbio il migliore in italiano! Trasparente e completo ✌🏼

[@delo7009]

Grazie mille Luca : ))))))) Doppia visione davvero grande onore 🙏

[@FabrizioParisi1983]

Madooo che viaggio tra scienza, passione, esperienza con un video davvero super top che solo a leggere e studiare tutte le nozioni ci avremmo messo 6 mesi. Io dopo una neo paternità con conseguente devasto tra carenza di sonno e turni a lavoro ho ripreso da poco ad allenarmi tra corsa, bici e palestra. Sto cercando di fare bene. Sto cercando una routine ottimane per conciliare lavoro, famiglia, e sport. Non semplice ma in qualche modo ce la devo fare 💪🏻

[@delo7009]

Hhahahha grazie! Buona fortuna, sono sicuro che riuscirai a bilanciare tutto 🙏

[@suryamastromarino138]

Un punto di riferimento, per chi inzia o vuole evolvere un po la propria condizione ovviamente amatoriale ma con passione e curiosità!! Grazie per i video 😎🤟 e buon divertimento!!

[@delo7009]

Grazie mille!

[@stefaniar.6938]

Grazie del video!

[@delo7009]

Sono felice ti sia piaciuto!

[@alaincataldi2484]

Grazie di cuore, sei stato illuminante, seguirò i tuoi consigli. 😉

[@delo7009]

Grazie! Spero ti siano utili

[@andreacismondi2304]

Sei un grande!!! Grazie mille per tutto😍💪🏼🔝

[@delo7009]

Grazie mille Andrea!

[@D.Caron93]

Complimenti bel video, mi hai dato grossi spunti :)

[@delo7009]

Grazie mille 🤩

[@andreapugliese00]

Uno dei video migliori sul tema, completo e ricco di spunti

[@delo7009]

Grazie 🙏

[@zzvimercm]

molto interessante!

[@delo7009]

Grazie!

[@thefitnessjunkie12]

Sei sempre il numero 1!

[@delo7009]

Hhahah 🚀 🌱 🌝

[@andreaferrari3702]

Il video più utile e bello sulla preparazione di un ironman visto finora. Complimenti!

[@delo7009]

Grazie mille!

[@IronQuestAdventure]

Grazie 1000, ritengo molto utile un contenuto come questo, all inizio anche io mi sentivo molto scoraggiato dalle molte caratteristiche, ora anche io sto cercando di portare contenuti simili sul mio canale!

[@delo7009]

Ciao! Grazie mille e bravo

[@dtoxrow]

Che mentalità ragazzi, grazie della motivazione patrick

[@delo7009]

Grazie 🙏

[@Mr.Pincini]

grandissimo pat, questa è una guida che studierò più e più volte nel corso dell'anno per preparare il primo Ironman 😉🤙🏻

[@delo7009]

Grazie e spero ti sia utile

[@cristianoniccolai1815]

Super 🏃🚴🏊🚀

[@delo7009]

Grazie mille 🤩

[@alexberardi91]

FAVOLOSO. Devo iniziare a usare Training Peaks e i suoi piani di allenamento. Domenica 22 km in zona, speravo di beccarti che sono in debito per le pillole che lasci sul canale

[@mich7173]

Grande Patrick, tempo fa ti avevo chiesto di poter fare i video in italiano per chi non masticava bene l'inglese.... non so se ti è convenuto farlo ma a me è convenuto chiedertelo....☺☺ bellissimo grazie😀😀

[@delo7009]

Ahha sisi mi ricordo! Penso che averli anche in italiano possa essere un aiuto per più persone, voglio cercare di farne uno a settimana 🙌 grazie per il commento e sono contento che ti sia piaciuto!

Hai troppo poco seguito. Sto cercando di fare la stessa cosa tua..anche se comincio adesso ..speriamo bene!!!! Continua cosi!!!

[@delo7009]

Grazie! A 1000 iscritti riprendo a postare sul canale

[@TiaMinchia]

avevo giá visto la versione inglese, rivederlo in italiano non guasta mai. sei sempre al top comunque 😊

[@delo7009]

Grazie 🔥👍🙌

[@stefaniar.6938]

🔝🔝🔝

[@delo7009]

Grazie mille 🤩

[@davidealoi5752]

Mi ha sorpreso la parola self coach

[@delo7009]

Self coaching* hahha perche?

[@davidealoi5752]

È una parola che ho apprezzato tanto. Gli sport d endurance possono dare un apparente impressione di sport monotono e noioso, ma realmente possono offrire tante diversità e stimoli continui che di sicuro garantiti da questa parola. Complimenti comunque per il tuo video, ne sto guardando altri tuoi e sembrano davvero dei documentari

[@WellnessWithBrina]

🎉

[@delo7009]

🔥🔥🔥

[@JJ85J]

Patrick sbaglio o hai fatto 5 ore di specifico sui rulli???😅 in un unica sessione?

[@delo7009]

Haha si, se non ricordo male 3 o 4 volte la distanza completa IM sui rulli

[@JJ85J]

@@delo7009 Dio sei un cagnaccio 😅 ma guadavi solo Zwift?? Io minimo mi sarei finito tutto il Canale Lionel Sanders e Lucy Charles Barclays 🤣

[@JJ85J]

@@delo7009 il mio timore nella Preparazione è proprio quella di farla da solo..perché mentalmente forse mi ammazzerebbe.. ne farai qualche altro? Io puntavo MABIRGO NIZZA O KLAGENFURT

[@delo7009]

@@JJ85J si faro ironman Italy 2025 per iniziare il ciclo di qualificazione per kona 2026; se non mi qualifico li continuo a provare a Barcellona, Amburgo 26 etc etc Consiglio le sessioni lunghe sui rulli dal terzo ironman in poi, prima diventi pazzo

[@JJ85J]

@@delo7009 curiosità..perchè Italia e non partire da Amburgo o Nizza?slot allocation? Anch io ho quel obiettivo e sto iniziando questi giorni ad adattarmi..2/3ore bike o 1ora e mezza trail facili e 1 ora minimo nuoto al giorno..15 ore minimo a settimana

[@alessandrobraidotti7923]

Un video del genere soltanto 1300 visualizzazioni è praticamente scandaloso Poi fedez e luis ne fanno milioni 😑

[@delo7009]

Haha

[@1379carbonio]

Il risultato di tempo non era nulla di speciale? stare sulle 10 ore è tanta roba

[@delo7009]

Grazie! Hai ragione, e infatti ero molto contento. Solo che dentro di me sapevo che potevo fare di meglio (e cosi è stato)

[@alexberardi91]

FAVOLOSO. Devo iniziare a usare Training Peaks e i suoi piani di allenamento. Domenica 22 km in zona, speravo di beccarti che sono in debito per le pillole che lasci sul canale

[@delo7009]

Grazie mille alessandro 🙏

[@WellnessWithBrina]

🎉

[@delo7009]

🤩