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Come riprendere a correre dopo uno stop di 1 mese per infortunio

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The Running Club

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Күн бұрын

Ti sei infortunato e questo ti ha costretto a non correre per un periodo sino a 1 mese? Andrea ti spiega che approccio seguire dopo uno stop abbastanza lungo, così da ritornare in forma con i tempi giusti
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Пікірлер: 12
@belladitheboss
@belladitheboss Жыл бұрын
Il test delle scale è il test del chilometro li faccio anche io, dopo dipende quanto sono stato fermo, se poco tempo provo un test di 3 km in progressione (lento, medio, ritmo circa mezza o 10km) e successivamente provo a correre 6-8 km lenti. Ovviamente non devo aver dolore ed eventuali fastidi devono migliorare non peggiorare. Se invece sono stato fermo 3 o 4 settimane allora la ripresa è più lunga e tra il test del km e le corse progressive inserisco anche io diverse corse da max 30' per verificare di non avere dolori il giorno dopo, quando arrivo ai 10 km o all'ora di corsa lenta provo 10 km progressivi (cioè con gli ultimi 2-3 km al medio), le prime ripetute dopo saranno qualcosa solitamente a ritmo mezza, quindi anche io non troppo veloce
@andreasoffientini3570
@andreasoffientini3570 Жыл бұрын
Ci sta!mi ci ritrovo!😊
@lucatanisi1
@lucatanisi1 Жыл бұрын
Coach ma sono io 🙈 Stavamo volando verso la Roma Ostia e BOOM tendine tibiale in sciopero per 3 settimane! Ora sono alla terza settimana di ripresa e come spiegavi è stato tutto molto graduale. Pensi sia utile compensare la mancanza di allenamento di corsa con altre attività? Nuoto bici o palestra. Io sono stato totalmente fermo per 3 settimane e quando ho ripreso a correre è stato devastante (e con 2kg in più 🙈) . Grazie coach altro video di qualità 🤙🏼
@ThePinoSilver
@ThePinoSilver Жыл бұрын
Io credo che bisogna ascoltarsi anche appena sveglio, quando esci dal letto ti dovresti sentire bene. Questo gia ti da un'idea di quanto la problematica sia grave inoltre si può anche prevenire un infortunio con questo semplice test. Ma so che 80% dei Runner ignora questi messaggi fino a non cadere nello stop.😅 Cmq bellissimo video.
@andreasoffientini3570
@andreasoffientini3570 Жыл бұрын
Al mattino da freddi in effetti si sente di più
@StefanoPaoloM
@StefanoPaoloM Жыл бұрын
Ciao Andrea, ho imparato che con l'infortunio è importante sapersi ascoltare e non ignorare ogni campanello d'allarme, parlare con il tuo coach e con il tuo fisioterapista che magari come il sottoscritto aveva trovato un bel "nocciolo" in una contrattura del bicipite femorale. Sposo a pieno il test dei due minuti. A presto lungo il Villoresi ;)
@andreasoffientini3570
@andreasoffientini3570 Жыл бұрын
Esatto sentire gli esperti prima cosa!anche l'allenatore....a me capita che non dicono nulla e corrono da rotti
@giuseppeloviso804
@giuseppeloviso804 Жыл бұрын
In genere corsa lenta per il doppio del periodo fermo. Ovviamente sempre da valutare la cosa
@ivanprosperi9817
@ivanprosperi9817 7 ай бұрын
salve qualche lavoro muscolare dopo quando tempo riinserirlo?
@therunningclubit
@therunningclubit 7 ай бұрын
Sempre prima della preparazione vera e propria
@andreapacileo143
@andreapacileo143 Жыл бұрын
Ciao Coach...questo video cade proprio a fagiolo...e da 15 giorni che sono fermo (una ricaduta per aver affrettato i tempi) per una tendinite Tibiale. Ti volevo chiedere una cosa. Dalla terza settimana consigli di inserire 2 lavoretti un Fartlek il Mercoledì ed un progressivo la Domenica , il martedì ed il Venerdì possono andar bene 2 lenti per chiudere la settimana con 4 uscite? Grazie in anticipo per la risposta
@andreasoffientini3570
@andreasoffientini3570 Жыл бұрын
Assolutamente si!se non hai problemi però!
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