Come usare lo stacco rumeno per i tuoi glutei

[@andreascala2663]

da istruttore trovo FINALMENTE qualcuno che dice chiaramente che strizzare i glutei non serve a nulla! brava!

[@alessiolove7721]

Più chiaro di così si muore! Grazie mille, voi del project siete super!

[@AlanValca]

Come sempre video molto tecnico, proprio oggi che ho lo stacco rumeno perfetto!

[@DD-cf9fk]

Grazie Eleonora, come sempre contenuti top in qualità e utilità, spiegazioni eccellenti da una splendida atleta come te, da donna a donna davvero tanta tantissima stima ❤

[@steciaffa2227]

Un benvenuto con quel sorriso fa svoltare la giornata :)

[@giuseppelorismengarelli9558]

Veramente bell'esercizio, sono anni che lo faccio, temo che sia uno tra i migliori per i femorali, glutei e per tutta la cinetica posteriore del corpo! Ottima teoria! 😎 💪

[@lucabonomo241]

Grazie mille, video che ho trovato utile... Buona giornata

[@davideteami6919]

Grazie per la spiegazione esauriente 🙏👍

[@gaetanocalabrese3673]

Ciao buongiorno 6 stata molto chiara nella spiegazione oltre a essere molto simpatica 🥰 grazie e complimenti

[@vaneeka1991]

Le tue spalle 😍 Ho imparato ad amarlo questo esercizio, bella spiegazione ☺️

[@ryomanagare1381]

Stanno malissimo delle spalle così in una donna. E' decisamente troppo magra e questo la porta a non avere un filo di seno ne di forme sexy. Non so come possa piacervi un fisico del genere.

[@SurferNavigator]

Perfetta spiegazione. Grazie.

[@T_E_O]

Grazie mille boss! Adesso si che li sento i glutei nel fare questo esercizio hahaha

[@selenafilippi2170]

Adoro questo esercizio

[@selenafilippi2170]

@Valentina 😘

[@federicoonoratodifazio9466]

Il mio tipo di Stacco preferito. L'ho sempre trovato molto più comodo e naturale da eseguire rispetto alle altre versioni. Anche più facile nell'incrementare i carichi.

[@federicoonoratodifazio9466]

@Valentina 👍

[@federicoonoratodifazio9466]

@Valentina Dragomir Cioroslan e Niku Vlad hanno fatto una bella pensata!😂😉

[@redeisland6970]

Tutto ciò di cui avevo bisogno! Ottima spiegazione 👍

[@erinaddams]

Ottimo! grazie

[@chiaravice1989]

Mitici!!il video che stavo aspettandoooo

[@Giuliadelgaudio567]

Bravissima, grazie per la spiegazione 💪🔥🔥🔥

[@donatelladepatre5695]

Bei video grazie👍👩

[@as123ferrdi8]

Con lei si vede che hanno funzionato alla grandissima 😊

[@Cluboldschool80]

Miraccomando, sguardo rivolto sulla professionalità...

[@Chris8517]

Great workout 💪💪

[@Mattbullseye]

Bravissima Eleonora bella spiegazione e tecnica impeccabile... Vediamo se riesco a tirar fuori le chiappe anch'io 😂😂😂💪💪💪💪

[@smokyx]

Bellissimi i video e l'idea del canale, consiglio (supplico ahahaha) di aggiungere in forma scritta gli esercizi nella descrizione!

[@mister.green8598]

Ciao, domanda: ho un cliente che in discesa non riesce a raggiungere neanche il ginocchio. Il problema può risiedere nella scarsa elasticità dei femorali?

[@martinafascia9786]

Qual è la differenza con i manubri?

[@samuelemerlini2768]

Ma come!!! Fai serie pesanti ?? Ma non si diventa troppo grosso poi ???? Complimenti davvero, esecuzione e spiegazione impeccabile , un esercizio a dir poco FONDAMENTALE nel campo FITNESS, unica accortezza , sempre per non dare scontato , i tempi di recupero , sulle 6 rip 2’ e sulle 10 1’( o comunque a me piace impostare in questo modo). Speriamo spicchi fra le centinaia di boiate che si vedono fare sia da improvvisati che da “ tennici “ del settore .

[@mirkomoretti7499]

Ciao mi chiamo Mirko volevo chiederti una cosa ma la respirazione corretta

[@chiaravice1989]

Grazie

[@giorgioantoniorotaro2558]

Brava e bella😊

[@danieleboscari445]

Complimenti per il video 💪 ho solo una domanda: nella fase di risalita l'input proviene dal bacino o dai talloni? Grazie 🙂

[@TheAngelodivino]

Devo capire perché quando risalgo provo fastidio nella regione lombare 😔

[@cristianospadaro5161]

Perfetto

[@donatelladepatre5695]

Mi fai un video sullo stacco sumo?

[@marco1324661]

Questo non lo so fare bene, grazie per aver dedicato un video allo stacco rumeno

[@Cluboldschool80]

Le mie ernie sono così felici di guardare questo video 💪

[@__-.Giovanni.-__]

Da infelice possessore di ernie L4-L5 e L5-S1 questo esercizio mi è stato consigliato con questa variante: x tutta l'esecuzione non allontano mai il bilanciere dalle gambe tenendo attivi i dorsali

[@Cluboldschool80]

Giovanni, io ne ho tantissime per tutta la colonna. Ti faccio il prezzo buono col 3x2. Se interessato, contattami 😂😂😂

[@Nada-ik1yv]

io adoro quest'esercizio, ma dopo un po' sento un dolore allucinante alle mani e mi si creano i calli (sollevo 50kg) avete consigli? grazie mille

[@valale95]

Con il tempo le mani si abituano al carico e i calli faranno da vere e proprie protezioni. In alternativa potresti provare ad usare delle fascette, dei guanti o dei paracalli, però ti consiglierei di resistere al dolore per ora dato che con l'abitudine andrà via via a diminuire

[@v_athlete]

Fascette!

[@xlibtion2842]

@@valale95 beh insomma, si ci si abitua però a me un giorno mi si aprirono due calli e dovetti interrompere la giornata di allenamento perché usciva sangue e mi faceva malissimo... Quindi guanti e via di allenamento!

[@Pierino6969]

Spugne sotto l impugnatura

[@veronicapersiani6565]

Strips

[@emanuele9082]

per chi ha poca mobilità in questo esercizio e perde facilmente la lombare prima del ginocchio, come potrebbe migliorarla specificamente su questo esercizio e quindi aumentare il rom?

[@Uolverino7036]

Io di solito faccio qualche serie di riscaldamento alla hyperextension per allungare un po' i muscoli

[@king23mamba24]

Perchè non si dovrebbero piegare di più le ginocchia? Piegandole di più tenendo sempre le tibie perpendicolari e portando più indietro il sedere non si ha un maggior allungamento del gluteo e una minor tensione degli ischiocrurali?

[@danielacandy9704]

Sono anni che non lo eseguo più per un protusione nella zona lombare ds.. vorrei però cercare di riprovare perchè era un esercizio che amavo..credi sia il caso?

[@Roberto-eq7jb]

È normale che abbia i doms anche nella parte del lombare?

[@v_athlete]

Si, i muscoli lombari sono ampiamente sollecitati.

[@Dottlorenzogennaro]

All'estensione d'anca partecipa anche l'estensione di colonna che è la funzione per eccellenza dei muscoli paravertebrali e soprattutto del quadrato dei lombi (per gli amici i lombari). Questi ultimi tra l altro devono anche stabilizzare la posizione e le curve fisiologiche durante tutto l'arco del movimento. Scontato più dei saldi di luglio che senti tantissimo i lombari stai tranquillo seguendo i consigli del video 💪

[@enzoenzino481]

spesso si fanno strizzare i glutei solo per facilitare la retroversione del bacino ed estensdere completamente l'anca , anche se poco utile una contrazione comunque non fa di certo male

[@v_athlete]

Perché la retroversione? Vanno mantenute le curve fisiologiche.

[@enzoenzino481]

​@@v_athlete sempre fatto a fine movimento per un' estensione completa dell'anca. Ovviamente durante tutto il movimento curve fisiologiche della schiena e addome contratto pieno d'aria.

[@v_athlete]

Enzo Enzino l’anca si estende anche senza retroversione.

[@enzoenzino481]

@@v_athlete si certo è ovvio, comunque ti ringrazio mille della precisazione. in fondo siamo qui per questo

[@Dottlorenzogennaro]

La perdita-diminuzione di anche solo una delle curve oltre a compromettere la capacità di carico è anche responsabile di generare compressione radicolare che è uno dei principali fattori di rischio di lombalgia. Tratto dal materiale di teoria e metodologia dell'allenamento di M.Panzarini e Padua e da fisiologia di kapandji. Insomma ecco quanto ti può costare un inutile strizzata di glutei...

[@benedettoleto9062]

C'è differenza tra stacco rumeno e stacco a gambe tese?

[@Uolverino7036]

Con lo stacco a gambe tese si appoggia il bilanciere a terra ad ogni ripetizione. Chi é abbastanza flessibile può arrivare a toccare terra anche con lo stacco rumeno ma tendenzialmente si cerca sempre di mantenere un minimo di tensione sui femorali quindi si evita di scaricare completamente il peso, oppure lo si fa su dei rialzi o con dei dischi più piccoli.

[@steciaffa2227]

Dovendo sceglierne 2 tra squat, hip thrust e stacco rumeno, quali sceglieresti?

[@babypinguoss]

Hp e stacco perché lo squat lo detesto 🤣🤣🤣

[@accountino4389]

Dovendo scegliere, Squat e uno degli altri due. Per avere un esercizio di accosciata e uno di estensione d'anca 👍🏻

[@babypinguoss]

@@andrea.b3lof1g0 sisi ma io non ho mai detto che è inutile, PURTROPPO è fondamentale 😅

[@donatelladepatre5695]

@@babypinguoss ormai ho deciso di non fare più il barbell squat. Mi si stavano ingrossa do troppo i quadricipiti. A volte faccio il sumo squat con il manubrio

[@lindogtc]

Ma quando si sale con il bilanciere non bisogna chiudere le scapole?

[@v_athlete]

Non occorre!

[@Dottlorenzogennaro]

Le scapole vanno semplicemente tenute basse (depresse) e leggermente addotte ma senza estremismi. Tuttavia in alcuni soggetti con scapole alate oltre ad esercizi più mirati sto facendo eseguire lo stacco rumeno enfatizzando di più la depressione e adduzione scapolare con ottimi risultati estetici-posturali a livello del trapezio. Provare per credere 💪

[@mirkobenatti1500]

Ogni volta che faccio questo esercizio mi viene un fastidio lombare, eppure mi sembra che la schiena sia piuttosto dritta Consigli ?

[@tamiratfolloni7867]

Devi lavorare sulla respirazione...addome compatto e butta fuori l'aria quando Sali...ps: non lo dice quasi mai nessuno ma bisogna fare molti esercizi di mobility altrimenti si e' sempre dal fisioterapista

[@alessiosanella462]

🐅

[@andreabosio1366]

Che bella bambolina che sei❤️💓

[@matteolocati8298]

1:45

[@lediorustemi4287]

Io che nn ho mai fatto questo per le gambe ho i doms da 5 giorni 😭

[@Giubizza]

Salve signorina, sono un muro! 😂😂😂😂

[@riccardobasile4687]

Tra una serie e l'altra bisogna bere una Peroni?

[@russogiacomo83]

Ma sei la compagna di Andrea?

[@luigi9341]

Poi non si guarda avanti

[@luigi9341]

Secondo me stai facendo un'altra cosa. Non i stacchi rumeni

[@Mike-v9h1j]

Ma questo è a gambe semi tese 🤦‍♂️

[@luigi9341]

Insomma va a scuola

[@brugimotoable]

Non serve fare i tre passi, neanche mezzo, il bilanciere passa ugualmente, metti un rialzo o usa pesi con diametro minore, per il resto brava..

[@michelescotti4081]

I passi indietro penso servono solo per allontanarsi dal rack se si decide di staccare il peso da posizione poco sotto le ginocchia. Io preferisco staccare direttamente da terra con stacco classico per poi proseguire con lo stacco rumeno.

[@leoviola1996]

I consigli dati da uno sconosciuto ad una campionessa di bikini…. Mamma mia 😂😂😂😂😂

[@v_athlete]

Come fa a passare se ci sono i fermi??

[@animadverte]

come usarlo per i glutei però non lo dice. tanto vale dire " come eseguire lo stacco rumeno". clickbait insomma.

[@Fedethedangerous95]

ma cosa ti doveva dire, scusa?

[@animadverte]

scusate eh. ma il titolo dice: "come usare lo stacco rumeno PER I TUOI GLUTEI", il chè crea l'aspettative che si spieghino accorgimenti o varianti perché il focus diventino ancora di più glutei rispetto ad un esecuzione standard. o per lavorare più i glutei rispetto ai femorali. e invece no. è un'esecuzione standard. e allora non è "come usarlo per i glutei", ma "come usarlo e basta". Se poi uno stacco rumeno stimola sempre i glutei e questo è il motivo per usarlo per i glutei, quello è semmai PERCHE' usarlo per i glutei, non COME usarlo per i glutei. ma in ogni caso, qua non si speiga comunque perchè lo stacco rumeno lavori i glutei, ma solo come farlo in generale. il titolo quindi è stato scelto solo per generare traffico, attirando un certo pubblico parlando esplicitamente di glutei (che tirano più pubblico dei femorali) e questo è deludente per il Project, che evidentemente sta cambiando target di pubblico.

[@cesarecapri6386]

Gran bel femminone e cavalla di razza pura