Come MIGLIORARE le GAMBE - Routine con il metodo invictus

Quali sono gli esercizi fondamentali per sviluppare le gambe?
Lo squat, stacco da terra, affondi, pressa, leg press, leg curl ecc. quali esercizi dobbiamo fare per migliorare la massa muscolare delle nostre gambe?
Scopriamo come organizzare una routine dall'allenamento nel bodybuilding per le gambe e gli arti inferiori.
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0:00 Intro
0:25 Squat
1:36 Stacco rumeno
2:37 Affondi sul posto con bilanciere
2:34 Leg extension e affondi manubri
4:08 Scopri il metodo inVictus
4:16 Leg extension e affondi manubri
4:51 Leg curl
5:33 Calf in piedi al multipower e call seduto

[@aleusai6602]

Ragazzi, il montaggio è ottimo, credetemi, davvero bello. Ma inquadrate gli esercizi.

[@domenicocapodivento7323]

Volevo vedere lo squat cavolo

[@Zio979]

Anche nello stacco rumeno appena va giù tac e cambia inquadratura, anche in un altro video era così. Sarà un "segreeeeto" da campione del mondo? Forse è fatto per proteggere gli occhi di noi mortali, magari guardare Max nella sua interezza mentre si allena ci bucherebbe la retina? Probabilmente non lo scopriremo mai!

[@felixim2862]

Verissimo

[@lauraspasiano764]

Sempre ottimi contenuti e voi top!!! Grazie!

[@xfraix]

Oh finalmente, mancava solo la parte gambe. Grazie mille!

[@djjak76]

grande max grandiosi project il top per chi vuole allenarsi con logica e passione

[@simoneolivo9073]

Ragazzi siete il TOP routine fighissima l ho subito provata ed è eccezionale!!!! Vi prego continuate così che siete il massimo!!!!

[@bartolomeocosenza546]

Ormai non si vede l'ora di guardare il video del Max! Grande!

[@bulldozzerchannel]

che figata far parte dell inVictus... contenuti top

[@agostinocaletti8139]

Perfetto, chiarissimo

[@Daniel-bv6qk]

Grazie ... apprezzo la preparazione.

[@ema7770]

I migliori.💪

[@leoviola1996]

Prima si mette il like e poi si guarda il video.

[@dave86nello15]

Se posso...il superset leg Extension/affondi camminati è da infarto (è la mia opinione ma sono certo che in pochi possano concluderlo con successo). Io mi tengo l'ultima serie di leg Ext in rest-pause e concludo andando a vomitare...😆. Ad ogni modo siete veramente bravi. Continuate così 💪

[@Mattbullseye]

Perfetto... Incorporiamo subito nella routine. Grande max come sempre! 💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍

[@federicom4975]

Bella la Fitactive di Casorate Sempione!😍😍

[@EdoardoMarchini]

Numeri 1!

[@elice4661]

fantastico.......grazie ;

[@espositolucia]

Ciao ho visto il servizio su rai tre ....vi seguo da poco e non pensavo fossi vegano .....complimenti

[@SportingClubGirasole]

Per migliorare le gambe oltre ad una buona routine, vanno allenate❗ che in molti fanno poco perché pesanti da fare💪🏻

[@Ellediesse82]

Ciao, video molto bello👍 che carico usare quindi sui Leg curl in superset con affondi? Grazie

[@crinea5639]

Ottimo video! Le Progressioni sulla tecnica ad alta intensità (stripping ecc.) come le impostate?

[@nicolavastarella9046]

Eccellente

[@lucaqu618]

Grandi consigli Per arrotondare i quadricipiti e stondare il vasto laterale quali esercizi consigli??

[@simonemartinelli2799]

❤❤

[@lediorustemi4287]

Salve Massimo avevo un dubbio siccome faccio la classica 3day split di push pull legs posso farne 6 giorni in multifrequenza dove divido gli esercizi per poter permettere al muscolo di lavorare meglio e recuperare meglio tipo giorno 1 push panca bil panca 45g bil E l altro di push con i manubri?

[@lucacolombo9697]

v athlete su leg extension e leg curl manteniamo lo stesso carico, cercando di aumentare le ripetizioni nel corso del programma?

[@federaimo1603]

Nelle progressioni dello squat basta cambiare carico RM. Quando fai 6 rep usi un 8rm, quando ne fai 5 un 7rm, quando ne fai 4 un 6rm? Quindi basta incrementare il carico ma sempre in base al solito massimale o bisogna comunque alzare lo stesso?

[@AlessioGrunbi]

Ci vorrebbero anche a me dei trapezi medi così sviluppati da fare da "supporto" al bilanciere sulle spalle.

[@vincionaples]

Dividere allenamento con i primi 3 e gli altri 3 giorno 2 in un Push pull legs?

[@alfacode924]

Sono un tecnico e devo dire bella routine sio fondamentali . Non so il vostro pensiero ma fare amche prima polpacci leg extension/curling è ottimo come pre stancaggio affinchè gli esercizi dopo il muscolo viene impegnato al massimo ed in maniera più attiva anche se di contro c è che sarete già stanchi. Fatemi sapere il vs pensierl

[@lucacolombo3961]

Su leg curl e leg extension c'è un tipo di progressione?

[@manuelangeloferrante7209]

Ha senso fare questa routine per me che pratico calisthenics? Mi piace allenare le gambe in ottica completezza, però il mio fine non è l'ipertrofia... consigli su come adattare questa routine?

[@marisol7791]

Nel video nei primi esercizi non si vedono le gambe e la posizione dei piedi, solo il petto... per me che non sono alle prime armi, fondamentale! Comunque grazie mille!

[@cesarecapri6386]

Io in palestra faccio sempre leg sumo leg extension e squat multipwer

[@riccardolupi7006]

Negli affondi fai una gamba per volta o alterni le gambe nella stessa serie?

[@fabriziobellina3436]

Ciaoooo io ho un gran problema con gli affondi … cambio esercizio o comincio a farlo ma senza peso ?

[@virgiliopiro3736]

Ottima routine-guida, grazie! Domanda: ma lo stripping si fa solo dopo l'ultima serie, o dopo ogni singola serie?

[@bulldozzerchannel]

con lo stripping vai ad esaurimento metterlo ogni serie é un po controproducente

[@silviusanc5]

Avendo problemi alla schiena come potrei sostituire stacco rumeno?

[@Pk-qp7bs]

Ciao e complimenti come al solito regalate contenuti al top! Volevo sapere se conviene acquistare una cinta, il suo scopo è quello di stabilizzare la colonna ?

[@v_athlete]

Se usi carichi impegnativi e sai già attivare bene l’addome si, può aiutare. Se invece i carichi ancora non sono alti e ti alleni da poco, la cintura non occorre.

[@lucacolombo9697]

Per quanto riguarda leg extension e leg curl si imposta una progressione? O si aumenta il carico quando si completano tutte le ripetizioni?

[@mike_mick.e7673]

Isolamento vai a cedimento

[@stellanera1078]

Le progressioni non le ho capite...la settima come si continua? come si ciclizza questa progressione? grazie

[@giovannidallasen221]

Ciao Massimo esiste un programma annuale di allenamento col metodo invictus? Grazie e complimenti!

[@v_athlete]

Si! Dopo l’estate lo lanceremo 💪🏼

[@lollouk483]

In base agli esercizi proposti nel video e con tempi di recupero adeguati, i tempi di questa sessione non sono eccessivi?

[@v_athlete]

No, siamo sotto i 90 minuti

[@francescoaquino9772]

Come al solito bei contenuti pratici...unico consiglio è migliorare le inquadrature per fare capire meglio le esecuzioni. Soprattutto in squat e stacchi le inquadrature sono un po' disordinate da questo punto di vista. State facendo cmq un ottimo lavoro 💪💯

[@davidecitiso8014]

Credo che il loro scopo sia mostrare la scheda e non tanto spiegare le esecuzioni. Hanno fatto tanti altri video a parte dove ne parlano in maniera più approfondita

[@francescoaquino9772]

@@davidecitiso8014 questo lo so ...ma qualche inquadratura fatta meglio aiuterebbe anche chi si sta approcciando adesso . Tutto qua

[@davidecitiso8014]

@@francescoaquino9772 sisi ma naturalmente

[@francescoaquino9772]

@Valentina 😂

[@v_athlete]

Con questi video cerchiamo anche la componente intrattenimento ed emozionale quindi sono, per scelta, più dinamici. Settimana scorsa comunque è uscito il video tutorial sullo stacco, l’esecuzione dettagliata la puoi vedere li 😊

[@marcomix7819]

Interessante! Vorrei chiedere un paio di cose se posso.. Gli affondi indietro stimolano di piu' i femorali a differenza di quelli classici? E' uguale se vengono fatti alternando le gambe o si possono fare anche un lato alla volta? Grazie.

[@Fedethedangerous95]

il principale problema di quando fai una gamba per volta è che aldilà dei muscoli coinvolti nell'esercizio la seconda serie la cominci già mezzo sfinito, potresti fare un tempo di recupero minore tra le serie sx-dx-sx-dx

[@Fedethedangerous95]

E sì, gli affondi indietro stimolano molto i femorali, non ti dico che te ne accorgi appena li provi... ma nei due giorni successivi sì!

[@marcomix7819]

@@Fedethedangerous95 Grazie della risposta, gentilissimo. Non vedo l'ora di provarli di provarli;)

[@isogg2299]

Dove si possono comprare i pantaloncini?

[@franzblog1]

Ciao ragazzi, allenandosi a casa, come si possono sostituire Leg Extention e Leg Curl? Grazie :)

[@Interismopuro]

Sissy squat e leg curl con manubrio

[@Filippo.69]

Ma fare una progressione esattamente l'opposto? Ovvero 5x4 5x5 e 5x6 con lo stesso carico in modo anche da adattarsi meglio al carico

[@edoardo_sw]

Lui ha fatto solo un esempio di progressione ma ce ne sono tantissime, tutto sta nel fare ciò che è meglio per il soggetto in quel determinato momento/contesto. Se si fa una fase di volume per abituarsi al carico allora si ha senso fare come hai detto, se si fa una progressione sull'intensità invece sarà questo un metodo utile. Questi video sono ottimi per dare consigli e fare esempi, non vanno presi alla lettera, vanno capiti e rapportati ai propri bisogni/obiettivi

[@peppe8144]

Natural 100%

[@armandodidonna1718]

Ma progressione sia d’intensità che di volume nello stesso periodo non è un errore? Detto questo grazie del lavoro stupendo

[@v_athlete]

No, lo si sta facendo su esercizi differenti che danno stimoli differenti. Nulla vieta di fare progressioni di volume su determinati esercizi in periodi dedicati all’aumento intensità sul fondamentale

[@armandodidonna1718]

@@v_athlete grazie mille

[@carminecelentano4095]

A me lo squat crea sempre problemi alla schiena. Alternative che non sia l'hack???

[@skankhan8068]

Si può usare la leg press al posto degli squat?

[@v_athlete]

Può essere un’alternativa

[@godego89]

Ma con questa routine le Gambe si fanno 1 volta a settimana?

[@andreabakul8815]

Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso max

[@giorgiogritti]

Sei il Mike Thurston italiano

[@DarioPalumeri]

Ciao sarebbe utile nella descrizione di ogni video scrivere un recap degli esercizi proposti. Grazie mille

[@younesguermoumen6950]

Scusami per i polpacci, quante serie

[@vincenzomancuso2946]

Questa è una routine per chi allena le gambe in monofrequenza, giusto?

[@v_athlete]

No, può essere fatta un’altra seduta (magari meno voluminosa) a distanza di 3/4 giorni

[@Cluboldschool80]

Miglioraree gambe... Le sfide su garmin connect tra corsa, forza e passi, me le stanno distruggendo 😭

[@ilarialancioni329]

Di quanto incrementare il peso di settimana in settimana?

[@MCanico]

Credo che sia da aumentare in base alle ripetizioni che riesci a fare

[@v_athlete]

Soggettivo, in base al tuo livello di esperienza e di forza. Sempre meglio lavorare a buffer su squat e stacco quindi gli incrementi non devono essere eccessivi

[@donatelladepatre5695]

Per riscaldare le gambe quale esercizio o macchina posso fare?

[@ilnormieelitista3935]

esattamente il primo esercizio della tua scheda, è la cosa migliore, prepari il sistema nervoso al movimento che vai a compiere e riscaldi anche i muscoli che andrai ad allenare. Quindi ad esempio se dovessi fare 100kg di squat, partirei con solo il bilanciere e aumenterei di 20kg per volta fino ad arrivare a fare l'esercizio. Poi se ci sono necessità particolari bisogna lavorare su quelle, ad esempio se retroverti in buca un buon riscaldamento potrebbe essere anche un Calf & mobilità d'anca.

[@donatelladepatre5695]

@@ilnormieelitista3935 quindi se faccio per primo lo squat inizio con lo squat a basso peso

[@ilnormieelitista3935]

@@donatelladepatre5695 si esatto

[@Marco.892]

Per chi ha poca mobilità dell' anca e dei femorali abbastanza corti come si fa lo stacco rumeno ? Non riesco a scendere molto 🤧😭

[@Marco.892]

@@andrea.st1ca22i va bene grazie mille

[@Luboss87]

Stacco rumeno complementare????? O.o

[@tommasovecchiattini7431]

Tutto molto bello. Ma dopo la super serie leg extension - affondi ho visto la madonna e mi sono dimenticato come si cammina

[@dave86nello15]

😂😂😂😂Io la Madonna l'ho vista facendo solo gli affondi... E mi ha detto di andare a casa!

[@scovapirla7358]

qualche piccolo appunto essendo un video "tutorial": - nello squat uscire dalle sbarre di sicurezza mi sembra solamente controproducente vedendo che comunque la profondità è superiore all'altezza delle sbarre - tutte queste inquadrature e zoom non fanno capire bene le esecuzioni, mi interessa poco la "carrellata" sulla spalla dell'atleta se è uno stacco rumeno - il volume complessivo sui femorali è molto poco non lavorando negli esercizi di accosciata (quad + gluteo), per non parlare che tutto in singola seduta si rischia comunque volume spazzatura con tutti gli esercizi quad + femo + polpacci, stiamo parlando di un volume complesso per ischiocrurali di 8 serie, va bene per il principiante assoluto, considerando che il minimo volume efficace è sulle 10 serie con generalmente un limite recuperabile di 16 serie settimanali

[@federicoturra6690]

A ma non è una multifrequenza?

[@Ellediesse82]

@@federicoturra6690 non credo 😅

[@Fedethedangerous95]

beh, considera che gli affondi all'indietro lavorano abbastanza gli ischiocrurali

[@v_athlete]

sono uscito dalle barre per non “impallare” il movimento di accosciata. Le barre avrebbero coperto parte del corpo. È stato fatto per una questione tecnica di ripresa questo canale nasce anche per enfatizzare la componente “intrattenimento” e “motivazionale” pertanto le riprese più dinamiche sono volute. I tutorial li trovi sulla nostra pagina Instagram e sul canale del project invictus. Non era il fine di questo video fare dei tutorial sugli esercizi in oggetto. L’obiettivo era dare un’idea di routine e allo stesso tempo condividere delle riprese motivanti. Chi l’ha detto che è una monofrequenza? Chi l’ha detto che il volume settimanale per i posteriori della coscia sia di 8 serie? Chi l’ha detto che non seguirà una seconda seduta a distanza di 4 giorni con enfasi sui posteriori della coscia? Volume spazzatura con una ventina di serie totali??? Idee un po’ confuse su tutto 😉

[@federicodigioia4463]

C'è un metodo più rapido che consiste nel clonare quelle di Max e sostituirle alle proprie.

[@prometeophemt1972]

Non per neofiti. Troppo volume :)

[@fra9168]

dal mio punto di vista sarebbe piú utile mettere anche qualche info sulla tecnica, so che per quello c'é il project ma sarebbe piú utile e completo. Poi, soprattutto per le gambe é sempre importante vedere come sono disposti i piedi rispetto al corpo in modo da massimizzare il lavoro. Nel montaggio video non gli si da il focus che serve. Es nella leg extension in cui metti i piedi in adduzione al fine di escludere parte del lavoro dei polpacci. Nel video si vede ma non se ne parla direttamente. Non vuole essere una critica ma uno spunto per eventuali video futuri. Buon lavoro

[@nd7633]

Nel 2021 parliamo ancora di squat come esercizio fondamentale per le gamble?!😱😱😱 Studiate la biomeccanica ragazzi!

[@federaimo1603]

Ma nei femorali non alleni mai la forza?

[@federaimo1603]

@@andrea.st1ca22i ho capito ma fare leg curl o nordica curl pesante no? Al posto che fare ste robe che lo "attivano"

[@federaimo1603]

@@andrea.st1ca22i il migliore per femorali è leg curl

[@federaimo1603]

@@andrea.st1ca22i come è possibile che lo squat coinvolga sia quadricipiti che femorali che sono due muscoli opposti? Comunque non è un contorno perché gli esercizi che fanno un rom maggiore di movimento sono i più ipertrofici di un esercizio che fa un rom ridotto

[@federaimo1603]

@@andrea.st1ca22i comunque è noioso fare stacchi anche perché mi toglie volume che potrei impiegare nello squat o front squat. Dato che ne sai tante, puoi dirmi la differenza tra squat low bar e High bar? Mai capito cosa cambia tranne che nell' High bar ti spacchi il collo

[@federaimo1603]

@@andrea.st1ca22i ma se io voglio avere le gambe forti perché devo tirare calci o saltare o correre è meglio l'hogh bar? Inoltre quale è più tassante per il sistema nervoso e quele il più ipertrofico?

[@stregone]

solo un esercizio per i femorali non è poco?

[@shokkatoammerda]

Questa è la cinesata del progetto Invictus? Ahahahaha

[@marcoaurelioa.4394]

Non siamo robot che possono migliorare la prestazione di settimana in settimana. Ci sono sessioni in cui il peso che la settimana prima volava non si alza e ti schiaccia. Almeno è così per me, ma non credo di essere tanto diverso dagli altri essere umani. Ci sono una miriade di fattori che possono influenzare in positivo o negativo le prestazioni, spesso imponderabili. A parole è facile e il concetto è a prova di logica, ma la vita vera è un'altra cosa.

[@BigSteva]

Le progressioni si fanno con i cosiddetti "micro-carichi": se fai un 6x4 con 100 kg, la settimana seguente proverai un 5x5 aumentando di 2 kg, ovvero 102 kg rispetto alla precedente; se riuscirai a chiudere tutti set, si progredirà di ulteriori 2 kg nella settimana successiva, altrimenti manterrai lo stesso peso e riproverai fin quando non si riuscirà a completarlo. Così di settimana in settimana. Bisogna aumentare il peso, provare, altrimenti come puoi determinare se c'è un miglioramento o meno? Ovviamente la progressione non è lineare e ci saranno degli stalli con il peso, soprattutto per gli atleti avanzati. Possono volerci anche degli anni per avere miglioramenti. Fare progressioni di 5/10 kg alla volta è impensabile, a meno che non si tratti di principianti e comunque sarà solo per brevi periodi. Parlando di natural sempre.

[@massimobarsotti1864]

Se inizio subito con lo squat pesante così vado all'ospedale

[@richiebaglioni6451]

Sei natural?

[@alessandroluca5694]

Ottimi I video, ma non si vede una sola rep completa, questo da un belleffetto sul montaggio, ma non si vede l'esecuzione.

[@gabrielegiove]

Ma non è anti igienico allenarsi in palestra senza maglia? 🤣🤣🤣 Si scherza, grazie per il contenuto 👍🏻💪🏻

[@vitto8879]

belle le riprese dinamiche con montaggio audio mentre massimo fa gli esercizi.. peccato che non si capisce un cazzo e non si riesce a studiare l'esecuzione tecnica...

[@v_athlete]

È un video nato per condividere una routine di allenamento fatta con logica e allo stesso tempo per mostrare video motivazionali, dinamici e di alta qualità che potessero in qualche modo motivare e intrattenere. Non era lo scopo del video fare dei tutorial degli esercizi. Di tutorial ne trovi in abbondanza sulla nostra pagina Instagram e sul canale del Project inVictus

[@bartolomeosantuari8991]

@@v_athlete 9

[@vitto8879]

@@v_athlete si si lo so che ci sono i tutorial e ne ho già guardati tanti, seguo il project da anni. ma semplicemente come stile avrei preferito qualcosa di più "serio", anche se è un video per condividere una routine a mio parere vedere brevemente un esecuzione corretta dei vari esercizi non fa mai male e io lo preferisco a primi piani di fasci muscolari... in questo modo come stile ci si avvicina ad altri canali fuori dal circuito project che a mio avviso sono tendenzialmente più trash. poi se è una scelta voluta per far presa su un tipo di pubblico diverso ne prenderò atto.

[@giuseppenastasi9140]

Metodo invictus di che? E' una vita che si utilizzano metodi di questo tipo. ahahahha

[@IGLIm]

Ma chi sta filmando? Fai lo squat e la telecamera punta la parte alta del corpo. Non si è capita ne la profondità ne la tecnica. Mah

[@hpvspeedmachine4183]

Chi ha fatto il video? Mia nipote di 5 anni

[@saveriofranco9420]

Ma il tizio sicuro che ogni tanto non si fa una siringhina