Una routine COMPLETA per ALLENARE le GAMBE

[@andreadalex8893]

LEG DAY 1 - Squat 4*5 (progressioni volume/carico su 1ex scheda) rec2' - Affondi camminata busto eretto manubri 3*16 passi ( 8*gamba) rec2' - Leg extension 2*10 carico+, 2*15 carico- rec90" - Stacco rumeno manubri 3*12 rec90" - Leg curl 2*10 carico+, 2*15 carico- rec90" - Calf in piedi 4*15 a cedimento rec60" LEG DAY 2 - Stacco rumeno bilanciere 4*6 rec2'(progr. volume/carico su 1ex scheda) - Leg Press 4*8 rec2' - Affondi dietro al multipower singola gamba 3*10 rec 90"(tens.continua) - Leg extension 3*10 + max stripping ( abbasso del 40%) rec90" - Leg curl 3*10 + max stripping ( abbasso del 40%) rec90" - Calf seduto 4*15 controllate a cedimento rec60"

[@elpidiomatani8985]

Come faccio a sostituire la leg curl.e.la.leg estension a casa

[@billygamer2137]

sissy squat e nordics@@elpidiomatani8985

[@mariabianchini863]

Grazie per i bellissimi esercizi

[@terencehill6135]

Brunaccioni N1😎

[@italiano7575]

Sei il numero uno come sempre le tue spiegazioni sono chiare e puntuali, il migliore di p.i.

[@donatelladepatre5695]

Bellissimo video 👩👍

[@cloddy100]

routine bomba cavolo! la devo provare assolutamente

[@eglemansullo4650]

Grazie, molto interessante! Lo proverò da questa settimana!

[@rafhaelpunisher1583]

Ciao Massimo bravissimo come sempre !! Ti dico che, da quando metto in atto i tuoi consigli sto avendo dei risultati invidiabili. Grazie continua così !!

[@Joshuaaaa91]

Esersizio 💪

[@MarioC]

Da mettere in pratica immediatamente!👌👌👌

[@carminecelentano4095]

al posto degli affondi si puo fare la pressa?

[@lucaqu618]

Per lo squat il bilancere dove è preferibile appoggiarlo ? Sul trapezio alto o un po’ più in basso poco prima delle scapole? Io durante lo squat sento un male cane alle spalle🤔

[@mat0632]

Esistono i cuscinetti, oppure tienilo più in basso

[@Filippo.69]

Fitactive di Casorate ❤️

[@Antonio-nx9op]

Video sempre eccezionali, grazie. Ma aiutatemi a capire, è comodo allenarsi con le converse? Le scarpe non dovrebbero avere un minimo di tacco soprattutto per squattare?

[@E189Siemens]

Per lo squat, l’ideale sarebbe farlo scalzo

[@Antonio-nx9op]

@@E189Siemens perché?

[@daviderotilio5749]

@@E189Siemens assolutamente il contrario. Se hai una scarsa mobilità della caviglia soprattutto.

[@ZL-2020]

@@daviderotilio5749 se hai una scarsa mobilità della caviglia, prima di fare lo squat devi migliorarla

[@nicolavastarella9046]

Ottimo

[@gianlucacarletti3389]

Ciao , vivo in America e non riesco a scaricare la app …comunque vi seguo su KZbin 💪🏻

[@walterperrotta]

"eserzizzio 😂". Complimenti per il fisico. Dopo il riscaldamento, quale routine dobbiamo eseguire?

[@PippoVassa]

Farete un video riguardante una routine Upper???

[@carminecelentano4095]

Faccio squat, leg ext , curl e pressa.. ❤❤

[@lucapiras6458]

Fitactive di Torino?

[@pietrop.2686]

Troppo poco un solo like a sto video ✨️

[@gianfrancomeliado3438]

Ma nello squat è corretto distendere completamente le gambe quando sali? Pensavo fosse meglio tenere i quadricipiti in una tensione continua

[@davidedonati458]

Ciao massim avevo unaa domanda..sulla leg extension a stripping fai 3x10 +stripping..ma alla seconda e terza serie mantieni il peso delle 10 ripetizioni della prima serie?quindi non vai a cedimento sui 10 colpi ma rimani col buffer?

[@BigflexG]

Si c'è leggero buffer fino alla seconda,poi alla terza cedimento alla decima quindi non chiudi l'undicesima,poi abbassi di un 40% e fai altre 5-6-7 rep max

[@thorikstoneshield3716]

Ciao Massimo, ho notato che durante lo squat, blocchi le ginocchia quando sali, è una tecnica che consigli? Io dopo un grave problema vertebrale, evito lo squat, ma personalmente ho sempre preferito sentire la tensione anche al limite della salita, quindi senza bloccare le ginocchia. Vedo che non hai consigliato i mezzi stacchi, la versione alla romena, è una tua scelta personale, o pensi siano più semplici da fare, quindi non consigli la versione standard? Grazie mille per il tuo impegno, ogni tuo video è chiaro e motivante

[@carmeloparisi3660]

Mai bloccare le ginocchia

[@fabiettoaladin6588]

Causa problemi alla schiena ho dovuto eliminare molti esercizi con carichi dall'alto così come gli stacchi da terra. Purtroppo posso lavorare solo con macchinari tipo pressa, extension, curl ecc

[@francescodottore1831]

Anche io stesso problema specialmente L 5 S1.. ma qui nn risponde mai nessuno per un piccolo consiglio... va be... spacchiamoci di pressa affondi e leg curl😅

[@alessandrotranquilli6995]

UNA DOMANDA: negli esercizi come il leg curl o il leg extension essendo dei lavori metabolici rispetto agli altri esercizi della routine andremo a cercare sempre delle progressioni prima di volume e poi di intensità di carico? Sul leg extension 2x10 e 2x15 per esempio che progressioni potremmo attuare nelle settimane?

[@briangallucci8654]

Ad esempio puoi aumentare il carico di settimana in settimana mantenendo il 2x10 e 2x15.. Quando stalli provi a ridurre solo le pause.. Oppure puoi darti dei rep range, tipo le prime due serie 2x10-12 e le seconde 2x15-17.. Quando riesci a superare agevolmente il rep range nelle serie puoi provare ad aumentare il carico

[@damianorusso7085]

Ciao Massimo,un legs day senza macchinari…?

[@overtraining.studio]

max una cosa, dici di fare una seduta ogni 4 giorni ma la seconda seduta avrà solo 2 giorni di recupero. mi spiego inizio lunedì, aspetto venerdì, ma poi lunedì devo rifare la seduta 1. 🤔

[@alexturi5876]

Non per forza si devono allenare gli stessi muscoli gli stessi giorni…ad esempio se al 4 giorno si deve rifare la 1 split ma avevi petto, petto lo fai il giorno dopo ecc ecc…

[@overtraining.studio]

@@alexturi5876 mi riferisco al video, il gruppo muscolare é lo stesso e intendo il recupero

[@alexturi5876]

@@overtraining.studio gambe lunedì Gambe venerdì Gambe martedì Gambe sabato Gambe mercoledì Gambe domenica È così via …. Basta essere flessibili e non avere giorni fissi come lunedì per forza petto ecc

[@overtraining.studio]

@@alexturi5876 eh ma non è facile ne a mio avviso programmabile un programma fatto cosi dove inserisco qualcosa sempre in giorni diversi perché poi cmq si incrocia con altri gruppi.

[@carminecelentano4095]

leg estension sarebbe in stripping?

[@roberto215]

20 serie x seduta, come fai a inserirla nella split a a 4 giorni? fate confusione

[@peppelatosa2501]

fate un video per i polpacci

[@97gmm97]

Ma un video su come magna?

[@lucadevoti7940]

io più tosto direi un video su ciò che prende !!! sta benissimo x carità fa paura ha una genetica pazzesca ma visto che tutti sappiano che qui non e' solo alimentazione, ce ne fosse uno che dicesse con tutta chiarezza e onestà come integra la sua alimentazione cosa prende come quando ecc ecc scordatevelo tutti che lui ha qsto fisico frutto esclusivamente di allenamento e alimentazione ma qsto come dicevo e' scontato !!

[@vincenzosavarino4118]

Ma ci vogliono 1,30 ore x seduta solo per le gambe, e il resto?

[@ciao1307]

e il resto un altro giorno, questa è un workout specifico per le gambe

[@bellazii4966]

ma non sono troppi esercizi ?scusate l ignoranza vado da poco in palestra

[@simonecanzone594]

Son due giorni distinti, non è da fare tutta in uno

[@francescoorzo1777]

Perché non fai mai stacchi da terra?

[@ororosso9615]

2 volte gambe a settimana, poi mi suicido 🤣

[@santabiviano9678]

Ma infatti io li faccio ogni 9 giorni. X 7 giorni mi fanno male. Questo come fa ad allenarsi cosi ravvicinato in tutti i gruppi. Io faccio 2 giorni di riposo e un giorno di allenamento. Però quando mi alleno mi spacco. Leone Tindaro. Sto scrivendo con il cell di mamma. Ciao mi alleno in garage

[@mat0632]

​@@santabiviano9678 non credo sia normale se ti fanno male per 7 giorni hahaha

[@SuperJuvent]

​@@santabiviano9678 è questo il problema, se le alleni facendo passare troppo tempo è normale che fu facciano più male. Dovresti cercare lentamente di accorciare i giorni, invece di 9 fai 7 e poi 5 .

[@santabiviano9678]

@@mat0632 si infatti ho ridimensionato il tutto la scorsa estate avevo sempre dolori i cosiddetti doms da allenamento ma ce da dire che li massacrano a morte poi mi sono accorto che mi bruciavano anche e la notte non potevo dormire avevo il sospetto che era un problema di circolazione perché avendo delle vene varicose al ginocchio sinistro la circolazione venosa soffriva, ho fatto una visita di angiologia e risultata appunto una leggera insufficienza venosa e mi sono comprato della calze a compressione che indossò quando faccio le gambe ora ovviamente faccio volume e riposo un po di più da una serie e l'altra e così faccio con tutti i muscoli e mi corrisponde meglio rispetto l'intensità e finisco intorno alle 2 ore compreso addominali. Se vuoi dare un sguardo ho il canale con 2 short fatti in spiaggia. Tindaro leone. il canale ciao. dimenticavo ora faccio gruppo muscolare ogni 9 giorni poi dipende dal sistema nervoso e ho modificato, faccio un richiamo del dorso dopo 2 giorni che ho fatto dorso e sembra corrispondenti vediamo come va.

[@_Music.A_]

🤣🤣🤣 Adoro i dopati che fanno i veri, impagabile quando fanno anche gli umili.

[@mat0632]

Bro ma ci sei?

[@_Music.A_]

@@mat0632 Ciao Biancaneve, no ci sei te, che credi ai sette nani👋

[@mat0632]

@@_Music.A_ non è che se ha un fisico migliore di te allora non è natural hahahah, non mi interessa se sia natural o no mi fa ridere il commento che hai scritto che cazzo vuol dire "dopati che fanno i veri" o "gli umili"

[@_Music.A_]

@@mat0632 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@Manuela.chArlotteCc]

noi donne??? ciao, grazie comunque... farò + o meno quello ke hai fatto, con i manubri 😅 solo qualche kiletto.😛😅 non voglio diventare muscolosa, voglio restare tonica.

[@Bobbbbbbbbbm]

È proprio perché le donne la pensano così che non cambiano il loro fisico

[@daviderizzi5256]

Esatto, come dice Andrea Biasci sul canale principale,per voi donne è meglio usare pochi chili e ed elastici proprio per evitare di diventare troppo grosse. Lo spiega molto bene, la metafora più bella secondo me è quando dice "come usare un bazooka per distruggere un oggetto piccolo". Finito allenamento consiglia acqua e zenzero e cremina bruciagrassi. Parole sue giuro.

[@federicogatto2635]

Classica scusa per non caricare

[@damianostampone3849]

@AipiedidelCedro se per diventare grossi bastasse solo caricare qualche kg in più sarebbe la svolta dell' umanità

[@damianostampone3849]

@AipiedidelCedro esatto