COMMENCER EN SALLE DE SPORT 2

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COMMENT DEBUTER A LA SALLE DE SPORT?
Partie 2: le haut du corps
✮ Intro :
Vous êtes nouveau(elle) a la salle de sport, beaucoup de monde, beaucoup de machines, vous êtes perdus. Je vous donne en video quelques pistes pour débuter, ainsi que de nombreux exercices pour pouvoir vous constituer un programme sur 1 mois (voire 2 mois) d’entrainement du haut du corps
(Vous trouverez la même vidéo pour le bas du corps ici • COMMENCER EN SALLE DE ... )
✮Pour constituer UNE séance haut du corps, choisissez au choix 2 exercice par circuit (Il y a 4 circuits, donc 2exo x 4 circuits = 8 exercices par séance) , que vous répétez sur 4 semaines
✮ 2 séances haut du corps par semaine
Séance 1: 2 exo biceps, 2 exo triceps, 2 exo dos, 2 exo épaules
Séance 2: 2 exo biceps, 2 exo triceps, 2 exo dos, 2 exo épaules
► répéter cela pendant 4 semaines
☞ 1 séances haut du corps par semaine
Mois 1: 2 exo biceps, 2 exo triceps, 2 exo dos, 2 exo épaules
► répéter cela pendant 4 semaines
Mois 2: 2 exo biceps, 2 exo triceps, 2 exo dos, 2 exo épaules
► répéter cela pendant 4 semaines
✮Si vous avez des questions, écrivez un commentaire je tacherai d’y répondre rapidement
✮Si vous aimez, aidez moi avec un petit pouce bleu, et partagez la video, merci du soutien =P
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♨ Acides aminés Optimum Nutrition : www.optimumnutrition.fr
♨ Vêtements de sport : top + legging by @GymRepvbblic (code réduction FRENCHGIRL)
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[@joellehermans4809]

Merci à vous pour toutes ces explications. Je suis plutôt senior et ai commencé aujourd'hui à la salle, plutôt perdue, comme vous le conseiller et grâce à vos conseils je vais me faire des petits plans. Grand merci et bonne continuation ! :-)

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@michelee7557]

J‘ai regardé tes 2 Videos et elles sont super mais je trouve que ça serait trop bien d’en faire une en rapport mais plutôt pour se familiariser avec le matériel, comment monter et régler les machines, comment savoir si c‘est mieux la barre, la corde ou la poulie et enfin des conseils „psychologiques“ comment se sentir bien dans une nouvelle salle de sport (à l’aise donc) parce qu’à chaque fois que je change je me sens super timide 😅

[@prenomnom1228]

Un grand merci 💖 je commence la salle bientôt et je stresse un peu d'y aller, parce que j'ai peur de me retrouver perdue sans savoir quoi faire, mais grâce à toi je me fais une idée de ce que je vais y faire alors merci merci merci 😘

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@layelaye217]

Merci depuis Sénégal 🇸🇳 ❤

[@bluebird25-20]

Oh merci merci🙏 je viens de m’inscrire hier à la salle de sport et je suis perdue. En effet je peux demander à un coach mais si je peux me débrouiller toute seule au début . Merci pour tous les exemples d’exercices. Vous êtes magnifique !

[@TiphaineCharles]

avec plaisir Anne, ravie de t'avoir aidée

[@estellev9490]

Une vidéo technique simple à comprendre mais fun qui donnera à tous envie de commencer à s entraîner!!!! 😆👍 no pain no gain à la salle les gens c est maintenant que tout peu changer!!! Merci Typhaine pour ton sourire et tous tes conseils!!! 💪👱😙😘😚

[@TiphaineCharles]

[@all-ine4003]

Tu es super, Tes vidéos sont géniales. Merci. 🙏🏼

[@SandraSKM]

Ahhhh enfin !! On l'attendait avec impatience cette deuxième partie. 💪🏼

[@enli93]

Sandra SKM au top :) 😛

[@SandraSKM]

😁😙

[@enli93]

😍

[@TiphaineCharles]

merci du soutien ma Sandra

[@marionldne3418]

Merci beaucoup pour toutes ces informations!! Il y a peu de vidéos aussi qualitatives et explicatives pour savoir comment débuter... Screenshorts done! Je vais me créer mes propres training avec ça! Continue comme ça! 💪🏻😍

[@TiphaineCharles]

ravie que la vidéo t'ai plu, j'en suis ravie, et merci du soutien :)

[@paz8915]

Ta vidéo sur un circuit ou training abs, je l'attends avec trop d'impatience 😘 Merci encore pour toutes les autres que tu as postées. J'adore!

[@TiphaineCharles]

bientôt ^^

[@amandiner8532]

Tes conseils sont top ! J'ai trouvé la partie 1 géniale. J'attendais la partie 2 avec impatience ! Merci merciiii 😚

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@bellasvg2174]

Woaah merci beaucoup pour cette vidéo, j’en n’avais vraiment besoin, grâce à toi je sais comment commencer à faire mes exercices et avoir un programme 🙏🏽🥰🥰🥰 Bonne continuation 👏🏽👏🏽😘😘

[@Fannyrose24]

Bonjour Tiphaine. Je découvre aujourd'hui ta chaîne et vraiment j'adoooore !!! Merci pour tes vidéos elles sont super. Moi aussi j'ai 31 ans et je débute à la salle. Je crois que tes exos vont beaucoup m'aider car je t'avoue que je n'y connais pas grand chose. Continue à nous faire kiffer.

[@SwanyFitness]

Tes vidéos à la salle sont pour moi les meilleures 👌🏽💪🏼😍

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@mweendiia.k.m6251]

Coucou je viens de découvrir ta chaîne et je sais maintenant quoi faire quand j'irais a la salle. T'es juste au top 😍 . Avant j'allai et j'étais parfois perdu, mais maintenant c'est bon. Bonne continuation tu ma donné toute la motivation qui me manqué💋

[@ALINEOliveira-of6to]

Merci Tiphaine 😍🙌

[@yonilego967]

Une vidéo hyper complet , un petit son feel good , une vidéo top du top !! :-)

[@TiphaineCharles]

ravie que la vidéo t'ai plu, j'en suis ravie, et merci du soutien :)

[@antonino4009]

La princesse du fitness..c ..toi...je te le répète ton visage ces cheveux ces yeux c est de fou à. En oublier de regarder ailleurs ..et cette douce voix 😍....je te kiff....

[@jrgrn1946]

Excellente vidéo, toujours pleine de vie et d'énergie, remplie de conseils merci a toi ma Belle :)

[@TiphaineCharles]

ravie que la vidéo t'ai plu, j'en suis ravie, et merci du soutien :)

[@Kader-yy6zz]

J’adore la manière dont tu t’entraînes mais je ne comprends vraiment pas les séances, les circuits, etc... combien de fois dois-je répéter les exercices,...

[@salignary]

Super vidéo ! Pour le haut du corps je préfère le rameur ça m'echauffe mieux le haut du corps et rotations épaules. Et pour les épaules un éxo que j'aime bcp c'est à la poulie. 👍

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@godson3345]

Super video, Tiphaine. T'es la meilleure! 😍

[@TiphaineCharles]

merci du soutien mon Thomas

[@RachelLAURET]

J'adore , j'adore 😍 Vidéo toujours au top 👌🏽 Merci pour tes conseils . Bisous Tiphaine 😘

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@lesconneriesdesmeilleuresa3682]

Je vais tenter ton programme à la salle de sport merci 🙏🏼

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@maccarrette8340]

toujours au top Tiphaine !! superbe video et des exos geniaux réalisés. ah quand une video avec Nassim pour vous voir souffrir ensemble ?? lol #TeamON c'est les meilleurs !! 😘😘

[@maxbodybuilder2451]

j'aime bien ce que tu fais

[@lucilerey8443]

Bonjour, merci pour ces précieux conseils, certainement la vidéo qui m'a le mieux guidé pour établir un programme. Merci c'est top (pourquoi pas une petite vidéo perte de poids /Hiit à la salle de sport sur machine ?)

[@jeromeescaf5989]

Toujours au top tes vidéos ! Encore merci pour ta motivation et ta bonne humeur notamment au salon ;) Un jour j'aurai ma petite danse de folie avec toi ^^ ! Bisous :D

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@bibi28100]

Merci beaucoup bonne continuation Merci beaucoup.

[@TiphaineCharles]

avec plaisir

[@loveudadakiss5924]

On veux un best of Avec le grec 😂😂 le pauvre trop drôle ! Super video gros bisous

[@alexandraphilippe6749]

Merci pr cette vidéo ta motivation et ta bonne humeur :)

[@chouuu4411]

J'adore ta personnalité ! Continue comme ca 😍

[@TiphaineCharles]

t'es un amour merci ma belle

[@anaisvltznlgl]

top la vidéo !! surtout que je viens de m'inscrire à la salle et ça va beaucoup m'aider :)

[@TiphaineCharles]

avec plaisir !

[@Naiade33]

Tres complet, merci😊. Le grec est en kiffe😃

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@Naiade33]

Tiphaine Charles 😂😂 Tu aurais dû à la fin juste pour rire :). Bon courage à toi. Ton mode de vie est admirable, surtout en étant hôtesse de l air, ça fatigue, stresse donc acidifie le corps mais tu es in top shape 😊. Pourrais tu faire une vidéo sur tes stratégie pour réduire/ te débarrasser de la cellulite, stp? Merci d avance et bon week end😊

[@62maiz]

bonjour, toute fraîche abonnés 😀 j'adore ta chaîne et tes vidéos 😘😘😘😘

[@elisavieules9157]

Merci beaucoup c'est vraiment génial ! :)

[@MisterNmr]

Moi qui vais 1 fois dans la semaine. Je vais faire ton programme. Car je fais toujours les mêmes exercices, je ne pense pas que je vais progresser comme ça. Merci Tiphaine. Tu habites dans quelle ville ?

[@aureliegarcia9677]

Super video!merci!

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@joooooch]

merci pour cette vidéo ! elle rassemble tout ce que je cherchais. J'ai juste quelque questions 😇: - peux-tu faire la même vidéos pour : les isquios, quadriceps, mollet stp 🙏❤? - Après 2 ans de muscu, je pensais me tourner vers un programme spe à moi (donc l'acheter à un coach).Mais d'après toi, vaut mieux que je continue par moi-même en me renseignant et avec mon programme (comme grâce à ta vidéo !) ou c'est bien l'idée d'un programme pro ? p.s: Merci vraiment pour tes vidéos! Elles sont complètes et claire ❤😇

[@samsamou227]

coucou Tiphaine, je te suis depuis peu et je te trouve topissime avec un corp de rêve pour une endo, alors si j'ai bien compris tu fais 4 exercices pour 1 muscle 1 seule série !!! ou je suis à côté de la plaque 😂😂😂

[@mademoisellerosa3473]

merci super vidéo continue

[@TiphaineCharles]

merci bcp !!

[@carala5458]

top ta vidéo !

[@TiphaineCharles]

merci du soutien

[@Samsam-jz8md]

Vous êtes trop belle!

[@CoachAhmedFahmi]

Super vidéo 👌

[@SweetieShiYin]

Merci pour cette vidéo, je devrai me sentir moins paumée. Je me demande juste si on doit faire plusieurs séries de chaque exo ou bien juste une série de 15rep et on passe à l'exo suivant? Merci beaucoup!

[@fifiaskfifiask3495]

Lilie Swee

[@fabiencreations]

5min33 arg c'est quoi ce banc GIGAGYM ! oO' Une rénovation s'impose ^^ Sinon top la vidéo, ta bonne humeur est motivante !

[@TiphaineCharles]

mdr j'avoue, il est pas de dernière génération ^^

[@nicolaschichet8632]

Est ce mieux de cibler le haut pour une séance et le bas pour une autre séance ou faire une routine sur une même séance ?

[@lionlulu13]

Salut thipaine super vidéo ! Juste, une question, pour un exo, on fait seulement les 10-15 rep, une seule fois ? En gros, doit-on faire un seul set par exo selectionné (en respectant tes consignes), ou plusieurs ? Merci :)

[@Chweety973]

Je me pose la mm question !!!

[@fumeime1369]

Salut J'ai une question Peut on faire 1 seance de bas du corps Et 1 seance de haut du corps par semaine? Donc 2 par semaine Pendant 2 mois? (Bien sur en alternant les circuit chaque semaine. Genre S1 C1 et 2 haut/bas, S2 C3 et 4 haut/bas)

[@estellev9490]

Ps: et suivez la sur son snap elle montre toujours des tas de nouveaux exercices et des recettes... 😍😍😍 à tomber!!! 👍

[@TiphaineCharles]

t'es un amour, merci du soutien ma belle

[@MisterNmr]

15 répétitions x1 ou x4 ?

[@diaz5747]

Cc tiphaine petite question t'es Exo poulie tu reste jamais droite c'est un défaut de le rester ou pas ?

[@fadmaelkouraichi9166]

Coucou je vais commencer à faire du sport et j’aimerais savoir combien par semaine tu fait du sport ? Pour pouvoir avoir un aperçu merci beaucoup de me répondre

[@cestcile6849]

Bonjour ! Une QUESTION. Comment gérer les contractions musculaires le lendemain ? On fait l autre partie du corps le mardi et le mercredi on a mal partout !!! QUE FAIRE ALORS??? est ce qu'on doit apprendre à vivre avec ces douleurs ??

[@TiphaineCharles]

c'est passager, c'est parce que tu débutes. Dans 2/3 semaines, si tu continues, ca ne sera que léger. Si tu te reposes trop longtemps sous prétexte que tu as des courbatures, tu repars à chaque fois de zero. Accroche toi , ne fais pas 2 jours de suite les memes groupes musculaires, et hydrate toi bien. Ton corps doit seulement s'habituer :) courage

[@ceciliahugot9615]

Bonjour Je voulais vous demnder car je comprend pas c 1 serie de sache exo ou 4 serie de chaque exo merci

[@TiphaineCharles]

4 séries ;)

[@nicolaschichet8632]

Bonjour, combien de temps doit durer une séance quand on commence ?

[@humbertojusto9055]

bonjour tiffany a longtemps que je ne savais pas pour vous je suis heureux de vous voir. Avez-vous fermé votre compte instagran?

[@marineglaunez1881]

Donc si j ai bien compris si on fais deux séances par semaine on fais une fois le bah du corp et une fois le haut du corp c ça ?

[@TiphaineCharles]

l'idéal c'est deux fois le bas deux fois le haut

[@roulamboudiba5324]

tu te base sur quoi pour choisir tel ou tel exercice? est-ce que tu prend en compte le fait d'être à l'aise avec l'exercice ?

[@TiphaineCharles]

exercices basiques pour les débutants

[@roulamboudiba5324]

je voulais dire pour tes entrainements, sauf si la réponse est tout aussi valable ^^

[@vais.su.9543]

Pourquoi l'amino energy? Merci

[@kabylie965]

Ça fait 1 mois que je commence le sport. Je me sens perdu dans la salle.

[@sylviegautier3522]

C est toi qui choisie tes programmes?

[@sophieloock861]

Dis juste savoir tu fais le haut et le bas en une séance ou tu fais une séance haut puis une séance bas ?

[@TiphaineCharles]

non sépare les deux seances :)

[@salignary]

Bonjour Tiphaine on en voit plus ta vidéo sur le cheescake

[@TiphaineCharles]

salignary oui je sais l'envoi d'hier était une erreur. Elle sera en ligne ce soir à 18h

[@MisterNmr]

Et les pectoraux ? Ou c'est seulement pour femmes ?

[@MisterNmr]

Ta pudeur te rend trop mignonne. Tu es célibataire ou tu es avec Nassim ?

[@DenizYld]

Et pour les abdos ?

[@frcanfindu6294]

Même si cette séance est destinée principalement aux femmes (j’imagine)… pourquoi ne placer aucun exercice qui cible les pectoraux ? 🤔

[@angeliqueange8494]

J adddorreee

[@juutgury520]

Bonjour. Etes vous sur instagram?

[@MisterNmr]

Tu ne mets pas de gants ? Tu vas altérer la douceur de tes mains, attention.

[@bellabella9057]

🤔😮Et les pecs???

[@bellabella9057]

31 ans ca va...moi 39 😁

[@sealight7193]

Pour quElqu un qui est gros cest pas un peu trop

[@alicefournier5978]

et les pecs!!!???? :(