COMMENT AMÉLIORER LES TRACTIONS STRICTES POUR LE CROSSFIT

Voici un tutoriel pour comprendre pourquoi et comment progresser en traction stricte pour évoluer en CrossFit.
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➕ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ➕
Dans cette vidéo, vous découvrirez comment devenir plus fort en tractions strictes pour le CrossFit. Je vais d'abord vous parler de l'intérêt des tractions strictes en CrossFit et partiuclièrement des différentes variations (grip différent, intensité, hauteur...). On va donc voir les pull up (pronation), les chin up (supination) et aussi les tractions larges explosives pour progresser en muscle up.
Je vous donne aussi des exercices de traction pour le CrossFit : tempo, hook grip, arc hollow, chest to bar...
Enfin, je vous donne des programmes de traction stricte pour le CrossFit avec 3 entraînement de renforcement musculaire dans lesquels j'utilise le rameur notamment pour renforcer le mouvement sur fatigue.
J'explique aussi pourquoi les tractions strictes ne vont pas forcément vous aider à progresser en kipping pull up ou en butterfly mais qu'indirectement, elles vous aideront à développer ces mouvements à long terme et à progresser en gym.
🎵 MUSIQUE 🎵
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𝗠𝗘𝗥𝗖𝗜 d'avoir regardé cette vidéo, ça me fait sincèrement plaisir.
Entraînez-vous dur et intelligemment pour le faire longtemps
Et inspirez les autres à en faire autant.
Jack
P.S. : Commentez "DOS DE HULK" si vous lisez ceci ✌️

[@pyerkole4432]

Perso pour progresser en stricte - et il l'a fallu pour assurer un bon kipping - j'ai travaillé en pyramide avec des temps de récup' de 30 secondes sur des tractions au tempo modéré. 1 traction, 30s recup' - 2 tractions, 30s récup' - 3 trac..... et ainsi de suite jusqu'au max de répétition ! Puis on redescend du max vers 1 traction. Ca a été très efficace ! Merci pour cette vidéo !!!

[@chlo0988]

Super explications. je fais des tractiobd depuis toujours et j ai appris encore....Did

[@omanchk2857]

super intéressant et instructif,très bonne vidéo et très bonne chaine!

[@Bunen08]

J’aime faire trois temps en isométrie dans la phase excentrique, un au plus haut , un autre avec de tete sous la barre et un temps tout en bas avant de recommencer la reps suivant

[@vincentdearaujo2897]

Merci Jack pour tes conseils 👍🏼

[@JacksTeam]

Content d'aider Vincent :-)

[@Nova-up6zo]

SALUT JACK, je regarde souvent tes vidéos. Super qualités didactique et pédagogique. Cette vidéo-ci est très PERTINENTE. Particulièrement de par la décomposition de mouvements "isolés "(je pense par exple à la traction en position archée pour solliciter les dorsaux au dessein d'une prise de force) Franchement je pensais auparavant - en voyant des gars arborer cette posture pas visuellement "académique" en salle de muscu - que c'était juste une mauvaise exécution d'une traction stricte... Tu viens d éclairer ma lanterne et je t'en remercie. Ton contenu est propre et j aime ta vision du Crossfit (plus noble, moins "marmule") ça redonne du crédit à cette discipline souvent mise à mal par des praticiens peu soucieux de l'aspect technique et sécuritaire, à fortiori de la performance de long terme . Bravo pour ta chaîne et merci pour la transmission du Savoir. BE BLESSED ✌🏼

[@oscaraigl7149]

Thanks a lot Jack for all your video I found it very interesting I try to cheer whith friends thank you

[@JacksTeam]

Happy to help 🤜🤛

[@fredericacr2053]

Je viens de commencer tes vidéos et s'est super intéressant ! Tu as un tuto pour les muscles up?!

[@ghostshepard9426]

Super intéressant ! Ça fait plusieurs années que je fais des tractions et pourtant je me rends compte que j'enroule les épaules en fin de mouvement. Je vais pouvoir corriger ça, merci Jack !

[@arnaudsports2062]

merci jack

[@raphaeledelin2786]

Pour augmenter son nombre de reps Max : Max pull up strict one shot Après vous recommencer le nombre Max en strict en imaginant un Max à 20 sur la deuxième série on fait 17 les 3 dernières reps se font avec élastique, on continue une dizaine de fois en gardant un temps de repos court pour travailler sur la fatigue et augmenter le grip

[@JacksTeam]

C'est un peu programme que j'ai publié sur la chaîne, il est super efficace ! Merci de partager avec la Team Raphaël

[@nesrodz7081]

Le dropset ma beaucoup aider a faire beaucoup plus de tractions il faut l'essayer car il m'a aider à faire 10 REP de plus sans charge

[@JacksTeam]

Yes, super efficace !

[@felixsmith8707]

Pour s’améliorer pour les tractions strictes il y a le programme du Major Charles Lewis Armstrong qui est très intéressant. J’ai réussi à monter à 20 tractions strictes pour mes test de l’armée.

[@JacksTeam]

Tu peux m'en dire plus ? Ça m'intéresse d'apprendre.

[@felixsmith8707]

Programme Tous les matins, effectuez 3 série de pompe, jusqu'à l’échec. Ceci est très important ! Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer l’ensemble des muscles. Le temps de pause entre les séries est complet (plusieurs minutes). Le major recommande de ne pas commencer le programme de traction moins de 3 heures après les pompes. Il faut travailler 5 jours d’affilés, puis prendre 2 jours de repos. Jour 1 : 5 séries jusqu’à l’échec musculaire, avec 90 seconde de repos. Jour 2 : Méthode pyramidale. Vous allez faire 1 tractions suivit de 10 secondes de pause. Reprenez ensuite avec 2 tractions. Après votre repos de 10 secondes, poursuivez avec 3 répétitions, etc. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous échouiez une série. Par exemple, vous venez de faire une série de 4, puis de 5. Vous commencez donc une série de 6, mais vous n’en faites que 4. Vous avez échouez. Prenez vos 10 secondes de pause, et refaite une dernière série à votre maximum. Jour 3 : Faites 3 séries de tractions, (paumes dos à vous, les mains écartées d’un peu plus que la largeur des épaules). Ces 3 séries doivent comprendre le même nombre de répétition : C'est-à-dire que vous ferez 3 x 3 tractions par exemple. C’est ce qu’on appel un « Training Set » Rapprochez ensuite vos mains (distance de 0 a 10 cm, paumes faces a vous), et refaites 3 séries, toujours avec le même nombre de répétition. Avec une prise large, réaliser de nouveau 3 séries comme précédemment expliqué, les paumes de mains dos à vous, écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules. Prenez 60 secondes de pause entre les séries. Si vous n'arriver pas faire complètement vos 9 séries (au total), c'est que vous avez visez trop haut. Faites donc du 3 x 2 par exemple. Jour 4 : Faites le maximum de « Training Set » avec 60 secondes de repos. Arrêter lorsque vous échouez : par exemple, si vous avez choisi de faire des séries de 3 répétitions, et que vous êtes arriver au point ou vous n’en faites plus que 2, arrêtez vous. Jour 5 : Refaites un des jours de la semaine où l’entrainement vous a paru le plus difficile. PS : N'oubliez d'augmenter le nombre de répétition dans vos "Training Set" lorsque cela vous semble trop facile

[@felixsmith8707]

Cette méthode est éprouvante mais à seulement 19ans faire 20 tractions, j’étais assez fier de moi.

[@uhuh5715]

Perso je suis passer de 7 a 15 en 5 mois et je stagne la donc j'ai pris un abonnement a la salle pour muscler dos et faire des tractions lesté car je passe mes tests pour l'armée bientôt

[@bellereb6513]

Merci jack 👏👏

[@JacksTeam]

Merci à toi BelleReb 😊

[@dominiquepichonneau6465]

😅avant de pouvoir réaliser les exo dont vous parlez, il va me falloir apprendre la langue.

[@nadsim154]

Merci très bonne vidéo

[@JacksTeam]

Thanks Nad Sim

[@sanyogicoach]

Salut Jack je suis Sandro Zatta. J’aime ta philosophie d’un travail bien fait et sécuritaire. Ça m’aurait intéressé de ta rencontrer et peut être de collaborer avec toi. Sur quelques vidéos je pense que le master Mind qu’on pourrait faire serait explosif 🧨. Dis moi si ça te dit ? San ...

[@JacksTeam]

Cool 👍 On organise ça ! Messenger pour se contacter ?

[@sanyogicoach]

Jack's Team salut voilà mon numéro 0496236994 on peut faire ça par WhatsApp ou Messenger comme tu veux🙏🏻💪🙏🏻

[@virginielowys2348]

bonjour JACK cela fait plus 1 ans que je fait du CrossFit et je n'arrive toujours pas a faire de tractions , quel serais le problème ?

[@JacksTeam]

3 séances de 15' par semaine avec ce que je te propose ici + une alimentation de qualité. . Ça va le faire !

[@YossKFit]

Salut Jack!a un moment t'as parlé des filles aux gros trapèzes. Justement j'ai une prédominance trapèzes et des contractures fréquentes dans la zones trapèzes/cervicales/omoplates. Un conseil Stp?

[@okeencalis3732]

Comme il la dit , garder ses omoplates fixés vers le bas pendant les tractions et pratiquement tous les mouvements

[@millotantoine6357]

Salut Jack, du coup pour gagner en force sur les tractions tu conseilles d'être en arch ou en hollow ? Tu mentionnes les deux positions, si je fais un 4*6 tractions strictes à 10kg par exemple, quelle position dois-je prendre selon toi ? Merci DOS DE HULK ;)

[@Morgane3D]

OMG, Je kiff your shirt lol xD

[@maevacourtois7242]

Le lien de la boutique ne fonctionne pas... Il y a plus qu'à travailler pour avoir le dos de hulk 😜😜😜

[@JacksTeam]

Hey, Sur le site www.jacks.team/shop ça va fonctionner 👍

[@DelphineFerrand]

Quel est l'intérêt de savoir faire des tractions hollow contrairement a l'arch? J'avoue que j'arrive a les faire en "archant" mais pas en maintenant le hollow body...

[@JacksTeam]

Renforcer la chaîne de hollow, ce qui va te permettre de progresser dans d'autres mouvements (Toes to Bar, chest to Bar....)

[@dominiquechevalier1031]

Bjr! C'est gratuite votre chaine ? Merci

[@JacksTeam]

Oui, tout ce qu'il y a sur ma chaîne est gratuit :-)

[@templar2982]

vous êtes sur que ça muscle les tractions ???

[@secourismefacile6500]

srx toi ? 😂

[@templar2982]

@@secourismefacile6500 en faites je me suis mal exprimé. pour un mec qui fait 20 tractions oklm , des pirouettes dans tous les sens ...bah je ne le trouve pas spécialement stock alors qu'il gère en force.

[@kkfkellelfjfkieolfkmmzlefk2276]

Bonjour, tes vidéos sont intéressantes mais tu parles trop... laisse tes mains tranquilles 🤪