COMMENT PASSER SES PREMIÈRES TRACTIONS ** COMMENT AMÉLIORER VOS TRACTIONS

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🎥 Montage : Clément Lutrand
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[@HSNI765]

merci pour la vidéo, j’utilisais l’élastique jusque-là et là depuis peu j’ai essayer sans élastique que j’arrive à en faire 4-5 donc je suis grv content maintenant reste plus qu’à améliorer tout ça grâce à ta vidéo 💪🏼

[@annebrd63]

Salut Amandine ! J'adore ta vidéo, j'essaie de progresser en traction je fais 1m78 et 67kg alors je suis assez lourde lol. J'utilisais il y a trois mois un élastique de -35kg et aujourd'hui je suis à un élastique de -10kg et je fais 4 répétitions sur 15 séries avec 2min15 de repos et j'arrive à faire deux tractions. Merci pour ta vidéo tu es superbe continue comme ça !!

[@chocopepite764]

Toujours aussi bien tes vidéos. J'apprécie particulièrement celle-ci qui ne fait que 13min ;-)

[@Ja-hv2ui]

Bravo, une nana qui tractionne, c est respect direct

[@graziellaforestier6386]

Merci Amandine pour tes explications :) super vidéo.

Super intéressant félicitations pour cette chouette vidéo ! Au passage tes tractions sont vraiment supers propres

[@helkysay4028]

Wouha, génial cette vidéo!

[@softlythefrenchy2469]

Merci pour ces astuces . Bonne journée 😘

[@Sophie-zi2gw]

Merci pour tes explications Amandine. C'est tellement beau de te voir faire tes tractions. Je pratique les tractions avec élastique lors de chaque séance dos. Et récemment j'ai acheté une deuxième bande élastique car avec la première j'y arrivais trop facilement. Et dès la première utilisation de ma deuxième bande élastique j'ai tout de suite vu la différence, il était temps de changer.

[@AmandineLeger]

Sophie Juillerat ah génial!! Essaie aussi les variantes au poids de corps 😉

[@olimpiam4722]

De très bons conseils merci beaucoup !

[@elodiesed8008]

merci pour cette vidéo tres détaillée!

[@amandineduris1768]

Merci pour cette vidéo!! J'aimerais beaucoup réussir à faire des tractions 😃 J'en passe même pas une demi pour l'instant 😅 Je voulais tester avec un élastique mais à la salle il y a toujours des troupeaux de mecs autour des barres et du coup je n'ose pas y aller...manque de confiance en moi 😣

[@quentindubois5687]

pour 50€ chez decat t'as une super barre de traction... si non à 20€ mais moins bien...

[@ambreblanc8815]

A la salle, tu paies ton abonnement comme les autres, donc tu as droit à avoir accès au matériel, comme tout le monde... Le truc des gars en troupeau, C dans ta tête... 😂 Tu y vas et C tout ! Perso, jamais eu de pb, les relous, il y en a, on les recadre fermement, avec un grand sourire 😅 ! Tu verras comme ils te respectent après ! Aller à la salle est un excellent exercice justement pour travailler sa confiance en soi, sa façon de gérer son corps et l'espace ! Et C topissime ! 🎉❤🎉❤🎉

[@evaayoga984]

Coucou Amandine j'ai découvert ta chaîne il y a peut de temps et j'adore ce que tu fais! Tu es hyper inspirante et toujours de bon conseils! Merci beaucoup continue comme ça!! ❤❤

[@AmandineLeger]

EVA CASTROGIOVANNI oh j’en suis ravie!! ☺️❤️

[@sportslifglt1273]

Franchement ces complet comme explication bravo, j etais septique tu ma conquis good job💪💪💪

[@vanessaoo9465]

Merci, super vidéo:)

[@florencekohler6943]

Ohhhh merciiiiii pour tous ces conseils, je me rend compte que je reste recroquevillée et que je fais pas l'amplitude en entier 😕donc je v travailler pour améliorer tout ça 👍👌👌👌des bisous Amandine 😘😘💕

[@laurahoarau5589]

Punaise, Amandine 😱 tu es tellement talentueuse ! Tu pourrais faire du télé achat 😂😂🤣🤣. Merci pour tous ces bons conseils, j'integrerai tout ça dans mon training 😘😘

[@AmandineLeger]

Hahaha j'y penserai en cas de reconversion 😆

[@cathyetnoly9694]

C’est l’un de mes objectifs mais c’est tellement dur 😤. J’applique déjà tes conseils d’une précéd vidéo. Mais je vais garder ce tuto pour mes entraînements. Je ne pensais pas qu’on pouvais travailler les tractions à chaque entraînement....et bien ok je les intègre à mes séances 👍🏾 Merci en tout cas pourTes explications qui sont toujours aussi claires et merci pour l’aide que tu nous apporte. Tu n’as pas idée à quel point je progresse grâce à toi. 😘😘😘😘

[@zakteur469]

Bonjour a tu progressé en 2 ans si oui bravo

[@nclfch]

Très bonne vidéo bravo.

[@clement4525]

Cool merci pour les conseils

[@davidsellompougom5017]

Super conseille 🔥👍

[@Marionbfit]

Aujourd'hui c'est Dos à la salle et au menu : tractions, donc vidéo tombe a pic ! Je réussi a en faire 4 seulement, mais on persévère !

[@AmandineLeger]

Yesss c'est déjà super bien!! Pense à finir tes séries avec l'élastique, ça va t'aider à progresser 😉

[@Gaulois_NRV]

Balèze! Bravo

[@equi-pilatesnadiamomplay5762]

Bonjour Amandine, quelle est la longueur de votre élastique pour alléger le poids du corps lors de la traction? Merci pour cette vidéo très claire :-)

[@ayoroschevalier1485]

C'est qu'elle est forte la petite Amandine.

[@PM-xg2dk]

Je l'aime !!!! 😍😍😍

[@benben5237]

Merci beaucoup pour cette vidéo. A 60ans je commence et si dur

[@Gucci19zoo]

Trop forte respect

[@karimosss9463]

Bravo Amandine number 🥇 tu déchir 👍😎

[@AmandineLeger]

Kareem Zeen ☺️☺️❤️

[@n.f3276]

Très bonne vidéo

[@delphinetchimbakala4225]

Oh merci merci beaucoup Amandine pour cette vidéo! Traction et pompe ben j'y arrive pas! Et je cherchais des supports qui séquencent le travail! Promis 1 ères tractions passées je te tague!

[@AmandineLeger]

Delphine Tchimbakala ah oui je veux être la première au courant!!

[@ericrazafiarijaona4034]

Trop bien .

[@louise-marieherard2287]

J'ai jamais réussi jusqu'à présent 😂 cette video tombe à pic

[@AmandineLeger]

Allez, au boulot!! 💪

[@cyrilmartinez1992]

@@AmandineLeger La maniésie liquide est mauvaise pour la santé

[@geronimo190]

pour le coup en effet super vidéo mais l'enroulement des épaules vers l'avant est pas correct dans l'exécution des tractions pense à bien sortir la cage thoracique surtout en haut du mouvement en amenant au maximum les épaules en arrière

[@boncasuffiit]

Si la prise supination devient inconfortable, c'est peut-être à cause d'un valgus du coude. Moi j'en ai un, du coup pour m'entraîner j'utilise le trx (type traction australienne car je ne fais pas encore de vraie traction) afin de ne pas contraindre l'articulation dans la mauvaise position

[@lucezapaton2899]

Holà merci pour ta vidéo! Je m’entraîne depuis plusieurs mois sur les tractions (tractions sautées, tractions à l’envers avec charge dans le dos et développement musculaire des dorsaux et des bras) mais je n’arrive toujours pas à en faire 1…! C’est hyper frustrant du coup je ne sais pas quoi faire. Du coup, je vais essayer tes exos 🤞

[@tiphaine316]

Aller je m'y remets, j'en faisais mais pas assez régulièrement. tu m'as remotivé

[@AmandineLeger]

Yesss 💪

[@tiphaine316]

j'ai des grosses courbatures aux dorsaux lol

[@farahlatreche626]

Un de mes objectif, les tractions ! Je n'y arrive absolument pas. Même pas 0,5... je vais mettre en pratique tes conseils j'espère y arriver 💪🏽💪🏽👊🏼❤

[@AmandineLeger]

Elastiques et tirage à la barre fixe pour commencer. Et surtout beaucoup de persévérance et de régularité 😊

[@dakinoytc986]

Merci

[@philippe2166]

Oui bonjour, j'ai 45 ans ca fait des années que j'essaye, je n'arrive toujours pas a faire une demi répétition ! Je ne sais pas comment font les gens pour y arriver ! Y faut une force surhumaine pour faire ça ! Je ne comprends pas. C'est très frustrant pour moi..

[@jonathangonzalve5277]

Sortir la poitrine un peu plus pour éviter d'avoir les épaules qui passent vers l'avant lorsque tu es totalement en haut. #FlechisseursDeHanches

[@Mirowshka.vocalcoach]

un petit défis perso, mais je suis si nulle pour ça ^^

[@imanbemu]

Hello Amandine,Merci pour cette vidéo, combien de fois par semaine nous conseilles-tu de cet entrainement ?

[@AmandineLeger]

Bee Iman il ne s’agit pas d’un entraînement complet, mais d’évolutions pour progresser aux tractions. Tout dépend de la structure de ton entraînement général, je propose plusieurs idées en fin de vidéo (le principal est d’effectuer le mouvement régulièrement)

[@hika67000]

c'est hypnotisant

[@romaincs4907]

Pour les techniciens du mouvement merci de ne pas faire trop de "branlette cérébrale". La connaissance vient AUSSI avec la pratique, hors on ne peut considérer que 6 tractions avec bandelette de force est un niveau de pratique élevé. Ceci est un commentaire productif, il n'y a en aucun cas un jugement sur le niveau du pratiquant.

[@Guytounne]

Salut c’est dans quelle ville que tu as tourné ça

[@caroofit8232]

Salut Amandine ! Merci pour cette vidéo. J'ai une question au sujet de l'élastique. C'est un combien de kg et ça longueur. Moi j'en ai et je les trouves pas assez long j'ai peur il pète. Merci d'avance

[@AmandineLeger]

CarooFit82 hello! Tu as ma réponse en DM sur IG 😊

[@eskabo7503]

Ouaiiiss jai remarqué ca la paume de main vers toi est plis facile au debut mais ( pour ma part apres 1mois ) mtn cest presque aussi dur

[@Aya-jl2wg]

je dois apprendre mon renversement arriere tractée avant mardi prochain pour ma competition de gym sinon je vais faire perdre mon equipe...

[@victorespinas2899]

Où elle trouve ces barres ?!!

[@marievalero866]

Bonjour Amandine, j'ai une question pour toi, j'aimerai savoir si on est obligé de mettre de la banane congelée dans la Nice cream car mon blender n'est malheureusement pas aussi bien que le tien alors je crains un peu qu'il galère. La recette me tente beaucoup. Merci.

[@AmandineLeger]

Marie Valero malheureusement un blender solide est le meilleur allié de la nice cream (mais même un modèle premier prix peut faire l’affaire, à condition qu’il soit robuste). Tu peux remplacer la banane par de la mangue ou des fruits rouges surgelés (ou n’importe quel autre fruit) 😉

[@marievalero866]

Okje vais le tenter je verrai bien! Merci beaucoup en tous cas 😊

[@viperdjfr]

Saluuuuuut tatamandine merci pour les conseils. Hummm est-ce que tu me vois faire l’échauffement avec les bras à l’horizontale ??? #OnAuraFaitToutesLesDanses 🙈😂. Eh ben j’ai tout juste on fait cette « montée progressive en force » avec les mêmes exos 👍🏼 T’as pas une clef de 10 ? Ce streetparc je le veux il est simple et cool 😊

[@AmandineLeger]

Francois2Metz je veuuuuux voir la danse 😂😂😂

[@sylvainrougier7651]

Attention à la nuque de pas donner des acoup une fois en haut 😊

[@zekikoray4317]

Avec les conseils des spécialistes mon fils de 7 ans avec deux mois d'entraînement 1h par jour a réussi a faire 1 traction 😅😅😅😅

[@Lunaire2]

Il n'y pas ce genre d'installation dans ma ville :( nul part où les faire

[@David-lt9lx]

Barre a traction ou chaise romaine La barre a traction moin chère et facile d'installation

[@isabellecham8305]

Cc j'ai toujours pas tester les tractions..en même temps seule je trouve que c'est compliquée...

[@justines461]

Isabelle Cham non pas besoin de quiconque, prend un élastique

[@Aminata1811]

Hey ! Petite question, du coup en ce moment au début de chacune de mes séances je fais 3series de 6 à 8 tractions avec un élastique mais j’ai l’impression de pas trop progresser .. ça serait mieux de faire 1 série de négative + 1 série en isométrique et pour finir 1 série avec un élastique (enfin en gros faire les trois techniques que tu as montré à chaque séances) ? :)

[@Aminata1811]

Nomenclature ou alors que j’ai besoin de baisser la résistance non? Parce que sans élastique je n’y arrive toujours pas x)

[@quantiteNegligeable]

oui tu peux baisser la résistance jusqu'a arriver au meme nombre de rep qu'en ce moment.Perso c'est surtout les négatives qui m'ont fait progresser (sans elastique),encore aujourd'hui a la fin de ma séance je termine par des négatives, il n'y a que comme ca que j'arrive a avoir des courbatures.

[@AmandineLeger]

Je te conseille de commencer chacune de tes séries par quelques répétitions de tractions sautées avec maintien de la contraction et phase négative, et lorsque tu es cuite, passer l'élastique pour finir chacune de tes séries 😊

[@Aminata1811]

Amandine Lescuyer super merci 🙌🏼💪

[@ericabrantes]

👌👌

[@tiphaine316]

Je suis déçue du legging ocean appart je trouve qu'il n'évacue pas bien la transpiration j'ai super chaud dedans

[@AmandineLeger]

Tout dépend des modèles. L'infini est comme le seamless de Gymshark, très épais avec un fort maintien, alors que les autres modèles sont plus fins et confortables (le Pacific est littéralement une seconde peau) 😊

[@nadegeterret7177]

Bonjour Amandine Je viens de decouvrir ta chaîne et ton contenu me plait beaucoup. J'aurai une question qui pour le coup n'est pas en rapport avec t vidéo du jour mais plutôt sur les étirements. Vu ta souplesse je me demandais quand pratiques tu tes seances d'etirements avant,apres ton training ou en dehors de tes seances de muscu ? J'entends 2 sons de cloches et j'aimerai ton avis...merci de ton partage de passion et d'energie..et merci pour ton eventuelle reponse. Bonnr journée

[@lionlulu13]

Etirements basiques : je le fais un peu avant (quand je vais courir, ou en guise d'échauffement ^^), mais surtout après. Et après une séance, en plus des étirements basiques (et selon l'intensité de ma séance et si j'ai le temps ^^) : yoga/gym et des mouvements de danse. J'ai toujours été très souple et j'ai des objectifs aussi dans la souplesse etc,... donc je ne sais pas si ce que je fais est applicable à quelqu'un de moins souple et qui n'a pas les mêmes objectifs. :) voili !

[@AmandineLeger]

Nadege Terret j’ai déjà abordé le sujet dans cette vidéo (et dans d’autres) : kzbin.info/www/bejne/gJvHZqGGr5eSobc J’espère que tu auras des éléments de réponse 😊

[@juliedewaguet6680]

Super vidéo, pour ma part c’est pas encore ça 😅

[@sherminatorex]

le mieux c'est des gants

[@nicolas-pr7ok]

plutot quelques mois pour les tractions lol... ou meme quelques années !

[@laChao]

il y a des à-coup à la fin du mouvement, c est dommage car ça engage les épaules et ça travaille beaucoup moins le dos! (Exemple d'exécution "parfaite" de traction à 2min 09 kzbin.info/www/bejne/rKi1mWuAaqZkg5o)

[@takecareofyourunderwears7790]

404 not found

[@laChao]

kzbin.info/www/bejne/rKi1mWuAaqZkg5om9s

[@juliebruneau5542]

Je n y arriverai jamais...😭

[@AmandineLeger]

julie bruneau ah mais si!! Et je veux être au courant de tes progrès! 💪😘

[@remiwojtowicz7126]

T'es en rotation interne sur tes tractions. En gros: - Prendre un peu large que les épaules et monter nez jusqu’à la barre - Ne pas enrouler les épaules vers l’avant (rotation interne) - Sortir la cage thoracique - Amorcer le début du mouvement avec l’épaule et non les bras - Rentrer le ventre et serrer les fesses durant la série pour gainer et ne pas se balancer dans tout les sens Sportivement

[@barywhite2262]

rotation interne , traction biceps, j espere qu elle va corriger son execution lors de ses prochaines videos , au cas ou elle lit les coms , une video explicative sur les tractions et des erreurs que tu mentionnes au dessus kzbin.info/www/bejne/emirdISFm6mDj8U

[@remiwojtowicz7126]

Hey, cool la vidéo, merci pour le partage :)

[@quentpent]

Le grand dorsal est rotateur interne de l'épaule donc y'a pas de soucis, il n'y a pas une seule forme d'exécution qui soit supérieure à toutes les autres imo. De plus la rotation interne de l'épaule n'est pas mauvaise sur des épaules saines au contraire par exemple cela augmente ton punching power en boxe. Si tu as des déséquilibres musculaires alors c'est probablement pas la même musique, mais je doute fortement que ce soit le cas d'Amandine! bonne journée

[@quentpent]

j'ajouterais que spécifiquement entrainer la fonction rotation interne me semble intéressante si le but est l'hypertrophie du grand dorsal à l'instar de la rotation externe de hanche pour les fessiers. Juste mon humble avis

[@quentpent]

Puis quand tu parles d'enrouler les épaules vers l'avant c'est une protraction des épaules pas une rotation interne je pense

[@mourtallaniang2217]

Merci amandine votre numéro svp par mail

[@mickaelt9169]

Mon record est de 32 tractions

[@David-lt9lx]

Lol fait une vidéo chui sur t'en fait même pas 20 ont parle de vraie traction hein laisse tomber la vidéo je vien de voir comment tu fait les pompes .ten fait même pas une seul bien dsl mais va regarder comment ont fait correctement cordialement

[@amandinex]

J'imagine que mon commentaire ne sera jamais vu mais comment on se fou du regard des autres quand on va s'entrainer comme ça dans un parc avec des passants qui regardent ?

[@AmandineLeger]

Juste...on s'en fout 😉Tu t'entraînes pour toi, pas pour le regard des autres. Et c'est admirable de prendre cette initiative, tu montres un bel exemple qui pourra peut-être inspirer certains "spectateurs" 😊 Une bonne musique dans les oreilles et c'est parti!

[@amandinex]

@@AmandineLeger Oooh adorable, je m'attendais pas à une réponse vu "l'ancienneté" de la vidéo 😊 J'espère que je saurai passer ce cap ! 😉

[@michelinelouis3701]

Tu parles de maitrisé le mouvement mais tu effectue mal tes tractions..tes épaules plonge vers l'avant quand tu arrives au sommet

[@ethanhawk9077]

Commencer par la magnésie pour dire comment passer ses premières tractions... et pourquoi pas la couleur de son slip !

[@David-lt9lx]

C3st quoi le problème avec la magnésie ???

[@WitchKarmin]

Horrible comment tu parles. Sinon bonne vidéo 👍