Comment AUGMENTER SA CADENCE de course à pied pour courir plus vite | Technique de course

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00:00 Intro
00:46 Pourquoi améliorer sa cadence
02:37 Comment améliorer sa cadence
03:38 Les exercices pour augmenter sa cadence

[@RemyTri]

Super vidéo ! merci pour les explications claires !

[@moncoachdetriathlon]

Merci pour ton retour! :)

[@PepereWorld]

Hello, J’avais réduit ma foulée et augmenter la cadence pour ne plus avoir de douleurs aux jambes il y a 1 ans et demi. Puis, depuis 2 mois, je mets un playlist de 180bpm, cela incite le cerveau à demander à nos jambes de chercher cette cadence. Depuis, je suis autour de 175-180 ppm. Et cela se ressent sur mes dernières courses : plus d’aisance, moins de fatigue par habitude de cette cadence, plus de dynamisme, plus rapide aussi et je grimpe jusqu’à 210ppm sur mon sprint final pour le plaisir. Bref que du bonus !

[@moncoachdetriathlon]

Magnifique! Aucun doute que ta technique de course (notamment grâce à une cadence optimale) s'est bien améliorée grâce à ça. Merci pour ton retour d'expérience 😉

[@PepereWorld]

@@moncoachdetriathlon Merci :) en fait maintenant, je me demande comment améliorer mon vitesse 😅 En effet, je suis devenu plus efficace et économe mais mis à part le fait de courir avec un volume conséquent, comment augmenter va vitesse en gardant sa cadence ? Dois je travailler le puissance du poussé ?

[@moncoachdetriathlon]

@@PepereWorld Pour progresser et gagner en vitesse, il faut continuer à garder un certain volume d'abord, c'est important. Ensuite il faut développer tes qualités physiques de base comme la VMA et la force (j'avais fait une vidéo sur le sujet). Pour finalement travailler les qualités spécifiques aux objectifs que tu prépares (le seuil et le tempo principalement). Tout cela doit se faire au travers de séances spécifiques avec du travail de fractionnés à différentes intensités.

[@PepereWorld]

@@moncoachdetriathlon merci de tes conseils :)

[@nodav8234]

Tu coures bien, tu expliques bien, c’est cool. J’ai changé ma cadence, j’ai plus de blessures. Avant, j’avais de grosses douleurs articulatoires…j’ai changé, au début, je croyais que j’étais plus lent et en fait c’est le contraire, j’ai beaucoup plus de maîtrise et de confort… Je fais aussi des exercices sur escalier pour me forcer à taper sur lavant pied. Très efficace.

[@moncoachdetriathlon]

Génial ! Félicitations pour ces modifications dans ta technique de course! Tu en retires déjà les bénéfices, c'est super! Continue comme ça ;)

[@oliviermervin2817]

merci super video

[@moncoachdetriathlon]

Merci pour ton retour! :)

[@arnaudthi8827]

La vidéo la plus claire et la mieux expliquée que j'ai pu lire sur la cadence.merci 👍

[@moncoachdetriathlon]

Merci pour ton retour Arnaud 🙂

[@VANCHE22]

@@moncoachdetriathlon je confirme excellente video

[@hervefoata3919]

​@@moncoachdetriathlon salut ya plusieurs effort differend.on peut courir a 8 h 1 h 30 et etre incapable de tenir 5 mn a 14 kmh et vice versa? Tenir 3 4 mn a 14 15 kmh et incapable de tenir 1 h 10 a 8 km h ?

[@moncoachdetriathlon]

@@hervefoata3919 Salut! Je suis désolé mais je n'arrive pas à comprendre clairement ta question. Est-ce qu'il y a un lien avec la vidéo et la cadence? Pour plus d'explication, tu peux nous écrire à [e-mail] et on se fera un plaisir de te répondre!

[@gringochristophe5265]

Ça tombe bien... j’y travaille actuellement!!! Je passe de 165 à 170 mais ça me parait pas naturel; je n’arrive pas à être à l’aise et le cardio monte légèrement aussi. Pas simple mais convaincu de l’utilité 😉👍

[@moncoachdetriathlon]

Tout bon ça! C'est un travail qui prend du temps, on n'améliore pas sa cadence du jour au lendemain. Si tu gardes bien ça en tête, ta cadence s'améliorera petit à petit 🙂

[@zivox5727]

Super vidéo, perso je suis à 165 environ et je fais 1 séance d'endurance par semaine, je travaillerai ma cadence sur ses séances là maintenant, merci ! 😉

[@moncoachdetriathlon]

Génial ! 165, c'est déjà bien! 😉 Pour travailler sa cadence, il faut y aller progressivement, étape par étape. Tu verras que cela te demandera plus d'effort au début ! Bon entrainement !

[@omarsea8891]

Bonne continuation

[@moncoachdetriathlon]

Merci !

[@jtgrandtour4115]

Merci beaucoup, Joseph.

[@moncoachdetriathlon]

Merci pour ton retour!

[@lucasdevigne3044]

merci pour ta vidéo très intéressante, je suis débutant en CAP, ma montre me donne 160 ppm, avec un rythme de 6min30 le km, je me "traîne" un peu, je vais essayer d'augmenter un peu la cadence sur au moins 1 sortie par semaine, et je pense trouver une playlist à 165 puis 170 BPM pour commencer !

[@moncoachdetriathlon]

Parfait ! C'est la bonne façon de travailler ta cadence 😉 C'est vrai que 160 c'est plutôt bas, si déjà tu montes à 165-170 ce sera super !

[@anthonydewaele9968]

Salut François! Merci pour cette vidéo très didactique et claire comme d'habitude! Je voulais également savoir si le fait de courir 3 à 4 fois 5km/semaine me permettrait de m'améliorer pour des 10K ou des semi?

[@moncoachdetriathlon]

Oui bien sûr, ta fréquence d'entrainement te permettra de progresser. Maintenant le mieux sera d'alterner des séances plus longues et d'autres plus courtes en incluant des exercices différents pour développer différentes qualités physique utiles à ta progression 😉

[@nicolasszabo2320]

Salut François ! Merci pour la vidéo :) Tu utilises le métronome en natation également et je me demandais s'il y avait une cadence optimale (coups de bras) en natation triathlon. Par exemple, Garmin me donne 23 mouvements/min en moyenne sur une séance et ça me parait peu...

[@moncoachdetriathlon]

Hello Nicolas, comme en course à pied, il n'y a pas de cadence optimale pour tous. Ce sera à nouveau personnel mais c'est vrai que 23/min ce n'est pas énorme VS un Alistair Brownlee qui tourne à 45. Je pense que tu gagneras en vitesse à augmenter un peu ta cadence mais sans te prendre trop d'énergie. Donc vas-y calmement. Et déjà arriver à 30 sera super! Tu peux donc mettre ton métronome sur 50 ou 55 (car là tu es à 46) sur certaines séries et à chaque bip ton bras gauche ou droit doit rentrer dans l'eau. Bonnes séances (quand les piscines seront ouvertes😉)

[@grigoir]

Cent nanente BPM avec ma playlist spéciale psytrance xD. Super contenu merci

[@moncoachdetriathlon]

Enorme! Je n'ose même pas imaginer avec la psytrance :D Merci !

[@benoitdelabouret407]

Merci pour le tips dela psytrance, très efficace ! 🎉

[@cedrichenrot807]

Bonsoir , je viens de visionner ta vidéo et je te remercie pour ces explications , très bonnes vidéos . Je n'avais jamais porté attention à la cadence de mes courses me disant que c'était vraiment pas intéressant mais apparemment elle est plus importante qu'on pourrait le croire . Donc je viens de parcourir une grosses parties de mes courses des 12 derniers mois et voici un petit résumé de ma cadence . Je m'entraîne principalement sur chemins campagnards et forestiers ( Condroz Belge ) avec dénivelé pas trop élevé ( entre 120 et 200 d+ pour 10 km ) et quelques soit le type d'allures ( sortie vitesse ou endurance ) ma cadence est entre 170 et 173 ppm . Pour des parcours trail comme par exemple un 30 km avec 900 d+ , ma cadence tourne vers les 165 ppm. Je pense donc que j'ai une cadence convenable mais ma question est la suivante ; Si je veux augmenter ma cadence , dois je le faire sans pour autant augmenter mon allure ? Je m'explique , pour mes sorties endurance d'habitude à du 6'/km et 170 ppm , je devrai essayer de toujours les faire à du 6' mais avec 175 ppm ?

[@moncoachdetriathlon]

Hello, merci pour ton commentaire! 170-173ppm est déjà une allure tout à fait convenable. Si tu souhaites l'améliorer aux alentours de 175ppm (pour commencer), tu peux tout à fait le faire sans augmenter ton allure 😉 A du 6:00 au km, tu auras donc tendance à faire des plus petits pas (tu te rapproches presque de la "marche rapide" par moment). Et n'oublie pas, c'est normal si ta FC augmente légèrement également. Bon entrainement à toi!

[@cedrichenrot807]

@@moncoachdetriathlon Merci pour ta réponse , je viens de faire mes 2 derniers entraînements en me concentrant sur ma cadence , le premier sur 10 km en faisant vraiment des petits pas et au final une cadence moyenne de 178 (j'ai jamais fait aussi élevé) par contre du 5'32 au km , pas facile d 'aller plus lentement . Le deuxième aujourd'hui , 7,5km en endurance ( 5'58/km ) pour une cadence de 174 sans trop regarder la cadence sur ma montre . Et en effet , je sens vraiment l'augmentation de la FC .... Je cours entre 3 et 4 fois semaine , dois je faire toutes mes sorties en me concentrant sur la cadence ou bien une fois semaine pour commencer ?

[@mathieuguegain2210]

Bonjour, deja merci pour l'ensemble du contenu que tu fais. J'ai repris la course à pied ya 2 mois, suite à une tendinite du genoux qui aura perduré depuis août dernier. Je me suis dis autant repartir sur de bonne base en essayant des le départ de courir à 180 pas minutes, et en suivant un programme aprés blessure (marche et course) Après 2 mois, je remarque que ma Fc est toujours plus élevé quand j'essaye de maintenir ma cadence à 180 pas/min, entre 77 et 80 % de ma fcm, même à faible vitesse (entre 7,5 et 9 km/h). Avant ma blessure, je courrai vers 13,4 km/h. Le programme me demandé souvent d'être entre 70 et 75 %de ma FCM. Je n'arrive pas à saisir, si c'est normal ou pas. Est ce que je fois faire varier ma cadence, me fier plus a ma fcm. Est ce que je dois allié les deux, et si oui comment m'améliorer?

[@moncoachdetriathlon]

Bonjour Mathieu, merci pour ton commentaire! ;) Je suis heureux de lire que tu as pu reprendre le chemin de l'entrainement après une longue période d'arrêt. Alors, le travail à haute cadence de pas entraine automatiquement une augmentation de ta fréquence cardiaque. Je t'invite à ne pas tout mélanger en même temps. Si déjà tu reprends les bases de l'entrainement en endurance, c'est top. Une fois que tu auras retrouvé ton rythme et une bonne aisance lorsque tu cours en endurance, tu pourras commencer à travailler ta technique de course et notamment ta cadence. Concentre toi d'abord sur ta FC, reste en endurance, il faut que tu reconstruises des bases solides pour la suite. Sur base de ton niveau avant la blessure, je suppose qu'à faible allure (8-9km/h), tu arrives à rester en endurance. Continue ça avant d'envisager la suite! ;)

[@mathieuguegain2210]

@@moncoachdetriathlon je te remercie pour ta réponse. Je vais suivre ton conseil est arrêté de me concentrer à essayé de faire les deux en même temps. Ca me met la pression plus qu'autre chose. Tu as pu m'éclairer, merci.

[@remigillard3098]

OOHH j ai aussi le t shirt d Eupen, j ai fait le triathlon en relais

[@moncoachdetriathlon]

Extra ça! Super triathlon que j'ai fait il y a quelques années!

[@annemartial7410]

Super, merci pour la vidéo très intéressant! Juste une petite question: lorsque l'on souhaite augmenter progressivement sa cadence, j'ai remarqué que d'office la FC va monter également. Or, si je veux rester en EF est-ce compatible? Merci :-)

[@moncoachdetriathlon]

A vitesse égale, ta FC aura tendance à être un peu plus élevée avec une cadence plus élevée. Cela reste compatible si tu souhaites rester en EF, il faudra peut-être réduire légèrement ton allure. Et si tu souhaites améliorer ta cadence, augmente progressivement au fil des semaines et des mois ;)

[@annemartial7410]

@@moncoachdetriathlon merci pour votre réponse!!

[@JulLien32]

Salut. Merci pour la vidéo. Je viens de me blesser a un releveur du tendon, je suis aller voir mon kinésithérapeute juste avant un périoste Ma cadences à l’entraînement est de 150. J’ai fais un 10km en 36’30 avec une cadence à 156.. je dois améliorer tout ca,. PS : je suis cycliste de base 😅

[@moncoachdetriathlon]

Aie! Bon rétablissement en tout cas! Effectivement, 156 c'est probablement un peu bas, tout dépend de ton gabarit (plus on est grand, plus la cadence est faible). Ce sera sûrement à travailler lorsque tu auras repris la course à pied à 100% de tes capacités. Meilleure technique = économie de course et donc progression, ne l'oublie pas :)

[@alexandrefrot7954]

Bonjour, Ce qui est étonnant c'est que ca correspond au même rythme que 90 tr/min à vélo souvent recommandé !

[@moncoachdetriathlon]

En effet, même si les deux n'ont aucun lien 🙂

[@alexiss.9557]

Bonjour et merci pour la vidéo. Je cours depuis plus d'un an et ma cadence est toujours de160-165, malgré le fait que j'ai amélioré ma vitesse moyenne (au départ 6min45/km et aujourd'hui 6min/km). Du coup je me demande si la mesure de ma cadence est fiable ? Pour info j'utilise l'appli NRC sur mon téléphone. J'envisage l'achat d'une montre connectée, sais-tu si cela mesure mieux la cadence ? Si oui quelle montre prendre pour un budget de 100-150€ max ? Merci d'avance pour la réponse.

[@moncoachdetriathlon]

Hello Alexis, merci pour ton commentaire 😉 C'est tout à fait normal d'augmenter sa vitesse même sans augmenter ta cadence (foulée + longue à la place). Une meilleure cadence est souvent le synonyme d'une technique de course plus économique, mais pas nécessairement plus rapide dans un premier temps. Par contre, une course + économique t'aide à maintenir un certain effort plus longtemps. Je ne connais pas cette application, mais 160-165 me semble tout à fait correct, donc je dirais que ton appli est fiable. Même si, une montre aura tendance à être plus précise. Pour le choix d'une montre, je t'invite à regarder un peu des comparatifs sur internet ou à te rendre dans un magasin spécialisé car je ne suis pas expert dans le domaine 😜 Bon entrainement !

[@13Macarons]

J’ai commencé la course il y a 1 mois en faisait 5km entre 5:50 et 5:00/km de moyenne et là je fais des 8 à 10km en 4:48/km (ma meilleure cadence!) trop fière ! Moi qui ne tenais pas 3km il y a 1 mois

[@moncoachdetriathlon]

Bravo pour ces beaux progrès!! Pour certains, la courbe de progression au début est impressionnante! ;) Attention à ne pas confondre ton allure (en minute/km) et la cadence de course (en pas par minute), sujet dont je parle dans cette vidéo! Maintenant que tu as déjà bien progressé, pense à varier les sorties et les types d'entrainement (fractionnés, tempo, endurance fondamentale, etc). Le but n'étant pas à chaque sortie d'essayer de battre le record de ta sortie d'avant, sinon tu risques vite de finir par stagner ;) Bon entrainement !

[@Pemmanuel.Pacron]

Ah oui tres belle progression tu es sûrement très douée naturellement car certains après plusieurs mois / années d’entraînement ont du mal à atteindre cette cadence.

[@nathaliedennevault4594]

Bonjour Merci pour cette video ! ma cadence est de 167 ppm donc demain sortie en EF pour une durée de 1H45 je vais donc règler un métronome à 172. J'espère ne pas devenir zinzin avec le tic tac 😂😂😂😂

[@moncoachdetriathlon]

Avec plaisir! 167 c''est déjà pas mal, si tu peux déjà te rapprocher des 170 ça pourrait être top! Tout dépend aussi de ta technique de course et de ton gabarit. Pour le travail de cadence, mieux vaut y aller petit à petit. Si 172 c'est trop rapide, n'hésite pas à viser 170 pour commencer 😉 J'espère que tu n'es pas devenu fou après 1h45 de métronome 😁

[@gwen674]

J'ai commencé la course à pieds il y a deux mois, ma cadence moyenne est de 175 ppm. Je suis passé de 6mn/km à 5 mn/km toujours en endurance fondamentale.

[@moncoachdetriathlon]

Bravo pour ces progrès! Et une cadence de 175, c'est déjà très très bien! Continue 😉

[@marcsemm3664]

Endurance fondamentale à 5mn/km 😂😂 tu as une VMA de 25km/h ?

[@user-ld5ko2yg5e]

155 ce matin, merci pour les exercices !

[@moncoachdetriathlon]

En fonction de ton gabarit, il y certainement moyen de gagner un peu en économie de course avec une cadence légèrement supérieure. Bon entrainement 💪

[@user-ld5ko2yg5e]

@@moncoachdetriathlon 1m85 90kg. Je me suis appliqué dans mes deux derniers footings et ma moyenne est remontée au premier a 160 puis a 163 au second, je suis ca avec une montre et elle me dit que beaucoup de choses se sont améliorés grâce a ca comme la rigidité ou le temps de contact avec le sol, choses que je n'arrivais pas améliorer par le passé. Seul bemol, il m'est difficile de garder mon RC dans la bonne zone pour l'EF mais j'imagine que ca viendra au fil des footing et de l'adaptation a ce nouveau tempo. Merci

[@moncoachdetriathlon]

@@user-ld5ko2yg5e Bravo! Oui vu ta morphologie c'est normal que tu ne sois pas à 180. Il y a un certain temps d'adaptation quand on augmente sa cadence. C'est normal si ta FC est plus haute pour l'instant, mais tu vas finir par t'y habituer. Continue comme ça ;)

[@user-ld5ko2yg5e]

@@moncoachdetriathlon Merci !

[@dominiquecharles8497]

Peut on faire de l'andurance fondamentale avec une foulée de 180 pas, merci pour la réponse

[@moncoachdetriathlon]

Oui bien sûr ! La longueur de ta foulée sera un peu plus courte mais ce n'est pas un problème. Veille à garder une posture du haut du corps et cela améliorera ta technique et ton économie de course.

[@dominiquecharles8497]

@@moncoachdetriathlon ❤️

[@dominiquecharles8497]

Merci mon coach ❤️

[@oliviers2731]

Bonsoir ce que je n’arrive pas lorsque j’essaie d’augmenter ma cadence c’est de poser mon rythme de respiration des conseils ?

[@moncoachdetriathlon]

Normalement, si tu augmentes très progressivement ta cadence (l'objectif n'étant pas de passer de 150 à 170 en 1 semaine), ta respiration ne doit pas réellement changer. Par contre, comme expliqué dans la vidéo, le fait d'augmenter ta cadence au début va également augmenter ton rythme cardiaque et donc l'intensité. Donc c'est normal si ta respiration est plus soutenue lorsque tu cherches à augmenter la cadence. Vas-y très progressivement ;)

[@apiabiopipi96]

Bonjour j’ai 16 ans et j’ai récemment commencé la course à pied et j’ai réussi à faire 10km en pile une heure mais je me rends compte que j’ai la même vitesse quand je cours 5km et je n’arrive pas à l’augmenter même avec toutes ces techniques que pourrais-je faire ?

[@moncoachdetriathlon]

Si l'on retire la cadence de pas (le thème de cette vidéo), tu dois normalement être capable de courir plus vite sur 5km que sur 10km car la durée de l'effort est moins longue. Sinon, je t'invite à travailler ta vitesse. Pour cela, tu peux faire des séances comme celles expliquées dans cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/ioDTemyJiryUmJo Bon entrainement !

[@merlintintin]

J'augmente fortement ma cadence en descente pour éviter les chocs. La cadence peut aussi varier en fonction de la taille d'une personne, mais il n'y a pas de règle absolue.

[@moncoachdetriathlon]

Oui en descente c'est très fréquent d'augmenter sa cadence pour éviter les chocs (+ car la vitesse est + élevée). Pour la taille, on parle souvent de 165 à 170 pour les "grands" et 175 à 180 pour les "petits". Mais pas de règle absolue, exactement.

[@gilles3140]

Bonjour, je suis novice en running, je cours de puis 1 confinement, je viens de tester un 10km, mais je me suis aperçu que ma cadence était a 213 max et 187 de moyenne, tu en dis quoi ?

[@moncoachdetriathlon]

La cadence max à + de 200 c'est tout à fait normal, il suffit que tu fasses quelques pas rapides pour éviter un obstacle ou autre pour y arriver, ce n'est donc pas à prendre en compte! Par contre une cadence de 187ppm, ça me semble un tout petit peu élever. La cadence optimale est proche de 180. Donc regarde si à chaque séance tu es aux environs de 187, si c'est le cas, il faudrait peut-être envisager de réduire un tout petit peu ;)

[@joubex]

Excellente economie de course

[@sebastienmorel4727]

Bonjour. Je suis debut j ai 180bpm mais à 160 de poul Pendant 20 min à 10.7 km/h Je dois rester comme ça le temps que mon corps habitue ou je dois descendre ma cadence pour rester vers 130 de pouls

[@moncoachdetriathlon]

La cadence de course et l'intensité (la vitesse) sont 2 choses différentes. Tu peux très bien courir à une cadence de 180ppm à différentes allures. Je t'encourage à construire une bonne base d'endurance (zone 1 et zone 2 d'intensité) avec une bonne cadence de pas.

[@sebastienmorel4727]

@@moncoachdetriathlon merci pour ta réponse .je travail le trail en zone 3 j en suis à 12 km pour 9,2 km/ h . Cadence 175 sur du plat . La zone 2 je la pratique qu a l échauffement . Difficile à faire bien . On mélange tout quand on connaît rien. Merci de ta réponse Et de tes conseils

[@hippolytecherrey6129]

Moi qui ai soit disant 80 pas par minute ... est-ce fiable (polar vintage m avec capteur oh1+) ? parce que c'est impossible de rajouter de la cadence pour moi haha même a des allures plus faibles

[@moncoachdetriathlon]

80 pas par minute? Je pense qu'il doit y avoir un problème au niveau de ta montre/capteur car ce n'est pas possible.. Une marche normale correspond à +- 100 pas par minute donc en courant, tu es automatiquement plus haut. Je te conseille de revoir ton capteur. N'hésite pas à compter le nombre de pas que tu fais sur 20sec par exemple, et multiplie par 3 pour connaître ta cadence. Les coureurs se situent souvent entre 150 et 185ppm.

[@anthonyviard4041]

Dans le cas des polars il faut x2 le chiffre obtenu. Tu es donc à 160 ppm

[@hippolytecherrey6129]

@@anthonyviard4041 entre temps, j'ai change de montre, et j'ai pris une montre plus haut de gamme. je suis a 176. Mais merci pour tas réponse !

[@MrThePhantom]

Je cours avec une moyenne de 175ppm. Je suis débutant donc j'ai cette cadence a 6min/km. Je pense que cela va augmenter avec la vitesse.

[@moncoachdetriathlon]

Excellent! Si tu te sens à l'aise à 175ppm, tu pars déjà sur de très bonnes bases!

[@dominiquecharles8497]

Faut il courir sur piste pour s'habituer ?

[@moncoachdetriathlon]

Pas spécialement. C'est plus simple sur un parcours plat dégagé car tu peux te concentrer à ton aise sur ta cadence mais tu peux faire ça presque partout hors de la piste. Je garde davantage la piste pour du travail fractionné avec des séries et chronos précis. Seules les sorties trail sont compliquées pour la cadence vu le terrain alors je ne recommande pas d'y faire attention sur ce genre de séance.

[@carnagejon]

Je viens de regarder ma dernière course j étais a 164ppm En tps normal je suis a 158 🥲 Je vais essayer de monter de 5 ppm se serait déjà un bon début

[@moncoachdetriathlon]

Oh super! 164 c'est déjà beaucoup mieux que 158 (un peu bas en effet). En fonction de ton gabarit, 165 c'est déjà bien! Continue de travailler ça! 💪

[@danylo6835]

Cent septante 😅🇨🇭

[@dimitrimejean]

😂

[@moncoachdetriathlon]

Haha! Jamais évident avec les différences Belgique-France!

[@guillaumepetras7657]

je suis a 82 de cadence comment c'est possible je ne comprend pas

[@moncoachdetriathlon]

Hello Guillaume! 82 pas par minute? Je pense qu'il y a une erreur.. Car même en marchant, la cadence est aux alentours de 100 à 130. Peut-être un problème avec ta montre?

[@alexpgm8205]

J'ai une montre mais j'arrive pas à m'être le GPS

[@moncoachdetriathlon]

Il faut s'assurer que le modèle de montre propose cette fonctionnalité. Toutes les montres ne proposent pas la cadence et ou le gps!

[@Nygaut]

Je suis à 155 ppm en EF, et à 155 ppm quand je fais du fractionné. C'est normal docteur ? ^^ En tout cas je vais essayer d'appliquer tes conseils pour améliorer ça progressivement. :)

[@moncoachdetriathlon]

Il n'y a rien d'anormal à cela. Chacun développe sa propre technique de course. Cependant, avec un peu de travail de cadence, tu retireras des bénéfices à augmenter ta cadence! 💪

[@Nygaut]

Yes merci pour ta réponse ! :)

[@ludovicmerlaud1453]

Cadence 145 /150 et aucune idée comment l’améliorer

[@moncoachdetriathlon]

Pour l'améliorer, il faut d'abord se concentrer dessus. Par exemple, lors d'une sortie longue en endurance, je te propose d'afficher ta cadence instantanée pour essayer de l'augmenter de quelques pas par minute. Passe de 145/150 à 155, c'est déjà énorme. Donc essaie de courir à 155 pour voir ce que ça donne! Ensuite, les éducatifs technique en course à pied t'aideront à avoir une meilleure technique et souvent une meilleure cadence! Bon entrainement!

[@rafgnd4838]

180 ppm ...Ça fait 3 pas par seconde😵

[@moncoachdetriathlon]

Exactement 😃 Ca peut paraître beaucoup, c'est une question d'habitude et de pratique au fur et à mesure de la pratique. Encore une fois, 180 n'est pas nécessairement le meilleur pour tout le monde.

[@twlhydra2791]

Bon bah on dirait que je suis déjà bon si c'est 180 🙂

[@moncoachdetriathlon]

Comme tu dis, c'est parfait, surtout si ça te convient bien 🙂

[@mael5650]

Ptdr je suis a 145...

[@moncoachdetriathlon]

C'est un peu bas effectivement 😜 Tout dépend du gabarit également, on parle souvent de 165 à 170 pour les "grands" et 175 à 180 pour les "petits" formats!