Tout savoir sur l'affûtage | Pour un pic de forme réussi

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Mon Coach De Triathlon

Күн бұрын

Пікірлер: 13

@moncoachdetriathlon 6 ай бұрын

Est-ce que vous avez déjà fait un affûtage avant une course? Avez-vous appliqué ces conseils? 😉

@5IronmansBeatAlzheimer 6 ай бұрын

très instructif , complet et très bon timing je commence juste mon affutage 😃, merci Mathieu

@moncoachdetriathlon 6 ай бұрын

Timing parfait pour toi 😎 Bon affûtage Hassan!

@martinbertrand3089 6 ай бұрын

Intéressant merci. Par (mauvaise) habitude j'ai tendance à ralentir uniquement la dernière semaine. Mais effectivement c'est surement pas optimal, je vais tenter de réduire sur 2 semaines pour les prochaines échéances.

@moncoachdetriathlon 6 ай бұрын

Yes, surtout pour les échéances plus conséquentes, et surtout si tu sens que par le passé, tu as parfois manqué un peu de fraîcheur physiquement. C'est dur mentalement mais c'est important de ralentir assez tôt pour laisser le temps au corps de récupérer de toute la prépa 😉

@martinbertrand3089 6 ай бұрын

@@moncoachdetriathlon faut que je prenne contact d'ailleurs pour du coaching pour l'an prochain d'ailleurs 🫡

@moncoachdetriathlon 6 ай бұрын

@@martinbertrand3089 Avec plaisir! Tu peux m'envoyer un mail à hello@moncoachdetriathlon.com et on en discute ensemble 🤝😎

@patrickbiraud7390 6 ай бұрын

Le principe de réduire la charge sur la dernière semaine est clairement essentielle. Pour l'avant-dernière semaine, je pense aussi qu'il faut continuer les intensités, mais peut-être en effet éviter une grosse sortie qui serait à la fois longue (+ de 2h30 à vélo par exemple...) et intense (avec pas mal de déniv par exemple...). Enfin perso je couple ça avec une alimentation qui sera bien moins glucidique en fin d'avant-dernière semaine / début de dernière semaine (donc ici plutôt des protéines, des oléagineux, éviter trop de sucres même pendant les entraînements prévus à ce moment-là), pour ensuite progressivement puis largement augmenter la part de glucides de tout type (pain complet, pâtes, légumes, fruit, ravitaillements glucidiques importants lors les derniers entraînements) durant le milieu/fin de dernière semaine, afin de reconstituer un stock encore plus important ("surcompensation glycogénique").

@moncoachdetriathlon 6 ай бұрын

Merci beaucoup pour ce très beau résumé pour cette période d'affûtage. Je suis 100% d'accord avec toi, tant sur la partie entrainement que sur la nutrition (dont j'ai peu parlé ici car ce n'est pas le sujet) avec le régime dissocié scandinave.

@alexandrepiquenot8669 6 ай бұрын

Recommandes-tu egalement des semaines de récupération au sein des phases de prépa générale et spécifique ? (Par exemple travailler sur des cycles progressifs de 4 semaines puis 1 semaine de recuperationavec diminution de charge)

@moncoachdetriathlon 6 ай бұрын

Oui oui, bien sûr! C'est même indispensable! Je n'en parle pas ici car ce n'était pas le sujet, mais les semaines de récupération sont hyper importantes au sein de la prépa pour limiter le risque de blessure et ne pas accumuler une trop grosse fatigue quand même. Perso je recommande 3+1 (ou 2+1 pour les athlètes qui débutent ou ont de moins bonnes qualités de récupération).