COMMENT AVOIR UN VENTRE PLAT (avec seulement 2 exercices de 2 minutes) ?!

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[@-zyff-4731]

Merci pour tout Franck!! Grâce à tout vos bons conseils et ceux d'Alex Levan j'ai perdu 14 kg d'excédent dans un premier temps et maintenant je reprend progressivement du poids mais en masse. J'ai 41 ans et je me suis jamais senti aussi en forme, je performe plus qu'à 20 ans :) Le pied quoi !! Le corps et l'esprit n'ont pas de limite. Encore merci pour la transmission des connaissances, c'est ultra précieux !

[@meriemcherief3125]

C exactement vrai on travaille rarement le vacuum. Merci Frank pour ces variantes et ces explications approfondies. 💪❤️

[@AcademieFranckRopers]

Merci

[@axoulatmaxxx]

Merci vraiment pour ce genre de vidéos qui va aider tellement de gens 🙌❤

[@AcademieFranckRopers]

👍🙏🏻

[@abdodhya5827]

Salut Maitre Franck. Merci infiniment pour vos conseils 👍🙏. J'ai perdu 6 centimetres de taille pendant 4 semaines. Seulement en exerçant le deuxième exercice. 🙏🤝👍

[@AcademieFranckRopers]

Bravo🙏🏻

[@abdodhya5827]

@@AcademieFranckRopers Vous êtes une chandelle dans une caverne et une bouteille d'eau en plein disert. Merci bcp Maitre Franck 🙏💐

[@cyrlch8852]

Bonsoir, et combien de répétition vs faites ?

[@abdodhya5827]

@@cyrlch8852 Bonsoir, Chaque jour pendant 4 à 5 minutes juste avant le lever du soleil. NB: la douche froide est indispensable. Bonne chances. 👍

[@cyrlch8852]

@@abdodhya5827. La douche froide je pratique mais en fin d apres midi pendant une durée de 4 min.Sinon merci beaucoup de m avoir répondu si rapidement.

[@bikemanvtt3887]

Merci pour ces très bons conseils ! Je vais faire ça tous les matins. Pour 3 minutes ça coûte rien et ça sera valorisant ! 👌😜

[@joaoviegas7568]

Les exercices de gainage sont devenus mes exercices préférés grace à tes connaissances et tes conseils. Merci Franck 💪👍 Exercices mini et efficacité MAXI.

[@Val-pv3mp]

Merci mon pote, c'est vachement cool, suffit de trouver le courage de m'y mettre maintenant :D

[@mbrvn1868]

Une fois lancé, la musique ça aide bien

[@Val-pv3mp]

@@mbrvn1868 T'as sûrement raison, je vais me bouger 👍

[@AcademieFranckRopers]

Courage

[@Kevin6799]

Bon courage à toi le secret c'est la motivation

[@ValentinSanteBonita]

Au top Franck j’adore ton approche minimaliste ! 🙏

[@AcademieFranckRopers]

Merci

[@blasyoussen6127]

C'est ce que j'avais l'intention d'aller faire et comme par hasard BIM !❤💪

[@sylverista3505]

Excellent 👌 merci beaucoup ☺️ l’avantage c’est que le ventre réagit très vite et les résultats sont rapidement visibles. Pour faire fondre la graisse pas de sucre ni biscuits gâteaux etc et un jeune intermittent 16/8 (on ne mange rien du soir jusqu’à 12h et ensuite on déjeune et on dîne) et la graisse fondra comme la neige au soleil 😉

[@christianbousser5188]

Je vote pour toi !! Merci encore ! T'es le meilleur 🙏

[@henriiguedjtal6567]

merci pour l'astuce. C'est rapide et efficace.

[@nicolasbiette5573]

Merci pour le partage 👍🤙🤟👌💪🏍 Je vais appliquer dès aujourd'hui

[@h.s4149]

Le vacum je le faisais depuis que tu nous en avais parler dans une de tes vidéos. Mais le gainage je faisais pas.,Maintenant je vais m'y mettre. Merci pour cette vidéo Franck tu est trop sympa. 👍

[@LunAHecate]

J'ai d'abord regardé attentivement votre vidéo concernant l'importance de la detox régulière du foie... Et dans cette vidéo, je me rends compte encore mieux à quel point vous transmettez vos connaissances de manière très précise, complète et limpide... J'aimerais savoir comment vous pourriez aborder le sujet de l'étirement du PSOAS et notamment son importance pour la bonne santé du dos, des hanches et des genoux ?...

[@johnwilliams5527]

Bonjour J'ai essayé et j'ai adopté. Super efficace. Merci beaucoup.

[@99nalla51]

Plusieurs points me dérange dans votre vidéo. Tout d’abord, certe les deux exercices sont justifiés et de qualité. Cependant, le gainage, mal exécuté, n’engage pas nécessairement le transverse. Pour le travailler via le gainage il faut, durant l’exercice contracter le périné, ce qui engagera déjà en partie le transverse, et ensuite, volontairement essayer de venir "plaquer le nombril contre la colonne". Le deuxième exercice est correctement décrit, mais attention, il est risqué de parler de la rééducation post accouchement. Ce conseil est du ressort d’un kiné, spécialisé et formé dans la rééducation périnéale. Suivant le patient, cet exercice peut être deconseillé. Et un mauvais exercice peut venir aggraver la distension déjà présente des différents muscles de la parois abdominale et du plancher pelvien. Ensuite concernant « le ventre gonflé des bodybuilders ». Il peut en effet être lié à un "mauvais" gainage. Cependant on retrouvera plutôt ce genre de chose chez des athlètes amateurs soulevant des charges très lourdes. En effet, ce port de charge répété additionné avec un mauvais engagement des muscles abdominaux peut finir par porter les viscères vers l’avant. Sauf que comme je viens de le dire, ceci concerne les sportif principalement amateurs et de force. Chez les bodybuilders, dans une très grande majorité, ce gonflement anormal est simplement un des effets secondaire des hormones de croissances. Cette dismorphie est apparu après l’âge d’or du body building, dans les années 1990-2000, lorsque les standards du body building on commencé à exiger des athlètes toujours plus gros. En anglais on le nomme souvent "palumboism" en référence à Dave palumbo, ancien bodybuilder qui avait justement un ventre particulièrement sorti. La pratique des crunch n’engendrera jamais une esthétique aussi prononcé et similaire à celle d’un bodybuilder. Comme dit plus haut, l’intention de la video est bonne, et les exercices aussi. Cependant il est mieux de connaître sur le bout des doigts un sujet avant de le dispenser comme un savoir qu’on maitrise, et il est important d’expliquer correctement l’exécution d’un mouvements. Mal exécuté, il peut soit devenir inintéressant pour le but recherché, soit dangereux et sujet à blessure. Cordiales salutations, Allan Sottas

[@jimmyrabbit4986]

On apprend tous les jours. Merci Franky Ropers 👍

[@evanjounelpaillet8438]

Merci beaucoup pour la vidéo c'est top jappliquerai tes conseils.☺☺☺

[@AcademieFranckRopers]

Top

[@manuelleroy6072]

Merci franck, surtout pour les douleurs lombaires.

[@L3d0y1]

Et ramasses tes poignets aussi!

[@manuelleroy6072]

@@L3d0y1 Je le fais sur les avants bras c'est plus confortable

[@anoncanada2341]

Good Vidéo Frank ,je like et je partage tes trucs ,je fais ta promo à tout le monde que je connais LOL ,et ça marche lol ...... tu es un EXCELLENT pédaguogue ,les gens bénéficiraient bcp à mettre en pratique une meilleure hygiène de vie ,même l'état devrait faire mieux actuellement ,si on éduquait mieux les gens sur ces sujets on éviterait bien des maux comme société et comme individus .

[@alainfanjeaux9269]

Merci,je ne sais pas si suite à mon AVC,ça le fera,juste, j'ai demandé à mon médecin,si je pouvais pratiquer du sport modérément,il m'a dit oui,donc je vais suivre ces exercices avec modération

[@carvalhodominique3722]

Bonjour merci pour tou les exercices que vous donnez bonne soirées

[@AcademieFranckRopers]

Merci

[@feder7654]

Salut frank le gainage c'est mortel super variant de la planche merci 😀👍 a très bientôt

[@AcademieFranckRopers]

Oui too

[@marlyschneider876]

Trés juste le transverse est trés important, il faut le travailler pour un ventre plat, merci pour vos vidéos toujours intéressantes !

[@cypressous-bois297]

je m’y mets dès demain matin !

[@conseils.rion2soleil.ecoute]

J'ai 1 genou hs 10a qu'ils veulent l'être prothèse ave prp et vitamines ça tient mais gainage je fehuste que faire metci

[@georgeshebert3160]

Vraiment sympa cet optimisation du temps pour se mettre en forme avec des exercices efficaces.

[@AcademieFranckRopers]

Oui 😀

[@abdelwahabhamma3441]

Merciii franck ✌️🫶

[@abdellahilabi9087]

Merci pour le conseil très professionnel 💯franck à bientôt

[@p.yl.m2684]

Bonjour franck, merci beaucoup encore,

[@diversityforisrael2305]

Cette tele est ÉnOrMe !

[@rizzutochristophe7553]

Belle vidéo une vidéo intéressante qui m 'herite un pouce bleu...

[@benoitrocheleau6906]

Tes vidéos sont apprécier au QUÉBEC

[@nenfnjfejnjogjorgjorjogojr6938]

Toujours au top 👍 merci Franck

[@lernouldremi3453]

Merci Franck pour cette super vidéo je rajoute ça à ma scéance de demain matin😉

[@AcademieFranckRopers]

Yes

[@daviddevilliers2828]

Pour le vacuum, soit tu peux le faire en contractant au max les abdos soit tu peut le faire décontracté en te servant uniquement du diaphragme et du souffle, pour moi je préfère décontracté car moins de contraintes pour les lombaires. Super exercice

[@AcademieFranckRopers]

Oui

[@julienberaud4062]

1. Gainage planche 2. Vacum: 9:45 Conseils : pas de glucides. Garder des lipides.

[@adrienorpel6493]

Excellente vidéo, cependant j'ai une question. Doit-on réaliser cet enchaînement tous les jours?

[@sachalorenzo2242]

Bonjour Franck. Merci pour tes précieux conseils qui sont vraiment très utile. Je sais que cette vidéo remonte a un certain temps, mais j'aurais une question a te poser. J'ai 54 et je fais pas mal de pompes depuis quelques années,avec des séances d'abdos,je travaille mes abdominaux un jour sur deux et pareil pour les pompes. En suivant ta technique peut t'on alterné avec des séances d'abdos classique dans la semaine ? Je fais des séances d'abdos de Tibo qui me donne de bon résultats,mais j'aimerais compléter mes séances en suivant tes conseils. Merci d'avance,et je me suis abonnée au passage, continue tu fais du super boulot 👍👍

[@romaincoupigny6409]

Merci c'est vrai pour ça j'ai jamais u de abdo a cause du crunch ces mieux le gainage. 😉J'ai perdu du poids.

[@eddydubuisson4172]

Super ta vidéo et t'es conseils gratuits Franck merci 🙏 Tu ne parles pas de la fréquence hebdomadaire ? On peut le faire tout les jours ou pas ?

[@j.rconstruction3356]

J'adore comme d'ab merci franck 👍👍👍

[@devrieuxrobert4890]

Salut Franck Pourrez tu faire une vidéo sur les cuisses, comment avoir des gros quadriceps Merçi mon ami 👍

[@bruno66662]

c est quand meme sympa de mettre quelque video sur youtube sa peut aider, merci pour ca

[@jctout]

Merci

[@yacinebfl5536]

Un grand merci de l'Algérie. ✌

[@AcademieFranckRopers]

C’est moi

[@nantericable]

Bonjour, Comment muscler sur dos et le bas du dos ? Merçi

[@elcerebro-4494]

C’est nous qui te remercions Franck pour toutes les astuces, et conseils que tu proposes à ta communauté. 💪

[@AcademieFranckRopers]

Merci

[@antonioRR]

super conseils, continue comme ça !

[@michaelbertrand4781]

Super exos très intense top merxi !!

[@alx6584]

Super Franky

[@meilleureviefrance]

parfait

[@IbragimArt]

Merci beaucoup Frank

[@Doomways]

Bonjour Franck, Le vacuum c'est combien de cycle d'expiration ? 2-3 ou plus? Cette série est a faire combien de fois par semaine si on fait déjà du full body 2-3x/semaine ? Merci d'avance

[@stephanerebstock8579]

Le ventre type femme enceinte de certains bodybuilders pro ne vient pas des crunch mais d’autre chose .

[@laolune347]

Super vidéo

[@jean-alroke9743]

Merci👍

[@patrickseguela3470]

waouh ! exercice inconnu essaie dans la foulée ..brulure instantanée avec appui sur les coudes ..alors bras tendu . rdv avec sois meme...merci

[@jjbalier8955]

Excellent ,c est la rèeducation post partum, perso ,je rajoute la roulette abdominale. pour equilibrer la chaìne ant et post .Le STOMACH VACCUM est une thecnique remarquable .Arnold S.la pratiquait pour Mr Olympia.'

[@AcademieFranckRopers]

C’est vrai

[@teddyluthun4426]

Bonjour franck, ça marche sur les gros?🙄

[@LCNonn-uw5kt]

Ça va marcher mais l’effet ne sera pas visible. Comme Franck le précise ce qui fonctionne pour supprimer le gras c’est un régime alimentaire adapté (entre autre puisqu’il y a d’autres paramètres: bon sommeil, gestion du stress,..) tous ces autres paramètres sont d’ailleurs bien expliqués dans d’autres vidéo de Franck

[@teddyluthun4426]

@@LCNonn-uw5kt merci Mr.

[@AnthonySchattenberg]

Salut Franck, c'est vraiment génial que tu montres tout ce que tu conseilles ;) Merci encore pour cette vidéo :) J'ai une question : est-ce que la petite roue pour abdos (ab wheel roller) est un bon compromis pour le ventre plat?

[@fredericpigne6144]

Superbe video, et super conseils, je vais tester ca, des demain..😉, encore merci Franck de faire partager ton savoir...

[@karatemovie6705]

j'ai une question silvouplaît, si je aprend la self defense chez moi et je suis tres fort est ce que je ne peux pas faire un seminaire pour apprendre aux autre comment se defendre ?

[@AbouLouqman86]

TU EST LE MEILLEUR N’ÉCOUTE PAS LES CRITIQUES BIDON

[@parker2413]

Bonjour la France !

[@zou142]

et bonjour la France

[@brunoinfo2519]

Bonjour, j'ai une question qui partage les amoureux du sports et les autres fans d'électronique : je désire savoir si une ceinture abdominale d'électrostimulation permets d'obtenir un ventre plat ? Merci pour vos vidéos.

[@abdoulcremouche7271]

Merci, je vais essayer car perdre du ventre j'en ai besoin, merci

[@AcademieFranckRopers]

Vas y essaies

[@juniorntaya6081]

Et la roue abdominale pouvez-vous nous en parler svp merci

[@borisleligeour]

Merci Franck pour cette vidéo, je ne connaissais pas.J’effectue la méthode Évolution depuis Juillet, je fais tous les exercices 3 x par semaine. Je termine par les abdos à la barre fixe puis 2min de gainage (sur les coudes et pointes des pieds).Je peux finir par ces 2 exercices de votre vidéos après mes abdos?

[@agiedp1628]

Bonjour, est-ce adaptée aux Femmes car je sais que nous ne devons pas faire les mêmes exercices que le hommes ? Merci

[@flaviengalilea4300]

Salut franck comment ça va.?

[@bobfunkbenouali6234]

Salut mr propre 😉 concernant le balayage c'est pas mieux de baleyer le pied derrière que le pied d'appui?

[@chris72100able]

Hello!on peut le faire si on a des problèmes de dos?

[@joaoviegas7568]

Si je comprends bien,il faudra privilégier les légumes secs,oeufs,viande,poissons gras,noix,avocats et les légumes pour une sangle abdominale forte et dessiné.

[@AcademieFranckRopers]

C’est ça

[@joaoviegas7568]

@@AcademieFranckRopers merci

[@mbrvn1868]

Et merci 👍

[@marieflomf6364]

Bonjour Franck, est-il vrai que les exercices hypopressifs sont nocifs pour les personnes souffrant de glaucome? Merci.

[@nabilaboukhaled3205]

Combien de fois faut il faire l'exercice ? Avec combien de cycles? Merci

[@koan001]

Cela marche t il sur la graisse viscérale? Quantité importante.

[@julienm7430]

Le ventre gonflé c est juste un trop plein d hormones de croissance!;)

[@depannairfroid4962]

Impecc 👍👍

[@jeanmarclemaire6199]

la oui!!

[@aqw345AZE]

C'est la roulette abdominale ( AB WHEEL)

[@chebmathias4580]

Les yogis le pratique jusqu'à 1.500 fois [ mouvement] par séries de 20. ,20, 30 par jour

[@hawk1456]

Un peu de gras sur le ventre attention franck!😉😉

[@blasyoussen6127]

❤💪

[@impactmartial2717]

le même exercice est possible avec un roller et c'est moins contraignant!

[@JohnArtsSports]

👍🔥

[@gemmetortue225]

ce toujours impressionnant ton ventre creux Franck ce comme si en ta rendue squelettique au ventre

[@asashorie9019]

Est ce qu’on peut réellement avoir un ventre plat sans allier aux exercices, un régime alimentaire ?

[@unknownguy3352]

J hallucine il y a 200 000 abo en moins en un mois?

[@laulogg6682]

👍

[@jeanbaptiste8452]

Le ventre gonflé c est à cause des produits dopants et du système digestif à 6000calories par jours Franck 👍 et je sais que tu le sais .

[@Orel-gp8dc]

Salut Franck, je t'ai laissé un message sur ton site il y a 3 semaines et je n'ai toujours pas eu de réponse. Je voulais savoir si tu continue à donner des cours particuliers ? Si oui, en donnes tu dans le secteur de Granville ?

[@AcademieFranckRopers]

Bonjour. Toutes mes excuses si je n’ai pas répondu mais je suis très sollicité et parfois les messages passent au travers. 😂Oui je donne des cours privés sur Granville. Bien à toi

[@Orel-gp8dc]

@@AcademieFranckRopers quels sont tes tarifs stp?

[@Orel-gp8dc]

Si tu ne peux pas les afficher sur KZbin, où puis je les trouver? Quel est le moyen le plus simple pour te contacter ?

[@AcademieFranckRopers]

@@Orel-gp8dc mon e-mail : [e-mail]

[@zou142]

@@Orel-gp8dc 500 euros d e l heure pour un adepte somme toi.

[@fourdromaderies]

2 minutes au chronomètre mais en ressenti c'est 37 ans

[@lionelsuau2791]

Ce sont les hormones de croissances qui font un gros bides aux body builder tu le sais bien franck 😜

[@AcademieFranckRopers]

Oui aussi 🥲

[@bonizzinino9745]

du coup tu sais quel con a mit le pouce rouge mdr

[@cloudff6490]

Jean Carillo m'a envoyé une video par mail pour sa formation coaching combat de rue hahaha, 105 euros/personne. T'avais raison Franck, j'étais naif, donner son adresse mail c'était pour ça en fait.... pour vendre un truc ... Archi déçu.

[@francis-paris1629]

Exactement 👍

[@AcademieFranckRopers]

Tu vois maintenant pourquoi c’est compliqué et pourtant des milliers de personnes le suivent aveuglément... Quand cela va savoir ça va faire boule de neige

[@zou142]

@@AcademieFranckRopers lol comme toi finalement sauf que toi ca a fait une avalanche !!!

[@JOSE-DIEGO-]

😂

[@mikoucigale9086]

Vakom 🤣

[@noahtrapp23]

Mais oui un ventre plat avec 2 exos en deux minutes ET sans régime…🤡