Comment bien réussir son test du LUC LÉGER ?

Conseils pour réussir et se préparer au mieux sur un test du Luc léger.
Il y a maintenant 6 ans, j'effectuais ce test pour rejoindre les parachutistes de l'Armée de terre, et j'obtenais la note maximale.
J'espère que ces conseils vous aideront !
Bonne chance à tout ceux qui passeront un test d'ici peu !
N'hésitez pas à me contacter sur mon instagram : / damien.canicross
Lien de la bande son sur KZbin : • Luc Léger - bande son ...
◾ACHETER UN ÉQUIPEMENT DE QUALITÉ◾
I-DOG ● i-dog-shop.com/
-10% sur la boutique I-Dog avec le code DAMIEN24 (hors occasions & déstockage)
◾POUR TOUT SAVOIR SUR LE CANICROSS◾
• LES RÉPONSES À TOUTES ...
◾ME SUIVRE SUR LES RÉSEAUX◾
INSTA ● / damien.canicross
STRAVA ● / strava
◾CHARTE GRAPHIQUE◾
VOPHI ● www.vophi.com/
◾VIDÉOS À NE PAS MANQUER◾
CANICROSS DE BRAY-DUNES : • CANICROSS DE BRAY-DUNES
CANITRAIL DU COL DE LA LUERE : • CANITRAIL DU COL DE LA...
CANI-VTT EN FORÊT :
• CANI-VTT EN FORÊT !
ON GRAVIT LE PLUS HAUT SOMMET DES PYRÉNÉES ORIENTALES : • ON GRAVIT LE PLUS HAUT...
IMMERSION #17 - VISITE GUIDÉE, SOUVENIRS ET ANECDOTES :
• IMMERSION #17 - VISITE...
◾PLAYLISTS◾
SÉRIE "IMMERSION" : • 🎥SÉRIE "IMMERSION"🎥
MONTAGES COUP DE COEUR : • ❤️ MONTAGES COUP DE CO...
COMPÉTITION : • 🏆COMPÉTITION🏆
TREK / CANIRANDO / BIVOUAC : • ⛰️TREK / CANIRANDO / B...
TOUT SUR LE CANIVTT : • 🐕‍🦺TOUT SUR LE CANIVTT🚴
Voilà.

[@maximegoy3916]

J'ai suivi tes conseils et je fais palier 12 depuis ! Quelques semaines d'entrainements m'ont permis de passer du 9 au 12. Encore merci !

[@DamienCanicross]

Super ça ! Avec plaisir !

[@louiselmy]

Wow, belle progression bravo ! Tu as réussi en combien de semaines exactement, stp ? Et sur un rythme de 3x par semaine ? Ça m’intéresse de savoir, même si la progression reste propre à chacun

[@sosko3536]

@@louiselmy oui la progression reste propre à chacun et surtout ce qui va faire y’a différence c’est y’a détermination

[@louismaulinude2182]

Les chiens me font trop rire 😂

[@DamienCanicross]

Ahahah 😂

[@Abigaelle97110]

Même moi il les calcule même pas il est concentré 🤣🤣

[@DamienCanicross]

@@Abigaelle97110 Ahah pas le choix 😂

[@arekkusu4677]

Merci beaucoup ! Étant fumeur depuis 2 ans le retour sur la piste était brutal (Pallier 3), mais je donne tout pour rentrer dans le 1er RPIMA. J'ai arrêté la cigarette et j'ai suivi tes conseils, une semaine plus tard je suis déjà au pallier 6. On vise le 12 évidemment 👌

[@DamienCanicross]

Énorme progression rapide ! Les premiers paliers sont plus rapides à gagner, ensuite c'est plus difficile donc c'est normal si la progression est plus lente par la suite 👍 Bon courage pour la suite 💪

[@benjaminbonnard1140]

Seule vidéo vraiment intéressante que j'ai trouvé sur le Luc Léger. Merci pour tes conseils. C'est top

[@DamienCanicross]

Merci ! Avec plaisir 😉

[@valeriebrihaye6069]

Très sympa votre vidéo !! C’est toujours gai de revoir son parcours après course!!!👍

[@DamienCanicross]

Merci beaucoup !

[@sergentdotome5081]

Cool ta vidéo avec de bonnes explications ! 👍

[@DamienCanicross]

Merci !

[@Nebbu_]

Je vais m'engager l'année prochaine dans l'armée de terre. Je vais devoir passer ce fameux test... Puis, comme un miracle je tombe sur cette vidéo, dynamique, instructive et motivante ! Je vais m'essayer à tous tes conseils, en espérant atteindre à la fin mon rêve, qui est de devenir militaire ! Merci beaucoup 👍

[@DamienCanicross]

Merci beaucoup pour ton commentaire ! J'espère que tous ces conseils t'aideront à réaliser le meilleur palier possible ! Avant d'être intégré à l'armée de terre, je n'étais pas capable de faire une seule pompe; je me suis entraîné dur et rigoureusement et j'ai obtenu le régiment que je voulais ! Tout ça pour dire que peu importe de là où on part, avec de la motivation on peut tout faire ! Lâches rien bon courage à toi ! 💪

[@fatouniang6896]

Tres bonne video avec des explications très claires mention à vous

[@DamienCanicross]

Un grand merci !

[@hannatouzani]

Merci pour tes explications 🤲🏻👍🏻

[@DamienCanicross]

Avec plaisir ;)

[@runningladiator807]

Très bonne vidéo avec des explications claires et précises, des conseils à travers lesquels on voit que c'est l'expérience qui parle. Le travail paye, merci pour cette vidéo !

[@DamienCanicross]

Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire !

[@valentttin00]

Comme pas mal de monde ici j'ai envie de m'engager dans l'armée, mais avant ça je voudrais me mettre à niveau surtout pour le cardio. Je te remercie pour ta vidéo qui est claire et précise. Je vais essayer au mieux de suivre tes conseils et de faire du footing.

[@DamienCanicross]

Avec plaisir ! Avec de la rigueur il n'y a pas de raisons pour ne pas y arriver 💪

[@franciseli4527]

Très bonne vidéo !

[@DamienCanicross]

Merci

[@dorianweisser695]

Super intéressant comme video ! J’espère continuer ma progression et intégrer le régiment de mon choix

[@DamienCanicross]

Merci beaucoup ! Il n'y a pas de raison !

[@dorianweisser695]

@@DamienCanicross j’espère

[@axeltheysset6204]

Merci !!!🙏🏼🙌

[@DamienCanicross]

N'hésites pas à partager le résultat de tes tests ! Tu peux me contacter sur Instagram pour un programme plus personnel !

[@emmanuelnyatchouya4377]

Le lien de la bande annonce svp🙏🙏🙏🙏🙏 merci bien

[@DamienCanicross]

@@emmanuelnyatchouya4377 Bande son plutôt non ? Si c'est le cas, le lien est en description

[@jurenconoctave9696]

Pouah là là... Je me suis testé aujourd'hui, pallier 3 xD Je vais suivre ces 3 séances religieusement chaque semaine. Merci pour cette vidéo de qualité, tant sur le fond que la forme !

[@DamienCanicross]

Avec plaisir ! 😇

[@marine_manga5800]

Alors ? Tu en ai à quel palier ??

[@limanael3745]

Bonjour, j'ai suivi tes conseils et cela m'a permis de passer du palier 7 à 10, et l'entraînement n'est pas fini 😉. Merci pour tes conseils.

[@DamienCanicross]

Hello! Content que tu progresses bien, bravo 👏 Avec du sérieux et de la régularité il n'y a pas de raison ! Avec plaisir 😉

[@jeremysallandre1633]

Merci beaucoup 😊

[@DamienCanicross]

Avec plaisir !

[@spacegroovynunu4657]

Je viens de passer ce matin mon Luc léger je l’ai eu palier 10 tout ça c’est grâce à toi mec. Il reste la partie musculation mais le plus dur est fait!

[@DamienCanicross]

Ah ça fait plaisir à lire !! Bravo 👏

[@pascallevagabond8373]

Bravo 👏 👏

[@DamienCanicross]

Merci !

[@gabrielbenachir9977]

Je prépare le Luc Léger pour les pompiers et je vais appliquer les conseils précieux que tu donnes !!! Merci beaucoup !

[@DamienCanicross]

Avec plaisir ! ;)

[@pierreobled8985]

Pro ou volontaire ?

[@gabrielbenachir9977]

@@pierreobled8985 volontaire ☺️

[@waaliiidddqlf6394]

@@gabrielbenachir9977 tu fais quel palier pour l’instant ?

[@Kawafab]

Concours Caporal Pompiers Professionnels pour avoir 10/20 c'est palier 11 et 20/20 palier 14.

[@bilbon1175]

Palier 3 (a peine) pour ma part en tout premier test sanq entrainement et sans sport pdt 4 ans… y a du boulot je vais suivre tes entraînements et j espere atteindre le 12 un jours !

[@DamienCanicross]

Avec un entrainement sérieux et régulier, il n'y a pas de raison, la régularité c'est une des clés !

[@m.f.r9766]

Alors, ça en est où ou aujourd'hui ?

[@rush7313]

Bonjour, je partage mon expérience. J’ai voulu rentrer dans l’armée de terre cette année mais lors des de mes préparation des douleurs au niveau des mollets m’empêchèrent de dépasser le pallier 5. L’adjudant m’a déconseillé de passer les tests et il fallait que je revienne une fois que j’avais progressé.. au bout de 2 mois toujours les mêmes douleurs et toujours le palier 5. J’ai consulté un médecin du sport et fin juin je me suis fait opérer du syndrome des loges. C’est une pathologie hyper difficile à diagnostiquer et très handicapante, j’ai à ce jour terminé ma rééducation et j’enchaîne sur 3 mois de kinésithérapie ( 2 séances par semaine ) et je pourrais reprendre la course à pied début octobre. J’essayerais ton programme en espérant que ça m’ouvre les portes de l’armée et pouvoir décrocher le fameux béret rouge.

[@DamienCanicross]

Bonjour, ah mince ! Je connais bien ce syndrome, c'est vraiment pas de chance ! Mais au moins maintenant tu as été opéré donc tu vas pouvoir t'entrainer correctement sans douleurs. Il n'y a pas de raison que tu n'y arrives pas ! Bon rétablissement et bon entrainement !

[@brucetoutmonte6316]

Je passe bientot mes tests ça va me permettre de compléter mes séances. Je vise le palier 8. Bonne vidéo

[@DamienCanicross]

Merci ! Bonne chance pour tes tests !

[@brucetoutmonte6316]

@@DamienCanicross merci !

[@emmanuellerivassoux5794]

Bonsoir, merci beaucoup pour cette video! Je prépare pompier volontaire depuis 2 mois partant de rien (sauf rando, fitness.. et 4 enfants 😅) jai commencé au pallier 4, maintenant 15 km par semaines, je suis qu'au pallier 5 en vomissant presque et jai l'impression deja d'être en sprint .. Je voudrais atteindre le pallier 6 dici un mois. Merci encore je vais essayer de trouver le tps

[@DamienCanicross]

Bonjour, avec plaisir ! 1 mois c'est juste, mais avec 3 séances par semaine ça peut le faire selon la progression 💪 Bien s'entraîner de façon régulière 👌 Bon entraînement !

[@perfjohn4367]

Je dois faire mes selections de handball pour aller en sport étude et ta vidéo m'aura été très utile je suis au palier 6 et faudrait que j'arrive palier 10 ou 12

[@DamienCanicross]

Avec un entraînement sérieux et régulier il n'y a pas de raisons 😉

[@hypermazhypermaz4056]

Top merci

[@DamienCanicross]

Avec plaisir 💪

[@anassealeti7822]

Merci beaucoup

[@DamienCanicross]

Avec plaisir !

[@brucetoutmonte6316]

Petit bilan de 3 semaines J’ai mis en application tes conseils et j’ai réussi à battre mon palier ! J’ai bien progressé encore merci !

[@DamienCanicross]

Heureux de lire ça ! C'est top !

[@sampro8848]

Ta augmenter de combien ?

[@brucetoutmonte6316]

@@sampro8848 de 3 paliers

[@sampro8848]

Bruce tout monté incroyable tu faisais combien de pallier avant ?

[@brucetoutmonte6316]

@@sampro8848 6.25 Varier mes séances a tout changé Je travaillais pas assez avant

[@tonyvelli4324]

Je suis passé du pallier 4 au pallier 8 en 15 jours. Je ne cours jamais, mais je fais énormément de cardio (boxe, vtt, rando montagne). Je commence à apprendre à aimer courir, alors que je déteste ça en temps normal.

[@DamienCanicross]

Sacrée évolution ! Et rapide ! C'est top 👌

[@marine_manga5800]

Waaah!!! Tu as doubler de palier en 2 semaines?? Trop bien.

[@julia13133]

Comment tu as fais ?

[@tonyvelli4324]

entrainement tous les deux jours en luc léger, @@julia13133 pendant 15 jours

[@Striller59]

Salut, actuellement palier 5-6, j'essayerais d'appliqué t'es conseils, également d'ici 1 mois je ferais un récap également, je vise le 10 d'ici Fevrier.

[@DamienCanicross]

Salut ! Top ! Tiens nous au courant 👌

[@noefougrx8859]

On attends le récapitulatif oooooh

[@Jo-qf2wc]

Alors tu nouveau Valentin ?

[@iloplayeur6772]

Bonjour,je voulais savoir le nombre d’aller et retour qu’il faut faire pour passer à un palier supérieur en sachant qu’il faut accélérer progressivement Merci

[@DamienCanicross]

Bonjour, ça dépend du palier car la vitesse augmente progressivement, mais voici un ordre d'idée : Palier 4 : 33 aller-retour Palier 5 : 42 aller-retour Palier 6 : 52 aller-retour Palier 7 : 62 aller-retour Palier 8 : 72 aller-retour Palier 9 : 83 aller-retour Palier 10 : 94 aller-retour

[@user-hf2ph3jj1f]

Bonjour, Tout d'abord merci car je m'appuie sur cette vidéo pour.les tests de sélection de ma fille en pôle espoirs de judo. Du coup, j'aimerais avoir des précisions quant à la séance 4 et ses 13mn de perf, à quel rythme stp ? Merci d'avance et bravo pour le contenu qualitatif

[@DamienCanicross]

Bonjour, avec plaisir ! Les 13min sont à faire au maximum, à 100% ! Merci beaucoup 😉

[@Anonyme-nt2vm]

Bonjour à vous! Je passe mes test de police nationale dans un mois, il me manque deux paliers à passer avant le jour J🙏🏽 j'espère y arriver, merci pour les conseils

[@DamienCanicross]

Ca va le faire ! Faut tout donner le jour de l'épreuve 💪

[@paolobarat7395]

Update ?

[@ewenricou7091]

Salut, tu conseillerais de faire combien de ces séances par semaine pour s'améliorer au mieux ?

[@DamienCanicross]

Salut ! Tout dépend de ta cadence d'entrainement, mais 2-3 est une bonne base.

[@lucasblanchard6114]

Il y a juste quelque chose que je n'ai pas compris. Il faut mettre le pied derrière la ligne au moment du bip sonore ou si on arrive avant cela n'est pas grave ?

[@DamienCanicross]

Oui il faut mettre le pied derriere la ligne. Non ce n'est pas grave il est possible d'arriver avant, c'est juste plus fatiguant si on arrive toujours trop longtemps en avance, mais ça reste complètement autorisé.

[@milanmilan4632]

Au lieu de courir sur des terrain en côte on peut utiliser la machine escalier de la salle de sport.?

[@DamienCanicross]

Tu peux mais ça ne sera pas autant efficace Tu y gagneras oui, mais pas autant qu'en extérieur ça c'est sûr

[@YouBie]

J'ai une question, le palier 1 dure 2 minutes ??? Car je fais du fractionner depuis 1 mois et demis j'ai tester sur tapis j'ai fais palier 12 mais j'pense avec les demi tour j'suis a 9 ou 10 voir moin

[@DamienCanicross]

Oui c'est ça Sur tapis c'est ultra trompeur Ça ne prend pas en compte les aller-retours qui sont la grosse difficulté du test. Je saurais pas te donner d'équivalence

[@gogophx2162]

Salut ! Je vais actuellement jusqu'au palier 7 et il me reste 4 semaines ( jusqu'au 08/04/2022 ) pour atteindre le palier 9 , est ce possible tu penses? :)

[@DamienCanicross]

Salut ! Oui totalement possible ! Entraîne toi dur ! Donne tout a chaque séance ! Mais laisse toi récupérer ! L'erreur serait de trop donner sans récupérer Donc séance a fond, mais jour de repos indispensable ! Le jour J arrache toi ! Tu pourras aller le chercher au mental 💪

[@mahoraiseshimaore2481]

Bonjour ca fait longtemps que jai pas pratiquer du sport jai des crampes aux jambes que me conseillez de faire pour habiller mon corps j'aimerais tellement intégrer l'uniforme 👮🏽‍♀️

[@Al3ks_Alex]

Super merci de ton explication. Par contre j ai une question, pendant les 20-30 min footing lent C’est à ce moment-là qu’il faut faire les répétitions ? , ou après un footing de 30 min ? Merci d’avance !!

[@DamienCanicross]

Pas de soucis ! C'est après 😉

[@fernandfangbom2230]

Comment déterminer en suite le VMA après la course c'est à dire le niveau de athlète

[@danteeneroes5556]

Bonjour, merci pour cette vidéo ! Le pallier 12 équivaut à combien de km/h s'il vous plait ?

[@DamienCanicross]

Bonjour, avec plaisir ! Cela correspond à une vitesse de 14km/h

[@yasko7826]

Salut ! J'aimerais intégré un régiment d'infanterie de marine ou de parachutistes. Je crois que je vais devoir m'entraîner avant 😅

[@DamienCanicross]

Salut ! Tu fais quel palier ?

[@yasko7826]

@@DamienCanicross je vais commencer l'entraîneur au Luc léger cette semaine normalement mais je sais que je n'ai pas un très gros cardio. Je vais bosser pour m'améliorer.

[@DamienCanicross]

@@yasko7826 Ca marche ! L'entrainement paiera !

[@yanice1625]

Bonjour j’aimerai savoir au niveau des séances par exemple la séance 1 on fait 20-30min de footing lent et après on enchaîne direct sur le 10-20 x 30-30 ou on prend un temps de repos si il y a un temps de repos il est de combien ?

[@DamienCanicross]

Bonjour, oui il faut couper entre le footing d'échauffement et le cœur de séance. Ce peut être 1min30 de marche pour se préparer ou relancer sa montre selon comment on s'organise Ou prendre 5min pour réaliser quelques gammes à savoir 3 séries de montées de genoux, talons fesses et jambes tendues 👌

[@kawol7453]

Salut, Je suis actuellement au pallier 3, je fais 1 fractionnée, une séance de côte et un footing de 45' en allure fondamentale. Mon programme est-il suffisant pour progresser et aller jusqu'au pallier 6? Mercu d'avance.

[@DamienCanicross]

Salut! Oui complètement ! C'est un super programme pour progresser 👌 Je te conseille de varier tes séances de côte et fractionné, de ne pas toujours faire exactement la même séance 😉 Bon courage, n'hésite pas à tenir au courant de ta progression 💪

[@milanmilan4632]

La récupération footing lent on l'a fais après le footing ??

[@DamienCanicross]

Footing très lent après une séance intense pour bien récupérer Et sinon tu as aussi un footing lent en séance à proprement parlé L'idéal étant 1h-1h30 de footing à un rythme où tu tessoufles à peine Séance adaptable en fonction du niveau

[@claudiegarnier4560]

Merci beaucoup tu aurais un programme sur tapis de course fractionné pour le luc leger ?

[@DamienCanicross]

Non je n'ai pas de programme pour tapis de course... Je ne cours jamais sur tapis donc je ne veux pas dire n'importe quoi ! Jouer sur l'inclinaison est bien ça c'est sûr mais je n'ai pas de programme précis à donner...

[@claudiegarnier4560]

@@DamienCanicross dacc je comprends. Je vais alterner tapis+ ton programme. Merci encore et bonne continuation.

[@DamienCanicross]

@@claudiegarnier4560 Pas de soucis ! Merci bonne continuation !

[@claudiegarnier4560]

@@DamienCanicross Merci !

[@emmieoff]

Je viens de faire palier 8 pour 13ans pour rentrer au jsp c est bien ou pas?

[@DamienCanicross]

Oui c'est vraiment pas mal !

[@fabienchamvert266]

Bonsoir merci pour la vidéo est-ce que un test tout les 2 semaines c’est bien ou pas

[@DamienCanicross]

Bonsoir, merci beaucoup ! Non un test toutes les 2 semaines ne sert à rien. Je conseille plutôt un test toutes les 5 semaines.

[@fabienchamvert266]

@@DamienCanicross merci beaucoup

[@kapari0532]

je souhaiterai rentrée aussi dans les parachutiste j'ai 16 ans je fais que de la musculation je compte tout donné faut il faire toute les seance ?

[@DamienCanicross]

La musculation ça va t'aider à être au taquet pour les épreuves de force mais tu auras quoi qu'il arrive des épreuves d'endurance. Et pour ça je te conseille vivement de commencer à développer ton endurance en commençant la course à pied. Si tu es très fort mais pas endurant, ça va poser soucis, ils cherchent des profils complet

[@6913TYLER]

Bonjour , En étant palier 6 actuellement en 2 mois entraînement , 3 fois par semaine Je pourrais arriver à quelle niveau ? Merci

[@DamienCanicross]

Ca dépend de l'évolution que tu auras mais si tu gardes la régularité et que tu te donnes à fond tu peux aller chercher un palier 10 minimum je pense !

[@sampro8848]

@@DamienCanicross JUSTE EN 2 mois !???? Je suis choquée tu ma motiver là haha

[@man95220]

Bonjour j'avais une question sur les séances. Dois je avoir un temps de récupération entre le Footing de 20min et les fractionnés?

[@DamienCanicross]

Bonsoir, oui généralement 2-3min. Maximum 5min 😉

[@man95220]

@@DamienCanicross ok super merci beaucoup j'espère réussir à aller jusqu'au palier 9 👌🏼😊

[@DamienCanicross]

@@man95220 Avec plaisir, il n'y a pas de raison ! ;)

[@tristandaude4324]

A la fin du mois je passe le concours SPP. Minimum palier 9 (6/20) et il faudrai faire palier 14 pour avoir 20/20 🥵😆

[@DamienCanicross]

Bon courage !

[@T3mmp]

Salut ! Dans cette vidéo tu nous donne 4 séances ça veux dire que sur 1 semaine on devrais faire ses 4 séances ? Ou combien de séance nous conseilles tu par semaine ?

[@DamienCanicross]

Si tu cours depuis longtemps, et/ou que tu as une bonne condition physique, je te conseille 4 séances par semaine. Si tu débutes, je te conseille 2 séances, et si tu te considères à un niveau intermédiaire, 3 séances.

[@T3mmp]

@@DamienCanicross ok merci

[@darkwolf9845]

Merci pour ta vidéo actuellement je suis pallier 9 et j’ai les test le 28 juillet j’espère vers 10-11 le jour J. Je vise le 1 RCP ou les RPIMA. Tu étais dans quel RPIMA ?

[@DamienCanicross]

Bon test à toi ! Donnes tout 💪 J’étais au 3ème à Carcassonne

[@remyvellier6858]

Alors le jour J t'as fait quel palier ? Et combien de tractions accessoirement ?

[@darkwolf9845]

@@remyvellier6858 Bonjour Rémi, voici mes résultats Tractions :16 LL : 9.30 (assez déçu je t’avoue) Squat 60

[@remyvellier6858]

@@darkwolf9845 bien joué j'espère que t'as été pris où tu voulais et pour les tractions une question si t'as les jambes tendues bras tendus et que tu la fais propre même si ton corps se balance vite fait au milieu ou en bas ils te la comptabilisent ?

[@darkwolf9845]

@@remyvellier6858 pour faire simple c’est bras tendu et sois jambes plié soit jambes tendu. Tu dois déverrouiller complètement limite faire une temps d’arrêt et repartir. Attention la première tractions commence en étant décollée du sol

[@escrococ9524]

Je n'ai pas compris dans les programmes les 10min de repos courses lente tu les places où ?

[@DamienCanicross]

À la fin en récupération pour ne pas couper l'effort brutalement à la fin des séances fractionné

[@escrococ9524]

@@DamienCanicross Ah je comprend mieux maintenant, recup en course lente. Merci à toi pour cette réponse rapide.

[@sinatra_srb]

Merci pour la vidéo Je m'entraîne pour avoir le meilleur résultat possible sur un 2400m, je n'ai pas fait le test du luc léger depuis presque 1 an, j'imagine que l'entraînement est également valable ? Je fais 10min04 le 2400m, ça doit valoir quoi au luc léger? J'irais tester ça à nouveau sous peu (Mon dernier résultat était palier 7.45)

[@DamienCanicross]

Pas de soucis ! Oui oui c’est totalement valable ! C’est pas mal ! Ça fait un bon rythme 👌 Selon moi ça vaut plus que 7.45 au luc léger ! Combien précisément je ne sais pas mais plus

[@davidkk5368]

Moi je fait 8 mn24sc pour 3000 mètre donc si je peut te donner un conseille c de ne pas trop forcer sur ta respiration reveille toi le matin a 6h est fait un r Fouting de 30 à 1h15 est atelier tout les 20 mn ta cadence bon ben j'espère que ça peut t'aider

[@davidkk5368]

Accélère sur tous les 20 minutes sur tu cour d plus en plus

[@fanversusfighting3463]

Bonjour Damien je voulait savoir tu n'a pas préciser combien de jour de récupération il faut entre les différentes séance de fractionner merci d'avance

[@DamienCanicross]

Bonjour ! Pour les séances purement fractionné très intense je te conseille 1 séance par semaine (2 si tu as un bon niveau). Je sais que personnellement j'aime laisser 1 journée minimum de repos entre chaque séance intense. Je vais enchainer deux jours de suite que si les séances sont assez tranquille comme des footing lent. Donc minimum 1 journée de repos entre chaque séance sauf séance tranquille. Et pour des gros efforts, de grosses séances fractionnés, 1 à 2 fois par semaine. Tout dépend aussi de ton niveau, de si tu cours depuis longtemps ou non

[@fanversusfighting3463]

@@DamienCanicross super perso j'ai un niveau plutôt normal de base je déteste courir mes je doit me préparer au luc léger pour attendre le palier 10 actuellement je fait palier 8 maxi sa pourrait me prendre combien de semaine avant d'atteindre le papier 10 merci à toi

[@DamienCanicross]

@@fanversusfighting3463 Ca peut aller très vite ! En quelques semaines tu peux le faire ! La clef c'est la régularité, si tu te tiens à un entrainement précis, que tu te donnes à fond à chaque fois, alors tu iras vite ! Tu dois être prêt pour quand ?

[@fanversusfighting3463]

Fin du moi ou début septembre sa fait un moment je m'entraîne déjà mes j'ai perdu du temps avec des entraînements qui était pas efficace :/

[@DamienCanicross]

@@fanversusfighting3463 C'est short mais ça te laisse le temps de travailler efficacement plusieurs semaines de suite et d'améliorer ! Sans compter que le jour J, tu seras motivé donc tu pourras aller chercher un peu plus !

[@gonzague3820]

Salut, si j’ai bien compris il ne faut pas faire de luc léger pour s’entraîner au luc léger ? Je vais suivre tes conseils alors !

[@DamienCanicross]

Salut ! Si tu peux le faire mais rien ne sert de le faire chaque semaine, le mieux est de le faire une fois toutes les 6 semaines par exemple pour voir où on en est 👌

[@jennerebheau352]

J’ai un teste pour la semaine prochaine , je ne suis pas vraiment sportif, comment faire ?

[@DamienCanicross]

Outch, 1 semaine avant il n'y a plus grand chose à faire pour être honnête... La course à pied est un travail long et progressif Sans entraînement il faut juste s'arracher et tout donner

[@user-mr2dm9re2b]

Salut, je suis actuellement palier 6, penses tu que je puisses atteindre le palier 8 en 2 semaines ?(bpjeps pour ma part)

[@DamienCanicross]

Salut! Ouhh je t'avoue que c'est vraiment très très short... Avant le test tu dois faire une semaine sans intensité donc ça te laisse 1 seule vraie semaine de travail..

[@blackleg2588]

Salut je voudrai juste savoir. Je suis très sportif donc je peux faire pas mal de sport tout les jours et donc courir. Je voudrais savoir si je pouvais faire une grosse séance tout les 2 jours et entre je fais un footing de 20 min. Cela est il nécessaire ou c’est préférable de me reposer ?

[@DamienCanicross]

Salut ! Je te conseille de te reposer car 20 min de footing ne t'apportera pas fondamentalement grand chose. Vaut mieux un bon repos et des bonnes séances 👌

[@blackleg2588]

@@DamienCanicross merci beaucoup ta vidéo m’aide ! Je progresse de plus en plus 😀

[@DamienCanicross]

@@blackleg2588 Parfait ça ! N'hésite pas si besoin de plus de précisions !

[@fabien721928]

A la marine minimum palier 14 pour fusillé marin ultra chaud

[@DamienCanicross]

Oui palier 14 ça commence à faire !

[@menthe364]

Est ce qu’on peut s’entraîner chez sois ? Comment reproduire le bip ? Qui accélère toute les minutes.

[@DamienCanicross]

Oui on peut ! J'ai mis le lien de la bande son dans la description, tu peux soit lancer l'audio en même temps ou alors le télécharger au format MP3, lien également en description ;)

[@user-sx5cm6nr2l]

En combien de temps un palier 6 peut être atteint ? Sachant que je suis au 3 pour le moment

[@DamienCanicross]

Avec 3 séances par semaine, dans un programme cohérent, et une bonne régularité il est possible de passer très vite du palier 3 à 6 (quelques semaines) Difficile de déterminer précisément car de nombreux facteurs sont à prendre en compte mais quelques semaines peut s'envisager

[@kouassiparfaitdapa4001]

J’aimerais avoir le son du Luc léger

[@DamienCanicross]

Il y a un lien en description ;)

[@gfxgoroda1136]

tu me conseille de caler combien de ces séances par semaine ?

[@DamienCanicross]

Si tu n'es plus débutant je te conseille 2 de ces séances par semaine + 2 autres séances (footing EF, footing progressif) pour développer ton endurance. SI tu débutes, je te conseille de commencer avec une seule de ces séances par semaine + 1 footing, puis 2 footings, et progressivement une 4ème séance. Tout dépend de ton niveau actuelle.

[@Max_g88]

Demain j’ai un test je suis du Québec et pour les garçons à mon âge (15 ans) il faut obtenir 12 palier pour avoir 100% ce qui est comparable à l’armée 😂😢

[@DamienCanicross]

Ah oui ! Même test du luc léger ?

[@Max_g88]

@@DamienCanicross oui

[@Max_g88]

@@DamienCanicross j’ai fait 8 ce qui m’a donné 75%🙄

[@maximelurta9422]

Tu penses que je peux passer du palier 7 à 12 en combien de temps ? Je cours 3 fois par semaine

[@DamienCanicross]

C'est assez compliqué à jauger sans connaitre tes séances précises et ta marge de progression. Il y a d'autres facteurs comme ton passé sportif qui pourrait jouer par exemple. Très difficile à dire. Mais avec un bon entrainement et une bonne régularité ça peut aller assez vite.

[@maximelurta9422]

@@DamienCanicross 2 mois après je fais palier 11 ! Je me suis tellement amélioré ! Tes conseils m’ont vraiment bien servi !

[@DamienCanicross]

@@maximelurta9422 ah je suis heureux de lire ça ! C’est top 👌

[@sampro8848]

@@maximelurta9422 t'étais sportif avant ? Incroyable ton évolution ta fais exactement le programme de la video ?

[@vsn]

je fais palier 5/6 et j'ai qu'un mois avant de partir pour l'armée 😅 j'vais devoir travailler dure

[@DamienCanicross]

Dernière ligne droite ! 1 mois pour s'entraîner dur 💪

[@user-qj5nl9zh7w]

Je comprends pas,j’ai fais palier 21 au test vma en août,ce qui équivaut à 18 de vma mais je suis incapable de dépasser le palier 6/7 au luc léger,t’as une solution au problème stp? 🤦🏾‍♂️

[@DamienCanicross]

Hum c'est bizarre en effet ! C'était dans quelles conditions le test VMA que tu as fait ? Autour d'une piste ? La seule chose que je vois c'est que tu perds du temps à cause de la répétition rapide des allers-retours et qu'il faudrait donc peut-être t'entrainer là dessus, à savoir l'explosivité pour se retourner très vite et moins se fatiguer

[@user-qj5nl9zh7w]

@@DamienCanicross oui c’était autour d’une piste et j’ai toujours été habitué à ce test! Mais je pense que t’as raison,je perds pas mal d’énergie en cours de route avec les allers-retours

[@DamienCanicross]

@@user-qj5nl9zh7w D'accord Oui honnêtement je ne vois que ça.. Je pense que si tu t'entraines dessus, tu monteras très vite les paliers !

[@user-qj5nl9zh7w]

@@DamienCanicross bon bh j’ai fais les tests ce matin,j’ai fais palier 12 sans trop forcer sur les 11 premiers paliers ! Je pense que le luc léger avec lequel je m’entraînais était plus long (+ l’adrénaline du moment) Et merci pour tes conseils!

[@DamienCanicross]

@@user-qj5nl9zh7w Ah ba top !! Félicitations ! 💪

[@Mr_Evolglitch]

Bonjour merci pour les conseils, je dois atteindre le palier 8 au lucleger minimum je me suis testé il y a un mois et jai fais palier 7, estce que tu penses en appliquant tes seances en 2 semaines je peux atteindre le palier 8 ? En courant tous les 2 jours soit (3j par semaines) ?

[@DamienCanicross]

Bonjour, pas de soucis avec plaisir ! Oui complètement ! Avec 3 entrainements par semaine c'est parfait ;) Le tout étant de bien être régulier et de bien récupérer entre chaque séance.

[@Mr_Evolglitch]

@@DamienCanicross merci beaucoup est ce que tu penses que 24h de repos c'est assez ?

[@DamienCanicross]

@@Mr_Evolglitch Ca dépend de ton niveau de ton entrainement, pour certaines personnes oui c'est largement suffisant, pour des débutants c'est léger, donc à toi de voir si tu te sens d'y aller au bout de 24h, que tu arrives à marcher quoi. Si tu es complètement courbaturée c'est peut être pas assez, mais attention, de légères courbatures c'est normal.

[@Mr_Evolglitch]

@@DamienCanicross merci beaucoup

[@NielsDROMARD]

Bonne vidéo, mais en quoi c'est inutile de faire le test tout les 2 ou 3 jours ? Sachant qu'on progresse dans ce que l'on pratique normalement.

[@DamienCanicross]

Car tu vas t'user sur un test qui ne te rapporte pas autant qu'une bonne séance d'entraînement et surtout qui t'empêche de suivre un bon plan d'entraînement Il est beaucoup plus optimal de suivre un programme à la lettre, qui va optimiser ta performance, et donc augmenter tes résultats sur le test. Même d'un point de vue psychologique. J'ai plusieurs personnes qui suivent un programme précis actuellement et ça marche à fond ! Dernier en date : palier 7 à 10 en 1 mois

[@NielsDROMARD]

@@DamienCanicross Merci pour ta réponse, effectivement ça semble logique, je go m'entrainer avec un bon programme alors 👍

[@DamienCanicross]

@@NielsDROMARD Au top ! N'hésite pas si besoin ! Bon courage !

[@jeremyrb5849]

Salut à toi ! Je souhaite grandement m’améliorer en course à pied mais je n’en n’ai jamais fait. Juste de courir 10 minutes me tue en j’ai des douleurs sur le haut du pied et sa remonte un peut sur les tibias. Je pense que j’ai pas l’habitude je pense. Aurais tu des conseils stp pour que je puisse m’améliorer au luc léger puis à la course à pieds. Merci beaucoup

[@DamienCanicross]

Salut ! Pour répondre à ta question sur tes douleurs il y a plusieurs causes possibles, mais sache que c'est un problème très récurrent chez les débutants donc pas d'inquiétude ! Tu cours avec des chaussures de running ? Souvent ces douleurs sont dû à un équipement inadapté Acheter une bonne paire de chaussures règle parfois le problème Si tu as une bonne paire, les raisons les plus probables sont que tu commences trop vite (cadence trop élevée) Il faudrait donc réduire un petit peu le rythme de course et voir si les douleurs disparaissent Est ce que tu techauffes avant de courir ? Pas d'échauffement pourrait expliquer les douleurs Tu cours sur quelle surface ? 100% de béton quand on débute ça met à rude épreuve l'organisme et de telles douleurs peuvent survenir Si tu en as la possibilité n'hésite pas à varier les surfaces (route, chemin..) Si toutes ces causes sont écartées on verra plus en détail ta technique de course Quand tu as mal n'hésite pas à masser avec une crème anti inflammatoire, et ne pars pas t'entraîner avec la douleur, au risque de laccentué

[@jeremyrb5849]

@@DamienCanicross je suis t’es séances dans la vidéo. J’ai déjà changer les chaussures pour en prendre des mieux. Je court au bord de la route ou y’a un peut de plat et des petites monte légère. Après je pensais faire tes séances mais adapter pour moi peut être genre 15 minute au lieu de 30 puis 10 30/30 avec des petite pause je sait pas vraiment.. j’ai mes test de l’armée fin mai mais niveau endurance je suis nul à chier 😂

[@DamienCanicross]

@@jeremyrb5849 Parfait pour les chaussures c'est hyper important ! Oui pour les séances tu peux adapter et réduire la charge d'entraînement. Échauffe toi bien recupere bien et continue de t'entraîner jusqu'à tes tests ! Ça va le faire Si tu continues progressivement tu vas t'améliorer et le jour J tu donneras tout ! Fais un test du Luc léger de ton côté d'ici 3-4 semaines pour voir où tu en es 👌

[@jeremyrb5849]

@@DamienCanicross quesque tu préconise comme échauffement ? C’est vraie que je court directement mais vue que c’est du lent je pense pas forcément à l’échauffement

[@DamienCanicross]

@@jeremyrb5849 Comme tu débutes je te conseille 15 min à très basse allure Il faut que tu sois capable de parler en même temps sans être essoufflé ou alors vraiment très très légèrement Ca peut sembler barbant parfois mais c'est capital ! A ton point de vue tu seras gagnant

[@neim___8779]

Bonjour, pour les séances, c’est tout les jours ou 2-3 fois par semaine je m’y connais pas 😅

[@DamienCanicross]

Tout dépend du niveau Pour un tres confirmé, 4 à 5 fois par semaine, pour un débutant 3 fois est idéal 👌

[@neim___8779]

@@DamienCanicrosslundi mercredi samedi c’est assez ?

[@DamienCanicross]

@@neim___8779 Oui, de toute manière faire plus si on débute c'est prendre le risque de se blesser

[@neim___8779]

@@DamienCanicrossmerci beaucoup des infos et de la réponse si rapide 😀bonne soirée

[@AMYRO.2]

bonjour je compte m'engager dans l'armée est je me demander si il était bon que je m'entraine a courir avec du poids ou non car une fois la bas ont fait tout les exercices avec du poids allant de 11 a 15kg dans le sac donc il est bien beau de courir mes il faut aussi adapter sont corp a se type d'effort non ?

[@DamienCanicross]

Salut ! Un grand nombre évoque souvent de courir avec des poids à la cheville et au poignet pour progresser; mais ces gens se trompent, c'est tout sauf productif, cela ne fait pas plus progresser mais détruit juste ton corps. Ça détruit tes articulations et ça fini par te créer des problèmes osseux. Donc je te le déconseille vivement, tu risques juste de te blesser et ta progression sera quoi qu'il arrive inférieure sur le long terme. Ensuite, pour avoir été dans les paras, oui tu vas souvent porter du poids, des sacs et de l'équipement souvent très lourd. Mais il est plus judicieux de penser à se développer une excellente condition physique avant même de penser à ça. Je te conseille de t'entraîner sans poids, tu progresseras beaucoup plus vite sans, et sur le moyen long terme tu seras gagnant. Tu arriveras à mieux porter que si tu t'entraînes qu'avec des poids. Si ta condition physique est bonne voir très bonne, tu peux faire de grosses randonnées avec gros sac, ça sera tout autant efficace si ce n'est beaucoup plus.

[@AMYRO.2]

@@DamienCanicross oui mes moi je ne parler pas de poid cheville est poignier sa ses dangereux j'ai un sac militaire je compter le charger justement pour sa . Est niveaux conditions physiques je suis au top les test physique je les réussirais tousse avec 20 sur 20 appart la course ou je doit encore m'améliorer j'ai largement au dessus de la moitier pour cette exercice mes je veux mettre toute les chances de mon coter donc je vise les 20 aussi pour celui la . Est ses donc pour sa que je voulais habituée mon corp à courir avec du poid car quand ont mes un nouveaux stress à son corp souvent les blessures sans suive ses pour sa que je voulais l'habituer à se type d'effort car la plupart des habandons sont du à des blessures donc si je peux déjà limité les risques ses bien non .? Après il a qu'elle que chose que je comprend pas j'entends partout que courir avec du poid ses dangereux ses mauvais ect ect alors cas l'armée ont ne fait que sa comme par ex 30kilometres avec 12 kilos est les mecs se porte à merveille aucune blessure rien . Je connais pas mal d'ancien qui ont mtn 60 70 qui sont des anciens para commando est il ont aucun problème articulaire. Donc sa serais pas plus des idées ressus que autre chose car si ton corp est fort physiquement il seras encaisser cette effort est l'important aussi est de bien courir si ont fait des attaque talons normal quond se blesse mes si ont vient a l'avant du pied comme il est préconiser est comme ont doit courir normalement les blessures sont très grandement limité. Je pense que se type d'effort depand vraiment du physique de base est si ont fait bien le mouvement ou non comme tout sport si ont fait mal le mouvement ont se blesse est s'y ont va trop vite dans la charge ont se blesse aussi car le corp n'est pas près.

[@DamienCanicross]

@@AMYRO.2 Tu ne limiteras pas les risques en voulant justement prévenir de potentiels risques de façon inadapté Tu dis que tu dois encore t'améliorer en course pour avoir 20 Tu limiteras les risques justement en t'entraînant de façon adapté, en progressant sur les différents axes de la course à pied Si tu es costaud, autant développer un gros cardio, tu seras selon moi plus facile pour porter des charges en courant par lz suite plutôt que de s'entraîner qu'avec charge mais avec un cardio moins développé Tu peux à la rigueur ajouter un peu de charge dans ton sac sur certaines courses type footing lent ou footing actif Mais sur des séances spécifiques fractionné, isolations etc.. Je te conseille de le faire sans charge Les 30km chargés tu les feras plus facilement avec un meilleur cardio plutôt que juste s'entraîner à porter Savoir porter c'est une chose, tenir la distance avec moins de souffrances ça en est une autre Pour les blessures chaque corps est différent mais la proportion montre que les risques sont beaucoup plus élevés Pour ce qui est de l'attaque talon c'est encore une légende^^ Dans la majorité des cas et surtout chez les débutants ou niveau intermédiaire l'attaque talon n'est pas bonne Mais 50% des plus grands marathoniens par exemple ont une attaque talon Une attaque talon dit proprioceptive et non destructrice comme chez beaucoup de coureurs en attaque talon Déjà la vitesse de course entre en jeu, souvent l'attaque talon n'est pas bonne chez les débutants car rythme trop lent Ensuite la question est de savoir si les forces d'attaque s'applique sous le centre de gravité C'est de la physique En fonction du type d'attaque une attaque talon peut être tres bonne chez certains coureurs Notamment chez des coureurs tres expérimentés Donc oui ce n'est pas dans la grande partie du temps la meilleure attaque mais c'est plus subtil que ça Par expérience personnelle, quand je suis entré dans les paras j'étais très sec sans doute un des moins massifs mais j'ai toujours su porter les charges qu'on me demandait car j'avais une très bonne condition de course Ca me permettait d'être beaucoup plus à l'aise que certains au niveau du cardio et résistance de course et donc de moins souffrir sur ces aspects là Mon énergie servait donc à porter Certains étaient oui capable de porter plus facilement puis leur endurance faisait défaut et se retrouvaient à souffrir le martyr à tous les niveaux car ils devaient compenser Donc selon moi vise un équilibre Un peu de travail chargé mais pas uniquement surtout sur séances spécifiques type fractionné

[@AMYRO.2]

@@DamienCanicross Ha oui mes ses se que je compter faire je faire 2 séance cardio fractionné sans rien puis une avec poid ou je cour lentement 5min30 le kilomètre ses vrai que j'ai pas préciser me je veux pas faire tout mes course charger non juste une fois pas semaine pour dire d'avoir un renforcement musculaire et des tendons est aussi des os est puis derrière je fait séance muscu est boxe anglaise j'ai 6jours d'entraînement sur 7 Est pout éviter les blessure si sa marche ses le but de l'evolution est de l'adaptabiliter du corp fasse au different stimuli qui doit faire fasse car bcp de para commando mon expliquer que pas mal de gens ont eux de micro fracture au pied car le corp n'était pas adapter à se genre d'exercice donc si sa diminue le risque de blessure comme moi étant boxeur j'ai mes point 2 foix plus costaud que quelqu'un de norma car à force de taper j'ai des fissure qui se font dans les os est à force de se réparer mes poings ont moi de chance de subir une fracture est sa ses le médecin qui la expliquer lors de ma scintigraphie car mes mains apparraisser en noir .

[@AMYRO.2]

@@DamienCanicross attaque talon n'est pas une légende déjà bcp d'étude en parle est montré la réel efficacité sur la diminution énorme de blessure est l'efficacité de la course puis avoir un rythme de 180 pas par minutes aide bcp plus comme tu dit le pied bien placer au centre de gravité. Ensuite si sa serait encore une légende lors des test d'effort sur le tapis les personne qui t'entoure qui sont professionnels la dedans ne te demanderais pas d'attaquer avec m'avant du pied ils sont mieux placer que nous pour le savoir. Est ensuite si tu pense que l'attaque talon n'est pas si grave je t'invite à courir dehors sans tes chaussure en va voir si tu va rester longtemps sur les talons. Personnellement depuis que j'attaque avant du pied j'ai plus de douleur au genoux à la hanche est bas du dos donc si sa marche est de toute façons les études le prouve. Est ses pas pour sa que la majorité fait une chose qu'elle a raison . Ex à l'époque la majorité penser que la terre était plate ils n'avait pas raison pour autant. Les gens à l'heure d'aujourd'hui devienne de plus en plus à être sédentaire ses pas pour sa que ont raison ect ect

[@Jo-qf2wc]

Je fais palier 7 penses tu en 4 mois que je peux augmenter à combien ? Je suis très combatif 💪🏾

[@DamienCanicross]

En 4 mois avec un bon programme tu peux atteindre le 12 le jour de l'épreuve je pense ! Tu peux viser 10 quoi qu'il arrive A condition de bien s'entrainer !

[@Jo-qf2wc]

@@DamienCanicross Merci beaucoup à toi , je vais m’entraîner dur avec cette canicule il faut boire énormément ! 😃

[@DamienCanicross]

@@Jo-qf2wc Pas de soucis ! N'hésite pas à me mp sur instagram si tu veux plus d'infos ! Oui absolument !

[@2repman]

@@DamienCanicross il faut courir cinq fois ou quatre fois par semaine

[@ungranddemocrate3582]

Salut à toi ! Quel poids et quelle taille fais-tu ? Je fais palier 10 il y a 1 ans, aujourd’hui j’ai faits un palier 8 dans l’herbe et ce qu’on perd davantage d’énergie sur un sol non plat et mou ? Dépense ton plus d’efforts ? Le poids de corps a-t’il une incidence sur la performance ? Palier 12 ça m’impressionne 😂 Il ne faut pas être humain pour faire cette performance 😂 en tout cas bravo car moins de 5% de la population arrive à ce palier et encore je suis gentil.

[@DamienCanicross]

Salut ! Je fais 1m90 pour 77kg Oui complètement, ça a forcément joué ! Les appuis ne sont pas les mêmes, tu ferais théoriquement mieux sur du plat et sol dur. Sans doute un peu mais je mise surtout sur l'entrainement. Mais physiologiquement, on voit bien que les très bons coureurs sont souvent assez "sec". Ahahah mais si c'est accessible avec l'entrainement !

[@ungranddemocrate3582]

@@DamienCanicross ah oui il parait que les grands sont avantagés par rapport à leur jambe vu qu’ils parcourent de plus grandes distances en 1 pas, étant à 80kg 1m75 j’ai perdu 2kg mais j’ai peur que certaine activités, comme la musculation ou le powerlifting m’en rendu moins rapide et moi qui penser qu’avoir des grosses cuisses permettraient de courir plus vite 😂 En tout cas le Luc léger est noté assez durement aux épreuves GPX, 13 pour le palier 11 🤦🏼‍♂️ Enfin en tous cas c’est le pire exercice même en s’entraînant on le fait rarement de bon cœur 😂 Tu ne penses pas qu’en s’efforçant de pratiquer cette épreuve tous les jours, cela permettrait peut-être de s’améliorer de quelques paliers de niveaux ?

[@DamienCanicross]

@@ungranddemocrate3582 Ce n'est pas totalement vrai. Je connais pas mal de personnes de 1m60 qui court le 5km en 15min ahah Ah oui en effet c'est stricte ! Oui ça ne fait pas plaisir 🤣 Non au contraire, ce sera plus rentable et optimal de bien s'entrainer, avec un programme adapté. Le faire tous les jours, ce serait s'épuiser physiquement et mentalement, car à chaque mauvais test, moralement c'est dur. Et physiquement tu y gagneras beaucoup moins qu'avec un bon programme d'entrainement !

[@ungranddemocrate3582]

@@DamienCanicross oui tu as raison, c’est ce que je vais appliquer 👍🏻 merci pour tes conseils !

[@DamienCanicross]

@@ungranddemocrate3582 Avec plaisir !

[@artmagnac9362]

Ce matin, j'ai réalisé un LL j'ai fais pallier 6, bon j'étais pas au top de ma forme et surtout comme un gros débile, je n'ai pas calculé correctement ma distance au lieu de 20m je l'ai fait sur 26m, combien de temps il me faut pour atteindre au moins pallier 10 ? Je n'ai pas encore choisi ma date pour le CSO 2 où 3 mois ? À raison de 4 entraînement par semaines ?

[@DamienCanicross]

Ah oui 26m ça change vraiment tout ! Ça fausse complètement le résultat À 4 séances par semaine, avec un programme cohérent, tu peux atteindre le palier 10 assez vite en sachant que tu fais 6 dans ces conditions 2 mois ce n'est pas impossible mais sans réel résultat sur 20m difficile de se projeter Tout dépend de ta progression actuelle

[@artmagnac9362]

@@DamienCanicross pour l'instant je m'entraîne tout se passe bien, je me donne à fond, en deux semaines j'ai vu mon niveau en course s'améliorer rapidement depuis que j'ai commencé le fractionné, je m'amuse vraiment dans mes séances c'est top en tout cas merci pour la vidéo 🙏🏻

[@DamienCanicross]

@@artmagnac9362 Super alors ! Pas de soucis avec plaisir 🙂

[@paulsicre]

J'ai fait mon tout premier luc leger ce matin avec beaucoup d'appréhension.... J'echoue au 7eme, 30 seconde avant le 8eme... J'ai encore un an pour boucler le 9eme pour le bpejeps....

[@DamienCanicross]

En 1 an c'est complètement atteignable, tu peux même viser plus haut ! 💪

[@paulsicre]

@@DamienCanicross merci l'ami

[@lassassinroyal7632]

Bonjour Damien, déjà merci beaucoup de nous proposer cet entraînement. Sinon j'ai 16ans, je fais pallier 7 + 30sec, penses-tu que je pourrais atteindre le pallier 12 en 2 mois ? À raison de 3 entraînements par semaine. PS 1 : j'en suis à ma 4ème séance mais je n'ai réussi qu'à faire 3min de course de fond, vaut il mieux que je ralentisse pour faire 13min où que je garde le rythme en donnant mon max ? PS 2 : Je reviendrai le mettre à jour au fur et à mesure de mon évolution

[@DamienCanicross]

Salut ! Avec plaisir ! 2 mois c'est assez juste, tout va dépendre de ta progression ! Quand tu dis 4ème séance, quel type de séance ? Je peux te donner un programme adapté à ton niveau, qu'il te suffira de suivre pour progresser N'hésite pas à me contacter en message privé sur instagram pour rentrer dans le détail ;)

[@lassassinroyal7632]

Merci pour ta réponse ! C'est la quatrième séance que tu proposes soit 15-25min de course lente et 13min de course à fond. Merci pour ta proposition mais ne t'embête pas avec ça, en suivant les conseils de ta vidéo je prévois trois séances par semaine (Lundi, Mercredi et Vendredi) avec une séance de fractionné chaque Vendredi pour avoir le week-end de repos, une sortie longue (séance 2) le mercredi et alterner entre course à fond (séance 4) et accélérations en côte (séance 3) le jour restant. Que penses-tu de ce programme ? PS : Quand je parle de séance 1,2,3 ou 4 c'est par rapport au 4 types de séance que tu proposes dans la vidéo

[@DamienCanicross]

@@lassassinroyal7632 Ca ne m'embête pas ne t'en fais pas ! Oui très bien ! Si tu respectes bien, il n'y a pas de raison ! Pense à bien récupérer sur les sorties longues, rythme lent, tu vas déjà beaucoup donner sur les fractionné, tu dois être tranquille sur les sorties longues L'idée en gros sur 3 séances/semaine, c'est d'avoir une grosse séance, très intense, une sortie longue tranquille, et une autre séance assez active mais moins intense que "la très intense".

[@lassassinroyal7632]

@@DamienCanicross Super merci beaucoup ! Je réessaierai le test au bout de 1 mois d'entraînement soit vers le 22 juillet et je te tiendrai au courant, Je vise le pallier 9🤞

[@DamienCanicross]

@@lassassinroyal7632 Pas de soucis ! Top !

[@aixzi_official]

170cm, 74kg héhé si j'atteins le 12 chu un commando

[@Nerathim]

Pourquoi ça ne sert à rien de faire le test tous les trois jours ? Ce qui m'a beaucoup aidé à m'améliorer au Luc Léger c'est justement de les enchaîner plusieurs fois par semaine.

[@DamienCanicross]

Car tu vas délaisser un bon entrainement équilibré et optimisé pour progresser sur le moyen long terme. Oui la répétition du luc léger te fait un peu travailler, mais c'est ultra répétitif et peu productif sur le long terme. Tu ne développeras pas autant tes capacités qu'avec plusieurs types de séances orientées. Un bon programme d'entrainement avec de bonnes séances spécifiques te fera beaucoup plus progresser en course à pied et donc par la même occasion au luc léger 😉 Tu retourneras sur le luc léger quelques semaines après et tu feras encore mieux. Enfin, plusieurs séances dans un programme te rendra plus complet, car tu travailleras tous les axes de la course à pied. Encore une fois, sur une vision à moyen long terme.

[@E-delweiss]

13 minutes pour atteindre le pallier 12 tu veux dire en partant de zéro ou du 11 au 12 ? 🤔

[@DamienCanicross]

En partant de 0, en se basant sur les paliers d’origine. 😉

[@E-delweiss]

@@DamienCanicross d'accord donc 13 minutes de course en tout merci

[@johnlacour8000]

bonjour Damien je me prépare pour le test luc leger prévu début février pour rentrer au CEA j'ai une question je cours actuellement sur tapis 20 min je commence vitesse 10 et je termine vitesse 12 j'augmente toutes les 5 minutes comment je positionne d'après toi sur les paliers ? je ne fais pas de fractionner es ce qu'il faut que je passe sur du footing long + fractionner ? merci a toi

[@DamienCanicross]

Salut ! Hum il est assez difficile de jauger et de donner une sorte d'équivalence sur test Le tapis ne remplacera jamais la course en extérieur, les sensations sont différentes Le mieux serait que tu fasses un test du Luc leger de ton côté en extérieur pour voir où tu en es 👌 Dans tous les cas si tu veux progresser et faire un gros palier la course à pied est indispensable. Et réaliser des séances spécifiques comme le fractionné et les footings longs tranquille te feront progresser et développeront tous les aspects de la course à pied Après ça c'est dans l'éventualité où tu dois faire un gros palier C'est quoi les barèmes ?

[@johnlacour8000]

Merci pour tes réponses je vais tester la Luc léger cet après midi et dès lundi je mets en place les séances que tu conseilles dans la vidéo. D’après Les Échos que j’ai eu c’est palier 7 pour passer

[@DamienCanicross]

@@johnlacour8000 Ca marche ! Tiens au courant !

[@johnlacour8000]

@@DamienCanicrossbon du coup hier palier 8+ 30 secondes j’aurais pu aller chercher la palier 9 mais les courbatures aux jambes mon mis dans la difficulté tu penses qu’en mettant en place ton programme des lundi je peux aller chercher quel palier ? en sachant que les tests sportifs sont le 7 fevrier

[@DamienCanicross]

@@johnlacour8000 Ah bah c'est bien ! Hum à voir ta progression mais tu peux gagner deux paliers je pense !

[@artofgaming2131]

Combiens de temps de repos conseil tu avant les tests ???

[@DamienCanicross]

La semaine précédant le test, 0 intensité Uniquement des footings sans intensité, et 50% moins long qu'à l'habitude Veille de test, strictement aucun effort. Et lors du dernier footing, quelques jours avant, tu peux faire 5 x 30s-30s à la fin pour relancer les jambes. Pas plus

[@artofgaming2131]

@@DamienCanicross merci ^^

[@artofgaming2131]

@@DamienCanicross justement je suis à 6 jours des tests

[@DamienCanicross]

@@artofgaming2131Ah ba oui alors, repos, juste un petit footing quelques jours avant ;)

[@taner3142]

Je l'ai fait il y pas longtemps et j'étais à 5,5😢. Encore bcp de boulot

[@DamienCanicross]

Un entraînement sérieux et régulier, et il n'y a pas de raison que tu ne progresses pas 💪

[@jesssy825]

Merci pour la vidéo ! Palier 7 pour ma part Je veux faire partie des parachutistes sachant qu'il faut faire palier 10 minimum Mes épreuves sont dans 2 mois, tu me conseille quel séance pour le fractionné ?

[@DamienCanicross]

Avec plaisir ! Je te conseille des séances 30' 30', des séances au seuil et des séances en côte ! N'hésite pas à me contacter via instagram pour plus d'infos !

[@jesssy825]

@@DamienCanicross Merci encore, Alors les 3 séances sont répartis sur 1 semaine où les 3 séances répartis sur une journée ? J'aimerais échanger avec toi autre que youtube mais j'utilise que cette appli.

[@DamienCanicross]

@@jesssy825 Pas de soucis Oula non pas sur une journée Dans l'idéal il faudrait que tu fasses 3 séances par semaine mais tu peux pousser à 4 jusqu'à 2 semaines avant tes épreuves. Si tu as du repos et que tu manges bien c'est ok, mais si tu sens que niveau récupération tu n'es pas au top, fais 3 séances. Semaine Type : 1ère séance : Séance fractionné très intense 2ème séance : Footing actif 3ème séance : Séance fractionné 4ème séance : Footing long très lent 2 semaines avant tes épreuves tu réduis à 3 séances / semaine avec maximum 1 séance fractionné par semaine. La dernière grosse séance tu la fais une semaine avant tes épreuves. Tu peux faire quelques footings avant mais pas de grosse intensité.

[@jesssy825]

@@DamienCanicross Merci beaucoup !! Lundi / 1ere séance : séance fractionné très intense Mercredi / 2eme séance : footing active Vendredi / 3eme séance : séance fractionné ..Le 4eme je le laisse car j'ai déjà choper une tendinite à force de faire du footings Je te tiens au courant de ma progression, merci !

[@DamienCanicross]

@@jesssy825 Oui voilà parfait !! A la rigueur je te conseille de faire ça une semaine sur deux La deuxième semaine tu remplaces la séance fractionné du vendredi par un footing long et lent

[@LeoDSR1911]

Bonjour, je souhaite passer les concours pour rentrer à l’ENSOA en avril et je dois atteindre le pallier 10 au Luc léger hors je suis actuellement au pallier 4. Un entraînement régulier est-il suffisant pour atteindre mon objectif d’ici les vacances de Pâques ?

[@DamienCanicross]

Bonjour ! Avec un entraînement sérieux et régulier, gagner quelques paliers se fera assez rapidement. Entre le 8 et 10 ça devient un peu plus difficile mais avec une bonne progression c'est possible !

[@LeoDSR1911]

@@DamienCanicross merci !

[@2repman]

Courage palier 4 c’est chaud de ouf ……. tu ne fais jamais de sport moi sans faire de sport J’étais au palier six à 90 kilos là je suis palier 10 84 kilos je suis venu gratter des conseils pour le palier 12

[@LeoDSR1911]

@@2repman on est content pour toi Ryan.

[@2repman]

@@LeoDSR1911 c’était une question tu ne fais jamais de sport ? Palier 4 …. c’était une question mec pas un jugement 😂😂

[@VillabelImmobilier]

je suis au palier 4 objectif palier 7 dans 1 mois, j'y crois bien que ce soit court en temps :-(

[@DamienCanicross]

C'est short mais tu peux le faire ! Une bonne dose de motivation et go !

[@VillabelImmobilier]

@@DamienCanicross Je te tiens au courant, je n"ai pas le choix que de réussir ce test ! alors GO GO GO

[@DamienCanicross]

@@VillabelImmobilier Tu vas assurer ! Tiens au courant ! Tu passes ce test pour quelle raison ?

[@VillabelImmobilier]

@@DamienCanicross BPJEPS AF , hi hi hi ;-)

[@DamienCanicross]

@@VillabelImmobilier Ah top 👌

[@pseudoimprononcable6301]

Les chiens à peine embêtants 😂

[@DamienCanicross]

Ca va j'ai l'habitude 😂

[@lilianyu7043]

Salut j'ai de 2 petites questions, Je suis un homme sans problème physique mais un peu maigre. Je fais palier 5 au LL, pense tu que tout le monde peut faire palier 12 avec 8 mois d'entrainement ? PS : Je fais 10 tractions pour le moment Je te remercie

[@DamienCanicross]

Salut ! Oui totalement ! Avec un bon programme sérieux et une bonne rigueur c'est possible ! Tout dépendra de ta progression Pour les tractions pareil, si tu en fais 10, tu as le temps en 8 mois de bien progresser

[@user-he5lb2qw3q]

Moi j ai 13 and et j ai fait palier 12

[@DamienCanicross]

Purée belle perf ! 👏

[@hamishamis7476]

Il vaut mieux alterner les jambes pour le retour!!

[@blackscorpion8365]

J te conseille d’utiliser ta jambe forte pour chaque demi tour (j’ai réussi à faire palier 11 au teste )

[@DamienCanicross]

Pas la technique la plus optimale

[@Samuuuel]

de combien de pallier peut on espérer progresser en deux mois de course ? lors des phases de récup entre les différents exo ou entre les fractionnés, faire de la récup active en jogging lent à environ 40-45% de la VMA est-ce bien ? je suis KO et je ne peux pas aller au dessus de 5/6km/h d'ailleurs j'ai un programme sportif que j'ai acheté directement chez un préparateur sportif spécialement armée/police ect... possible de te l'envoyer sur insta et que tu me donnes ton avis ?

[@DamienCanicross]

Tout dépend de ton niveau de base, et des séances que tu vas faire pendant 2 mois (quantité et qualité). C'est difficile à estimer mais avec un bon programme tu peux espérer gagner pas mal de paliers 👌 Oui c'est très bien, si tu ne peux pas plus alors fais comme ça Avec le temps et l'entraînement, tu pourras augmenter petit à petit 😉 Oui pas de soucis tu peux ! Je te donnerai mon avis !