PROGRESSER EN MONTÉE EN TRAIL : 3 SÉANCES FACILES

Le dénivelé en trail est l’un des piliers de la progression pour devenir meilleur. Dans cette vidéo, je vous montre comment progresser en dénivelé positif grâce à 3 séances que vous allez pouvoir positionner dans votre planning d’entraînement.
Livre Trail Tome 1 : amzn.to/2KDbjMn
Livre Trail Tome 2 : amzn.to/2YdV7Jp
Plus de conseils, d'histoires et d'aventure sur le podcast : linktr.ee/linstant_outdoor
D'autres détails sur les séances dans cet article : planetetrail.com/entrainement...

[@franckgallet3373]

merci pour tes conseils, c'est simple et pratique pour quelqu"un qui n'"habite pas en montagne et qui ne dispose pas de côtes suffisamment longues.

[@symmons9610]

Intéressant ! merci à toi

[@mickaelbercier3820]

Superbe vidéo avec des exos bien expliqués.....je vais mettre tout ça en pratique rapidement 💪👍

[@laplanetetrail]

Yeeeah génial :-) Merci bien

[@sckuzzo7844]

Super Merci !!!

[@laplanetetrail]

Pas de quoi ;-)

[@JustFinisher]

Très intéressant comme d'habitude.👍 Ce que je fais comme séance en côte aussi c'est le micro circuit. Le principe c'est une montée, du plat et une descente en faisant une boucle d'environ 500/700m. Le but étant de faire le même temps de la 1ère à la dernière répétition. C'est très intéressant car ça permet de travailler les montées, la relance et les descentes. C'est des séances moins dur que le fractionné en côte mais ça permet du coup de faire plus de répétitions.

[@laplanetetrail]

Merci Franck pour le partage 🙏

[@nuradoneo4671]

Je valide 👍 moins dur je ne sais pas, mais moins répétitif c'est certain 😄 j'ai un circuit avec une côte de 1km puis la même chose en plat /descente. A la fin ça me chauffe bien le cuisso 😄

[@simonatoulgoat9999]

🔝 Merci 👍

[@Hapconection]

Merci pour ton aide

[@laplanetetrail]

Avec plaisir ☺️

[@cedricdesforges4269]

Super vidéo, précis et efficace. Je vais tester ça mes prochaines séances en confinement 👍

[@laplanetetrail]

Yesss cool :-) Amuse toi bien et merci !

[@camille0704]

As tu des conseils pour améliorer son cardio en montée (cardio qui part moins haut vers la fin) ? Répéter les côtes et continuer à s'entrainer ? + entrainement croisé avec du vélo Je récupère vite après et les jambes montent très bien en côtes mais le cardio suit moins la vitesse des jambes et s'emballe sur la fin. Merci pour ces idées :)

[@borisghirardi5895]

Super tips...merci

[@laplanetetrail]

Avec plaisir 🙏

[@amonkeepcool2180]

Y a un 4eme exercice dans cette vidéo...le fractio-cardio-vidéo ;) . Débit de parole impressionnant ;) hihi! Merci pour la vidéo, intéressante!

[@laplanetetrail]

Mdr ! 🤣🤣🤣 On me dit souvent dans mes présentations (en physique) que je parle vite... moins souvent en vidéo... Merci pour ton message 😉

[@faustceles3344]

merci bcp pour tes conseilles et la qualité de ton taf

[@laplanetetrail]

Merci beaucoup pour ton message :-)

[@faustceles3344]

@@laplanetetrail de rien on se retrouve au grp 2021 ? Enfin si il est encore possible de s'inscrire 😂

[@sebastient2326]

Superbe vidéo. Des exercices que je connaissais pas et que je vais mettre en pratique des que je serai rétabli du tfl 😉

[@laplanetetrail]

Merci bien et surtout bon rétablissement ;-)

[@sebastient2326]

@@laplanetetrail j y travaille 😉

[@aymericberthelot7258]

Salut ! Merci pour la vidéo ! J'ai pas encore regardé tout ce que tu proposes, mais saurait tu conseiller un "volume" soit de séance renfo soit de D+ à faire dans une prépa trail court avec 2000+ ?

[@eaz8500]

Très bien, c'est court, concis et efficace ! C'est un peu dommage de ne pas avoir donné plus de détails, notamment le pourcentage de la côte à utiliser. A plus François ;)

[@laplanetetrail]

Hello :-) Disons que je n’aime pas ce genre de détail car ça embrouille le cerveau si je dis que c’est bien de faire la séance dans une côte à 15%... Certaines personnes qui ont des côtes à 10% vont se dirent « mince ce n’est pas pour moi alors... » tu vois ce que je veux dire ? Je préfère dire « choisi une côte dans laquelle tu peux toujours courir » et ça ça va dépendre de chacun. Effectivement, j’aurais pu ajouter cette précision dans la vidéo par contre :-) Merci pour ton retour ;-)

[@eaz8500]

@@laplanetetrail Ca m'était venu à l'esprit car ayant lu Trail! c'est une donnée qui revient souvent et j'avais lu qu'une côte à 5-10% ne travaille pas la même chose qu'une à 15-20% (VMAa vs puissance). Mais je comprends tout à fait ta démarche de vouloir simplifier et je trouve ça bien aussi de proposer des vidéos courtes !

[@beawolf1969]

Merci pour les conseils, pour un trail de 21km avec 1450 de D+ et une bosse d’entrée de 900 de D+ sur 9km, on gère comment ?

[@koolshark29]

Préparant actuellement un trail en montagne, ces exercices arrivent pile poil ^^ (J'ai un faible pour la chaise suivi d'une côte 👍 ) Merci et à bientôt 🙂

[@laplanetetrail]

C'est un grand classique de mes programmes cet exercice ;-) Bonne prépa ;-)

[@koolshark29]

@@laplanetetrail Merci beaucoup, à bientôt 👍

[@solerthomas1220]

Bonjour vidéo très intéressante est ce que ces types d'entraînements valent aussi pour s'entraîner à la randonnée avec dénivelé élevé ? Merci beaucoup cordialement

[@YannickGONZALES]

Merci pour ces exemples de séances ! Un abonné en plus :-) J'utilise le myo cross max aussi avec des escaliers pour varier un maximun mes entraînements. Je rejoins @Franck Meri, le circuit training est très efficace !

[@martinfradin7314]

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[@dofistachep7672]

Jusqu'a présent je faisais du 3x 4min x 4min, en augmentant la durée petit à petit, (sur une cote de 8-9%) du coup c'est plus un travail d'endurance en cote non? Je cherchai justement un moyen de faire du renforcement musculaire en nature (manque de motivation en salle ^^ les squat etc me saoul vite..), du coup je vais essayer le premier exercice ^^ . Peut-on imaginer faire cet exercice avec un sac lesté pour encore plus chauffer les muscles, ou ca sert à rien?

[@mariusbourgeois7020]

Vidéo super intéressante, j'ai une question pour la 2eme séance : pendant le temps de recup, il faut gérer sa descente pour arriver en bas au moment où on doit repartir ou on peut descendre "rapidement" et prendre le temps de souffler a l'arrêt une fois en bas?

[@laplanetetrail]

Merci bien ☺️ Je te recommande de descendre juste au rythme qu’il faut pour arriver en bas à temps de cette façon tu vas mieux récupérer... 😉 C’est l’histoire du lièvre et la tortue...

[@ericgouez8907]

Pour le myocross, est-ce que tu as des temps de montée avec temps de chaises quel rapport de temps entre les deux ?

[@laplanetetrail]

Salut Eric :-) Pour te donner un exemple la base c'est ça : 10 x (30'' / Récup descente / 30'') dans une pente où tu peux toujours courir ! Partant de ça tu peux tout adapter en fonction de ce que tu veux travailler. Si tu réduits le temps en chaise tu travailleras moins le renforcement musculaire et plus le cardio et inversement ;-) Bon entraînement :-)

[@HungTran-tc3wm]

Salut, sur la premiere séance, Myocross, Tu peux me donner quelques exemple de temps a faire la chaise et de monté en cote derrière stp ? Merci !

[@laplanetetrail]

Hello ! Tu peux partir sur une base de : 10 x ( 1’ en montée / récup descente d’environ 1’ / 1’ de chaise)

[@user-dt8hx5tr9l]

Doit on monter à 100% de sa vitesse ?

[@jipe7786]

Bonjour, j'habite dans un endroit où il y a très peu de dénivelé. Crois-tu que je peux me lancer dans le trail malgré ça?

[@laplanetetrail]

Tout est possible ! Tente et tu verras ;-)

[@yanncrf]

Merci François.Pour l'exo 2, tu préconise combien de série et quel % de pente? Merci.

[@laplanetetrail]

Hello :-) Tout dépend de ce que tu veux travailler et ce que tu prépares et ce que tu as à disponibilité... Pour te donner un exemple la base c'est ça : 10 x (30'' / Récup descente / 30'') dans une pente où tu peux toujours courir ! Partant de ça tu peux tout adapter :-)

[@yanncrf]

@@laplanetetrail c'était l'exo 3 le fractionné...🤔 Je parlais l'exo type pyramidale ex:1'15"/40" , 1'/40" , 40"/40". Après je prépare rien de spécial, et j'accroche très peu de dossard. Mais je cherche à faire quelques séances côtes pour moins les subir lors de mes sorties longues.

[@laplanetetrail]

D’accord alors pour cet exercice je recommande de commencer par 3 reps de chaque. Si tu es facile tu passes à 4 de chaque et normalement à 5 de chaque ça chauffe bien les étiquettes 😅

[@piokerboris93]

salut gros . je cours toujours . je t aime directe .tu es vraiment un bon .j ai suivi les LAPINS COURREUR .DJODEI .ELISA IS RUNNING .LA ROUTE DU TRAIL . Mais je suis plutot proche de ton profil ( malgré j ai pas l entraînement du pompier ) mais tu es une bombe . planning mois mai . fini le confinement , on DEROULE . fontainebleau 8 mai samedi 15 cote opale randonné cote opale samedi 22 re fontainebleau 25 bosses depuis la gare de fontainebleau . j insiste . en sociologie , on appelle , ce que je fais , discours de toilettage . mais j insiste pour vous toiletter . merci tu es mon déclencheur .merci ton gr 20 est gravé dans ma tete je suis avec toi

[@laplanetetrail]

Hello :-) merci pour ton message et bienvenue sur la chaîne ;-)

[@piokerboris93]

merci gros . buy . fini les 10 km , On DÉROULE , .pour ma part foncier et cardio fontainebleau

[@piokerboris93]

ecoute . je veux dire , toute , la vérité , rien , que la vérité ... je suis super alcooliques . ancien moyen coureur . genres 8 heires , pas peur . alcoolisme aujourd'hui différents . tu ne pourra pas me donner conseils . buy je vous rejoints dans les prochaines courses salut a TOUT le monde

[@stephmaou1724]

Super mais après sa tu revient footing tranquille est combien de temps merci

[@laplanetetrail]

Le temps de revenir à la voiture/maison/travail... 10-15 min quoi :-)

[@yannickorinel5138]

Dans ton 1er exercice , tu prends une cote raide de combien de longueur ou temps ?

[@laplanetetrail]

Le principe est de pouvoir toujours courir dedans donc en fonction des niveaux le % et la technicité changera... ;-) La longueur dépendra aussi du temps de montée que tu auras programmé !

[@YannickGONZALES]

Perso, j'utilise une fois une côte trés pentu qui m'oblige à marcher pour développer ma puissance et certaine fois une pente plus raide pour mettre plus d'intensité dans ma course ! La côte peu aussi être remplacé par un escalier, travail très intéressant aussi en variant les types de montée (2x2, cloche pied, saut pied joint, etc...) Bon training !

[@piokerboris93]

je n ai que 45 ans le TRAIL mon salut . en direct du 93

[@uchihamadara3893]

Il faut rester combien de temps en chaise du coup pour la première séance ?

[@laplanetetrail]

Le temps que tu souhaites une séance type peut être : 10 x (30’’ en côte / Récup descente / 30’’ en chaise) ! Après tu varies les temps et le nombre de reps en fonction de ton niveau et de ce que tu cherches à travailler ;-)

[@zendaniel2201]

Salut François, sur cette vidéo j’ai observé que tu courais avec les Mafate, j’ai eu l’occasion de les tester elles sont très confortables mais dans plusieurs commentaires il est dit que la speedgoat est plus dynamique pour le même amorti qu’en penses-tu ? Merci

[@laplanetetrail]

Hello ! :-) Oui ce sont bien les mafate speed 2. J’ai lu la même chose que toi mais ça me dérange un peu car perso je les trouve plus dynamique que les speedgoat ! Je devais faire un 87 kms avec avant de faire mon retour en vidéo mais comme tout a été annulé... Bref, je les utilise dans plusieurs types de conditions en ce moment avant de me prononcer en vidéo ;-)

[@gregorydenis4308]

Les mafate Evo sont plus dynamique et confortable surtout sur du long que les speedgoat 😉

[@faisonsaumieux9565]

Bizarrement, j'ai détesté les Mafate, je ne suis pas bien dedans

[@zendaniel2201]

La Planète Trail ok merci 👍

[@zendaniel2201]

Gregory Denis ok et à part le mesh différent entre Mafate Evo en matricks et la Mafate Speed 2 le dynamisme est le même

[@amathcisse6486]

Salut François c'est quoi le nom de la deuxième séance 🤔

[@fabienchamvert266]

Le jerk

[@amathcisse6486]

​@@fabienchamvert266 merci

[@jeanprual3486]

On reconnaît bien la forêt bretonne

[@laplanetetrail]

Yesss ! :-)

[@momorach6158]

Merci momo mazamet 81200

[@laplanetetrail]

Merci pour ton message Momo ;-)