Comment guérir le syndrome fémoro-rotulien chez les cyclistes et les triathlètes?

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🎥 Tu as mal au genou? 🚴🏃🏽‍♀️
Cette capsule est pour toi!
Comment prendre en charge le syndrome fémoro-rotulien chez les triathlètes et les cyclistes? On vous explique ça bin simple en 15 minutes 💪🏻.
1️⃣ C'est quoi un "syndrome"?
2️⃣ Comment prévenir tout ça?
3️⃣ Les exercices pertinents pour s'améliorer.
La clinique Physiovélo est un endroit unique. L’optimisation de vos performances et de votre plaisir à l’entraînement sont notre mission. Nous sommes une équipe de physiothérapeutes passionnés et des sportifs déterminés comme vous.
Nous créons du contenu éducatifs depuis les tout débuts de l'entreprise il y a 4 ans. L'éducation est un élément-clé de notre ADN. En espérant être en mesure de vous transmettre notre passion, bon entraînement!
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Nos services de physiothérapie sportive:
Évaluation (75min) pour la prise en charge des blessures musculosquelettiques reliés au vélo ou à la course à pied.
Nos services d’évaluation et de positionnement vélo (2h00) :
1. Une évaluation complète selon votre condition et votre motif de consultation (mobilité articulaire, stabilisation du tronc, stabilité ligamentaire au genou, etc.) .
2. Une évaluation du contrôle moteur et de certains tests spécifiques (squat/fente/équilibre/,etc.) pour mieux analyser votre biomécanique.
3. Positionnement sur vélo avec ajustement et changement de pièces au besoin (selle, potence, guidons, guideline, poteau de selle, cales etc.) selon l'analyse et les diagnostics en physiothérapie.

[@timdd585]

un syndrome à remédier immédiatement dès l'apparition des douleurs. Ma petite expérience sur le sujet: Je cours depuis l'age de 10 ans (j'en ai 29)et auparavant je n'avais jamais eu de problème de santé. J'ai arrêté la CAP pour le vélo de route en 2016. En 2017 j'ai eu une tendinite quadricipitale du genou gauche, je pense à cause d'une mauvaise position sur le vélo et d'une augmentation nette du volume de travail (7000km en 2016 à 15000/km en 2017). Du coup 2 bon mois d’arrêt et à la reprise je n'ai pas fait de rééducation. J'ai repris le vélo doucement mais sans me rendre compte que j'avais une fonte musculaire du quadriceps surtout de mon vaste externe. J'ai commencé à avoir les lendemains de mes séances de vélo une douleur à la descente d’escalier. Douleur localisé en haut sous la rotule, et aussi des crépitements à la remonté d'escaliers. J'ai laissé traîner plus d'un an en pensant qu'il s'agissait d'une douleur d’adaptation au vélo. Et bien non. Me voila fin 2018 toujours avec des douleurs et maintenant même en CAP, je décide donc de consulter un spécialiste. Rien à la radio, rien à l’échographie, le podologue me dit également pas besoin de semelle correctrice. Mon médecin pense à ce syndrome et me donne 20 séances de kiné. Le problème c'est que mon kiné avait l'air de ne pas savoir s'y prendre. J'avais plus de douleur lendemain de kiné que d'une séance vélo. Son travail axé sur l'étirement,(je précise que je suis très souple), le renforcement du vaste interne, des squats unipodales et des fentes. Je n'ai pas finis mes séances tellement que ça empiraient les choses. En mai j'ai fait une pause de 2 mois sans sport. J'ai changé mes cales de vélo (speedplay à shimano spd ultégra) et je les ai réglé en écoutant mon corps. J'ai repris au mois d'août avec des exos d'unijambistes sur HT car avant mon arrêt j'avais l'impression de pédaler de travers et pas symétriquement. Puis j'ai repris à l'extérieur, de la j'ai commencé à avoir des douleurs musculaires au vaste externe et au moyen fessier de ma jambe gauche. Courbatures qui sont restées très longtemps, qui revenaient à chaque sortie, comme si je n'avais jamais travaillé ses muscles. Verdict plus aucune douleur de genou après mes séances de vélo et de CAP, plus rien à la descente d'escalier. Le seul problème maintenant c'est que j'avais pris l'habitude de compenser avec ma jambe droite pour les gestes du quotidien afin d'éviter les douleurs. Aujourd'hui je me force à me lever de mon fauteuil avec mes deux jambes. Il s'agit maintenant d'un travail de proprioception. Verdict final, muscle fessier très affaiblit donc rotation du fémur lors de la flexion de la jambe, déséquilibre des muscles du quadriceps -force de contraction non équilibré (entre les vastes interne, externe et droit fémoral). Pour info lors de ma consultation au médecin mon tour de cuisse de la jambe gauche (coté syndrome) était de 49.5 et la droite était de 51.5. Aujourd’hui je suis à 50.5 à la jambe gauche. L'exercice du pont et tendre la jambe comme dans la vidéo est un très bon test pour les fessiers. J'aurai du le faire pour constater le manque de force. En tout cas je suis content de ne plus avoir de douleur. En espérant que ça peut aider à d'autre.

[@physiovelo]

Tim doudou en effet. Votre raisonnement est bon. Essayons d’éduquer les sportifs pour éviter les blessures

[@prenomnom2614]

Bonjour merci pour votre commentaire, pouvez me dire ce que sont les exos "unijambiste sur HT" s'il vous plaît ?

[@soafara]

@@prenomnom2614 je crois que HT = Home trainer, il a fait des exos à la maison en pédalant une jambe à la fois :)

[@valentinlancon9614]

Hello Physiovelo merci pour cette vidéo et toutes les autres d'ailleurs qui m'ont bien guidé dans mes débuts au vélo. J'ai commencé il y a un an environ (Gravel, velotaf). J'ai réglé le vélo moi même sans jamais avoir de douleur. J'ai ensuite commencé le vélo de route et fait une étude posturale sur mon vélo route. J'ai reportés quelques mesures sur mon Gravel pour assurer des réglages similaires entre mes vélos. Depuis quelques temps j'ai considérablement augmenté ma charge d'entraînement et une douleur au genoux droit est apparue. Similaire à votre explication en début de vidéo (autour de la rotule pas vraiment localisé). La douleur est présente en début de séance et après la séance pendant une bonne journée. Je met du froid pour diminuer la douleur et diminue la charge d'entraînement (plus de temps de récup) . Auriez vous des conseils supplémentaires à me donner. Consultations médecin, exercices de renforcement ou autres? Merci d'avance. Valentin

[@williamr.2646]

Vous etes extra ! Si vous etiez en France je serai directement venu vous voir! Merci a vous pour votre temps et vos explications ! Sportivement de France ;)

[@physiovelo]

William R. Avec plaisir!

[@Richard27001]

Si le Québec était pas si loin, je viendrais vous faire un coucou.

[@fgismo]

Pas facile à saisir le québécois mais c’est hyper intéressant.

[@physiovelo]

François Chambon c’est en effet un défi! J’en conviens

[@pierre-alexandregarel930]

Merci pour la vidéo 👍 Je pense avoir trouvé le problème de mes douleurs, enfin

[@physiovelo]

Super! N’hésitez pas si vous avez d’autres questions ou suggestions de contenu ✌️

[@tintinlavigne5257]

Merci les amis c'est exactement ce que je vous avais demander dans un com d'une autre vidéo C'est super complet et très bien expliqué, grand merci. Par contre j'ai un autre problème. Maintenant je veux absolument me marier a une canadienne😍 je suis totalement accro a votre accents.

[@physiovelo]

Tintin La vigne lol! Venez nous visiter!

[@davidlesouder8522]

Bonjour de France. Merci pour cette capsule et toutes les autres. Je fais du triathlon (maxi format L). J'ai remonté ma selle de 5mm en espérant trouver un peu de puissance mais cela a de suite causé la fameuse douleur fémoro-patellaire. J'ai remis mon réglage d'avant et en 2 séances plus rien. Juste bien s'étirer des genoux et des psoases et avoir un réglage de selle pas trop haut pour éviter les tensions.

[@physiovelo]

Bien vu David! Bon vélo

[@eki4527]

Merci beaucoup pour toute ces infos ! Peut-être que je vais pouvoir continuer le vélo. 🤞🤞🤞

[@gloriusdevil]

Superbe vidéo merci beaucoup. J'aimerai tellement trouver de l'aide pas loin de chez moi ( nord de la france) pour bien choisir ma selle et la régler.

[@physiovelo]

Nous allons former des kinésithérapeutes en France après la pandémie!

[@gloriusdevil]

@@physiovelo ah super vivement ^^

[@tostaky581]

Merci pour vos capsules. Pourquoi ne pas faire un IRM? 10 000km/an, j’ai une condropathie rotulienne de naissance, pas de douleur en descente d’escalier mais surtout en montée, avec sport ou non.

[@physiovelo]

Il faudra en discuter avec votre médecin traitant.

[@victorsontot1692]

Super intéressant. C'est beau à voir quand les gens sont des pationnés comme vous . Quel est l'adresse de votre clinique?

[@physiovelo]

merci victor. 2455 Rue Saint-georges, Lemoyne, québec

[@damienmenetrier6478]

Merci pour la vidéo. Vous êtes supers. Avant juillet l'année dernière, je n'avais aucun problème même si je faisais du vélo 10h par semaine. En juillet avant plusieurs étapes de vélo en haute montagne, j'ai fait un changement de plusieurs centimètres au niveau de la selle (élévation) et un changement de cale aussi par un spécialiste du vélo. Depuis je souffre (sans douleur excessive) du genou droit, j'ai l'impression que j'ai une barre au niveau de la rotule + douleur au niveau de la bandelette ilio tibiale aussi en plus. Résultat IRM : NOVEMBRE : insuffisance de creusement de la trochlée. Je ne fais presque plus de vélo de route depuis. Que dois je faire au niveau exercices ? Puis je refaire du vélo de route? Merci d'avance pour votre réponse.

[@francoisvc3358]

Personnellement j’ai des douleurs sur les deux côtés du genoux, ça devient insupportable après 30/40 kms en vtt! Une idée pour m’aiguiller?

[@physiovelo]

François Van Cotthem hauteur de selle à vérifier

[@brahimjebnoun8842]

TTA génoux la seule solution

[@meftahmourad5860]

Si tu ne fais pas loperation tu ne gueriras pas frere trust me