Comment identifier et vaincre la rumination toxique

Je réponds dans cette vidéo à une abonnée qui a publié un message pour indiquer que la rumination est pour elle aidante. Une croyance que l'on rencontre très fréquemment chez les anxieux: s'inquiéter ou ruminer permettrait d'être prêt(e) ou d'éviter des situations dangereuses. Nous allons voir dans cette vidéo que la rumination ne doit pas être confondue avec la résolution de problème, la planification ou la réflextion même si celles-ci peuvent parfois se mélanger avec la rumination.
#rumination #psychologie #TOC #psychothérapie
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Chapitres:
00:11 Identifier la rumination toxique de manière simple avec 2 questions
00:55 Commentaire d'une abonnée
02:00 "La rumination m'aide!!": la résolution de problème
03:37 L'erreur: confondre rumination et résolution de problème
04:55 Les indices pour distinguer la rumination de la résolution de pb
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[@DidierHavépsychologue]

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[@كريمة-ت7ب]

راء

[@guzelleguz2226]

٠؛والله ض

[@carolinedelaveau9384]

Quand je prends conscience que je suis en train de ruminer ( on ne s'en rend pas toujours compte, parfois on peut ruminer des heures sans en être vraiment conscient) je m'engueule, je me dis des trucs comme " mais enfin tu fais quoi là, allez ouste passe à autre chose, tu sais bien que c'est ridicule, ce n'est que des émotions des sensations ce n'est pas la réalité ou parfois je fais des activités qui demandent beaucoup d'attention, qui accaparent tout mon cerveau et la rumination lâche prise. L'EFT est aussi un bon moyen de stopper, d'arrêter de tourner en boucle, je suis toujours aussi étonné de l'efficacité de cette méthode, qui est si simple à utiliser. Un truc simple qui marche bien aussi c'est chanter, on ne peut pas chanter et penser en même temps, c'est bizarre mais ça marche. Bon.. les ruminations finissent bien par revenir tôt ou tard, elles reprennent du service mais ça fait du bien de les envoyer balader de temps en temps. Merci pour vos conseils et le partage de votre savoir, vos videos sont des rendez vous toujours agréable et très précieux, je les gardes et les regardes, elles m'apportent beaucoup de réconfort, ma vie a vraiment changé depuis que je suis vos enseignements, j'arrive beaucoup mieux a comprendre ce qui se passe, à agir ou au contraire laisser faire, je ne suis plus en lutte permanente, c'est vraiment cool👍

[@DidierHavépsychologue]

Génial! Merci!

[@valdici4868]

Je fais pareil 😂 je me dispute des fois 😂 ou m'encourage "allez ma cocotte passe à autre chose" seule en voiture ou quand je marche ... Je me félicite quand j'ai réussi ou que c'est une idée constructive et positive qui est apparue. Ce que je fais quand je marche c'est me reconcentrer sur mon souffle, le bruit de mes pas de la forêt (j'ai appris ça avec la méditation). Je chanterai maintenant ! 😊 Merci 🙏 bon courage 💪

[@romainalbertcorsi]

Je viens de passer une heure en voiture a ruminer sur le matériau que ma poser mon dentiste au niveau de la dent en me demandant si c'était toxique etc. Je précise que j'ai un Toc. Votre vidéo tombe a point nommé je vais des a présent reprendre mes exercices et mon attitude envers ce toc pour accepter cette pensée cette inconfort et continuer a profiter de ma soirée ! ;)

[@Gasparddiunom]

Le critère de se sentir poussé à ruminer à discuter avec l’obsession à la contre dire c’est vraiment quelque chose que j ressens c’est hyper perturbant, merci ca m’a permis d’identifier que ça fait aussi parti de la rumîation

[@DidierHavépsychologue]

C'est déjà très bien!

[@lveronique9131]

Merci Didier La rumination me fait plutôt tomber dans la trouille d'avoir des vertiges ou d'être malade ; je tourne en boucle dans ma tête et je n'arrive ps à m'en sortir

[@valdici4868]

Quand tu sens la rumination arrivée ou l'idée négative pointer son nez est ce que tu as essayé de lui dire. "Ok passe ton chemin, fout moi la paix ! " (Sans jugement de ma part, je suis aussi en recherche de porte de secours pour moi même) bon courage.

[@samlapirat95]

Un conseil madame il ne faut plus vivre dans sa tête Trouver un sens a sa vie et vivre sa vie pleinement La rumination nous bloqué et on vit dans sa tête Il faut sortir de cette cage et voir comment la vie est belle Courage a vous

[@lveronique9131]

@@valdici4868 Merci ; je vais essayer

[@lveronique9131]

@@samlapirat95 Merci

[@emmalys9]

Merci vos vidéos m’aident et me réconfortent.❤

[@DidierHavépsychologue]

Merci à vous 😊

[@NicolasKarels]

Bonjour. Est-ce que vous avez déjà fait une vidéo sur l'hypocondrie et les moyens de sortir de celle-ci ? Merci

[@ZenvoGlob]

Vidéo très intéressante, instructive et axée, recherche de solutions. Merci Didier.

[@petitcorse2b]

Bonjour, Pour moi Lise est victime de TOC de vérification. Alors, oui à un moment le cerveau va "fatiguer", mais à la moindre nouvelle manifestation de l'objet de sa rumination (article de presse, ou symptômes physiques persistants ) elle va se redeclencher.

[@forzalivesi]

Sujet très intéressant surtout pour les sportives

[@BirdyJane-yi2pj]

Merci beaucoup ❤️

[@DidierHavépsychologue]

Merci à vous 😊

[@valdici4868]

Bonjour et merci pour vos vidéos. Est ce que vivre avec quelqu'un qui ne répond pas à vos questions quand il y a un problème ou une organisation à mettre en place au quotidien. Est ce que ca peut développer les ruminations? (Sur un terrain fertile parce que je suis ancieuse)

[@DidierHavépsychologue]

N'importe quoi peut être sujet à des ruminations donc des problèmes de communication aussi bien sûr!

[@nitasylvain93]

Merci pour cette vidéo, moi je rumine tout le temps, mais cela ne m'aide absolument pas, au contraire cela me fait angoisser beaucoup plus !

[@ChoSo1888]

Bonjour Monsieur Havé, merci beaucoup pour cette vidéo ☺️ Pour moi je pense qu'un autre critère qui permet de distinguer la résolution de problème de la rumination c'est qu'on va utiliser la résolution de problème quand on est face à un problème et donc quand c'est nécessaire.. si on se met à essayer de trouver une réponse avec certitude à toutes les inquiétudes que nous avons dans notre tête la on peut partir du principe qu'on rumine et donc que ça ne servira à rien, a part nous faire du mal Par contre j'ai une petite question, parfois on est réellement face à un problème mais ça n'empêche en rien le fait de pouvoir ruminer ce dernier ?

[@Dudumondel]

Bonjour,que pensais vous de la psylocybine contre la dépression et l’anxiété les études on l’air concluante sur ces sujets,dommage qu’en France ça n’est pas légalisé. Ça serait intéressant d’avoir votre avis merci

[@Brigitte-y1x]

Bonjour Didier . Comment s'empêcher de ruminer. Pour moi c'est impossible. Je suis obsédée par la peur de la maladie. J'écoute sans arrêt mon corps qui m'envoie toujours des signaux négatifs . Je sais je suis hypocondriaque. Mais comment s'en sortir définitivement. Pourriez-vous m'aider svp. Merci

[@elisabour3239]

La rumination et la résolution de pb sont effectivement très intriquées. 2 processus distincts mais qui s´alimentent l´un l´autre quand même. Pour bien boucler un projet et penser a tout, des petites ruminations catastrophistes ca rend service 😅. Je vais me pencher davantage sur votre vision des choses et voir ce que ca dit. Merci pour cette video et vos réflexions sur le thème 😊. Euhhhh Elisa elle passe bien plus de 10% du process sur la resolution de pb 😅. D´ailleurs va falloir que je travaille ma compulsion a résoudre les pb hihihi

[@lyonel35]

Bonjour Peut être qune alerte tte les 10mns sur votre tel avec la question, tu rumines là ? Pourrait aider, ça fait un focus et permet de débrancher la machine qqs secondes

[@elisabour3239]

@@lyonel35 l´idée d´une alerte extérieure pour s'extirper d´une rumination c'est pas mal car effectivement quand on rumine en mode automatique on ne s'en rend même pas compte. S'arrêter et se poser la question "étais je en train de ruminer?" Permet de le conscienter. Et je pense d'intégrer ce nouveau processus interrogatif pour l´automatiser à son tour et au final sortir soi même de sa rumination. Comme quand on oublie un truc et subitement on se rappelle qu´on l'a oublié. Je me suis déjà retrouvée coupée nette dans mes ruminations parce que mon cerveau s´arrête et se pose la question de ce qu´il est en train de faire.

[@djameleddinezekiri7375]

Interessant

[@brigittebaudhuin3533]

Bonjour, instructif vos techniques , mais parlons du cancer que j'ai vaincue ..... Et, c'est là que tout ce complique. Connais ton véritablement les facteurs de risques pour celui que j'ai pris ? Non, je ne bois pas pas, je ne fume pas, j'ai une ferme et ma petite productions ( légumes, viandes blanches ) et strictement bio, ainsi que ce qu"il me reste à acheter. Et là, c'est sans arrêt que les oncologues, certains docteurs, me mettent la pression. C'est invivable. S'en compter sur un environnement toxique de personnes que j'évite de côtoyer (styles : attention le cancer se donnent, il ne faut pas la fréquenter!). Bref, de plus mon mari est décédé d'un cancer et maman mon seul soutien vient à son tour de me quitter. on fait comment ? En fait, maintenant ma vie ressemble à un véritable désert. Il faut se reconstruire, toute seule. Mentalement c'est dur, avec deux décès et une épée de Damoclès au-dessus de ma tête. Donc jamais deux sans trois , OK, j'ai les trois, cela devrait m'aider à me reconstruire.

[@ZohraSbs]

La rumination dans les tocs et les phobie c est une souffrance.

[@giovanno-un3gf]

bonjour faites comme moi, écrivez sur une feuille Réelle et en dessous Imaginaire, ensuite écrivez devant réel la réalité du problème et devant imaginaire ce que vous vous imaginez et qui s'avère souvent faux

[@lyonel35]

C'est à dire ?

[@giovanno-un3gf]

​@@lyonel35 exemple pour moi qui ai des tocs de contamination voilà : imaginaire j'ai touché ma poignée de porte de voiture donc je suis contaminé réel : j'ai touché ma poignée de porte de voiture mais je suis le seul à la toucher donc je ne peux pas être contaminé donc tout va bien on peut faire ça avec d'autres tocs

[@lyonel35]

@@giovanno-un3gf Pour votre type de toc, programmez vous des expositions. Touchez la terre à pleine main, touchez vous une joue, constatez les sensations et émotions et 10mns plus tard vous vous lavez les mains, sans finir le savon :) . Idem avec une porte d'ascenseur ... Et constatez les jours suivants que tout va bien. Ca va réélargir votre scope de tolérance.

[@fredericvandercleyen5356]

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[@faridahamadou6390]

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[@LatulipeRouge-i1f]

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[@lyonel35]

Moi je rumine surtout au lit. Ça m'empêche de m'endormir ou me rendormir. Du coup je laisse faire un peu et après je me dit stop, un gros soupire et ça se tasse. Et quand je ne m'en rend pas compte avant un bon moment, le soupire post rumination est une libération, j'enchaîne avec des contractions musculaires et ça calme. Sinon douche froide, déjà rien que sur les jambes ça calme fortement

[@elisabour3239]

Des techniques respiratoires genre inspirer et expirer à fond vous avez essayé? Moi je vis toujours en apnée sans m´en rendre compte et depuis que j´expire à fond surtout ça m'aide

[@lyonel35]

@@elisabour3239 Oui j'en ai qqs unes. J'utilise certaines techniques de la chaine du psychiatre Docteur Z.

[@magalibuti7463]

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