Comment muscler son périnée ? (muscles du plancher pelvien)

[@kinepilates]

Débuter le Pilates en toute confiance, en téléchargeant mon programme gratuit : kinepilates.teachable.com/p/tutoriel-gratuit

[@delacroix44445]

Merci, après plusieurs mois de exercices du plancher pelvien, je résolu le petit problème de incontinence urinaire qui commencé à s'installer. J'ai 70 ans . Formidable.

[@kinepilates]

Je suis ravie de vous lire.

[@patriciatrastour2410]

Excellents conseils pour bien localiser notre périnėe !!!! Merci beaucoup 👍👍

[@camilladiaz5658]

Merci je fais vos exercices tous les jours ,le matin avant d aller au travail et le soir,. Vraiment bien expliquèe 😊

[@kinepilates]

Génial ! Bravo pour votre régularité. Je vous invite à lire cet article sur mon blog : www.kinepilates.com/blog/les-bons-abdominaux Merci de partager mes vidéos auprès de vos amis pour soutenir ma chaine 🙏 Belle pratique et au plaisir de vous lire Cherhine de kinepilates.tv

[@odilemenier7335]

Bien appréciée toutes vos explications et très bon exercice. mERCI

[@kinepilates]

Avec plaisir 😊 Odile. Je vous invite à découvrir ma nouvelle vidéo : kzbin.info/www/bejne/gGiam5mfn6eMh9ksi=j9j9LXTs-vBDoyIC

[@melmoula1899]

Tres bien expliquer merci beaucoup.

[@shaboostermental6954]

Merci beaucoup 😊

[@kinepilates]

Avec plaisir 😊

[@berangerkouacou6912]

J'adore merci ❤

[@kinepilates]

Merci beaucoup

[@madotrab9662]

Très bien expliqué merci

[@kinepilates]

Avec plaisir. Je vous invite aussi à regarder cette video : kzbin.info/www/bejne/qJbIiYSpramXaKssi=xfYiVLN6GkXkQ4j7 La respiration proposer stimule le périnée et les abdos profonds. Prenez soin de vous 🙏 Merci de partager mes vidéos auprès de vos ami(e)s Cherhine de Kinepilates.tv

[@marieelnep9643]

Merci 🌸

[@kinepilates]

Avec plaisir 😊 bonne pratique

[@fahdgsm9603]

Meeci infiniment. Quelle gaine pour aider a soutenir plancher pelvien merciiii

[@kinepilates]

Ça fait plaisir 😊

[@mylenehovaere9594]

Bonjour merci je vais essayé de le faire

[@kinepilates]

Bonne pratique Mylène.

[@lilianevilliot5749]

Bonjour, merci pourtout ses exercices. Auriez vous des exercices pour une epicondilite et un tendinite des avants bras

[@kinepilates]

Bonjour Je n'ai pas de vidéos sur YT pour les tendinites.

[@madotrab9662]

J en ai soigné une au coude avec 10 séances d'acupuncture et 0 médicament .

[@samiatadjerouni337]

Merci bcq j'ai un problème de faire les exsercices

[@kinepilates]

Ce n’est pas facile et ça demande de la pratique. N’hésitez pas à consulter une spécialiste en rééducation périnéale au besoin

[@exotisme22]

quand on marche,assis,dans la vie quotidienne le perinée on doit le contracter à chaque expiration?car si on écoute les professionnels faut le faire que quand on tousse,soulève poids,éternue mais quand on marche,cuisine hors sport et éternuement le perinée s'il es pas contracter à l'expiration bien y'a des fuites et pourtant j'ai été suivi par une sage femme et elle me dit le perinée fonctionne presque en continue

[@DIAMALOUSE]

merci

[@kinepilates]

Avec plaisir

[@mamanadia6293]

Bonjour, Merci pour la video, très bien expliqué au passage. J'aimerais savoir à quelle fréquence peut-on faire ces exercices pour éviter de trop fatigué le muscle ?

[@kinepilates]

Bonjour, Cela dépend de vos besoins. Vous pouvez le faire une fois par jour sans trop le fatiguer. 5 fois par semaine, Vous ne devez sentir aucune tension dans le dos.

[@nathaliegaron3462]

Quand vous contracter est-ce que vous bloquez la respiration ou si vous respirez dans les 5 secondes.?

[@kinepilates]

Bonjour Nathalie Je respire pendant les 5 secondes. Je ne bloque pas la respiration C’est une longue expiration de 5 secondes

[@mcduterde7248]

Bonsoir é merci à vous Madame pour cet accompagnement 👍Svp combien de fois par semaine faut il le faire pour juste entretenir notre périnée ? & est ce que de faire une marche quasi tous les jours entretient aussi ou pas le périnée ? Merci d'avance pour votre réponse 🙂💐

[@kinepilates]

Bonjour Cela dépend de vos besoins Vous pouvez faire des exercices régulièrement

[@corynnecorynne7066]

J'ai fait les exercices.msis j'ai dû aller voir une sage femme à Salernes qui m'a donné un grand conseil ,et jai acheté une sonde laquelle je travaille à la maison.cest pratique et ça marche ! J'ai 53 ans et je n'ai plus de fuites .

[@kinepilates]

Génial ! Comme je dis dans la vidéo. C'est important d'en parler à une spécialiste.

[@mariettemichaud3614]

Qu est ce qu une sonde?

[@sophiacharai]

Ohh j’habite pas loin et je cherche une sage femme pour cette raison . Pouvez vous me donner son nom ? Merci

[@Occitannie-34]

​@@mariettemichaud3614 Bonjour après mon ablation de la prostate et la je fais du kinésithérapeute avec une sonde électrique branché, et je trouve que j ai toujours des fuites,vous qui avez la sonde je pense qu il faut le programme qui va avec?merci a vous ,peut-être une réponse de votre part,merci

[@baudebaude]

Bonjour 😊 Je ne sais jamais si je dois inspirer ou expiré au moment de la contraction 😢 Merci beaucoup

[@kinepilates]

Bonjour On expire en contractant

[@mylenehovaere9594]

Bonjour ok je fai faire ça tous les soirs y a t il un moment précis pour contracté son perinee merci

[@kinepilates]

Bonjour Mylène La respiration en Pilates avec la contraction du périnée est un exercice. Vous pouvez la pratiquer au quotidien mais attention de ne pas utiliser cette respiration dans votre vie quotidienne. Un plancher pelvien Tonic oui mais pas trop. Il faut qu’il reste souple comme tous les autres muscles de notre corps. Nous cherchons une belle harmonie: force et souplesse. Je vous invite à lire cet article : www.kinepilates.com/blog/respiration-pilates

[@mimiberrah4954]

Bjr On peut faire cette exercice debout C t'a dire pendant les taches ménagère ? Merci

[@kinepilates]

Bonjour Oui c’est possible

[@poissonbleu160]

on fait ça quelques semaines pour le muscler, puis de temps en temps pour entretenir? Merci!!!🌻

[@kinepilates]

Suivre quelques semaines la Vidéo est une bonne idée et y revenir de temps en temps est excellent. Mais si vous avez des doutes sur la santé de votre périnée, c’est important de consulter une spécialiste pour la rééducation du périnée.

[@poissonbleu160]

@@kinepilates ok, merci de votre réponse!!!

[@parfaitetretou2890]

Je viens de decouvrir la video car je cherche un.exo pour ventre plat. Merci pour la vidéo. Quand j'essaie c'est plutôt mon ventre qui se contracte. Comment arriver? Merci Coach.

[@kinepilates]

Ce n'est pas facile effectivement. Vous pouvez refaire plus souvent la vidéo.

[@ingriddreams2655]

Svp après l'accouchement il nous faut combien de temps pour commencer à musclé son periné?

[@kinepilates]

Bonjour Cela dépend de votre accouchement Il est important de se faire suivre par votre médecin Une rééducation périnéale suivie par une spécialiste est important après un accouchement Après ce suivi, vous pourrez suivre cette vidéo qui vous rappellera certainement certains exercices de votre physio. Prenez soin de vous

[@evelynejacquet5285]

Cet exercice est il bien quand on a un périnée trop et hyper tonique ? Merci de votre réponse

[@kinepilates]

Non

[@veroniquegilbert3243]

Oui c'est vrai je fais du sport et je garde un petit ventre

[@veroniquegilbert3243]

J'ai 58 ans

[@annamariapappalardo1380]

Bonjour, j ai le probleme inverse. J ai besoin de relaxer le perinee parce que je suffre de vulvodinie.

[@kinepilates]

Effectivement c’est nécessaire de détendre le plancher pelvien. Il doit rester souple : fort et capable de se relâcher aussi

[@jean-marie2060]

En tant qu'homme, j'ai vraiment du mal à percevoir cette contraction, sans effectivement, serrer soi les fesses ou les abdos. C'est vraiment très complexe à déterminer.

[@kinepilates]

Oui c’est assez subtil. A mes élèves masculins je donne souvent comme image : imaginer que vous êtes en contact avec de l’eau glacée. Ça peut aider à l’essayer. Mais le plancher pelvien est aussi important pour les hommes que pour les femmes. Contente de lire que ayez écouté la vidéo. Bonne pratique

[@corinegabet5813]

Une question j'inspire par le nez ensuite j'espère je contracte le périnée et je relâche tout c sa

[@kinepilates]

Oui

[@corinegabet5813]

@@kinepilates 👍merci

[@corinegabet5813]

Quand on contracte le périnée on rentre le ventre ?

[@kinepilates]

Le périnée n’est pas le ventre. Pour travailler uniquement le périnée comme dans la vidéo on ne contracte que le muscle qui nous aide à retenir l’urine

[@salouacherdoud9622]

A partir de 6 semaines

[@souhilamessaoudene7849]

Je suis le kiné moi pour le périnée mais ça n'a pas marché après le spécialiste urologue il m'a fait botox et il est pas bien ça bloque le pipi et je souffre vraiment je vais recommencer à voir des douleurs infernales mais comme le spécialiste il peut rien faire il propose que le Botox dans la vessie temps en temps je suis bloqué pour faire uriner je vais recommencer le kiné c'est mieux que je fais le Botox je préfère le kiné que que ce produit le Botox j'ai 62 ans et ça fait depuis 2017 que je souffre je suis aide ménagère

[@kinepilates]

Vous pouvez consulter une autre kiné spécialiste de la rééduction du périnée. Prenez soin de vous 💕

[@Rose-py2qx]

Contente d'être tombée sur votre vidéo. Merci beaucoup 😊 Je ne sais pas comment "tenir" le périnée contracté. C'est vraiment difficile de faire ce genre d'exercice. Même avec une sage-femme, je l'ai déjà fait. Comme c'est un ressenti intérieur, personne ne peut se mettre à notre place. J'ai localisé le muscle, je sais faire le remonter mais ça ne dure qu'une seconde ou deux. Suis-je la seule dans ce cas ?

[@kinepilates]

Bonjour, Ce n'est pas évident et c'est pourquoi, je vous conseille de consulter une physio ou kiné spécialiste en rééducation périnéale. Elles ont les bon outils et techniques pour vous aider.

[@minabennara9666]

🌷

[@serrasiapo6125]

❤