Comment perdre du poids grâce à la marche à pied ?

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00:00 - Introduction
00:46 - Bienfaits de la marche pour maigrir
01:28 - Combien de calories brûlées en marchant ?
02:37 - Combien de temps marcher pour maigrir ?
03:32 - Combien de pas par jour ?
04:27 - Quelle vitesse de marche pour maigrir ?
05:40 - Programme de marche perte de poids
07:17 - Marche rapide, marche inclinée, marche nordique
Liens à consulter en complément de cette vidéo :
- Calculateur calories brûlées à la marche : toutpourmasante.fr/calories-b...
- Vidéo courir ou marcher pour maigrir : • Est-ce mieux de courir...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/marche-per...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment utiliser la marche à pied pour perdre du poids et perdre de la graisse.
Marcher est efficace pour perdre vos kilos en trop, car c'est une activité qui permet de brûler entre 300 et 400 calories par heure de marche rapide.
Pour perdre 1 kg de graisse, il faut marcher environ 26 heures à 5km/h sur le plat, soit 130 km.
Ainsi, si vous souhaitez perdre 1 kg par mois en marchant, vous devez parcourir environ 30 km par semaine.
Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat.
Les recommandation pour perdre du poids indiquent de pratiquer la marcher rapide entre 250 et 420 minutes par semaine.
1 h de marche rapide à 5 km/h permet de brûler entre 250 et 300 calories pour une femme de poids moyen (60 à 70 kg), et entre 330 et 380 calories pour un homme de poids moyen (70 à 80 kg). Cela correspond à 55 calories perdues par km parcouru pour une femme, et 70 calories brûlées par km parcouru pour un homme.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️