L’importance de la VITESSE de MARCHE: ce qu’on ne dit JAMAIS

[@DenisFortier]

Pour plus d'informations sur la marche, voici le lien de mon livre: www.denisfortier.ca/leve-toi-et-marche-bienfaits

[@dseed971]

Salut, que dirais tu as une personne qui fait moins de mille pas par jours ?

[@florencebusson7695]

@@dseed971 oui je suis une personne qui fait 2 ou 3 km et des fois moins parce que plus je marche plus j'ai mal au dos😕 donc j'insiste pas parce que plus j'insiste plus je peux moins en moins avancer en plus j'ai pas d'appareil pour me compter les pas comme une montre

[@thierrya4950]

Je ne dois faire moins de 2000 pas par jour, vu que je suis toujours en train de courir, de trottiner pour un rien. Par contre oui, au pas de course je dois faire 5000 pas.

[@Josh-Devlin]

@@thierrya4950 moi des que je sors auto, je fais des pas de pres du mètre et je ressens comme si je cours. on me dite t'es trop speed, sert a rien sauf que comparé (nuit & jour) MERCI ET CONTNIUEZ A DIFFUSER VOS TRÈS BONS CONSEILS .

[@brahimhamdane2659]

Merci pour cette importante vidéo.perso j'aime beaucoup marcher.ça fait des années que pratique la marche rapide chaque jour sur une distance moyenne de 7à8km.Dieu merci j'ai une bonne santé malgré mon âge assez avancé 73ans.votre vidéo m'a donné plus du courage et d'impulsion pour continuer mon sport préféré que je soutiens parfois par la bicyclette.merci énormément et bon courage à tous ceux qui aiment et pratiquent la marche.

[@alainvandenbosch2685]

Avoir un chien m'a obligé à marcher tous les jours sans compter de tout l'amour qu'il me donne... que du bonheur

[@oticostds]

J’ai pris un chien et c’est exactement votre phrase que j’ai dite à mon mari. C’est grâce au chien qu’il marche tous les jours 😊

[@damienfontanaud2909]

moi aussi

[@nathaliemarcellin1344]

Je marche beaucoup tous les jours.. Depuis quelques mois, depuis que j'ai mon chien, je marche encore plus ! 😊

[@isabellerocher5573]

@@nightrider9666 oui pour marcher tous les jours quelque soit la météo et mon emploi du temps.

[@isabellerocher5573]

@@oticostds c'est pas une question d'âge beaucoup de jeunes ne marchent pas ou le moins possible.

[@bygaby171]

Merci de parler si souvent de la marche. Je marche tous les jours sans exception, qu'il pleuve qu'il vente ou qu'il neige. Je fais 8km/jour ça me prend 1h de mon temps. Donc je marche vite, j'en fais même de la compétition amateur. Bien évidemment j'ai mis du temps à arriver à cette performance, mais le jeu en vaut la chandelle. Mes astuces, déjà ne jamais me trouver d'excuses Ensuite avoir un équipement pour chaque temps Puis me challenger toute seule Et pour finir me rappeler le bien être de la veille pour recommencer le lendemain À oui j'oubliais j'ai 60 ans, ancienne diabétique de T2 et perdu 32 kilos, jamais repris depuis 11 ans Bonne journée

[@josianegarriga3126]

Bonjour .vous dites ancienne diabétique type 2dont je fais partie mais le diabète on m a dit que c est à vie. Je suis sous traitement et j ai en plus une activité physique régulière

[@AdelineRigaut]

Et tu n'es plus diabétique depuis ?

[@debbiemax1]

@@josianegarriga3126 C'est juste pour vous garder prisonnière des médocs à perpétuité. Mais des tas de gens ont gagné contre le diabète.

[@Sofia-Lauren-k5j]

Bravo 👏👏👏

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @bygaby171!

[@dany_wilde5416]

je marche depuis janvier 2022 tous les samedis . je suis passé ce jour , samedi 2 décembre de 131,9 kg à 95,8 kg . la marche m'ai aidé à perdre du poids . mon apnée du sommeil est en très bonne voie de guérison . et j'ai enfin réussi à marcher 15 km alors que cela me semblait impossible jusque il y a peu . je fais aussi du vélo (taff) environ 12 km/jour .

[@samLH7101]

Ah oui bravo bravo, très inspirant ; merci !!!!!!

[@samLH7101]

Et vous ne marchez toujours que le samedi ?

[@dany_wilde5416]

@@samLH7101 : très souvent oui . parfois en semaine . mais là , c'est en général pour le travail . mais je dois préciser un point important : j'ai aussi mis en place une routine de rééquilibrage alimentaire et de régime hypocalorique .

[@mimijope7520]

​@@dany_wilde54168

[@mezzange7631]

Félicitation!

[@rer33]

Je marche depuis le 8 novembre plus de 12000 pas par jour les 5 jours de travail. Je suis passée de 72 kg à 69,1 kg aujourd’hui. Également mon indice de masse graisse est descendue à 24,1% contre 27,1%. Bien sûr j’ai drastiquement diminué ma consommation de soda et biscuits et barres chocolatés et j’espère adopter définitivement ce mode de vie 🎉. Merci pour vos conseils doc et ce depuis le Bénin 🇧🇯

[@clemencela4190]

Ni

[@institutbiofannyl.2995]

Bravo ! J'espère que vous allez persévérer.

[@famicomnintendo]

🔥

[@srs1436]

27% bodyfat pour 70kg on était sur un sacré pokemon là

[@orctrihar]

Je mange pas assez pour autant perdre

[@audreyboivin6667]

Je suis infirmiere clinicienne en promotion de la santé et je partage vos videos a mes patients. Merci pour votre travail !

[@DenisFortier]

Merci à vous, Audrey. Les professionnels de la santé qui travaillent en promotion de la santé ont toute mon admiration, et particulièrement dans le contexte actuel de nos systèmes de santé. Je parle de l'importance de leur travail sur toutes mes tribunes. 💛

[@AndréeMathieu-s6y]

J’ai réglé mon indiscipline (manque de motivation, autres choses à faire), en m’habillant dès le réveil pour ma marche d’environ une heure! Cela a aidé ma constance et c’est maintenant ancré dans mes habitudes 😊. Aussi un grand merci pour vos précieux conseils!

[@samLH7101]

Super astuce , moi aussi je me dis que c'est le matin au réveil que je dois marcher, comme ça, c'est fait et je suis contente , mais ... j'en suis encore à me battre avec mon INDISCIPLINE , grrr , merci à vous de m'inspirer, et merci Denis pour votre travail ! Excellente journée à tous !!

[@Liliane-nw6gh]

@@samLH7101moi aussi 😅

[@Liliane-nw6gh]

Andrée bravo 👏👏👏🌸

[@NathalieHamelin-z2p]

Moi, je marche avec ma voisine. Le fait d'être deux augmente grandement notre motivation. C'est un moment quotidien très agréable! Aussi, je le note dans mon agenda lorsque j'ai marché et j'inscris le nombre de km que j'ai fait. Cela me permet de calculer mon nombre de km par semaine. Ce n'est pas un concours et toutes mes semaines ne sont pas pareilles, mais je trouve ça motivant de voir toutes ces petites inscriptions dans mon agenda. Cela me rend fière de moi! Voilà!🙂

[@sunbeam9222]

Pareil, je marche quasi chaque soir avec ma voisine, on fait 9 kms sans voir le temps passer, c'est top.

[@martineemerique8034]

Je suis convaincue J'ai 78 ans je marche en fractionné ( cest a dire marche rapide 3mn je courre 1mn ( entre 7 et 8km/ heure)ceci pendant 3/4 dheure en salle ensuite renforcement musculaire puis étirements Ca donne confiance et force ..meme plus peur de porter " lourd" ni de tomber et ca ma beaucoup aidée quand jai perdu mon mari il y a peu .. Bonne soirée à tous et merki à nos amis canadiens 😊😊

[@gerardarheix2399]

bravo Madame!!! quand j'étais jeune je faisais 4 h arts martiaux p/jour + compets aujourd'hui je ne pourrais plus faire du fractionné comme vs dites!! je marche cool!! vous êtes une force de la nature là bas au Québec

[@annedouwes167]

Après avoir écouté votre vidéo je suis motivée à marcher tous les jours merci

[@domanibell8361]

Le bienfait visible et immédiatement perceptible que je retire de la marche (en moyenne 7000 pas/jour à vitesse modérée à rapide) est mental. Étant d’un naturel plutôt anxieux, j’essaie de pratiquer la pleine conscience et ça fonctionne. Jour après jour mon “bruit intérieur” diminue et je me sens beaucoup mieux. Merci pour cette vidéo très motivante 😊

[@gerardfaron1329]

Oui oui oui aussi pour "la pleine conscience" qui pour moi est le chemin d'un nettoyage des pollutions de manipulations et autres.

[@yolandec5434]

Vous n'avez pas.parler de la.marche à la mer et aussi nager en même temps J'habite en Martinique et je pratique la marche nautique

[@UnPeuDeTourisme]

Exactement. Et c’est pourquoi personnellement, le premier confinement a été particulièrement difficile: on ne pouvait plus marcher (à l’air pollué)!

[@jean-michelsaccazes828]

Bonjour et merci pour vos vidéos! Depuis bientôt 4 ans, je marche au moins 1h30 chaque matin et je parcours en moyenne entre 8 et 9 km dans la journée. Mon plaisir, c’est de me préparer une liste de chansons que j’écoute en marchant en pleine nature. Un régal et on ne voit pas le temps passer! P.S: j’ai 64 ans

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @jean-michelsaccazes828!

[@bearebelle]

Idem et depuis 4 ans (l'arrivée de mon chien). C'est mon meilleur coach, vu qu'il gambade toujours trop loin devant moi, je suis obligée d'accélérer le pas😅.

[@natasha1296]

Bonne idée la musique lorsqu'on a pas de chien ni quelqu'un avec qui la partager. Marcher sur un tapis roulant à mon centre de sport ne remplace pas la nature, un moyen aussi de se ressourcer et de se recentrer sur soi.

[@didiercarabasse2347]

Intéressant cette vidéo, merci. Senior de 75 ans vivant dans le sud de la France, j’ai la chance de marcher régulièrement au bord de la mer mais aussi en montagne. Depuis 5 ans je pratique la marche afghane basée sur une respiration variable en fonction de la vitesse et du dénivelé…c’est magique !

[@lululecitron9309]

Vous nous faites marcher non ?

[@hectorpierre6219]

La marche afghane, ouais et la marche mongole, la marche kiowa...

[@FrJeremy]

C'est avec la plaquette dans la chaussette ?

[@ahmedahmedsin5965]

je connaissais la marche nordik ! la marche afghan ? connais pas

[@dodiem9264]

@@lululecitron9309 renseignez vous la marche afghane existe elle est calquée sur la respiration

[@charlesmanuel1878]

bonjour de Belgique, 52 ans, j'ai été opéré d'une cure de Tirone David au coeur, le 8 mars. A la suite de quoi, j'ai fait 15 jours après l'opération un AVC dû à de l'arythmie cardiaque, ce qui m'a emmené à une seconde opération dite "ablation" des oreillettes le 26 mai. Depuis juin, je me suis mis à la marche progressivement (reportage ARTE sur la marche) : 1 fois semaine 10 minutes, 3 semaines 15 minutes, la progression a continué : depuis septembre, je marche tous les jours, sans exception, samedi et dimanche compris, 1h30 soit 9 km, donc 63km par semaine. Je suis en pleine forme ! mon coeur s'est calmé, j'ai séché, et je ne peux plus m'en passé ! MARCHEZ!!!!

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @charlesmanuel1878!

[@ahmedahmedsin5965]

mr denis , merci infiniment ! j'ai bcp appris avec vous ! j'adore la marche , et surtt les escaliers

[@Liliane-nw6gh]

Waaaa bravo !!! 👏👏👏🌸

[@Daliouc31]

Bonjour Merci pour cette vidéo motivante Après 3 ans d'inactivité , j ai repris la marche il y a 3 mois et je me sens en meilleure santé physique mais aussi mentale . Je me sens pousser des ailes et ça me rend heureuse. Ma tenue de marche est déjà prête et bien en vue chez moi et je n'ai pas d'excuses pour ne pas aller marcher. Et je m'offre toujours une petite récompense après la marche 😊

[@marie-claudeheon68]

Bonjour Denis, Mon truc infaillible est celui de mettre à mon agenda quotidien, dès le réveil, l’heure à laquelle je ferai ma marche rapide quotidienne d’une durée d’une heure, beau temps, mauvais temps! Etant retraitée depuis qq années, je peux maintenant mettre cette heure à ma convenance, entre 8h00 et 17h00! Le bonheur! 😀

[@blumpet]

J'écoute des audio book en marchant et en règle général presque uniquement en marchant. Cela me pousse à me promener surtout lorsque le livre est très prenant et que j'ai envie d'entendre la suite.

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @blumpet!

[@isabellemirabello530]

Bjr, Ce n'est pas un conseil, mais un constat : chaque marche (à mon rythme), m'apporte une grande détente et bcp de plaisir, tt simplement ! Bonne semaine à tous. Merci Denis. Isabelle

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Isabelle!

[@DGDG0000000]

une excellente vidéo d'utilité publique. je m'empresse de montrer cette vidéo à ma mère âgée que je fais marcher entre 2 à 4km tous les matins pour perdre du poids et augmenter ses capacités et améliorer sa santé. l'étape suivante, c'est d'accélérer un peu le rythme. tout ça lié avec une alimentation variée et raisonnable, ça cgange tout ! ses analyses médicales s'améliorent considérablement et elle réduit sa prise de cachets... à 82 ans, après des années de mal-bouffe (15 kilos en trop) et de vie de casanier, il y a encore de l'espoir. Les résultats sont direct, mais il faut aussi un "cheval blanc" pour que l'idée devienne réalité dans l'action (problème principal chez les gens: se lever et le FAIRE, tous les jours). Bonjour aux amis canadiens (et un bisou aux Québécois).

[@DenisFortier]

Je vous remercie pour ce commentaire. Je partage entièrement votre perspective. En effet, il est crucial de remettre en question certaines croyances qui persistent depuis près d'un siècle. Heureusement, plusieurs le font. ☺️

[@aVentisse]

Bravo pour ce que vous faites faire à votre mère.

[@jeanpierrenicolas4374]

Merci de votre video, je pratique la marche nordique depuis 10 ans et j'en ressent vraiment les bienfaits, au niveau des hanches, des genoux, des épaules et du dos. Je suis beaucoup plus à l'aise à marcher vite, cela me soulage bien les hanches, j'ai eu 10 opérations, et marcher m'était pénible. En augmentant le rythme, je n'ai curieusement plus ces douleurs sur la tête de fémur et, en prenant les bâtons, le résultat est sans commune mesure. Il y a encore 20 ans on ne m'aurait jamais fait marcher... Tout était bon pour ne pas marcher ! Au plaisir d'échanger. Cordialement.

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @jeanpierrenicolas4374!

[@sylviedelorme1236]

Moi mon truc quand je suis seule pour aller marcher, c’est de pratiquer la technique de la marche afghane. C’est pour moi une forme de méditation. Ça libère l’esprit. De plus, ça combine la respiration en sollicitant le diaphragme, en contrôlant sa respiration. Première chose que je réalise c’est que j’ai parcouru plusieurs kilomètres sans même en avoir eu l’impression. C’est une technique qui vaut la peine d’être connue. Merci pour vos vidéos. Ils sont vraiment intéressants.

[@Heyllow]

Vous avez suscité ma curiosité ! 🙏

[@sylvieroy9469]

Bonjour et merci! Vous m'avez convaincue! Mes muscles se sont affaiblis parce que j'ai eu mal aux pieds, ensuite aux jambes et j'avais arrêté de marcher. J'ai recommencé avec 7 minutes de marche rapide. J'augmenterai la durée peu à peu jusqu'à ce que j'arrive à marcher plus longtemps! Bravo pour votre travail de conscientisation!

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @sylvieroy9469!

[@sandrineforite357]

Merci❤ ce podcast m'a motivé pour marcher plus. je me suis équipé de vêtements spécifique chaud pour cette saison hivernale, car le froid m'empêchait de sortir ! Je suis contente d'apprendre que l'hypertension et l'apnée du sommeil peuvent être atténués par la marche !! cela me motive à faire en plus❤

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Sandrine! Tant mieux que la vidéo (et peut-être les commentaires laissés par les internautes) soit source de motivation. :-)

[@jocelynelamperin8650]

moi aussi j'ai pris un chien et j'ai organisé mon planning pour être libre tous les début de matinée. Je retrouve un ami qui a 82 ans et nous allons faire une heure de marche dans la campagne. En ce moment c'est un peu plus difficile car il a mal au genou et, il se trouve que moi aussi. Malgré cela nous continuons nos marches matinale, nous avons juste un peu réduit le parcours et faisons 4km au lieu des 5 ou 6 que nous faisions il y a quelques temps. Peu importe nous y allons quotidiennement , ça nous rend heureux et le chien est ravi aussi. c'est bon pour la santé et c'est gratuit, le TOP.

[@DenisFortier]

Merci pour ce message inspirant, Jocelyne!

[@esthertshiamalenge]

Coucou j ai commencé la marche il y’a 18 mois , 10000 pas par jour qu il pleuve qu il neige qu il vente , résultat 15 kg en. Moins, plus de douleurs lombaires, moins de douleurs articulaires, je me suis remise à la natation 1x semaine et au vélo elliptique, je me sens bcp mieux, j ai rajeuni ( en fait c est ce qu on me dit )😂 j ai acheté votre livre levé toi et marche … quelques , cela a littéralement changé ma vie , c est tellement simple comme activité à intégrer dans son quotidien, ah oui mes paramètres sanguins se sont améliorés….

[@sequana92]

10000 pas😂 vous savez que ce chiffre n'est pas fondé ?

[@esthertshiamalenge]

@@sequana92 je sais bien sûr mais ce qui est fondé c est le fait de bouger tous les jours et que la sédentarité fait plus de mal au corps alors bouger 10000 pas ou 9 000 pas le tout c est de bouger cela ne peut faire que du bien !

[@rachelcoutard1426]

J'ai commencé récemment la marche nordique afin de renforcer mes bras, suite à une tendinite à l'épaule droite, compliquée d'une capsulite. Je revis depuis que je peux à nouveau me servir de mes deux bras et marcher m'apporte énormément de plaisir. Merci pour tous vos conseils 😃

[@Janie-z1q]

Merci beaucoup pour votre partage et ces bons conseils. Je vais essayer de marcher de temps en temps rapidement pendant 7 MN c'est facile pour moi il suffit d'y penser. Je marche au minimum 5000 pas par jour l l'hiver et 10000 à partir du printemps. Je vais avoir 75ans et je fais un cours de gym par semaine. Je m'estime en bonne santé malgré mes douleurs chroniques. Je fais grâce à vous dès exercises cibles' que vous proposez régulièrement.. Cou, dos, etc. Merci encore pour votre générosité de partage. ❤❤❤ Janie de Paris et de Paris

[@WannTrad]

Être bien équipé (notamment des bonnes chaussures, pantalon de pluie/bateau) pour toujours être au sec et au chaud pour les balades (20000 pas par jour au minimum chaque jour, qu'il neige qu'il pleuve ou qu'il vente). Ça fait souvent un look pas terrible mais je privilégie ma santé à mon style 😊

[@moniquelandrieux5508]

vous parlez de 20000 pas par jour !!! alors qui prépare vos repas ? entretien de la maison ? travail pour loger nourrir toute la famille ?

[@WannTrad]

@@moniquelandrieux5508 et bien et bien... Je travaille, j'entretiens mon logement suffisamment pour accueillir des gens, je nourris celleux qui vivent sous mon toit 😊. Au boulot, pendant les pauses où les collègues fument moi je vais marcher. Pareil quand monsieur et madame tout le monde regarde le journal ou le film du soir : je regarde mes séries/films sur mon téléphone en marchant. C'est juste des aménagements de vie que j'ai décidé de m'octroyer pour mon bien-être (c'est une chance que tout le monde n'a pas ou ne veut/peut pas se créer). J'ai peut-être aussi des besoins en sommeil plus faibles que la moyenne nationale 😊. Bref j'y arrive sans faire peser la lourdeur de mes choix de vie sur des tierces personnes. Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année ✨

[@iSys31]

​@@moniquelandrieux5508pour ma part je suis freelance, j'ai largement le temps de caser 1 à 2h de mon temps dans une journée consacrée à la marche. Moins de télévision ou de réseaux sociaux, on trouve toujours une (ou plusieurs) activité.s à reduire / supprimer quand elle n'est pas aussi bénéfique ou s'apparente à du divertissement pur. Les journées sont serrées mais ça fonctionne avec les bonnes habitudes mises en place

[@iSys31]

​@@moniquelandrieux55088h de sommeil, 8h de travail, cela donne 8h de temps libre, soit environ 4h si nous enlevons toutes les tâches ménagères, repas etc... largement le temps de marcher pendant 1-2h. 20000 pas est faisable en 2h avec un bon rythme

[@AnaGabrielaMalcinschi]

moi, la pluie, le vent, ca me fait pas peur. Par contre, a 45 degres a l'ombre, impossible de marcher. Meme a l'aube. A 7 heures, on a deja 32.

[@abdourahmaneba2948]

Je marche rapidement depuis mon enfance et croyais que c'est un défaut naturel. Certains même se moquaient de moi à cause de cela et j'ai commencé à développer un sentiment de honte à l'issue de ces remarques fréquentes mais après plusieurs tentatives de changer la donne j'y arrive pas. Heureusement que cette vidéo va changer un peu ma conception de la chose. Merci

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @abdourahmaneba2948!

[@francoislegall7626]

Marcher stimule la réflexion intellectuelle et donne de l’inspiration. Cela peut être une préparation mentale à d’autres activités. Vous prêcher à un convaincu. J’adore faire de la grande randonnée et je recommande vivement le Tour du Monc Blanc, bien moins difficile qu’il peut sembler (mais il faut impérativement des bâtons). J’avais aussi aimé le livre Fou de la marche de J.Lanzmann.

[@nicoleartfortier]

Merci pour cette vidéo! Personnellement depuis que j'ai une montre intelligente qui m'indique mon nombre de pas et qui me fait un rappel à chaque heure du nombre de pas à faire si je veux atteindre mon objectif, ça me motive beaucoup même si j'ai un peu de doûtes sur l'exactitude de ce que me dit ma montre. ☺

[@sylvieblablabla9226]

Je marche 20 minutes tous les jours avec ma soeur. Après le boulot, ça nous permet de relâcher le stress de la journée, simplement de discuter ensemble. C’est tellement évident que cela fait beaucoup de bien au physique et au moral, peu importe le temps qu’il fait.

[@LucieForest-r2c]

Bonjour M. Fortier J’ai 70 ans et je marche tous les jours d’un pas rapide de 30 à 45 minutes et ça fait vraiment du bien. J’en ai pris l’habitude depuis longtemps. Merci pour vos conseils, c’est toujours apprécié. Bonne journée. Lucie F.

[@myriampayan8423]

Bjr Denis. Je me suis mis à la marche depuis quelques mois. Tous les jours. Sauf que, ayant une douleur(tendinite du muscle fessier gauche) mon médecin m'a conseillé qu'un jour sur deux. Et je pratique une heure de marche, nordique, à l'aide de bâtons. Ça soulage la douleur et j'améliore aussi les muscles des bras. C'est efficace pour mieux dormir, et pour la forme. J'invite tout le monde à marcher.👏👏👏

[@sergemachaine]

Ayant eu une tendinite du pied ( aponévrosite ), puis une du moyen fessier ( en courte finale ), avec pour symptôme une forte douleur à la marche se réduisant après environ 200 à 300 mètres de marche dans les deux cas. Après deux semaines de soins classiques sans disparition totale, mon médecin m'a prescrit une échographie qui a mis en évidence une inflammation persistante des tendons. Il m'a alors prescrit 10 séances de déchocage ! C'est douloureux quelques fois, mais très efficace pour moi. A 1 séance par semaine, suivi de 3 mois de "cicatrisation", il faut être patient. Je n'ai pas pu attendre aussi longtemps et j'ai donc, à chaque fois, repris avant les 3 mois mais à petit régime et petite dose. Depuis, plus rien !

[@myriampayan8423]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre.

[@NadineB2010]

J'aime beaucoup toutes vos vidéos, elles sont très variées et me rappellent l'importance de l'activité physique au quotidien. J'ai la chance d'avoir un petit chien et une amie qui m'encouragent à marcher régulièrement, du printemps à l'automne. Malheureusement, ni mon chien ni moi, aimons marcher en hiver dehors. Je dois me forcer à faire du treadmill, mais n'en raffole pas tellement. J'essaie de faire de la marche (aller retour) devant ma télévision. Ce n'est pas du tout la même chose, mais c'est mieux que rien.

[@CORTO-lh1cm]

Excellente et heureuse vidéo sur les bienfaits de la marche qui est la première activité physique à faire pour se porter bien. Perso le plus difficile c’est la régularité et pour le rythme je me suis mis un métronome dans la tête.😊

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @CORTO-lh1cm!

[@faizamesli1671]

Merci Denis pour tes précieux conseils! Mon astuce pour me motiver c'est de m'auto challenger! Je me dis, "allez aujourd'hui je vais pratiquer la marche athlétique, ou le walking." Parfois j'alterne course et marche. Parfois encore j'alterne marche rapide et renforcement musculaire. Je met également à chaque séance de marches mes intentions de respiration. Et ce qui me motive par dessus tout c'est le matin pour aller à la rencontre des oiseaux et dela nature dans son ensemble!

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire!

[@faizamesli1671]

Avec joie! Tu vois, par exemple aujourd'hui dimanche, au petit matin je suis allée faire des course au pas de course. Au feeling! Et je suis rentrée en pleine forme

[@bleuocean6388]

Merci Denis pour vous excellents conseils qui sont déjà une source de motivation. 😘 Personnellement j'ai du mal à marcher pour marcher(il me faut un but) donc chaque fois que je doit me rendre à un endroit en une demi-heure une heure de marche, j'évite de prendre la voiture. Bénéfice santé et économie.

[@kddbs-b5d]

Bonjour Monsieur Fortier, mille mercis pour vos vidéos très intéressantes, avec simplicité 💐💐💐Je fais des marches rapides 2 fois par semaine dans la nature que jouxte une rivière très longue, en alternance avec la piscine. Je ne marche pas sur le chemin central goudronné mais uniquement sur les talus, avec mes bâtons de randonnées, pour "muscler" mes chevilles, faire travailler genoux, hanches, bras, vigilance... Je n'ai pas besoin de me "motiver", connaissant par avance les bienfaits que je vais en retirer, sur l'instant bien sûr aussi : parfums de la nature, sons d'oiseaux, de canards etc...sur l'eau, échanges de bonjours...que du bonheur. Je marche chaque fois 2 heures qui me font me sentir en super santé. J'ai 66 ans passés, je ne sais plus quand j'ai vu un médecin pour la dernière fois ! J'ai 2 paires de chaussures pour les alterner, des vêtements secs dans ma voiture pour me changer. J'encourage toutes les personnes à s'y mettre, chacun à son niveau. La marche, modérée, rapide, est pour moi la voie royale pour une super santé, un joyeux mental 🙂 Je ne saurais plus m'en passer.

[@nrs2734]

J'ai Parkinson et je marche +de 10000 pas par jour. J'ai 68 ans. Je conseille au gens comme moi de commencer par des parcours proche de la maison où on rencontre des gens. On se sent en sécurité et bien vite on fait des connaissances. Ensuite faire de plus en plus de tours dans la journée...Bon courage! De France!

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @nrs2734! Bon courage à vous aussi.

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire si pertinent. Bon courage!

[@sasalan143]

Bonjour et merci pour cette vidéo sur la marche. On ne parle pas assez de ses bienfaits. Perso je vais au travail a pied et le soir je rentre a la maison pareil. Ça me fait 1h au total. Mes collègues écarquillent les yeux mais c'est pas grave...c pas sorcier 30 min de marche. Ça detend. On a le temps de penser à l'organisation de la journée, des repas, d'écouter un podcast...on observe l'architecture, les animaux, les plantes....au final quand on arrive, on a fait 10000 pas et l'impression d'être partie 5 min avant 😂

[@mildraidkoko6784]

Marcher au bord de la mer! C’est ce qui me motive, paysage, bon air, horizon... juste après, la nature! Merci pour vos vidéos!

[@DenisFortier]

Merci à vous d'avoir pris le temps d'écrire votre commentaire! 😊

[@caligaiaelfy9072]

Ça fait un bon moment maintenant que je marche suite à des problèmes de dos. J ai démarré doucement, j ai équilibré mon alimentation. Je suis en moyenne à 8/10km par jour, 7j/7. J ai perdu 12kg. Je marche par tout temps, selon où je travaille je vais marcher un peu le midi et soir, sinon que le soir. Bien investir dans de bonnes chaussures de marche si possible, une cape de pluie et pantalon de pluie. Ne pas trop se couvrir car avec l effort le corps se réchauffe trop vite. Ça fait plaisir de voir une personne parler enfin de vitesse de marche qui est importante, j'ai 39 ans une santé pas folle, et ça aide grandement, je vois des améliorations. Je suis à 5.80km/h en moyenne. Bonne année de France

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @caligaiaelfy9072! Bonne année à vous aussi!

[@og6211]

Je marche presque tous les jours, environ 12 000 pas. La meilleure astuce en ce qui me concerne c'est d'avoir une très bonne amie qui marche aussi. Ensemble on se motive, au plaisir de la marche s'ajoute celui de la conversation et du partage, je ne manquerais nos randonnées quotidiennes pour rien au monde!

[@samLH7101]

Génial !!!!

[@croquignol9556]

Faires chuter mon taux de sucre dans le sang ( prédiabétique) m'a sensibilisée à la marche rapide. Un GRAND MERCI Denis

[@DenisFortier]

Merci à vous, @croquignol9556 !

[@margueritehebting4617]

Que du bonheur à vous écouter pour nous donner tous vos conseils qui vont nous faire du bien merci denis😂😂😂😂

[@christinedahnke]

Très sincère et très bon docteur pour inciter à tous de faire le nécessaire pour gagner le maximum de Santé seulement avec un petit effort !!! Merci à vous 😍

[@3005christine]

Je marche tous les jours : qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il neige durant mon heure de repas du midi. En fait, j’ai l’impression de quitter une « boite » (mon travail) et m’oxygéner. Un peu comme une lionne qui sort de cage !!! C’est vital pour moi et ça nettoie le mental … sinon on ne parle que de boulot durant l’heure de repas !!! J’ai réalisé que l’on naissait dans une boite. On habite dans une boite. On circule dans une boite. On travaille dans une boite … et on meurt dans une boite !!! Alors, il est urgent de sortir de nos boite et être en contact avec la terre, la nature pour équilibrer nos bonnes fréquences. Voilà pour mon expérience perso. Un grand merci pour ce type de sujet qu’il est d’utilité public pour conserver une bonne santé et un moral enjoué.

[@annesolagadec2102]

Pierre Rahbi

[@Liliane-nw6gh]

Il est important également de marcher pieds nu sur la terre de temps à autre (quand cela est possible de le faire bien sûr !) 👍

[@karinjacques2121]

moi je marche sur un tapis de courses car cela me permet d adapter ma vitesse et surtout me permet d atteindre 7km/h, vitesse impossible a atteindre sans tapis!!😁 c est vraiment un bon investissement car sortir est parfois compliquée pour plein de raisons et marcher dans la rue bof bof🙁 mais en effet rien ne remplace une marche en forêt, c est revigorant et nécessaire! merci pour cette vidéo Denis❤❤😊😊

[@anubis91150]

Merci pour cette vidéo, ça me conforte dans ma décision de remplacer le velotaf par la marche. Je fait près de 1500 pas aller et retour et c’est top. Si il pleu trop je prend le bus mais je fait toujours le retour à pied.

[@gerardfaron1329]

Merci pour votre vidéo instructive et dynamique, je vous fais part ici de mon expérience super positive sur ce sujet ainsi que de qq conseils concernant la motivation. J'ai 71ans, à la retraite donc et je marche 3 fois /semaine, 5 tours sur un itinéraire de 400m= 2kms en 19mn ou parfois une autre boucle de 600m pour les même réalisations totales, mais "jamais à moins de 48h entre deux séances" , mieux vaut n'en faire que deux/semaine. Cette marche rapide me fais transpirer, moyennement dirais-je, et me rend heureux. J'utilise un chronomètre pour prendre les temps/ tour mais surtout ne le regarde pas pendant l'exercice. La raison en est que je privilégie la sensation et la conscience de vitesse, varie l'amplitude de mes foulées au gré du désir et/ou plaisir instantané et donc non plus de musique qui m'éloignerai des ressentis, sur ce temps d'introspection active. Ceci implique de marcher seul, pas de bavardage dispendieux. Aprés, c'est l'heure du report des temps chronométrés, d'un compte rendu simple des sensations, également de la mise en relation du constat avec l'alimentation de la veille et de la mise en note de ces moments privilégiés sur une apli du téléphone. Un petit journal de ces quelques moments très personnels et très sérieux en somme. Puis c'est le temps des étirements "incontournables", voire de qq exercices de muscu abdominale, lombaire et pectorale au sol.

[@abdelkrimbacha8337]

vos conseils sont toujours bénéfiques

[@noussourdinemohamed9981]

J'ai fait une crise hypertensive de 19/13 à cause de l'anxiété.On m'a mis sur l'enapril immédiatement. Mais ça grâce à la course a pieds que j'ai 13/8 désormais .Du coup j'ai laissé le médicament car trop d'effets secondaire et je fais aux 10km de course à pieds 5 jours par semaine. Que Dieu me vienne en aide,emen.

[@thebluetulip7343]

j'adore la marche un jour sur deux pendant a peu pres 1h a 1h et demi , et cela me fait beaucoup de bien , merci beaucoup Denis pour tous vos conseils

[@DenisFortier]

Merci à vous pour ce commentaire, Blue Tulip!

[@renatarenata5194]

J ai découvert la marche rapide par hasard. J ai été bloquée durant 9 mois à cause de douleur lombaire . J ai commencé à marcher un petit peu car ça me faisait du bien. Puis la douleur a disparue (Grace a des soins dentaires) et j ai continué à marcher chaque jour de plus en plus vite. Un besoin ! Ça m a fait bizarre cette sensation de vitesse et de liberté qu on ressent. J adore ça !Aujourd’hui je partage avec mon mari. Ça lui apporte un bien être à lui aussi. Depuis plus mal au dos. Mais c est surtout un plaisir. Par contre je ne marche pas qd il pleut. Faut que j expérimente ! Pourquoi pas !

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @renatarenata5194!

[@nathalie.faure66]

Bonjour, Merci beaucoup pour vos conseils constructifs. Pour me motiver à marcher, je décide d' un but (aller jusqu'au pont se trouvant à 2 kms, aller jusqu'à l'épicerie, etc...). Marcher en ayant un endroit à atteindre me stimule. Bien à vous 🌟😊

[@hafida3556]

Bonjour et merci pour cette vidéo, ainsi que tous les bons conseils. Je travaille dans un hôpital et mise à part quand j'arrive le matin, pour tous les autres déplacements de la journée je prends les escaliers au lieu de l'ascenseur. Je prends l'itinéraire le plus long au lieu de couper par certains services qui raccourcissent le trajet. Lorsque je vais faire des petites courses, je me déplace à pied au lieu de prendre la voiture. Je fais actuellement de la rééducation suite à une intervention chirurgicale sur un pied et je m'y rends à pied au lieu de prendre les transports en commun (bon, je ne marche pas très vite ces jours-ci 😜). Quand c'est terminé, je bifurque par un jardin public pour une petite promenade en nature. Je ne le fais pas tous les jours mais voilà mes astuces pour marcher un peu plus. Bonne journée à nous tous 🍀🌞🐞

[@DenisFortier]

Bravo, Hafida. Et merci pour ce témoignage fort inspirant.

[@jacquelinewattiez545]

Merci beaucoup Denis, vos informations sont précieuses, bonne journée.

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, @jacquelinewattiez545!

[@frankielabiaux4502]

Je cours depuis plus de 40 ans régulièrement et ce par tous les temps. La course et la marche ont guidé toute ma vie. Cette impression de vivre pleinement ma vie. Maintenant j'encadre des personnes dans un programme qui se nomme je cours pour ma forme, je marche pour ma forme. Je transmets ma passion et ses bienfaits. Au fil des semaines, je peux voir le sourire sur ces personnes. Je peux voir leur silhouette s'affiner. Leur fierté d'atteindre leur but. Je conseille aux personnes de se regrouper dans ce genre de cours. C'est très enrichissant. Je conseille également de vous garer 100 m plus loin du magasin, de votre travail... De prendre l'escalier et non l'ascenseur. De faire du vélo. Sans compétition mais juste pour le plaisir de se maintenir en bonne santé. Je suis sophrologue et je recherche l'équilibre entre le physique, le psychique et le mental. Avoir une vision holistique. Tenir le gouvernail de ma vie et participer à ma bonne santé. Merci🙏

[@opale14gwad67]

J'ai 66 ans, je suis une antillaise qui vit en France depuis très longtemps. J'ai besoin de musique et je me suis fait une playslit de marche. Quand je marche, instinctivement, je marche à la vitesse du rythme de la musique.

[@jacquelinejermer4316]

Merci pour vos enseignements qui sont vraiment très utiles..je marche beaucoup et vite et ca vide la tête . Ns devrions tous dans la mesure du possible suivre vos conseils . Les bienfaits de la marche sont extraordinaires

[@madeleinepaquin5265]

C est un temps que je prends pour mon bien être ma santé en faisant des prières et des pensées positives et en respirant bien merci pour toutes les bonnes informations et conseils

[@DenisFortier]

Merci à vous pour ce commentaire, Madeleine!

[@faizamesli1671]

Alors ma motivation c'est de savoir que cela me procure un bien immense. Que le pas soit modéré ou rapide je le fais en conscience tout en me reliant à la nature. Et cela me procure beaucoup de joie. Voilà, la motivation c'est la JOIE. Merci beaucoup Denis pour tes indications ❤

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @faizamesli1671!

[@faizamesli1671]

@@DenisFortier avec joie !

[@marie-joseecharest1735]

Je suis toujours vêtue de la même façon lorsqu'il fait plus froid ou qu'il pleut, mes vêtements de marche sont prêts, j'ai une bonne paire de chaussures imperméables et un pantalon imperméable aussi. Parfois, je porte des bas chauffants et j'ajoute des petits sachets qui me réchauffent les doigts dans mes mitaines. J'ai une casquette et des lunettes solaires les jours de soleil. Je mange une collation avant de partir. Je cherche le confort optimal. C'est mon sport et il demande peu de matériel, mais je m'achète ce dont j'ai besoin. Je suis certaine que plusieurs ne vont pas marcher parce qu'il pleut ou parce qu'il pourrait pleuvoir. Ce sont les jours où la marche est le plus bénéfique pour l'humeur. Peu importe où je suis (maison, travail, près de mon épicerie), je connais un circuit de 45 minutes.

[@CarolineArtigouha]

Je marche en écoutant des podcasts. Ça fait passer le temps et motive pour marcher pendant toute la durée de l’émission

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Caroline!

[@francoisefourchon1338]

OUI moi aussi et surtout si l'émission dure environ 1h30 c'est stimulant!

[@christianekersimon841]

Ma plus haute valeur est ma santé, ainsi tous les matins je, ne me pose plus la question d'avoir ou pas envie, je m'habille je me chausse de façon à partir marcher directement après mon petit-déjeuner. C'est ma première priorité de la journée. Et ce uniquement car ma santé est ma priorité!

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @christianekersimon841!

[@regnaultjeanluc1146]

Idem, je marche de 6h30 à 7h30. A la différence près que je marche avant le petit déjeuner, juste avec un grand verre d eau fraiche, Ceci afin d'utiliser donc d'éliminer les reste de toxines accumulées la veille, plutôt que d'utiliser immédiatement l'énergie du petit déjeuner. Je recommence le soir, mais après le dîner cette fois ci, et à allure modérée.

[@sandrab9078]

Votre video est superbe cest vrai que ca fait tellement de bien de marcher mentalement, immobilisée à un moment, je savoure d'autant plus ma reprise de marche 🤍 Merci à vous

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @sandrab9078!

[@spartitude1207]

Il y a quelques années , j'avais 14/9 de tension et mon cœur battait à 80 /100 pulsations minute au repos , depuis que je marche tous les jours , entre 7 et 14 kilomètres à vitesse assez rapide à rapide , ma tension a baissé à 13 et mon cœur bat à 60 / 70 pulsations minute au repos , il me semble que tout est dit ...

[@suzymambo]

Bonjour je vous suis depuis la Guadeloupe. Vos explications sont claires et vos conseils judicieux. Un grand merci et bonjour le Québec que j'❤

[@edouardmartin3578]

Je propose une astuce simple : aller au travail à pieds. Pour ce qui me concerne, je fais l'aller-retour en marchant, sauf en cas de forte pluie ou de verglas. Cela me permet de marcher un peu plus d'1 heure par jour travaillé. Je m'amuse en marchant à dépasser tous les autres piétons, ce qui me permet d'atteindre la marche rapide :) Je la conserve pendant toute la durée de la marche. Je confirme tout ce que dit Denis dans sa vidéo concernant les bienfaits de la marche sur la santé. J'encourage ceux qui liront mon commentaire à marcher, cela vous fera du bien, et vous vous en rendrez compte !

[@DenisFortier]

Merci Edouard pour ce commentaire! 👍

[@aliceferland3454]

A principale motivation est d'essayer de garder la santé trop facile de la perdre. J'ai récemment évité la prise de médicaments contre le cholestérol. J'ai changé mon alimentation et décidé de marcher une heure par jour. Depuis un an, il m'est arrivé de ne pas marché que 3 jours consécutifs. Parfois, c'est impossible pour X raisons. La période des feux au nord du Québec m'a obligé d'arrêter la marche. Mais, dès que j'ai pu, j'ai repris la routine. Avoir un chien aide aussi, mais sinon, j'écoute de la musique avec un I-pod. Voilà et Merci pour vos vidéos que j'apprécie grandement.

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire inspirant, Alice!

[@dominiquebugwondeen2596]

Salut Denis. Merci pour ta vidéo sur la marche rapide. Personnellement je la pratique quatre fois par semaine depuis que j'ai pris ma retraite en mars 2021. J'ai 63 ans et j'ai toujours fait des exercices physiques. J'ai fait partie de la force policière pendant 36 ans, cela m'a permis de me rendre au travail par vélo pendant plus de trente ans, la distance entre ma résidence et les Casernes est de huit kms. Mais ces derniers temps, j'ai été surpris par la présence des varices au niveau du mollet droit. Comment tu expliques cela. Dieu merci, elles ne sont pas douloureuses. Je te remercie. Je suis de l'ile Maurice.

[@brigittedoyen9476]

Merci beaucoup pour cette nouvelle vidéo intéressante et porteuse. Belge de naissance, une succession d'événements m'ont amenée à m'expatrier vers le sud de l'Istrie en Croatie. Je possède un Beagle donc je dois le promener, mais j'ai commencé à marcher plus car la nature ici est magnifique, au moins autant que les paysages ! Je ne suis jamais en manque de motivation car il suffit que je regarde les couleurs du ciel pour avoir envie d'aller capturer le jeu des lumières. Le soleil levant ou couchant sur la mer, calme ou enragée, la lumière qui filtre à travers des branchages, des nuages irisés, le brouillard, les animaux sauvages, tout invite à la promenade car les images ne sont pas du tout répétitives !

[@denisbuguet4060]

Hyper tendu, et obèse ....à 62 ans. Je me suis mis à la marche depuis deux / trois mois, par peur d'avoir un traitement pour le diabète ! Suivi sérieusement par mon toubib, la motivation première est très forte . Depuis, ma tension à bien baissé, et j'ai déjà perdu 3 kg ( sur 112 au départ. ) . Sur ses conseils, je viens d’acquérir une paire de bâtons de marche ( nordique) et depuis peu ma vitesse à augmentée, mes pas ce sont aussi allongés. Un petit cahier avec une courbe journalière me motive aussi.

[@pralinette0949]

Bonjour et tout d’abord merci 🙏 pour ma part un travail sédentaire et un manque de temps avec l’organisation enfants et maison a fait que je marchais très peu à part pendant mes vacances et mon bien-être était au rendez-vous. Je me suis acheté un tapis de marche depuis presque 1 mois et j’augmente ma vitesse de marche petit à petit ainsi que mon temps de marche . Ça devient addictif 😍alors oui d’accord il me manque ma nature mais déjà ça me fait un bien fou ☺️

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @pralinette0949!

[@blaevoetisabelle7611]

Merci pour votre vidéo sur la marche rapide, je suis une adepte de cette pratique que j adore mais malheureusement j ai une mini fissure dans le ménisque, je suis malheureuse de ne plus la pratiquer, mais je peux dire que la marche rapide fait beaucoup de bien au moral, moi qui suit une grande stressée. Je pouvais marcher une quinzaine de kilomètres en 1h30, ça 2 fois par semaine. Je recommande.

[@vla-2012]

Merci pour cette vidéo, je connaissais les bienfaits de la marche mais je ne savais pas qu'on pouvait les augmenter en pratiquant la marche rapide. Mon truc : j'ai tellement de sources d'intérêt que je compte bien profiter de ma retraite très très longtemps (je n'y suis pas encore) pour assouvir ma curiosité, et pour ça il faudra bien que je sois en bonne santé physique, émotionnelle et intellectuelle. Pour entretenir cette/ces santés, je me consacre chaque jour, et de façon non négociable, un peu de temps. Un peu pour l'activité physique (en général la marche mais aussi le QiGong), un peu pour une activité de plaisir et/ou d'apprentissage. Pour revenir à la marche, c'est compliqué dans une vie de travailleur du tertiaire habitant en campagne (donc obligé de prendre la voiture pour aller travailler). Impossible par exemple de descendre deux stations de métro plus tôt par exemple, comme on l'entend souvent. 😅 Impossible également pour moi de faire de la marche rapide le matin ou sur l'heure de déjeuner : au moindre effort je suis en sueur pour un bon moment (étant précisé que je ne suis pas en surpoids) ce qui n'est agréable ni pour moi... ni pour ceux qui vont être à assis côté de moi ensuite ! Bref. J'allais déjà souvent marcher le soir en rentrant du travail, avec des bâtons de marche. Me dire que je peux avoir des résultats meilleurs tout en y consacrant moins de temps juste en marchant plus vite, ça suffira à me booster pour les jours où la motivation flanche. Merci encore !

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @valerieavignon7175!

[@luc_wolf_free]

Je marche deux kilomètres tous les jours (marche rapide) mais je complété par 1/2 de musculation 1/2 yoga et 1/2 h de stretching et 10 minutes de méditation pour moi c'est vital suite a des neuropathie périphérique que j'ai eu il y a 10 ans et 22 ans pour moi c'est presque une religion qui me permet de survivre et cela marche !! (22 ans que je lutte contre une maladie rare avec des périodes de grande forme (10 ans en moyenne ) et de période de traitement immunothérapie ou ma vie est en danger ) Les médecins sont surpris de ma résistance et ma souplesse surtout avec cette pathologie ,croyez moi tout ce qui est dit dans cette vidéo est totalement vrai !!****** marchez cela est une ceinture de sécurité pour les accidents de la vie************* j’ajoute que j'ai fait dans ma jeunesse plus de 350000 m dénivelé en montagne et haute montagne avec plus de 400 courses différentes dans toutes les alpes française

[@nellymomus2094]

Merci beaucoup pour vos conseils il ne sont pas ennuyant au contraire très agréable à suivre vraiment bon courage à vous et merci encore👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, @nellymomus2094!

[@2011Gitane]

Mon astuce ? Suivre une règle : tout déplacement en deçà de 3 km ne peut se faire qu'en transport actif (= vélo ou marche). Intégrer la marche dans nos déplacements fait en sorte qu'on n'a pas à consacrer du temps à l'exercice. (Ne pas avoir de voiture m'aide beaucoup à tenir cette règle! 😂) Si on se déplace en transport en commun, on peut descendre 1 ou 2 stations de métro (15-20 arrêts de bus) avant notre destination et faire le reste à pied. Par exemple, on va à l'épicerie à pied et on la fait livrer. Avoir un chien est aidant. Vous n'en n'avez pas? Demandez à un.e voisin.e de vous prêter le sien pour le faire marcher! Une voisine m'a déjà fait la demande et même si on ne se connaissait que de vue, ça m'a fait plaisir de lui prêter mon poilu plusieurs fois par semaine. Elle trouvait plus stimulant et sécurisant de marcher avec un chien qui, lui, n'avait jamais trop d'exercice dans une journée !

[@samLH7101]

Trop mignonne l'histoire du chien

[@Mirdows]

Merci pour votre vidéo, somme toute pleine de bon sens et de motivation. Je tiendrai compte des paramétres de vitesse de marche en fonction de l'état général et en incluant les bénéfices des aliments favorisant la circulation pour optimiser les bénéfices de cet exercice au quotidien comme les infusions de feuilles de cassis, pourquoi pas, de réglisse , et de pastille sève de Pin, et observer la nature. Voilà pour ma part vous m'avez motivée pour les 22 semaines à venir... Merci

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @Mirdows!

[@happylobsterpatatas]

Pour marcher avec plus d'intensité, les bâtons ça aide bien, en répartissant l'effort un peu plus sur le haut du corps. On peut donc faire beaucoup plus de "travail" sans mettre trop de stress en plus sur le bas. Moi, je prends mes bâtons pour les marches en nature le week end, surtout si je vais à la montagne, car en plus ça aide pour l'équilibre.

[@i.m.m5846]

Mes trucs (!) : avoir toujours des vêtements confortables, adaptés à la météo ( au diable l'élégance, et je suis citadine 😊). J'ai une appli qui me permet d'augmenter progressivement le nombre de pas/mn. ça devient une petite musique qu'on intègre bien ! Et je vous assure que passer de 115 à 118 pas/mn, c'est énorme et ça me motive à essayer d'atteindre 120/mn ! Merci pour vos vidéos. C'est exactement ce que je recherche pour maintenir la dynamique acquise en clinique lors de la réadaptation cardiaque.

[@nathalysmith664]

bonjour 👋 Denis merci 🙏 pour cette vidéo précieuse 👍 bonne journée à vous et à toutes et à tous 👋 Amitiés Nathaly 🍀👋

[@DenisFortier]

Grand plaisir! Bonne journée à vous aussi, Nathaly!

[@nathalysmith664]

@@DenisFortier merci 🙏👌

[@christianecorbeil7710]

Merci!

[@DenisFortier]

Merci pour votre contribution, Christiane!

[@jeanjacquesfortiable]

je souffrais du syndrome des jambes sans repos, a chaque soir de grosse douleur dans les mollet qui durait une heure ou deux , je me suis dit que cetait sans doute un signal que mon corp menvoyait pour me dire que je ne bougeait pas asser! Je soufre de fatigue chronique donc jetais porter a beaucoup moins bouger et resté coucher tres souvent , la douleur etait intense alors je me suis mit a la marche 30 minute par jour, des le premier jour plus de douleur cest partie et ce nai jamais revenu ! Jetait aussi tres frileux javais les extremité toujours froide et gelé, ca aussi cest fini ,desormait jai toujours chaud et je suis plus resistant au froid mes main et pied sont toujours tres chaude meme sans guand a lexterieur ,je peu tolerer de bon froid tres longtemps ce qui netais pas le cas meme par petite fraiche d'été ,donc pour moi cest comme si tu venais de precher les bienfait de la marche a une personne deja converti , je met ce petit bout la pour dire comment une chose aussi simple et facile a faire peu avoir un grand impact sur nos vie

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Jean-Jacques!

[@Liliane-nw6gh]

Heureusement que vous avez su écouter votre corps vous parler. Franchement bravo ! 👏👏👏🌸

[@fatmalag5850]

Merci pour vos précieux conseils vous me motiver a marché souvent ce que je ne fais pas assez par manque de temps bien que je marche beaucoup a la maison et au alentour mais ce n'est pas pareil. 🙏👍

[@christianecochard3393]

Merci beaucoup pour ces précisions. Marcher tous les jours en forêt ou en campagne (4 ou 5 km) avec ma chienne me fait beaucoup de bien. Je vais m'efforcer d'intégrer 7 mn de marche rapide au programme

[@mimithai3021]

Bonjour, j’ai 74 ans , je marche tous les jours( environ 18 000 pas/ jour) bien que je vive dans le sud de la Thaïlande 🇹🇭 ( fortes chaleurs toute l’année)et j’espère pouvoir le faire longtemps encore☝️😎je débute le matin très tôt (environ 06 h quand le jour se lève et qu’il ne fait pas trop chaud )peu importe le temps, même en période de mousson … j’adore …🖐️

[@MancSilvana]

Je vous félicite bravo

[@mimithai3021]

@@MancSilvana merci 🙏🏻

[@virginiebertrand6629]

Bonjour et bonne année ! Un petit coucou depuis la France! Mon petit truc, c’est tout simplement d’aller au travail à pied (4km) avec un podcast intéressant ou une musique que j’aime. Rien de tellement original 😄.

[@DenisFortier]

Les meilleurs trucs sont souvent les plus simples. Merci, Virginie. Une très belle année à vous aussi!

[@bubububububububu4831]

Moi je suis femme de ménage donc oui j'atteinds facilement les 20 000 pas par jours

[@vladichris21]

Hello Denis, vive la marche ! je la redécouvre à 62 ans ! j'ai trop fait de vélo et ne sais plus marcher droit! beaucoup de douleurs, de brûlures dans les jambes coz' gonarthrose des 2 genoux ...opération à venir: ostéotomie et mise en place de prothèse ...que du bonheur! mais haut les cœurs ! en tout cas merci pour vos vidéos, vos conseils

[@liloufauregeorselianefaure658]

Mon fils m’a offert une montre connectée et j’ai très souvent un œil sur le nombre de pas que je fais en travaillant dans le jardin ou en allant faire mes courses, mais celui qui gère et régule la fréquence et l’intensité de ma marche, c’est mon chien qui m’oblige à sortir tous les jours pendant 30 à 40 mn minimum . J’ai bien aimé vos explications à ce sujet. Merci de prendre soin de nous.

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pour vos bons mots et pour avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @liloufauregeorselianefaure658!

[@benladettebernard5442]

Bonjour,le fait de mettre une application sur mon portable est très motivant ,ça me donne envie d'en faire toujours plus! Merci à vous .

[@jackkhan888]

ma motivation pour sortir marcher tous les jours est la presence d'un stent sauveur dans mon coeur... donc je marche a 5 km/h tous les jours pour 1h30 par pluie, neige, ou vent ... sans jamais trouver une bonne raison pour ne pas y aller. Je fais une boucle autour de chez moi qui fait 1,1 km sans plat, ca monte, ca descend. Je suis informaticien depuis bien longtemps donc assis tres souvent... @DenisFortier : j'aime bien vos videos !

[@Ricardo__Milos]

Elle est intéressante ta chaine ! J'ai entendu cette histoire des 10 000 pas plein de fois, mais jamais la vitesse. J'imagineque les reccommandations sont "simplistes" pour toucher le plus de gens. Personnellement j'apprécie de marcher en montée, c'est ce que je préfère. Quand on arrive en haut et de retour sur du plat ça devient tellement facile, c'est un sentiment agréable.

[@DenisFortier]

Merci pour ton commentaire, Ricardo. En fait, on sait particulièrement intéressé au nombre de pas par jour. C'est vrai le «10000» est accrocheur. D'autres éléments doivent être pris en compte, comme l'intensité et la vitesse.

[@raymondevige962]

Merci infiniment pour vos si bons conseils. Il est plus facile de se démotiver que l’inverse. Heureusement en marchant en couple ou avec une amie, l’autre trouve très souvent une motivation supplémentaire pour nous entraîner avec le sourire mais la meilleure motivation est le bien-être éprouvée après l’effort. Bonne Année à vous et vos proches ainsi qu’à vos abonnés. Amitiés 🎉

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @raymondevige962! Je vous souhaite à mon tour une très belle année 2024!

[@aw2035]

Pour moi c'est un peu un combat que je mène car j'ai mal au dos ; mais je ne m'écoute pas et je marche tous les jours en trouvant des buts, des motivations ; Je vois vraiment la différence quand je marche, tout va mieux, moral, physique, Mais j'avoue que je ne "démarre" pas facilement ; Alors que j'écris ce message, je pleure car je souffre du dos ; Mais je vous remercie car votre vidéo est encore un encouragement pour continuer à marcher malgré la douleur. Un grand grand merci ! S'il vous plait donnez nous encore des conseils comme ça car ce sont des encouragements pour continuer et progresser. 🙋‍♀️👍🤝

[@DenisFortier]

Merci à vous pour ce commentaire. Suggestion retenue. :-)

[@chawarma1048]

Comme quoi il faut parfois ne pas s'écouter. Mais ça doit être terrible pour votre dos quand même. Bon courage à vous en espérant que vous trouverez des traitements efficaces !

[@bearvalley6234]

Bonjour, moi aussi spondy ankylosante 52 ans, vous assure une heure tous les jours après 10 min étirements votre dos vous laissera tranquille ❤❤

[@vincentbuob7007]

Thanks!

[@DenisFortier]

Merci pour votre contribution, Vincent! 👍

[@dany_wilde5416]

bonjour Mr. fortier . je marche en moyenne ,quand tout va bien , environ 5000 pas par jour au travail . parfois , le w - e , 8000 à10 000 pas à 4 km/h quand je ne fais pas du vélo (route ou intérieur) . j'ai adopté cette démarche dans le but de perdre du poids . je suis passé de 131,9 kg en janvier 2022 à 93 kg actuellement (fevrier 2024) . pour la marche , je suis passé de 5 km , il y a 2 ans à 15 km maxi aujourd'hui . je suis bien d'accord avec vous sur les répercussions niveau santé de la marche . votre vidéo est très intéressante . continuez . êtes vous médecin ?

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @dany_wilde5416! Et bravo à vous pour tous vos efforts soutenus. Je suis physiothérapeute, au Québec, l'équivalent de kinésithérapeute, en France.

[@Nanou-gx5ve]

Vive la marche et les marcheurs 🌿 ❤ 🧘 J'ai toujours pratiqué la marche... J'ai un traitement à vie pour l'hypertension, je marche tous les jours et mon médecin m'a dit que j'ai 12 de tension ! 😍

[@lilamessiili705]

Merci Denis pour vos precieux conseils. Pour ma part, etant cardiopathe( insuffisance respiratoire , ainsi sue de l´arthrose genoux et hanche je fais ma marche sur mon cardio training entre 20 à 30 minutes tous les deux jours. Merc bcp Dr. Denis.

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @lilamessiili705!