L’importance de la VITESSE de MARCHE: ce qu’on ne dit JAMAIS

On parle trop peu souvent de la vitesse de marche, quand vient le temps de présenter les bienfaits de la marche.
Dans cette vidéo, je discute de l'importance de prendre en compte la vitesse de marche pour profiter pleinement de cette activité physique si accessible.
Bon visionnement!
Denis
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes KZbin.

[@DenisFortier]

Pour plus d'informations sur la marche, voici le lien de mon livre: www.denisfortier.ca/leve-toi-et-marche-bienfaits

[@dseed971]

Salut, que dirais tu as une personne qui fait moins de mille pas par jours ?

[@florencebusson7695]

@@dseed971 oui je suis une personne qui fait 2 ou 3 km et des fois moins parce que plus je marche plus j'ai mal au dos😕 donc j'insiste pas parce que plus j'insiste plus je peux moins en moins avancer en plus j'ai pas d'appareil pour me compter les pas comme une montre

[@thierrya4950]

Je ne dois faire moins de 2000 pas par jour, vu que je suis toujours en train de courir, de trottiner pour un rien. Par contre oui, au pas de course je dois faire 5000 pas.

[@Josh-Devlin]

@@thierrya4950 moi des que je sors auto, je fais des pas de pres du mètre et je ressens comme si je cours. on me dite t'es trop speed, sert a rien sauf que comparé (nuit & jour) MERCI ET CONTNIUEZ A DIFFUSER VOS TRÈS BONS CONSEILS .

[@brahimhamdane2659]

Merci pour cette importante vidéo.perso j'aime beaucoup marcher.ça fait des années que pratique la marche rapide chaque jour sur une distance moyenne de 7à8km.Dieu merci j'ai une bonne santé malgré mon âge assez avancé 73ans.votre vidéo m'a donné plus du courage et d'impulsion pour continuer mon sport préféré que je soutiens parfois par la bicyclette.merci énormément et bon courage à tous ceux qui aiment et pratiquent la marche.

[@alainvandenbosch2685]

Avoir un chien m'a obligé à marcher tous les jours sans compter de tout l'amour qu'il me donne... que du bonheur

[@oticostds]

J’ai pris un chien et c’est exactement votre phrase que j’ai dite à mon mari. C’est grâce au chien qu’il marche tous les jours 😊

[@damienfontanaud2909]

moi aussi

[@nathaliemarcellin1344]

Je marche beaucoup tous les jours.. Depuis quelques mois, depuis que j'ai mon chien, je marche encore plus ! 😊

[@isabellerocher5573]

@@nightrider9666 oui pour marcher tous les jours quelque soit la météo et mon emploi du temps.

[@isabellerocher5573]

@@oticostds c'est pas une question d'âge beaucoup de jeunes ne marchent pas ou le moins possible.

[@bygaby171]

Merci de parler si souvent de la marche. Je marche tous les jours sans exception, qu'il pleuve qu'il vente ou qu'il neige. Je fais 8km/jour ça me prend 1h de mon temps. Donc je marche vite, j'en fais même de la compétition amateur. Bien évidemment j'ai mis du temps à arriver à cette performance, mais le jeu en vaut la chandelle. Mes astuces, déjà ne jamais me trouver d'excuses Ensuite avoir un équipement pour chaque temps Puis me challenger toute seule Et pour finir me rappeler le bien être de la veille pour recommencer le lendemain À oui j'oubliais j'ai 60 ans, ancienne diabétique de T2 et perdu 32 kilos, jamais repris depuis 11 ans Bonne journée

[@josianegarriga3126]

Bonjour .vous dites ancienne diabétique type 2dont je fais partie mais le diabète on m a dit que c est à vie. Je suis sous traitement et j ai en plus une activité physique régulière

[@AdelineRigaut]

Et tu n'es plus diabétique depuis ?

[@debbiemax1]

@@josianegarriga3126 C'est juste pour vous garder prisonnière des médocs à perpétuité. Mais des tas de gens ont gagné contre le diabète.

[@Sonia-Alex]

Bravo 👏👏👏

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @bygaby171!

[@dany_wilde5416]

je marche depuis janvier 2022 tous les samedis . je suis passé ce jour , samedi 2 décembre de 131,9 kg à 95,8 kg . la marche m'ai aidé à perdre du poids . mon apnée du sommeil est en très bonne voie de guérison . et j'ai enfin réussi à marcher 15 km alors que cela me semblait impossible jusque il y a peu . je fais aussi du vélo (taff) environ 12 km/jour .

[@samLH7101]

Ah oui bravo bravo, très inspirant ; merci !!!!!!

[@samLH7101]

Et vous ne marchez toujours que le samedi ?

[@dany_wilde5416]

@@samLH7101 : très souvent oui . parfois en semaine . mais là , c'est en général pour le travail . mais je dois préciser un point important : j'ai aussi mis en place une routine de rééquilibrage alimentaire et de régime hypocalorique .

[@mimijope7520]

​@@dany_wilde54168

[@mezzange7631]

Félicitation!

[@rer33]

Je marche depuis le 8 novembre plus de 12000 pas par jour les 5 jours de travail. Je suis passée de 72 kg à 69,1 kg aujourd’hui. Également mon indice de masse graisse est descendue à 24,1% contre 27,1%. Bien sûr j’ai drastiquement diminué ma consommation de soda et biscuits et barres chocolatés et j’espère adopter définitivement ce mode de vie 🎉. Merci pour vos conseils doc et ce depuis le Bénin 🇧🇯

[@clemencela4190]

Ni

[@institutbiofannyl.2995]

Bravo ! J'espère que vous allez persévérer.

[@exifphotoworkerformacos2214]

Félicitations, ne lâchez rien. Pour ma part j'ai définitivement banni tous les sucres et produits industriels et transformés.

[@famicomnintendo]

🔥

[@srs1436]

27% bodyfat pour 70kg on était sur un sacré pokemon là

[@user-zq3jd2go9c]

Moi, je marche avec ma voisine. Le fait d'être deux augmente grandement notre motivation. C'est un moment quotidien très agréable! Aussi, je le note dans mon agenda lorsque j'ai marché et j'inscris le nombre de km que j'ai fait. Cela me permet de calculer mon nombre de km par semaine. Ce n'est pas un concours et toutes mes semaines ne sont pas pareilles, mais je trouve ça motivant de voir toutes ces petites inscriptions dans mon agenda. Cela me rend fière de moi! Voilà!🙂

[@user-ig2tk7zt7k]

J’ai réglé mon indiscipline (manque de motivation, autres choses à faire), en m’habillant dès le réveil pour ma marche d’environ une heure! Cela a aidé ma constance et c’est maintenant ancré dans mes habitudes 😊. Aussi un grand merci pour vos précieux conseils!

[@samLH7101]

Super astuce , moi aussi je me dis que c'est le matin au réveil que je dois marcher, comme ça, c'est fait et je suis contente , mais ... j'en suis encore à me battre avec mon INDISCIPLINE , grrr , merci à vous de m'inspirer, et merci Denis pour votre travail ! Excellente journée à tous !!

[@WannTrad]

Être bien équipé (notamment des bonnes chaussures, pantalon de pluie/bateau) pour toujours être au sec et au chaud pour les balades (20000 pas par jour au minimum chaque jour, qu'il neige qu'il pleuve ou qu'il vente). Ça fait souvent un look pas terrible mais je privilégie ma santé à mon style 😊

[@moniquelandrieux5508]

vous parlez de 20000 pas par jour !!! alors qui prépare vos repas ? entretien de la maison ? travail pour loger nourrir toute la famille ?

[@WannTrad]

@@moniquelandrieux5508 et bien et bien... Je travaille, j'entretiens mon logement suffisamment pour accueillir des gens, je nourris celleux qui vivent sous mon toit 😊. Au boulot, pendant les pauses où les collègues fument moi je vais marcher. Pareil quand monsieur et madame tout le monde regarde le journal ou le film du soir : je regarde mes séries/films sur mon téléphone en marchant. C'est juste des aménagements de vie que j'ai décidé de m'octroyer pour mon bien-être (c'est une chance que tout le monde n'a pas ou ne veut/peut pas se créer). J'ai peut-être aussi des besoins en sommeil plus faibles que la moyenne nationale 😊. Bref j'y arrive sans faire peser la lourdeur de mes choix de vie sur des tierces personnes. Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année ✨

[@iSys31]

​@@moniquelandrieux5508pour ma part je suis freelance, j'ai largement le temps de caser 1 à 2h de mon temps dans une journée consacrée à la marche. Moins de télévision ou de réseaux sociaux, on trouve toujours une (ou plusieurs) activité.s à reduire / supprimer quand elle n'est pas aussi bénéfique ou s'apparente à du divertissement pur. Les journées sont serrées mais ça fonctionne avec les bonnes habitudes mises en place

[@iSys31]

​@@moniquelandrieux55088h de sommeil, 8h de travail, cela donne 8h de temps libre, soit environ 4h si nous enlevons toutes les tâches ménagères, repas etc... largement le temps de marcher pendant 1-2h. 20000 pas est faisable en 2h avec un bon rythme

[@audreyboivin6667]

Je suis infirmiere clinicienne en promotion de la santé et je partage vos videos a mes patients. Merci pour votre travail !

[@DenisFortier]

Merci à vous, Audrey. Les professionnels de la santé qui travaillent en promotion de la santé ont toute mon admiration, et particulièrement dans le contexte actuel de nos systèmes de santé. Je parle de l'importance de leur travail sur toutes mes tribunes. 💛

[@domanibell8361]

Le bienfait visible et immédiatement perceptible que je retire de la marche (en moyenne 7000 pas/jour à vitesse modérée à rapide) est mental. Étant d’un naturel plutôt anxieux, j’essaie de pratiquer la pleine conscience et ça fonctionne. Jour après jour mon “bruit intérieur” diminue et je me sens beaucoup mieux. Merci pour cette vidéo très motivante 😊

[@gerardfaron1329]

Oui oui oui aussi pour "la pleine conscience" qui pour moi est le chemin d'un nettoyage des pollutions de manipulations et autres.

[@yolandec5434]

Vous n'avez pas.parler de la.marche à la mer et aussi nager en même temps J'habite en Martinique et je pratique la marche nautique

[@UnPeuDeTourisme]

Exactement. Et c’est pourquoi personnellement, le premier confinement a été particulièrement difficile: on ne pouvait plus marcher (à l’air pollué)!

[@sylvieroy9469]

Bonjour et merci! Vous m'avez convaincue! Mes muscles se sont affaiblis parce que j'ai eu mal aux pieds, ensuite aux jambes et j'avais arrêté de marcher. J'ai recommencé avec 7 minutes de marche rapide. J'augmenterai la durée peu à peu jusqu'à ce que j'arrive à marcher plus longtemps! Bravo pour votre travail de conscientisation!

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @sylvieroy9469!

[@didiercarabasse2347]

Intéressant cette vidéo, merci. Senior de 75 ans vivant dans le sud de la France, j’ai la chance de marcher régulièrement au bord de la mer mais aussi en montagne. Depuis 5 ans je pratique la marche afghane basée sur une respiration variable en fonction de la vitesse et du dénivelé…c’est magique !

[@lululecitron9309]

Vous nous faites marcher non ?

[@hectorpierre6219]

La marche afghane, ouais et la marche mongole, la marche kiowa...

[@FrJeremy]

C'est avec la plaquette dans la chaussette ?

[@jean-michelsaccazes828]

Bonjour et merci pour vos vidéos! Depuis bientôt 4 ans, je marche au moins 1h30 chaque matin et je parcours en moyenne entre 8 et 9 km dans la journée. Mon plaisir, c’est de me préparer une liste de chansons que j’écoute en marchant en pleine nature. Un régal et on ne voit pas le temps passer! P.S: j’ai 64 ans

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @jean-michelsaccazes828!

[@bearebelle8124]

Idem et depuis 4 ans (l'arrivée de mon chien). C'est mon meilleur coach, vu qu'il gambade toujours trop loin devant moi, je suis obligée d'accélérer le pas😅.

[@natasha1296]

Bonne idée la musique lorsqu'on a pas de chien ni quelqu'un avec qui la partager. Marcher sur un tapis roulant à mon centre de sport ne remplace pas la nature, un moyen aussi de se ressourcer et de se recentrer sur soi.

[@DalilaOucherif]

Bonjour Merci pour cette vidéo motivante Après 3 ans d'inactivité , j ai repris la marche il y a 3 mois et je me sens en meilleure santé physique mais aussi mentale . Je me sens pousser des ailes et ça me rend heureuse. Ma tenue de marche est déjà prête et bien en vue chez moi et je n'ai pas d'excuses pour ne pas aller marcher. Et je m'offre toujours une petite récompense après la marche 😊

[@blumpet]

J'écoute des audio book en marchant et en règle général presque uniquement en marchant. Cela me pousse à me promener surtout lorsque le livre est très prenant et que j'ai envie d'entendre la suite.

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @blumpet!

[@spartitude1207]

Il y a quelques années , j'avais 14/9 de tension et mon cœur battait à 80 /100 pulsations minute au repos , depuis que je marche tous les jours , entre 7 et 14 kilomètres à vitesse assez rapide à rapide , ma tension a baissé à 13 et mon cœur bat à 60 / 70 pulsations minute au repos , il me semble que tout est dit ...

[@nicoleartfortier]

Merci pour cette vidéo! Personnellement depuis que j'ai une montre intelligente qui m'indique mon nombre de pas et qui me fait un rappel à chaque heure du nombre de pas à faire si je veux atteindre mon objectif, ça me motive beaucoup même si j'ai un peu de doûtes sur l'exactitude de ce que me dit ma montre. ☺

[@charlesmanuel1878]

bonjour de Belgique, 52 ans, j'ai été opéré d'une cure de Tirone David au coeur, le 8 mars. A la suite de quoi, j'ai fait 15 jours après l'opération un AVC dû à de l'arythmie cardiaque, ce qui m'a emmené à une seconde opération dite "ablation" des oreillettes le 26 mai. Depuis juin, je me suis mis à la marche progressivement (reportage ARTE sur la marche) : 1 fois semaine 10 minutes, 3 semaines 15 minutes, la progression a continué : depuis septembre, je marche tous les jours, sans exception, samedi et dimanche compris, 1h30 soit 9 km, donc 63km par semaine. Je suis en pleine forme ! mon coeur s'est calmé, j'ai séché, et je ne peux plus m'en passé ! MARCHEZ!!!!

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @charlesmanuel1878!

[@isabellemirabello530]

Bjr, Ce n'est pas un conseil, mais un constat : chaque marche (à mon rythme), m'apporte une grande détente et bcp de plaisir, tt simplement ! Bonne semaine à tous. Merci Denis. Isabelle

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Isabelle!

[@sylviedelorme1236]

Moi mon truc quand je suis seule pour aller marcher, c’est de pratiquer la technique de la marche afghane. C’est pour moi une forme de méditation. Ça libère l’esprit. De plus, ça combine la respiration en sollicitant le diaphragme, en contrôlant sa respiration. Première chose que je réalise c’est que j’ai parcouru plusieurs kilomètres sans même en avoir eu l’impression. C’est une technique qui vaut la peine d’être connue. Merci pour vos vidéos. Ils sont vraiment intéressants.

[@rachelcoutard1426]

J'ai commencé récemment la marche nordique afin de renforcer mes bras, suite à une tendinite à l'épaule droite, compliquée d'une capsulite. Je revis depuis que je peux à nouveau me servir de mes deux bras et marcher m'apporte énormément de plaisir. Merci pour tous vos conseils 😃

[@sandrineforite357]

Merci❤ ce podcast m'a motivé pour marcher plus. je me suis équipé de vêtements spécifique chaud pour cette saison hivernale, car le froid m'empêchait de sortir ! Je suis contente d'apprendre que l'hypertension et l'apnée du sommeil peuvent être atténués par la marche !! cela me motive à faire en plus❤

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Sandrine! Tant mieux que la vidéo (et peut-être les commentaires laissés par les internautes) soit source de motivation. :-)

[@user-pm3uh7kk8t]

Merci beaucoup pour votre partage et ces bons conseils. Je vais essayer de marcher de temps en temps rapidement pendant 7 MN c'est facile pour moi il suffit d'y penser. Je marche au minimum 5000 pas par jour l l'hiver et 10000 à partir du printemps. Je vais avoir 75ans et je fais un cours de gym par semaine. Je m'estime en bonne santé malgré mes douleurs chroniques. Je fais grâce à vous dès exercises cibles' que vous proposez régulièrement.. Cou, dos, etc. Merci encore pour votre générosité de partage. ❤❤❤ Janie de Paris et de Paris

[@jeanpierrenicolas4374]

Merci de votre video, je pratique la marche nordique depuis 10 ans et j'en ressent vraiment les bienfaits, au niveau des hanches, des genoux, des épaules et du dos. Je suis beaucoup plus à l'aise à marcher vite, cela me soulage bien les hanches, j'ai eu 10 opérations, et marcher m'était pénible. En augmentant le rythme, je n'ai curieusement plus ces douleurs sur la tête de fémur et, en prenant les bâtons, le résultat est sans commune mesure. Il y a encore 20 ans on ne m'aurait jamais fait marcher... Tout était bon pour ne pas marcher ! Au plaisir d'échanger. Cordialement.

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @jeanpierrenicolas4374!

[@og6211]

Je marche presque tous les jours, environ 12 000 pas. La meilleure astuce en ce qui me concerne c'est d'avoir une très bonne amie qui marche aussi. Ensemble on se motive, au plaisir de la marche s'ajoute celui de la conversation et du partage, je ne manquerais nos randonnées quotidiennes pour rien au monde!

[@samLH7101]

Génial !!!!

[@christianekersimon841]

Ma plus haute valeur est ma santé, ainsi tous les matins je, ne me pose plus la question d'avoir ou pas envie, je m'habille je me chausse de façon à partir marcher directement après mon petit-déjeuner. C'est ma première priorité de la journée. Et ce uniquement car ma santé est ma priorité!

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @christianekersimon841!

[@regnaultjeanluc1146]

Idem, je marche de 6h30 à 7h30. A la différence près que je marche avant le petit déjeuner, juste avec un grand verre d eau fraiche, Ceci afin d'utiliser donc d'éliminer les reste de toxines accumulées la veille, plutôt que d'utiliser immédiatement l'énergie du petit déjeuner. Je recommence le soir, mais après le dîner cette fois ci, et à allure modérée.

[@abdelkrimbacha8337]

vos conseils sont toujours bénéfiques

[@margueritehebting4617]

Que du bonheur à vous écouter pour nous donner tous vos conseils qui vont nous faire du bien merci denis😂😂😂😂

[@NadineB2010]

J'aime beaucoup toutes vos vidéos, elles sont très variées et me rappellent l'importance de l'activité physique au quotidien. J'ai la chance d'avoir un petit chien et une amie qui m'encouragent à marcher régulièrement, du printemps à l'automne. Malheureusement, ni mon chien ni moi, aimons marcher en hiver dehors. Je dois me forcer à faire du treadmill, mais n'en raffole pas tellement. J'essaie de faire de la marche (aller retour) devant ma télévision. Ce n'est pas du tout la même chose, mais c'est mieux que rien.

[@marie-claudeheon68]

Bonjour Denis, Mon truc infaillible est celui de mettre à mon agenda quotidien, dès le réveil, l’heure à laquelle je ferai ma marche rapide quotidienne d’une durée d’une heure, beau temps, mauvais temps! Etant retraitée depuis qq années, je peux maintenant mettre cette heure à ma convenance, entre 8h00 et 17h00! Le bonheur! 😀

[@christinedahnke]

Très sincère et très bon docteur pour inciter à tous de faire le nécessaire pour gagner le maximum de Santé seulement avec un petit effort !!! Merci à vous 😍

[@francoislegall7626]

Marcher stimule la réflexion intellectuelle et donne de l’inspiration. Cela peut être une préparation mentale à d’autres activités. Vous prêcher à un convaincu. J’adore faire de la grande randonnée et je recommande vivement le Tour du Monc Blanc, bien moins difficile qu’il peut sembler (mais il faut impérativement des bâtons). J’avais aussi aimé le livre Fou de la marche de J.Lanzmann.

[@myriampayan8423]

Bjr Denis. Je me suis mis à la marche depuis quelques mois. Tous les jours. Sauf que, ayant une douleur(tendinite du muscle fessier gauche) mon médecin m'a conseillé qu'un jour sur deux. Et je pratique une heure de marche, nordique, à l'aide de bâtons. Ça soulage la douleur et j'améliore aussi les muscles des bras. C'est efficace pour mieux dormir, et pour la forme. J'invite tout le monde à marcher.👏👏👏

[@sergemachaine]

Ayant eu une tendinite du pied ( aponévrosite ), puis une du moyen fessier ( en courte finale ), avec pour symptôme une forte douleur à la marche se réduisant après environ 200 à 300 mètres de marche dans les deux cas. Après deux semaines de soins classiques sans disparition totale, mon médecin m'a prescrit une échographie qui a mis en évidence une inflammation persistante des tendons. Il m'a alors prescrit 10 séances de déchocage ! C'est douloureux quelques fois, mais très efficace pour moi. A 1 séance par semaine, suivi de 3 mois de "cicatrisation", il faut être patient. Je n'ai pas pu attendre aussi longtemps et j'ai donc, à chaque fois, repris avant les 3 mois mais à petit régime et petite dose. Depuis, plus rien !

[@myriampayan8423]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre.

[@marie-joseecharest1735]

Je suis toujours vêtue de la même façon lorsqu'il fait plus froid ou qu'il pleut, mes vêtements de marche sont prêts, j'ai une bonne paire de chaussures imperméables et un pantalon imperméable aussi. Parfois, je porte des bas chauffants et j'ajoute des petits sachets qui me réchauffent les doigts dans mes mitaines. J'ai une casquette et des lunettes solaires les jours de soleil. Je mange une collation avant de partir. Je cherche le confort optimal. C'est mon sport et il demande peu de matériel, mais je m'achète ce dont j'ai besoin. Je suis certaine que plusieurs ne vont pas marcher parce qu'il pleut ou parce qu'il pourrait pleuvoir. Ce sont les jours où la marche est le plus bénéfique pour l'humeur. Peu importe où je suis (maison, travail, près de mon épicerie), je connais un circuit de 45 minutes.

[@abdourahmaneba2948]

Je marche rapidement depuis mon enfance et croyais que c'est un défaut naturel. Certains même se moquaient de moi à cause de cela et j'ai commencé à développer un sentiment de honte à l'issue de ces remarques fréquentes mais après plusieurs tentatives de changer la donne j'y arrive pas. Heureusement que cette vidéo va changer un peu ma conception de la chose. Merci

[@DenisFortier]

Merci d'avoir pris le temps de répondre, @abdourahmaneba2948!

[@The07041963]

Toujours aussi intéressant d'écouter vos vidéos 👍Merci

[@bleuocean6388]

Merci Denis pour vous excellents conseils qui sont déjà une source de motivation. 😘 Personnellement j'ai du mal à marcher pour marcher(il me faut un but) donc chaque fois que je doit me rendre à un endroit en une demi-heure une heure de marche, j'évite de prendre la voiture. Bénéfice santé et économie.

[@CORTO-lh1cm]

Excellente et heureuse vidéo sur les bienfaits de la marche qui est la première activité physique à faire pour se porter bien. Perso le plus difficile c’est la régularité et pour le rythme je me suis mis un métronome dans la tête.😊

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @CORTO-lh1cm!

[@esthertshiamalenge]

Coucou j ai commencé la marche il y’a 18 mois , 10000 pas par jour qu il pleuve qu il neige qu il vente , résultat 15 kg en. Moins, plus de douleurs lombaires, moins de douleurs articulaires, je me suis remise à la natation 1x semaine et au vélo elliptique, je me sens bcp mieux, j ai rajeuni ( en fait c est ce qu on me dit )😂 j ai acheté votre livre levé toi et marche … quelques , cela a littéralement changé ma vie , c est tellement simple comme activité à intégrer dans son quotidien, ah oui mes paramètres sanguins se sont améliorés….

[@sequana92]

10000 pas😂 vous savez que ce chiffre n'est pas fondé ?

[@esthertshiamalenge]

@@sequana92 je sais bien sûr mais ce qui est fondé c est le fait de bouger tous les jours et que la sédentarité fait plus de mal au corps alors bouger 10000 pas ou 9 000 pas le tout c est de bouger cela ne peut faire que du bien !

[@mildraidkoko6784]

Marcher au bord de la mer! C’est ce qui me motive, paysage, bon air, horizon... juste après, la nature! Merci pour vos vidéos!

[@DenisFortier]

Merci à vous d'avoir pris le temps d'écrire votre commentaire! 😊

[@jacquelinewattiez545]

Merci beaucoup Denis, vos informations sont précieuses, bonne journée.

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, @jacquelinewattiez545!

[@user-du3gb8wm3q]

Bonjour M. Fortier J’ai 70 ans et je marche tous les jours d’un pas rapide de 30 à 45 minutes et ça fait vraiment du bien. J’en ai pris l’habitude depuis longtemps. Merci pour vos conseils, c’est toujours apprécié. Bonne journée. Lucie F.

[@anubis91150]

Merci pour cette vidéo, ça me conforte dans ma décision de remplacer le velotaf par la marche. Je fait près de 1500 pas aller et retour et c’est top. Si il pleu trop je prend le bus mais je fait toujours le retour à pied.

[@francoisebarbe5685]

Super intéressant et indispensable. Merci

[@gerardfaron1329]

Merci pour votre vidéo instructive et dynamique, je vous fais part ici de mon expérience super positive sur ce sujet ainsi que de qq conseils concernant la motivation. J'ai 71ans, à la retraite donc et je marche 3 fois /semaine, 5 tours sur un itinéraire de 400m= 2kms en 19mn ou parfois une autre boucle de 600m pour les même réalisations totales, mais "jamais à moins de 48h entre deux séances" , mieux vaut n'en faire que deux/semaine. Cette marche rapide me fais transpirer, moyennement dirais-je, et me rend heureux. J'utilise un chronomètre pour prendre les temps/ tour mais surtout ne le regarde pas pendant l'exercice. La raison en est que je privilégie la sensation et la conscience de vitesse, varie l'amplitude de mes foulées au gré du désir et/ou plaisir instantané et donc non plus de musique qui m'éloignerai des ressentis, sur ce temps d'introspection active. Ceci implique de marcher seul, pas de bavardage dispendieux. Aprés, c'est l'heure du report des temps chronométrés, d'un compte rendu simple des sensations, également de la mise en relation du constat avec l'alimentation de la veille et de la mise en note de ces moments privilégiés sur une apli du téléphone. Un petit journal de ces quelques moments très personnels et très sérieux en somme. Puis c'est le temps des étirements "incontournables", voire de qq exercices de muscu abdominale, lombaire et pectorale au sol.

[@mohamedalkhattabi4906]

Merci de vos conseils si valeureux ❤

[@nournour6067]

Oui convaincu , merci pour ces informations précieuses 👏👍

[@francinelebeau5362]

Merci Denis F. Vous êtes formidable.

[@faizamesli1671]

Merci Denis pour tes précieux conseils! Mon astuce pour me motiver c'est de m'auto challenger! Je me dis, "allez aujourd'hui je vais pratiquer la marche athlétique, ou le walking." Parfois j'alterne course et marche. Parfois encore j'alterne marche rapide et renforcement musculaire. Je met également à chaque séance de marches mes intentions de respiration. Et ce qui me motive par dessus tout c'est le matin pour aller à la rencontre des oiseaux et dela nature dans son ensemble!

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire!

[@faizamesli1671]

Avec joie! Tu vois, par exemple aujourd'hui dimanche, au petit matin je suis allée faire des course au pas de course. Au feeling! Et je suis rentrée en pleine forme

[@fatmalag5850]

Merci pour vos précieux conseils vous me motiver a marché souvent ce que je ne fais pas assez par manque de temps bien que je marche beaucoup a la maison et au alentour mais ce n'est pas pareil. 🙏👍

[@happylobsterpatatas]

Pour marcher avec plus d'intensité, les bâtons ça aide bien, en répartissant l'effort un peu plus sur le haut du corps. On peut donc faire beaucoup plus de "travail" sans mettre trop de stress en plus sur le bas. Moi, je prends mes bâtons pour les marches en nature le week end, surtout si je vais à la montagne, car en plus ça aide pour l'équilibre.

[@faustin8272]

Merci beaucoup monsieur pour vos conseils je vais les suivre

[@rpink8531]

Incroyable. Merci 🎉

[@benladettebernard5442]

Bonjour,le fait de mettre une application sur mon portable est très motivant ,ça me donne envie d'en faire toujours plus! Merci à vous .

[@everichard568]

Merci Denis pour vos précieux conseils! Ca me motive de marcher plus souvent!

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @everichard568!

[@lalune1722]

J'écoute des podcasts pendant ma marche ainsi je bénéficie des avantages tout en me cultivant

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @lalune1722!

[@valerieavignon7175]

Merci pour cette vidéo, je connaissais les bienfaits de la marche mais je ne savais pas qu'on pouvait les augmenter en pratiquant la marche rapide. Mon truc : j'ai tellement de sources d'intérêt que je compte bien profiter de ma retraite très très longtemps (je n'y suis pas encore) pour assouvir ma curiosité, et pour ça il faudra bien que je sois en bonne santé physique, émotionnelle et intellectuelle. Pour entretenir cette/ces santés, je me consacre chaque jour, et de façon non négociable, un peu de temps. Un peu pour l'activité physique (en général la marche mais aussi le QiGong), un peu pour une activité de plaisir et/ou d'apprentissage. Pour revenir à la marche, c'est compliqué dans une vie de travailleur du tertiaire habitant en campagne (donc obligé de prendre la voiture pour aller travailler). Impossible par exemple de descendre deux stations de métro plus tôt par exemple, comme on l'entend souvent. 😅 Impossible également pour moi de faire de la marche rapide le matin ou sur l'heure de déjeuner : au moindre effort je suis en sueur pour un bon moment (étant précisé que je ne suis pas en surpoids) ce qui n'est agréable ni pour moi... ni pour ceux qui vont être à assis côté de moi ensuite ! Bref. J'allais déjà souvent marcher le soir en rentrant du travail, avec des bâtons de marche. Me dire que je peux avoir des résultats meilleurs tout en y consacrant moins de temps juste en marchant plus vite, ça suffira à me booster pour les jours où la motivation flanche. Merci encore !

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @valerieavignon7175!

[@3005christine]

Je marche tous les jours : qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il neige durant mon heure de repas du midi. En fait, j’ai l’impression de quitter une « boite » (mon travail) et m’oxygéner. Un peu comme une lionne qui sort de cage !!! C’est vital pour moi et ça nettoie le mental … sinon on ne parle que de boulot durant l’heure de repas !!! J’ai réalisé que l’on naissait dans une boite. On habite dans une boite. On circule dans une boite. On travaille dans une boite … et on meurt dans une boite !!! Alors, il est urgent de sortir de nos boite et être en contact avec la terre, la nature pour équilibrer nos bonnes fréquences. Voilà pour mon expérience perso. Un grand merci pour ce type de sujet qu’il est d’utilité public pour conserver une bonne santé et un moral enjoué.

[@thebluetulip7343]

j'adore la marche un jour sur deux pendant a peu pres 1h a 1h et demi , et cela me fait beaucoup de bien , merci beaucoup Denis pour tous vos conseils

[@DenisFortier]

Merci à vous pour ce commentaire, Blue Tulip!

[@paulpomme2502]

Pour rompre la monotonie rien de tel que le smartphone évidemment. On enregistre de bonnes émissions de radio, des podcasts culturels, financiers, scientifiques ou autres. Je crois qu'il manque ici un rappel important: les bienfaits sur les articulations hanches genoux chevilles, dont la préservation permet d'envisager une vieillesse heureuse... 😊

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @paulpomme2502!

[@sasalan143]

Bonjour et merci pour cette vidéo sur la marche. On ne parle pas assez de ses bienfaits. Perso je vais au travail a pied et le soir je rentre a la maison pareil. Ça me fait 1h au total. Mes collègues écarquillent les yeux mais c'est pas grave...c pas sorcier 30 min de marche. Ça detend. On a le temps de penser à l'organisation de la journée, des repas, d'écouter un podcast...on observe l'architecture, les animaux, les plantes....au final quand on arrive, on a fait 10000 pas et l'impression d'être partie 5 min avant 😂

[@asulfurique9694]

Recommandations géniales, comme à l’habitude

[@vladichris21]

Hello Denis, vive la marche ! je la redécouvre à 62 ans ! j'ai trop fait de vélo et ne sais plus marcher droit! beaucoup de douleurs, de brûlures dans les jambes coz' gonarthrose des 2 genoux ...opération à venir: ostéotomie et mise en place de prothèse ...que du bonheur! mais haut les cœurs ! en tout cas merci pour vos vidéos, vos conseils

[@jeanjacquesfortiable]

je souffrais du syndrome des jambes sans repos, a chaque soir de grosse douleur dans les mollet qui durait une heure ou deux , je me suis dit que cetait sans doute un signal que mon corp menvoyait pour me dire que je ne bougeait pas asser! Je soufre de fatigue chronique donc jetais porter a beaucoup moins bouger et resté coucher tres souvent , la douleur etait intense alors je me suis mit a la marche 30 minute par jour, des le premier jour plus de douleur cest partie et ce nai jamais revenu ! Jetait aussi tres frileux javais les extremité toujours froide et gelé, ca aussi cest fini ,desormait jai toujours chaud et je suis plus resistant au froid mes main et pied sont toujours tres chaude meme sans guand a lexterieur ,je peu tolerer de bon froid tres longtemps ce qui netais pas le cas meme par petite fraiche d'été ,donc pour moi cest comme si tu venais de precher les bienfait de la marche a une personne deja converti , je met ce petit bout la pour dire comment une chose aussi simple et facile a faire peu avoir un grand impact sur nos vie

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, Jean-Jacques!

[@croquignol9556]

Faires chuter mon taux de sucre dans le sang ( prédiabétique) m'a sensibilisée à la marche rapide. Un GRAND MERCI Denis

[@DenisFortier]

Merci à vous, @croquignol9556 !

[@luc_wolf_free]

Je marche deux kilomètres tous les jours (marche rapide) mais je complété par 1/2 de musculation 1/2 yoga et 1/2 h de stretching et 10 minutes de méditation pour moi c'est vital suite a des neuropathie périphérique que j'ai eu il y a 10 ans et 22 ans pour moi c'est presque une religion qui me permet de survivre et cela marche !! (22 ans que je lutte contre une maladie rare avec des périodes de grande forme (10 ans en moyenne ) et de période de traitement immunothérapie ou ma vie est en danger ) Les médecins sont surpris de ma résistance et ma souplesse surtout avec cette pathologie ,croyez moi tout ce qui est dit dans cette vidéo est totalement vrai !!****** marchez cela est une ceinture de sécurité pour les accidents de la vie************* j’ajoute que j'ai fait dans ma jeunesse plus de 350000 m dénivelé en montagne et haute montagne avec plus de 400 courses différentes dans toutes les alpes française

[@user-wz8bv2mb1t]

Marcher avec un ou une amie. C est stimulant! Merci vous etes merveilleux de ns donner ces bons conseils😊

[@DenisFortier]

Merci à vous! 😊

[@ingridschwabe2897]

Merci pour ces informations. C'est crucial de le savoir

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Ingrid!

[@nathalie.faure66]

Bonjour, Merci beaucoup pour vos conseils constructifs. Pour me motiver à marcher, je décide d' un but (aller jusqu'au pont se trouvant à 2 kms, aller jusqu'à l'épicerie, etc...). Marcher en ayant un endroit à atteindre me stimule. Bien à vous 🌟😊

[@nellymomus2094]

Merci beaucoup pour vos conseils il ne sont pas ennuyant au contraire très agréable à suivre vraiment bon courage à vous et merci encore👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@DenisFortier]

Merci pour vos bons mots, @nellymomus2094!

[@DGDG0000000]

une excellente vidéo d'utilité publique. je m'empresse de montrer cette vidéo à ma mère âgée que je fais marcher entre 2 à 4km tous les matins pour perdre du poids et augmenter ses capacités et améliorer sa santé. l'étape suivante, c'est d'accélérer un peu le rythme. tout ça lié avec une alimentation variée et raisonnable, ça cgange tout ! ses analyses médicales s'améliorent considérablement et elle réduit sa prise de cachets... à 82 ans, après des années de mal-bouffe (15 kilos en trop) et de vie de casanier, il y a encore de l'espoir. Les résultats sont direct, mais il faut aussi un "cheval blanc" pour que l'idée devienne réalité dans l'action (problème principal chez les gens: se lever et le FAIRE, tous les jours). Bonjour aux amis canadiens (et un bisou aux Québécois).

[@DenisFortier]

Je vous remercie pour ce commentaire. Je partage entièrement votre perspective. En effet, il est crucial de remettre en question certaines croyances qui persistent depuis près d'un siècle. Heureusement, plusieurs le font. ☺️

[@khenchlaouihouria3385]

Merci beaucoup pour vos conseils qui sont tres interessants surtout a mon age plus de 70 ans.

[@dominiquebugwondeen2596]

Salut Denis. Merci pour ta vidéo sur la marche rapide. Personnellement je la pratique quatre fois par semaine depuis que j'ai pris ma retraite en mars 2021. J'ai 63 ans et j'ai toujours fait des exercices physiques. J'ai fait partie de la force policière pendant 36 ans, cela m'a permis de me rendre au travail par vélo pendant plus de trente ans, la distance entre ma résidence et les Casernes est de huit kms. Mais ces derniers temps, j'ai été surpris par la présence des varices au niveau du mollet droit. Comment tu expliques cela. Dieu merci, elles ne sont pas douloureuses. Je te remercie. Je suis de l'ile Maurice.

[@emiliegissinger1461]

Merci, belle année à vous monsieur Fortin!!!

[@DenisFortier]

Merci à vous. Une belle année à vous aussi, Émilie!

[@pascallepot]

merci denis, que du bonheur tes conseils. bonne continuation

[@DenisFortier]

Grand plaisir, @pascallepot!

[@testaraphael3918]

Bonjour et merci pour votre émission que je suis depuis peux de temps. Gros marcheurs,tous les jours 1hle soir vers 22h en vitesse de 6km/h le bénéfice est important même si j'ai mal aux pieds en ce moment

[@nenesaja8568]

Merci Denis pour ces explications !!! 👍

[@DenisFortier]

Avec plaisir ! 👍

[@karinjacques2121]

moi je marche sur un tapis de courses car cela me permet d adapter ma vitesse et surtout me permet d atteindre 7km/h, vitesse impossible a atteindre sans tapis!!😁 c est vraiment un bon investissement car sortir est parfois compliquée pour plein de raisons et marcher dans la rue bof bof🙁 mais en effet rien ne remplace une marche en forêt, c est revigorant et nécessaire! merci pour cette vidéo Denis❤❤😊😊

[@blaevoetisabelle7611]

Merci pour votre vidéo sur la marche rapide, je suis une adepte de cette pratique que j adore mais malheureusement j ai une mini fissure dans le ménisque, je suis malheureuse de ne plus la pratiquer, mais je peux dire que la marche rapide fait beaucoup de bien au moral, moi qui suit une grande stressée. Je pouvais marcher une quinzaine de kilomètres en 1h30, ça 2 fois par semaine. Je recommande.

[@jocelynelamperin8650]

moi aussi j'ai pris un chien et j'ai organisé mon planning pour être libre tous les début de matinée. Je retrouve un ami qui a 82 ans et nous allons faire une heure de marche dans la campagne. En ce moment c'est un peu plus difficile car il a mal au genou et, il se trouve que moi aussi. Malgré cela nous continuons nos marches matinale, nous avons juste un peu réduit le parcours et faisons 4km au lieu des 5 ou 6 que nous faisions il y a quelques temps. Peu importe nous y allons quotidiennement , ça nous rend heureux et le chien est ravi aussi. c'est bon pour la santé et c'est gratuit, le TOP.

[@DenisFortier]

Merci pour ce message inspirant, Jocelyne!

[@allanbernard110]

Souvent le facteur manque de temps dans une journée nous incite à reporter l'exercice. La clé est la constance et de lui donner un minimum de temps même si c'est juste un 15 minutes. Et pour que ça soit agréable, avoir des vêtements et chaussures adéquates sont un "must". J'aime aussi être accompagné de temps à autre de musiques entraînantes ou de bons podcasts. Je cours quand j'ai plus de temps mais sinon je marche car j'adore profiter la clarté lumineuse le jour.

[@nebihabenhamadi3463]

Bonjour merci beaucoup pour ces conseils vous êtes un ANGE 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳🇹🇳

[@jackkhan888]

ma motivation pour sortir marcher tous les jours est la presence d'un stent sauveur dans mon coeur... donc je marche a 5 km/h tous les jours pour 1h30 par pluie, neige, ou vent ... sans jamais trouver une bonne raison pour ne pas y aller. Je fais une boucle autour de chez moi qui fait 1,1 km sans plat, ca monte, ca descend. Je suis informaticien depuis bien longtemps donc assis tres souvent... @DenisFortier : j'aime bien vos videos !

[@raymondevige962]

Merci infiniment pour vos si bons conseils. Il est plus facile de se démotiver que l’inverse. Heureusement en marchant en couple ou avec une amie, l’autre trouve très souvent une motivation supplémentaire pour nous entraîner avec le sourire mais la meilleure motivation est le bien-être éprouvée après l’effort. Bonne Année à vous et vos proches ainsi qu’à vos abonnés. Amitiés 🎉

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @raymondevige962! Je vous souhaite à mon tour une très belle année 2024!

[@alami3825]

Grand merci🙏

[@sylvieragot7865]

Merci monsieur Fortier👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤ 😊😊😊

[@virginiebertrand6629]

Bonjour et bonne année ! Un petit coucou depuis la France! Mon petit truc, c’est tout simplement d’aller au travail à pied (4km) avec un podcast intéressant ou une musique que j’aime. Rien de tellement original 😄.

[@DenisFortier]

Les meilleurs trucs sont souvent les plus simples. Merci, Virginie. Une très belle année à vous aussi!

[@yolandepierre-louis6996]

Bjr Dr. Denis merci pour le conseil 👏

[@DenisFortier]

Avec plaisir, Yolande!

[@descampsmarie3114]

MERCI , vous m' avez donné la motivation que j' avais du mal à trouver parce que je vais en avoir plein de bienfaits

[@DenisFortier]

@descampsmarie3114, je suis ravi que ma vidéo vous est utile!

[@lilamessiili705]

Merci Denis pour vos precieux conseils. Pour ma part, etant cardiopathe( insuffisance respiratoire , ainsi sue de l´arthrose genoux et hanche je fais ma marche sur mon cardio training entre 20 à 30 minutes tous les deux jours. Merc bcp Dr. Denis.

[@DenisFortier]

Je vous remercie d'avoir pris le temps de formuler votre commentaire, @lilamessiili705!

[@judithperras4058]

Bonjour Premièrement avoir les bons vêtements! Ensuite pour moi ma motivation c'est mon chien. Aller marcher pour elle au départ, après quelques pas ça devient pour moi et oui ça rend heureuse 😊

[@denisbuguet4060]

Hyper tendu, et obèse ....à 62 ans. Je me suis mis à la marche depuis deux / trois mois, par peur d'avoir un traitement pour le diabète ! Suivi sérieusement par mon toubib, la motivation première est très forte . Depuis, ma tension à bien baissé, et j'ai déjà perdu 3 kg ( sur 112 au départ. ) . Sur ses conseils, je viens d’acquérir une paire de bâtons de marche ( nordique) et depuis peu ma vitesse à augmentée, mes pas ce sont aussi allongés. Un petit cahier avec une courbe journalière me motive aussi.

[@2011Gitane]

Mon astuce ? Suivre une règle : tout déplacement en deçà de 3 km ne peut se faire qu'en transport actif (= vélo ou marche). Intégrer la marche dans nos déplacements fait en sorte qu'on n'a pas à consacrer du temps à l'exercice. (Ne pas avoir de voiture m'aide beaucoup à tenir cette règle! 😂) Si on se déplace en transport en commun, on peut descendre 1 ou 2 stations de métro (15-20 arrêts de bus) avant notre destination et faire le reste à pied. Par exemple, on va à l'épicerie à pied et on la fait livrer. Avoir un chien est aidant. Vous n'en n'avez pas? Demandez à un.e voisin.e de vous prêter le sien pour le faire marcher! Une voisine m'a déjà fait la demande et même si on ne se connaissait que de vue, ça m'a fait plaisir de lui prêter mon poilu plusieurs fois par semaine. Elle trouvait plus stimulant et sécurisant de marcher avec un chien qui, lui, n'avait jamais trop d'exercice dans une journée !

[@samLH7101]

Trop mignonne l'histoire du chien

[@christianecochard3393]

Merci beaucoup pour ces précisions. Marcher tous les jours en forêt ou en campagne (4 ou 5 km) avec ma chienne me fait beaucoup de bien. Je vais m'efforcer d'intégrer 7 mn de marche rapide au programme

[@RayphidWalks]

Très intéressant

[@DenisFortier]

Merci à vous, @RayphidWalks !

[@nathaliegodinot8042]

Je liste les bienfaits sur ma santé. Et en face, les méfaits de la sédentarité due au télétravail. Et j'ai acheté une montre à 40 euros qui compte les pas. Merci pour vos apports...

[@jean-paulthomas3793]

Persuadé par votre vidéo qu'une marche rapide est utile, il me faudra choisir un parcours et emporter un compte-pas-chronomètre. Merci de vos conseils !

[@madeleinepaquin5265]

C est un temps que je prends pour mon bien être ma santé en faisant des prières et des pensées positives et en respirant bien merci pour toutes les bonnes informations et conseils

[@DenisFortier]

Merci à vous pour ce commentaire, Madeleine!

[@clapotisdumonde]

Merci pour tous ces conseils. Le plus gros problème généralement quand on recoit le conseil de marcher ou autres, c'est que l'on n'a pas les explications qui vont avec pour comprendre pourquoi si on le fait cela va produire tel résultat et solutionner un problème. Avant que mon chien décède je marchais 2 fois par jour pour le promener et j'avais un potager éloigné d'un quart d heure de marche où j'allais aussi quasiment tous les jours : le chien n'est plus là, le terrain a été vendu, résultat beaucoup moins de marche plus le mauvais temps de l'hiver... conséquence 8 mois plus tard : phlébite.

[@faizamesli1671]

Alors ma motivation c'est de savoir que cela me procure un bien immense. Que le pas soit modéré ou rapide je le fais en conscience tout en me reliant à la nature. Et cela me procure beaucoup de joie. Voilà, la motivation c'est la JOIE. Merci beaucoup Denis pour tes indications ❤

[@DenisFortier]

Merci pour ce commentaire, @faizamesli1671!

[@faizamesli1671]

@@DenisFortier avec joie !