Combien de calories par jour pour maigrir et perdre du ventre ?

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Alexandre Auffret - Tout pour ma Santé

Күн бұрын

Пікірлер: 39

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

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@jeffreyblowers6310 6 ай бұрын

Hello, super vidéo merci :) J'aimerais partager mon expérience personnelle, dans 15 jours, cela fera 1 an que j'ai eu envie de changer de mode de vie en modifient mon alimentation et en ayant une activité physique. Je suis passé de 130 kg à ce matin 89 kg pour 1m84, j'ai commencé par la marche soutenue environ 30 min pars jours à 4.5 km/h de moyenne et aujourd'hui je pratique toujours la marche mais je de façon plus intense de 5 à 6 jours pars semaine et les bon jours j'ai une moyennes de 7.2 kmh sur 10km ce qui représente 1h18 de séances environ, j'ai également une à deux séances de boxe anglaise de 2h30 pars semaine depuis 7 mois et du poids du corps 1h 3 fois par semaine. Niveau alimentations, je me suis mis a cuisiné des produits au maximum non transformé et en veillant a manger des protéines a chaque repas, 1500 calories jours, sans réellement m'en rentre compte, j'avais un déficit trop grand, mais cela ne m'a pas posez de réels problèmes, on va dire que j'avais du stock en réserver ^^ maintenant je pratique le fasting le 16/8 le plus souvent avec 2 repas jours depuis plusieurs mois et des fois, je fais 24 h avec un gros repas. Aujourd'hui je mange evr 2000kcal par jours mais cela n'est apparemment pas encore assez surtout qu'en fessant le test avec une journée comme aujourd'hui où je fais marche, muscu, boxe (5h de sport) cela m'indique que j'ai besoin de 5888kcal 😲 vraiment ?? Sinon pour les autres jours entre 3700 et 4300 kcal jours ? Comment je mange tout ça avec de bon aliment 🤯😅 ? J'aimerais continuer le fasting et continuer a déstocké les graisses afin de devenir plus sec ! Merci pour vos retours 😊.

@Alexandre-ToutpourmaSante 6 ай бұрын

C'est vrai que votre apport calorique n'est pas adapté à votre niveau d'activité et cela peut être néfaste pour votre santé, notamment à cause du syndrome REDs : bjsm.bmj.com/content/57/17/1073

@LiliBcreation 13 күн бұрын

Merci beaucoup

@Alexandre-ToutpourmaSante 13 күн бұрын

Avec plaisir

@mesk3anbar144 2 ай бұрын

Merci pour toutes les infirmations

@Alexandre-ToutpourmaSante 2 ай бұрын

Avec plaisir

@jamsun5054 7 ай бұрын

Merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante 7 ай бұрын

Avec plaisir

@chrisrubino7645 11 ай бұрын

Bonjour, je pratique le cyclisme 3 sortie semaine 2x 2h00 et 1x 4 heures(endurance,fractionné,pma...) Et également 3 séances de musculation/semaine(push/pull/legs)de 1h15 environ ce qui me fait 6 entraînement par semaine(voir 7). Je ne sait pas quels calculateur et quel methode utiliser Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

Vous pouvez utiliser le calculateur suivant (version pour le sportif) : toutpourmasante.fr/combien-calories-par-jour/#calcul

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

Pour le vélo si vous souhaitez obtenir un chiffre plus précis, il faut connaitre vos watts et utiliser la formule kcal = temps en heures * watts * 3,6

@chrisrubino7645 11 ай бұрын

Merci pour ses réponses si utiles

@karimaelx291 11 ай бұрын

❤ MERCI DOCTOR ✌✌✌🌹🌹🌹❤❤❤🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

Avec plaisir

@lamelyne5480 11 ай бұрын

Merci

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

Avec plaisir

@anonygrooveoff662 7 ай бұрын

Bonjour ou bonsoir, Pk en faisant 1h de tapis et 1h de muscu j’en dépense que 1000 ? Ça fait que pour un déficit calorique je suis obligé de manger 700 calories max… je précise que je ne travail pas merci 😉

@Alexandre-ToutpourmaSante 7 ай бұрын

Il faut compter les calories brûlées pendant votre journée, en plus du sport. Vous êtes plus dans du 3000 à 3500 calories par jour : toutpourmasante.fr/combien-calories-par-jour/

@anonygrooveoff662 7 ай бұрын

D’accord prce que j’ai acheté une montre connectée (amazfit gtr3) et je ne sait pas si je doit additionner calories au repos (en bleu) et calories « consommation » (en orange) je ne sait pas si vous connaissez. Merci à vous

@sutechantv 10 ай бұрын

Merci des conseils

@Alexandre-ToutpourmaSante 10 ай бұрын

Avec plaisir

@leannem.1142 11 ай бұрын

Bonjour, 500 à 700 calories de déficit me semble monstrueux😅 200-400 c’est suffisant non ?

@pranze3484 11 ай бұрын

Bof, ça va vite, 30 min de nage ce matin, 2h de marche cet aprem, 1400kcal

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

Vous ne devez pas bien compter vos dépenses énergétiques sauf si votre marche est effectué à 6 km/h ou plus sur le plat !

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

500 à 700 c'est le max conseillé pour une perte de poids durable. Vous pouvez faire 400 si vous le souhaitez.

@pranze3484 11 ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante 1 km de crawl en 30 mins, plus marche rapide 5,3 km/h de moyenne sur 10km avec 600m de D+, c'est ce que dit ma montre, à prendre avec des pincettes mais bon, dans l'idée je trouve plus simple de ne pas trop changer d'alimentation (juste couper le sucre et l'alcool, et manger plus de protéines et de riz complet) et faire de l'exercice que de me rationner et souffrir.

@lynemathieu8504 9 ай бұрын

Bonjour Alexandre! J’aime beaucoup vos exercices mais je trouve dommage que vous parliez toujours de poids et de brûler des calories. Vous devriez plutôt parler de la forme physique, du plaisir de faire des exercices, des bienfaits de garder la forme pour la santé. Merci!

@Alexandre-ToutpourmaSante 9 ай бұрын

Oui je suis d'accord c'est la priorité, mais le plus souvent les gens se mettent au sport pour perdre du poids et brûler des calories. J'essaye donc de m'adapter à leurs besoins, tout en leur apportant les mêmes conseils que pour la remise en forme et la bonne santé !

@contrelecourant 11 ай бұрын

Elle ne sont pas « mauvaises » ces petites vidéos, mais au final cette approche individuelle conduit les plus souvent à l’échec. Il faut le savoir. Évidemment il y aura toujours l’exemple « chez qui ça a marché », un biais classique de la réussite (biais du survivant) Pourquoi ? 1) nous ne sommes pas (contrairement à ce qu’aimeraient nous faire croire les thuriféraires du système) une somme d’individus. Nous sommes des êtres sociaux. Ceci explique l’augmentation massive de l’obésité dans des pays qui ne connaissaient pas ce phénomène (exemple la Thaïlande, mais c’est le cas de la plupart des pays). Alimentation transformée, ice-cream, boissons sucrées, bref la vente libre et massivement sponsorisée auprès des enfants des nouvelles drogues addictives conduit directement a l’obésité, au diabète de type 2 et … à la mort prématurée. C’est factuel même si tout est fait pour nous faire croire le contraire. Il est des conseils de mode de vie comme du développement personnel, ça ne motive que les convaincus. Il est beaucoup plus simple de ne jamais arrêter l’activité physique sociale et de ne jamais commencer à « manger de la merde ». Mais là, ce n’est pas du tout une question individuelle. C’est une question politique. 2) au plan individuel, avant d’être capable, ne serait-ce qu’au plan de la tolérance (fatigue, muscles, tendons, etc) et de l’emploi du temps de s’entraîner 5 fois par semaine, il faut plusieurs mois. Qui plus est, socialement, cela vient en plus des « devoirs » quotidiens (boulot, vie de famille, vie sociale etc) Bref, à part de fieffés égoïstes nombrilistes (la plupart des « sportifs » sont d’imbuvables égoïstes qui se racontent sans arrêt) qui peut s’accorder 10h à lui par semaine (parce qu’il faut y aller, revenir, se doucher etc) 3) enfin, à supposer que toutes ces conditions soient réunies, la première chose qui va se passer ce sera probablement une prise de poids. Surtout si on en profite pour arrêter de fumer… On va faire du muscle, et le muscle c’est lourd, on va dormir plus, on va avoir faim.. vraiment faim, et soif (parfois de soda… lol😅) Donc il ne faut pas s’attendre à maigrir tout de suite. Enfin, on n’est pas trop gros par hasard. Il y a souvent un terrain psychologique qui va avec. Et la déstabilisation de ce terrain psy, on ne sera pas forcément capable d’en assumer les conséquences (par exemple plus d’apéro avec les amis, ou moins de moments avec les enfants, moins de sexe au début parce qu’on est crevé, et très souvent des blessures à répétition parce qu’on n’est pas capable de connaître ses propres capacités et ses limites. Bref, ceux qui croient qu’ils vont pouvoir « s’en tirer tout seul », que « rien n’est impossible », que l’homme est fait pour « dépasser ses limites », que seule la victoire est belle et autres conneries infinies vendues par les fabricants de chaussures, risquent de déchanter très vite et de basculer aussi sec dans la culpabilité et la dépression.

@Alexandre-ToutpourmaSante 11 ай бұрын

C'est votre avis, qui n'est pas forcément celui des autres individus (cf "bias du survivant").

@arrobax6053 Ай бұрын

Contre le courant @ désolé votre discours, ce sont un tas d excuses pour continuer à ne pas changer vos habitudes alimentaires(soda...). C est difficile personne ne le nie.mais ce sont des choix. Vous êtes clairement addict, vous devrez commencer par vous sevrer du sucre et des aliments plaisir (soda...) et transformés.vous verrez les choses différemment 😊