Comment soulager les courbatures : 10 astuces pour récupérer (Kiné)

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Apprenez ici à soulager les courbatures, à les gérer et à ne pas faire d'erreur pour bien récupérer. Apprenez aussi à aimer les courbatures, car cela veut dire que vous bougez, que vous faites du sport et que vous prenez soin de vous et de votre santé !
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@adilsokki783]

C'est vraiment gratuit ? Même au-delà d'un mois ?

[@GAMER-sh2ke]

Moi mon prof de sport nous fait faire de la gym g trop male

[@newo.c]

Bonjour, j'ai des courbatures au mollet depuis 1 mois edemi. Devant chez moi j'ai une monté et je n'est pas le choix de la prendre pour prendre le bus. Même prendre les escaliers (j'habite au premier étage) je m'etire, je mange des légumes et boit de l'eau, bombe de froid au huile essentielles mais rien n'y fais. J'ai l'impression que dans 1 mois je ne pourrais plus mettre un pied devant l'autre. Mes mollet sont lourd et me font mal. Avez vous des conseils s'il vous plaît ?

[@MarinaSabatier]

j'ai des courbatures au niveau des jambes et surtout des mollets et au hanches😰😰 !! malheureusement le repos je ne peux pas parce que je travail en femme de chambre dans un grand hôtel, et la se travail en plus demande a être très rapide. je souffre tellement!! 😰😰 comment je peut faire?

[@kiadyandrianaivo3620]

"Le plus important c'est le sommeil..." -Moi qui regarde la vidéo à 3h du mat

[@goldwin974]

😭😭😭et moi qui veut danser et mnt je peux plus ptnn

[@kiadyandrianaivo3620]

@@goldwin974 😂😭

[@petronilleschs7659]

j’ai fais tombé mon stylo en cours bah il est tjrs par terre 😭😭

[@kiadyandrianaivo3620]

@@petronilleschs7659 hahahaha

[@Clara-ec8zu]

Il est 3h😭

[@hasinalalaina6417]

J'ai du mal à monter les escaliers même pour aller au toilette 😭

[@chichichouchette7097]

Mdr moi aussi

[@henrickragon]

@Laura BOEUF ouai la team handicapé ! 😂🏃‍♀️💪 On est là !

[@sophiabouaich7292]

Hasina Lalaina pareil

[@frassido5178]

Mais encore + pour les descendre

[@manonthurel4395]

Hasina Lalaina moi aussi mon dieux

[@PiPolzzz]

Merci de nous avoir transmis ton savoir

[@Ō-ZARU]

Merci beaucoup pour les consultations gratuites ^^ ont pourrait vous écouté pendant des heures . ( Positive People always win)

[@Le_Joan_99]

Merci pour ta vidéo tu m’as beaucoup aidé ! C’est très clair et détaillé, impeccable aha ! 👍🏼

[@zcohen10]

Très édifiant, merci Alexandre !

[@louaiakak3811]

Merci de nous aider car la santé c’est le plus important

[@frouslinlou6800]

génial d'avoir un avis professionnel! Super vidéo

[@raymraymond1345]

Bonne année à toi! Et encore une bonne vidéo avec de très très bon conseils!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci beaucoup Raymond. Bonne année à vous également

[@Sabrinah213]

Merci Alexandre pour ces conseils, c'est très interessant.

[@sandyspiked8152]

Salut sabrina,on peut fair connaissence nous deux stp 😂😊😊

[@mezianeremila454]

Merci Alexandre pour le contenu tres interessant...

[@christianchristian5184]

Merci très intéressant. Le thé vert aide à la récupération, ainsi que je le jeûne. Comme il est dit les douches d'eau froide sont très intéressantes...se baigner dans l'eau froide bien sur , mer, piscine...etc...Aussi penser à finir après une séance difficile, par dix minutes très lent...de récupération.

[@carolep3410]

Un grand merci !

[@warbrak7373]

Très clair et utile Je m'abonne👍

[@ichambephilippe951]

Bonjour et merci ...j'utilise compex anti douleur mais ton discour est tres cohérent...et genereux ...👍🏿👍🏿👍🏿

[@adrienrault3245]

Très bonne vidéo de qualité !

[@eren1201]

Merci beaucoup 😊

[@barakibrahim6885]

Merci beaucoup pour les infos

[@Reda-34]

Merci 🙏🏼

[@karimosss9463]

Super de bon conseil ✌

[@messparis5706]

Super vidéo merci

[@sinsylo7700]

vidéo très complète qui vas me permettre de gagner en efficacité lors de mes séance de sport en salle, je viens tout juste de commencer

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@bibisimene351]

Merci . bon contunuation

[@mzstudio3044]

Merci Alexandre je vien de commancer la musculation et j'ai arrêté la cigarette. .....les courbatures sa tue merci pour les conseils

[@Grace4ever22]

Merci beaucoup

[@pierredubillard7054]

une vidéo de qualité, très bien montée et on sens que ce sont des conseils de professionnel cependant compréhensibles pour tous, merci de m'avoir éclairé sur le sujet.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre commentaire !

[@monafabi6252]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci Docteur

[@monafabi6252]

Au niveau de la courd de mes deux mains je ne peux pas allonger les mains et je sens beaucoup de douleur

[@monafabi6252]

Aide moi a retrouver une bonne santé

[@lucascrampon7319]

La reprise ... Ma première séance de pec ma terminé ... Merci pour la vidéo

[@fallcowee2yg367]

Super ! À la salle j'ai travailler un muscle que je n'avait jamais travaillé, horrible merci

[@wily5367]

Excellent, très bien structuré. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@josephmutamba7241]

Merci beaucoup coach, c'est très intéressant les éléments de cette vidéo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@mohamedessafi7067]

Merci pour toutes ces informations.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@maryammaryam6627]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Très intéressante.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Elsa-em1qg]

Merci bcp

[@lastfahu4635]

Très bons conseils de pro Merci pour ta pédagogie.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@yan_odd6131]

Très bonne vidéo, merci, biz

[@ines7694]

merciiiii beaucoup

[@boudjema9359]

Merci pour tes conseils j’en ai appliqué deux sur les coups et j’me sent un peu mieux

[@marcdenadai7538]

Bonjour, j' en profite pour te souhaite la bonne année, merci pour tout tes conseils et explications, pour les courbatures tout le monde est d'accord pour leur origine naturelle, mais tu fais référence aux cyclistes est cet un très bon exemple parque les massages sont là aussi pour éliminer des collages et faciliter le relâchement du muscle, les courbatures ne sont pas uniquement ou exclusivement le résultat de micro-lésions, d’où le réel apport d'un massage comme pour les cyclistes pour limiter les douleurs au niveau des muscles. Amicalement.

[@flavienpaul8933]

J'ai fais je sais pas combien d'etirements tous sa pour voir que c'est quelque chose à ne pas faire 🤦‍♂️🤦‍♂️

[@zakariyaalhafsi8663]

Merci Alexandre

[@shay1953]

J’ai commencé un travaille de vendeuse ou je dois rester debout toute la journée voila maintenant 4 jours et j’ai des courbatures partout dans les cuisses, donc pas besoins d’un effort intense 😭

[@raniabelkheir67]

🙏🏻❤ bon courage

[@unokni2398]

T'as toujours des courbature depuis le temps

[@fareshachani8294]

@@unokni2398 bah a ton avis

[@berlinebmw6962]

Petite nature ha ha

[@fabmamfo3713]

Je pense que si c'est intense l'effort ce qui explique forcément l'apparition des courbatures 😉

[@gregvernhes3569]

Tu explique super bien merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@faf31larage]

Merci pour la vidéo, pour soulager je pratique les automassages avec bâtons , balle et rouleaux et si tu peux nous introduire les concepts au niveau des techniques de crochetage ça serait intéressant

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Je n'utilise pas les techniques de crochetage ni les ventouses. J'ai fait un tuto pour utiliser le rouleau de massage sur les jambes par contre.

[@vlbkazz1377]

Merci beaucoup monsieur !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@edwinjames5512]

Bonjour Je découvre ta chaîne Cette Vidéo est Très Intéressant On apprend des Choses concernant la Courbature Merci à Toi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nazarmnatsakanyan5635]

Merci

[@lgklgk4394]

Merci des conseils très utiles

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Hankok-wo5ud]

Je met pas beaucoup de commentaire même aucun mais la l'explication est trop bien le débit de parole aussi donc super !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oh merci beaucoup !

[@melissabouvard]

Merci pour vos conseils 😅

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@hwas2025]

Merci 😃

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Matika403]

C’est vrai,ça saute à rien les médicaments magiques !💊

[@Rayan-lb5jf]

En faite même si on a des courbatures on peut faire du sport c'est au début que sa fait mal et après durant le sport sa fait plus mal prcq les muscles sont chaud mais à la fin sa revient 🔥😂

[@xyz-le5in]

ah ok merci

[@anissebenkhelifa2847]

@@xyz-le5in après l'entraînement attend environ 15min pour que ton corps refroidit un peu puis prend un bain chaud c'est bon pour les muscle

[@elisapropere2263]

J'ai douleur tous un médicament naturel merci pour le vidéo

[@elisapropere2263]

LES JOURS

[@WalidWalid-ey7jv]

@@anissebenkhelifa2847 le contraire ! Les douches froide sont meilleurs !

[@dimitrihabourdin9591]

Je commence l'athletisme (sprint de 100m 200m et 400m) et jai extremement mal aux ischios jambiers jespere que ca va passer en tout cas merci pour la video 😀

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci

[@Sam.Tchong]

Je vais suivre tes conseils a la lettre merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ilyassbarkouk5681]

merci bien

[@nicolas6893]

merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lequipassion8027]

Je fais de l'athlé. Je peux continuer le demi-fond ?

[@soumaremouhamed3748]

Slt mw mes genoux m fait mal après l'export

[@simonarch8413]

MERCI

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@inesdaubange3341]

Et pour l'équitation ça peut aider ?

[@laurencecinquin9020]

Merci pour cette vidéo bien détaillée !!

[@ninabtd6031]

Moi je n'arrive plus à déplié mon bras

[@donald001]

J'ai la même maintenant comment tu t'en ai sortis?

[@lilitouti9753]

Nina BTD c’est exactement ça 😭

[@alopz216ey5]

@@donald001 moi aussi comments tu as fait pour t en sortir toi?😂

[@wiis9335]

alopz 216ey du coup comment vous avait fait ?😂

[@yohan1265]

Quand vous prenez votre douche ou votre bain mettez l'eau un peut plus chaud sur le bras et détender votre bras plusieurs fois

[@lorenzopizzagalli450]

Bonjour, moi j'ai commencé la musculation et j'ai fait une séance jambe. Résultat j'ai de très très grosse courbatures et très douloureuses au mollets au point que je ne sais même plus tendre mes jambes, même marché est compliqué.

[@enclaquettegros]

mon frère ma dit que fallait eviter les courbature mais qui j'en avait c'etait bien car il ma dit que c'était le muscle qui se casse pour se réparer et devenir "plus puissant" est ce que c'est vrai?

[@unokni2398]

Les fibres se dechires pendant l'entrainement, elles se reconstruisent durant le repos. Il faut bien dormir bien manger et bien boire pour qu'il se reconstruise bien et devienne plus gros et plus puissant.💪💪

[@zibobpompon5768]

C'est même pas Francais ce que t'écris retourne sur les bancs de l'école pffffffffffffffff

[@enclaquettegros]

@@zibobpompon5768 *vu*

[@giseleschmutz7770]

Bonjours ,j ai des courbatures a cause de la maladie le sfc ,alors que faire

[@evareadingz]

merci le skate 👍 😃

[@nvyy-6278]

Je viens de commencer a travailler en usine alors que j'ai rien fait depuis 1an donc c'est horrible mais si il faut se reposer les jours prochains comment fait-on dans mon cas ?😂

[@rosamiguelina02]

merci bcp! je fais des exercices de renforcement pour les membres inf, de temps en temps j'ai mal au niveau des muscles. Et quand je dors la nuit les muscles de ma cuisse se contractent tous seuls. Que dois je faire svp? Est ce normal?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je vous conseille de porter une grande attention sur votre alimentation et la richesse en nutriments. Et d'en parler tout simplement à votre médecin.

[@enzonobre543]

Bonjour monsieur j’ai eut des courbatures parce que j’ai joué au football après deux mois de confinement je pense que c’est normal mais je voudrais votre confirmation merci

[@tonyparker3527]

Parfait

[@sophiebuiron915]

J'ai besoin d'un conseil je suis en sport étude de gymnastique artistique et j'en fais tout les jours sauf le weekend de 2 a 5 heures par jour j'ai d'horribles courbatures

[@nathanlidon1309]

Moi j'ai un stage foot pendant 3 jours d'affiler et j'ai des courbatures des le premiers jour, j'y retourne ?

[@wayze6585]

Alors ?

[@elwanrobinault4245]

0

[@fionavl7071]

J'aimerais aussi savoir j'ai le même problème 😅

[@romainforest1425]

@@fionavl7071 le commentaire date de 2 ans et le tien de 9 min , la probabilité ? 🤣🤣

[@juliendahuron1008]

mr beaucoup

[@xiar2241]

Moi aussi j’ai vraiment mal quand je déplie mon bras mais aussi j’ai répéter un geste plusieurs fois et parfois la douleur viens et repart ! Jsp si c’est normal mais j’ai un peu peur 😰

[@mohamedamineeljattari4554]

Quesque je peu faire svp

[@maillardjonathan8327]

cette video c’est comme le tuto noeud de cravate, on la regarde après chaque reprise du sport 😂😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@jalalbensouda6296]

Je me suis entraîné les mollets vendredi dernier. J'ai fait dimanche une bonne marche de 45 mn mais aujourd'hui je me suis réveillé avec un mal terrible. Je marche à peine... que me conseillez vous?

[@noname-tm8my]

Douche froide/chaude outils de massage

[@charliekilebonpound8319]

Merci 🙏🏻… et meilleurs vœux …

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@m.m900]

Cool 😎

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@jafermp3970]

Bonjour ,hier jai travailler mes pecs et jai de grosse court batture , aujourd'hui je vais travailler l'épaule , mais à cause de ces courts baturres je ne peut meme pas levée les bras , esque je vais qunad meme a la salle entrené mon epaule ou non ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne peux pas vous aider je ne suis pas à votre place.

[@nivomarianne8553]

Bonjour. Que vous pensez du jeûne intermittent pour pour la santé et pour maigrir. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vais faire du contenu sur le sujet dans les mois à venir. Pratique de plus en plus développée qui semble à avoir de nombreux effets positifs sur la santé et la perte de poids. Jeûne intermittent 16/8 ou 14/10 semble être intéressant à mettre en place, d'autant plus si le niveau d'activité physique est insuffisant.

[@sbe1313]

Salut g fait de nouveau exercices pour les mollets dernièrement sans échauffement et à haute fréquence depuis je n'arrive plus à marcher je n'ai jamais ressenti des courbatures aussi violente cela fait maintenant 3j es des courbatures ou cela est tous autre chose ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

3 à 5 jours classiquement, parfois 7 jours.

[@hayat-coeurdepaix-2323]

bonjour, je tiens d'abord à vous remerciez pour l'ensemble de vos vidéos qui me sont très utile et qui sont également très instructives j'ai une question très précise à vous poser ... en ça de handicap moteur est il est possible de faire des exercices sans se faire mal ..je veux dire par là sans porter préjudice au handicap lui même .. et si oui comment si prendre .. pour mettre en place un programme progressif .. je parle pas des séances de kiné lié au handicap

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela dépend du handicap car chaque handicap est à prendre au cas par cas. Pour cela, il faut demander à son médecin ou son spécialiste son accord préalable puis demander l'avis de son kiné habituel pour éventuellement mettre un programme d'exercices en place dans le but de pratiquer une activité physique.

[@hayat-coeurdepaix-2323]

merci

[@ezinho78]

Vraiment Cool cette vidéo 🔥 merci Et l'éclectrostimulation peut apporter quelque chose ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Soulagement oui, comme les autres techniques conseillées, mais récupération améliorée non (pas de preuve).

[@ComandoS-212]

Un nouveau abonné, Tellement j'ai entendu des connerie sur les courbatures musculaires entre celui qui dit il faut pousser avec les courbatures musculaires et que cest sans risque et les autres qui te demandent de travailler une autres partie du corps la prochaine séance. ( certains mouvements nécessitent plusieurs muscles en même temps du haut et du bas du corps )

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ah étonnant pourtant on en sait beaucoup plus désormais. J'ai prévu de faire une mise à jour d'ici quelques temps, mais les grands principes restent les mêmes !

[@cappeangeline1721]

bonjour j'aimerai savoir si la sportéine avec comme substances actives est ce réellement efficace. Arnica montana 9 CH 6,67 mg Sarcolacticum acidum 3 CH 6,67 mg Zincum oxydatum 3 CH 6,67 mg

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela ne doit pas faire de mal mais il n'y a rien de miraculeux. Je sais que l'arnica en général est utile mais existe t-il une réel différence... Mais même pour les effets placebo si cela apporte un plus il faut tenter car ça n'augmentera pas votre temps de récupération. Pris isolément, cela restera moins efficace que le repos, l'activité légère et l'hydratation par exemple.

[@nesquikchocapic2255]

Et si les courbatures sont à cause des béquilles ?

[@roxoumoroja2586]

J’ai marchée 10 km hier en 1h49 et ce matin j’ai vraiment du mal à marcher j’ai mal de partout même sous les pieds 😂🤪merci pour vos conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !

[@IsaacOLEG]

Bonjour, j aime bcp vos vidéos, comme je suis en soins de suite, je profite d un vrai coach sportif diplômé, et de kiné. Je trouve que vous expliquez de façon claire et concise. Il y a déjà plein d infos juste dans vos vidéos. Avez vous l emploi d un pistolet à massage en récupération, pour s échauffer ? Auriez vous un avis sur ces équipements, pas si faciles à choisir et à utiliser... J en ai un qui me paraît efficace contre les contractures mais il n a qu'un petit débattement, peut être 6mm. Du coup j ai bien commandé un pistolet "izigun" avec 14 ou 16 MM de débattement. Merci encore pour vos conseil

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne conseille pas ce type d'appareils qui ne semblent pas efficaces et parfois même dangereux.

[@audreybrin7256]

Merci pour la vidéo j'ai des douleurs au cuisses depuis deux jours, et se soir j'ai équitation 😅😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bon courage

[@yousrayousra3319]

J'ai un programme de 15 jour il faut que je m'entrene tout les jours et depuis le 1er jour j'ai des courbatures je fais comment ?

[@emiastudio3506]

Meme problème

[@souhaielmbarki4160]

Bonjour, j'aime et j'apprécie vos conseils mais les protéines sont nécessaires pour la reconstruction musculaire. Et aussi sur l'acidité selon le groupe sanguin c'est très bien géré pour un O je sais que sais déconseillé pour un A mais pourquoi généralisé ou ne pas précisé J'attends votre avis pour me rectifié ou me rassuré dans les informations que j'ai trouvé.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je ne connais pas suffisamment cette notion pour me prononcer. Il faut croiser les sources et les données sur le sujet pour avoir une réponse.

[@Martin-ns8qk]

J'ai des courbatures et ce soir j'ai entraînement jy vais ?

[@julienboutet2260]

Est-ce qu’on peut recommencer le mêmes exercices après la fin des douleurs

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui

[@aureliazanni7152]

Bonjour que conseil tu pour une semaine de snow sans être hyper sportif ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucun ce n'est pas mon sport de prédilection.

[@queenfatima7307]

Merci beaucoup mais j’aimerais bien savoir comment gérer les douleurs après avoir fait des séries d’abdo ? Cela fait une semaine que je me suis remis au sport et j’ai super mal au abdominaux. Aidez moi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout est expliqué dans ma vidéo et mon article (lien dans la description).

[@kl.10]

Merci car je fais du cross fit et j’ai plein de courbatures (j’ai 11 ans)

[@ayla_citronelle]

Jai un soucis jai du faire crossfit et jai vrm trop mal au cuisses comme si j'avais des gros hématome je peux faire quoi s'il vous plaît

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout est dans la vidéo.

[@krimoo6925]

La baume du tigre c'est efficace ? L'effet chauffant j'ai l'impression que sa agit un peu sur les muscles

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, possible oui, pour le confort.