Comment bien récupérer après le sport ? Que faire et ne pas faire ?

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► Les 4 erreurs les plus courantes :
00:00 - Introduction
00:36 - Le surentrainement
01:16 - Mauvaise alimentation
01:49 - Boire de l'alcool
02:49 - Ne pas dormir suffisamment
► Les 5 conseils pour mieux récupérer :
03:19 - Hydratation pendant et entre les entraînements
04:26 - Alimentation adaptée après l'effort
06:24 - Se coucher tôt et dormir beaucoup
07:10 - Pratiquer la relaxation ou méditation pour diminuer le stress
07:56 - Planifier ses entraînements
► LIRE L'ARTICLE:
Retrouvez mon dossier complet sur la récupération ici :
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Bien récupérer après le sport et l'entraînement s'avère indispensable si vous souhaitez progresser, mais aussi éviter les blessures. La récupération passe par des choses simples. Dans cette vidéo je réponds aux questions suivantes :
Comment bien récupérer après le sport ?
Que manger après le sport ?
Comment savoir si j'ai bien récupéré ?
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@59dunord]

Merci pour s’est conseil très bien exprimé sur vos vidéos. Depuis douleurs s’atténue je reprends une vie plus agréable.

[@theomanouba3766]

Vraiment au top cette vidéo ! Merci beaucoup !!!

[@SHORTFRANCEE]

Trop fort ! Bravo.

[@hugonamy7504]

merci je me demandais comment faire pour véritablement progresser puis je me suis dit que si je faisais du sport tout les jours à fond alors je serais forcément meilleurs mais evidemment c'est pas comme ça que fonctionne le corp humain... de plus , je suis content car avec votre programme je vais enfin apprendre à manger sainement !

[@michelgaillard5290]

Très sérieux et c'est un pro.

[@leaderbrown5506]

Merci infiniment. J'avais tjrs l'habitude de commettre ces mm erreurs mais grâce à vous la lumière est à mes côtés

[@AxeTCShadow]

super vidéo. je suis étudiant de kiné et ce genre de vidéo est très intéressant ! continuez !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !

[@raymraymond1345]

Voilà encore une excellente vidéo avec encore d'excellents conseils on peut suivre tout ce qui est dit ici ou en tout cas essayer de le faire plus possible c'est vraiment très important !

[@guilhermethevines5656]

Merci pour la vidéo vous regalez, continuez ! 💪🏾

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ferdinandcuny161]

Très belle vidéo ! J’ai appris pas mal de choses que je vais pratiquer merci bcp !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@gloomy2830]

Super vidéo ! Un bon résumé complet ! Pour l'hydratation j'ajouterais qu'il faut quand même entre 1,5 et 2 L d'eau par jour (et uniquement d'eau, soda, café, etc... ne comptent pas). Pas mal de gens sont largement en dessous, mais je pense que si on fait beaucoup de sport, ou si on se remet au sport c'est assez important. Alors boire quand on a soif... bof, parce que certaines personnes ne sentent pas vraiment la soif (comme moi), on sent seulement quand c'est trop tard, sous forme de migraine, etc... Du coup j'ai pris l'habitude de compter à peu près ce que je bois, et je me force à boire entre 1 et 2L par jour. Plus en période de forte activité, canicule, ... (jusqu'à 3L par jour si on est toute la journée sur le chantier quand il fait 35° et qu'on a pas d'ombre, par exemple, mais ça reste plutôt exceptionnel, dans le genre) Sinon merci pour la vidéo, petite remarque, le son est vraiment doucement, même avec le volume au max j'ai de la peine à t'entendre s'il y a du bruit autour.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici un dossier sur l'hydratation : kzbin.info/www/bejne/j2bJnHmiqct9pJI

[@SamiC224]

Pleins de conseils de qualité merci 👍🏼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sabysaby2663]

Un grand merci à toi pour ces explications limpides

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@dytrida4222]

Merci très belle explication

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@makanesissoko1684]

Excellent. Merci ✅👍🤝.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 👍

[@Lilabsolue]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Pour moi la base c'est deux vrais jours de récup par semaine, 9h de sommeil par nuit, zéro alcool et tabac, et beaucoup d'eau. L'alimentation est encore très perfectible mais j'y travaille 😅!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Une routine qui vous correspond, c'est le plus important ! Manger suffisamment est aussi très très important ! (balance énergétique)

[@ERIC-rk7cm]

Merci pour ces précieux conseils, je suis conscient que la récupération passe par le sommeil et c'est justement ce qui me pose problème pour progresser. Je ne dors que 4 à 5 heures par nuit, et ce, quelque soit la séance de course à pied ou vélo ! Pourquoi ? Je n'arrive pas à trouver l'explication ? Et évidemment je me réveille fatigué et les séances s'en ressentent forcément !!!! Encore merci pour tes conseils précieux.

[@thib190996]

Top

[@kaderous82]

Très bon sujet je te remercie

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@xunedenezelbor]

c'est que chez moi ou le son est hyper hyper bas? comme si le micro ne fonctionnait pas? sinon chouette video, merci pour les conseils =)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Normalement non mais KZbin n'offre plus la possibilité de ré hausser et cela n'aide pas...

[@johndo8214]

Ta essayer le coton tiges??

[@DaRealRimkamikaz]

Bonjour Alexandre, super vidéo. Pourrais-tu me donner ton avis sur la sieste en complément de ce que tu préconises ici. Merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellent très conseillé la sieste à partir du moment où cela ne vient pas raccourcir le temps de sommeil nocturne.

[@encelade9236]

Yes, c'est pendant la récupération qu'on progresse !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui !

[@mezianeremila454]

Je conseille a toute personne ayant un interet en une meilleure qualite de vie a suivre les videos d'Alexandre Auffret...

[@dael9262]

pourquoi ?

[@mezianeremila454]

@@dael9262 regarde quelques videos c'est tres instructif et tres bien structure

[@mirnapayacan1657]

💪🙏🙏 Merci 😊😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@johnnyjeff9728]

Bonjour Alex mois je suis toujour plus ou moins fatiguer le matin pour aller travailler l lorsque je m entraîne pour ta t je m e train e 3f par semaine moins d une heure

[@loicjonet7720]

Merci pour ces précieux conseils. Quelques questions en vrac : Est-ce qu'il est conseillé d'ajouter des séances d'étirements pour aider à la récupération ? Que pensez-vous de l'éléctro-stimulation pour aider à la récupération (VeinoPlus Sport pour ne pas le citer) ? D'avance merci pour vos réponses ;-)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Merci de consulter ma dernière vidéo "récupération après le sport" + l'article complet sur le sujet que vous retrouverez en lien de la vidéo et ce afin de répondre à vos questions.

[@edrielsonramos8188]

Top 👍🏽

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cool merci

[@nadiaiza478]

bonjour est ce que certain massage peuvent aider à s'engraisser un peu, car je fais parti des rares personnes qui doivent faire attention à ne pas maigrir au lieu de la majorité qui dois se surveiller pour ne pas grossir, par contre je muscle très facilement donc je ne trouve pas ça très harmonieux d'être muscler trop sec chez une femme, la bouffe n'est pas une solution car je ne veux pas me gaver de sucre au risque d'avoir des maladie(diabète...) en plus j'ai déjà essayé sur une courte période mais je n'ai pas pris de graisse à peine, donc c'est pour cela que je vous demande si le massage peut aider?

[@MDL5GMG]

J'ai une question, moi je suis ectomorphe sa veut dire que mon organisme digère rapidement, après un entraînement si je mange une pizza c'est grave ou pas

[@minaattari3552]

👍

[@xanto_fra1626]

Bonjour 👋🏻 Vous parlez de récupération active, mais doit-elle être faite le même jour que les séances de sport ou le lendemain ? Merci 🙏🏼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, les deux ont de l'intérêt.

[@xanto_fra1626]

Alexandre Auffret y’en a-t-il une plus importante que l’autre ? Quelle sont les différences ? Je fais du cyclisme Merci

[@idrissagaye3580]

Alexandre, ma niece apres UN Match a eu ses problemes: douleur a la poitrine, yeux enfles, ecoulement nasal et Mal a la tete...Elle s'est remis au bout de 3 jours en prenant du doliprane.Votre avis sur cette condition est sollicitee. Merci beaucoup pour votre disponibilite.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut en parler à votre médecin...

[@majdoubbadis8785]

Svp: conseils de nouritures après seance enfants ages de 6a 15ans (sport karatè DO) merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Svp message pas bien rédigé, svp rédiger message à nouveau bien écrit merci d'avance

[@patrickpoelmans6266]

Je suppose que les boissons de l'effort type isostar ne font pas partie des aliments qui peuvent être négatifs pour la récupération?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, ce type de boisson n'hydrate pas mieux et ne fait pas mieux récupérer que la vraie alimentation. De plus ce sont des sucres souvent pro-inflammatoires, donc je ne les conseille pas.

[@patrickpoelmans6266]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Ç est bien ce que je pensais .. Je l utilise pendant l effort .mais après je bois de l eau légèrement salée

[@Zeben84]

Ouai beau de l'eau mélanger avec de l'huile d'olive pendant et après l'effort tu verras comment ton intestin ne sera pas inflammer, encore un mec qui donne des conseils pour les sportifs du dimanche et qui comprends pas que sans sucre rapide raffiné, tu n'auras pas de perf.

[@jean-marcberil1068]

Peut on se fier au statut de récupération des montres type POLAR? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non, peu voir pas fiable.

[@jean-marcberil1068]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour ce retour

[@Jarodeightstyle]

Salut !!! Burger maison cest ok ?? 🤔

[@percorentin1810]

On entend souvent dire que sous la douche il peut y avoir une récupération, faut-il mettre de l’eau « très » chaude sur les membres utilisés ou de l’eau très froide ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible d'utiliser cette technique mais pas d'effet sur la récupération. Juste du confort et du soulagement, ce qui est déjà pas mal !

[@annegabrielledumont3187]

Bonjour. Sur quelle base scientifique vous affirmez que les sucres raffinés augmentent l'inflammation svp ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous pouvez vous procurer mon livre et consulter sa bibliographie. Il y a beaucoup d'études qui citent ce lien. Rapidement, vous pouvez consulter : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24418247

[@hafidkaliss8479]

Le meilleur programmes une seance de sport de 2h apres un repot de 48h est neccessaire 24h pour ressoursset et 24 h de repot. et 3fois par semaine. au total 48 + 2h =50 × 3 c"est le temps ded. de la semaine merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non il faut être actif chaque jour, en faisant beaucoup d'entrainement à faible intensité, pour récupérer entre chaque séances plus intenses qui doivent être peu fréquentes (1 à 2 fois par semaine maximum).

[@RoDRigue-nl4ky]

Bonjour, une chose me tracasse un peu. À 4:54 vous dites qu’il faudrait manger dans l’heure qui suit la séance de sport. Dans une autre vidéo, vous conseillez de manger dans les deux heures qui suivent. Du coup, faut-il manger dans l’heure qui suit ou les deux heures qui suivent la séance de sport ? Merci beaucoup pour vos vidéos, elles m’aident beaucoup en ce moment à changer ma façon de vivre et notamment l’alimentation. Je ne comprends pas pourquoi tout le monde ne rend pas les choses aussi simple que vous le faites dans vos vidéos !! Et pour ça, merci énormément !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le plus tôt possible, le meilleur, pas après 2 heures.

[@martinluc8204]

Bonjour, petit détail mais il me semble que la fenêtre métabolique est une ancienne croyance qui n'est plus d'actualité 😁

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci. J'ai fouiné un peu et effectivement il y a débat pour la fenêtre métabolique en lien avec les activités de résistance et l'ingestion de protéines. De ce que j'ai pu comprendre " la taille et le moment du repas avant l'exercice peuvent influencer la mesure à laquelle une ingestion de protéines après l'exercice est nécessaire". Dans mon cas, je parlais principalement des glucides. Cette fenêtre se vérifie, principalement dans les sports d'endurance avec déplétion du stock de glycogène. Je vous donne deux ressources intéressantes : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/

[@martinluc8204]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour la réponse 😁

[@MrMishnou]

Merci beaucoup pour la vidéo. Petite remarque, les pouces bleus c'est sur Facebook, pas sur KZbin 😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Yes !

[@mariodash5]

Bonjour super vidéo que de très bon conseils Et avant l'entraînement on mange quoi ?

[@chessFRTommy]

Pour ma part du chocolat noir 90%

[@ikramik4291]

Merci de me recommander des applications pour prendre du poids 🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@mixit9533]

si je dors assez mais pas aux bonnes heures ca passe ?

[@andydufrin2426]

Jai 45 ans mes muscles recupere trop mal je peux pas faire plus de deux seance par semaine .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Alimentation quotidienne ? Sommeil ?

[@andydufrin2426]

@@Alexandre-ToutpourmaSante alimenation normale ...sommeil de temps en temps perturbee.

[@brulec7048]

Bon ca va je suis pas trop mal alors . Par contre si j'écoute ma soif je ne bois que 3 x par an . 🤣🤣 Le soucis c'est qu'a chaque fois que je fais du sport ( même seulement une heure de vélo ) je me retrouve avec une migraine 24h après et ca c'est pénible et personne n'a jamais trouvé la solution .

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Alors il faut peut être mieux gérer votre hydratation et moins vous fiez à votre soif...

[@costo8779]

Pour le surentraînement ms les champions s’entraînes 3 fois par jour !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

On peut faire un surentrainement en ne s'entrainant que 4 fois par semaine si la vie quotidienne est très stressante, un mauvais sommeil, et une mauvaise alimentation. C'est avant tout un trop plein de stress, quelque soit ses origines.

[@julien24ja]

Bonjour.... j'ai 38 ans et j'avais arrêté le sport pendant 5 ans mais mon dos s'est empiré petit à petit... Depuis juillet 2021 j'ai des douleurs type lombalgie, fessalgie et sciatalgie de manière chronique... J'ai repris le sport fin décembre 2021... Ca a amélioré des choses mais j'avoue que ça faisait le yoyo: je m'entrainais sans trop forcer à part quelque fois... depuis j'avais même repris la course mais j'ai fait l'erreur de faire un 15km en course à pied, et enchainer le lendemain avec une grosse séance de renforcement... que j'ai été idiot... pendant 3 semaines j'ai eu le bas et haut du dos tout contracturé et même aujourd'hui 1 mois et demi apres je n'ai meme pas récupéré et la douleur est toujours là... Entre temps je reprenais mais même en faisant des petits entrainements derrière je prends cher... La semaine derniere belle lombalgie avec un blocage d'ailleurs... Il faut aussi rajouter le stress à cause de l'achat d'une maison et bizarrement c'est depuis ce moment que la douleur est devenue chronique mais c'est peut etre une coincidence. Je regarde tes videos parmi tant d'autres depuis début janvier pour récupérer et je n'avais pas fait celle là et quel regret... Je vais essayer de me remobiliser de refaire pas mal de tes videos pour voir comment je peux reprendre mon activité et diminuer mes douleurs... J'ai un kiné mais je ne semble pas être sur la même longueur d'onde quand à ma guérison et mes envies... Encire merci pour tes videos et ton temps pris pour cela... Tu fais parti de ceux qui m'ont aidé à aller mieux meme si ça fait le yoyo et qu'aujourd'hui je me sens un peu perdu sur ce que je dois faire :D

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pour soigner votre mal de dos, vous pouvez utiliser ce programme d'exercices pour commencer : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/ Merci pour votre confiance

[@linamind2278]

Et le bain après le sport ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il est conseillé de prendre une douche ou un bain après le sport pour l'hygiène !

[@foretmer1472]

Ah l alimentation !!C est comme la religion. Pour certains, les céréales c est Dieu,pour d autres, surtout pas, ce sont que les protéines qui sont sur le podium, pour d autres encore les fruits....Faire du sport tous les jours,non pas tous les jours, stretching après, stretching avant, bananes ,non pas bananes......Faire les abdos comme ça ou non pas comme ça, ça ne sert à rien....