Comment Travailler son Périnée? - Exercices plancher Pelvien: Contractions Courtes

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Voyons comment travailler votre plancher pelvien avec ce premier exercice du périnée.
Il s'agit simple de contracter votre périnée pendant une période courte!
Ensuite passez aux contractions longue, lien ci dessous:
• Comment Renforcer son ...
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⚠️❓ QUI SUIS JE ?
Je m'appelle Elodie Poissenot, je suis masseur kinesithérapeute à Londres, et je me suis spécialisée en pelvi-périnéologie. J'aide des femmes à se préparer et se remettre de leur accouchement. Je partage mes conseils sur mon site "My French Physio".
J'ai créé cette chaine KZbin pour partager ma passion et proposer des connaissances fiables - qui manquent parfois sur internet. Je travaille dans mon cabinet, à Londres, et je suis maman d'un petit garçon.
N'hésitez pas à me poser vos questions en commentaire, à me proposer des idées de vidéos, à mettre un pouce bleu et partager cette vidéo avec vos ami(e)s. Ca m'encourage à continuer ! Merci 😃

[@gretschgirl66]

Merci beaucoup pour vos vidéos; depuis une semaine je refais des exercices, et il n'y a que vous qui respectez vraiment les temps de pause, contrairement aux autres vidéos ou applications. Continuez votre bon travail ! merci 🙏🏼🙂

[@nelagod8385]

Merci beaucoup je dois faire d'abord plus lentement pour bien faire 😉

[@drewxzavier9220]

InstaBlaster

[@Волшебныемедитации-э2х]

Merci beaucoup ❤

[@julienneorevil3498]

Merci

[@pepone195]

Bonjour comment savoir que nous contractons le bon muscle y a t’il une méthode doit ont serre les fesses d’avance merci

[@MyFrenchPhysio]

La seule manière d'être sur et certain c'est de consulter chez un/une kine specialise en perineologie ui pourra vous confirmer. Il n'y a pas besoin de serrer les fesses mais on peut les contracter en même temps.

[@soniaberrabah3357]

Bonjour, combien de fois par jour il faut le faire sa ,j'ai commencer chez le kiner 2 séances du périnée 9 moi après l'accouchement, ece ce que cest grave de recommencer la ?😢

[@fondaalamdar65]

A quel mois commence-t-on à faire cet exercice ?

[@MyFrenchPhysio]

@@fondaalamdar65 quand on veut! Même en dehors de toute grossesse d’ailleurs !

[@nadiraboussaa2822]

Bonjours chère dame,j'ai une dyschésie et on m'a conseillé de faire le biofeedback sachant que mon sphincter est tonique même les selles sont molles je n'arrive pas à les evacuer est ce que je peux faire cette exercice ?

[@MyFrenchPhysio]

Non il vaut mieux déjà commencer la rééducation pour apprendre à contracter l’intégralité du périnée correctement (et à le relâcher) sous supervision

[@nadiraboussaa2822]

@@MyFrenchPhysio Je vous en remercie chère dame.

[@سيلياحسن-غ2ث]

Bonjour , si je fais ces exercices 2 fois par jours , pendant combien de jours faut t'il que je les fasse pour que mon périnée soit "rééduqué" ? Je sais quil faut consulter pour être sûr, mais est ce que vous auriez une estimation ? (Après un premier accouchement, pas de descente d'organe, ni de fuite urinaire après celui ci)

[@MyFrenchPhysio]

Difficile à dire en ligne vraiment... Environ 6 semaines c’est sur.. mais je ne peux pas vous dire précisément

[@apoemilieadopo1044]

Peut on toujours continuer dans la période menstruelle ?

[@MyFrenchPhysio]

Oui si les sensations de contractions sont bonnes.

[@sanamayaahmde1468]

Salut s'il vous plaît moi j'ai 32 semaine d'aménorrhée ,est ce que peut faire cette exercice

[@MyFrenchPhysio]

Oui tout à fait

[@baudebaude]

Bonjour ☺️ J'ai une petite question. Faut-il contracté en inspirant et relâché en expirant, ou le contraire ? Merci beaucoup ☺️

[@MyFrenchPhysio]

Contracter en expirant, relâcher en inspirant !

[@blancemilie248]

Bonjour, je suis à ma 36eme semaine et commence seulement les exercices du périnée, puis je les faire à ce stade ? Une de vos collègues sur votre page sur de ne plus les faire à partir de la 36eme semaine.... sinon que faire ?

[@MyFrenchPhysio]

A 36SA, on commence à préparer son périnée pr l’accouchement donc massage et/ou EPI-No et seulement des contractions courtes en soufflant bien (et très peu, une petite dizaine par jour).

[@sbhatr4577]

Bonjour comment savoir que notre Périnée et faible et comment savoir après la réducation que il et guéri et merci ma chérie ❤️

[@MyFrenchPhysio]

Plusieurs indicateurs (!): si il y a des fuites urinaires, des bruits d’airs, des Douleurs (et bien d’autres encore). Mais dans tous les cas, c’est tjs bien d’apprendre à contracter (et relâcher) son périnée.

[@asmaabdillahi7218]

Je suis une fille 28 et je souffri une fuite urine parce que j'ai eu maladie malt Potter et j'ai été allongé deux ans et aussi je fais rééducation est ce que c est bon faire ce exercice

[@MyFrenchPhysio]

Oui très bon même !

[@carinnasam6531]

Bonjour mercin pour cette video tres tres important je voudrais savoir si a 52 ans je peu faire ces exercices ? J ai un faible descente d organe merci de me repondre bien a vous

[@MyFrenchPhysio]

Carinna Sam bonjour, il n’est jamais trop tard pour s’occuper de son périnée ! Donc oui :)

[@N.userr.]

Merci pour cette vidéo, moi je tien rien des fuite c grave , mais j arrive pas cette excerire.

[@MyFrenchPhysio]

Alors le mieux est de consulter !

[@toilaadigue4865]

Bonsoir ont peut là faire même 2 ans après l'accouchement j'ai jamais fait même après 4grossesse

[@MyFrenchPhysio]

Toila Adigue oui oui, il n’est jamais trop tard !

[@toilaadigue4865]

@@MyFrenchPhysio merci je suis entrain de faire votre séance

[@asmaabdillahi7218]

Souvent j ai eu incontinence urinaire parce exemple elle m'a empêche alle université comme le autre si vous plais donné une conseil

[@MyFrenchPhysio]

Faire une rééducation serait l’idéal !

[@venisegrant2059]

Merci. Combien de fois par jour

[@MyFrenchPhysio]

Venise Grant 1 à 2 fois par jour

[@yannickdepasqualedebedde431]

Bonjour, Je suis un homme qui a des petites fuites urinaire et anal. J'ai fait plusieurs réductions du périnée et j'ai toujours du mal à sentir les contractions. Je précise que j'arrive à arrêté le jet urinaire mais je ne sens pas les contractions lors des exercices. Et merci pour l'explication contraction

[@yannickdepasqualedebedde431]

De la contraction anal. Je vous remercie d'avance

[@MyFrenchPhysio]

Bonjour Yannick, je ne suis malheureusement pas formée en rééducation masculine.. donc difficile de vous éclairer.

[@yannickdepasqualedebedde431]

Merci quand même de m'avoir répondu.

[@oshaya5014]

Bonjour il y à donc trois exercices (jet d'urine /gaz/contraction longue) entre chaque exercice doit on prendre une pause d'une minute (ou plus) ou enchaîner chaque exercice? Merci beaucoup.

[@MyFrenchPhysio]

oshaya Bonjour, il y a 2 types de contractions courtes (urine et gas) et lors des longues on contracte tout en même temps. On prend autant de temps de pose que de temps que l’on a contracté. Et toutes les 5 contractions, on s’accorde un peu plus longtemps de pose.

[@verograndeurnature1656]

Bonjour, combien de temps fait-on ces exercices avant de commencer les vidéos de gainage? Merci car avec le confinement tout mes rendez-vous de rééducation du périnée sont annulé et j' ai enchaîné 2 grossesses.

[@MyFrenchPhysio]

Ca va varier d'un cas à l'autre. Il est important de confirmer avec sa kiné ou sage-femme, mais en ce moment ça va être compliqué... Jamais avant 6 semaines après l'accouchement, mais restez sur ces exercices pour le moment et dès que vous pouvez demander l'avis d'un professionnel de santé qui pourra vous examiner.

[@abaslesregimes.sarahb.8366]

Je suis une femme de 50 ans et j’ai un petit problème de goutte de pipi qui coule encore après le pipi. Est-ce que ces exercices sont bons pour moi ?

[@MyFrenchPhysio]

Oui tout à fait. Ils sont bons à n’importe quel moment de la vie. Mais la petite fuite après avoir uriné n’est pas normale donc pensez à faire un bilan puis une rééducation périnéale !

[@abaslesregimes.sarahb.8366]

@Merci pour votre réponse. Et quel médecin dois-je aller voir pour cela ?

[@MyFrenchPhysio]

@@abaslesregimes.sarahb.8366 gynéco, sage femme, ou médecin généraliste

[@lilaslilililaslili7944]

le kiné m'a dit de ne pas faire l'exercice à stopper le jet urinaire

[@MyFrenchPhysio]

On est d’accord, ce n’est pas un bon exercice de stopper le jet urinaire en faisant pipi. Par contre la sensation pour contracter son périnée est identique à lorsque l’on veut stopper le jet urinaire (comme si).

[@michelelechevin3366]

Et le ventre gonfle ou rentre ? Au souffle ?🙃Que fait mon ventre en fait ?

[@MyFrenchPhysio]

Il relâche donc gonfle légèrement en inspirant et rentre légèrement en soufflant.

[@michelelechevin3366]

@@MyFrenchPhysio Merci!

[@elhadjigorguidiouf1002]

Bonjour je voudrais savoir si la musculation du périnée peut éradiquer l'éjaculation précoce chez l'homme?

[@elihorticulture4928]

Non, elle aide

[@kimaubin7030]

C'est moi ou ce n'est pas facile 😅😅 je suis à 16 mois après accouchement 😳😳

[@MyFrenchPhysio]

Pas toujours facile non ;) c’est bien pour cela que la rééducation n’est pas une option mais INDISPENSABLE !

[@tatianasiara9983]

😂😂😂 Voilà. Moi aussi j'y arrive pas. Je sais qu'on le fait souvent en inspirant et en expirant. Je ne vraiment quoi faire entre souffler, contracter, inspirer, expirer, relâcher

[@linabadr9795]

Ne pas très clair

[@MyFrenchPhysio]

Votre commentaire non plus n’est pas très clair ;)

[@karimtaha4757]

De