COMO AUMENTAR A MASSA MUSCULAR AOS 90 ANOS DE IDADE

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ARTIGOS UTILIZADOS NA LIVE
NONAGENÁRIOS
• Treinamento de força de alta intensidade em nonagenários. Efeitos no músculo esquelético 1990
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2342214/
• Treinamento de força para melhorar a saúde em nonagenários (STRONG): justificativa, design e métodos 2009
link.springer.com/article/10....
• Programa de treinamento de força muscular em nonagenários - um ensaio clínico randomizado 2019
www.scielo.br/j/ramb/a/WtFxJv...
• ACIMA DE 85 ANOS
• Treinamento físico e suplementação nutricional para fragilidade física em pessoas muito idosas 1994
www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM...
• Ganhos de massa muscular e força após treinamento de exercícios de resistência em adultos mais velhos de 65 a 75 anos e adultos mais velhos acima de 85 anos 2023
journals.humankinetics.com/vi...
ACIMA DE 70 ANOS
• Efeitos do treinamento de resistência de alta intensidade na aptidão física e na obesidade em homens mais velhos com osteossarcopenia 2020
www.frontiersin.org/journals/...
• Os efeitos favoráveis de um treinamento de resistência de alta intensidade na sarcopenia em homens idosos residentes na comunidade com osteossarcopenia: o estudo randomizado controlado FrOST 2019
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
• Efeitos do Treinamento de Resistência de Alta Intensidade em Homens Idosos Não Treinados. I. Respostas de Força, Cardiovasculares e Metabólicas 2000
academic.oup.com/biomedgeront...
• Efeitos do treinamento de resistência no tamanho e força muscular em adultos muito idosos: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados 2020
link.springer.com/article/10....
•
ACIMA DE 60 ANOS
• Treinamento de força de resistência progressiva para deficiência física em idosos BIBLIOTECA COCHRANE 2003
www.cochranelibrary.com/cdsr/...
• Condicionamento de força em homens mais velhos: hipertrofia do músculo esquelético e melhora da função 1988
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3366726/
• Prescrição de treinamento de força e resistência em idosos saudáveis e frágeis 2014
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
OUTROS RTIGOS UTILIZADOS
• Respostas fisiológicas e funcionais ao treinamento de resistência progressiva de baixa-moderada versus alta intensidade em idosos frágeis 2004
academic.oup.com/biomedgeront...
• Exercício de resistência para força muscular em idosos: uma meta-análise 2010
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
• Prescrição de treinamento de força e resistência em idosos saudáveis e frágeis 2014
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
• Treinamento de potência muscular: uma marca registrada para a manutenção da função muscular em ambientes clínicos frágeis 2018
www.jamda.com/article/S1525-8...
• Influência do exercício resistido na massa corporal magra em adultos idosos: uma meta-análise 2011
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543...
• Estratégias não farmacológicas para o manejo da sarcopenia em doenças crônicas MAIO/2024
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

[@beatriztatsch9742]

Curei burcite de quadril com agachamento, se fosse fazer o tratamento q os médicos do convênio passaram tava lascada😂Conhecimento é vida❤creatina é vida❤é o Doutor é top❤

[@mariaesthervilasboas]

Fiquei extremamente decepcionada quando me atentei que o programa do Pro Ser do dr Uronal nao é vitalício! Uma vez que se trata de gravaçao de aulas e o valor ser bem elevado para mim, imaginei que poderia rever e anotar aos poucos . Entretanto não cheguei a assistir a todas as aulas nem os seminarios inclusos no valor que paguei quando perdi meu acesso. Perdi tambem o acesso as aulas do dr Luciano! Gostaria de ter acesso novamente as aulas gravadas sem ter que pagar novamente um valor tao elevado afinal o objetivo da equipe é de nos auxiliar a ter uma super saúde!

[@neideferreira248]

Concordo, ė um programa bom para a elite.

[@mihrangumushianjunior3272]

Tenho 57 anos, após aos 50 iniciei com caminhadas e na sequência musculação, consegui me livrar de vários remédios para circulação, eliminei todas as dores na coluna, hoje me sinto melhor do que quando tinha 40 anos, esse é o único caminho para um envelhecimento saudável. Parabéns pelo vídeo, abraço.

[@joselargman]

Obrigado pelo seu ensinamento.Sigo seu filho e fico tambem agradecido.Tenho 84 anos.

[@m.goulart1381]

Que lindo! Você nos incentiva. Eu te desejo sucesso.

[@rosanirafatima920]

Olá, Dr Uronal Zancan e Prof Luciano Zancan! Obrigada pelas informações e orientações focadas na saúde e bem - estar de todos! Que Deus os abençoe!

[@nelsoncarvalho10357]

Sou muito seu fã dr.. Creio que o sr como um excelente estudioso da ciência da saúde, nos passa informações atualizadissimas sobre o assunto...Gratidão sempre!

[@manoelpinheiro9553]

Estou presente. Grande amigo. Vamos continuar a tomar conhecimento para mais saúde. Um abraço.

[@analuciabengevenga7558]

Dr Uronal, obrigada por doar seu tempo e conhecimento,, Deus o abençoe com mais saúde e alegria. A todos saúde, nunca é tarde para começar. Estamos juntos nessa corrente do bem e bora construir saúde! 🤜🤛🏋‍♂️🚵‍♂️🏊‍♂️🧘

[@claudeteoliveira8439]

DR.Eu sou portador de esclerose múltipla e faço exercícios aeróbicos á 12 anos mais exercícios de lombar joelho e braço devido dar problemas e levo a sério todos esses exercícios comecei com caneleira de 1 kl agora estou com 3kl e 200.levanto peso com a barra com uma barra q eu achei no lixo de alguém mas antes disso colocava peso no cabo de vassoura.mas como cada um tem um limite quis aumentar o peso de braço mas percebi q não era a hora ainda .começou doer o braço novamente devido a fadiga muscular q provoca.Faço tudo isso em casa.Concordo plenamente com Senhor melhor fazer o pouco q faz do q ficar sentado no sofá.Toma creatina desde janeiro e apartir de janeiro comecei comer uma quantia de proteína pois comecei perceber q a dor q eu tinha nos músculos era q eu perdia muita caloria mas não ingeria proteína suficiente.cabou minhas dores .estou muito feliz Dr.

[@mariadasgracasmarinho6805]

Gratidão

[@adilsomlibardi3815]

Grande mestre!

[@user-jk8uy5un9u]

Excelentes aulas!

[@mariadosocorrovelosodossan5422]

Nota mil

[@user-kj1ri9om9q]

Gratidão....

[@mariasantanacunha9869]

Eu quero sim

[@ciceraassis9156]

Muito grata ❤

[@setembrinovaz6342]

Muito obrigado Prof. Dr. Por ver isso espetacular.

[@user-jk8uy5un9u]

Muito obrigado por informar com muita precisão!

[@corrinhafreitas4705]

Boa noite

[@thegeraldinekuss]

A Jane Fonda tem próteses de ambos quadrís, ombro, e dedos, falou que se movimenta mas que faz tudo mais devagar. Não levanta 15 libras mais. Mantem flexibilidade e consegue levantar os netos. Está em boa forma mas teve doénças apesar de ser fanática por exercícios e saúde.

[@emarquescl]

Ser fanática é uma coisa, a outra é seguir as bases em que o sono tem grande importância .

[@thegeraldinekuss]

@@emarquescl pessoas que trabalham em entretenimento não tem vidas regradas. Não existe dormir todo dia antes de 10,30 sendo atriz nem quando se tem obrigações soçiais. Eu tive que viajar no mínimo, uma vez por mes para o exterior, ou prar esquiar ou para reuniões de negócios com meu marido. Agora, idosa, posso aplicar os recursos de saúde.

[@edileuzapereirac.rodrigues873]

Eu quero participar

[@mariaauxiliadorarodrigues1078]

Eu quero

[@edileuzapereirac.rodrigues873]

Estou com burcite de quadril, algum exercício específico?

[@lauriceisabelrado8881]

Tomo å fórmula desde que fiz o pro Ser, maravilhosa

[@analicedefreitascarvalho4128]

Que fórmula é essa

[@carlasouza3444]

Tenho 43 anos na pré menopausa , me mato na academia pra ganhar musculos e dieta rica em proteína , e tá dificil mas não vou desistir ..

[@nobukoaccorsi2755]

Como está na pré menopausa seria bom ver como estão os hormônios, pois hoje em dia já se sabe que um dos tipos de Alzheimer é devido aos problemas hormonais (segundo li nos livros do espécimen Alzheimer drDale Bredesen;? Tive hemorragia na menopausa e foi terrível, pois deu até síndrome de pânico…mas hoje sigo as orientações de uma ginecologista, uso hormônios além de me alimentar muito bem, o que na época não acontecia, embora pensasse que sim, pois comia um pouco de tudo e achando que bastava…excesso de proteína também faz mal, segundo o autor do livro, o máximo é de 1 g de proteína por quilo de peso por dia, podendo o idoso comer um pouco mais ou quem tem sarcopenia…

[@nobukoaccorsi2755]

Ops *especialista*

[@ferreira991]

Tenta treinar com foco em ganho de força com bastante carga à medida que você progride, poucas repetições, técnica perfeita e velocidade baixa de execução.

[@gabrieldasilveira8131]

Dieta carnivora pesquisa

[@perlakamers3196]

TRH

[@ildagubert8925]

Como ganhar massa muscular, Depois dos 59anosss??,😮😮😮

[@angelinacar2]

Quero saber como melhorar a dor de ciático. É claro que perdi saúde, isso não responde nada. 😂😂😂

[@thegeraldinekuss]

@@angelinacar2 com exercícios adequados, Marcelo Garçia no KZbin tem vários videos sobre como aliviar crise

[@angelinacar2]

@@thegeraldinekuss obrigada

[@dr.uronalzancan2833]

Ora, se a causa principal da ciática foi por perda de saúde, a cura dela se dará com a recuperação da saúde perdida!

[@angelinacar2]

@@dr.uronalzancan2833 essa parte eu já sabia hahaha

[@jeffersonaraldi7168]

Concordo, mas nao exagera doutor.

[@mariacrippaskovronski6367]

Gratidão!!