Como Conciliar Treino de Perna e Corrida? | Rodrigo Bicudo

Como Conciliar Treino de Perna e Corrida?
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Essa é uma das perguntas que mais aparecem nas minhas redes sociais e nos meus eventos online...
Professor, Como Conciliar Treino de Perna e Corrida?
A gente tem basicamente dois caminhos para fazer isso! E hoje vou apresentar didaticamente para você.
A gente tem o costume de achar que os treinos serão diferentes para homem e mulher, mas isso não existe! Isso é cultural!
Homens devem treinar membros superiores e inferiores, mulheres também!
Todo mundo precisa fortalecer tudo, independente do esporte que pratica.
A gente usa braço na corrida!
Assista o vídeo até o final para entender melhor sobre o assunto e comenta aqui abaixo o que achou deste conteúdo!
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Olá, meu nome é Rodrigo Bicudo e eu tenho como missão te ensinar corrida de rua do jeito certo!
Criei o Programa Bora Correr para fazer você sair do ZERO e se tornar um corredor de rua, sem cansar, sem machucar e sem desistir dos treinos.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, podendo ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve nenhum contato com a corrida anteriormente..
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[@cassiocavalcante7488]

Treino pernas nas quartas feiras e sábados. Nesses dias são os únicos dias que não corro, no domingo descanso. Nas segundas, terças, quintas e sextas feiras, após treinar os membros superiores (costas, ombros, trapézio, tríceps, bíceps, antebraço, ABS...) sempre corro após o final do treino de musculação 5km em 25min. Voltei pra academia e a correr a 2 meses, após 2 anos parado. E como eu quero perder gordura, ganhar massa magra, e continuar fazendo o que eu amo que é correr, essa foi a forma que conseguir me adaptar no momento. E tem dado muito certo pra mim. Além de musculação e corrida pratico taekwondo que exige muito mais das pernas. O bom de ser Endomorfo é que geralmente nossos membros inferiores são grossos, seja por gordura ou músculo.

[@luhalves21]

Comecei a dividir meus treinos assim, corrida de manha e a noite musculação "pernas" outra nível! Antes sentia as pernas muito pesada, quando corria um dia e treinava perna no outro.

[@ramonedopunk2278]

Eu faço isso também, mas ainda tenho medo de dar problema.

[@priscilar6152]

Obrigada por responder minha pergunta, professor 😁😍

[@Aldenir213]

Olá Estava procurando uma resposta dessa , muito top. Faço treino de pernas ( segunda, quarta e sexta). E incluo a corrida nos dias de treino superior,mas percebi que as pernas ficam cansadas,seja por isso que não consigo evoluir na corrida, diminuir o tempo,vou usar essa estratégia de fazer a corrida no mesmo dia de treino de pernas.Sou iniciante na corrida,estava assistindo a aula 2 do " Projeto bora correr" e vi esse vídeo. Parabéns, muito esclarecedor 👏

[@raissabravim]

Tentei treinar hipertrofia pesada, mas não tava conseguindo conciliar com a corrida. Estava extremamente pesada e machucando as articulações, principalmente quadril e joelho. Aí resolvi passar a fazer fortalecimento pra perna em casa, carga bem leve e na academia só treino superior e costas…. Tem funcionado bem.

[@samueldias2059]

Mas ai a hipertrofia da perna não fica eficiente

[@Malubndeira]

Oi Raissa, estou na mesma aqui. O que achou desse formato?

[@raissabravim]

@@Malubndeira eiii!!! Percebi que não tava adiantando muita coisa kkkkkk já tem um tempo que faço assim: tiro um dia da semana só pra treinar perna. Eu faço na terça pq corro mais na quinta e domingo. Aí terça é só perna (dou preferência a exercícios multiarticulares, como terra, agachamento, leg press…) e na sexta faço fullbody incluindo terra e agachamento (faço de força… com mais carga e menos repetições) foi o jeito que encontrei o equilíbrio, mas percebi que não dá pra ter os dois ao mesmo tempo… acabei ficando um pouco mais lenta na corrida e resolvi aceitar isso 🤣🤣🤣🤣

[@tamiresazevedo941]

Faço corrida quarta, sábado e domingo. E esse ano me comprometi a fazer fortalecimento. Escrevo me comprometi porque eu não gosto de puxar ferro e como sei que é importante, comecei a fazer. Então, aqui estou eu pesquisando sobre como conciliar a musculação com a corrida. E amei o canal e a explicação, pois estava perdida em como encaixar. É planejar, ver o que dá pra ser feito, porque tem os afazeres como filhos, casa, trabalho, e simplesmente a fazer. Muito obrigada pelo conteúdo.

[@deivid_sampa]

👏👏👏

[@micaelshinjo5945]

Boa! Estava fazendo tudo errado. HAHAHAH Grato. 02OUT24.

[@dourivammorais9879]

Boa tarde meu primeiro dia de corrida hoje tenho 38 anos e peso 130 quilos 1,80 cm altura Andei 2 quilômetros e corri 500 metrô s pergunta! Quando e como devo almentar a autenticidade dos exercícios de corrida?

[@JessicaLima-mw3wp]

Até que enfim, a resposta que tanto queria... não quero ganho de massa expressiva, só quero me proteger de lesão na corrida, e tava meio perdida, sobre como elaborar, muito boa explicação

[@rodrigojosemachado]

Se vc treinou perna na terça e conseguiu correr na quarta, seu treino de perna foi bem fofinho

[@herikrocha4334]

Kkkkkkkkkkk

[@Luxaprofexo]

Ou faz a corrida fofinha

[@pbuckmuller]

​@@Luxaprofexoperfeito

[@pbuckmuller]

​@@Luxaprofexoainda ajuda na recuperação 😊

[@luhalves21]

Kkkkkkk vdd

[@josianesilva7327]

Maravilha a dica Rodrigo; Já tinha perguntado uma vez a uma professora minha que tinha como ter umas pernas grossas e ser corredor...rsrs Ela comentou: fica dificil né Josy, vc tem que priorizar um caminho; sua explicação topp....depois de um bom tempo longe da musculação , estou voltando e minha primeira preocupação foi essa ...como conciliar...Obrigaaadaaa pelo esclarecimento!!!

[@nevitonjunior-ton]

Esse vídeo pra mim caiufo céu, nesse exato momento estava exatamente com esse probkema e essa duvida. Pelo fato de estar praticando musculação para ganhar músculos, na minha prática de corrida tive queda de rendimento, inclusive numa prova de corrida de 10k no último domingo nem consegui completar. Esse conteúdo iluminado clareou minhas ideias e me aponta caminhos, obrigado, Rodrigo.

[@AlineSilva-jm7ze]

Nem vou me repetir, já ia escrever a mesma coisa que vc

[@kerolennelopes410]

2f treino de força posterior + glúteos 3f corrida Manhã após ombros + bíceps 4f treino de força quadríceps+ panturrilha 5f corrida matinal + peito E tríceps 6f força posterior +glúteos Sábado corrida + descanso Domingo descanso To fazendo assim e ta ótimo . Minhas musculação é tranquilo é só por fortalecimento

[@shelianalopes]

Tirou minhas dúvidas, pois estava correndo todos os dias e sentindo a necessidade de fortalecer a musculatura e não sabia exatamente como conciliar. Grata!

[@antoniopaulotonynho3296]

Eu uso o método 1/2 ( um treino de perna ou corrida, descansa dois dias e faço outro treino. Não tenho um dia certo pra corrida ou musculação, sempre alterno treino de força para pernas com treinos de corridas para ter um bom descanso e não sobrecarregar as articulações).

[@pimentajoao]

Estou fazendo meu treino de musculação/funcional segunda, quarta e sexta, sendo que começo com 1 a 2 horas de giro leve de speed, antes do treino. Na terça e quinta corro 10 a 15 km sem forçar. Sábado e domingo vou pra trilha correr mais forte, com altimetria. Devido a esse fds meu treino de segunda e mais leve.

[@carlosrobertofreitas2311]

Bom concordo! Antes de começar assistir os métodos do Rodrigo, eu treinava perna é depois corria, não erra agradável fazia de cara feia, mas agora que assisti é sei que melhor é fazer o treino de perna num dia é correr no outro. Rodrigo obrigado por tudo! Agora já me imagino fazendo minha primeira maratona daqui a um ano😉👍🏿

[@wanessatorrezam9999]

Parabéns pelo esclarecimento! Treino corrida e pernas de seg, quar e sex e ter , quin treino mmss . Dou prioridade p musculação, não quero c a corrida emagrecer demais e perder toda massa muscular!

[@sergioluizbraz3799]

Treino musculação todos os dias pela manhã. Corro nas terças e quintas-feiras, a tarde/noite.

[@karibeiro4165]

Perfeito 😍👏🏾👏🏾👏🏾procurava essa resposta, pq sou apaixonada por corrida de rua, porém quero ganhar massa muscular

[@mi_alexandra_09]

2f corrida soft de manha- quadriceps a tarde 3f ________________superiores a tarde 4f corrida soft de manha- gluteos e posterior tarde 5f--------- superiores e abd tarde 6f descanso Sabado corrida mais longa Domingo descanso 👍🏼

[@thiagojoao167]

Eu treino musculação: segunda superiores, terça inferores, quinta e sexta superiores, tudo noturno. E treino corrida: segunda, quinta e sábado pela manhã. Percebi que dar essa pausa na quarta me ajudou bastante a manter a disposição nos últimos dias da semana. Quero tentar incluir natação, mas tá difícil.

[@watilasimao7375]

Comecei a correr certinho a 1 mês, tento ir 3 vezes na semana. Quando não consigo ir 3 vou 2 ou faço um longo de 10 ou mais km Aí treino em casa de segunda a sexta-feira claro alternando , cada dia treino uma parte. E hoje consegui aprender tanto com suas dicas. Já vou tentar fazer o método Correr pela manhã e treinar perna a noite. 💪👊👏

[@LucileneAlencar-h2o]

Eu faça musculação segunda terça e quanta quinta quinta e sexta sábado caminhada

[@Black_Condor]

Corrida: Segunda, terça, quinta e sexta. Caso vocês queiram correr todos os dias é bem simples. Corram pela manhã e pela tarde vocês fazem musculação. Na época em que eu estava bem.Eu fazia 10 KM em 59 minutos de esteira.

[@heliogoncalves6273]

Parabéns pelo trabalho! Eu treino corrida com folga domingo e quarta, estou fazendo funcional (seg. a quin) e treino logo após. Entendi que devo intercalar os treinos.

[@gleydsondouglas7758]

show! Era exatamente o que eu precisava saber. Muito obrigado, professor.

[@gracejacome8749]

Treino inferiores pela manhã nas segundas, quartas e sextas, e corro à noite, nos dias que treino superiores, terça, quinta e sábado . Domingo relax. 😁

[@andressaribeiro1281]

Eu montei meu trino assim: segunda- inferior completo. Terça- corrida Quarta - superior completo Quinta - corrida Sexta - inferior completo Sábado - superior completo Domingo - corrida. Não alterno no fim de semana pq a academia n abre no domingo.

[@diego.jpsouza]

Eu faço musculação geral 6x na semana de manhã, e de noite corro 3x na semana, mais estou precisando fazer fortalecimento pois meu joelho as vezes doe, e o tornozelo.

[@TheFoxxUnit]

Eu corro um dia e treino musculação no outro, e descanso no domingo. Segunda, quarta e sexta eu corro. Terça,quinta e sábado treino musculação, faço pernas e braço.🫠

[@josesalvador7713]

Tirou a dúvida que eu tinha, agora , partiu organizar os treinos.

[@lidiomarxavier8959]

Eu faço treino de perna uma vez na semana, mais faço tudo de perna q tem para fazer, o restante dos dias faço os demais músculo

[@rosanevbarros]

Parabéns, Rodrigo. Você consegue apontar vários caminhos dentro de uma única pergunta. Creio que você não apenas respondeu à pergunta que foi feita, como também respondeu às dúvidas de várias outras pessoas. As minhas dúvidas você esclareceu todas, kkk. Abraço

[@variedadesdohercules3663]

Corro sempre no dia de treino de superiores

[@analuciadasilvademoraisdia4409]

Amo de mais correr😍

[@carlosVillah]

Se eu sei que vou treinar perna na quarta feira eu tenho que em vez de correr na terça eu faço uma caminhada leve a moderada e quinta faço uma corrida mais leve tbm já na outra semana faço o inverso treino normal a corrida e na quarta faço pernas um pouco mais leve para poder correr melhor na quinta

[@danielamonteiro489]

Oii eu gostei muito do seu vídeo 😊 eu treino três vezes na semana e comecei a correr faz pouco tempo e estou gostando bastante só que eu comecei a correr na esteira depois dos treinos pra melhorar o meu condicionamento mas, não sei se estou fazendo certo 😅

[@anajuliaotaviano5866]

Obrigada querido 😘 tava com essa dúvida

[@mariarocha6135]

Que explicação esta de parabéns ninguem nunca conseguiu me explicar tão bem igual nesse vídeo

[@renato3505]

Treino perna na segunda a tarde ai faço cardio bem de boa pq treino de perna pra mim e da morte alta performance entao vejo nego treinando pernar e indo pra esteira pode saber q o treino ta muito fofo

[@heldn0204]

Pra mim os treinos com a musculação para pernas no mesmo dia da corrida porém em horários distantes fica ótimo. Terça e quinta membros superiores. Gratidão pelas dicas Rodrigo. Excelente didática aliás. valeu irmão. Deus o abençoe.

[@vivianiespindola]

Ótima explicação, me ajudou também, obrigada!

[@lavandergirl0209]

Obrigada! Me ajudou a montar a minha divisao de treinos

[@engFilipedeMelo]

Caramba Rodrigo, você explica bem demais!!!

[@cl3339]

Eu estava fazendo no dia seguinte, mas a perna ficava pesada. Vou fazer isso agora, treinar corrida, barra e a noite musculação membros inferiores. No meu caso, a melhor estratégia para incluir a natacao e o treino de membros inferiores seria quando? Quando eu faço treino de barra com natação em seguida, fico muito exausta, pq tenho que fazer um atrás do outro, pq no momento so estou podendo nadar no mar.

[@gabrielaaraujo2436]

Posso correr 1 hora antes da musculação e fazer logo tudo junto após a corrida?

[@evaluziaguimaraessantiago1677]

Amei sua camiseta. Onde compro dela

[@paulohenriquepaulofreire7568]

Bom dia Rodrigo, obrigado por todas as dicas tenho 49 anos quero ganhar massa e performance na corrida nesse vídio você já deu todas as dicas como eu treina. Qual o melhor suplemento pra mim? Você é o cara❤❤

[@manedailha]

Tu é foda em

[@ananeribenevenuto3503]

😍🙌🏽👏🏼👏🏼🦅 Muito Topp, que Deus o abençoe pelos ensinamentos Professor 👏🏼. Estava pesquisando exatamente essa resposta aqui no KZbin. Nao abro mão da musculação pq ganho força, mas no momento tive que começar fazer corrida pois fui aprovada no concurso PM e preciso fazer o Taf.

[@MarcoAdalgisa]

Professor me chamo Marco eu faço exercícios de musculação em cs não vou pra academia faço de pernas peito e braço ....e ainda faço caminhada e corro ...só q na terça eu caminho e na sexta eu corro estou fazendo errado me ajuda aí

[@RenataGrasiele]

Também tava com essa dúvida! Muito obrigada pelo vídeo! Meu foco é corrida e fortalecimento. ❤❤❤

[@conceicaolima3387]

Rodrigo, valeu demais vídeo top que tirou todas as minhas dúvidas, obrigada amigo, você é show. Ah, essa sua camisa é linda sou louca por ela, como faço pra comprar uma?🥰

[@lacosdaaline5940]

Obrigada Rodrigo por tanto ensinamentos ❤

[@lacosdaaline5940]

Esse seu vídeo me ajudou muitooooo Pq eu treino todos os dias e amo correr 3x na semana

[@adolfoassis7569]

Ganhou um seguidor 🤚🤚🤚

[@MrVagues]

Valeu pelo conteúdo, ajudou bastante

[@sergioleandro7084]

valeu

[@terezinhadejesus3444]

Muuuuuito bom. Esclareceu

[@moreira97dk]

Segunda - Peito - Ombro frente - Triceps Terça - Corrida Quarta - Costas - Bíceps - Ombro Costas Quinta - Corrida Sexta - Full Leg Sábado - Descanso Domingo - Corrida

[@srunico9133]

Faço exatamente esse treino A diferença qye descanso domingo. Fora isso a distribuição é igual

[@liel1830]

obrigado professor!

[@LLPREMIUMOFICIAL]

Eu tenho corrido SEG, QUART, SEX. E vou entrar na academia para melhorar meu desempenho nas corridas, e mas na frente poder competir. Eu sei que o descanso do corpo, também é um treinamento. Então eu não queria malhar nos dias que não corro. Mas ai vc falou o que eu já esperava. Tentar conciliar os 2 no mesmo dia. E é isso que vou fazer.

[@anaisabelcordeirodealmeida6591]

Gostei desse, obrigada

[@dfnotebook]

Fala Rodrigo parabéns pelo vídeo e explicação! Estou tentando conciliar corrida e musculação, estava sempre começando a corrida na segunda, mas tenho notado uma certa fraqueza em minhas pernas, acredito ser sobre treino e pouco intervalo de espaço Pretendo fazer da seguinte forma agora, focando um pouco mais no fortalecimento das pernas primeiro, já que é meu fraco no momento: SEGUNDA MANHA: treino forte de pernas geral / TERÇA MANHA: COSTAS, BICEPS/ QUARTA FINAL DA TARDE: Corrida forte / QUINTA: OMBROS / SEXTA MANHA : PEITO,TRICEPS +CORRIDA ESTEIRA / DOMINGO: CORRIDA RUA se voce puder dar sua opiniao agradeço, abraçãoe obrigado!!!

[@2008supla]

Excelente!

[@informa_tudo]

Excelente vídeo Rodrigo, mas ficou uma dúvida: posso ter lesão ou fraco crescimento muscular nas pernas, principalmente na região do joelho, se eu fizer a musculação imediatamente antes da corrida? Gosto de fazer dessa forma, treinar pernas e logo depois ir correr.

[@wesleyguterres5926]

Muito obrigado, Rodrigo!

[@WagnerBaptistasantos1988]

Valeu, Rodrigo!!!

[@NubiaMTNGclaraepedro]

Professor faço musculação todos os dias corpo inteiro 5 da manhã e a noite faço uma caminhada com corrida leve todos os dias 3 km 4 km no máximo. Isso atrapalha muito na hipertrofia? nutricionista falou que tenho que perder gordura, também tenho que fazer cardio, sabe . O que você acha?

[@maca3249]

Eu treino em período distintos.

[@viniciusnegrao545]

Ajudou demais!

[@AngelaMaria-jp2hj]

Conheci o canal hoje, e estou encantada com os conteúdos....Muito Obrigada por compartilhar conosco as informações....

[@watilasimao7375]

Que dicas boas . Que bacana aprender tudo isso. Gratidão 🙏

[@ociremasouza2278]

Vou tentar fazer . Adorei a dica

[@Marcio.jose.]

Obriagado pelas orientacoes!

[@lucianoleite2252]

Perfeito professor

[@jfokmusic3237]

Posso fazer treino de impulsão e corrida no mesmo horário? Por exemplo: de manhã eu faço corrida e treino de impulsão e a noite treino pernas pesado.

[@marilzaoliveira5577]

Muito bem explicado

[@kawanamorim2002]

Eu treino barra, flexão, bíceps ante braço um dia Sim É outro Não ex segunda quarta sexta e domingo. É abdominal e corrida na terça quinta e sábado. No dia de corrida e abdominal posso incluir pernas. Não faço academia só Calistenia

[@ricardomarquesmoreiradj_po6757]

Boas tardes, vou começar este mês trabalho de ginásio e vou continuar a correr terça sexta e domingo... Mas aqui o meu objectivo é uma prova a 24 de Junho e serão 65km de Trail Running,, alguma sugestão para o ginásio ganhar mais força para melhorar a condição de correr em montanha sem perder tanto rendimento. Obrigado abraço

[@paulogeovane6454]

Eu as vezes treino domingo, segunda e quinta e faço terça quarta e sexta a minha dúvida se for participar de uma maratona no domingo pode Fazer exercícios de perna no sábado?

[@vagnermoura9725]

Uma duvida, eu corro segunda(leve), terça(forte), quarta(leve) quinta(forte), sexta não corro, sábado(longo), domingo leve, mas na segunda e sexta eu faço treino de perna, perna e glúteo completo, atrapalha quanto o desenvolvimento de musculo? vai apenas demorar mais parar ter resultado na musculação, ou não vai ter resultado nenhum ou ínfimo ? Agradeço desde já, sou novo no canal mas já gosto bastante.

[@sandrobasso]

Grande Rodrigo, ótima explicação. Faço um treino completo de perna 1 vez por semana e costumo correr na sequência 5km(30min). Nesse caso eu consigo manter minha ênfase na musculação de perna sem perder sua eficácia? Nos demais dias corro mais duas vezes sempre depois no meu treino de musculação dos demais grupos musculares. Um forte abraço 😉👍

[@ligiapessoa7631]

MUITO BOM!

[@grausoares]

Parabéns pelos ótimos vídeos! Dúvida: já fazer na sequência musculação e corrida, ainda que vá dar uma limitada no esforço/ energia que vou ter na corrida, é uma boa?

[@afa.00]

Rodrigo, faço treinos duplos 4x por semana, um seguido do outro, num dia combino musculação perna+corrida, noutro corrida+natação, noutro musculação braço+corrida, noutro corrida+natação, com o objetivo de performance tanto na corrida quanto natação. Após boa evolução alcancei um platô principalmente na corrida, especialmente perna (quadríceps), o que poderia sugerir?

[@ReinaldoVL]

Professor, a probabilidade de lesão ao correr a noite (intervalado, fartlek e longos) e fazer treino de pernas de manhã é muito alta?

Poxa eu estou fazendo exatamente o contrário do sugerido, faço segunda e quinta treino de superiores e corrida, e terça e sábado treino pernas.... ainda descanso 3x na semana, quarta, sexta e domingo... preciso encaixar a corrida mais um dia da semana :/. mas acho que a forma como estou fazendo nao me deixa tao exausta para o meu nível :( kakaka çocorr

[@Flavinho0215]

Bom vídeo Mestre, vlw !!! Eu não gosto de puxar ferro, sou desportista amador desde os 10 anos de idade (futebol), mas agora estou mais aplicado na corrida. Tenho corrido 3 vezes na semana 5 km cada dia. Corro vez por outra nos finais de semana 10 a 15 km tranquilo sem forçar. Mas após os 4.0 kkk, sinto que preciso aplicar mais em fortalecimento, então como tenho preguiça de ficar puxando ferro, estou inclinado a buscar um funcional para as terça e quintas feiras. Detalhe, no sábado bem cedo gosto de treinar pelo menos uns 45 min. de TIROS. Fala aí Mestre, musculação ou funcional para o fortalecimento ? Vlw forte ABS 🙏👊🏃🏃🏃...

[@nogringstv]

Não tem como correr para deixar as pernas maiores e mais fortes ?

[@carlinhos1172]

Rodrigo boa tarde eu corro a um ano já fiz duas maratona em menos de 2 meses, estou com 2 meses fazendo fortalecimento na academia só que vou 5 dias na semana sempre do período anoite. Meus treinos de corrida são segunda.quarta . sexta.domingo . Você acha que estou fazendo esforço demais ?

[@taislanesillva3488]

Faço Assim segunda manhã corro 2400m e pela tarde treino glúteos/panturrilha, terça faço cardio na bicicleta pela manhã e tarde faço superiores, quarta corro na manhã e de tarde treino quadríceps e posterior , quinta faço cardio pela manhã e de tarde faço glúteos e panturrilha, sexta corro pela manhã e de tarde treino quadríceps e posterior, será que está certo? Treino corrida pra taf

[@elianamariacostagoncalves3413]

Nossa esta com essa duvida, comecei a correr na academia e fiquei com duvida referente a isso, mas agora surgiu outra dúvida, quando eu for fazer membros superiores devo fazer antes da corrida?

[@alexandragraziele]

E se for treinar musculação pela manhã e a noite a corrida?

[@RafaelSouza-vy4ee]

Treino de 3x específico para corrida, sendo terça/quarta/sexta e 2x para musculação no geral, sendo terça e quinta, tendo 2 dias para descanso que seria segunda e sábado. Ficaria bom essa divisão?

[@PedroHenrique-ji5gp]

segunda, quarta e sexta?

[@Andreoliveira.gmailcomAlvesdeo]

Bom muitos Bom

[@ilselenasantos2097]

Rodrigo, para quem corre a noite, fazer a musculação antes tb atrapalha né? Malho no horário do almoço. Costumo fazer perna nos dias q não corro, mas a depender do treino sinto as pernas pesadas no dia de corrida. 😢

[@washingtonroque29]

No meu caso a perna doi após 48hrs do treino

[@DanMoura1000]

Mais um inscrito 🫡

[@geraldominorookadajunior8231]

Pra correr não precisa fazer treino de fortalecimento das costas, especialente a lombar?