POSSO FAZER AERÓBICO E MUSCULAÇÃO JUNTOS? | Corrida ou ciclismo junto do fortalecimento?

[@Fala-Lu]

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[@simonebassolsbrisolara524]

Adoro teus vídeos. Super explicativos. Para qualquer leigo entender.❤

[@edivaldodefabio4452]

Descobri o Falalu a pouco tempo e cansei de seguir os marombas estrelinhas da net. Acredito na ciência e você é fera !!!!

[@Fala-Lu]

Atualmente faço um treino por dia, nas terças e quintas fortalecimento e nos demais corrida (e vez ou outra um treino de core e mobilidade num segundo período). Mas em épocas de treino de Triathlon fazia 2 treinos por dia, mas colocava a musculação no fim do dia para ter mais de 6hs entre o aeróbico 😊

[@jeffersonlima9860]

Corro nos dias de terça, quinta e sábado. Fortalecimento na segunda e quarta... Sexta e domingo são OFF. Tá legal né? 😅

[@mxlm777]

e o dia do descanso? A recuperação é no descanso...

[@arthurgodins]

O treino de fortalecimento nos dois dias é fullbody?

[@eduardobinotto4818]

@@mxlm777 Porisso gosto de intercalar. 1 dia musculaçao, outro dia cardio respiratorio alta intensidade e resistencia. Assim evito leões e não preciso de dia de descanso.

[@mxlm777]

@@eduardobinotto4818 há controvérsias viu, descansar não é pecado. Falam que excesso de exercícios podem encurtar os telômeros.

[@lucianagalvao8496]

O principal foi dito ao final do video: cada um faz o que cabe na sua vida! Tenho feito 5x na semana: 20 min de hiit, alguns exercícios de musculação com peso e finalizo com abdominais. Retomando a reeducação alimentar, preciso emagrecer #oremos 😂💪🏻🤞🏻

[@aquilesfit]

Alguém já viu a Lu e a Débora secco no mesmo local? Só curiosidade

[@FelipeTaoPaiPai]

ela faz mó tese , video explicativo pra tu só falar isso igual outros idiotas todos os videos?

[@luizdiniz2836]

A Lu é mais bonita, e uma mulher digníssima, diferente da outra que disse tanta asneira num blog, meu DEUSSSS.

[@figueirapereira]

Não sou profissional em nenhum esporte, pratico por gostar. Meus treinos da semana ficam assim na parte da manhã: - Segunda a sexta 45 min de musculação; - Terça e quinta depois da musculação, 45 min de natação; - Quarta depois da musculação, 5 km de corrida e - Sábado somente corrida variando de 5 a 10 km. Eu era tão viciado em esporte que mesmo fazendo tudo isso acima, na segunda há noite jogava vôlei e futebol um depois do outro, quinta de noite e domingo de manhã peteca e sexta de tarde futebol de campo 2 horas de pelada. Mas cortei isso, fiquei só com a musculação, corrida e natação, pois tenho gostado muito da musculação devido as influências do fisiculturismo, mas não quero usar as "bombas", estou querendo ganhar massa magra, se bobear futuramente pretendo diminuir mais ainda meus aeróbicos.

[@Gabriellux]

Finalmente caiu no colo, ou melhor, na tela um conteúdo relevante e que há muito pesquisava sem sucesso. Parabéns pelo canal e principalmente pelo currículo. Completei 2 anos de aposentado em 31/12/23 e com 59 e 1/2 anos acredito estar na melhor condição física da minha vida. Após 38 anos dedicados ao trabalho resolvi ter como propósito para esta fase uma dedicação integral a saúde e qualidade de vida. Desde o início de 2022 estabeleci metas para minha atividade principal, ciclismo (Estrada e MTB) e mais recentemente comecei na musculação após um ano de pilates. Tenho feito as duas atividade simultâneas diariamente, mas se tiver muito cansado aborto a musculação. Vinha pesquisando a respeito esta combinação e magicamente este vídeo apareceu na minha timeline. Perfeito, consegui entender e colocarei em prática conforme sua orientação, pois estava fazendo sem regras, mas habitualmente treino primeiro o ciclismo no início da manhã, principalmente estrada por 1:30h ou 1:00h, dependendo da intensidade e por voltas das 14:00h vou pra musculação. Já fiz na sequência, musculação e ciclismo sem descanso. O fato é que neste período de dois anos não tomei nenhum medicamento, não fiquei doente, estou mais magro do que quando tinha 20 anos e principalmente feliz. Ganhou um seguidor rumo aos 100.000🙏

[@aliveiga]

Até hoje não consigo definir o que gosto mais, musculação ou corrida, amo os dois e vivo conflito do naquele que quero me dedicar mais.

[@robertopeixotomeira6370]

Exatamente

[@denissonlima4260]

Musculação com corridas curtas para não catabolizar. Não dá para correr uma maratona e ter volume muscular.

[@chimera8164]

Até dá​, só não dá pra esperar fazer aquele pace absurdo de quem só corre

[@renatogbarroso]

Sinergia! Faça um deixar o outro melhor... Famoso ganha-ganha

[@NatoonKids]

Com a qualidade dos vídeos, os 100k vão chegar logo!! Eu me acostumei a fazer o Aeróbico pela manhã e Musculação no final da tarde... Pra mim é o que funciona melhor.

[@numerofobia]

Merece mais de 1MM de assinantes. Melhor conteúdo de ciência para saúde que já conheci!

[@lucianaandradesiqueira7666]

Descobri o canal hoje. Sou formada em Educação física e amo o conteúdo explicado dessa forma. Quero aprender muito aqui....Obrigada!

[@Fala-Lu]

Que ótimo!Obrigada pela mensagem

[@kleber4615]

Os treinamentos chamados funcionais, que misturam cardio e força numa aula de 50 minutos, não funcionam muito então? Nem pro cardio nem pra força?

[@elsonrapeldocerrado1478]

Massa demais! Excelente canal e dicas de quem tem que fazer força e aeróbico! Estou fazendo treino de força da seguinte forma, 15' de aeróbico, 1 parte da série, 15' aeróbico, 2 parte da série e fecho com mais 30' de aeróbico. Tento manter média de z1 alto e z2 baixo. intuito de acelerar a queima de gordura.. Vamos ver o resultado. 3 treino com peso de 116 ( retornando de cirurgia de joelho - Tenorrafia) - Grato pelos ensinamentos!

[@surgerous]

O ideal é fazer o aeróbico com 6 horas de diferença da musculação. Mas o mundo ideal só existe no Fantástico Mundo de Bob. A maioria de nós mortais temos apenas um momento do dia pra atividade física

[@Fala-Lu]

É isso…

[@denemascarenhas]

Eu treino força segunda (corpo todo), quarta (só braço) e sextas (só perna) e corro terças, quintas e sábados... domingo faço um regenerativo na bike e mobilidade... geralmente não descanso.... mas o mínimo são 6 dias....

[@Fala-Lu]

Mas se tá recuperando bem, perfeito!!

[@denemascarenhas]

@@Fala-Lu Estou! Só dormir bem que no outro dia estou nova! Rsrs E estou ganhando massa... nem queria, queria era perder mesmo!

[@jwagnerfdantas]

"Confesso Que Vivi" - sem querer, contudo já plagiando o título do Neruda - essa experiência na prática. Quando comecei a reviravolta em minha vida - maio de 2018 -, fazia 2 HIITs por semana, além de correr 12 min nos outros dias e, concomitantemente, praticava a musculação de "alta intensidade". Após 5 anos, percebi que não conseguia evoluir no aumento de minha Massa Magra, apesar da GC ser abaixo de 10% e GV ter índice

[@falaserio9471]

Boa noite😊 vou fazer a 1 opção sendo assim: Segunda feira> corrida Terça> Exercícios em casa Quarta> corrida Quinta>Exercícios Sexta>corrida Sábado>exercício Domingo> descanso OBS: as corridas eu faço cada dia de um jeito diferente(longo,intervalado etc) e os exercícios físicos eu faço em casa mesmo usando a calistenia

[@LuisRamirez-ph3yp]

Legal um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃO na DEUS É eeeee a nossa força!!!

[@cavalheirobr]

Bom dia!!! E ótima sexta a todos! Procuro executar um treino (corrida X fortalecimento) por dia na semana, devido ao tempo. abs.

[@Fala-Lu]

Perfeito

[@Will-yj9vf]

Muito bom o conteúdo Dra. simples, prático e aplicável.

[@Fala-Lu]

Obrigada 😃

[@karinekasc2923]

Muito obrigada pelo vídeo, Lu! Parabéns👏🏾😃 Assim como a grande maioria das pessoas que tentam equilibrar todos os pratos no ar, eu tenho apenas um momento de o dia para treinar, mas como necessito fazer aeróbico, eu costumo fazer o treino de força e fazer o aeróbico em seguida; nos últimos dias tenho feito simulador de escada 😉

[@luizricardosartorelli2479]

O melhor canal de ciência do esporte é qualidade de vida 👏👏👏👏👏👏

[@barbaralombardi5012]

Amei entender!! Sempre dizem para não fazer os dois juntos, mas não sabia o porque. Agora fez todo sentido, muito melhor de organizar!! E entender pq consumir carbo depois também!!

[@Fala-Lu]

Exatamente isso

[@cidasouza7056]

Maravilhoso! Está me ajudando muito nas minhas aulas.

[@Fala-Lu]

Que ótimo! E pode mandar duvidas aqui!!

[@felipefrancisco3969]

Uma dúvida Lu, pra quem quer perder gordura visceral com corrida intervalada de alta intensidade, como aliar a musculação príncipalmente das pernas com esse treino em específico? Obrigado.

[@elisabeterodrigues2369]

Como sempre, ótimo conteúdo! Parabéns!!!

[@Fala-Lu]

Super obrigada

[@felipeykuno]

Obrigado por todos os vídeos!

[@ReginaldoSilva-]

Eu sou atleta de ciclismo e Moutain bike e como estava no período de base então estava fazendo 4 x bike e duas vezes acabemia com série de 8 repetições até aí tudo bem. Agora sai da base e começa os estímulo de tiro na bike então tive que mudar as repetições dos exercícios na academia para série de 20 e tive que reduzir muito o peso para os exercícios de perna porque os músculos não estavam aguentando fazer os treinos fortes na bike

[@Fala-Lu]

Perfeito! Essa periodização na academia é o ideal mesmo… e esta correto mudar o tipo de fortalecimento

[@brunomarcossimao6933]

Sensacional. Pratico artes marciais e precisamos treinar de tudo em diferente ordens para optimizar. Ao mesmo tempo que considero Isso um esporte de potencia e explosao(força) considero um esporte de resistencia. (endurance) Da uma dica pra nos 🙏 faz uma serie para lutadores adoro seu canal ❤

[@gabrielggabriel]

Excelente vídeo! Muito massa esses vídeos sobre musculação!!!

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@alinemeloaline]

Faço natação às tercas e quintas, 6h00, e pilates às sextas tbm pela manha. Tenho colocado musculação no meio disso tudo mas sem nenhum critério.

[@fabioz9870]

Atualmente to fazendo crossfit no início da manhã e musculação de noite

[@outdoorlifesports5676]

Boa, estou no caminho certo!!! 🙌🏾

[@Fala-Lu]

Boa!!

[@tuca2313]

Gostei. Tenho 58 anos e faço tres treinos semanais. 50 minutos de musculação e mais 30 de esteira no modo alternado. Me sinto muito bem assim. Obrigada ❤

[@Fabiosantos-b8n]

Eu me chamo Jéssica acabei de ver que estava fazendo tudo errado treinando todos os dias aeróbico durante uma hora e logo em seguida treinando musculação durante uma hora e meia😢 muito obrigado

[@fabioalmeida750]

Excelente conteúdo e didática!!! O vídeo mais claro e objetivo que vi sobre o assunto! Obrigado por compartilhar todo esse conhecimento!

[@joelcabral1]

Já chego dando like e o que a lu falar tá falado

[@danivalentevalente]

Excelente vídeo Lu, como sempre, explicação muito clara! Amamos! Agradeço, eu tinha essa dúvida! ❤🎉

[@Fala-Lu]

Obrigada você

[@fabiorocamora]

Perfeito! Adorei o vídeo e a forma como você explica! Parabéns! Um grande abraço!

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@sleepless_armed_dad]

Ótimas dicas!

[@Fala-Lu]

Espero ter ajudado

[@sleepless_armed_dad]

@@Fala-Lu ajudou demais.

[@simpson402]

Faço meu cardio em jejum de manha e pyxo ferro a noite

[@bruno3285]

Canal excelente

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@deividdasanas]

Prefiro a opção 1, treinar em separado. 2 dias academia 2 dias corrida 2 dias futebol E estou indo 😂

[@TaldeJR]

Cheguei agora no canal. Muito parecida com uma atriz global. Conteúdo muito bom, parabéns

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😁

[@FranciscoMotta-h8m]

Lu. Eu. Não treino d e. Foca sol. Faso atletismo. Tem probema pobrem obrigado

[@Dr.ruygel]

Sensacional professora ❤

[@lucivalps]

Show, tô pedalando pela manhã e treino de força a noite, (full body, com baixa intensidade em membros inferiores) tendo dois dias off, sendo sengunda e quinta ou domingo e quarta.

[@rflquim]

Foco: fortalecer e melhorar a capacidade Aeróbica. Então, musculação (fortalecimento), e logo depois aeróbico (Z2/Z3) no mesmo dia (treino) seria uma boa? Ou Fortalecimento num dia (1h) Aeróbico (Z2/Z3) no outro dia (1h) Qual das opções poderiam trazer mais benefícios?

[@Denny_Torres]

Muito bom seu conteúdo.... parabéns..

[@danivalentevalente]

Faço certinho! 3 dias treino corrida, 2 dias fortaleço. ❤

[@Fala-Lu]

Sucesso!

[@mec0020]

este video veio no mesmo momento em que estou fazendo os dois juntos. obrigado Doutora. és a melhor. sou ciclista endurance e na academia faço 2h de bicicleta e 1 hora de musculação. Irei mudar o protocolo 🤙

[@Fala-Lu]

Muito obrigada pelo comentário

[@izadorabs]

Qualidade indiscutível! ❤

[@Fala-Lu]

Obrigada 😊

[@renatogbarroso]

Lu acho que Não entendi muito bem, em 16:04 me parece que você sugeriu o contrário do estudo. Seguindo a tabela 10:44 do estudo, focado em fortalecimento, não deveria ser fortalecimento antes do endurance/aeróbico?

[@arthurgodins]

Minha proxima corrida é de 7km e os treinos de corrida das primeiras semanas sao somente em dois dias. Vou preenncher três dias com fortalecimento e descansar dois dias, acho que vai ficar bom.

[@Fala-Lu]

Perfeito! Bons treinos e uma excelente prova.

[@FernandoSantos-hg4ny]

Ótimo dia na graça e paz de Jesus Cristo . Gostaria que você fala se sobre os benefícios da beta alamina d bicabornato de sodio.

[@brunasouza2868]

Faz tempo que procurava um video falando sobre isso. Obrigada

[@Fala-Lu]

Que bom!!

[@daianemc]

Conteúdo maravilhoso, muito bem embasado e explicado. Obrigada ❤

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@valmirgomesvieira433]

Excelente!! O melhor que já vi sobre o assunto...🎉🎉

[@bartiramoreira7597]

Lú, treino musculação 2x semana e corrida (intervalado por enquanto) mais 2x em horários diferentes. Minha principal meta é emagrecimento. Quando tenho tempo, faço uma caminhada na esteira de 2 a 3km após a musculação, será que isso vai prejudicar o emagrecimento?

[@carinameneguini5236]

Vc e otima. Obrigada pelo conteúdo.

[@Fala-Lu]

Obrigada você

[@anamariarodrigues1691]

Que canal incrível! Parabens e obrigada ❤ e a propósito, alguém te falou que você é a cara da atriz Déborah Seco?

[@Fala-Lu]

aqui falam direto kkk obrigada

[@rodrigoferreira1186]

Oi... Posso fazer musculação pela manhã e o aeróbicos pela parte da tarde?

[@jeandemourabritomargoti724]

Luciana eu pensei nisso essa semana

[@Fala-Lu]

Super interessante né?

[@jeandemourabritomargoti724]

@@Fala-Lu É

[@severinojuvinodasilva7001]

Parabéns! Estava precisando desse conteúdo.

[@Fala-Lu]

Espero ter ajudado

[@LuanaSantos-ph9cc]

Conteúdo incrível

[@geovannaassuncao1668]

Que didática boa! 👏❤ parabéns !!

[@jgaa54]

Vídeo com excelente qualidade e conteúdo, a maioria dos canais trás mais experiências pessoais e informações sem embasamento em estudos. Minha dúvida é se essas informações são iguais também para treinos de hipertrofia muscular ? Há algum estudo sobre isso ? É o que chamam atualmente de treino híbrido, onde se busca aumento de massa muscular e ao mesmo tempo evolução na performance da corrida, entendendo que nunca se chegará no ápice de cada uma delas.

[@Fala-Lu]

Sim! Quando o foco é hipertrofia, a prioridade sempre é o treino de força. Já tem estudo mostrando que 20min de aeróbico não prejudica em nada o ganho de força

[@bredabreda07]

Lu, parabéns por mais um vídeos que ajudou bastante. Dúvida: o Crossfit é uma atividade de força mas de cardio simultaneamente, né?! (Nunca fiz Crossfit, tô falando como leigo) entraria nesta situação de interferência? Obrigado 😊.

[@Fala-Lu]

sim, tem os 2 estímulos, mas na maior parte não tem grande estímulo aeróbico, que exige atividades com aumento da frequência cardíaca por um tempo mais prolongado. O Crossfit envolve mais explosão, potencia e tiros curtos

[@karlapatriciadf]

Ganhou mais uma inscrita!

[@raysilvaskincare]

Bom saber assim eu não deixo de fazer minha corrida 3x na semna pela manhã . Pq todos falam que cardio só o depois do treino. No restante da semana sigo com os treinos normal.

[@macedo540]

Para efeito desse artigo analisado, hipertrofia é considerado treino de força? Porque posso estar enganado mas acho que hipertrofia e treino de força são um pouco diferentes. Treino de força na academia é feito com número de repetições mais baixa e carga mais alta enquanto hipertrofia (se nao estou enganado não é focado em ganhar músculo, mas sim em aumentar o volume dos músculos) é feito com repetições mais altas e carga mais baixa.

[@tiagoteixeirarodrigues1512]

Ótimo!!!

[@hermano1902]

Não ficou claro na segunda opção endurance e treino de forca no mesmo em sessões separadas, se a quantidade treinos pode ser igual, ou seja, 4 dias para cada modalidade, sem muito prejuizo para ambas as performances. Vejo muita gente falando que deve-se priorizar o esporte alvo em termos de quantidade. Poderia falar algo a a respeito?

[@carolinaferraresi2557]

Pensando nisso no Griit strenght q eu faço, q é barra com aeróbico intenso... 🤔🤔🤔 melhor não fazer?

[@franciscocarlos7077]

Optei por um treino por dia, musculação e corrida. Mas não descansar nenhum dia, às vezes, me cobra. Hoje mesmo, abortei. Um dilema 😬

[@Fala-Lu]

To nessa tb! Treinando todo dia cedinho

[@gabrielggabriel]

Normalmente faço o treino de musculação (peso do corpo e super bands) e em seguida um HIIT no estilo Q48 de em torno de 5 minutos. Quando posso jogo esse HIIT no fim do dia.

[@etevaldopela2369]

Gostei Lu parabéns Abs

[@taianebarbosadacosta4703]

Amei o canal

[@FredericoMourafc]

Muito bom isso, meu treinador sempre se preocupa com isso. Uma dúvida que ficou é que discordo com o vídeo podemos inferir que o exercício aeróbico aumenta a probabilidade de termos uma fibra muscular com mais mitocondrias? Isso pode ter impactos no aumento de metabolismo?

[@FredericoMourafc]

Obs. Treino todos os dias aeróbico dado ao triathlon, e dois dias a noite são para fortalecimento e 2 a 3 a noite para natação, pela manhã sempre bike ou corrida.

[@Fala-Lu]

O treino aeróbico, tanto Z2 quanto treinos de VO2max aumentam a quantidade de mitocôndrias na fibra muscular para aumentar a capacidade contrátil … esse tipo de modificação não ocorre em treinos de força exclusivos

[@cidasouza7056]

E por exemplo, musculação de superiores e depois fazer o aeróbico na bike ou esteira, pode?

[@Fala-Lu]

sim!! ótima opção

[@sandramedeiros9182]

E pra quem precisa emagrecer estando na face da menopausa o vc recomenda

[@arianegomesboldrindemoura4501]

Tenho praticado musculação no período da manhã e ciclismo no período da noite, como pedalo em grupo é difícil ir de manhã pelo horário de trabalho e afins, quantos aos dias, tento mesclar, mas se não consigo, prefiro fazer parte superior na musculação de manhã e a bike a noite, não sei se estou no caminho certo.

[@Fala-Lu]

Vai conseguir

[@momentolpo4599]

Oi Lu onde esta o Artigo de 1980 ? Grato

[@weltherpereirauchoa7947]

Estou a 4 meses fazendo musculação e 20mn de esteira logo após, pelo que entendi eu deveria fazer a esteira primeiro estou certo?.Meu objetivo é ganhar massa muscular

[@camilapuoli7914]

Lu aula de tenis individual pode ser considerado endurance?

[@Fala-Lu]

sim

[@dinahrigaudalmeida3005]

Eu faco, um dia corrida e tres ou quatro dias de musculação

[@fcpenha]

@Fala-Lu Máquina de remo induz mais mtor ou ampk?

[@Fala-Lu]

Eu coloco no lado do aeróbico, exceto se carga tão alta que vc só consiga fazer poucas repetições (menos de 30 por exemplo)

[@fcpenha]

Muito obrigado pelo esclarecimento!

[@condominioaltavista9449]

Quando vi , pensei q era a Débora Seco 😂, mas essa é mais legal e mais bonita 😄😊

[@lucianevieira5052]

Eu quero ganhar força e músculo . Faço 5 x na semana 1 hora de musculação e 30m de cardio em seguida . Ta errado então ? 😢

[@ALESSANDROVIDALCARVALHO]

Resumindo musculação em um dia, bike no outro , aliado a uma boa alimentação e sono

[@ricartecmarizneto]

Estava precisando desse vídeo 👏🏻👏🏻

[@Fala-Lu]

Que bom!!

[@PaulaGuerreiro-b3p]

Treino de segunda a sexta fortalecimento separando por dias parte superior e inferior! Treino sempre às 6:30h E faço aeróbio bike 2 vz na semana à noite! E corrida na rua 2 vz na semana uma antes do treino de fortalecimento e outra no fim de semana! Além dos alongamentos, pilates e yoga! Acredito que esta minha disponibilidade de tempo e estratégias estejam me levando ao caminho certo! Né Lu? Kkkkkk

[@rfvelloso1]

Obrigado pelo vídeo Lu! Então para nós não atletas que buscam a hipertrofia e perda de gordura, fazendo o treino de forca primeiro e ao fim fazer o cardio de 30m, sendo esse do modelo HIT. Não atrapalhara o processo de hipertrofia? Isso se tratando de um indivíduo que se alimente bem. Tenho muito essa dúvida gostaria que se possível respondesse

[@Fala-Lu]

Não atrapalha, principalmente se o aeróbico for até 30 minutos… ou antes da musculação de forma mais leve como aquecimentos

[@marisavarellalemos4976]

Por quanto tempo posso manter um treino de alta intensidade para hipertrofia?

[@Fala-Lu]

não existe uma regra… depende da experiência, idade, ingesta proteica…

[@marisavarellalemos4976]

@@Fala-Lutem algum vídeo falando sobre isso?

[@fabianosamatri]

E eu terminando um treino full body de 1hora pesado na academia em sequência metendo 10km na esteira

[@pedroesboriol9010]

Treino de forca intenso não tem beneficio aerobio?

[@matheus.martins5777]

Obg Débora seco

[@rafaelbatista7791]

Sensacional! Obrigado pelas informações! Minha planilha tem 5 dias de corrida! Estava erroneamente combinando com o dia de menor intensidade! Outro erro era fazer fortalecimento no horário do almoço e correr a noite! 😂😂 Ja vou ajustar tudo mais... Faz tempo que eu me cobro de correr de manhã! Obrigado Lu! Sou fã do seu trabalho! Excelente conteúdo sempre! Muito sucesso pra voce e sua equipe!

[@lxon26]

"Rapamicina na via de M-tor." Suspeitei desde o princípio. Afinal, quem é o deus do trovão?

[@igorferrer949]

Ñ TREINE DE JEITO NENHUM OS 2 JUNTOS. A Ñ SER Q VC COMA MUITO BOM..E TENHA IS MELHORES SUPLEMENTOS.. MESMO ASSIM..SE VC TÊM INTERESSE ESTÉTICO NA MUSCULAÇÃO(HIPERTROFIA)..VC VAI PERDER. FAÇA 1 TREINO BEM DISTANTE DO OUTRO. 10:44