COMO CONSEGUIR ACORDAR CEDO TODOS OS DIAS? | 5H30 DA MANHÃ | VLOG

Você já teve dificuldades para conseguir acordar cedo? É muito comum querer acordar cedo todos os dias, mas poucas pessoas realmente conseguem levantar 5h30 da manhã e serem produtivas. No vlog de hoje eu vou te contar o passo a passo para você fazer parte do seleto grupo de pessoas que conseguem viver assim.
🧡 Participe do meu Desafio 3EM7 e elimine até 3kg em 7 dias! 🧡
Clique no link abaixo para participar de forma gratuita e entrar no grupo exclusivo do desafio!
thaisaleal.com...
🧡 Assista mais vídeos do canal!
ROTINA DE ESTUDOS E TRABALHO
• ROTINA DE ESTUDOS E TR...
ORGANIZANDO UMA SEMANA PRODUTIVA
• COMO SE PREPARAR PARA ...
EMAGRECI MESMO VIAJANDO COM ESSA ALIMENTAÇÃO
• EMAGRECI MESMO VIAJAND...
6 PASSOS PARA CRIAR UMA ROTINA PRODUTIVA
• COMO MONTAR UMA ROTINA...
ROTINA E DIETA QUE ME FIZERAM EMAGRECER RÁPIDO
• ROTINA E DIETA QUE ME ...
🧡 É muito bom ter você aqui! 🧡
Eu sou a nutricionista Thaisa Leal, fundadora e idealizadora da Comunidade Leal (programa que já ajudou mais de 2.000 mulheres a emagrecerem e se tornarem mulheres totalmente seguras).
A minha missão é te ajudar a ser plenamente feliz e saudável juntando o emagrecimento com a neurociência do comportamento. Vamos juntas nessa?
🔥 Para emagrecer até 6kg em 4 etapas faça parte do Protocolo SECAH: thaisaleal.com...

[@ThaisaLeal]

Me conta aqui como é seu ritual da manha 🧡

[@vanialucia8152]

Seu melhor vídeo. Estou fazendo td errado. #mudando minha rotina urgenteeeeee

[@anesiomanca6764]

Tenho 75 anos já levanto correndo corro 10kmt logo que levanto depois tomo meu café e vou para academia praticar musculação depois vou para meu trabalho trabalho por conta sou eletricista almoço às 13 horas como proteína vegetais e legumes no almoço e jantar jantar me sinto muito bem Tenho 170 peso 59kg

[@ThaisaLeal]

caracaaaaaaaaaaaa

[@laurape6anha844]

Arrasou 👏🏻👏🏻

[@gislainematos2389]

Nossa, parabéns

[@julianacosta2147]

Que incríveeel! Parabéns!!!

[@dudawilgespetiz]

Exemplo a ser seguido😊

[@yaraliberato7997]

O meu marido e eu criamos uma rotina para a família, que permite que nós dois façamos atividade física e que sempre tenha um dos dois com o nosso filho. Ele acorda as 05:30 para se exercitar. Eu acordo as 07hs, me arrumo, dou aquela ajeitada na casa, arrumo lancheira, etc antes de começar a trabalhar, as 09hs. Meu marido arruma o nosso filho e o leva para a escola, as 10hs. Trabalho durante todo o dia, a noite faço o jantar, brinco um pouco com o meu filho, banho, lição de casa e as 20:30 vou treinar. Meu marido o coloca para dormir enquanto eu treino. Após o treino, levo o cachorro pra passear, tomo banho e vou dormir. Amo ter essa rotina ❤

[@ThaisaLeal]

nossa, Yara! eu amei seu relato! muito legal vocês unidos assim para as tarefas e para dar tempo de cada um se cuidar! nossa, mt legal mesmo!

[@franciellep.s.barreto2025]

Amo a minha rotina. Amo rotina..acordo cedo (6h), chá, oro, leio a bíblia, tomo café da manhã e faço atividade física

[@ThaisaLeal]

amo!

[@chirlanesilva1101]

Tô precisando de rotina🙇🏾‍♀️

[@natashafbs]

5h30 ja estou no metrô 😅 a rotina pra uns é mais pesada. Otimo video, legal a edição...

[@ingridmarcele159]

Eu acordo todos os dias as 5 , tenho vários incentivados :aluguel, água, luz , carro p pagar , enfim , não há cristão que resista

[@daaniellylima2252]

É amiga é desse jeito sou empregada doméstica acordo cedo tb kk4:30 motivo ñ mim falta chego em casa ainda busco treina tb😂😂😂

[@ThaisaLeal]

Kkkkkkkkk verdade

[@miriamgoncalves_modelista3414]

Faço das suas minhas palavras kkkkk

[@lovelife6410]

Acordo de domingo a domingo, inclusive feriados,as 5:30! Minhas contas me obrigam a sair da cama!😢😢😢

[@laurape6anha844]

Kkkkkkkkk verdade isso

[@lauilmacarvalho4984]

Nossa os vídeos da Thaísa são uma verdadeira aula, sou estudante de nutrição e amo assistir os vídeos dela, já fico com o caderno do lado pra ir só anotando as informações e fico impressionada do tanto que aprendo, chego até a comentar na sala de aula na faculdade, muito obrigada Thaísa por compartilhar um pouco do seu conhecimento, quero ser uma futura nutricionista inteligente tanto quanto você. Te admiro muito!❤❤❤❤❤

[@neidesarmento5905]

Acordo as 4:30 já coloco a roupa de treino Raspo a língua e escovo os dentes Bebo 700ml de água Faço meu devocional leitura e oração Faço meu exercício Preparo o cafe( meu marido sai mais cedo) Tomo meu banho me troco Oro com meu esposo antes dele sair Tomo meu café e saio pra trabalhar as 7 hrs

[@fatimaoliveira4695]

Acordo todos ops dias cedo,já tenho hábito, sempre trabalhei ,e já está no controle horário as 5.30hs da manhã . Tenho 69 anos gosto de caminhar, alimentação bem moderada. Bebo água em jejum , e.sigo a vida, muito bom ser ativa!! Bom dia

[@ingridsolique5167]

Ainda estou em processo de construção, mas tenho gostado de: Acordar as 04h30, fazer meu devocional, tomar café, me arrumar, arrumar minha filha e sair para trabalhar as 06h30. Pra isso durmo por volta das 20h30 21h00.

[@ThaisaLeal]

amei isso de acordar mais cedo antes da sua filha para ter um tempo seu!

[@thaisoliveira-ql6yl]

Você não tem noção do quanto esse vídeo me ajudou adorei

[@ThaisaLeal]

nossaaaa! muito feliz

[@MoniqueAngeli]

Lembrei do livro O Ciclo Circadiano, do Satchin Panda. Baita vídeo, Thaisa! Rotina é vida! ☀️🧡

[@giovannaoliveira4361]

Deixar tudo pronto na noite anterior é o melhor que faço. Deixo a marmita pronta, bolsa da academia e a roupa de treino separada, aí vai no automático! Quando na faço nada disso sempre me atraso e fico estressada o dia todo 😅

[@brisa725]

Super verdade o que vc disse, qdo eu não deixo tudo organizado para o dia seguinte é caos depois.

[@thayspachu4887]

Rotina da manhã: assim que acordo já escovo os dentes, faço o skincare, oro, faço devocional e café da manhã.

[@juliasixel7737]

Para dormir eu AMO usar óleo essencial, inclusive de lavanda, para acalmar e ter meu momentinho 😍 Amei as dicas do vídeo ❤

[@stefanimoreira9636]

Thaisa adorei o vídeo, senti que voce conseguiu transmitir muito bem e aplicar seus conhecimentos da pós, na minha faculdade tive uma palestra de um nutricionista que falou bastante sobre o ciclo cicardiano e achei perfeito. Se possível gostaria que você um dia falasse sobre como se tornar tão produtiva, mesmo sendo uma pessoa na solitude, pois no momento deixei de trabalhar para estudar e sempre me pego boicotando meu cronograma, me sentindo só e quando vê já estou no sofá na Netflix.

[@ThaisaLeal]

talvez mudar de ambiente seja a solução. va para uma biblioteca, café ou qualquer lugar. ter uma rotina de ritual seu tb vai ajudar

[@cleocardoso199]

Tenho trauma com despertador Porque morei em internato e tinha campanhia pra tudo.Pra acordar, tomar café, descer pra aula, sirenas nas aulas, sirena pra almoçar, serena pra banca, sirena pra jantar .Eu acordo 5:30 sem despertador.eu já sou um despertador de tanto temer meu organismo desperta.

[@ThaisaLeal]

eu tb to com trauma de despertador

[@joanaduarte8943]

Thaisa, tô amando essa sequência de vlogsss ❤❤ não perco ummm! Te acompanhar é uma dádiva, minha musa inspiração fit (e da vida tbm hahaha)

[@ThaisaLeal]

aaaaa que felizzzz

[@marciarigolon4755]

Oi Thaisa, boa tarde, tudo bem com você? Sempre acordei cedo,sou muito "da manhã",pois desde o Jardim de Infância, estudei no turno da manhã, sempre!!! Às vezes, quando tinha alguma prova,acordava ainda mais cedo para recordar a matéria!!Mas têm pessoas que são mais da tarde, quando podem,dormem até meio dia,etc... Sempre dormi muito cedo, agora, mesmo não precisando, às 06:00 hs já estou acordada para começar o dia!! Adorei acompanhar a sua rotina,vc é muito disciplinada,por isso que as coisas funcionam tão bem!! Parabéns!!Fica com Deus!! Bjsss 🙏🙏🙏❤️❤️❤️💋💋💋🌹🌹🌹👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@ThaisaLeal]

obrigada pelo carinho sempre! fica com Deus

[@camilapatriota432]

Por mais vlogs assim! Amei 🧡 Minha rotina ainda não está tão ajustada, mas vou tentar melhorar!

[@ThaisaLeal]

farei mais!!! e vá ajustando aos poucos!! pense em pequenas coisinhas

[@patriciabignardi4077]

Levanto às 4h30. Tomo café com canela e um pão com pasta de amendoim e geleia e vou fazer musculação. Depois tomo meu café da manhã com ovos, frutas e leite com café. E vou trabalhar.

[@michelealmeida4247]

Vou fazer, com certeza.... as suas receitas, de fato, nn têm erro... são deliciosas, fáceis e saudáveis!!! Melhor, impossível.... Obrigadaaaaaa

[@cristinapini2585]

Oi, Thaisa este foi o vídeo mais completo sobre rotina do sono que eu já vi! Parabéns pelo seu empenho!Foi muito TOP!💖😍

[@giovannaluiza5997]

Acordo 5:30 Tomo café Faço devocional Revisão Estudo

[@anesiomanca6764]

Como 3 frutas por dia 1maca verde 1laranja e 1fatia de abacate

[@graciluhm9563]

Esse vídeo chegou na hora certa haha comecei semana passada ainda estou tentando me adaptar.

[@rosanaglopes]

Boa noite! Acordo às 5:30h todos os dias, para ir na academia. Faço aula de pilates às 7h e depois faço o meu treino . Aprendi com vc a me organizar para ler pela manhã e fazer meditação. Obrigada pelas valiosas dicas.

[@arilanetrindade]

Amei sua rotina, acordar cedo é bem importante mesmo, mas confesso que tenho muita dificuldade kkkk, vou tentar seguir as dicas 😍😍

[@patriciagomes221]

Vou tentar aplicar as dicas ...Apesar de acordar as 5hrs todos os dias( filhos😅)... Preciso melhorar a qualidade do meu sono real...

[@ThaisaLeal]

depois me conta se deu certooo

[@idoculta4463]

Thaisa eu descobri seu canal há pouco e estou maratonas, em especial que vídeo rico é importa tissimo, deveria ter milhões e milhões de visualizações... Obrigada, te desejo sucesso 🎉

[@Aryanttorres]

Yo me levanto todos los dias 4:30 am me cambio me voy para la academia hasta 6:30 y empiezo mi dia super y duermo a las 9:00 pm todo los dias!!y me siento bien a pesar de haber sido operada de cancer de mama en noviembre y empece la académica en enero,despues de eso no puedo parar de ir!! Es mi insentivo para levantarme todos los dias y tener mas salud!!!😊😊😊

[@ThaisaLeal]

me encanta!!

[@karinerocha4493]

Meu Deus Thai, já tem um tempinho que eu venho tirando o uso do celular, notebook justamente esse horário das 17h depois do estágio. Á noite costumo a fazer outros afazeres, ler, estudar sem ser com o notebook e meu sono é outro. Obrigada pela explicação clara!❤

[@ThaisaLeal]

feliz que tem feito isso e que está sendo bom para voce!

[@LauraRodrigues-mo9zu]

estou estudando para o vestibular por enquanto, acordo por volta das 5h30 e ainda está bem difícil ter muita luz do dia já que passo horas na mesa de estudos, mas vou tentar pegar algumas dicas, e espero que futuramente eu passe menos tempo dentro de um quarto e mais tempo vendo a luz do dia!

[@BrunaRotinaFitness]

esse vídeo fez toda a diferença pra começar a semana daquele jeito 🚀🚀🚀

[@ThaisaLeal]

uhuuul

[@_anaroma]

A senhorita podia fazer um novo desafio né ?? ❤❤❤

[@ThaisaLeal]

VAMOS COMEÇAR UM AGORA DIA 5 DE AGOSTO! DIA 1 VOU LIBERAR AS INSCRIÇÕES!!! Fica de olho no meu insta essa semanaaaa

[@gabiruhama3225]

faz dicas pra quem quer ter rotina de estudos pela manhã 5:30-8h (alimentação e sono)

[@raquelamorim4792]

Acordo a 6 da manhã agradeço a Deus pela noite que tive e peço pra que me guardar durante meu dia e vou treinar em jejum depois tomo meu café da manhã depois vou dar carinho e cuidar da minha cachorrinha escovo os pêlos dela brinco com ela e é isso depois vou fazer meus afazeres domésticos 🤗🤗

[@ThaisaLeal]

amei!

[@glazianeteixeira6377]

Eu e meu esposo acordamos às 5 e treinamos às 5:30! Quando um nao quer, o outro ajuda!

[@luizmsilvei]

Vou continuar seguindo suas dicas de rotinas saudáveis. Obrigado!!!

[@sthefanytorres3371]

Estou amando esse tipo de vlog de rotina, estou me organizando baseado no seus vídeos. Bjs 😘😘😘😘

[@ThaisaLeal]

ebaaa!!!

[@emilycarvalhopereira6540]

Pra conseguir ter uma boa rotina antes de ir pro colégio eu acordo às 3:30 da manhã, mas é bem difícil conseguir dormir mais de 4 hrs por noite

[@andreianazario]

Que vídeo sensacional, amei❤ E já vou aderir a dica do tampão de ouvido pq tem vezes aqui no condômino que o povo estrapola no barulho kkkk Um grande abraço ❤❤

[@gabrielaschneckenberg9624]

O melhor vídeo sobre esse assunto ❤️❤️❤️❤️

[@ThaisaLeal]

aaaa ameii

[@thaisdantas1510]

Adorei suas dicas! E para aquelas pessoas que passam o dia com sono e por mais que durmam, durante o dia e a noite, nunca é o suficiente?

[@ThaisaLeal]

vale observar outros fatores: hormônios, vitaminas, alimentação... em breve vai sair um video sobre isso! fica de olho aqui!

[@nagilamartinsgomes5410]

Vc está mudando minha vida

[@anapaulabarbosa5377]

É só fazer igual a mim. Trabalhar em outra cidade 😂. Acordo as 4 todo dia. Final de semana as 6:30.

[@ThaisaLeal]

mulheeeer que canseiraaaaa!!! mas vamo que vamooo no corre da vida

[@simonecristina4963]

Amo minha rotina da manhã Meu acordar bem tranquila,carinho no Teddy , café da manhã sossegada e ir treinar

[@alineoliveira2554]

que video perfeito, informações valiosas!

[@ThaisaLeal]

muito feliz que gostou!

[@bru_sanchesz]

Thaisaa, que vídeo excelente! Gostei muito e você é adorável!

[@rubiamaynara2292]

Eu amei as dicas mais pra quem trabalha a noite? Sou da área de saúde de dou plantão a noite no caso 12por36 gostaria de dicas para esses casos que tem muita gente que trabalha assim

[@ThaisaLeal]

Rubia, nesse caso seu sono e outras coisas podem estar desregulados mesmo. Não tem o que fazer. Nesse caso você precisa entender como tente afetado e se vale a pena. Tem algumas pacientes que vivem alguns anos com plantões, mas chegou em um momento no seu limite. Por isso, entender se você conseguirá seguir esse ritmo para sempre na vida é importante

[@rubiamaynara2292]

@@ThaisaLeal obrigada pela atenção estou precisando repensar algumas coisas mesmo, mais já tenho uma alimentação bem organizada por já ter alguns restrições por ter tido problemas gástrico e suas orientações são maravilhosas Deus continue te abençoando

[@barbaralima3120]

Queria tanto ser assim, trabalho no período da tarde e tenho aula de manha, mas nos dias q nao tenho aula e fds eu durmo até dar meu horário de trabalho, odeio isso pq vejo quanto tempo to desperdiçando, mas ao mesmo tempo é muito difícil mudar

[@ThaisaLeal]

mas voce tem dormido até a hora do trabalho e dá quantas horas de sono? talvez voce esteja indo dormir tarde... só precisa dormir mais cedo

[@loyanecabral2411]

Thaisa, td bem??? 1Qual é esse relógio que consegue medir o sono? Obrigada ❤

[@lenamarques]

Trabalho por turnos e faço plantões noturnos, fica meio complicado criar uma rotina e horários estáveis para dormir/acordar. Aceito dicas.

[@giovanasilva4175]

coloca o link do protetor auricular q vc comprou aqui por favor

[@sirleideflor5523]

Vídeos dela são maravilhosos ❤❤❤

[@ThaisaLeal]

ebaaaa

[@anaarrais6135]

Thaísa, qual o relógio que vc usa? Gostei por monitorar o sono.

[@Fernanda-vy7ij]

Garmin

[@ThaisaLeal]

Garmin 245 music

[@arleneamorim]

Meu dia está bem bagunçado, preciso urgente me organizar e criar uma rotina

[@anelisebastos7720]

Arlene, eu também kkkkkk

[@ThaisaLeal]

espero que o video te ajude!!!

[@adrianamaia1332]

Thaisa, lindona, todas as suas dicas são ótimas !eu sempre dormi bem, mas depois que eu fui mãe e tenho cachorro,que dorme comigo ,tudo isso vai interferindo no seu sono e rotina ...dentro do que é possivel a gente tenta manter rotina, e hábitos, mas qdo há interferências externas 😮fica mais dificil 😊 Eu tbm acordo umas 2 x pra ir ao banheiro...tomo remédio pra pressão arterial e estou na menopausa . Gostaria que vc falasse sobre se é prejudicial tomar café logo que acorda, por conta do cortisol e os chás e suplementos benéficos para ajudar no sono. Muito tem se falado do magnésio pra ajudar a dormir . Bjs🎉ç

[@ThaisaLeal]

Adriana, pode ser legal voce pensar em uma oisas simples. pelo menos para nao acordar 2x para ir ao banheiro.. tente evitar excesso de liquido antes de dormir e sempre vá ao banheiro antes de deitar

[@giovannaoliveira4361]

Eu adoro esse seu look de animal print. Eu por acaso só consigo correr de shorts. Por enquanto nunca corri de calca. Gosto das pernas livres kkkk quero ver no inverno como vou fazer. Acho que vai ser de shorts, manga comprida e meia comprida 😮😂

[@ednamartaguimaraes9027]

Nunca precisei do despertador,nem gosto, sempre acordo entre 5:30 e 6:00,durmo cedo e acordo de boa😊

[@ThaisaLeal]

que maravilhaaaa

[@leilapaivario11]

Amei! Estou maratonando seus vídeos!❤❤❤

[@mariliacouto8782]

Amei o video Thaisa, parabéns, obrigada pelas dicas ❤❤❤❤

[@ivaniaalmeida431]

Excelente, Thaisa!🥰👏👏👏🌹

[@ThaisaLeal]

:)

[@kelligarciaa]

Thaisa, estou assistindo seus vídeos. Maravilhosos! Me conta qual a marca do seu relógio!? Obrigada Bjuu❤

[@ThaisaLeal]

Garmin 245 music

[@kelligarciaa]

@@ThaisaLeal Obrigada! “)

[@alinemenochelli447]

Thaisa linda amei o vídeo as dicas, deixa o link da borrachinha de ouvido pra isolar o barulho pra dormir, por favor?

[@FlorBelle]

Taísa me dá uma dica de panelas mais saudáveis. Tem aquela famosa que tá nas mídias...... O que vc acha?

[@fredericoabramo4006]

Aproveite enquanto não tem filhos porque depois as rotinas caem por terra. A rotina passa a ser das crianças!

[@ThaisaLeal]

Verdade. Momentos da vida

[@studydessa]

Eu sou mt sensível a cafeína, o q está me ajudando é tomar café descafeinado à tarde!!

[@josealfonsosilvalatorre1826]

Que día perfecto con video de thaisa 😊

[@fernandatiemiuemura9743]

Muito bom, ótimas dicas!

[@shennafernanda444]

Acordo, como algum carboidrato, me visto e vou pra academia de bike. Retorno, tomo café e banho e vou trabalhar!

[@fernandaalmeida4042]

Amei!

[@mayaradiniz2618]

Thaisa e fins de semana? que horas vc acorda nos sábados domingos?

[@ThaisaLeal]

umas 6:30/7

[@adrielecaroline5673]

Que video maravilhoso e inspirador ❤

[@danielleboari4090]

Thaisa qual a marca da sua chaleira elétrica??? Q nome eu procuro?? E adorei tb sua caneca transparente que coloca o cha de aluminio!! Me ajuda a achar!!

[@glauciakenialemesmorais469]

Amei as dicas ❤

[@arleneamorim]

🧡

[@naholiveira_s]

Qual aplicativo vc usa pra medir o sono, Thaisa?

[@laiscera]

Qual é esse tampão de ouvido? Só consigo achar do outro modelo

[@carolinemoraes3930]

Sou zero sensível a qualquer coisa que iniba o sono. Sou a personificação do sono😅

[@ThaisaLeal]

hahahahaha

[@victoriacardosoferreira9536]

Thatha, como vcs fez essa abobrinha na Air Fryer? Só azeite e sal?

[@ThaisaLeal]

só azeite e sal!! deixei ate dourar!!

[@victoroliveira4641]

Gostaria de saber qual a modelo do seu relógio, eu tô precisando comprar um desse 😅

[@ThaisaLeal]

Garmin 245 music

[@danielasborz]

Adorei ❤

[@leticiamarquardt2725]

Em que tipo de situação a soneca da tarde vai ser benéfica?

[@jaquefaion]

Tem algum aplicativo que podemos ver essa distribuição de sono?

[@narjharaamorim9324]

Eu acordo as 4 da manhã e vou dormir no máximo as 20 horas

[@kellyneckel1765]

Dormir com aparelhos eletrônicos no quarto, relogios e fones com Bluetooth não é legal, a tv mesmo desligada também transmite, wifi , se puder desligue a noite. Isso muda muito o sono, e quarto completamente escuro pra dormir

[@TheBrasileira0016]

Ameiii!!! ❤

[@ThaisaLeal]

uhuul

[@erikacarolinests]

Amiga, chocada com esse creme de rosto de 6 mil reais , é milagroso mesmo? Vale a pena? 😮

[@juliagomes7819]

Maravilhosa ❤

[@ThaisaLeal]

vcccc

[@isabellasouza653]

qual a marca do seu relógio???? vídeo ótimo, obrigada ❤❤❤

[@nataliavieira5262]

Dá dinheiro mas não dá intimidade, Thaisa já tá explanando aí meus problemas com o ronco do boy hahahahhaha

[@ThaisaLeal]

HAHAHAHAHA

[@fernandaribeiro8321]

Meu problema é dormir demais. Eu simplesmente nao consigo sair da cama, meu cérebro me dá sonhos perturbadores pra me fazer acordar, eu percebo isso mas mesmo assim não consigo lutar.

[@ThaisaLeal]

voce já tentou algo para melhorar essa questão do sono? dormir de forma mais tranquila e continua?

[@sibele3715]

Oiê, aonde compro esse tampão de ouvido?! Kkk

[@ThaisaLeal]

mercado livreee!! é de natação sabe? rs

[@florranceohana]

Mto bom o vídeo ❤

[@priscilamiranda3167]

Amei a sua cadeira?? Qual marca??

[@kadum4390]

Que gata, de oncinha onça 🐆 ❤❤❤

[@anaclarafigueiredo]

Thaísa, qual relógio você usa?

[@patriciabastos2660]

Thaisa tem o link do tampão de ouvido?

[@ThaisaLeal]

produto.mercadolivre.com.br/MLB-2681338352-protetor-auricular-silicone-tampo-dormir-nadar-1-par-_JM

[@camilamonteiro4871]

Iogurte natural pra mim, por enquanto só dá o integral...o desnatado não vai. Já é azedo pra caramba, mas pelo menos é cremosinho...rs

[@ThaisaLeal]

hahahahaha eu coloco as vezes pasta de amendoim em pó ou whey para adoçar