Como consigo fazer 12 barras fixas no Taf, simplesmente com esse treino!

treino intervalado de barra fixa: 12x1 , 12 séries de 1 barra, intervalo entre as séries 30segundos.

[@lijeirinho_ufmg-2014]

Exatamente, tô fazendo em serei : comecei com 3x3..5x3..5x5..hoje faço 3x6..a meta é em março ta fazendo 2x12..

[@amalliacosta]

Boa estratégia

[@guilhermemunhoz9908]

Como está a mera @lijeirinho ?

[@adilsonvianadasilva2258]

Parabéns guerrero TMJ O TREINO NÃO PODE PARAR ÓTIMA DICA MUITO OBRIGADO BORA TREINAR

[@felipewilliamnpv9895]

Travei nas 8 barras ,vou acrescentar peso e diminuir as repetições para ver se da certo

[@feliphewillian1617]

meu chara kkkkkkkk

[@mendoncanetofl]

Eu também travei... na verdade eu regredi. Estava fazendo 8 barras, agora só sai 7 (pelo menos são 7 repetições padrão) na 8ª eu não consigo completar. Acredito que possa ser minha alimentação (como estou buscando emagrecer, não tenho me alimentado bem)... de todo modo eu vou aplicar o método desse rapaz do vídeo e me alimentar melhor antes de tentar aumentar carga.

[@sdpmrodrigues]

@@mendoncanetofl e ai mendonça, alguma evolução?

[@mendoncanetofl]

@@sdpmrodrigues, graças ao bom Deus a 8ª voltou a sair. Tô fazendo um treino de 10 minutos que consiste em fazer numa semana 30% do meu máximo a cada minuto, na segunda semana é 30%/minuto em 5 minutos e 40%/minuto nos outros 5, e a terceira semana é os 10 minutos fazendo 40% por minuto. Também dei variações na pegada e acho que isso me deu mais confiança, quero estar fazendo as 9 muito em breve. 🏴‍☠️💪🏽

[@almeidalima4264]

​@@mendoncanetoflmeu querido, estou do mesmo jeito. Já passei no TAF mas estou querendo fazer 12 barras

[@087LUCAXX]

Parabéns deus abençoe!

[@lucianovictor8917]

Show mano

[@emersonmarcelo1437]

Quero ver quando tiver 50, 60.... Anos fazer barra

[@josemarsaopaio4293]

Obrigado pela dica

[@Erro-ly2ui]

Só falo uma coisa, a coisa mais difícil é a prova objetiva! Se vc passo tá dentro, quem tem dificuldade com TAF é sedentário.

[@rhadamantys1030]

Não é bem assim não, na minha prova pra PF o TAF tinha muita gente forte, carcaça inteira, mas não conseguiu fazer 3 barras, resumindo ...se você não praticar sedentário ou não, vai ser reprovado... Tinha gordinho dando show na corrida de 12 minutos ..lembro como fosse hoje...Não passei natação, hoje sou pcerj....mas TAF é constância de treinos. Abçs.

[@Erro-ly2ui]

@@rhadamantys1030 bom amigo eu me refiro a PM, mas oq vc falo é real, quem não treina passa por dificuldade por isso eu disse que quem não passa é sedentário, vlw.

[@ViniciusOliveira-eq8sv]

Kkkkkkkkkkkkk esse aí nunca chegou no psico da pmsp

[@sandraregina6120]

​@@ViniciusOliveira-eq8sv se bobear nem da prova passou

[@gildasiojunior6181]

Literalmente a etapa mais fácil é a prova objetiva... O caldo engrossa nas etapas posteriores kkk

[@cosmesilva8800]

Boa iniciativa de conscientização 👍

[@edmarrj9958]

Não consigo fazer barra, não sei se é sobre peso ou falta de força, estou me pendurando pra acostumar o peso.

[@adautosilvacaetano1433]

Os dois irmãos,mas o principal é ter força

[@GenivalSiqueira]

Me inscrevi ok. Tamo junto

[@Elielton_Felix]

Valeu

[@miltona.s.junior3708]

E quem não faz uma?😅

[@mendoncanetofl]

Tem que fortalecer os músculos antes de fazer. Começa com flexão de braço. 3 séries de 10. Depois vai para as australianas (recomendo fazer umas 20 repetições), depois vai pra barra com foco na descida (fase negativa). Faz isso até fadigar o músculo... no outro dia você vai sentir dor nas costas e isso é um bom sinal... descanse bem, se precisar descanse dois dias, na próxima vez repete o mesmo treino. Acredito que quando você for treinar a terceira vez, a sua primeira barra já sai.

[@mendoncanetofl]

Aí quando você tiver fazendo uma, duas... você vai treinando isso. Mudando a pegada, fazendo australianas e negativas que vai aumentando aos poucos. Acredito que se você chegar em um nível que está travado assim como eu (por volta das 7) você pode fazer essa técnica do homem do vídeo, que é o que vou fazer. Quero muito fazer 11 repetições padrão no dia do meu TAF, me responde aí se você conseguiu a sua primeira repetição com esse treino.

[@brnx085]

​@@mendoncanetofl desculpa a pergunta, mas o que seria "australiana"?

[@mendoncanetofl]

@@brnx085, fala, mano... não precisa se desculpar. Australiana é uma barra fixa que você faz nas barras paralelas (aquela que geralmente é usada para malhar tríceps). Você se apoia em uma delas, com os pés no solo mesmo, fica na posição de fazer barras e faz ali mesmo. Como não está com todo o seu peso, você vai conseguir fazer as repetições, então seu corpo vai se adaptando aos poucos àquele tipo de movimento e com o tempo você vai fazer uma, duas, três e, em nome de Jesus, muito mais. Não é nem do mesmo grupo muscular direto, mas se você tiver muito parado até o "apoio de frente" ajuda, porque vai melhorando seu condicionamento físico e te dando força e consistência corporal. Do mesmo jeito abdominal, porque você usa o core pra fazer a barra. Grande abraço. 🤝

[@santosgui]

pode usar o elastico superand que vai te auxiliar diminuindo o seu peso na execução

[@Takeda-bm8wk]

Esse é o treinamento do David Goggins

[@erickz6828]

A diferença é que o Goggins faz 1500 repetições kkkkk

[@Takeda-bm8wk]

@@erickz6828 4020 em 24horas 😂

[@musicaslokas7331]

Se for por essa estratégia aí de treinar 2x na semana ...vai fazer 10 barras só em 2070 ... Kkkk melhorar essa aula aí en

[@mdkpi3378]

Também digo

[@werneck-filmeseseries9278]

Não serviu pra nada seu vídeo , desculpe ser sincero