COMO CORRER 5KM ABAIXO DOS 20' MINUTOS | FAÇA VOLUME

➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332
➡️ INSTAGRAM: / corrida_simples

[@CorridaSimples]

➡️ Whatsapp para treinar comigo a distância: (11) 93961-2332

[@flavynhoferreira1984]

Eu não estou conseguindo add vc no zap

[@marcosousacwb]

Show de bola... Minha meta era fazer sub 20 até o fim do ano... Com 2 meses de treino com vc saiu 19:31...💪👌 Valeu professor Dario...

[@kalleby1231]

Conseguiu?

[@marianafragoso523]

Parabéns 😁👏

[@bggames1951]

E agora?

[@Flavioraymundo]

Estamos em 2023, você conseguiu bater o sub 20'?

[@maisespertoquesortudo]

Cara, teus vídeos ajudam demais! Estava há meses sem treinar. Me inscrevi para uma prova de 5KM. consegui treinar 4 vezes antes da prova, dois treinos de tiros e dois de resistência. Terminei os 5KM em 30min. Foi motivador demais terminar a prova inteiro, independente do tempo. Veleu 👊🏻

[@alessandrogomes645]

parabéns professor pela clareza e riqueza conteúdos. Show!

[@rafaelserpa74]

Vou colocar em prática . Obrigado pela dica,como sempre, preciosa.

[@futtopzera1.081]

Que canal show de bola ✌🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

[@melkgois.4884]

Dário "Você é o cara" sempre vejo seus vídeos e evoluo cada vez mais com a simplicidade das dicas,bom mesmo.

[@claudio4932]

Vlw Parceiro,Sempre com vídeos topzera.Obgd 🏃‍♂️👏👏

[@rogermacedo5878]

Excelente vídeo Dário. Melhoras pra você!!

[@luizpereira6883]

Gosto muito dos seus conselhos e comentários, você Abelardo 😄😄😄é um profissional simplesmente e transparente, parabéns

[@caiodiniz001]

Parabéns pelos 10 mil inscritos professor... 👏👏👏👏💪💪

[@juniorm.f7561]

Ótimas dicas!👏👏👏👏👏

[@fbertolucio]

Show de vídeo, parabéns

[@marcoantonioviana9875]

Muito bom o vídeo IRMÃO. Entendi que tenho que melhorar meu volume de treinos. MARCO ANTONIO, de Cuiabá MT. Um abraço Abelardo. 👏👏

[@luciahelena9239]

Melhoras garoto 🙌🙌

[@twin820able]

Parabéns canal top Deus abençoe

[@poliantunes7393]

Sua abertura foi ótima, mas duas dicas são maravilhosas!

[@heitorsilva7953]

Parabéns pelo canal Tinoco

[@w.a.g.n.e.r.76]

Que baita explicação

[@brunomartinscoelhofernande3930]

Vídeo de qualidade é outra coisa parabéns

[@oedersonmacedo]

Vídeo top demais, ótimo conteúdo... Parabéns brother

[@hiphop2010able]

A quantidade de visu é absurda comparada com os likes. Não custa nada dar o apoio, principalmente quando são pessoas que compartilham o conhecimento.

[@adilsongrandehotel2027]

Muito bom irmão melhoras ai pra ti fica cm deus abraço

[@adilsonmoraes8382]

Muito show

[@sidneygois3332]

Vlw ! Muito boa essa dica

[@andreramos6948]

Professor vídeo da hora

[@eduardofelipe9558]

Quanto mais dicas dos 5km melhor. Estou tentando ficar nessa distância é percebo a escassez de material na internet. São sempre as mesmas dicas. Mas você inovou nesse vídeo. Obrigado pelas informações..

[@uaerisvilleferreiradesouza8082]

Melhoras aí cara! abraços

[@GAMERALS]

10k de inscritos haha! Massaaaaa!

[@michelnatividade9669]

vlw Dario era isso que eu precisava

[@dirigirefacil3532]

Um like pela gripe. Kkkkkk. Excelentes informações. Parabéns pelo vídeo. :-)

[@lidiadantas5204]

Otimas dicas.Estou tentando baixar meu tempo no 5km.Tenho uma prova dia 15 de dezembro.Bora la pra cima deles,kkkkk.Valei bigode.

[@prlindomarborges370]

Minha meta é correr os 5km em 20 até dezembro. Estou treinando. E melhorando. Obg. Pelas dicas.

[@aguia113]

Boas dicas. Eu to treinando pra fazer sub 22, até agora consegui chegar nos 24, percebi que o processo vai ficando mais sério para baixar o tempo, pois precisa de mais dedicação e esforço do praticante. Faço rodagens seg, qua e sex e, to treinando tiros 1 vez na semana, a tudo isso eu iniciei a musculação, porém ganhei peso, que no caso dificulta pra quem quer abaixar o tempo. Vou dar mais volume no treino.

[@rgac6504]

Vlw Dario.

[@robertlopes6927]

Boa Dario, depois da meia maratona a minha meta será melhorar meus tempos gradativamente dos 5km em diante, até ter preparo suficiente para encarar uma maratona, se Deus permitir. Grande abç!

[@milerocha6529]

Boa noite meu nobre. Estava a 18 anos sem correr voltei em fevereiro de 2020 a minha primeira prova de 5km e fiz 27 minutos . Treinei 1 mês e conseguir fazer esse tempo o foco é chegar ao sub 20.

[@welingtonferreira362]

Ja fiz um sub 20' Nos 5 k Mas depois de uma cirurgia de hernia! Depois vem capengando.... Mas vou seguir as dicas deste canal....

[@RPSCarnauba]

a aí tudo na paz só queria ti dizer que segui suas dicas e realizei meu sonho de correr uma maratona e deu certo consegui fazer em 354 valeu um abraço tudo de bom .

[@CorridaSimples]

Que bacana, fico muito feliz em ter ajudado, parabéns pela maratona!

[@marilzafernandes2378]

Gratidao

[@sergiodasilva7449]

Obrigado valeu

[@kerollenduarte8340]

😂😂😂😂 Amei a introdução.

[@RicardoPinto78]

Que linda!!!

[@luiscarlosmagela8544]

Ótimas dicas, Dario!!! Muito didáticas e esclarecedoras. Parabéns pelo canal!!!

[@CorridaSimples]

Obrigado Luis!

[@eduardoaires9518]

Vlw amigo

[@juliocesarrodrigues9763]

Dos 2 e 30 a diante vc citou uma coisa importante, cada ser humano é único e precisa de estímulos diferentes. Não adianta receita de bolo, mlk acha q vê uns vídeos na internet e já sabe tudo. Temos q tomar cuidado com nosso corpo, boas dicas.

[@adoniassilvarich3496]

Parabéns pelo canal, o deve ser feito todos os dias ou com intervalos. E os tiros .Att Adonias

[@rgac6504]

Dario o que você acha das provas de 1,5km de atletismo???

[@alexatleta6033]

Otimas dicas Dario.com os seus videos e com algumas ajudas tenho hoje o tempo de 16:23 m nos 5k

[@bggames1951]

E hoje em dia?

[@bggames1951]

?

[@carmano3055]

Seria bacana rodar Exemplo,10k com algumas subidas marcar esse percurso e sempre está fazendo ele em um dia. Rodagens ritmadas 8km, rodagens leves e confortável para dar volume. E longo no mínimo 15k esse longo aumento volume 2 em 2km mantendo os ritmos e colocando algumas subidas entre o treino. Resumindo no mínimo 4 treinos de corrida e variação semanal entre 40 a 50 km semanal. Percebi que consegui melhorar assim em treinos mais punk de 5km

[@williamneves8521]

Ótimas dicas, Parabéns! Já corri os 5 km pra 16:22, isso em 2010..depois abandonei o atletismos. Agora depois de 8 anos eu estou voltando a treinar e meu objetivo é correr abaixo de 20min..faz pouco mais de um mês que voltei a treinar e acompanho suas dicas.. quando conseguir o objetivo volto a comentar aqui...

[@MacacoNoturno]

e ai, conseguiu?

[@JulianoTGomes]

Conseguiu? Se sim, em quantos meses de treino?

[@darlansantos2253]

E aí Dário blz,estou com fascite plantar devo parar com os treinos ou apenas diminuir a intensidade

[@bennettburger]

Dario fmz. Eu consegui uma marca de 17:24 nos 5km. Agora estou rumo para sub15. Esse video de hoje abriu muito minha cabeça. Treino 4x por semana e faço força 2x e descanso 1. Meus tiros e intervalados estão dentro do tempo que preciso e agora com essa dica de volume com certeza vai me ajudar. Se puder me dar mais dicas agradeço

[@wfnetwork3369]

Qual o seu treino amigo ?

[@odirleimartins5727]

Vlw Dario

[@josecarlosmoreiraferreira2263]

boa noite o km total de 30 ou 40 km semanal e as rodagens + os tiros ai soma tudo.

[@dayvsondayvson1374]

Boa tarde e que fazer quando agente não consegui correr correr 3 km pq tem dia que eu estou assim.obg professor

[@wfnetwork3369]

Dario, terça e quinta eu jogo futebol. Treino seg quarta e sexta, as vezes sábado ou domingo. Como faço para dividir intervalado com rodagem para correr os 5km abaixo de 20 minutos?

[@pauloamorim126]

dario estou fazendo 15 tiros de 400 com no ritimo de 3.30 no máximo com descaço parado de no máximo 50 segundos isso duas vezes na semana e estou correndo 2 vezes na semana 45 minutos e uma vez na semana 1 hora e 20 minutos. os 5 km em 22 minutos queria abaixar para 20 minutos pode me da alguma dica ?

[@kelvin2500]

Qual o ritmo que devo fazer nas rodagens?

[@RomuloCesarCamargo]

Com meu longo de 25k(2:17)no último domingo,fechei a semana com 94km de volume.Meu maior volume até agora na vida : )

[@joaoadriano2511]

Obrigado pelas dicas , minha primeira corrida fiz em 25.55 minutos 5 km Depois q comecei treinar os tiros consegui correr 5 km em 24.48 minutos , minha meta é correr 5 km em 20 minutos

[@JulianoTGomes]

Conseguiu? Se sim, em quantos meses de treino?

[@ciceromanoel1086]

Tenho 15 dias de treino treinando 4 vezes por semana estou fazendo os 5 km em 19:28 e nem comecei fazer treino de tiros vou começar a fazer meus treinos de tiros essa semana, acho que assim vou conseguir baixar meu tempo, minha meta é baixar pra 17 minutos, obrigado pelas dicas valeu

[@johnnypp4]

Ninja

[@odairtrindade3552]

Dario me tira uma duvida, então se eu fizer treinos de tiros e longos eu chego no resultado pretendido? Há necessidade de fazer outros tipos de treinamentos?

[@rogeriobragagomesdebrito8898]

Qual seu número de telefone, estou precisando de umas orientações para baixar o meu tempo nos 10 km! Parabéns pelo vídeo, muito bacana os esclarecimentos!

[@fabyano3375]

Dario, você fala de rodar de 30 a 40k na semana. Seria tipo, nos treinos correr 10km? Em média, ou posso rodar entre 7 e 8km? Minha resistência é mínima. Abração

[@ferreiragestao7529]

Minha primeira prova da vida foi 5k, corri em 22:01, peso 96kg acredito que com a perda de peso devo ir longe na corrida

[@MacacoNoturno]

e como está agora?

[@felipepereira8049]

é necessario correr todo dia para evoluir ou 3 vezes por semana ? e as distancias ?

[@rique730]

professor como seria os treinos de tiro, qual distância?

[@SilasNogueirarun]

A voz até que não é tão ruim não, mas a cara.😱

[@mateusbrunoeats9532]

Berlardo começei correr uns tempinhos aí na prova fazia ums 27 minuto e agora consigo 22 minutos no 5 k e antes corria só tiros de 100 metros 300 metrôs engual corridas do usain bold e as veses penso fazer longao enorme meu limite foi 17 km e pouko começou a FIKAR zonzo a cabeça não trapaço de 17 km e pouko meu limite e termino com zonzura na cabeça porque aconteçe será

[@marconeduarte3218]

Boa recuperação! E ano que vem tome a vacina de gripe!

[@CorridaSimples]

Valeu Marcone, eu tomei a vacina rs

[@marconeduarte3218]

Desejo melhoras. Parabéns pelo canal e grande abraço!

[@CorridaSimples]

Valeu irmão!

[@305-cleberviniciusguimarae7]

MUITO BOM. Faço 5k em 25min., queria diminuir pra 20 da umas dicas? Faz um vídeo sobre fascite plantar. Está me incomodando faz um tempo.

[@CorridaSimples]

Esse vídeo já é uma dica! Tenho outros sobre o 5km no canal, e tenho vídeo sobre fascite plantar no canal também, dá uma procurada ai.

[@305-cleberviniciusguimarae7]

Corrida Simples vi o vídeo sobre fascite vou fazer os exercícios.

[@davidpheragon]

Vc está bem parecido comigo nos tempos. Faço treinos de 5km na esteira durante a semana e as técnicas q to usando para baixar o tempo e tão, de certa forma, dando certo são: Técnica 1 - faça o primeiro e o último quilômetro no ritmo q vc tá acostumado, e nos km 2, 3 e 4 corra mais forte, aumente 1km/h na velocidade. Técnica 2 - treine a corrida gradual, vá aumentando a cada km a sua velocidade, mas não aumente muito no começo pq senão vc não aguenta terminar. Faço esses treinos na esteira pq acho q a medição sai bem mais precisa e tb por causa do tempo mais corrido no fds. Com essas técnicas, tem dias q consigo fazer os 5km em aprox. 23 minutos, agora p baixar p 20 min. ainda tem chão pela frente. O grosso dessas técnicas peguei aqui no Corrida Simples e no Canal Corredores.

[@pettersoncosta6825]

Comecei correr faz duas semanas, há um mês estou indo de bike para o cursinho que ida e volta dá 22km, fui correr 5km deu em 26 minutos, vou tentar quebrar esse tempo esse fds

[@vriscado]

Essa rodagem de 12 km 3 vezes por semana pode ser em um Pace entre 5 e 6 ?

[@andersonaraujo4063]

O que são treinos de tiro ??

[@wandsonsouza9241]

Minha dúvida é. Qual a intensidade dessa rodagem ?

[@gutembergleal6952]

Procure um treinador amigo seu!!! Assim se ele não te atender de graça fará um preço bacana!!

[@gugasilva6740]

Baixei dos 25 minutos já.... Pra cima.... Bom vídeo treinador!

[@EngAmbMauro]

Meta até agosto ta correndo sub20😎👊

[@MariaMaria-lf1uv]

Tô fazendo em 22 min quero tá fazendo em 20 min até em julho

[@LucCoelhovr4]

Boa noite professor ótimo vídeo Mais qual o Pace ideal pra essas rodagens pra quem quer fazer os 5km sub 20

[@joaocrz]

Lucas Morais, o pace que você deve fazer é de 4'00 por km

[@LucCoelhovr4]

João Cruz na rodagem?

[@joaocrz]

Lucas Morais eu faço as rodagens ao pace de 5'00, mas vou aguardar o que o treinador vai digitar.

[@joseneto3468]

Lucas, depende de vários fatores. Somente um profissional poderia te orientar, após análise. Faça contato com o Professor Dario. Ele orienta on-line, assim você vai receber uma programação de treino de quem estudou para isso. Bons treinos.

[@adilsonmoraes8382]

O problema é que tiro sem voçume causa lesões. Principalmente canelite

[@marcosbispo8181]

Dario eu gostaria de falar com você mas eu não consegui o seu e-mail

[@highlanderdeminas]

Como correr 5 km abaixo de 17 minutos? Essa é minha meta

[@davidpheragon]

Uma meta bem forte, amigo. Se vc já corre próximo disso está excelente.

[@evandrocruz2966]

Se estamos falando sub 20, obviamente o Pace abaixo de 4 minutos....essa "rodagem" devo procurar "forcar" um tempo baixo ou o importante é fazer a quilometragem em ritmo baixo?

[@anamariapereira8388]

Vai ter que fazer 3,30 por km

[@rendaparasempre8261]

@@anamariapereira8388 Se ele quer abaixo de 17 minutos, então tem que ser no mínimo de 3:20 pra baixo

[@humbertosensinelli7753]

Dário, 1:20 minutos nos 400 metros tá bom ?? Com esse Pace da pra abaixar dos 20 minutos 5 km???

[@gustavos8221]

Faça tiros de 1k, para pegar resistência

[@piterkhan5725]

Dário pelo o que eu entendi rodagem seg quar sexta e tiro terça quint e o reforço descanso?

[@karancapotiguar]

Overtrainnig

[@lavxracingav411]

Sou fumante... Posso começar a correr (claro que caminho e dou trote) ou definitivamente não posso correr?

[@Renanzinhoo96]

claro que pode correr, porém, no inicio como todo mundo você vai sofrer. Então não se preocupe em intercalar caminhada com corrida

[@carlossanches1213]

Eu estou com essa meta aí sub 20 em 5 KM

[@ruberlimmartins1225]

Vitamina C Abelardo..kkk

[@DanielSilva-yf5qc]

Meu melhor tempo em 5 km é 24.54 m comecei treinar a 3 meses

[@DanielSilva-yf5qc]

Minha meta é até o final correr nos 20, é possível?

[@carloseduardogrbarros107]

Cara , meu máximo são 22 minutos, um dia chego lá

[@CorridaSimples]

Chega sim, treina certinho que logo você chega lá!

[@luisfelipeborgesdasilva7216]

Tamo junto. Tbm tô colado nos 22 cravado

[@cicero_rsantos]

Desculpa minha ignorância, mas o que são treinos de tiros?

[@poliantunes7393]

Amigo, boa noite. Tiros são corridas de velocidade. Pequenos trajetos com maior velocidade.

[@cicero_rsantos]

@@poliantunes7393 Muito obrigado pela gentileza da resposta.

[@leonardoalves169]

Meu record nos 5 km é 15.20 mais agora tô fazendo 17.00 um abraço. ..Boa dica Dario

[@wfnetwork3369]

Qual o seu treino?

[@nerds638]

Eu querendo 5km sub 20' e rodando 10km por semana: 🤡

[@marianacorreia8517]

Pra mim que n entendo muito os termos eu viajei um pouco e n consegui ajuda no vídeo. :( uma pena p mim.

[@marianacorreia8517]

@Pedro Henrique você é fera. Fico bem grata a ti pela ajuda. Creio que por hora já deu p pegar c suas definições.

[@sgtfernandes6004]

Quem é Aberlado? Kkkkkk

[@Faelcosta77]

Poha essa gripe se fosse hj vc estaria com suspeita de coronavírus.

[@larissalarissa1284]

Kkkk

[@marcosaureliojr6595]

KKKKKKKKK

[@raimundosoares5610]

Dario, boa noite gostaria de saber quanto custa o valor da camisa. Para este CEP. 59580000

[@pauloamorim126]

dario estou fazendo 15 tiros de 400 com no ritimo de 3.30 no máximo com descaço parado de no máximo 50 segundos isso duas vezes na semana e estou correndo 2 vezes na semana 45 minutos e uma vez na semana 1 hora e 20 minutos. os 5 km em 22 minutos queria abaixar para 20 minutos pode me da alguma dica ?