COMO CORRER 10KM SUB 40’ MINUTOS | 5 PASSOS

[@CorridaSimples]

🚨Whatsapp para treinar comigo: (11) 93961-2332

[@robertocarlosgoncalvesdeli996]

🤘

[@marcelonoronhaduarte1041]

Bom dia....gostaria de poder entrar em contato com vcs...acho seu trabalho bacana

[@DanteFSena]

#10km ainda to aperfeiçoando meus 5km, corredor incitante aqui, a meta é botar os 5km em sub 20, mas muito boa a aula!

[@jorgehamilton8121]

#10km 👊🏽💥 com a mentoria do Professor já baixei os 10k de 55m para 46m 👊🏽💥

[@gilmarrusso]

#10k do Abelardo!! Obrigado pela força e disposição em ensinar 🙏

[@leohassemer]

Réjteg 10km 😂😂 baita aula abelardão, de se ouvir algumas vezes pra absorver todo conteúdo!

[@sarmatico4482]

Meu filho é Gari aqui em Campinas a quase 3 anos, depois de muita insistência dos colegas fez suas 2 primeiras corridas nos 10k.A primeira foi a integração chegando em 35° geral e 4° na etária 25/29 com o tempo de 39:38.790 e na semana seguinte disputou a ponte10k e foi pódio em 3° lugar com o tempo de 40:17 com chuva . A questão agora é como baixar esse tempo fazendo coleta de lixo de segunda á sexta até as 2ou 3 da manhã e no sábado até a meia noite dormindo no máximo 3 horas antes de sair para as corridas no domingo 😢

[@pernambuco92]

Correr atrás de patrocínio

[@viniciusalvesdebarrossilva1861]

#10km isso pessoal foco e disciplina mais uma aula bacana

[@valdeilsonjosedesa5102]

#10Km , Sub 50 que é o meu desafio pessoal, parabéns pelos videos professor Abelardo...

[@patymendonca3599]

Segui suas orientações e peguei pódio nos 5 e 10 km ,em primeiro lugar, na minha categoria. Sua assessoria é TOP!

[@estructure8220]

Qual o tempo?Pode compartilhar ?

[@guilhernepratesdonasciment6937]

Aprendo muito com o canal. Comecei competir início do ano. Baixei o pace de 4:50 para 4:03 nos 5km. De 45min para 41min e 30s nos 10km. Nos 15km peguei 3° Geral com um percurso bem difícil, com bastante vento, 70m de altimetria, subidas e descidas o tempo todo, fiz em 4:18 o pace. Na minha primeira meia maratona fiz em 1h 34min e 08s. Meu primeiro 30km numa prova fiz em 2h 24min. Mês que vem vou fazer uma maratona em dupla, meia maratona para cada um. A meta é baixar 1h e 30min! Bora!

[@tonicarlosdossantosgomes6292]

#10km. Excelente vídeo professor, muito bem colocado. Já aprendi muito com seus vídeos e planilhas.

[@nadialemos1784]

#10km ... excelente conteúdo. Gratuito pra gente repensar como andamos fazendo nossos treinos. Respeitar a planilha vai impactar diretamente na nossa evolução. Parabéns Dario.

[@lucasfcezario]

#10km Obrigado pelas dicas! Fiz minha primeira prova de 10 km duas semanas atrás. Terminei em 47min55s, mas sempre é bom melhorar. 😊

[@ilton10100]

# 10 KM, parabéns pelo vídeo Abelardo 👏👏👏

[@diegodonizete5255]

Conteúdo completo e de boa qualidade parabéns Abelardo 🤙😁

[@Felicio.A.L]

É disso que gostamos Abelardinho.😊

[@antonioalexandresousaholan9231]

# 10km Boa noite Professor.

[@andrefelipe1202]

Rexitegi 10km kkkkkkkkkkk Você é fera Abelardo

[@dantoniosilva2833]

#10km tudo mencionado nessa aula, vai de encontro à varias literaturas que li. Muito top professor.

[@suelimarescolate5722]

Excelente aula e dicas Professor Dario... 🏃🏼‍♀️🎯🔝✅

[@user-kt3cs7dq5o]

Valeu Abelardo , assistindo vou começar a voltar a treinar, esse mês descansei agora vou pegar firme p tentar melhor, valeu

[@carlosduarte5204]

#10km muito bom conteúdo 👍

[@rodrigofernandobianchibian4180]

#10km, vídeo top dariooooooo😊😊😊, compito quase toda semana, aff, guento mais não...

[@paulogeovavedeoliveirabart9963]

#10km , parabéns pelo vídeo!

[@rodrigoconti1988]

#10km ótimos conceitos!

[@martins.10]

#10km Vamoooo 🏃🏻‍♂️🔥⚡️

[@betorunermtbkie7138]

#10 Abelardo 👊 Tô treinando pra 7km e 10km. Muito obrigado pela aula👍

[@Maximianow]

#10km… ótimos ensinamentos

[@limazeimam]

#10km. Tmj professor baita aula.joinha.

[@LuizSilva-qm3go]

Meu melhor 5 km em treino foi 17'49" e os 10 km em prova é 38'46". Voce acha que ainda é possível baixar nos 10 km?

[@BettoMenezes]

Se esse tempo nos 5km foi em um trajeto plano... tem condições de fazer pelo menos 36'57" - sub 37' minutos nos 10km caso o trajeto for bem plano.

[@_Marquinho-]

​​@@BettoMenezesficou confuso, ele vai fazer um tempo maior? Acho que ele quer baixar

[@LuizSilva-qm3go]

@@BettoMenezes sim, terreno plano a meta é baixar um pouco mais👍

[@BettoMenezes]

@@_Marquinho- senhor...para ele fazer um tempo inferior só se fizer uma marca melhor nos 5km...simples assim.

[@romulobeliche5044]

Na minha cidade o melhor tempo sub 40 foi um cara de 40 anos que fez em 34 min...

[@filipeaugusto7295]

#10km Agora falta uma semana para a minha primeira Maratona em Lisboa. Obrigado pelas dicas

[@erivaldosantos4290]

DG , ótima planilha, tô treinando 3 dias na semana, finalizando minha segunda semana nesse treino. E já fiz 10 km em 40:50 minutos

[@ramonteles4566]

#10km obrigado pela aula!!

[@welersonbraga8940]

#10 km TMJ DG 👍

[@daviaugusto5057]

Shooow,Você é o cara Abelardo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻🤝🏻

[@prof.zazacruz1722]

Aula sensacional Aberlado!!

[@eduardobraz4728]

Sempre compartilhando excelentes conteúdos 😃🙌

[@pachecomaratonista8620]

#10km a última prova de 10km fiz 38:20 já tenho 56 anos

[@daviaugusto5057]

Show

[@pachecomaratonista8620]

Boa noite Aberlado tudo bem!vamos que vamos pra cima sempre

[@angelacristinadossantosbas9516]

Ótimas dicas ❤ amei # 10km estou treinando pra chegar lá 😊

[@caveiracodm1795]

#10k vamos conseguir

[@willmelodia]

#10km.. Abelardo, eu treino 5 vezes na semana pra correr 5km bem, meus longos tem sido entre 18km / 20km, quando é ritmado há 4:25/km, então eu estou fazendo longos que se encaixam nos treinos de 10km, eu nunca testei correr 10km pra RP ou competição porque meu foco é os 5km, talvez eu já tenha condições de fazer sub 40 nos 10km e não sabia disso, meus 5km já corro abaixo dos 20 minutos.

[@jonasjalesdejesusjales4636]

Boa tarde, professor..! Eu sou um corredor amador gosto de fazer corrida de 5km ,10km, 15km, 21km, já faz três anos que estou no atletismo. Tenho 25 troféus, entre 1° 2° 3°... Lugar. Meu Sub 20 é de 19 minutos e 13 segundos. Meu Sub 40 é de 39 minutos e 26 segundos.

[@MarcosReis288]

#10km...Obrigado pelas dicas valiosas professor❤

[@xombrasxombras1974]

#10km Obrigado pelas dicas excelentes.

[@irmarmenezessilva9327]

# 10 km Muito bom o conteúdo.

[@Valdemirsantossoares]

#10 km, tô aqui Abelardo !

[@LontraDoidinhaa]

Muito claro e preciso como sempre! Muito obrigado

[@claudiobatista8867]

Tamo junto km 10

[@carloskenupp496]

#10km Obrigado pelo conteúdo profissional

[@Palito680]

#10km Ótimas dicas. Tô tentando baixar os 5k dos 19 m. Vou aumentar o volume e baixar os 10k (RP 40:30 m)

[@rodbertoncini]

#10km será meu próximo desafio ser sub40'...boa professor

[@antoniomariadacostatoninho3172]

# 10 km top💯 seu conteúdos 🙏🙏

[@GuilhermeTeixeira85]

Meu RP está em 51, pesando 85kg com 1.76m. Eu estou trabalhando para sub 50 e depois vou buscar o sub 40, quero ampliar minha rodagem em Outubro e Novembro para conseguir resistir mais, minha meta é completar a Volta da Pampulha de 18k em dezembro, no caso dessa prova não estou preocupado com Pace, se a resistência rolar já estou feliz. 😅

[@kelvinquerol3021]

#10km Excelente vídeo Abelardo 👏👏👏

[@carlafluddalladea2420]

#10km 🚀

[@LuizSilva-qm3go]

Justamente isso, melhorei na meia e nos dez por conta do volume alto.

[@adrianomatos4174]

#10km da-lhe Abelardo!

[@hallanferreiradasilv]

#10KM - Excelente dia explicação!

[@luisdanilopessi6934]

Ótimo conteúdo Valeu

[@MarceloSantos-rt8ht]

#10km ,top

[@TC94FM]

#10km bom demais, Abelardo!

[@mariosantos8209]

# 10km, obrigado

[@anselmoaleixo]

#10km,vamo pra cima 💪

[@cleytonbarbosa4777]

#10km🤝👏👏👏👏

[@claudiobatista8867]

Falou tudo 🤝🏃

[@neidemachadoroncaratti6808]

Gratidão 🙏

[@daviaugusto5057]

#10km abaixo de 39' 🎯🚀💪🏻🙏🏻

[@iracelyfernandes6452]

# 10 km 😃💪

[@rosekellypiresmarinhomarin583]

Abelardo é top

[@fledsongarcia]

#10K Eu ainda estou nos 44' bora melhorar 🙌🏾

[@luzineterocha4478]

Muito bom!

[@leandros332]

Eu tenho que aumentar meu longão urgente. Pois tá ruim de sair dos 17min. Devo chegar em 16 alto em um percurso plano. #10km

[@diegoperesm]

#10km valeu Abelardo

[@alexandrebatista8277]

Ainda estou longe, a minha melhor semana é de 1 longo de 10km, 2 dias de rodagem de 8km cada e um dia de 8 tiros de 750m. Falta de tempo.

[@tabarbosa1]

Meu sonho. Faço 5km em sub 24 min e 10km em sub 54 min. Corro 40km/semana.

[@andersonseverino96]

Topzera!

[@user-kt3cs7dq5o]

Estou fazendo nos 5 km 21 e nos 10 km faço 41, bora baixar os 5 km então!!!

[@BettoMenezes]

Geralmente faço entre 4 a 5 provas por ano... (3km/5km/10km/21,1 Km/42,2 Km).

[@gislenecoutinho1206]

Eu mesmo gosto mais de treinar do que correr provas. Provas só algumas no ano.

[@EduRWayne]

Vou me especializar em provas de 10km🎉

[@Marcusvinicius-zc8nx]

Parabéns pelo vídeo! Um volume de 60 km semanal e um bom volume para correr provas curtas de 6 e 7km pace sub 4:00 ?

[@CorridaSimples]

Com certeza, é um ótimo volume!

[@Marcusvinicius-zc8nx]

​@@CorridaSimplesmuito obrigado,você é muito bacana 👊🏾👊🏾

[@aparecidosilva3180]

#10k

[@gerqldojuniorcunha6061]

#10 tamo junto

[@geangomesdasilva8983]

❤

[@wagnerazevedo3126]

Meu melhor 5km. Foi, 23 min. E meu melhor, 10km. Foi 43min.

[@hebercandial8379]

gostei das dicss❤

[@rodrigofeitosa8601]

#10km

[@renatoportalupi9778]

# tmj garotinho

[@marcelopereira9126]

#10km meus 5km tá em 20’45” e os 10km tá em 43’20”. Meu Longão tá entre 14 e 16 km.

[@antoniocarlosjunior3716]

#10km👊🏿👊🏿👊🏿

[@geraldolourenco5180]

#10km 🏃🏽

[@MrJnandrade]

# 10 k

[@hermescordeirodeoliveira8353]

#10km sub 40, o meu 5km fica entre 27 há 31 min, será possível fazer sub 40 com essas dicas?

[@lanymateussilva7202]

Meu melhor tempo no 5km 19,15 e nos 10 km 39,08

[@evertonvieiragarcia1706]

Iniciante correr 10 km sub60 qual seria o longao adequado ?

[@nailtobalbinodiniztodinho6687]

# 10 km

[@rosekellypiresmarinhomarin583]

Eu não consegui nem 50 min ainda... meu último 10 km foi 55'30"

[@emersonsantana6622]

Já fiz pra 46:59 estava parado agora tô fazendo pra 50 tá foda saber que consegue mais condicionamento tá osso

[@SuperJimmis]

Eu como leigo tenho muita impressão de que correr os 5 e o 10 km rápido é mais difícil do que completar uma maratona...

[@BrotherLipe]

Comecei a treinar corrida recentemente e tive uma lesão, passei uma semana sem treinar e quando voltei a treinar bati meu RP nos 5k (24min) e 10 k (57:45), tava pensando no que focar, 5k 10k ou meia, com esse vídeo me deu uma luz, vou focar em fazer os 5 Sub-20 pra não forçar tanto o corpo já que estou voltando de lesão