Como DORMIR RAPIDAMENTE e ter um RELAXAMENTO PROFUNDO

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🧠 QUEM É LUCAS ZAPPIA
Lucas é formado em Administração de Empresas, ex-bancário, empreendedor, estudioso e pesquisador da Neurociência e da Neuro-nutrição e montanhista desde a infância. Já ajudou mais de 2.000 pessoas a alavancarem suas rotinas e se tornarem protagonistas da própria vida usando a Neurociência.

[@odiegotelles]

- O seu sono precisa estar bem encaixado no ciclo circadiano e deve ser contínuo (monofásico) - Se você acorda e logo em seguida volta a dormir, não é um grande problema, significa a mudança de fase do sono Erros: 1. Acordar e ir dormir em horários muito diferentes. Seja previsível para seu cérebro. 2. Não se expor à luz natural o mais cedo possível no dia. O primeiro momento que você se expõe a luz define que horas você vai ter sono no final do dia. Se isso atrasar, o sono atrasa também. 3. Sedentarismo. Se movimentar durante o dia facilita você cair no sono à noite e melhora seu sono profundo. 4. Comer muito tarde. Fazer a última refeição de 2 a 3 horas antes de ir dormir. 5. Evitar luzes a noite (principalmente luzes artificiais brancas e azuis) - incluindo telas. 6. Temperatura muito alta. Nosso corpo precisa esfriar pra dormir; Se o ambiente está muito quente, isso vai atrapalhar seu sono.

[@alansampaio]

Excelente dias... Sugestões simples e bem objetivas...

[@homemdecultura9559]

Adorei as excelentes dicas. Vou colocar essas técnicas em prática hoje mesmo 😴💤🌙

[@raalucena]

Excelentes dicas!!!

[@JulianaOliveira-dz4on]

Obrigada ❤

[@onicholassousa]

Ótimas dicas 🙏

[@missao.despertar]

Vìdeo incrível, amei as dicas, amei o canal!

[@alanfrancadelima6918]

Lembrei do Andrew Huberman!

[@viniciusnunes9026]

Para quem trabalha a noite tem alguma dica ?