Como eliminar a pochete

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

[@LeandroTwin]

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[@rafamiranda2858]

Twin, fala do Paradoxine por favor, quando for fazer vídeo de termogenicos.

[@11jefftevez]

Salve Leandro, mesmo não me conhecendo eu queria agradecer pela ajuda, seguindo teus conselhos l, sai dos 135kg em novembro para os 115kg pesados hoje, rumo aos 100kg. Obrigado pela motivação e ajuda com as dicas.

[@Farnao1]

Parabéns cara, sei bem como é isso pois sai dos 117 e hoje estou com 85. Sucesso irmão, mantenha o foco!

[@thiagoaires5442]

Boa , guerreiro. Parabéns pela conquista! Tem que ser determinado pra conseguir esse resultado. Tem meu respeito 👏👏👏👏

[@11jefftevez]

@@thiagoaires5442 é um passo por vez, uma repetição por vez, um dia por vez ..

[@kingsznazgul1290]

Parabéns cara, fico feliz pq eu tambérm só acompanhando as dicas e fazendo minha parte claro, sai do 152kg para 97kg, bora pra cima!

[@11jefftevez]

é um ganho de qualidade de vida incomparável, estamos juntos nessa caminhada irmão

[@valeriavelloso]

A arte de ensinar é pra poucos, parabens professor, por trazer conteudo de qualidade em linguagem acessivel.. vc é brabo!!

[@renatomartins6735]

Você me ensina a eliminar a pochet e eu ensino a tirar a tarja rec LKKKKKK 🤝

[@LeandroTwin]

Isso seria ótimo ontem. Demorei 1 hora pra descobrir 😅

[@iaeletronicos]

kkkkk

[@Kettlin_Nefertiti]

Rsrs

[@jpvidros5843]

Ele já sabe, procure Leandro Twin + tirar escrita em tela da câmera

[@daviamorim104]

Leandro Twin + tema @@jpvidros5843

[@EDUARDOALVESGOMES20]

Eu levei 50 anos para alcançar o nível de gordura corporal que eu tenho hoje, então eu SEI que não vou conseguir em prazos menores do que alguns anos. Estou a 1 mês na academia, esse é o primeiro passo. Força, foco e fé 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@wesleythomaz4572]

Passei 2 anos na academia, todos os dia ficava mais de 30 minutos no cárdio, entrei com 102, não consegui abaixar menos de 75kg, e mesmo com esse peso não perdi a barriga, depois fiquei desanimado e parei, hoje estou novamente com 102kg, a ideia agora é não comete o erro de antes, vou seguir dessa forma que foi explicado no vídeo!

[@rodrigoricardo2528]

Mano, o segredo é não parar nunca, é seguir como um estilo de vida msm sabe, o tempo passa, e uma hr a gente vai atingir oq queremos, msm q demore anos

[@brunocpimenta]

@@wesleythomaz4572 isso que é foda. A gente desanima se vê essa soma. *dois anos* fazendo academia, *VINTE E SETE QUILOS* a menos, pra no fim, perceber que a droga da barriga tá la. Daí a gente perecebe que "no fim" nada. Ainda teve um tempo depois e esse peso voltou todo! Então, assim, é horrível porque a gente percebe que quer emagrecer, e não mudar a rotina alimentar. Tô falando porque tô nessa também. Eu nem sou gordo, sou normal, mas aí eu vou lá, perco 10, 15, 20 quilos, pra depois perceber que a vida é muito mais fácil só comendo qualquer coisa mesmo. É muito mais difícil mudar a cabeça da gente e os hábitos do que mudar a rotina de exercício e alimentação. Ir pra academia por 2 anos e fazer cárdio é "fácil" se comparar com o pensamento de que tudo o que você conhecia sobre comida vai ter que ficar pra trás pra sempre. Comer 1000 calorias é fácil e a dá pra fazer em 10 minutos com prazer, perder mil calorias é o mais puro suco do sofrimento. Enquanto isso for verdade (e sempre será), vamos sempre estar messa luta pra estabelecer uma felicidade baseada no que queremos parecer no exterior. Eu acho que se a gente passasse metade do tempo que a gente passa na academia, olhando no espelho e mentalizando "tanto faz essa pança que tá na minha frente", iamos ser felizes mais rápido, porque sumindo a questão some também a necessidade de sanar o problema. Ah não, é muito desânimo que dá.

[@ellengeisseinteriores]

Bora amigo! Nosso cérebro está constantemente fazendo com que guardemos energia e luta contra nosso objetivo, não é fácil mesmo, mas o importante é sempre recomeçar! Não importa quantas vezes que em uma delas engrena! 🙏🏼

[@perfurant]

Não adianta,tem que ter uma balança pra pesar a comida e ir tirando calorias a cada 2 ou 3 semanas até estagnar e depois ir colocando calorias aos poucos por pelo menos 4 semanas e então começar tirar novamente.

[@Hoffmann24]

Excelente profissional. Gosto do humor e da calmaria ao mesmo tempo 😂

[@adrianasilva1278]

A minha meta hoje , n e só perder peso em determinada data . Minha meta e mudar a alimentação já estou fazendo isso e sem pressa já perdi uns 4 k em um mês mais ou menos . E já tou feliz

[@luanadossantoslira7139]

Esse homem é o melhor do universo ❤

[@2502.amanda]

Adorei a tarja … ficou conceito !

[@thaisbeckerpsi]

😂

[@davidlopesinnocencio7931]

Mestre Twin obrigados pelos conteúdos,. Perdi desci meu peso de 105 kg para 87 kg., estagnei e seu vídeo veio na hora certa como sempre,. Vejo todos os dias pela.manha indo para trabalho,. Resido na Áustria na terra do nosso saudoso( Arnold),. Um forte abraço e como dizemos aqui na Áustria (Servus) .

[@Denji74782]

Mano oq vc fez? Também estou estagnado no 105,22kg

[@DrezzarEC006]

é só treinar e seguir um deficit, nao tem erro, o complicado é ter a disciplina pra seguir, mas pode fazer aos poucos, eu tinha 125kg quando comecei e agora me travei nos 100kg, comecei novamente depois de um tempo, nunca parei de treinar, meu problema era seguir dieta mesmo, agora ja caiu pra 98, voce pode fazer metas pequenas, uma meta 105 para 100, de 100 para 90, a os poucos é menos estressante do que tentar perder todo o peso de uma vez@@Denji74782

[@GRN32]

Agora sei porque explica tão bem. formado também em pedagogia 👏🏻👏🏻👏🏻 uma fala calma, pausadamente de fácil compreensão. tem uns caras por ai que da preguiça de ver muito forçado e não passa confiança no que esta falando, show Leandro!😁

Leandro twin + "como configurar câmera digital" 😂😂😂😂😂😂 brincadeira, contudo top como sempre! ❤❤❤❤❤❤

[@evellyncosta9049]

No meu caso, acúmulo muita gordura na parte superior, então além da polchete, falta perder a localizada na parte de trás do braço ( posterior de ombro/ tríceps) o antebraço está seco e bíceps bem ok e costa marcada pra caramba porque treino pesado . O dilema, se aumento a dieta a pança continua, o bracinho ali, mas eu mantenho um volume de perna e glúteo decente. Se faço um déficit calórico mais pegado, barriga afina mas minha perna some.

[@michelesacramento8882]

meu caso

[@marcosrafael3232]

Também estou nesse dilema. Treino a 10 meses, combino treino de força e cárdio. Estou começando a ganhar um shape legal . Porém pra ganhar massa magra preciso comer bastante, mas se come bastante a pochetinha e gordurinha do culote não vai embora, se eu diminuir o carbo, fico mais seco mas sem volume também. Sofrido 😅

[@profabrunaportela8258]

Me descreveu, quando pego pesado no cardio a bunda engaveta 😂

[@jamillebarbosa6803]

Tenho dificuldade para emagrecer, entao: 2x72kg(meu peso)=qtde proteína. 1x72kg=qtde de gordura 2x72kg=qtde carboidrato Para quem tem facilidade para emagrecer, ou nao sabe... é: 3xpeso=carboidrato

[@silvanayt1245]

Seus vídeos são top da para entender muito eu entendo rodei quase 30 k idade menopausa açúcar farinha branca,fui no médico endocrinologista gordura no fígado que luta fui na nutri,entrei na academia fazendo tudo certo musculação cardio,espero chegar no meu objetivo em 1 ano aos pouco amo nutrição tenho 47 anos vou entrar na faculdade ....

[@deboraleal9962]

"Tudo que não é fácil e não é rápido, é para poucos." Melhor frase, isso é o que difere as pessoas que conseguem alcançar os objetivos, daquelas que desistem quando está difícil.

[@OficialDylan]

É muito verdade tudo que Leandro fala. Comecei com 94kg, achei minha basal, fui emagrecendo desci para 78kg Estagnei…. Fiz o fds de subir as calorias e voltei a perder peso de novo descendo para 74kg, depois disso estagnei de novo… Estou com 13%BF, queria descer para 12% e então começar um bulking, porém dessa vez estagnei legal … fiz um 3 semanas uma dieta de manutenção…. Agora voltei pra dieta novamente espero perder esses 2kg e descer ai para os 12% para começar meu bulking não vejo a hora.

[@FabricioMBoni]

deu certo?

[@OficialDylan]

@@FabricioMBoni Deu sim, cheguei no meu objetivo, agora subindo as calorias aos poucos até entrar em bulking 🙌🏾

[@lucianasouza2268]

Bendita Pochete🙄 É sempre aquela que fica por último para apagar a luz😇 Valeu Twin..vc é o cara! 👊🥰

[@cristianecarvalhooliveira4474]

Adoroooooo seus vídeos transmite tranquilidade nesses processos de emagrecimento etc....valeuuuu cadê o floquinho 😊❤

[@Flafex]

Cara, isso aqui poderia ser somente o áudio que continuaria uma aula fantástica, ótimo vídeo. Sou seu fã 👏

[@RequiemVerum]

Depois de 2 meses na academia e fazendo dieta, onde nas últimas 2 semanas do 2° mês, mesmo seguindo a dieta certinho e treinando todo dia, não só eu não perdi nada, como ainda ganhei 1kg, kk. Então, pra saber se eu tava fazendo tudo certo, vim aqui e, aparentemente, tô sim, kk. Nos últimos 2 meses eu saí de 103kg pra 95kg. Acredito que eu tenha ganhado peso de massa magra no processo, porque minhas costas aparentam estar mais musculosas, meu braços cresceram, meus ombros estão começando a "desenhar", meus antebraços estão mais grossos, meu peitoral está um pouco mais inchado...enfim, visualmente está, claramente, dando resultados positivos todo o meu esforço. Agora vou aumentar meu cardio, o qual eu vinha realizando, como diz o Casimiro, à moda caralho e fazer certinho, todo dia. Comecei ontem, odeio correr, então tô fazendo caminhadas matinais de 5km, ritmo médio de 6km/h, medindo tudo com a ajuda de um fit tracker. Também vou fazer cardio na bicicleta, na academia, quando não puder fazer a caminhada, enfim... Vamo seguindo o processo e confiando nele, né?

[@luccasviveiros4809]

O começo sempre é o mais difícil, irmão. Confia que você chega lá - sendo esse "lá" onde quer que você deseja que seja

[@Oliver.Matthew]

Pochete é foda, eu perdi tudo já, inclusive os flancos, agora a pochete ta foda de tirar

[@nayellelacerda3424]

Eu tô na mesma. Seca e com definição, mas com pochete ainda 🫠

[@_N3ver]

como você perdeu os flancos ?

[@cristianecarla549]

Mas ouvindo td isso sei q ainda vou conseguir, por mais q demore. Obrigada!

[@Josemjr]

Cara, vc é muito bom. Claro e sem enrolação. Obrigado.

[@igorcastro4540]

Vc é um monstro, irmão. Obrigado pelos ensinamentos!

[@julianasouza7677]

Conteúdo top! Bora aumentar massa muscular 😊

[@isaquesantosisaacisaac8636]

Essas dicas era tudo que eu precisava, obrigada Leandro

[@rafaellazerbettotraldi1990]

Bom dia Leandro parabéns vc e o cara te sigo e sempre tô fazendo adaptações no meu treino e funciona super tenho meu metabolismo muito acelerado perco peso fácil fácil mas fazendo adaptações em 1 mês já recuperei 5 kg tive que fazer uma cirurgia o ano passado no meio do ano e perdi 9 kg mas agora estou 100 % graças à Deus voltei pra academia já faz um mês e estou mega feliz do resultado gratidão cara ❤

[@Brunaooo]

falta fazer um video de como eliminar a mochila pq a minha nao e pochete e uma mochila militar

[@tmg8733]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@t.billy36]

Eu tenho 1,90 125kg, mesmo assim,tenho a pochete! No restante ta legal! Valeu as dicas Leandro.

[@WarriorForever-e8j]

Gosto muito dos seus vídeos.. show

[@GCoreDr]

Dê a ordem meu amigo dê a ordem. Você é dos nossos.

[@RodrigoRodrigues-gk3nk]

“Dividi a gordura de uma maneira mais harmônica” gostei vou usar 😂

[@JoaoPedro-zo3fn]

1,85 Comecei com 60kg Cheguei aos 80kg relativamente seco, porém com a bendita barriga Agora iniciei o cutting e espero perder essa gordura localizada, meu medo é ter que depletar muito no caminho

[@Chhertz]

Caralhoo com 1,85 e 80 kg vc tá com barriga mano? Então esse peso que vc ganhou aí deve ter sido uns 50% só de massa magra no máximo e uns 10 kg de gordura. Pq não é possível. Eu tenho 1.82, hj to beirando os 30% de BF com 103 KG. Porém já pensei 62 na vida e também 80. Só que quando tinha 80 era uma barriguinha muito d leve e eu nem malhava, malhando e ganhando massa magra se perde fácil ao Meu ver a barriga com esse peso e altura

[@JoaoPedro-zo3fn]

@@Chhertz o meu problema é que sempre fui falso magro e não perdi essa barriga no início. Quando iniciei a academia já meti um bulking, não tinha noção que tinha que perder a barriga antes. Mas cara acho que a maior parte da barriga é dilatação, tem a gordura sim, mas creio que se eu fazer vacum e prancha todo dia já dá uma boa melhorada, vou fazer 1 mês de cutting sem errar e ver oque acontece, se eu não depletar muito continuo, se eu ver que estou com rosto muito "caveira" vou meter o fds pra barriga e fazer o famoso bulking eterno

[@bufalobil]

​@@JoaoPedro-zo3fndeu certo?

[@JoaoPedro-zo3fn]

@@bufalobil deu em partes, foi um cutting bom, não senti que perdi muito músculo, a questão da barriga melhorou um pouco, mas pesquisando percebi que não é algo fácil de perder(ainda mais pra um natural) percebi que o esquema é intercalar bulking e cutting com um espaço menor, 2 ou 3 meses de bulking pra 1 de cutting por exemplo e aí vc vai perdendo gordura sem depletar. Agora voltei pro bulk, vou ficar 2 meses e fazer 1 de cult e assim sucessivamente

[@bufalobil]

@@JoaoPedro-zo3fn ah sim, o problema é que eu não entendo nada disso, então é melhor eu pedir auxílio de um profissional mesmo kkkkk até pq eu sou novo ainda, tenho 15 anos, tenho 1,74 e peso 72kg, e comecei a treinar há mais ou menos 1 mês e meio. Acho que talvez possa ser mais rápido pra mim, porque eu comecei agora, e ja quero evitar a permanência dessa pochete no futuro

[@Gabriel-rc9yd]

Leandro Twin + Tema

[@viniciusa.5270]

Leandro Twin + pochete

[@josenelo8685]

Mais um video top. Obrigado Leandro.

[@rafaelnery5671]

Twin vc é o melhor!!

[@micharodri16]

seu conteúdo é excelente e seu humor também, não tanko essas piadinhas kksksksks

[@francberredojr]

O Mestre Leandro Twin é tão gente boa que ainda nos mostra a configuração que usa na câmera pra gravar!

[@aacamargo1982]

Do time joga pra mim que vou fazer.. Você é top Leandro!

[@felipeykuno]

Mestre!

[@alexandrepeixe5813]

E o melhor sempre parabéns pelo seu trabalho 💪

[@rodrigosilveira2688]

Leandro estou usando aplicacao de enzimas na regiao da pochete. Entou em defit calorico e ja treino a mais de 10 anos. Senti que esta ajudando. Vi uma diferenca que nao estava vendo a muito tempo so com treino cardio e dieta. O que voce acha da aplicacao de enzimas

[@leilianeleia6156]

Parabéns explicação perfeita

[@guiHenrique001]

Obrigado, professor!

[@laisnoring]

Fala sobre celulite, mulheres que treinam e a perda de gordura nos seios (perder seios) e eliminar culote por favor?

[@carlosrodrigocherri4909]

Muito bom Leandro 💪🏼 e fé

[@abruxaestasolta2024]

Que homem simpático.

[@elisangelasouza9841]

Twin meu respeito😊

[@lincolnprestes7617]

Comecei um processo de perda de peso em outubro. Tenho 1,79 e estava com 90kg. Estou com 77kg no momento, perdi bastante gordura, ainda tenho um gordura bem no centro do abdomem, ao acordar até enxergo uns gomos, porém meu rosto e pescoço afinaram. Perdi um pouco de carga nos treinos, mas não muito, e olha que minha dieta não é tão restritiva, só cortei o alcool, tirei açúcar do café, parei com doce e os lanches que eu fazia sexta e sábado. Meus braços diminuíram bastante, mas boa parte acredito que era gordura, pois eu não treinava desde 2021, o que se mantem firme é o peitoral. Acha que eu sigo perdendo mais peso ou eu poderia tentar agora só ganhar bastante massa, mantendo as calorias no nível de manutenção?

[@gc876]

So com essas informações Eu ja to saindo direcionada meu amigo, ja tenho um base de como mudar minha vida. Eu agradeço muito as informações, sei que ainda é a ponta do iceberg Mais para mim é como uma mina de ouro

[@joilsonpizzaiolo3911]

Vc é o melhor mano parabéns

[@melissasartorioliveira3421]

Show de bola! 🎉

[@georgealmeida4739]

Minuto 15:05 Leandro Twin + La Ele

[@Amandamarques_ps]

😂😂😂😂

[@trickcuba]

Cara voce e suas falas consigo mesmo é engraçado demais mano.... deu um treco aqui de tanto rir ..😅

[@ellenalvares]

Kkkkkkkkk verdade... "é uma esquizofrenia que eu tenho" kkkkk ele disse..chorei de rir kkkk

[@trickcuba]

@@ellenalvares 😄😄😄😄

[@dayanedias6538]

Vou te seguir em 3,2,1. Seguindo

[@sousamatheusss]

Conteúdo muito bom, ótimo profissional

[@wellington5401]

tenho 86kg 1.82 e ainda tenho barriga ............

[@emersononofre5666]

Parabéns mestre excelente

[@mariliamartins7486]

Adorei o vídeo! Tudo fez muito sentido sem promessas milagrosas e enganosas

[@GolemSIONISTA]

Leandro, como fazer dieta de proteína para quem tem ácido úrico alto?

[@erikaangela5959]

excelente pro obrigadaaa!!

[@claudineisantos9317]

Bom vídeo professor

[@flaviatorres35]

Eu estaguinei! Perdi 8kg e agora parei. Estou assim a mais de um mês. Sem entender, perturbo meu treinador.

[@jaquelinebisposilva4909]

Confio em você e na minha determinação. Não é fácil! 65kg 175cm é com uma pochete desgraçada! Mas, vai queimar….queima sua praga dos infernos! Valeu Léo 🙏🏾💪🏾💧

[@ramonvicenzo4283]

Apliquei ate enzimas pra tentar queimar essa bendita fodura do pochete e nada!faco musculação e caminhada todo dia,e larece nao mudar acho que o único jeito é usar algum rexurso hergogenico tipo um oxandrolon@

[@GCoreDr]

Leandro, pfvr fala sobre pessoas altas, naturais, ectomorfas com membros longos. Quase não se encontra nada sobre e quão difícil é construir músculos em pessoas assim.

[@boraali3653]

2 anos para perder 4 dias para recuperar

[@felipepontael]

O video que precisava! A pochete me rendeu uma hernia de umbigo, mas o medico falou que não preciso de cirurgia no estagio que está, justamente se perder s pochete e fortalecer o abdômen. Será que posso fazer prancha abdominal sem problemas? É o exercicio que mais sinto trabalhar.

[@RogerNS2011]

Boa Professor!

[@helioc2988]

Eu tenho um professor que fala, se alguém falar que da para ser cientista de dados em 6 meses, sorria para essa pessoa e se afaste para o mais longe que puder xd, vale o mesmo para perda de gordura localizada ?

[@alinel5942]

A pergunta corretamente é se vc da cursos p profissionais da área que querem dar upgrade na carreira?

[@GiovannaGuiotto5]

Muito obrigada ❤

[@joaoaugustoporto8728]

como eliminar os bosses mais difíceis do dark souls?

[@ivonebattisti9590]

Parabéns vc é top

[@vanessatereza5700]

Minha pochete esta diminuindo bem como a Cintura tn . Treino Hiit é muito eficaz pra mim , alem das mimhas aulas de dança. Nao faco uma doera resteitiva , apenas quandkdade de refrigerante, pao e por ai

[@vanessatereza5700]

*dieta restritiva

[@Priscilapriscilapriscila]

E depois? Digamos que perdi a gordura que queria to com o corpo ótimo, tenho que passar o resto da vida comendo 1000 calorias ?

[@deboradasilvaferreira5926]

Tenho 52 anos tô pesando 98 kg a minha altura é 1,50 m me ajuda 😭

[@lilazm7101]

dieta, exercícios e jejum intermitente.

[@NevilsonRodrigues-jx1kb]

Dieta, treino e cardio todos os dias.

[@filipealcantara6476]

So o exércicio no início já vai te ajudar. Musculação e uma caminhada na esteira no final no treino. Se puder, paga um personal.

[@arianefuentes610]

Déficit calórico, treino de musculação e cardio todos os dias!!!!

[@rogermoreira2804]

Gratidão!!!

[@thiagoexu]

Qual a tua opinião sobre o uso de enzimas pra redução da gordura localizada ?

[@biancarodrigues7531]

Que aula hein

[@tommereles3484]

E o lipostabil não auxilia na queima de gordura localizada?

[@alinesouzapereiratavares489]

Sim

[@andrentt]

Me passaram a cada 3 exercícios esteira e aquele aparelho de degraus, sem pausa, após 10 exercícios fazer pausa de 60 segundos.. será que vai emagrecer mesmo🤔. Porque na verdade é um treino circuito né.

[@robsonpinheiro1051]

Faz 2 meses que voltei fazer musculação e estou sentindo que estou estagnado a mais ou menos 60 dias 😢🤡

[@dezasouza2176]

Quanto mais eu faço academia mas minha barriga aumenta 😢😢 não sei o que fazer pois já estou fazendo dieta e frequentando a academia de segunda a sábado

[@karinesantana4414]

Estou nessa vibe 😢

[@wellington78801]

Leandro eu fiz criolipolise para essa pochete, treino musculação e cardio e faço dieta, acha que pode surgir algum efeito?

[@isadoralima630]

a melhor parte foi o Leandro se dando conta do comentário coach motivador no final KKK faltou só a trilha sonora dramática

[@daniassisbrasil4863]

É difícil...é pra mim!! Vou conseguir!!!

[@Portal100kgJJ]

Elimine o cafe da manha e almoce meio dia. Nunca fiz um abdominal, como de tudo, mas 2 refeicoes somente, e tenho o abdomen trincado

[@maikoncesar6028]

Estava com 150 hj estou com 130 rumo aos 100 vamooo

[@monicamizael1576]

Baixando o app agora 😊

[@leilamaria5398]

Vc e maravilhoso

[@MatiasFerramentasPConstrucao]

Se tiver duvida, vai de 4

[@alexandrerosagalindo4464]

quero perde a pochet trincar o abs e manter meu peso, como faço?

[@filipealcantara6476]

Eu não sei o que é menos pior. Fazer uma lipo ou colocar uma trembolona. Qual será que mata primeiro?

[@josue92.saboia18]

E aplicação de enzimas não serve ou o lipostabil?

[@walter_heine]

No final das contas tudo que vem de 4, dá certo 👍🏻

[@lodic6359]

Pow mas eu boto no aplicativo 2g proteina por kg, 3 de carbo e 1 gordura e nao fecha os macros. Nao sei o que to fazendo de errado.

[@jeislanelima6811]

Não tenho muito tempo, eu posso trocar para um hiit de alta intensidade + musculação ?

[@MarombeiroNerd]

12:26 LEANDRO TWIN + TEMA.. não muda o bordão por favor kk