Como Empezar en el Gym: RUTINA Completa y Ejercicios para Principiantes (ENLACE DE DESCARGA) 🏋️‍♀️💪

[@EntrenaconSteven]

Para acceder al plan gratis de entrenamiento y nutrición entra a este sitio web: www.entrenaconsteven.com/plangratis

[@nicolasmaldonadomot]

Genia me viene bien

[@Pre_industrial]

Héroe sin capa

[@zoiiioo556]

Hola !!!! Interesante video 😊. Pero tengo una duda ,si soy mujer he intento ganar masa muscular ¿estaría bien realizar esa rutina? Estaré atenta a tu respuesta, gracias

[@EntrenaconSteven]

@@zoiiioo556 hola, esta rutina está enfocada en aprender los movimientos y ganar masa muscular. Por supuesto que te va a servir

[@zoiiioo556]

@@EntrenaconSteven Gracias por su respuesta, pensé que era una rutina solo para hombre 😅,ahora estaré más segura de lo que realizo. Bendiciones para usted😇

[@wilmeralejandropereztique6384]

Me inscribí a un GYM donde básicamente no puedes ser nuevo, los instructores no te ayudan ni te explican, no sabes por donde empezar y sientes frustración. Este video me devuelve el animo. Gracias, nuevo suscriptor 🎉🔥

[@EntrenaconSteven]

Absolutamente tambien me paso lo mismo cuando empece hace mucho tiempo atras. Estas como un barco a la deriva buscando que hacer. Te recomiendo que sigas la rutina por 3 meses para que conozcas tus musculos y las maquinas. Saludos y bienvenido.

[@federicomiraballes2385]

Me está pasando lo mismo

[@martinjulianrestrepo9732]

Ayer fue mi primer día en el gimnasio ten 45 años y es el primer video que entendí gracias y espero que se me haga un hábito

[@EntrenaconSteven]

@@martinjulianrestrepo9732 excelente! Dale con toda. Pásate por mi perfil para q encuentras mas contenido de calidad para tus ejercicios.

[@francisko23]

Me pasó lo mismo, me frustre mucho mi primer día, no sabía que hacer, 😢

[@_.bry4n.._]

mañana empiezo a ir al gym y tengo mucha ansiedad,verguenza y miedo gracias por el video muy educativo

[@user-ni8yj1py7w]

Cómo te fue

[@_.bry4n.._]

@@user-ni8yj1py7w bien la verdad me di cuenta que la ansiedad lo demás solo estaba en mi cabeza todos con los que hablé me ayudaron.

[@nadiamurillo1566]

Pensé que solo a mi me pasaba eso

[@brigidoarchibold5770]

Empeze el gym ayer y no sabía que hacer jajaja

[@EntrenaconSteven]

Hola, como les fue?

[@MariaElenaAyala-n7i]

Llevo una semana en el gimnasio pero no me enseñan nada 😢 y eso me desmotiva mucho ya que es la primera vez que asisto a uno . Con este video me ayudara muchísimo

[@Josebamed]

Te sugiero un video en donde expliques la forma que hay que hacer en cada ejercicio, lo que hay que corregir, errores comunes y a qué prestar atención. Comence hace poco y no encuentro todavía un canal completo que me responda a todo eso

[@EntrenaconSteven]

Aca te dejo mi ultimo video en el cual respondo cuanto tiempo debes estar en el gym kzbin.info/www/bejne/roLYnaGfgN2Mbc0

[@dbg5180]

Tengo 1 semana en el gym y me siento súper perdida voy a empezar esta rutina. Gracias por explicarlo tan claro 💕

[@thetimewarrior1215]

Como vas?

[@EntrenaconSteven]

¡Genial que hayas decidido empezar esta rutina! Todos nos sentimos un poco perdidos al principio, pero con el tiempo te sentirás más segura. ¡Ánimo!

[@MiguelPerez-xx9nf]

Buen video, mañana empiezo en el Gym, y en un mes les cuento como me fue, seguire esta rutina durante un mes, haber que tal!

[@xav_ll]

Suerte bro

[@taguayo9101]

Y como te está yendo we ? 💀

[@EntrenaconSteven]

Como te ha ido?

[@orgulloandaluz1986]

Tengo 38 años y nunca fui al gimnasio, mañana empezaré con esta rutina, me comprometo a realizarla las proximas 6 semanas, muchas gracias

[@EntrenaconSteven]

@@orgulloandaluz1986 claro que si! Con mucho gusto. Cuéntame como te va

[@gabyblanco9812]

Después de las 6 semanas se cambia rutina?

[@EntrenaconSteven]

@@gabyblanco9812 Si, la rutina ya esta en mi perfil. Push Pull Legs

[@fernandocastellanos9553]

Gracias señor Saitama 🙏

[@EntrenaconSteven]

Con gusto!

[@abbiroad]

el unico que entendio lo que realmente necesita un principiante jaja. Gracias! me subscribo

[@EntrenaconSteven]

Aca te dejo mi ultimo video en el cual respondo cuanto tiempo debes estar en el gym kzbin.info/www/bejne/roLYnaGfgN2Mbc0

[@estebanlobograndett9467]

Hermano, muchas gracias por este tipo de videos. Al igual que disciplina se necesita instrucción y con este video es más que suficiente para iniciar en el GYM

[@EntrenaconSteven]

Con gusto, mucho ánimo!

[@adrianabedoya3266]

Oh god I’m so happy finally a fitness coach that included the gym machines combined with cardio I can’t wait to see the rest after the 6 weeks I hope you have a routine for the days we aren’t using the machines ❣️🙏

[@EntrenaconSteven]

I'm glad to hear you're excited about the combination of machines and cardio! I've got some great routines lined up for the non-machine days too, so stay tuned!

[@caoticxz2270]

Mañana empezaré, Soy nuevo asi que tendre en cuenta la rutina del video para ir entendiendo como funciona la rutina y personalizarlo a mi forma de cuerpo, gracias😊

[@EntrenaconSteven]

Que bien! Dejame saber como te fue

[@Andre-ks3jx]

Hice tu rutina en mi primer día en el gym y me encanto. Sube mas videos porfis. Gracias x tus recomendaciones

[@carloscaballero7406]

Hola, ¿como te ha ido? Yo quiero empezar esta semana

[@EntrenaconSteven]

La nueva rutina está aquí: kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@isolmarysacosta]

Mañana será mi primer día en el gym, comenzaré con esta rutina 🤜🤛👏 quisiera saber qué hacer después de las 6 semanas

[@EntrenaconSteven]

Hola, luego de las 6 semanas en mi canal hay otra rutina para seguir, se llama PUSH PULL LEGS

[@luisecheverry3056]

Hola tengo 40 años y empecé el gimnasio este lunes con tu rutina de principiantes, te cuento que me fue super no como haces años que al otro día uno no podía ni mover los brazos del dolor y no podía dormir del dolor en todo el cuerpo, rutinas de los supuestos entrenadores.

[@EntrenaconSteven]

Que bien! Sigue así, ánimo y me cuentas como te sigue yendo.

[@Geumhee]

Mañana será mi primer día del Gym, estoy un poco nerviosa, aplicaré algunas cosas del entrenamiento, con algunas mías (que ví en otro video)

[@EntrenaconSteven]

Nada de nervios, con toda la actitud!

[@JuanPabloQuinteroRios]

Mañana comienzo esta rutina, en 6 semanas comento como me fue

[@EntrenaconSteven]

Dale, buen peso y buena alimentación.

[@christianjaimeperezcampos7124]

Hoy empiezo decemen suerte

[@Señor.Nutriales]

Faltan dos semanas

[@JuanPabloQuinteroRios]

Buenos días, les comparto mi experiencia: Lo primero como persona inexperta fue l mejor comenzar con maquinas fue el mejor consejo que pudo indicar las maquinas ayudan a mejorar la tecnica y evitar fallos en los ejercicio y para personas nueva evita lesiones. Despues fui anexando ejercicios para completar la rutina o si depronto no estaba la maquina libre. mi entrenamiento es 5 dias a la semana y descanso sabado y domingo por lo que me da un buen tiempo de recuperacion y comienzo el lunes con energias, añadir cardio dia de por medio fue lo mejor, Mi resistencia aumento y tengo aun aumento de energia para las seseiones de pesos, aunque las personas nos les guste el cardio es lo mejor que pueden incluir por salud y se nota la diferencia a las 2 semanas. Comence pesando 70 kilos con un 10 % de grasa corporal y actualmente peso 72.5 kilos baje 1 kilo de grasa corporal y los 2 kilos y medio son musculos, parece mucho en 1 mes pero como es full body no se nota mucho ya que esta distribuido, yo si me veo un poco mejor no es milagro pero he sido constante por lo que es una diferencia muy grande. En la alimentacion No deje las grasas y los azucares pero si los disminui, ya como la mitad de lo que comia y se nota la diferencia más adelante comere la mitad de la mitad, no es matarse y dejar de permitirse gustos, es saber moderarse. Ademas añadi una creatina la cual es lo mejor que he invertido por encima de proteinas y esas cosas una buena creatina ayuda mucho, (ojo no es necesario se comes bien pero ayuda mucho). Este video es muy Buenos para personas principiantes que no saben como empezar, le estoy muy agradecido porque he notado mucho el cambio. Y TODO ES UN PROCESO LO IMPORTANTE ES TOMARLE A MOR AL GYM Y SE DARAN CUENTA QUE LOS RESULTADOS SE COMIENZAN A VER.

[@EntrenaconSteven]

@@JuanPabloQuinteroRios Muchas gracias por el comentario, lo voy a poner pineado de primero. Me alegra mucho que te haya servido y es muy inteligente de tu parte que hayas hecho modificaciones para que la rutina se adapte correctamente a tu vida. Excelente. Te dejo la siguiente rutina que puede que te ayude luego de la que acabas de hacer. kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@JV-zo9gb]

Gracias🙏🏻🙏🏻 yo ayer fui al gym pero no sabia mucho que hacer y mejor use las bicicleta pero con este consejo ya voy con mas confianza gracias amigo por tus consejos🙏🏻

[@EntrenaconSteven]

¡Gracias por tu comentario! Me alegra que mis consejos te den más confianza. ¡Sigue disfrutando del gimnasio y de tus entrenamientos!

[@markypro3361]

Lo de las máquinas es una muy buena idea, ya que al ser principiante no entiendo muy bien la técnica de las pesas sin máquinas, graciass

[@EntrenaconSteven]

@@markypro3361 con gusto! Una vez estes familiarizado te recomiendo encontrar la siguiente rutina PUSH PULL LEGS en la que introduzco varios ejercicios con mancuernas.

[@jesusnavas6292]

Genial video amigo ✌️ Desgraciadamente en mi ciudad en todos los gym los instructores no valen 💩💩 Porque nada más se la pasan hablando con las chicas más desarrolladas, así que no ayudan en nada y que mejor un video de como empezar

[@DuarteZafiro]

Yo tengo casi 15 en unos meses más, antes de iniciar puedo hacer 15 minutos en la caminadora y saltarme el paso 5 con pesas ? Por fa alguien que me diga si se puede y si no pues sigo normal como en el video

[@EntrenaconSteven]

Jajaja si, es verdad

[@EntrenaconSteven]

Hola, no hagas tanto cardio antes del entrenamiento de pesas. Si el paso 5 te results incomodo o no te gusta, puedes reemplazarlo con otro ejercicio.

[@elizabethsuarez3901]

Excelente inicie el gym y no sabia como empezar

[@EntrenaconSteven]

Aca te dejo mi ultimo video en el cual respondo cuanto tiempo debes estar en el gym kzbin.info/www/bejne/roLYnaGfgN2Mbc0

[@gustavodossantos6615]

Buenas noches. Podrías subir y explicar alguna rutina para después de completas las primeras seis semanas? Que grupos musculares trabajar juntos y como hacerlo.

[@EntrenaconSteven]

kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7Msi=yj_Xv0iPHS4HsQWd

[@piri751]

Hoy empecé y nichas gracias, ahora se a lo que voy al Gym y qie tengo una rutina. Nunca iba porque me ponia a mensar y ahora que voy a hacer, como empezar, que hacer para que mis musculos se formen con una rutina. Gracias a Dios existes tu bro

[@EntrenaconSteven]

@@piri751 con gusto! Me cuentas como te va yendo.

[@JOSEPH880720]

Gracias por esta rutina 💪🏻

[@EntrenaconSteven]

Con gusto, mucho ánimo!

[@charlysgonzalez8193]

Esta bien si cambio un dia de cardio por otra cosa o por descanso extra, no soy muy fan del cardio 😪 y a demas que pienso que perdería peso, cuando lo que quiero es aunmentar, Muchas gracias por el video, está perfecto, explicado todo muy bien

[@EntrenaconSteven]

@@charlysgonzalez8193 es correcto, si haces mucho cardio perjudicas tu progreso de aumento de peso. Mira en mi canal la rutina PUSH PULL LEGS y mira si es mas acorde a tu tiempo.

[@web0berde819]

Hola, Verdaderamente te agradezco demasiado no encontraba manera de empezar, durante un tiempo fui con amigos pero ellos ya eran mucho más avanzados que yo y por cuestiones de tiempo a veces ni tengo oportunidad de ir con ellos y me aconsejen (Uno solo se dedica a entrenar brazo únicamente y el otro es un bodybuilder) no lograba acomplarme mucho a ellos pero gracias a ti ya tengo manera de guiarme y seguir con esto!!! Eres un grande

[@EntrenaconSteven]

@@web0berde819 con gusto! Cuentame como te va

[@juanisla1841]

Hola Steven. Te agradezco este vídeo, estaba buscando algo así. Tengo 42 años y nunca he tocado un gimnasio. Pero por prescripción médica a raíz de una dolencia que ya estoy 100% curado debo de empezar a cuidarme. No se nada de máquinas y esta tabla de ejercicios me va a venir bien para arrancar e ir conociendo las máquinas. He visto que solo tienes dos vídeos en el canal, te ánimo a que sigas subiendo contenido, ayudarás a mucha gente, sobre todo a los que empezamos. Un saludo y gracias!

[@st4nnleyy404]

😅😅😅😅😅

[@st4nnleyy404]

Please 🙏🏿 😅😅

[@st4nnleyy404]

Please

[@st4nnleyy404]

Please 🙏🏿

[@st4nnleyy404]

Dvo u youto

[@goosxp3739]

QUE BUEN VIDEO PARA AGARRAR MOTIVACIÓN PARA INICIAR . 💪🏻🫡👌🏻

[@EntrenaconSteven]

kzbin.info/www/bejne/iovNimWiYtqIZ7M

[@alexvp3p]

Gracias por devolverme el ánimo, me inscribí a uno y no me explicaron y ver tu video me motivó muchas gracias 🙏

[@EntrenaconSteven]

Con gusto!

[@guadalupeariza3054]

Muchísimas gracias por la ayuda soy nueva y también muy confundida 😢

[@EntrenaconSteven]

@@guadalupeariza3054 con gusto, aca estoy si tienes preguntas.

[@davidmunoz8739]

Gracias Bro! , te recomendaría un video de cuál sería la alimentación correcta después de realizar ejercicio. Gracias!

[@EntrenaconSteven]

@@davidmunoz8739 dale, escríbeme al correo [e-mail]

[@mariogonzalezespinoza6166]

Gracias profe no sabía como comenzar mi ejercicio 💪💪💪💪

[@EntrenaconSteven]

Con gusto

[@stixx_gaming9026]

Me gustaria que hicieras otro video con otras rutinas té lo agradeceremos, llevo un mes con esta rutina y me servio gracias...

[@EntrenaconSteven]

Con gusto

[@EntrenaconSteven]

Pronto Viene nuevo video

[@aleydaayala9610]

Sí, puedes hacer más para hacer seguimiento, se me hizo super bien como lo explicaste y me gustaría seguir entrenando contigo, necesito perder peso... muchas gracias, nueva suscriptora... una sugerencia, no todos los ginmasios tienen todas las maquinas, en caso de no encontrar alguna podrías decirnos con que otra se podría sustituir? Solo para tener opciones y no dejar de hacer la rutina. Gracias.

[@EntrenaconSteven]

Hola, la proxima semana viene video de la rutina Empuje - Jalón que es la que recomiendo luego de esta

[@EntrenaconSteven]

La nueva rutina está aquí: kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@yulitatianasanchezparra2193]

Hola buen día, muchas gracias por su contenido de principiantes de gym, tengo una consulta esos mismos ejercicios los realizo durante las 6 semanas ???

[@EntrenaconSteven]

Eso es correcto, si estás empezando lo mejor es que te familiarices con estos movimientos y vayas aumentando de peso poco a poco. Recuerda que cambiar de rutina a menudo no es recomendable ya que tus musculos se adaptan a los ejercicios y una vez adaptados ahí si pueden empezar a crecer. Saludos y ánimo con el gym!!!

[@thebizcyery2302]

Wow 😮… eres excelente instruyendo… me encanta tu forma… dios permita que puedas crecer mucho en tu canal…. Porque es la mejor explicación para alguien que va a iniciar 🎉🎉🎉

[@EntrenaconSteven]

La nueva rutina está aquí: kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@jorgemarioflorescoca7655]

Muchas gracias por la información y aporte para que nuestro inicio a "fitness" sea agradable y sostenible.

[@EntrenaconSteven]

Con gusto, cuentame como te va!

[@MarioMiguelGaleanaRios]

Me acabo de meter al gym de aquí del barrio; según la publicidad ahí los entrenadores si te hacían caso, y bueno pues no jaja Llevo tres días, estaba frustrado, toca aprender; mañana lunes regreso con todo.

[@EntrenaconSteven]

Que bien que hayas decidido unirte al gimnasio, hace 10 años fue la mejor decisión que pude haber tomado! La frustración es parte del proceso, pero con dedicación y un buen plan, verás resultados. ¡Ánimo en tu regreso el lunes!

[@nazaOneeRcgspaC]

Mañana comienzo al gym la vdd me siento nervioso , pero tengo muchas ganas

[@EntrenaconSteven]

¡Es normal sentirse nervioso antes de comenzar algo nuevo! Lo importante es que tengas muchas ganas. ¡Te deseo mucho éxito en tu primera sesión en el gym!

[@yeisongomez7288]

Excelente tu aporte. Lo hiciste sencillo y práctico.

[@EntrenaconSteven]

Me alegra que te haya parecido sencillo y práctico. ¡Ese es el objetivo!

[@dianabetancurth509]

Que bueno video! Lo haré hoy mismo muchas gracias ❤

[@EntrenaconSteven]

Con gusto! Animo!

[@MadaiVillalta]

Hola . Muchas gracias por devolverme mi ánimo de poder ejercitarme . Déjeme contarle que pase 12 años en hemodiálisis llegué a pesar 75 libras dado a la enfermedad y el proceso dialitico y máximo en tiempos de recuperación 103 libras. Gracias a Dios en septiembre cumplo 1 año de trasplante. Después de batallar con la muerte. Pero ahora por orden de mis médicos renales y cirujanos he tenido una exageración de peso que me está impidiendo algunas cosas aparte del dolor en mis pies. ( y no es por comer sino por que no he tenido actividad física por seguimiento)y ahora en este momento tengo que empezar pero nose que rutinas me aconsejaría empezar sino tengo gym. Le agradecería mil si pudiera darme una idea.porfavor.

[@EntrenaconSteven]

¡Hola! Me alegra mucho saber que estás decidido a comenzar a ejercitarte, especialmente después de todo lo que has pasado. ¡Eres un verdadero guerrero! 🦸‍♂ Para empezar, te recomendaría comenzar con actividades suaves y de bajo impacto. Caminar es una excelente opción para poner tu cuerpo en movimiento. También podrías probar ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta estática, y yoga suave para mejorar la flexibilidad. Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo y no forzarte demasiado. Cada pequeño paso cuenta y estoy seguro de que con el tiempo verás los resultados. ¡Ánimo, y sigue adelante!

[@MadaiVillalta]

@@EntrenaconSteven muchas gracias mil gracias por responder a mi comentario y mi pregunta ponder a partir de hoy en práctica su consejo aunque con un niño pequeño es un poco más difícil pero estoy segura que así como tube la fuerza de Dios para llegar hasta aquí eso no será nada imposible le agradezco mucho ❤️

[@maryloaiza3010]

Me encanta esta asesoría hoy será mi primer día en el gym

[@charlytellez9998]

Y como te va ?

[@EntrenaconSteven]

¡Qué emocionante! El primer día en el gym es un gran paso. ¡Disfruta de la experiencia y recuerda que cada pequeño avance cuenta!

[@shainfer5832]

Ya le di.me gusta a tu canal lo quiero seguir, me acabo de inscribir al gym estoy en sobre sobre peso y de verdad que quiero hacer un vambio notoria en mi vida. Espero nos puedas responder a las preguntas

[@EntrenaconSteven]

Hola, siempre respondo todas las preguntas. Cuentame como te va con la rutina cuando la empieces

[@joseluisnavarropuente2276]

esto lo voy hacer todos los días

[@EntrenaconSteven]

Hola, ya puedes comenzar mi nueva rutina de PUSH PULL LEGS

[@antoniomarquez1104]

gracias por tu guia.

[@EntrenaconSteven]

Con gusto!

[@alejandramunozq]

Gracias empezaré contigo...nueva suscriptora ❤

[@EntrenaconSteven]

¡Bienvenida a la comunidad! Estoy emocionado de tenerte aquí y espero que disfrutes el contenido.

[@LuisASV-fd5ew]

Genialll nuevo suscriptor Gracias 🎉😊

[@EntrenaconSteven]

¡Bienvenido a la comunidad! Gracias por unirte, espero que disfrutes del contenido.

[@piri751]

Gracias bro. A empezar voy mañana y esto me seevira.

[@EntrenaconSteven]

@@piri751 con gusto! Pasate por mi canal para videos sobre cardio, calentamiento para principiantes.

[@user-zx6vz2xx1u]

Hoy es mi primer día no sé qué hacer cómo hacer pero este vídeo vamos a ver qué tal funciona

[@EntrenaconSteven]

@@user-zx6vz2xx1u animo! Cuéntanos como te va?

[@user-iq7rd2kp4v]

Me fevuelves el animo von este video , los de el.gym simplemente no explican bien , afuerzas quieren sacar dinero por enttenar de forma personal

[@EntrenaconSteven]

¡Me alegra saber que el video te ha motivado! Es cierto que a veces las explicaciones en el gym dejan mucho que desear. Aquí estamos para aclarar esas dudas.

[@user-be6ig2gn9v]

Hola me encanto el video, mi duda es Como se cual es el peso ideal para iniciar? Gracias

[@EntrenaconSteven]

@@user-be6ig2gn9v Lo importante es empezar con un peso que te resulte cómodo y que te permita realizar correctamente los ejercicios. Escucha a tu cuerpo y ve aumentando gradualmente.Eventualmente el peso debe ser retador.

[@user-be6ig2gn9v]

@@EntrenaconSteven muchas gracias por contestar. Bendiciones

[@almaangelicasanchezjuarez3155]

Nueva seguidora 😅

[@EntrenaconSteven]

❤️❤️

[@anamejia9964]

Muchas gracias por la explicación me encantó , 🎉❤

[@EntrenaconSteven]

@@anamejia9964 con mucho gusto!

[@zonaerr3rbyluc7ho]

gracias amigo ,estoy empesando

[@EntrenaconSteven]

kzbin.info/www/bejne/iovNimWiYtqIZ7M

[@marcelacalizaya1997]

Gracias ha sido de gran ayuda

[@EntrenaconSteven]

De nada, con mucho gusto

[@Kherzur]

Soy nuevo en esto del gym, y ando bastante perdido, yo lo que hago es 3 días a la semana trabajo todas las máquinas de poleas, las hago por grupos, piernas, pecho,hombro, espalda,... Y 2 días de cardio aunque me planteo seriamente ir los sábados también porque necesito quemar grasa, no sé si hago bien haciendo todas las máquinas

[@EntrenaconSteven]

Si estas empezando, no le veo ningun problema. Lo de ir los sabados o no, no necesariamente te ayudará a perder grasa ya que la DIETA es la que determina si pierdes grasa o no, y no el ejercicio. Además recuerda que debes escoger tu objetivo, puede ser ganar musculo o perder grasa pero no es posible obtener ambos al mismo tiempo. Al fin y al cabo lo importante es moverte e ir al gym a esforzarte, entonces te veo muy bien!!!! Si quieres mas consejos, aquí te dejo mi segunda rutina que pueda que te sirva si ya llevas algo de tiempo en el gym kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@reynitasanjuan8237]

Mil gracias 😊

[@EntrenaconSteven]

@@reynitasanjuan8237 con mucho gusto

[@victorgutierrez7568]

Muchas gracias mi hermano

[@EntrenaconSteven]

@@victorgutierrez7568 con gusto! Me cuentas como te va

[@alejandrobarker243]

Funciona pero la alimentación es muy importante si quieres ver resultados de una manera más rápida

[@EntrenaconSteven]

¡Totalmente de acuerdo! La alimentación juega un papel crucial en los resultados que buscamos. ¡Gracias por compartir tu perspectiva!

[@ThePescador1972]

Interesante,gracias!

[@EntrenaconSteven]

Con gusto, animo!

[@santiagodelarosa279]

Cual sería el peso ideal de las mancuernas y todo ?

[@EntrenaconSteven]

El peso ideal de las mancuernas depende de tu nivel de experiencia y tus objetivos. Es importante comenzar con un peso que puedas manejar cómodamente y aumentar gradualmente a medida que te fortalezcas y te acostumbres a los ejercicios.

[@maryangel3772]

Gracias muy bien explicado 😊

[@EntrenaconSteven]

@@maryangel3772 con gusto!

[@juanmojica9820]

Mañana comienzo bro tengo nervios 😅

[@EntrenaconSteven]

Es completamente normal tener nervios antes de comenzar algo nuevo. Confía en ti mismo y ¡hazlo lo mejor que puedas!

[@CyberNightmares.]

Gracias hermano me vas ayudar mucho mañana es mi primer dia

[@Z4ykhoBass]

Cómo vas bro ?

[@EntrenaconSteven]

La nueva rutina está aquí: kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@aah1474]

Buenas. Gracias por la rutina... pero en mi gimnasio no encontré las maquinas que debo utilizar, al menos no tienen la misma forma y no sé cómo identificar sus alternativas. Alguna sugerencia? en el gimnasio no hay monitores/guias que me ayuden.

[@EntrenaconSteven]

¡Hola! Entiendo que a veces las máquinas pueden variar de un gimnasio a otro. Te recomiendo que busques ejercicios alternativos que trabajen los mismos músculos, puedes consultar vídeos o descripciones online sobre ejercicios con mancuernas o tu propio peso corporal.

[@erickgonzalez4225]

Entremador Esteven, yo tambié. Empuezo mañana, le voy comentamdo a lo largo de las semanas ¿va?

[@EntrenaconSteven]

Vale, espero tu comentario.

[@youngmoney8792]

Muchas gracias❤ me ayudo mucho

[@EntrenaconSteven]

@@youngmoney8792 con mucho gusto

[@smartboygame1228]

Esta rutina me sirve si quiero hacer una recomposición corporal y tengo 15 años?? Gracias de paso por el video!!

[@EntrenaconSteven]

Bienvenido a mi canal. Dame mas información sobre tus datos corporales. Altura y peso específicamente.

[@smartboygame1228]

@@EntrenaconSteven Mido 1, 66, peso 61 kg y tengo aproximadamente 14 kg de grasa corporal

[@BSAG1A]

Hola Steven, puedes hacer un video hablando de abdominales. Los entreno mucho pero nada que se ven 😤

[@EntrenaconSteven]

Claro que sí! En unos días lo saco.

[@rgarcia70]

Creo el problema debe estar en el nivel de grasa corporal. Debes entrenar tus abdominales y cuando alcances el nivel de grasa adecuado ya se mostrarán. No esperes tener primero el nivel de grasa adecuado, no funciona así, así no se vean los abdominales que estás trabajando se están desarrollando pero se verán cuando la grasa abdominal se disipe.

[@EntrenaconSteven]

kzbin.infoUOOL2i5Utvg?si=L9le8LhC_TaBWnP9

[@adrielrodriguezaguilar4729]

Buenaa noches. Espero alguien me pueda orientar. Tengo 21 años y peso 140kg, mañana voy a empezar el gym y la verdad estoy algo ansioso de cómo voy a aplicar esta rutina. Mi principal duda es qué ejercicio de cardio recomiendan que haga, por cuánto tiempo y cómo debería realizarlo adecuadamente para no lesionarme. Espero alguien me pueda ayudar.

[@EntrenaconSteven]

kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5osi=xVTTku9vLuY60Zyr Te recomiendo este video donde explico la ciencia del cardio. Te recuerdo que reducir grasa o aumentar musculo depende 80% de tu dieta. Saludos

[@tellyzarao3781]

Tengo una duda en las máquinas como saber cuánto de peso tengo que levantar si soy principiante ?

[@IsabelRegalado-jf4ot]

Yo pongo de 2 barras maximo 3 😊 pero empieza por ponerle 2 barras

[@EntrenaconSteven]

Lo importante es empezar con un peso que te resulte cómodo y que te permita realizar correctamente los ejercicios. Escucha a tu cuerpo y ve aumentando gradualmente.

[@BeatrizGomez-hc1uj]

Súper explicado el mejor video una duda este entrenamiento es válido para mujeres y hombres?

[@EntrenaconSteven]

Claro que si

[@lizalb4019]

Cuando tenía 20 años empecé a ir, duré unos 3 años, lo dejé por dos, volví y el primer día vomité y me sentí mal... También me dolía la espalda... Resistí poco tiempo, lo volví a dejar... Hoy quise intentarlo de nuevo, le dije a la chica que no quería vomitar, que por cosas de la vida soy de un lugar alto y los últimos dos años tuve que vivir a nivel del mar y desde hace una semana vivo en un lugar muy muy muy caluroso para mí y también a mucha altura... Y aún así me puso ejercicios y repeticiones que yo sabía que no podría hacer... Me sentí mal, me vomité y ahora me siento enojada y triste

[@EntrenaconSteven]

@@lizalb4019 intenta progresivamente aumentar la intensidad para que no te pase eso y recuerda seguir mi rutina.

[@oliviten]

Hola!! se puede bajar de peso haciendo esos ejercicios?

[@EntrenaconSteven]

¡Hola! Sí, esos ejercicios pueden ayudarte a bajar de peso si los combinas con una buena alimentación y constancia. ¡Ánimo!

[@alfredohonorato150]

Disculpa aunque haga caminadora ….. quiero nadar en la piscina es recomendable hacerlo 1 o después ?

[@EntrenaconSteven]

Hola, el exceso de cardio perjudica la ganancia muscular en gran manera. Todo depende de tus objetivos fitness y la intensidad del cardio en la caminadora o piscina. Si estas en el rango de 30 a 40 minutos en total por ambas, no deberia haber problema. Te dejo mi video que habla sobre el cardio: kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5o

[@mimosaiconocturno]

Aplica esta rutina para un ectomorfo, cuantas barras recomienda? Gracias saludos!

[@EntrenaconSteven]

Hola, la ciencia ya demostro hace mas de 5 años que los tipos de cuerpo ectomorfo, endoformo y mesoformo no sirven en el contexto de ganancias en el gimnasio. Sigue los siguientes consejos en vez de creer en mitos y leyendas del fitness: 1. Entrena DURO 2. Come bien (para tu objetivo) 3. Escoje el tipo de cuerpo que te gusta (rayado, sin grasa, muscular, grande, oso, etc) y toma decisiones con respecto a eso. 4. Si lo que buscas es salud, perfecto, no te obsesiones con como luce tu cuerpo. ERES NORMAL! Saludos

[@luixarias7149]

Nunca mencionaste cuanto minutos de descanso entre cada ejercicio o repeticiones

[@EntrenaconSteven]

2-3 minutos de descanso entre series o ejercicios.

[@tamarisarteaga2085]

Yo empeze el gimnasio pero el entrenador hace tantas cosas que salgo cansada y adoloria de alli todo el cuerpo duele como si te ubisen dado una paliza 😢

[@EntrenaconSteven]

Es normal sentirse así al principio. Tu cuerpo se está adaptando a nuevos retos, pero con el tiempo te sentirás más fuerte y con más energía.

[@user-es5vt6xd1o]

Hoy es mi primer día, vuelvo en 6 semanas

[@EntrenaconSteven]

Te espero, animo!!!!!

[@ciiruelo]

Pregunta rápida, cuánto tiempo descanso entre repeticiones?

[@EntrenaconSteven]

Hola, descanso entre series? Entre 2-3 minutos. Pero cuando hablamos de repeticiones, realmente no se habla de tiempo de descanso sino del ritmo de la repeticion (cuanto tiempo en subida y cuanto tiempo de bajada). Te dejo este video donde hablo AL DETALLE al respecto: kzbin.info/www/bejne/roLYnaGfgN2Mbc0

[@pablo2954]

Genial la rutina, estaba buscando algo asi. Esta rutina es independiente al objetivo de cada uno verdad? Es como bien decis para adaptarse, en mi caso ya hice aparatos hace unos años y conozco como utilizar las cosas y demas, pero entiendo que igualmente es recomendable seguir esta rutina por 6 semanas, verdad? Gracias

[@EntrenaconSteven]

Hola Pablo, bienvenido a mi canal. Efectivamente esta rutina te sirve incluso si sabes manejar las maquinas y estas retomando el gym. Ten en cuenta siempre usar un peso que te rete a esforzarte y veras los resultados. Quedate pendiente para mas videos que vienen pronto.

[@edgarromero9979]

Está buena la rutina bro tengo una semana en un gym y me a motivado a seguir

[@EntrenaconSteven]

Aca te dejo mi ultimo video en el cual respondo cuanto tiempo debes estar en el gym kzbin.info/www/bejne/roLYnaGfgN2Mbc0

[@alfredomaldonado3873]

una pregunta,estos ejercicios ayudan a aumentar la masa muscular?

[@EntrenaconSteven]

Hola Alfredo, cualquier ejercicio que lleves a un esfuerzo considerable con un peso que te rete, te ayuda a aumentar masa muscular, pero ninguna cosa te ayuda a aumenta masa como la dieta, necesitas comer mas proteina y mas calorias que las que tu cuerpo necesita.

[@alfredomaldonado3873]

@@EntrenaconSteven ok muchas gracias seguiré tu consejo

[@sarahireyes3200]

Hola, esta misma rutina es para todos los días?

[@EntrenaconSteven]

@@sarahireyes3200 correcto, día por medio. Intercalando con 1 dia de cardio o descanso.

[@eyvansbarras8652]

Excelente video! Like! Una duda y disculpa la ignorancia, ademas d elos beneficios que mencionas, también se generará musculatura con esta rutina?

[@EntrenaconSteven]

Hola y bienvenido a mi canal. Si eres principiante y entrenas con buena intensidad las adaptaciones musculares empezaran rápidamente por lo que llamamos “ganancias de principiante”. Debes también garantizar que comas suficiente proteína para garantizar que tus musculos tengan de donde crecer. Saludos.

[@eyvansbarras8652]

@@EntrenaconSteven gracias por responder! Soy principiante, con intensidad te refieres a cargar el máximo peso que resista?

[@EntrenaconSteven]

@@eyvansbarras8652 con intensidad me refiero a un peso q te permita llegar de 10 a 12 repeticiones pero que cuando estes llegando a la 10ma repeticion ya estas aproximándote al fallo muscular (cuando los musculos no dan mas).

[@EntrenaconSteven]

Aca te dejo mi ultimo video en el cual respondo cuanto tiempo debes estar en el gym kzbin.info/www/bejne/roLYnaGfgN2Mbc0

[@lindajessicavicentebaten8432]

Profe,, Si quiero entrenar toda la semana esta bien? Hoy hay que tomar descanzo Hoy fue mi primer día Saludos

[@EntrenaconSteven]

Si quieres entrenar un poco mas seguido, te recomiendo esta rutina: Rutina de gym para Principiantes (PUSH PULL LEGS): Rutina completa (ENLACE DE DESCARGA) 🏋️‍♀️💪 kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M que puede ser mejor para tus objetivos.

[@ElMythLlll]

Hola Steven, debería empezar el gym a los 13 años? Y si es así me recomendarías esta rutina? O debería hacer la de PPL? Gracias

[@EntrenaconSteven]

¡Claro! Si tienes 13 años y estás pensando en ir al gimnasio, eso es genial. Mantenerse activo es importante, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Primero, si decides ir al gimnasio, sería genial si alguien mayor te acompaña o si el gimnasio tiene entrenadores que puedan mostrarte cómo usar todo correctamente. Las máquinas desafortunadamente no están diseñadas para esta edad aunque algunas si se pueden usar, la última cosa que queremos es que te lastimes. A tu edad, todavía estás creciendo, así que no te lances directamente a levantar pesas superpesadas. Empieza con ejercicios que usen tu propio peso corporal, como flexiones, abdominales, sentadillas, etc. Estos son buenos para construir fuerza sin estresar demasiado tus huesos y articulaciones en crecimiento. No te obsesiones solo con el gimnasio. Deberías intentar una variedad de actividades físicas para mantenerte en movimiento y divertirte. Fútbol, baloncesto, natación, lo que sea que te guste. Rutina Cuerpo Completo modificada acorde a tu estatura y combinada con deportes que te gusten aún me parece la mejor opción para tu edad. Saludos!

[@juanherrera5627]

Qué tal Steven, Los días de cardio tienen que cubrir el mismo tiempo de un día de rutina cuerpo completo?

[@EntrenaconSteven]

kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5o Hola Juan, te dejo el enlace de mi video sobre la ciencia sobre el cardio. El tiempo que recomiendo es de 30-40 minutos luego del ejercicio o en dia separado.

[@luisagudelo8698]

Estos ejercicios se hacen desde wl primer día

[@EntrenaconSteven]

Si, correcto. Desde el primer dia y se repite la rutina dia por medio. Recuerda que la rutina es para que empieces a crear un habito y empieces a conocer tu cuerpo y las maquinas.

[@marieldejesusfranco7874]

Mañana es mi primer día estoy muy nerviosa

[@carolinadelarosa8100]

Yo también mañana voy

[@EntrenaconSteven]

¡Es completamente normal sentirse nerviosa antes del primer día! Recuerda que todos han pasado por eso. Tómalo con calma y confía en ti misma. ¡Buena suerte!

[@luisecheverry3056]

Hola la rutina es por 6 semanas? Después de la 6 semana que rutina sigue? Muchas gracias 🙏

[@EntrenaconSteven]

Hola, después de las 6 semanas sigue la siguiente rutina PUSH PULL LEGS Como Empezar en el Gym: PUSH PULL LEGS - Ejercicios para Principiantes (ENLACE DE DESCARGA) 🏋️‍♀️💪 kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@angelsilvafigueroa8305]

Buenos días. Los días de cardio, cuanto tiempo es lo recomendable? Yo iría al gimnasio hay alguna máquina de preferencia?

[@egar.117]

Hola, estaba viendo otros videos que tiene y menciona cuánto y cómo hay que hacer cardio en este otro video: kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5osi=0ws4c02miAMjknZf

[@EntrenaconSteven]

Aquí te dejo mi video sobre la ciencia del cardio kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5o

[@mr.explosivejaes5456]

tengo 40 y no se como se llaman las maquinas,que peso usar y mucho menos con peso libre es decir pesas en squat, en plancha ,peso muerto etc

[@EntrenaconSteven]

No te desanimes, todos empezamos asi.

[@mr.explosivejaes5456]

@@EntrenaconSteven gracias ,veo que todos toman preentreno,creatina,proteína,y otros ...pues otras sustancias más fuertes ,yo no tengo mucho presupuesto alguna dieta económica para hipertrofia ?

[@EnrriqueMontañez]

Tengo 48 años y quiero ir al gimnasio pero me hicieron una cirugía de hernia inguinal que ejercicios puedo acer

[@EntrenaconSteven]

Ya estás completamente recuperado?

[@EnrriqueMontañez]

@@EntrenaconSteven pues tengo 5 años pero me molesta cuando cargo peso y me ase renquiar

[@wendypozada8600]

Esmi primerdia

[@EntrenaconSteven]

@@wendypozada8600 animo! Tu puedes!

[@belgicapatriciacaicedogamb9318]

Pregunta al terminar todos los ejercicios hago cardiólogo al final o estiramientos?

[@egar.117]

Hola, estaba viendo otros videos que tiene y menciona cuánto y cómo hay que hacer cardio en este otro video: kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5osi=0ws4c02miAMjknZf

[@EntrenaconSteven]

Estiramientos, y si es posible deja el cardio para otro dia o para otro momento del día. Aquí te dejo mi video sobre la ciencia del cardio kzbin.info/www/bejne/gHPZfmWHeNCom5o

[@ramirofioramonti4802]

los dos dias de descanso los puedo poner en sabado y dommingo?

[@EntrenaconSteven]

Hola, si deseas descansar sabado y domingo no hay problema. Creo que es mas compatible esta rutina ya que es un poco mas flexible: kzbin.info/www/bejne/rqibfp6FgNOHZ7M

[@FrannyMarin-xl6pr]

Hola las series tienen descanso de cuanto tiempo saludos Profe

[@EntrenaconSteven]

Hola, Franny, debes descansar de 2-3 minutos entre series, considerando que estes trabajando peso considerable.

[@krlhouzjk]

Señor Saitama Sensey cual es el peso recomendado para empezar?

[@EntrenaconSteven]

El peso no hay manera de decirtelo, empieza un peso que te sientas comodo y sube con incrementos de 2.5 hasta que ya no puedas llegando a las repeticiomes 8-12

[@yazminelena7690]

Yo ando perdida y estoy haciendo ejercicios a lo loco una pregunta cuantas semanas deberia de hacer esta rutina???para empezar con la que tienes en este mismo canal?? Gracias 🫂

[@EntrenaconSteven]

@@yazminelena7690 6 semanas para que empieces a conocer tus límites

[@EntrenaconSteven]

@@yazminelena7690 y no te preocupes, todos empezamos haciendo ejercicios a lo loco. Lo importante es aprender y mejorar. Saludos 🦾

[@yazminelena7690]

Gracias me encanta tus videos sube sobre las alimentación ahora mismo es otra cosa que ando haciendo como loca

[@yazminelena7690]

Besos

[@yazminelena7690]

@@EntrenaconSteven he visto que regalas un plan de entrenamiento y un plan de alimentación donde puedo conseguirlo

[@catherinelozadaotalora3664]

Hola está rutina funciona para hombres y mujeres ? Otra pregunta es, los objetivos de esta rutina ?

[@EntrenaconSteven]

Si, claro que si. Hombres y mujeres.