🔴 7 Ejercicios BÁSICOS || Máquinas de PIERNAS Y GLúTEOS 🍑 en el GYM [PRINCIPIANTES ✅ ]

[@gloriagonzalez6121]

Q Bueno tener conocimiento delas máquinas cuando eres principiante grasias buen video me ayudará mucho

[@malagaentrena]

Me alegra mucho que te guste! Un fuerte abrazo!!

[@maslowgiselle]

Me encantó tu video, ya me lesioné las rodillas por hacer los ejercicios mal y todo lo que me estás explicando es demasiado valioso para mi 🥰

[@malagaentrena]

Hola Giselle!!! Qué bien nos hace sentir recibir este tipo de comentarios!!! Nos enorgullece mucho y nos empuja a seguir dandolo todo!!! Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !! Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡Te esperamos!

 Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@yisselgarcia2109]

Bb n n. N v

[@andrew.608]

​@Entrenador Personal - Malagaentrena

[@tatianagonzalezgomez6743]

Muchas gracias por tu video

[@irmaramos5730]

Muchas gracias,yo tengo lesión de rodilla y creo que así no me dolerá

[@LauraFlores-uj4st]

Gracias por compartir, me ayudaron bastante

[@marcelaespinoza3146]

Muchas gracias por explicar tan bien ,creo que estaba haciendo mal los ejercicios y me encantó este video ..Hay personas en algunos gimnasios que no se dan el tiempo de ayudar y explicar 😢y eso es algo malo ya que nos lesionamos y no conseguimos nuestro objetivo... Gracias!!!!

[@marcelaespinoza3146]

❤❤

[@malagaentrena]

¡Qué alegría leerte, Máquina! 💪🔥 Me encanta saber que te ha servido el video y que ahora tienes más claro cómo hacer bien los ejercicios. La técnica es clave para evitar lesiones y lograr resultados 💥🏋️‍♀️ Y tienes toda la razón... En muchos gimnasios falta gente que realmente se tome el tiempo de explicar bien. Pero aquí estamos para ayudarte a entrenar con seguridad y confianza 💡💯 Si quieres más guías detalladas y planes de entrenamiento adaptados a tu nivel, échale un ojo a nuestra app, donde tienes rutinas estructuradas paso a paso 💡👇 👉 malagaentrena.com/oferta-exclusiva-app-7-dias/ ¡Sigue dándolo todo, Máquina, que los resultados llegan! 🔥🏆

[@Maria81428]

¡Enhorabuena por tan excelente video que se quedó muy ilustrativo, tanto en palabras cuanto en imagenes! Muy útil para mi que estoy iniciando en el gimnasio. Gracias.

[@malagaentrena]

Enhorabuena Maria!! Avanzando dia a dia!!! Ya me contarás tus progresos!

[@karolmujica1420]

Wow 😮 3 meses usando las maquinas mal 😕 ahora ya se como se debe usar 😊

[@malagaentrena]

Wow me alegra mucho Que puedas aprender esto y mucho más de nuestro canal!!! Esperamos leerte en más comentarios

[@carmenespinal6088]

exceso vídeo gracias. me encanto

[@malagaentrena]

💪 Me alegra un montón que te haya gustado el video para principiantes en el gym. Empezar con el pie derecho y una buena guía es clave para evitar lesiones y progresar sin prisas. ¡Poco a poco vas a ir notando los resultados! Si tienes más dudas o quieres seguir aprendiendo, en nuestra app encontrarás más rutinas y consejos para principiantes, además de un chat para resolver cualquier pregunta que tengas en el camino. Aquí te dejo el enlace: malagaentrena.com/oferta-exclusiva-app-7-dias/ ¡A seguir dándolo todo, Máquina! 🚀💥

[@lorenvega5585]

Excelente video, estaba haciendo algo mal, gracias

[@malagaentrena]

Me alegra muchísimo! Cualquier cosa aquí estamos

[@blancaivonnegarcia4806]

Me encantó Gracias por explicar me motivas para hacer ejercicio hoy empezaré a hacer mi primer a rutina

[@ruthnaranjo3409]

Muy claro y educativo de cómo usar las máquinas

[@ileanaosorio1323]

Muchas gracias desde Buenos Aires!!!

[@neiladejesusvallenilla8558]

Graciaaas estoy muy animada por ir al gym fueron muy profesionales en la explicación 🥰

[@luzisabelcanaviriapala5475]

Y sigues en el gym

[@yenilicethquintero4185]

Excelente explicación gracias

[@malagaentrena]

Muchas gracias maquina!!

[@Morgan-fb5op]

Thank you bunches 😊🌹

[@yamitasantos2171]

Veobpor primera vez este video y seguire lo

[@dayisguizar16]

Hola me encantó el vídeo está muy bien explicado, pero mi pregunta es cuánto peso tengo que usar si estoy empezando?

[@clarihernandez8625]

Sabía las máquinas pero no me habían explicado que parte trabajaba,me sirvió mucho

[@CatalinaGuerreromates]

Muchas gracias 👏✌️

[@malagaentrena]

A ti por valorar nuestro trabajo campeona!!

[@anahirivera6218]

Muchas gracias me sirvio como una buena guia, hice los ejercicios y tengo mucho dolor, pero del bueno jajaj no dr lesion.

[@maiop_66]

Una pregunta, al hacer pierna aumentaría mi músculo o no?

[@angieospina2965]

Debes De Hacer Un Vídeo Completo De Cuantas Repeticiones Debemos Hacer . Como Bien Lo Dices Es Para Principiantes. No Sabemos Cuantas Deberíamos Hacer Para Que El ejercicio Nos Haga Efecto . Y No Estemos PerdiendoEl Tiempo .

[@fernandalealllamas875]

Rutinas de ejercicios 1-4 4 vueltas

[@MarialuisaPerezPerez-f6b]

Yo te diría entre 3 o 4 series y con unas 15 o 20 repeticiones.

[@almacoen2305]

Primera vez que veo que explican bien los ejercicios

[@angeliaponte8840]

Yo también. Que bueno que lo encontramos

[@yudermysespinosajuanola6605]

Empieso el lunes por primera vez en un gim y no hay entrenador. Los voy a empezae a seguir para ver los ejercicios que puedo hacer

[@malagaentrena]

¡Grande, Máquina! 💪🔥 Empezar en el gym es un paso brutal para mejorar tu salud y ponerte más fuerte. Si no hay entrenador, lo clave es aprender bien la técnica para evitar lesiones y aprovechar cada ejercicio al máximo. Para entrenar piernas en el gym, te recomiendo empezar con: ✅ Sentadillas (libres o en multipower si aún no controlas bien la técnica). ✅ Prensa de piernas (ideal para cargar peso sin comprometer tanto la espalda). ✅ Peso muerto rumano (para fortalecer glúteos e isquios). ✅ Zancadas (con o sin peso, activan todo el tren inferior). ✅ Extensiones y curl de piernas (para aislar cuádriceps e isquios). Si quieres un plan estructurado con ejercicios explicados paso a paso, échale un ojo a nuestra app, te va a facilitar mucho la vida 💡👇 👉 malagaentrena.com/oferta-exclusiva-app-7-dias/ ¡Vamos, Máquina! A darle caña desde el lunes y a por esas piernas fuertes 💥🔥🏋️‍♂️

[@imyourlovely1]

EXcelente🍀🍀🍀🍀🍀completo , me gusto mucho que indicas donde ubicar los pesos, como ajustar las maquinas, de acuerdo a nuestro cuerpo, posicion del cuerpo , rodillas, distancias, etc...por que sufro de las rodillas y es importante todo lo que mencionaste sigue así, y tienes consejos para personas como yo que estamos regresando a entrenar después de 3 años ??? ya que por la pandemia no podia ir, pero ahora empece y quiero volver a estar en forma ya que estoy en los 40s años....saludos y espero me puedas aconsejar❤

[@almacastro9385]

Me encanto me duelen mis rodillas y esto me sirvió mucho ahora entendí por que muchas gracias ahora tu videos son mis favoritos saludos desde San Diego California 🙋‍♂️

[@malagaentrena]

Wow!!! Qué alegría leer tu mensaje Alma!! Muchas Gracias por tu aportación ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !!

 Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡ Te esperamos !

 Mil gracias por apoyarnos!!

[@monyandrea5707]

El mejor coach, mejor explicado imposible 🎉😊, muchas gracias, soy principiante 😢😅, y cuando llego al gym estoy detrás del coach general y pues él está pendiente de todos a la vez, así muy difícil hacer y utilizar las máquinas bien, pero con éstos vídeos super!!!

[@juguetesypoetasbecerra2940]

Gracias mil

[@malagaentrena]

Muchas gracias a ti!! Cualquier cosa aqui nos tienes!!

[@patriciasuasteguiquesada7073]

Hola. Soy nueva suscriptora. Muchas gracias por cada explicación.

[@yerlinbalza740]

Gracias por su explicación 🫶

[@guadalupedepaz5207]

Hola me encanta como explicas puedes recomendar calentamiento antes de entrenarxfa

[@malagaentrena]

Muy buenas Guadalupe!!! Tenemos vídeos sobre calentamiento en nuestro canal! ;) Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !! Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡ Te esperamos !

Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@roxanaortiz7867]

Me encanto

[@malagaentrena]

Muchas gracias también por tu comentario y si deseas aprender más, puedes unirte gratis aqui a nuestra newsletter exclusiva.

malagaentrena.activehosted.com/f/4 Saludos máquina!!

[@carpediem2102]

Tienen k hablar del peso adecuado para el resultado ya sea reducir o aumentar

[@alejandronunez8266]

Reducir o aumentar que? El peso adecuado es aquel en el que puedes hacer desde 8 hasta 15 repeticiones...

[@blancaalonso1218]

@@alejandronunez8266 1qq

[@xiki1506]

Empiezas con el mínimo y subes...

[@susanafeierabend510]

Es correcto....menos repeticiones con el mayor peso que pueda me sugirieron para aumentar. Más repeticiones es para bajar

[@lolar207]

Hola para adelgazar, siendo principiante cuántas repeticiones tengo que hacer y peso para brazos, piernas, abdomen y gluteos

[@piluca7777]

Hola ,lo explicas todo muy bien ,pero me gustaría saber si con hernia discal l5 S1 puedo hacer maquinas? Gracias ,un saludo

[@marthacarpio4962]

Gracias por el video, como trabajar los músculos abdominales sin perder cintura???

[@elenacancian3638]

Me encantó tenía dudas de cómo usar los aparatos

[@meli00021]

Gracias, súper práctico❤

[@rossibenitez1787]

Amo sus videos saludos desde Nueva York 👏👏👏👏👏

[@DaiHC395]

Yo tengo los muslos anchos y quiero reducir . ¿Que ejercicios me recomienda hacer?

[@0016melanie]

Recién empecé a ir al gym pero los instructores no te ayudan y ya llevo 4 dias sin saber usar las maquinas correctamente, tampoco te dicen como hacer los ejercicios, gracias por este video

[@malagaentrena]

¡Gracias a ti, Máquina! 🙌 Es normal sentirse perdido al principio, pero ya estás tomando acción para aprender, ¡y eso es lo más importante! 💪✨ Empieza con movimientos básicos como sentadillas, prensa y extensiones de piernas, siempre con poco peso y cuidando la técnica. En nuestra app tienes guías súper claras para usar las máquinas correctamente y sacarles el máximo partido 👉 malagaentrena.com/oferta-exclusiva-app-7-dias/. ¡Vamos, Máquina, que estás en el buen camino! 🚀🔥

[@ElianisSierra]

Súper 😍

[@antonelapaliza2582]

Muchisimas graciasss

[@malagaentrena]

Muchas Gracias a ti Antonela por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !!

 Nos gustaría además regalarte la OPORTUNIDAD de si quieres DESCARGAR una rutina Gratuita, puedes hacerlo aquí:

 malagaentrena.com/rutinas-gratuitas-descargables-malagaentrena/
 Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡ Te esperamos !

Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@ruthnaranjo3409]

Me suscribo por este video

[@czulem]

A mi me duelen los muslos cuando me tumbo a hacer glúteos con esta máquina ¿ a qué es debido? no debería de doler no?? Espero vuestra respuesta, gracias:)

[@n.arelyrojas3647]

Excelente, me encantó ❤️

[@yamitasantos2171]

Me encanto seguiré con ud y gracias puedo vee que mi entrenadora es una porqueria

[@mariaeugeniamoniz4317]

10:49 min es buena

[@chuloschwesteiger1482]

Muy buen video!!! Podrias hacer una rutina de recuperación de músculos después de una operación de ligamentos? Saludos desde Argentina 💪💪💪

[@MariaDiaz-nv7ze]

Me gusta esta técnica, pero cuando hago las sancadas mis rodillas sufren, una de ellas cruje al bajar. Están en riesgo?, puedes sugerir algún otro ejercicio logre el mismo objetivo? Gracias por tu atención!❤

[@malagaentrena]

¡Buena pregunta, Máquina! 💪🔥 Si sientes dolor o crujidos al hacer zancadas, es muy importante revisar la técnica y no forzar la articulación. Prueba a reducir la amplitud del paso o hacerlas en posición estática. Si sigues con molestias, puedes sustituirlas por ejercicios como: ✅ Prensa inclinada ✅ Sentadillas búlgaras con apoyo También fortalecer los estabilizadores de la rodilla puede ayudarte mucho. 🚀 Si quieres una rutina adaptada a tus necesidades, en nuestra app tienes entrenamientos personalizados y ejercicios guiados. 👉 malagaentrena.com/oferta-exclusiva-app-7-dias/ ¡Vamos a entrenar con cabeza, Máquina! 🔥💯

[@danielpf1894]

Si te das cuenta este video trata de hacer uso de maquinas, como hacer calentamientos y como se hacen bien

[@luzcotlame1930]

Me encantó 👍

[@ernestinadejesusfigueroa6637]

Bendiciones soy tu nueva supcritora me encantó mucho .

[@malagaentrena]

Muy buenas Ernestina!!! Que bien que te gustara!! Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !! Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡ Te esperamos !

Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@ernestinadejesusfigueroa6637]

@@malagaentrena gracias a ti quiero reducir mi abdomen

[@maribelmartinez6672]

Si quiero perder peso cuántas repeticiones tengo que hacer? Y series?

[@JuliaSilva-jw7io]

Que bueno que explican todo completo excelente

[@andreahernandez5901]

Excelentes sus videos 👍😊

[@reptilian6988]

Patri esta lindisima

[@anamendez7848]

Si es para ganar masa muscular como lo tengo que hacer cuantas repeticiones? gracias

[@malagaentrena]

Te recomiendo metodos piramidales (explico esto en otros videos)

[@andreacubillos5239]

Quiero aumentar pierna cuantas repeticiones debo hacer

[@lulihernandez9794]

Como obtener esas máquinas 🫵para hacer ejercicio en casa soy de Italia

[@fatimadayanainfantegonzale138]

Excelente video

[@malagaentrena]

Gracias Fatima!! Nos alegramos mucho de que te haya gustado! Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !! Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡ Te esperamos !

Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@paulaandreatovar9111]

Si es perdida de peso cuántas repeticiones y peso en cada máquina ?me ayudan por favor, muchas gracias.

[@malagaentrena]

Hola Paula!!! Eso no puedo decirtelo sin conocerte personalmente ya que es muy subjetivo!! Si necesitas un asesoramiento personalizado puedes contactarnos a través. de www.malagaentrena.com :) Te esperamos! Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !! Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡ Te esperamos !

Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@esmeraldapena4103]

Para adelgazar es lo contrario de aumentar, para aumentar es más peso menos repeticiones y para adelgazar es menos peso con más repeticiones

[@citlalicarrillo7705]

Y si no puedo hacer sancada es obligatorio hacerla?

[@alexanderalme8201]

7:33 no tiene que estar brinque y brinque así sentada tiene que estar bien pegada al asiento sin levantarse

[@Sebastian-tk5cp]

La chica ❤😂

[@saraortega4041]

Una pregunta a mi me dicen que mis pies deben hur derechos pero la rodilla hacia afuera ? , entonces como se hace correctamente

[@malagaentrena]

Depende el ejercicio, cuál es?

[@haydedelrosariomorettijuar5942]

Sentadillas : abrimos las piernas superior ala altura de los hombros y bajamos los 90° alineación de las rodillas asia fuera punta de pies asia fueras, toda la fuerza en el talón , espalda recta y alineada ,

[@yelianarobles3652]

Muy bueno, me a servido mucho! Gracias

[@giselecamiro]

La dieta

[@yoselin3215]

Y cuando hay que hacer de cada uno

[@KatherineDiaz60]

Like obligatorio, muy bueno!

[@marthaescanuela9026]

Con las zancadas q se trabaja pierna o glúteo?

[@aracelipena938]

Las dos cosas

[@annyc5140]

Excelente la explicación!🙂

[@AmaliaDuran-u8w]

Cómo es nombre de la última maquina

[@rociocardenas6992]

Cuanta repeticiones para bajar

[@yennyteran4870]

👏👏👏👏

[@patriciachavez6723]

Cuantas repeticiones y cuánto peso?? Para perder peso

[@_fleurr]

Para perder peso es menor peso, más repeticiones.

[@rtg64]

Todo el vídeo diciendo la frase “el número de repeticiones en función del objetivo que quieres conseguir”, pero en ningún momento comentan nada al respecto sobre cuántas repeticiones son necesarias para cada objetivo 😂😂😂 todo el mundo sabemos hacer los ejercicios en las máquinas sin problema 😂😂😂

[@malagaentrena]

Hola Jeferson! Por supuesto 😊 Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte mas a menudo en comentarios ✌️ !! Por cierto, si no conoces nuestra app, mira todo lo que tenemos :) kzbin.info/www/bejne/eIXPnJV6jqyrgNU Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡Te esperamos! ¡¡Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.

[@kamilfernandez8268]

Deberían de explicarlo en orden ¿o ya está ?

[@dulcecardenas2023]

Esto es para aumentar piernas? Porque la verdad solo quiero aumentar piernas más nada

[@yaeurincastillo6767]

Cuerpo tan lindo tiene

[@rosaramirezvalencia2978]

No diga 'bajamos hacia abajo' eche más coco...

[@editharriola2535]

Lo que no me gusto es que le toquen las pompis eso a de ser bien incomodo .....esta bien con senalar ...el lugar y ya ...que horror que agan eso los enteenadores 😂

[@paomoralez1920]

Es que Es Su pareja😁

[@editharriola2535]

@@paomoralez1920 a bueno asi pues si 😂

[@nataliaperezramos2953]

​@@paomoralez1920aunque así sea es incorrecto q la toque en público x respeto .

[@xiki1506]

🦊

[@Khristty391]

Pss yo no la miro muy buena eh

[@malagaentrena]

Hola! No pasa nada :)

[@VeroMoreno-f6w]

​@@malagaentrenano es verdad ella es hermosa y usted muy amable

[@nayouqueen1645]

Me encanta 👑🥰

[@malagaentrena]

Muchas Gracias por Comentar ❤️ !! Esperamos leerte mas a menudo en comentarios ✌️ !! Por cierto, si no conoces nuestra app, mira todo lo que tenemos :) kzbin.info/www/bejne/eIXPnJV6jqyrgNU Además, recuerda que puedes seguirnos en:

instagram.com/malagaentrena instagram.com/patri_fitmodel/ ¡Te esperamos! ¡¡Mil gracias por apoyarnos!! Jose & Patri.