Como Evitar o Muro, O Homen da Marreta ou Não Deixar o Disjuntor Cair

[@pedroevandrom]

Não sei o que eu admiro mais no Samuca: o conhecimento sobre o assunto ou a habilidade com as palavras.

[@eltonbsm6090]

verdade, por isso eu acompanho esse cara

[@adilsonromero5152]

Geralmente, em meus treinamentos, de até duas horas, eu só utilizo água. Em pedais acima de duas horas eu levo isotônico caseiro, gels e procuro me alimentar com algo sólido. No último domingo eu e uns amigos fizemos um pedal de 150km, com 1.900 de altimetria. Segui essa cartilha e deu certo. Acho que, o segredo é saber dosar e não se sabotar quanto a alimentação. Não esperar dar sede para beber água, não esperar sentir fome para comer algo, não esperar sentir câimbras, para repôr os sais. Acho que é isso.

[@gnfonseca]

Samuca vc é o melhor comentarista no mundo da bike ...sensato, conhecedor e mente aberta !

[@kratog]

Bom dia Samuca, meu nome é Luciano tenho 47 anos e sou ciclista de estrada amador, eventualmente faço MTB. Acompanho seu canal há pelo menos um ano, mas vejo na smart tv e hoje resolvi fazer um comentário, pois este vídeo foi muito útil para mim esclarecedor, principalmente porque minha estratégia de treinamento é a variável metabólica, tenho testado várias estratégias e a de consumo de gordura como energia se tornou muito eficiente, pois meu perfil como ciclista não é de explosão é resistência, quero ficar o maior tempo possível curtindo o pedal. Desculpe o longo texto, continue com o canal, assisto muito e polêmicas à parte, gostei do vídeo com o Lance Armstrong, ele é um personagem muito importante no ciclismo, destarte as suas ações que não me cabe julgamento. Allez !

[@henriqueuchoasdefreitas1514]

Tive base no carboidrato para fazer SP x RJ numa caloi 100 aro 26. Fiz em 31 horas cerca 465 km. Não me arrependo da escolha alimentar, porém é desanimador perder o gás principalmente nas subidas (inclusive leves) após 350 km. A queda de força é notória! Nesta hora resta continuar movimentando mesmo sem explosão alguma, e nesse momento o psicológico é fundamental para a conclusão da meta! Ótimo vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@vitoralencar6048]

Cara, que aula de educação física (caso seja uma matéria mais específica me perdoe a ignorância). O Samuca mandou bem demais com esse vídeo, talvez não seja um vídeo que interesse a todos, porém se você faz um esforcinho pra entender tudo que ele quer passar, você absorve conteúdo demais. Parabéns!!

[@MrELOIGOMES]

Todas as vezes que o disjuntor desligou, foi falta de ração no pedal...! Um abração, Samuca.

[@georgegeoh6381]

Muito boa essa aula de noçao de queima de energia ... o gordinho que usa carboidrato é um tronco grosso com folhas doces ...as folhas queimam e o tronco continua o mesmo ))) ... Uma metáfora é claro ))

[@danielozolin]

E ae Samuca, blz? Muito boa explicação! No Bike Series de domingo fui em cetose (10h de jejum), meu pré prova foi apenas um café expresso com MCT, na prova consumi água e capsulas de sais... foram 25 voltas +100km e 13º de 93 (45 a 49 anos)... Muito treino em MAF...Abraço e bora pedalar!

[@renatoalmeida5419]

Caramba Samuca parabéns de verdade, é até difícil absover tantas boas infrmações de uma só vez, tenho que assitir novamente depois. Ajuda demais nós amadores que está buscando melhorar o rendimento no pedal.

[@dakarsp]

sanssacional Samuka como sempre.... encontrei com o homem da marreta em um pedal que fiz de 160km com 2300m de altimetria... ele tava me esperando no KM 140, e dei com a cara no muro sem perdão, rodei os 20km restantes na coroinha... fiquei muito tempo sem entender o que aconteceu, as pernas simplesmente pararam... agora eu consigo ver aonde eu errei....

[@keicopi]

Adorei a explicação sobre a folha de sulfite e a tora.........agora eu entendi!!! Muito didático, parabéns!!!

A parte gástrica também é adaptável a esta sobrecarga de carboidratos. Procurem por Inigo San Milan, fisiologista e treinador do Pogacar falando sobre carboidratos. Spoiler: contra cetogênica.

[@Cosmichops]

Fala Samuca td bem? Só relembrando que o uso da gordura como fonte de energia, acontece via ciclo de lynen, o qual depende diretamente dos carboidratos oxidados no ciclo de krebs, ou seja, pra ter a beta oxidação das gorduras é necessário carboidrato! O que acontece é exatamente essa adaptação que vc citou, ao reduzir o carboidrato, dando apenas o necessário para manter o ciclo de krebs ativo, a fim de alimentar o ciclo de lynen ou beta oxidação das gorduras. A glicose, por ser a fonte primária de obtenção de ATP (energia) do nosso metabolismo, é capaz de fornecer energia de forma mais rápida devido a cadeia carbônica da glicose ser bem menor que a gordura, quebrar uma molécula de gordura é mais demorado, pois possui uma molécula mais longa e com ligações duplas, assim, sendo usada com mais magnitude em esportes de longa duração e a glicose em esportes mais explosivos e de curta duração. O atleta quebra em um treino ou prova exatamente pq esgotou seus estoques de glicogênio intramuscular, a suplementação intra treino só vai manter as funções vitais do nosso corpo, e não vai repor esse glicogênio durante a prova, o glicogênio intramuscular leva no mínimo 8 horas pra começar a ser sintetizado. Acho que esses pontos da bioquímica são muito importantes para que todos entendam melhor sua nutrição que antecede um treino ou prova de longa duração! Valeu abraços

[@fabiopinheirodejesus5745]

Salve Samuca, boa noite. Que aula sensacional, tive uma experiência ruim utilizando gel em prova de 2k de natação, qdo terminei de nadar fiquei com uma cólica terrível, gosto de um treino de bike mais longo, acima de 100k, mas confesso que ainda não sei qual melhor reposição alimentar, e tbm sem condições de ter o apoio de um nutricionista, com isso, agradeço pelas dicas de sempre

[@luisoliveira3835]

De forma básica muito bom; (sou Ed. Físico, cientista e atleta por hobby) mas quando geralmente alguém me vem com essas teorias eu chamo pra fazer um pedal e testar na prática até que ponto funciona tudo isso. Seleciono uns cabra aqui do nordeste comedor de arroz e feijão que andam de monark subindo e descendo serra desde cedo empresto uma MTB pra ir num pelotão de Speed e vejo uns fenômenos acontecerem que prefiro nem comentar, rsrsrs e lá se vai as teorias.....Brincadeiras a parte comentário muito esclarecedor. Show Samuca!

[@duhbolahill]

Samuca, você é demais, aprendo muito com tudo que tu ensina! Sou amador e não tenho condições de um acompanhamento com nutricionista tudo mais. Seria legal se possível um vídeo com dicas de alimentação para um pedal entre 40 a 70 km, creio que ajudaria uma grande massa de ciclistas. Obrigado e conte sempre com o meu like.

[@SrGuilherme000001]

@Lilismoraes vá no Instagram dela. Estou igual a vc e ela ajuda muito com dicas !

[@TreinandoParaos100]

Samuca, parabéns! O seu vídeo fala tudo que tento passar para os amigos sobre essa estratégia! Comecei a fazer Cetogenica em junho do ano passado, estava engordando, preso em casa, sem poder competir…Pensei…vou experimentar! A experiência foi tão significativa que hoje, com mais de 1 ano tento compartilhar com as pessoas o estilo de vida low carb e o ciclismo. Sucesso!

[@ofpreybird]

Eu já havia assistido "O Muro" e havia adorado. Mas com esse, o Samuca foi além! Samuca, permita-me acrescentar que além de um acompanhamento profissional, o atleta também precisa conhecer-se muito bem, para poder maximizar esse uso da energia, seja ela a partir do carboidrato e/ou gordura.

[@marpardini]

Samuca, primeiramente parabéns pela forma e interesse em repassar informações tão tecnicas e importante. Tudo o que você disse no vídeo eu já senti, ou presenciei na pratica. Já encontrei o muro, já cheguei no limite de absorção de carboidrato, onde não conseguia nem engolir mais carbogel que dava ânsia, já fiz os treinos em Z2 onde tive a falta de explosão que você relatou, e na dieta cetogenica foi a mesma falta de explosão. Uma coisa interessante que acontece com um amigo que pedala forte aqui na cidade, ele sempre faz pedal forte com media alta, ingerindo carboidrato, as vezes até pedais de 5hrs só que forte, médias acima de 30km/h na MTB... Só que quando ele vai fazer uns pedais longos de boa, em que vamos em mais pessoas, o figura, esse meu amigo, sempre quebra, toda vez é marretada, mesmo suplementando. Samuca, seria algo relacionado a via glicolitica?

[@conteudoanimal]

Homem não Samuca ... É homem ☺️🤜🤛

[@felipemanhaes_]

De modo geral atletas mais velhos tem melhor endurance que atletas mais novos. No atletismo, dificilmente vc vai ver atletas mais velhos competindo em corridas de 100m e nas maratonas acontece o inverso. Isso quer dizer que qto mais avançada a idade do atleta mais facilidade ele tem de utilizar a gordura como fonte de energia?

[@DAniceto77]

Ótimo tema Samuca!!! Principalmente hoje que sofri na roda de um bruto, sabia que íamos subir muito e procurei estar sempre atento com a reposição e hidratação (gel após 1 hr e 250 mL de água a cada 30 min - foi crucial)! Entender e respeitar nosso corpo é fundamental nesses treinos de alta intensidade! Vlw. Abraço!

[@heliovilela3775]

Samuca, gostei desse conteúdo. Pela minha experiência de 16 anos de mountain bike, bateu com seu relato. Muito bom e elucidativo.

Top demais esse tema Samuca!!!! Eu vivo testando alimentos sempre, sou diabético tipo 1, e às vezes encontrar a dose certa de insulina basal para pedais longos, bem como qual alimento usar é bem complicado. Já tive vários episódios catastróficos, mas no geral consigo administrar bem essa situação.

[@franklinrios]

Sou tipo 1 tb. Uso a cetogênica e é muito difícil ter hipos justamente prq o corpo sabe buscar energia. Além do que como não como carboidratos a dose de insulina sempre são bem menores e erros também são menores, 10 % de uma dose grande é um erro catastrófico, 10% de uma disse pequena é administrável pelo próprio corpo em cetose. Força

[@lafamiliatatuagem8817]

Samuca e foda eu sinto perfeitamente o que vc diz já havia visto seu vídeo “muro”

[@andreluissantiago6270]

D+ família, lugar, pedal. DEUS continue abençoando.

[@Treinadorrenatopereira333]

O problema de priorizar gordura como alimento é a reposição de glicogênio muscular. Já que o corpo tem mais dificuldade nesta transformação em comparação ao carboidrato. E também a recuperação muscular necessita de açúcar.. Show o vídeo..

[@walterrocha4816]

Samuca, já fiz regime cetogenico com acompanhamento médico e o que senti foi uma absurda alteração de humor. Meus níveis de intolerância emocional e irritabilidade foram nas alturas. Abs

[@marpardini]

É umas duas semanas irritado amigo, depois o corpo acostuma com a falta de carboidrato. Aí você sai para pedalar, que alivia um pouco, desestressa. As dores de cabeça se tiver, também são horríveis.

[@walterrocha4816]

@@marpardini sim! Tive fortes dores de cabeça também. É toda uma mudança de comportamento que está por trás e não somente a decisão de fazer o processo cetogenico. Fiz com ajuda médica, como disse, mas não imaginava que meu emocional fosse reagir de forma tão violenta. Conheço algumas pessoas que também fizeram e que toleraram bem essas questões. Obrigado pela atenção e grande abraço!

[@elek3026]

Samuca aula de conhecimento todo vídeo uma aula parabéns nos proporcionar esses conhecimentos .

[@igormeireles88]

Samuca, primeiramente, parabéns pelo conteúdo que você traz aqui . Você fala no vídeo sobre a etapas mais longas ( 6 / 8 horas de prova ) . E que alguns atleta optam por passar cerca de 3h explorando a predominância momentânea do sistema aeróbio . E nas horas finais começar a suplementar com carbo. O questionamento é, vc falou muito bem que existem transições no metabolismo energético via intensidades .... Não corre o risco de o atleta suplementar nas horas finais e esse carbo não atender a demanda, tento em vista que o sistema anaeróbio lático estaria dando suporte no processo, sem contar que a dinâmica da prova conta muito , possíveis fugas etc ... Não seria melhor ir colocando desde o início, porém em pausas mais longas !?

[@AvantiCycling]

esse vídeo é daqueles de se guardar em downloads pra quem tem youtube premium. No meu caso que quero melhorar na ultra distância , a questão que levo pra estudar em casa e buscar a ajuda dos profissionais e universitários será : "além da Dieta como treinar o corpo para utilizar gordura." obrigado professor . otimo conteudo :D

[@valentinmakovsky8700]

No meu caso. dos 7 dias na semana, treino de 4 a 5, variando em trechos curtos (ALTA) 30 a 40km, médios (ALTA/MÉDIA) 50 A 70km e longos (MÉDIA (inicial/final)/BAIXA) 70 a 100km. NÃO REPITO treinos na semana. EU DETERMINO MEU RITMO (treino SOZINHO) Antes de treinar PELA MANHÃ (1hr antes) Café com açucar, ovo frito, batata docê, pão, coalhada, docê goiaba, VARIANDO Levo nos treinos: Paçoca, Castanha do pará & caju, amendoim, barrinha cereal, mel VARIANDO Garrafinhas se trecho medio/longo 2 com: Água e outra com Isotônico caseiro. Trecho curto só 1 água Nunca tive fadíga, caimbra ou travamento de pernas, PORQUE? Defino diariamente meu treino, dentro do que fiz 24hrs antes. Defino vel/med não abaixo de 30km e não muito alta acima de 34km, PORQUE? Vejo o treino de 24hrs antes Não dou marretadas, escapadas, pego vácuo ou pelotão, é no peito SOZINHO, PORQUE? Simples, você define o ritmo e cadência a seguir MAIS NINGUÉM. Finalizando SAMUCA: NOs trechos curtos, faço pequenos sprints de 30seg com intervalos de 5min. uma média de 5x Nos trechos médio, faço pequenos sprints em subida EM PÉ, sem muito força mas cadênciado de 2min sem parar, pelo menos umas 5x Nos trechos longos, faço um cadência incial, mantida até a metade e aumento no trecho final, assim não tenho desgaste incial e queima desnecessária de energia. LEMBRE-SE DO CAVENDISH Aos navegantes: NÃO GOSTO DE TREINAR COM NINGUÉM OBRIGADO 34 anos já assim nesse ritmo!!

[@Faustolm77]

Sensacional, mestre! Já devidamente anotado a aula.

[@ReginaldoSilva-]

Muito interessante isso sobre o uso da gordura que você disse Samuca. Pois já tive alguns pedais que depois de 3 horas na mtb senti um estalo e parece que a preguiça fui embora e deu vontade de acelerar mesmo consumindo carboidratos durante o pedal todo

[@FelipePaz-93]

Saumuca é o melhor

[@jmarcosnascimento5588]

Caramba Samuca, que aula ! Tu é o cara mesmo viu ! Ótimo vídeo

[@sostheneslira4063]

Tenho esse problema... Rendo muito bem até a 3h de treino - após isso sofro muito com câimbras

[@juliodacruz8706]

Uma baita aula conceitual. Parabéns pelo conteúdo!

[@andersond.8151]

Samuca, mais um vídeo nota 10. Esse ano parei completamente com os pedais por conta dessa onda de corona. Estou recomeçando. Seus vídeos são motivacionais. Obrigado

[@emanuelsenacpd]

Samuca, fantástico o vídeo, aprendi muito, peço encarecidamente um vídeo, estamos ainda em pandemia, poucas competições, porém nasceu muitos desafios virtuais, de 300km, 600km, 800km, 1000km e por aí vai, em prazos de 5 dias e 1 mês, eu vou começar amanhã o Desafio Zeus, vou na categoria 600km em 15 dias, o Strava tem ajudado muito, faz um vídeo para nós amadores que estamos nestes desafios para cuidar da alimentação e hidratação, para não quebrar no meio desafio, faz um vídeo por favor, adoro os seus vídeos fan de carteirinha, vlw Samuca, forte abraço!!! E como faz pra ganhar um Cap seu de Presente? Heheheheh vai que cola

[@marcelofelixvictorvictor2917]

Valeu Samuca. Isso e tão particular d cara pessoa independente da modalidade e estilo de competição. Mais como sempre vc e show. Saúde e sucesso camarada!!!!!!

[@LuizJuniorSB]

Homem da marreta, cair o disjuntor, teto preto já deu em mim com 1, 2, 3 horas... Diferentes percurso e ritmo e isso em treino e pedal em Race nunca aconteceu ainda, mas sempre foi por uma alimentação ruim e vacilo de não comer e beber certo durante e no dia anterior

[@dbvsoh]

Já aconteceu comigo duas vezes por dois motivos. A primeira foi por comer um lanche gigantesco na noite anterior, a segunda foi por não estar preparado para o frio que estava e não me alimentar direito durante o pedal.

[@Guilhermemuquem]

Encontrei o homem da marreta no treino de 3h de ontem, na última subida kkkk. Não sei o que aconteceu, acho que dormi pouco e não tomei um café da manhã decente.

[@carlospereira172]

Parabéns pela explicação clara, simples e objetiva Samuca!!! Desta maneira QQ um entende a dinâmica da obtenção de energia pelo corpo humano durante o exercício!!

[@filipecunharegesdacosta7052]

Melhor vídeo do canal... Excelente!!!

[@rogerioenedino]

Uma verdadeira vídeo aula. Parabéns Samuca! 👍🏼

[@carlosalbertocorreiajunior4215]

Top Samuca. Vou começar a fazer alguns testes...😉

[@FC-sq8vp]

Excelente !! 👍👊

[@Limaopesp23]

Fala aew, SAMUCA!!! Esse é o meu primeiro comentário aqui no canal. A tempos queria te perguntar sobre um método de treino que é exatamente o que vc explicou sobre o uso da gordura como fonte principal de energia. O método de treino é o "MAF", desenvolvido pelo dr. Phil Maffetone. Aí no EUA esse método é bem mais difundido do que aqui no Brasil. Você conhece esse método?!

[@lucianoleon8867]

Um dos melhores vídeos que já assisti, muito proveitoso, obrigado Samuca.

[@sergiorodrigues2331]

Excelente abordagem do tema!!!! Abraços!!!

[@leosfat]

Show de explicação. Parabéns por compartilhar seu conhecimento!

[@welintonsilvaoliveira8740]

Informação de qualidade, parabéns! Tão difícil quanto treinar é ter uma estratégia de alimentação e executá-la.

[@everaldosilva9563]

meus parabéns por essa super informação sobre queima de energia ,estou agradecido por isso....

[@flaviosantana6835]

Dica top

[@odair.gallo11]

Me ajudou muito.

[@ierigbraga]

Boa tarde a todos . Muito bom Samuca , como treinar a queimar gordura como fonte de energia ?

[@dgebil]

Esses vídeos são demais!!! OBRIGADO SAMUCA!!!

[@ahg2401]

Excelente analogia e didática, TOP!! Muito obrigado por compartilhar Samuca. Abs

[@YukitakaOhashi]

Bem lega, estou tentando treinar isso.

[@biraoliveira3311]

Professor Samuel Ferraz. Sempre uma aula bastante produtiva. Grato por compartilhar seus conhecimentos. Valeu Mucaaa. TMJ. Bons treinos. 😎👍👊

[@MarcelloHenrique1]

Muito Top!!!

[@silva4428]

A coisa que mais tenho dúvida sobre esse assunto do muro, é de saber qual exatamente são as zonas cardíacas que podemos utilizar caso estejamos em um dieta cetogenica. Essa eh minha maior duvida, eu não consigo entender muito bem até onde podemos apertar o acelerador quando estamos com o "combustível" gordura. Sempre fico com receio de começar a queimar os músculos. Infelizmente as informações sobre esse assunto em especifico são bem desencontradas e acabo por ficar com medo de utilizar esse método de "combustível", com medo de perder massa muscular a toa e meio que limitando meus treinos até 3h30 - 4 horas, que é quando o combo de glicogênio + suplementação durante o pedal começam a acabar.

[@saitoyukio]

esse assunto esta muito difícil, estou sobrepeso, então 20km acabo gastando muita caloria, mais fui fazer pedais mais longo com um grupo, sempre cai o disjuntor, o problema que as vezes não tenho 1,5 hora antes para alimentar, e esses dias fiz uns treinos mais puxados, caiu com 15km, de dar desconforto no estomago e tontura, uso medidor cardíaco, gasto em media esforço médio para mais alto 23km gasto 2400 calorias, acho vai ser difícil achar um equilíbrio, segui a sugestão da nutricionista, não acertei ainda

[@marciosilva1826]

Parabéns Samuca deu uma aula.

[@douglasbarros7840]

Como sempre, uma aula! Parabéns Mestre👏👏👏👏

[@jeanricardomacaneiro7785]

Valeu Samuca ótima explicação sobre este tema.

[@duiliogeografia]

Valeu Samuca, obrigado pela aula. 👏🏼👏🏼👏🏼

[@joaosoares2145]

Mais uma aula sensacional!!!! 👊🏽👏🏽

[@gustavoamaralmartins6901]

Ótimo conteúdo, parabéns!

[@Brunobr000]

Muito bom! Uma dúvida: é possível alguém que faça provas de longíssima duração (>8 horas) priorizar uma estratégia alimentar centrada em carboídratos? Carboídratos podem ter função secundária nesse caso se a estratégia do ciclista priorizar o gasto com gorduras?

[@franklinrios]

Boa aula Samucah!!

[@osmarlorenzi808]

Excelente video, muito esclarecedor. Valeu.

[@Luanthiengo]

Samuca, podia deixar os patrocínios abaixo da sua imagem, igual está, mas sem essas bordas pretas nos lados e em cima.

[@viniciussantos1038]

O que vc acha da maltodextrina ?

[@PedalDigital]

Aeeeeee chegando nos primeiros comentários. Parabéns Samuca pelo seu conteúdo

[@ivaldirmartinezjunior4654]

Boa noite, Samuca! Vi nas olimpíadas um aero bar nas bikes da Trek diferentes da que encontro na loja, são individualizados ou eu que estou olhando errado?

[@JEFF-tp9ef]

Tema sempre muito complexo, parabéns pelas dicas e conclusões...mistério em saber o q uma equipe profissional dos grandes Tour's usam como estratégia como por exemplo numa etapa de 240km com 4000 de altimetria e 39,40 de média

[@lucianocarnaubadepaiva7459]

Qual o tempo mínimo de treino para o organismo absorver esse condicionamento fisiológico Samuca?!

[@adrianomarinho9988]

Aqui no PA a gente fala "Pegar no fio"

[@andremoreira6229]

Hj fiz um duathlon de 5k corrida e 20 bike quando fui começar mais 2,5 corrindo as visão embaçou, disjuntor caiu.

[@juniorcota79]

Essa prova é explosão. Priorizar o carbo. Mas é bom treinar em baixa intensidade pra ensinar o corpo a usar gordura e quando colocar o carbo dá aquele bum. Eu estava assim tb. De 15 em 15 min tinha que tomar gel.

[@georgegeoh6381]

Prova muito longa nos jogos olimpicos ciclismo estrada : As maiores audiencias televisivas é igual a maior ganho com anunciantes ... mais horas de transmissao é igual a mais dinheiro em caixa $$$$$$ percebem o motivo de uma prova täo longa para os homens ?? $$$$$$ Um abraço desde Berlin Samuca )))

[@wellingtonviana9703]

Nem sempre, provas longas costumam ser chatas e acabam não dando tanta audiência.

[@georgegeoh6381]

@@wellingtonviana9703 audiencia näo tem täo pouco qnto se pensa...mas tem mais tempo de anuncios para vender ...com pouca ou muita audiencia as redes de tv ja venderam suas grades de propaganda, e o ciclismo é uma das mais caras. Näo é importante se terá audiencia recorde ou näo ...o preço das grades é o mesmo percebe ? os fanaticos ficam antenados com o televisor ligado o tempo todo de prova ...e as propagandas acontecem com ou sem alguem ali olhando.

[@felipemanhaes_]

E é verdade que na falta do glicogênio e gordura o corpo pode queimar músculo para obtenção de energia? Ou estou falando uma grande bobagem.

[@IgorKamikaze]

Comer doce , beber Coca cola , qualquer alimento com açúcar de fácil absorção

[@wesleysilva4486]

É isso aí moto 👊🏻