Como fazer a sua primeira flexão 💪🏼

[@ls_Lucas7]

Uma dica que me deram pra começar, é fazer flexões sem levantar as pernas. Ficar de joelho no chão e movimentar só braço, peito e tals

[@WolffyzinYT]

Flexão de joelho.

[@thebluepen1]

pra iniciantes flexão declinada é impossível

[@ghost-et2dq]

​@@thebluepen1o que é declinada?!

[@thebluepen1]

@@ghost-et2dq com as pernas em cima de alguma cadeira (ou alguma coisa um pouco alta) e as mãos no chão

[@tutu0164]

​@@thebluepen1mas não é isso

[@cfo6096]

Esse cara não vai morrer nunca... todos os vídeos que vi dele ele executa com maestria.... queria que fosse meu instrutor, pq aqui no interior onde moro não tem ninguém com essa qualificação

[@JohnBGood1]

Vdd. Ele é imortal enquanto durar.

[@paulateles7062]

E fala sem alterar o timbre da voz. É admirável!

[@victorzaidan6493]

Cara, ele já é seu instrutor. E é difícil achar um instrutor bom, nem encane com isso

[@alexandrevalente1526]

Há duas semanas atrás eu comecei a fazer flexão todos os dias. Antes eu não conseguia fazer 10 repetições e já tava morrendo. A uns 15 dias atrás eu comecei a fazer 100 flexões todos os dias. No começo eu dividia as séries em 10/10/10/15/15/10/10/10/10 Hoje eu consigo fazer 30/30/20/20 E melhorando a cada dia. Faço somente de segunda a sexta. Sábado e domingo eu descanso, ou pago caso eu falhe na semana.

[@edsondasilva8509]

Final de semana vc vai exercitar as pregas do cu com um kid bengala né?😂😂😂

[@danilopablo9848]

saber fazer flexão já me salvou de cada tombo feio que eu ia bater a cara com tudo no chão, mas sabendo fazer flexão eu amorteci a queda facilmente

[@MariaLuiza-yz8hd]

Nossa, q gênio kk eu na hr do tombo nem ia lembrar disso 😅 ia cair d cara e me ferrar, ainda bem q eu n sou d cair d cara, senão já tinha me ferrado mto 😂

[@user-de9jo2cl6l]

o último exemplo de flexão foi o mais engraçado kkk

[@CriaturaQueExiste]

Uma dica é de um treino (dia de treino) tentar aumentar em um o número das séries ,EX: segunda eu fiz 3x5 , quarta eu vou tentar fazer 3x6, se você não conseguir aumentar nas três séries aumente no mínimo na primeira série

[@erikinha3336]

Essa dica é muito boa!!

[@CriaturaQueExiste]

Eu achei que era impossível até eu fazer isso e começar a evoluir muito rápido

[@thebluepen1]

aumenta 2-4 por semana que dá bom

[@vitorhugo-rg3fh]

Eu também faço isso, a umas duas semanas atrás eu tava fazendo só 6 agr eu faço 12

[@filipegabriel708]

Eu vou começar fazendo 4×10 todos os dias, depois de uma semana vou aumentar para 12 e assim por diante.

[@daviddemouramaia4751]

Chapei só de ouvir a voz dele 😂. Amei

[@luanda1231]

Amei essa dica

[@eleusisg]

Zeca, nos exercícios físicos tu é 10! Mas na escolha dos CENÁRIOS de fundo p os videos, TAMBÉM! 👏🏻👏🏻👏🏻 Gostei do cumprimento do cabelo. Eu daria tbm uma alouradinha, hehe! Vc é mto lindo... Adoro seu jeito de falar. 🥰😘

[@isabelcarvalho231]

Era isso que eu estava esperando estou gostando muito dos meus vídeos 🤷🏽🦵🦶🦵💪🦵

[@rosangela-Natureza]

ohhh que rapaz inteligente, sou fã desse Zeka!😊

[@giselacambui]

Farei conforme essas dicas! Agradeço!

[@marceloamaral9488]

Gosto muito de suas explicações!!!!!

[@cleilalimabarros7325]

Tooooppppp👏👏👏👏

[@user-jd5oc1ko7j]

Obrigado. Sucesso para vc💪

[@MateusSantos-mp8sh]

Eu acordei com o joelho doendo e inchado ótimo dia mas a gente tem que agradecer tempo com joelho doendo eu agradeci por esse dia Deus

[@terezinhabatistaribeiro7274]

Você é incrível, finalmente vejo uma forma de "construir força", essas versões me ajudarão bastante. Abraços

[@diegojc8391]

🤩👏 agora aprendi

[@eu_pretin777]

faço calistenia a 1 ano e meio mais ainda aprendo bastante com vc mn🤜🏽

[@arthuralmeida922]

Flexão de joelho tbm é ótimo pra quem tá começando

[@Coralee123zin]

Não esqueçam de ser natural, pessoal . Lema official do ZK Ramos.

[@clyde340]

Adoro seu conteúdo e esses exercícios de mobilidade e muito bom para quem joga vôlei tipo eu.

[@MateusSantos-mp8sh]

❤ cara eu gosto muito dos seus vídeos são muito educativos vivendo seus vídeos eu vou eu vou parar de preguiça e vou começar a treinar

[@gomesglau6486]

Valeuzão 😊

[@luispinter5705]

Mds ele é foda dms

[@user-wb4lq8wk7j]

Muito bom!

[@adriannekely5875]

Que energia bouuaa

[@danilobarbosa4368]

Valeu cara

[@KaskinhasBr]

Mt obg por ensinar a fazer isso, e finalmente to conseguindo fazer flexão normalmente, Ajudou bastante!

[@alinnesantos8292]

Lembro que quando eu era criança e não conseguia, tentei tanto que hoje vai bem demais..❤😊

[@Darckson_sousa]

Ajudo obrigado

[@EduardoAlves-dm3br]

Obrigado mano

[@tatianerodrigues1225]

As suas dicas são uma benção.

[@PaulinhaCzar]

Cara, vc é sensacional!!!

[@igor49989]

O último exemplo é muito válido também kkkkk

[@euvoceeocinema946]

Eu gosto desses vídeos

[@RafaelDaSilavaChaves]

Eu já comecei fazendo flexão normalmente sem precisar apoiar os pés no chão ou me apoiar em algo, mas para quem está começando recomendo começar apoiando os joelhos no chão ou fazer em uma altura maior

[@hey_ash5958]

OBRIGADO CARA

[@silviocavaleiro1233]

🌞 Muito obrigado! 🌻

[@user-fm1md1he7h]

Vlw mano eu tava tentando a normal soq n dava ainda, agora eu faço 🙂

[@sigoinvictu___-_-]

A última flexão: "quadradinho de oito, seja natural 😄🚬"

[@Dan-hr4bt]

Esse bicho parece que tá 100% do tempo emaconhado e eu ADORO! 🤣

[@gabrielmonteiro5874]

Te encontrei aqui por acaso, se eu soubesse que tinha um canal eu teria seguido muito antes kkkkkk

[@dweezildaaline]

Podia fazer um vídeo sobre parada de mão do zero?

[@Jovemcalistenicoofc]

Quero ver o zeca fazer o meu teste de mobilidade 😂❤

[@Alexandre26631]

Depois de algumas semanas, consegui minha primeira flexao, antes não fazia uma nem de joelhos. Metodo aprovado👍

[@user-uz5rh7bl9y]

Gratidão 🙌🙌🙌

[@joilsonaraujo297]

Pergunta de um leigo em exercício físico. Qual é o tempo correto de intervalo entre as series de exercícios, para ter melhores resultados?

[@MateusSantos-mp8sh]

Principalmente fortalecer meus pés minha cadela e meus joelhos

[@lucassebastiao3244]

Tenho um pergunta. Posso fazer todos os dias? Gosto muito do seus conteúdos manda um salve so seu fã.

[@AngelicaCardosoSC]

Gostaria de saber se precisa controlar a respiração, pois quando eu faço não consigo subir parece que pesa ...

[@elisabeth5742]

Vc tem vídeo com treino mais longos?

[@salmamancebo7968]

Show

[@veraluciadejeusus2428]

Ufa, agora sim , vou conseguir.

[@douglasferraz2582]

Ele fala numa calma que parece tá em narnia mas as dicas são top 👏🏾👏🏾👏🏾😁

[@danielvinicius762]

👀

[@senhorn5555]

Explica sobre a posisao do pe

[@Li0n999br]

Vlw

[@pixelbenderluke]

Cheguei numa faixa do Kung-fu onde preciso fazer 10 flexões com 3 nós, 10 de uma mão com cada lado e 10 pulando frente, trás, esquerda e direita. Cara, como eu queria fazer flexão bonita que nem você mostrou. Acabei ferrando o ombro no começo pois fazia errado :/

[@pixelbenderluke]

e curto muito que você sempre busca um respaldo científico nos vídeos

[@eduardolourenco4212]

O corpo define quantas repetições vc faz, e n o contrário

[@hidercarlosdossantosgarcia1184]

Boa

[@silasgarcia3349]

Seja natural, flexão com os pés na pia. Kkk😂❤ esse cara é dmais

[@juliareis1371]

Assistindo esse vídeo porque acabei de descobrir que não tenho nenhuma força nos braços 🤡

[@crystal5273]

Detesto esse exercicio Desanima qlq treino Mas é a vida 😅

[@ELMAGlamcookingbrasil]

O You Tube leu meus pensamentos!!!!😮

[@Miguel_henrique_08]

Fiz umas agora , tou muito fraco agora 😂😂😂

[@oviajante40]

Eu faço duas e na terceira eu encosto o peito na cadeira e não consigo fazer mais 🫠, mas vou continuar tentando

[@Miguel_henrique_08]

@@oviajante40 muito bom💪

[@cesarcarvalho906]

Prevenir lesão com essa hiperextensão de cotovelo? Difícil

[@kyokxz]

oq vc acha da flexão usando os joelhos? você nao mostrou ela no vídeo e eu vejo muita gente recomendando isso nas primeiras flexões

[@GSantos2307]

Meu marido ri quando ele me ve fazendo flexão em tudo na pia na mesa na cadeira 😅😅😅😅😅😅

[@marcosvinicioscabraldasilv927]

O melhor foi a música de fundo do jogo Crystal's Pony Tale 😊

[@luizhuegames3299]

O tempo que eu levei entre começar e fazer 10 foi maior que tempo que eu levei pra sair de 20 e ir pra 50 !-!

[@sinnonimo]

a flexao com o juelho tambem facilita bastante

[@KauanMateus-dv1vb]

Pra não conseguir fazer ao menos 1 flexão o cara ta atrofiado ja kkkkkkkk

[@marasantos7180]

Eu tentei com a cadeira não recomendo Tô me recuperando até hoje

[@Murilo-n4y]

Inicio: ✅ Fim:💀

[@anaclaraemidio]

a casa desse cara é linda

[@SatoroGetoVX]

Nossa eu não sabia kkk eu fazia flexão no chão na parede na cadeira e de joelhos só que é maís difícil fazer no chão. então vou começar a fazer na cadeira e de joelho

[@Vinho500]

Cara, sei que não é o tema kkkk Mas tu usa algo no cabelo? O meu é muito parecido

[@GatinhoPolicial]

Natureza🌬️

[@sonicgames3416]

E como é que eu faço isso sendo cadeirante kjkjkkkk,por que tipo, não tem com eu ficar em pé pra fazer esse bagulho na parede kjkjkjkjjj

[@SBR_SAM]

eu comecei a fazer as minhas primeiras flexães no chão fazia 6 hj eu faço 56 ja

[@politicamenteincorreto5462]

Agora quero ver lançar a flexão com ondinha kkkkk

[@eduardocardoso7349]

CONSEGUI depois de 2 anos tentando Tenho 13 anos

[@ritacostadaviddavid8882]

Aeeeeee vou fazer a altura mediA

[@jackelynelima7739]

Isso se aplica pra quem tem músculos nos braços kkkk

[@WhaleHunter-trade]

Mano, meu pulso é meio zoado, eu tenho capacidade de fazer umas 20 flexões mas meu pulso falaha antes da 10, só consigo fazer se for com os dedos no chão no lugar da palma da mão, tem algum jeito de fortalecer?

[@Gabriel-tp9zo]

So obeso e tenho 12 anos ja cheguei pesar mais de 100 kilos ate que percebi que iso er sum problema e não e algo normal agora estpu tentando fazer o possível e seguindo sua dicas para ser NATURAL

[@imnoyer]

Você consegue amigo

[@Gabriel-tp9zo]

@@imnoyer amigo você e um amigo

[@vitoriasilvaalmeida9673]

Vc é normal, só está acima do peso assim como , qualquer pessoa pd ficar se n cuidar da saúde, vc consegue tá bom, tenha foco pq tbm é pra sua saúde, Jesus te abençoe 🥰

[@WisteriaIsus]

Ensina a fazer com uma mão só? Eu te imploro

[@simyaomacedo7352]

Explica pracha, por favor.

[@brunofernandes9156]

Pode indica quantas variocoes

[@Unidosiyt]

Mais é com o pé aberto ou fechado

[@gabriel_a_lima]

Fiz Flexão e estou sentindo polca dor nas articulações, acho que é normal, Mais me falem pra me dar certeza!

[@elainepinto1459]

Faço flexão no chão na academia. 03 vezes de 10 repetições .. .

[@VALKELIASILVAGOMES-vs8op]

🌱 🌱🌱🌱 seja natural 🥋🇧🇷 💪 💪

[@alines.4496]

No balcão já estou exausta. 😢

[@Deborasemh0]

ele é mt fofo mano akkakakak

[@MzinEdits]

Ajudou muito mano 16 de dezembro não consiguia fazer 1 flexão de joelho agora consigo fazer 9 flexao normais em apenas 3 dia que começei a treinar duro

[@vitorbarbosa3164]

serio? como conseguíu tão rápido?

[@vitorbarbosa3164]

passa a estrategia que eu n sei fazer nem uma flexão de joelho

[@leandrofelip]

😂😂😂

[@2real_op0]

Consigo fazer 25 flexões,pode também?

[@jurodrigues4195]

Kkkkkkkkkkkk 😅 gostei

[@brunico.01]

Eu aprendi na do chao na marra msm

[@ivanlucas6597]

Estico o braço quando tiver subindo, ou só inclino?