A Rotina de MOBILIDADE mais SIMPLES e POTENTE pro seu Corpo - 12 minutos

[@petrus_____]

- Horse Stance - 10x ¥10s [2:52] - Land lateral - 14x [4:50] - Cocóras Panqueca - 10x [7:03] - Cocóras Pike - 10x ¥10s [11:41] - Cocóras Meia-Ponte [13:21]

[@petrus_____]

¥= última repetição, segurar por X segundos

[@lentastico]

Dando like pra vc lembrar de fazer tmb, esteja avisado 👺

[@m1ney998]

-Cócoras Meia-Ponte - 10x [13.21]

[@maricelicampos7151]

​@@lentastico😁🖐🏻👍🏻

[@neuzirenealves4222]

Tenho 54 anos e consegui fazer todos os exercícios 😁. Estou orgulhosa de mim 😌

[@Enzo-ao]

Fé, muito bom chegar aos 50 com saúde, é meu objetivo, vou pegar vc de exemplo❤

[@Zeblast35]

Karai tiazinha,tá potente🤙

[@neuto-gamer]

​@@Zeblast35nem eu que tenho 15 consigo fazer direito kaka

[@rogerdafoto]

Parabéns Neuzirene 😊😊

[@lin0654]

Me mostra seus movimentos ao vivo? 😏

[@LuisArthurS]

Muito legal que ele não usa nenhum equipamento, nem o tapetinho, pra gente não ver e dar desculpa nenhuma. E outra, em um mundo de cortes rápidos, um vídeo filmado de uma vez é um alívio pra mente e pra sua atenção. Parabéns pelo conteúdo!

[@Kauan-Kaiser]

9 Em toda a angústia deles ele foi angustiado, e o anjo da sua presença os salvou; pelo seu amor, e pela sua compaixão ele os remiu; e os tomou, e os conduziu todos os dias da antiguidade. 10 Mas eles foram rebeldes, e contristaram o seu Espírito Santo; por isso se lhes tornou em inimigo, e ele mesmo pelejou contra eles. 11 Todavia se lembrou dos dias da antiguidade, de Moisés, e do seu povo, dizendo: Onde está agora o que os fez subir do mar com os pastores do seu rebanho? Onde está o que pôs no meio deles o seu Espírito Santo? 12 Aquele cujo braço glorioso ele fez andar à mão direita de Moisés, que fendeu as águas diante deles, para fazer para si um nome eterno? 13 Aquele que os guiou pelos abismos, como o cavalo no deserto, de modo que nunca tropeçaram? 14 Como o animal que desce ao vale, o Espírito do Senhor lhes deu descanso; assim guiaste ao teu povo, para te fazeres um nome glorioso. 15 Atenta desde os céus, e olha desde a tua santa e gloriosa habitação. Onde estão o teu zelo e as tuas obras poderosas? A comoção das tuas entranhas, e das tuas misericórdias, detém-se para comigo?

[@alisonbaarros]

Zeka, ontem na escola que minha esposa é professora, foi uma indígena falar sobre os poso indígenas, e ela disse que a perninha cruzada não é perninha de índio como as professoras falam para sentar, ela disse que os índio sentam de cócoras, ai minha esposa falou para as amigas que eu fico de cócoras em casa.

[@mathias5822]

Fds?

[@W1L6O4]

@@mathias5822se incomodou com o comentário dele meu chapa?

[@sagat1533]

​@@mathias5822tá com dor de bumbum ?

[@218Ns]

​@@mathias5822??

[@AngeloYTZ]

@@218Ns ele quer atenção

[@beowulfwadd]

Treinei a vida toda. Hoje, com mais de 60 anos, necessito cada vez mais de exercícios de mobilidade, sem eles eu simplesmente não consigo treinar. Os exercicios de mobilidade são fundamentais para o público mais velho. Muito obrigado.

[@isabelaabreu361]

Treino muito, mas não alongo nada. Tenho 54. Comecei a ter problemas no treino. Preciso urgente começar a fazer esses exercícios de mobilidade.

[@clarapfontoura]

Não é só com a a galera mais velha não…tenho 20 anos e não consigo treinar se não fizer mobilidade antes

[@joaoclaudio6418]

Isso não acontece só com os mais velhos, tenho 24 e necessito, pois o treino causa muita lesão se não estiver com a mobilidade em dia !

[@Kauan-Kaiser]

1 Fui buscado dos que não perguntavam por mim, fui achado daqueles que não me buscavam; a uma nação que não se chamava do meu nome eu disse: Eis-me aqui. Eis-me aqui. 2 Estendi as minhas mãos o dia todo a um povo rebelde, que anda por caminho, que não é bom, após os seus pensamentos; 3 Povo que de contínuo me irrita diante da minha face, sacrificando em jardins e queimando incenso sobre altares de tijolos; 4 Que habita entre as sepulturas, e passa as noites junto aos lugares secretos; come carne de porco e tem caldo de coisas abomináveis nos seus vasos; 5 Que dizem: Fica onde estás, e não te chegues a mim, porque sou mais santo do que tu. Estes são fumaça no meu nariz, um fogo que arde todo o dia. 6 Eis que está escrito diante de mim: não me calarei; mas eu pagarei, sim, pagarei no seu seio, 7 As vossas iniqüidades, e juntamente as iniqüidades de vossos pais, diz o Senhor, que queimaram incenso nos montes, e me afrontaram nos outeiros; assim lhes tornarei a medir as suas obras antigas no seu seio. 8 Assim diz o Senhor: Como quando se acha mosto num cacho de uvas, dizem: Não o desperdices, pois há bênção nele, assim farei por amor de meus servos, que não os destrua a todos, 9 E produzirei descendência a Jacó, e a Judá um herdeiro que possua os meus montes; e os meus eleitos herdarão a terra e os meus servos habitarão ali.

[@LCSHGN]

Só as fic foda

[@isvanaelgarcia3941]

Zeka é uma cara foda. O " doutor movimento " que deveria ser passado 5 min na TV aberta para todos dias. Ótimo conteúdo

[@Kauan-Kaiser]

18 Mas vós folgareis e exultareis perpetuamente no que eu crio; porque eis que crio para Jerusalém uma alegria, e para o seu povo gozo. 19 E exultarei em Jerusalém, e me alegrarei no meu povo; e nunca mais se ouvirá nela voz de choro nem voz de clamor. 20 Não haverá mais nela criança de poucos dias, nem velho que não cumpra os seus dias; porque o menino morrerá de cem anos; porém o pecador de cem anos será amaldiçoado. 21 E edificarão casas, e as habitarão; e plantarão vinhas, e comerão o seu fruto. 22 Não edificarão para que outros habitem; não plantarão para que outros comam; porque os dias do meu povo serão como os dias da árvore, e os meus eleitos gozarão das obras das suas mãos. 23 Não trabalharão debalde, nem terão filhos para a perturbação; porque são a posteridade bendita do Senhor, e os seus descendentes estarão com eles. 24 E será que antes que clamem eu responderei; estando eles ainda falando, eu os ouvirei. 25 O lobo e o cordeiro se apascentarão juntos, e o leão comerá palha como o boi; e pó será a comida da serpente. Não farão mal nem dano algum em todo o meu santo monte, diz o Senhor.

[@joaopaulooliveira2056]

Cara, você tá mudando minha vida. Sou total sedentário e com suas dicas estou evoluindo gradativamente, ficava 20seg de cócoras, agora já fico 3min.

[@ely-one4565]

e agora mano?

[@DenisPinheir0]

​@@ely-one4565 agora já tá dormindo de cócoras. 😂

[@ely-one4565]

@@DenisPinheir0 kkkk coragem

[@jacquellinemelodesantana2092]

Agora???

[@ely-one4565]

@@jacquellinemelodesantana2092 ninguem sabe mano

[@user-ro2ec1zc3g]

Achei super legal,esses exercícios vão valorizar muita minha performance no Muay Thai.Tenho 75 anos e estou no quarto grau

[@paulofischbr]

Parabéns pela disposição

[@wellington_ferreira88]

75?? Uau

[@markusgabriel415]

Q isso 😮

[@theintrospectsand]

Caramba. Parabéns!

[@Kauan-Kaiser]

19 E porei entre eles um sinal, e os que deles escaparem enviarei às nações, a Társis, Pul, e Lude, flecheiros, a Tubal e Javã, até às ilhas de mais longe, que não ouviram a minha fama, nem viram a minha glória; e anunciarão a minha glória entre os gentios. 20 E trarão a todos os vossos irmãos, dentre todas as nações, por oferta ao Senhor, sobre cavalos, e em carros, e em liteiras, e sobre mulas, e sobre dromedários, trarão ao meu santo monte, a Jerusalém, diz o Senhor; como quando os filhos de Israel trazem as suas ofertas em vasos limpos à casa do Senhor. 21 E também deles tomarei a alguns para sacerdotes e para levitas, diz o Senhor. 22 Porque, como os novos céus, e a nova terra, que hei de fazer, estarão diante da minha face, diz o Senhor, assim também há de estar a vossa posteridade e o vosso nome. 23 E será que desde uma lua nova até à outra, e desde um sábado até ao outro, virá toda a carne a adorar perante mim, diz o Senhor. 24 E sairão, e verão os cadáveres dos homens que prevaricaram contra mim; porque o seu verme nunca morrerá, nem o seu fogo se apagará; e serão um horror a toda a carne.

[@diog.torres]

Rotina de Mobilidade SIMPLES para quadril e PERNA 10x Agachamento Horse Stance - segura 10s Lunge Lateral - 14 a 20 repetições 10x - Cocoras Panqueca - segura 10s final 10x - Cocoras - Pyke - segura 10s final 10x Cocoras / Meia Ponte - segura 3s em cada

[@stelladib2549]

Um anjo

[@Kauan-Kaiser]

10 E Sarom servirá de curral de rebanhos, e o vale de Acor lugar de repouso de gados, para o meu povo, que me buscou. 11 Mas a vós, os que vos apartais do Senhor, os que vos esqueceis do meu santo monte, os que preparais uma mesa para a Fortuna, e que misturais a bebida para o Destino. 12 Também vos destinareis à espada, e todos vos encurvareis à matança; porquanto chamei, e não respondestes; falei, e não ouvistes; mas fizestes o que era mau aos meus olhos, e escolhestes aquilo em que não tinha prazer. 13 Portanto assim diz o Senhor DEUS: Eis que os meus servos comerão, mas vós padecereis fome; eis que os meus servos beberão, porém vós tereis sede; eis que os meus servos se alegrarão, mas vós vos envergonhareis; 14 Eis que os meus servos exultarão pela alegria de coração, mas vós gritareis pela tristeza de coração; e uivareis pelo quebrantamento de espírito. 15 E deixareis o vosso nome aos meus eleitos por maldição; e o Senhor DEUS vos matará; e a seus servos chamará por outro nome. 16 Assim que aquele que se bendisser na terra, se bendirá no Deus da verdade; e aquele que jurar na terra, jurará pelo Deus da verdade; porque já estão esquecidas as angústias passadas, e estão escondidas dos meus olhos. 17 Porque, eis que eu crio novos céus e nova terra; e não haverá mais lembrança das coisas passadas, nem mais se recordarão.

[@LeonardoFCosta-ue6en]

Zeka, faz uma playlist de rotinas de exercício pra gente!

[@DudaEstrela-vo3oi]

Upp

[@deboracunha1108]

Isso!!! Zeca, atende aí esse pedido!!!!

[@cledsonjunior1865]

Upp apoio

[@arthurmmmj]

Up

[@juliacoelho5953]

up

[@faimison]

Aula de didática! Obrigado. Tava buscando esse vídeo. Vou acrescentar nessa rotina diária o pratinho chinês pro ombro, a pendurada pro ombro/coluna e o pescador c panqueca para o joelho. Tmj

[@Kauan-Kaiser]

9 Abriria eu a madre, e não geraria? diz o Senhor; geraria eu, e fecharia a madre? diz o teu Deus. 10 Regozijai-vos com Jerusalém, e alegrai-vos por ela, vós todos os que a amais; enchei-vos por ela de alegria, todos os que por ela pranteastes; 11 Para que mameis, e vos farteis dos peitos das suas consolações; para que sugueis, e vos deleiteis com a abundância da sua glória. 12 Porque assim diz o Senhor: Eis que estenderei sobre ela a paz como um rio, e a glória dos gentios como um ribeiro que transborda; então mamareis, ao colo vos trarão, e sobre os joelhos vos afagarão. 13 Como alguém a quem consola sua mãe, assim eu vos consolarei; e em Jerusalém vós sereis consolados. 14 E vós vereis e alegrar-se-á o vosso coração, e os vossos ossos reverdecerão como a erva tenra; então a mão do Senhor será notória aos seus servos, e ele se indignará contra os seus inimigos. 15 Porque, eis que o Senhor virá com fogo; e os seus carros como um torvelinho; para tornar a sua ira em furor, e a sua repreensão em chamas de fogo. 16 Porque com fogo e com a sua espada entrará o Senhor em juízo com toda a carne; e os mortos do Senhor serão multiplicados. 17 Os que se santificam, e se purificam, nos jardins uns após outros; os que comem carne de porco, e a abominação, e o rato, juntamente serão consumidos, diz o Senhor. 18 Porque conheço as suas obras e os seus pensamentos; vem o dia em que ajuntarei todas as nações e línguas; e virão e verão a minha glória.

[@karensturmmer]

Esse menino dá uma paz na gente kkkk

[@fabiolakaneichi2923]

Eu gosto também do jeito dele de ser, de conversar.

[@Kauan-Kaiser]

1 Palavras de Jeremias, filho de Hilquias, um dos sacerdotes que estavam em Anatote, na terra de Benjamim; 2 Ao qual veio a palavra do Senhor, nos dias de Josias, filho de Amom, rei de Judá, no décimo terceiro ano do seu reinado. 3 E lhe veio também nos dias de Jeoiaquim, filho de Josias, rei de Judá, até ao fim do ano undécimo de Zedequias, filho de Josias, rei de Judá, até que Jerusalém foi levada em cativeiro no quinto mês. 4 Assim veio a mim a palavra do Senhor, dizendo: 5 Antes que te formasse no ventre te conheci, e antes que saísses da madre, te santifiquei; às nações te dei por profeta. 6 Então disse eu: Ah, Senhor DEUS! Eis que não sei falar; porque ainda sou um menino. 7 Mas o Senhor me disse: Não digas: Eu sou um menino; porque a todos a quem eu te enviar, irás; e tudo quanto te mandar, falarás. 8 Não temas diante deles; porque estou contigo para te livrar, diz o Senhor. 9 E estendeu o Senhor a sua mão, e tocou-me na boca; e disse-me o Senhor: Eis que ponho as minhas palavras na tua boca; 10 Olha, ponho-te neste dia sobre as nações, e sobre os reinos, para arrancares, e para derrubares, e para destruíres, e para arruinares; e também para edificares e para plantares.

[@descobrindoavida3967]

Cachimbo da paz😌

[@kal1347]

Tenho acompanhado seus vídeos e feito alguns exercícios para maior flexibilidade, apesar dos meus 62 anos estou indo bem😊

[@Kauan-Kaiser]

1 E veio a mim a palavra do SENHOR, dizendo: 2 Vai, e clama aos ouvidos de Jerusalém, dizendo: Assim diz o Senhor: Lembro-me de ti, da piedade da tua mocidade, e do amor do teu noivado, quando me seguias no deserto, numa terra que não se semeava. 3 Então Israel era santidade para o Senhor, e as primícias da sua novidade; todos os que o devoravam eram tidos por culpados; o mal vinha sobre eles, diz o Senhor. 4 Ouvi a palavra do Senhor, ó casa de Jacó, e todas as famílias da casa de Israel; 5 Assim diz o Senhor: Que injustiça acharam vossos pais em mim, para se afastarem de mim, indo após a vaidade, e tornando-se levianos? 6 E não disseram: Onde está o Senhor, que nos fez subir da terra do Egito, que nos guiou através do deserto, por uma terra árida, e de covas, por uma terra de sequidão e sombra de morte, por uma terra pela qual ninguém transitava, e na qual não morava homem algum? 7 E eu vos introduzi numa terra fértil, para comerdes o seu fruto e o seu bem; mas quando nela entrastes contaminastes a minha terra, e da minha herança fizestes uma abominação. 8 Os sacerdotes não disseram: Onde está o Senhor? E os que tratavam da lei não me conheciam, e os pastores prevaricavam contra mim, e os profetas profetizavam por Baal, e andaram após o que é de nenhum proveito.

[@weslleygalves]

Zeka como você arruma seu cabelo, poderia gravar um vídeo ou introduzir durante o vlog de como faz pra deixa-lo assim? sei que é totalmente fora do tema, mas acho bonito seus cachos. 🤍

[@caeruleumcat]

1°. - 2:30 2°. - 4:38 3°. - 6:58 4°. - 11:36 5°. - 13:16

[@elainecasquel2410]

Comecei hoje...😂😂😂 Morri, mas passo bem 😅

[@joaovictormartinso.guerra6968]

Comecei ontem e é bom né

[@Kauan-Kaiser]

11 Ainda veio a mim a palavra do Senhor, dizendo: Que é que vês, Jeremias? E eu disse: Vejo uma vara de amendoeira. 12 E disse-me o Senhor: Viste bem; porque eu velo sobre a minha palavra para cumpri-la. 13 E veio a mim a palavra do Senhor segunda vez, dizendo: Que é que vês? E eu disse: Vejo uma panela a ferver, cuja face está para o lado do norte. 14 E disse-me o Senhor: Do norte se descobrirá o mal sobre todos os habitantes da terra. 15 Porque eis que eu convoco todas as famílias dos reinos do norte, diz o Senhor; e virão, e cada um porá o seu trono à entrada das portas de Jerusalém, e contra todos os seus muros em redor, e contra todas as cidades de Judá. 16 E eu pronunciarei contra eles os meus juízos, por causa de toda a sua malícia; pois me deixaram, e queimaram incenso a deuses estranhos, e se encurvaram diante das obras das suas mãos. 17 Tu, pois, cinge os teus lombos, e levanta-te, e dize-lhes tudo quanto eu te mandar; não te espantes diante deles, para que eu não te envergonhe diante deles. 18 Porque, eis que hoje te ponho por cidade forte, e por coluna de ferro, e por muros de bronze, contra toda a terra, contra os reis de Judá, contra os seus príncipes, contra os seus sacerdotes, e contra o povo da terra. 19 E pelejarão contra ti, mas não prevalecerão contra ti; porque eu sou contigo, diz o Senhor, para te livrar.

[@EsterFameli]

1. Horse stance - Agachar com as pernas bem atrás - Se o quadril passar do joelho, abrir mais as pernas 2. Lunge lateral - Afastar as pernas e agachar lateralmente sem tirar nenhum dos pés do chão 3. Panqueca - Sentar de cócoras, estender as pernas e descer as costas o máximo possível 4. Pike - Sair da posição de cócoras e estender a perna o máximo possível 5. Cócoras para meia ponte

[@Christian-lh3mx]

Sensacional, senti demais os músculos nesses exercícios, com toda certeza vou aderir na minha rotina, top demais Zeka!!

[@MariaCampos8]

Rapaz simpático, explica bem e me convenceu a tentar ficar de cócoras kk...tô enferrujada, não consegui...ainda..kk

[@Kauan-Kaiser]

20 Quando eu já há muito quebrava o teu jugo, e rompia as tuas ataduras, dizias tu: Nunca mais transgredirei; contudo em todo o outeiro alto e debaixo de toda a árvore verde te andas encurvando e prostituindo-te. 21 Eu mesmo te plantei como vide excelente, uma semente inteiramente fiel; como, pois, te tornaste para mim uma planta degenerada como vide estranha? 22 Por isso, ainda que te laves com salitre, e amontoes sabão, a tua iniqüidade está gravada diante de mim, diz o Senhor DEUS. 23 Como dizes logo: Não estou contaminada nem andei após os baalins? Vê o teu caminho no vale, conhece o que fizeste; dromedária ligeira és, que anda torcendo os seus caminhos. 24 Jumenta montês, acostumada ao deserto, que, conforme o desejo da sua alma, sorve o vento, quem a deteria no seu cio? Todos os que a buscarem não se cansarão; no mês dela a acharão. 25 Evita que o teu pé ande descalço, e a tua garganta tenha sede. Mas tu dizes: Não há esperança; porque amo os estranhos, após eles andarei. 26 Como fica confundido o ladrão quando o apanham, assim se confundem os da casa de Israel; eles, os seus reis, os seus príncipes, e os seus sacerdotes, e os seus profetas, 27 Que dizem ao pau: Tu és meu pai; e à pedra: Tu me geraste; porque me viraram as costas, e não o rosto; mas no tempo da sua angústia dirão: Levanta-te, e livra-nos.

[@marlenemarlene2765]

Você é uma simpatia! E amo sua ideia de mobilidade do corpo! Movimento é tudo de bom! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Kauan-Kaiser]

1 Eles dizem: Se um homem despedir sua mulher, e ela o deixar, e se ajuntar a outro homem, porventura tornará ele outra vez para ela? Não se poluirá de todo aquela terra? Ora, tu te prostituíste com muitos amantes; mas ainda assim, torna para mim, diz o SENHOR. 2 Levanta os teus olhos aos altos, e vê: onde não te prostituíste? Nos caminhos te assentavas para eles, como o árabe no deserto; assim poluíste a terra com as tuas fornicações e com a tua malícia. 3 Por isso foram retiradas as chuvas, e não houve chuva serôdia; mas tu tens a fronte de uma prostituta, e não queres ter vergonha. 4 Ao menos desde agora não chamarás por mim, dizendo: Pai meu, tu és o guia da minha mocidade? 5 Conservará ele para sempre a sua ira? Ou a guardará continuamente? Eis que tens falado e feito quantas maldades pudeste. 6 Disse mais o Senhor nos dias do rei Josias: Viste o que fez a rebelde Israel? Ela foi a todo o monte alto, e debaixo de toda a árvore verde, e ali andou prostituindo-se. 7 E eu disse: Depois que fizer tudo isto, voltará para mim; mas não voltou; e viu isto a sua aleivosa irmã Judá. 8 E vi que, por causa de tudo isto, por ter cometido adultério a rebelde Israel, a despedi, e lhe dei a sua carta de divórcio, que a aleivosa Judá, sua irmã, não temeu; mas se foi e também ela mesma se prostituiu. 9 E sucedeu que pela fama da sua prostituição, contaminou a terra; porque adulterou com a pedra e com a madeira. 10 E, contudo, apesar de tudo isso a sua aleivosa irmã Judá não voltou para mim de todo o seu coração, mas falsamente, diz o Senhor.

[@Sassa_Japa]

Acabei de fazer o exercicio aompanhando o video e to dolorida mas feliz pq ja senti q ta ativando meu corpo pq eu to 95% sedentaria kkkkk entao acho q to começando bem e alongou muito nervinho escondido, isso provavelmente vai me ajudar quando eu voltar pra academia pra mobilidade pros exercicios q eu passava vergonha pq travava copm coisas simples! Valeuu Zeka

[@VitorLuiz-zl2hu]

Não pare de fazer Isso irá melhorar sua vida

[@Sassa_Japa]

@@VitorLuiz-zl2hu podes crer bro ksksk

[@Kauan-Kaiser]

1 Fugi para salvação vossa, filhos de Benjamim, do meio de Jerusalém; e tocai a buzina em Tecoa, e levantai um sinal de fogo sobre Bete-Haquerém; porque do lado norte surge um mal e uma grande destruição. 2 À formosa e delicada assemelhei a filha de Sião. 3 Mas contra ela virão pastores com os seus rebanhos; levantarão contra ela tendas em redor, e cada um apascentará no seu lugar. 4 Preparai a guerra contra ela, levantai-vos, e subamos ao pino do meio-dia. Ai de nós! Já declina o dia, já se vão estendendo as sombras da tarde. 5 Levantai-vos, e subamos de noite, e destruamos os seus palácios. 6 Porque assim diz o SENHOR dos Exércitos: Cortai árvores, e levantai trincheiras contra Jerusalém; esta é a cidade que há de ser castigada, só opressão há no meio dela. 7 Como a fonte produz as suas águas, assim ela produz a sua malícia; violência e estrago se ouvem nela; enfermidade e feridas há diante de mim continuamente. 8 Corrige-te, ó Jerusalém, para que a minha alma não se aparte de ti, para que não te torne em assolação e terra não habitada. 9 Assim diz o Senhor dos Exércitos: Diligentemente respigarão os resíduos de Israel como uma vinha; torna a tua mão, como o vindimador, aos cestos.

[@Ogyrozin]

Nossa, seu treino é muito bom! Usei ele hoje e desestressou todo o meu corpo, me sinto aliviado e ganhei bastante amplitude. Vou fazer todo dia haha! Obrigado Zk

[@Kauan-Kaiser]

12 Mas um vento mais veemente virá da minha parte; agora também eu pronunciarei juízos contra eles. 13 Eis que virá subindo como nuvens e os seus carros como a tormenta; os seus cavalos serão mais ligeiros do que as águias; ai de nós, que somos assolados! 14 Lava o teu coração da malícia, ó Jerusalém, para que sejas salva; até quando permanecerão no meio de ti os pensamentos da tua iniqüidade? 15 Porque uma voz anuncia desde Dã, e faz ouvir a calamidade desde o monte de Efraim. 16 Lembrai isto às nações; fazei ouvir contra Jerusalém, que vigias vêm de uma terra remota, e levantarão a sua voz contra as cidades de Judá. 17 Como os guardas de um campo, estão contra ela ao redor; porquanto ela se rebelou contra mim, diz o Senhor. 18 O teu caminho e as tuas obras te fizeram estas coisas; esta é a tua maldade, e amargosa é, que te chega até ao coração. 19 Ah, entranhas minhas, entranhas minhas! Estou com dores no meu coração! O meu coração se agita em mim. Não posso me calar; porque tu, ó minha alma, ouviste o som da trombeta e o alarido da guerra. 20 Destruição sobre destruição se apregoa; porque já toda a terra está destruída; de repente foram destruídas as minhas tendas, e as minhas cortinas num momento. 21 Até quando verei a bandeira, e ouvirei a voz da trombeta?

[@ceIso]

Ai eu adoro esses videos. Mesmo que eu nunca faça os exercicios e movimentos eu gosto de assistir pq me transmite uma paz ainda mais com o jeito como vc se expressa.

[@roselidalsanto1157]

Zeka obrigada por postar vídeos que mostra o jeito certo de fazer esses exercícios de mobilidade

[@Kauan-Kaiser]

19 Mas eu dizia: Como te porei entre os filhos, e te darei a terra desejável, a excelente herança dos exércitos das nações? Mas eu disse: Tu me chamarás meu pai, e de mim não te desviarás. 20 Deveras, como a mulher se aparta aleivosamente do seu marido, assim aleivosamente te houveste comigo, ó casa de Israel, diz o Senhor. 21 Nos lugares altos se ouviu uma voz, pranto e súplicas dos filhos de Israel; porquanto perverteram o seu caminho, e se esqueceram do Senhor seu Deus. 22 Voltai, ó filhos rebeldes, eu curarei as vossas rebeliões. Eis-nos aqui, vimos a ti; porque tu és o Senhor nosso Deus. 23 Certamente em vão se confia nos outeiros e na multidão das montanhas; deveras no Senhor nosso Deus está a salvação de Israel. 24 Porque a confusão devorou o trabalho de nossos pais desde a nossa mocidade; as suas ovelhas e o seu gado, os seus filhos e as suas filhas. 25 Deitemo-nos em nossa vergonha; e cubra-nos a nossa confusão, porque pecamos contra o Senhor nosso Deus, nós e nossos pais, desde a nossa mocidade até o dia de hoje; e não demos ouvidos à voz do Senhor nosso Deus.

[@phellipegamaa]

Meu rei, vc é top. Coloca na descrição um resumo e o link das suas redes sociais, inclusive o link dos seus patrocinadores com seus cupons!! Vai facilitar o engajamento. Pra cima parabéns, vc é benção!

[@Kauan-Kaiser]

10 Subi aos seus muros, e destruí-os (porém não façais uma destruição final); tirai os seus ramos, porque não são do Senhor. 11 Porque aleivosissimamente se houveram contra mim a casa de Israel e a casa de Judá, diz o Senhor. 12 Negaram ao Senhor, e disseram: Não é ele; nem mal nos sobrevirá, nem veremos espada nem fome. 13 E até os profetas serão como vento, porque a palavra não está com eles; assim se lhes sucederá. 14 Portanto assim diz o Senhor Deus dos Exércitos: Porquanto disseste tal palavra, eis que converterei as minhas palavras na tua boca em fogo, e a este povo em lenha, eles serão consumidos. 15 Eis que trarei sobre vós uma nação de longe, ó casa de Israel, diz o Senhor; é uma nação robusta, é uma nação antiqüíssima, uma nação cuja língua ignorarás, e não entenderás o que ela falar. 16 A sua aljava é como uma sepultura aberta; todos eles são poderosos. 17 E comerão a tua sega e o teu pão, que teus filhos e tuas filhas haviam de comer; comerão as tuas ovelhas e as tuas vacas; comerão a tua vide e a tua figueira; as tuas cidades fortificadas, em que confiavas, abatê-las-ão à espada.

[@bulachacha]

Parabens zeka. Pelo belo trabalho. Vc faz a diferenca na vida das pessoas.

[@Kauan-Kaiser]

18 Contudo, ainda naqueles dias, diz o Senhor, não farei de vós uma destruição final. 19 E sucederá que, quando disserdes: Por que nos fez o Senhor nosso Deus todas estas coisas? Então lhes dirás: Como vós me deixastes, e servistes a deuses estranhos na vossa terra, assim servireis a estrangeiros, em terra que não é vossa. 20 Anunciai isto na casa de Jacó, e fazei-o ouvir em Judá, dizendo: 21 Ouvi agora isto, ó povo insensato, e sem coração, que tendes olhos e não vedes, que tendes ouvidos e não ouvis. 22 Porventura não me temereis a mim? diz o Senhor; não temereis diante de mim, que pus a areia por limite ao mar, por ordenança eterna, que ele não traspassará? Ainda que se levantem as suas ondas, não prevalecerão; ainda que bramem, não a traspassarão. 23 Mas este povo é de coração rebelde e pertinaz: rebelaram-se e foram-se. 24 E não dizem no seu coração: Temamos agora ao Senhor nosso Deus, que dá chuva, a temporã e a tardia, ao seu tempo; e nos conserva as semanas determinadas da sega. 25 As vossas iniqüidades desviam estas coisas, e os vossos pecados apartam de vós o bem.

[@natachafreitas5033]

Obrigada Zeka! Você já me ajudou muitoo, e me mostrou que ter um corpo saudável melhora muito a vida 🙌🏼❤️

[@Kauan-Kaiser]

26 Porque ímpios se acham entre o meu povo; andam espiando, como quem arma laços; põem armadilhas, com que prendem os homens. 27 Como uma gaiola está cheia de pássaros, assim as suas casas estão cheias de engano; por isso se engrandeceram, e enriqueceram; 28 Engordam-se, estão nédios, e ultrapassam até os feitos dos malignos; não julgam a causa do órfão; todavia prosperam; nem julgam o direito dos necessitados. 29 Porventura não castigaria eu por causa destas coisas? diz o Senhor; não me vingaria eu de uma nação como esta? 30 Coisa espantosa e horrenda se anda fazendo na terra. 31 Os profetas profetizam falsamente, e os sacerdotes dominam pelas mãos deles, e o meu povo assim o deseja; mas que fareis ao fim disto?

[@FerCarvalho76]

Zeca! Tu és a reencarnação do Joseph Pilates❤😂 muito amado com o corpo. Gratidão pelo teu trabalho, lindíssimo e abençoado ❤😘

[@Kauan-Kaiser]

11 E o Senhor me disse: Já a rebelde Israel mostrou-se mais justa do que a aleivosa Judá. 12 Vai, pois, e apregoa estas palavras para o lado norte, e dize: Volta, ó rebelde Israel, diz o Senhor, e não farei cair a minha ira sobre ti; porque misericordioso sou, diz o Senhor, e não conservarei para sempre a minha ira. 13 Somente reconhece a tua iniqüidade, que transgrediste contra o Senhor teu Deus; e estendeste os teus caminhos aos estranhos, debaixo de toda a árvore verde, e não deste ouvidos à minha voz, diz o Senhor. 14 Convertei-vos, ó filhos rebeldes, diz o Senhor; pois eu vos desposei; e vos tomarei, a um de uma cidade, e a dois de uma família; e vos levarei a Sião. 15 E dar-vos-ei pastores segundo o meu coração, os quais vos apascentarão com ciência e com inteligência. 16 E sucederá que, quando vos multiplicardes e frutificardes na terra, naqueles dias, diz o Senhor, nunca mais se dirá: A arca da aliança do Senhor, nem lhes virá ao coração; nem dela se lembrarão, nem a visitarão; nem se fará outra. 17 Naquele tempo chamarão a Jerusalém o trono do Senhor, e todas as nações se ajuntarão a ela, em nome do Senhor, em Jerusalém; e nunca mais andarão segundo o propósito do seu coração maligno. 18 Naqueles dias andará a casa de Judá com a casa de Israel; e virão juntas da terra do norte, para a terra que dei em herança a vossos pais.

[@demesdean8932]

Sou fã do Zeka, ele não deixa meu corpo travar em casa 😅 Parabéns!

[@Kauan-Kaiser]

1 Se voltares, ó Israel, diz o SENHOR, volta para mim; e se tirares as tuas abominações de diante de mim, não andarás mais vagueando, 2 E jurarás: Vive o Senhor na verdade, no juízo e na justiça; e nele se bendirão as nações, e nele se gloriarão. 3 Porque assim diz o Senhor aos homens de Judá e a Jerusalém: Preparai para vós o campo de lavoura, e não semeeis entre espinhos. 4 Circuncidai-vos ao Senhor, e tirai os prepúcios do vosso coração, ó homens de Judá e habitantes de Jerusalém, para que o meu furor não venha a sair como fogo, e arda de modo que não haja quem o apague, por causa da malícia das vossas obras. 5 Anunciai em Judá, e fazei ouvir em Jerusalém, e dizei: Tocai a trombeta na terra, gritai em alta voz, dizendo: Ajuntai-vos, e entremos nas cidades fortificadas. 6 Arvorai a bandeira rumo a Sião, fugi, não vos detenhais; porque eu trago do norte um mal, e uma grande destruição. 7 Já um leão subiu da sua ramada, e um destruidor dos gentios; ele já partiu, e saiu do seu lugar para fazer da tua terra uma desolação, a fim de que as tuas cidades sejam destruídas, e ninguém habite nelas. 8 Por isto cingi-vos de sacos, lamentai, e uivai, porque o ardor da ira do Senhor não se desviou de nós. 9 E sucederá naquele tempo, diz o Senhor, que se desfará o coração do rei e o coração dos príncipes; e os sacerdotes pasmarão, e os profetas se maravilharão. 10 Então disse eu: Ah, Senhor DEUS! Verdadeiramente enganaste grandemente a este povo e a Jerusalém, dizendo: Tereis paz; pois a espada penetra-lhe até à alma. 11 Naquele tempo se dirá a este povo e a Jerusalém: Um vento seco das alturas do deserto veio ao caminho da filha do meu povo; não para padejar, nem para limpar;

[@lohanamartins3434]

Esse foi o primeiro vídeo q eu assisti fazendo de fato os exercícios e otimo

[@lucaspacifico6212]

Muito obrigado por disponibilizar uma rotina completa de mobilidade, tava buscando alguma que me ajudasse, estou iniciando a capoeira e mobilidade e alongamento são as principais fundamentos na minha concepção

[@jpbzrra]

tenho 94 anos e estou evoluindo bastante com seus exercícios, obrigada

[@thaissoarese]

Com foto de anime? KKKKKKKKKKKKKK

[@jpbzrra]

@@thaissoarese não é anime é genshin impact tá o jogo favorito do meu netinho ele deve ser a sua idade pq vcs não se conhecem? estou procurando uma namorada pra ele

[@paulofischbr]

Com 94 seu netinho teria uns 35.

[@thaissoarese]

@@jpbzrra KKSKSKSKWKKWKWK senhora vc anda muito atualizada na juventude hein

[@jpbzrra]

@@paulofischbr tive gravidez tardia pari a mãe dele com 65 anos já

[@claudialuz4456]

Encontrei seu canal hoje, e fiquei assustada com o alto nível ,até nos exercicios para inciantes ,pra mim ,foi desafiante,pois vi o quanto estou travada.Obrigada por dividir seu conhecimento.

[@Kauan-Kaiser]

22 Deveras o meu povo está louco, já não me conhece; são filhos néscios, e não entendidos; são sábios para fazer mal, mas não sabem fazer o bem. 23 Observei a terra, e eis que era sem forma e vazia; também os céus, e não tinham a sua luz. 24 Observei os montes, e eis que estavam tremendo; e todos os outeiros estremeciam. 25 Observei, e eis que não havia homem algum; e todas as aves do céu tinham fugido. 26 Vi também que a terra fértil era um deserto; e todas as suas cidades estavam derrubadas diante do Senhor, diante do furor da sua ira. 27 Porque assim diz o Senhor: Toda esta terra será assolada; de todo, porém, não a consumirei. 28 Por isto lamentará a terra, e os céus em cima se enegrecerão; porquanto assim o disse, assim o propus, e não me arrependi nem me desviarei disso. 29 Ao clamor dos cavaleiros e dos flecheiros fugiram todas as cidades; entraram pelas matas e treparam pelos penhascos; todas as cidades ficaram abandonadas, e já ninguém habita nelas. 30 Agora, pois, que farás, ó assolada? Ainda que te vistas de carmesim, ainda que te adornes com enfeites de ouro, ainda que te pintes em volta dos teus olhos, debalde te farias bela; os amantes te desprezam, e procuram tirar-te a vida. 31 Porquanto ouço uma voz, como a de uma mulher que está de parto, uma angústia como a de que está com dores de parto do primeiro filho; a voz da filha de Sião, ofegante, que estende as suas mãos, dizendo: Oh! ai de mim agora, porque já a minha alma desmaia por causa dos assassinos.

[@cidgamela]

Gratidão amigo, o que é legal essa fala de quando você começou, ajuda muito a gente que está travado!

[@mikimine7924]

Que Jesus abençoe a vida fe todos vocês suas vidas importam e ele ama vocês ❤😊🤗

[@silviadomingues4427]

Adorei, obrigada Zeka! ❤ Doida pra comprar várias peças da Insider! Aqui já compramos as máscaras e as cuecas para meu marido. Já quero as peças de treino! 😊

[@user-ns1sw9ez7v]

Eu agradeço muito a ter encontrado o canal do zeka com 12 anos espero que eu seja diferente dos outros e seja bem natural

[@user-zu4ti5xp3t]

Aprenda a Técnica corretamente primeiro pra depois aumentar a carga. Lembre-se disso quando for treinar.

[@ingridfurlin3266]

Excelente e potente essa sequência Zeka. Já praticando.😅

[@flavianamartinscaffer5216]

Fiz a série e apesar de simples não são fáceis os exercícios, você termina sentindo que trabalhou bastante as articulações do quadril e pernas principalmente. Parabéns pelo trabalho.

[@marceloscartazzinidossanto2987]

Massa, comecei hoje, logo depois do treino hiit, muito legal. Te sigo faz tempo mas hoje decidi fazer as coisas um pouco diferente. Acho legal o jeito que você inspira as pessoas, sendo natural, num mundo viciado em remédios. Abraço, tamo junto!

[@mariavitajacon9241]

Gostei muito destes exercícios para a Cócoras.. Muito bem feito seu trabalho, a gravação, explicações na pratica e na teoria dos detalhes.. Parabéns Zeka Ramos.. Sucesso na sua vida .. Agradeço imensamente

[@Pao_157]

Faço capoeira,e cara,seus exercícios ajudam MUITO msm,sinto que to cada vez mais leve

[@dennisrodriguesdasilva2467]

Caramba gostei muito! Eu era dançarino, e nos alongamento e aquecimento fazíamos movimentos calistenicos. Eu tentei retomar os exercícios que fazia mas perdi muito a mobilidade por ter engordado, emagrecido e engordado, mais a idade (38). Creio que esses movimentos de cócoras vão ajudar. E tomara que ano que vem esteja pulando frevo novamente 😅🎉.

[@flavialutterbach2803]

Movimentos lindos. O corpo humano é maravilhoso

[@deisenoriteixeirasato9845]

Adoro a forma de ensinar, resultando respeito à limitação de cada um!

[@Kauan-Kaiser]

1 Dai voltas às ruas de Jerusalém, e vede agora; e informai-vos, e buscai pelas suas praças, a ver se achais alguém, ou se há homem que pratique a justiça ou busque a verdade; e eu lhe perdoarei. 2 E ainda que digam: Vive o Senhor, de certo falsamente juram. 3 Ah Senhor, porventura não atentam os teus olhos para a verdade? Feriste-os, e não lhes doeu; consumiste-os, e não quiseram receber a correção; endureceram as suas faces mais do que uma rocha; não quiseram voltar. 4 Eu, porém, disse: Deveras estes são pobres; são loucos, pois não sabem o caminho do Senhor, nem o juízo do seu Deus. 5 Irei aos grandes, e falarei com eles; porque eles sabem o caminho do Senhor, o juízo do seu Deus; mas estes juntamente quebraram o jugo, e romperam as ataduras. 6 Por isso um leão do bosque os feriu, um lobo dos desertos os assolará; um leopardo vigia contra as suas cidades; qualquer que sair delas será despedaçado; porque as suas transgressões se avolumam, multiplicaram-se as suas apostasias. 7 Como, vendo isto, te perdoaria? Teus filhos me deixam a mim e juram pelos que não são deuses; quando os fartei, então adulteraram, e em casa de meretrizes se ajuntaram em bandos. 8 Como cavalos bem fartos, levantam-se pela manhã, rinchando cada um à mulher do seu próximo. 9 Deixaria eu de castigar por estas coisas, diz o Senhor, ou não se vingaria a minha alma de uma nação como esta?

[@pittzera2252]

Horse stance 10x na última segura 10s Agachamento lateral 14x Cocoras panqueca 10x Cocoras e estica 10x e na última sgr 10s Cocoras meia ponte 10x

[@anakeyla6882]

Zeca vc é um Anjo que Deus mandou na Terra pra nos ajudar, muito obrigado 🫂

[@Kauan-Kaiser]

9 Portanto ainda contenderei convosco, diz o Senhor; e até com os filhos de vossos filhos contenderei. 10 Pois, passai às ilhas de Quitim, e vede; e enviai a Quedar, e atentai bem, e vede se jamais sucedeu coisa semelhante. 11 Houve alguma nação que trocasse os seus deuses, ainda que não fossem deuses? Todavia o meu povo trocou a sua glória por aquilo que é de nenhum proveito. 12 Espantai-vos disto, ó céus, e horrorizai-vos! Ficai verdadeiramente desolados, diz o Senhor. 13 Porque o meu povo fez duas maldades: a mim me deixaram, o manancial de águas vivas, e cavaram cisternas, cisternas rotas, que não retêm águas. 14 Acaso é Israel um servo? É ele um escravo nascido em casa? Por que, pois, veio a ser presa? 15 Os filhos de leão rugiram sobre ele, levantaram a sua voz; e fizeram da sua terra uma desolação; as suas cidades se queimaram, e ninguém habita nelas. 16 Até os filhos de Nofe e de Tafnes te quebraram o alto da cabeça. 17 Porventura não fizeste isto a ti mesmo, deixando o Senhor teu Deus, no tempo em que ele te guiava pelo caminho? 18 Agora, pois, que te importa a ti o caminho do Egito, para beberes as águas de Sior? E que te importa a ti o caminho da Assíria, para beberes as águas do rio? 19 A tua malícia te castigará, e as tuas apostasias te repreenderão; sabe, pois, e vê, que mal e quão amargo é deixares ao SENHOR teu Deus, e não teres em ti o meu temor, diz o Senhor DEUS dos Exércitos.

[@Rafaelpicanha]

Po irmão, valeu por esse conteúdo… pai ta sofrendo aqui nas pose 😂 mas pouco a pouco chegaremos lá

[@Users-Jp]

Obrigado, Zeka, pelo vídeo. Uns meses atrás, eu perguntei se você poderia criar uma rotina de mobilidade. Muito obrigado por atender ao meu pedido e ao de muitos aqui do canal que estavam aguardando por essa rotina. Tmj, Zekão, e obrigado novamente.

[@editearaujo169]

Zeka tenho 54 anos, sempre fiz esporte na juventude mas a muitos anos tô parada (por falta de grana e tb por depressão) e fzd apenas caminhadas (nem sempre regulares). Sempre gostei muito de alojamentos eles são incríveis e sinto isso qdo faço. TENHO MUITA VONTADE de começar fzr com vc mas tenho receio de lesões até por minha idade. Poderia me indicar um início e quem sabe um plano maior, sonho em fzr todos q vc faz, ainda é possível pra mim? 🙏🏼😘🤗 🌻

[@JonanthaM]

eu fazendo isso depois de ter treinado perna ontem 😭

[@lucassamueldealmeidafernan534]

Ótimo vídeo Zeca👏🏽👏🏽👏🏽, obrigado por nos ajudar. Te sigo desde a Alemanha, um forte abraço.

[@benicious]

Muito bom! Agradeço por compartilhar conosco.

[@benicious]

Lembrete pra eu poder praticar junto: Agilizando a CÓCORAS (se ruim, acumular 20' por dia) 1) 3:38 Cavalo 9x + 10' 2) 5:12 Ninja 7x cd ld = 14 td Praticando a CÓCORAS 3) 7:07 Cocoranqueca 10-15x 10:33 Insider - Bermuda e Cueca 4) 11:36 Cocoryke com pressão 9x + 10' 5) 13:15 Cocoralfbridge 10x (3' de meia ponte cd x)

[@zeneidebezerra363]

Já melhorei bastante nas minhas rotinas no trabalho. Estou me amando depois de acompanhar seus vídeos

[@sheilapoliana6133]

Amei, obrigada zeka,deus abençoe sua vida.

[@kmuller7307]

Parabéns Zeca, você passa confiança no que faz! Gosto da sua linha de pensamento, também prefiro fazer devagar e focar em executar os exercícios de forma eficiente.❤

[@MicaelModesto-lf1wr]

Oi Zeka, vem aqui passar para te dar muito obrigado, sou jogador de futebol goleiro e alguma das suas dicas me ajudaram muito a parar de ter lesões e dores! Obg❤

[@SabrinaPinheiro-gy3mr]

Eu amei os exercícios mas estou toda doída 😂 não imaginei sentir dor como se tivesse feito um treinamento na academia. Mas não vou desistir! Gostei muito do conteúdo, eu e meu namorado estamos começando juntos!

[@Marco-cf1hs]

Zeka, achei excelente sua sugestão dessa sequência maravilhosa de exercícios, junto ao seu modo didático e agradável de orientação. Parabéns e obrigado!

[@harunolicz9604]

achei massa, por favor, continue com esses videos com exercicios completos e mais longos, com certeza vou assistir todos :) muito obrigada

[@rejanealmeida5004]

Obrigada, que. Deus te abençoe por compartilhar esses conhecimentos. ❤❤❤❤👏👏👏👏👏

[@alessandrareginadasilva8974]

Já dou like antes do vídeo começar! ❤

[@zeneidebezerra363]

Zeka , ainda chego lá, se Deus quiser. Um forte abraço

[@renanmonteiro4046]

Fiz essa hoje em casa e adorei!!! :) Obrigado!

[@b.3538]

Zeka, você poderia fazer um vídeo falando sobre ficar deitado/sentado por muito tempo, e como evitar os malefícios a longo prazo?

[@marlenemarlene2765]

Resposta: os vídeos dele já dão a resposta. E os malefícios estão na nossa cara:: população com sobrepeso, gorda, depressiva, preguiçosa, com insônia, enferrujada, (com a cara enfiada nas telas do celular e tv e internet) encurtada, além de crescente: diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides altos, obesidade infantil, alimentação ruim e piorando. Esses são os resultados. *Solução?* Mexa-se, mexa-se e mexa-se! Alimentos in natura (e minimamente processados: arroz, feijão,) vegetais, ovos, peixes, carne, frutas e verduras e legumes de muitas cores variadas: nutrientes variados. Durma mais cedo, não use celular antes de dormir e o tire do lado da cama! (Eu ponho em baixo dela) Mudei: acordo cedo, tomo um banho frio, me alimento me exercito, trabalho e tenho, sono de qualidade no escuro. Provavelmente você já sabe tudo isso e não faz... Todos sabemos os males pois estão na mídia diariamente. Só dependeu de mim querer mudar. Uso as dicas "dele" com alimentos da estação por serem mais acessíveis a maioria das população. Simples como o Zeka ensina nos vídeos e de verdade eu já sabia mas não fazia como 99% das pessoas

[@robsoncoelhodasilva1527]

Zeka Ramos parabéns Merece o link e a inscrição

[@fernandorodrigues6046]

Adorei essa rotina! Implementando hj!!

[@franciscabatista4143]

Você foi um presente na minha vida. ❤

[@reviewnotalo2402]

Excelente! Vou adicionar minha rotina. Sou praticamente de artes marciais e estou buscando formas de melhorar minha mobilidade, principalmente dos quadris.

[@fofolote]

Sou adolescente mais já estou toda travada seus vídeos tem me ajudado bastante ❤

[@FernandoCambara]

Poxa Zeka, eu não tinha essa informação da cócora compensar aquele alongamento de pernas afastadas. Estou no 75 e preciso e gosto muito desses exercícios. Obrigado por tudo. Ah! Parabéns Insider, o Zeka deu recado direitinho, valeu!

[@hebearaujo9239]

Oi ZKramos!Gostariamos muuuuito de um Aulão com vc na Academia Sport Point, do Jard Bot Brasília.Suas aulas nos inspiram a sermos melhores com o simples.Muito grata por seu servir.Aguardamos seu retorno.Vai ser especial essa troca." SEJA NATURAL", dizendo simmmm, eu irei! Muito grata.Paz e Bem p vc e sua equipe💐

[@katiawille8910]

Gratidão por tudo sempre!!FORCA PRA NÓS

[@Vgomes777]

Que treino foda, tava procurando algo sobre mobilidade pra me ajudar na capoeira e por mais que esse treino seja bem difícil eu tenho certeza que ele vai me ajudar muito então muito obrigado ❤

[@mariribeiro0816]

Zeka, aprendi a ficar de cócoras com você, muito obrigada. Vou fazer esses exercícios e ser natural 😊

[@brunogatto931]

eu tava precisando de um conteudo assim, ter uma rotina fera de alongamentos, brigado cara vc é um anjo

[@sabrinasousaoliveira3889]

Eu tava toda travada depois da academia, fiz esse primeiro alongamento e incrivelmente consegui ficar de cócoras novamente 😊❤ cada movimento um crec crec, estalando 😂😂 tb ajudou na amplitude do do agachamentos Vou incluir na rotina de exercicios

[@CleriaBrunaFerreiraCosta]

Faço muito esses exercícios como alongamento para dança mas nunca pensei em fazer desta forma, achei muito bommm obgd

[@felipesoares8414]

Eu trabalho home office o dia todo na frente do computador, e tô aproveitando os tempos livres pra fazer seus treinos! Gratidão de mais Zeka!

[@antoniopaulinodasilvasobri4607]

Zeka sua virtude é muito boa

[@walkiriacarvalhoo]

Zeca, amei! Tenho 59 anos, já me inscrevi, abração! Obrigadaaaaaaaaaaa!

[@julianunez1626]

me senti imediatamente melhor depois dos exercícios, amei 🤍

[@jeancarlopacheco6495]

Vc tem um corpo lindo cara E vc e um bom professor

[@simonehofmeister1595]

Ameiiii Zékaaa Minha mana te indicou para nós Obrigada já comecei fazer este das 5 mobilidades ❤ Nota mil pra você Vou passar para minhas amigas Saúde guri Você é pra de especial Abraços de Caxias do Sul para você!!!!!!!

[@pauloluiz4872]

Oi Zeca, parabéns pelo conteúdo, Faz uma série completa pra quem é muito travado na lombar e pernas Tenho te acompanhado e tentado fazer os exercícios, porém são difíceis pra mim

[@Caiolcramos]

O microfone agarrado nos cachinhos 😍✨

[@jessicabetaressi4087]

Zeka faz um video de alongamento da posterior da perna inteira, por favor. Seus vídeos me salvam

[@bandeiraminuto]

Zeca ficar de cócoras para mim so acontece de pernas bem abertas. Ai consigo fazer o último exercício sentando no chão na volta. Pode fazer um vídeo ou me responder, por favor! Deus a coe voce. Tô feliz de estar me esforçando por aqui. Gratidão! Me chamo Rose

[@hozanacarvalho1932]

Obrigada pela partilha, já me sinto muito melhor, estava quase travada😅

[@DavidJS-c4v]

Primeiro treino hoje, nem conseguia ficar de cócoras, mas só foi finalizar o treino que fiquei estável e relaxado na cócoras 🙂‍↔️

[@anasegrini]

só eu que reparei que o microfone dele fica no meio do cabelo? não consigo mais desver kkkkkkk mas falando sério agora, seu trabalho é maravilhoso e muito didático, não julga o corpo alheio e sim ajuda quem precisa! seja natural!

[@Rawfk]

Sim! Porque no tempo que ele fazia rotina o mic ficava batendo no chão e era muito ruim pra ele fazer os exercícios, ai ele começou a colocar no cabelo, boa observação!!

[@angely2917]

kkkkkkkkk confesso que eu fiquei o vídeo todo pensando caraca o micro dele dever ser muito bom pq ele nem usa lapela mas agora tá explicado. tbm nao consigo desver.

[@lucbraga]

adorei os exercícios mano, trabalho o dia todo sentado e fazer isso no fim do dia libera demais a pressão das costas

[@daylightdancer2375]

Tô começando com os exercícios pra soltar o quadril. Sinto muitas dores na lombar e esse exercício é o antibiótico do corpo. A dor já desaparece na hora. E quando você volta a se sentar fica tudo muito fofo. Delicia não sentir dor. Sem contar que a coxa queima muito. Bom demais. Obrigada. Amigo, você faz circo ?

[@luistadeu8281]

serie muito legal vou fazer todos os dias pela manhã.

[@apaulaas1]

Bem interessante! Adorei! Vou fazer amanhã d manhã pq hj já treinei! Horse Stand? Entendi isso... 😄🫶🏻

[@joseedeniltonalmeidalouren6371]

Gostei demais. Fiz hoje o primeiro e já sentir a diferença. Sou atleta de beach tennis e preciso disso.

[@natadenyrodriguesvolesky9526]

Te encontrei também amo fazer esporte e vida saúde para nosso corpo vida longa alegria de viver um abraço Zeca 🙏

[@natadenyrodriguesvolesky9526]

E bom aparecer pessoas que fazem a diferença como você vivemos em um mundo onde o amor já se esfriou respeito por su mesmo e a fé já não existe mais em querer agradar a deus 🙏 pois e difícil ver alguma notícia verdadeira espontânea como você relata o corpo humano e a cada de deus o mundo está vivendo cada dia mais tudo na pressa aperta um botão e se renova mas não vem do centro e sim tudo e macanico hábitos que não são benéficos para despertar a sua consciência adormecida

[@Ricardo-hq1nf]

Consegui fazer quase tudo, mas quando chegou na parte das cócoras foi bastante difícil ficar na posição😅, na verdade, quase impossível pra mim e olha que sou bem jovem, tenho 18 anos, acredito que não consegui realizar por conta que não tenho esse hábito de fazer esses tipo de coisa porém com o tempo vou conseguir quero me manter focado nisso kkkkkkk obrigado pelo video.

[@Victor-tx8wm]

Primeiro dia , Ultimo exercício quando eu fiz estralou as minhas costas 😂

[@julianaleite2436]

Poutz! Estou amando esses vídeos. Sou hipermobile mas estou bem enferrujada rss. entrei agora na academia e pretendo evoluir para daqui a longo prazo chegar pelo menos mais perto do padrão do Zeka, porque igual não rola...ja estou com 55 anos😂